La organizacin del proceso de capacitacin es fundamental para todos los deportes altamente

competitivos de hoy, siendo responsable

para las actuaciones excepcionales producidos por los atletas de mdem. La necesidad de una
organizacin adecuada para su desarrollo fsico
fitness no es nueva; que era una parte esencial de la preparacin para la guerra en muchas
culturas antiguas, como China,
Grecia y Roma, ya que su capacidad de supervivencia dependa en gran medida de las capacidades
militares de sus ejrcitos (ver
Ch 1). En el ajuste de los deportes formalizado, los griegos de hace ms de dos mil aos prepara
para los Juegos Olmpicos
Juegos por la asignacin de un perodo de prcticas preparatorio de al menos 10 meses al ao.
La organizacin de la formacin en fases de los diferentes tipos de ejercicio hecho en mayor o
menor intensidad y volumen,
sin embargo, es un desarrollo mucho ms reciente que gan una gran cantidad de impulso cerca
del comienzo de la
Siglo 20 cuando los investigadores empezaron a investigar la fisiologa humana y la psicologa con
un entusiasmo que tiene
an no disminuido. Cientficos como Pavlov estudiaron cmo el cuerpo se adapta a los estmulos
ambientales y la idea de
acondicionado pronto se convirti en una parte integral de la comprensin de adaptacin.
Las bases de la organizacin de formacin mdem y periodizacin se establecieron en la Unin
Sovitica o menos al
el tiempo de la revolucin rusa. Uno de los primeros textos sobre este tema fue escrito por Kotov
(deporte olmpico,
1917), quien consider que se deba dividir el entrenamiento en etapas generales, preparatorios y
especficos. el general
etapa tuvo como objetivo el desarrollo de la vegetacin sistemas muscular (cardiovascularrespiratoria) y, mientras
formacin preparatoria de cerca de dos meses de duracin se dedic a mejorar la fuerza muscular
y la resistencia.
La fase especfica se utiliz para preparar al atleta para un evento deportivo dada en dos partes:
inicial y principal
formacin, tanto de cerca de cuatro meses de duracin, pero todava haba ninguna metodologa
general de la periodizacin en el
forma de ciclos definidos de diferentes tipos de entrenamiento.

Los pasos preliminares hacia el establecimiento de esta metodologa aparecieron unos aos ms
tarde en dos libros:
Fundamentos Cientficos de la Formacin por Gorinewsky (1922) y La Base de Entrenamiento por
Birsin (1925). Algo de
las primeras aplicaciones prcticas de la periodizacin temprano se hicieron en pista y campo por
Vsorov (Principios Bsicos de
El entrenamiento de los atletas, Mosc, 1938), en el esqu de Bergman (programas de formacin y
perodos de formacin en
Revestimientos, Mosc, 1938), en la gimnasia por Korijakovsky (Gimnasia, Mosc, 1938), en el
boxeo por Gradopolov
[Manual de Boxeo, Mosc, 1938) y en los deportes de agua por Shuvalov (Natacin. Waterpolo,
Buceo, Mosc,
1940).
En Finlandia, Pikhala ya haba publicado su tratado llamado Atletismo (1930), que elabor una
serie de
principios bsicos, especialmente la prevencin del exceso de entrenamiento mediante el uso de
un ritmo ondulante de formacin que
alterna perodos de trabajo y descanso. Al igual que muchos otros autores de la poca, su
planificacin estaba fundada sobre la
importancia tradicional de las estaciones climticas, en lugar de determinados cuantitativamente
las fases de carga.
Casi al mismo tiempo, los resultados de investigaciones y la experiencia prctica de los atletas
fueron reunidos por Grantyn
en un artculo "Contenido y Fundaciones Generales de Preparacin de Formacin '(Teoriya i
Praktika Fizischeskoi
Kultury, Mosc, 1939: 7). En ella, l dividi el ciclo anual de capacitacin en tres perodos:
preparatorio, principal y
de transicin, con el perodo de transicin que comprende dos etapas, a saber, un
desentrenamiento gradual al resto, seguido de
descanso activo utilizando mtodos de preparacin fsica general de intensidad reducida. Otros
deportes como la gimnasia
y trotar se recomienda como apto para el perodo de transicin, con lo que ya sugiere el papel de
formacin combinatoria 'como una forma de restauracin y anterior a la idea comercializado
of'cross formacin "por muchos
dcadas.

La importancia de considerar el calendario competitivo y los factores climticos en la formacin

periodizante era
subrayada por Ozolin en su importante Capacitacin texto del Atleta (Mosc, 1949). En l tambin
se hizo hincapi en que
descanso activo debe formar parte integral de la fase de transicin para mantener y mejorar la
preparacin. Esta vista
estoy apoyado por la investigacin de Hettinger y Mller en 1955, que encontr que se produjo
capacidad de formacin ms bajo
dunng los meses de invierno y la ms alta capacidad de entrenamiento se llev a cabo en el verano
y el otoo, con una fuerte cada en
capacidad de formacin a la llegada del invierno (Hettinger, 1961). Este trabajo sugiere que los
cambios parecan coincidir
con los cambios en los niveles de radiacin ultravioleta, especialmente ya que la exposicin de los
atletas a los rayos ultravioleta artificial
la luz durante el invierno elimina los cambios observados en la capacidad de entrenamiento. De
hecho, el libro de Hettinger que
citado estos estudios (7HE Fisiologa de la Fuerza), al igual que algunos de los primeros trabajos de
Delorme, sigue siendo uno de
los mejores textos pioneros sobre el entrenamiento de fuerza cientfica popularizado, con el
equipo de Hettinger y Muller
la realizacin de muchos estudios que a menudo estaban muy por delante de su tiempo.
Otra contribucin til fue hecha por Letunov, que escribi un artculo "Reflexiones sobre la
sistemtica
Formulacin de Formacin '(Sovietsky Sport, 1950: 125), que critic duramente la formulacin de
la formacin
regmenes sobre la base del calendario competencia solo. Sinti que las etapas de la formacin
eran una consecuencia de
procesos biolgicos, aunque l no pudo apreciar que estos procesos, a su vez, fueron modificados
por la formacin
cargas.
En Inglaterra, Dyson fue uno de los primeros occidentales para popularizar periodizacin
utilizando su conocimiento de
Mtodos de entrenamiento de Oriente y Occidente a escribir un nuevo sistema de Formacin de
libros de texto (1946), que deline una
sistema de cinco fases de pcriodisation para el atletismo:

1. perodo de preparacin no competitiva (5 meses) con actividades como la formacin gimnasio y

carrera a campo traviesa
2. Perodo de Pre-competitivo, el inicio de la preparacin especfica (1 mes).
3. Perodo competitiva inicial (6 semanas).
4. periodo competitivo principal (6 semanas).
5. Perodo Post-competitivo (6 semanas).
Formas o f Capacitacin Organizar
El resumen anterior de la aparicin de la periodizacin como medio de formacin organizando
puede crear el
impresin de que la periodizacin es el nico tipo de organizacin o que es sinnimo de la
organizacin o
programacin de la formacin. Esto est lejos de la verdad, ya que hay muchas maneras de
preparar a un atleta para
competencia y mtodos clsicos de periodizacin no pueden ofrecer necesariamente el mejor
enfoque de la formacin
organizacin. Capacitacin para todo el deporte puede llevarse a cabo en trminos de dos
categoras generales amplios:
El uso del deporte solo para desarrollar la aptitud para el deporte determinado
El uso del deporte y actividades complementarias para el desarrollo de la aptitud para el deporte
dado.
En el primer caso, la formacin utiliza tanto el deporte como una entidad entera y los diversos
aspectos del deporte para mejorar
aptitud, tales como los movimientos y las partes de la obra seleccionada. En este ltimo caso, las
actividades complementarias tales como
entrenamiento de resistencia, correr y saltar puede ser utilizado para desarrollar las cualidades de
fitness ms importantes (por ejemplo, velocidad,
velocidad-fuerza o resistencia muscular) exigida por el deporte. Hoy en da, la idea de
"entrenamiento cruzado" con otros
deportes tambin es popular para alcanzar esa meta. La mayor parte de la formacin
complementaria se realiza generalmente antes de la
temporada de competicin comienza, con el uso intermitente de dicha formacin en pequeas
dosis para mantener la condicin fsica especfica
cualidades. Estas dos categoras de formacin requieren alguna u otra forma de organizacin, uno
de los enfoques

siendo que depender estrictamente de la periodizacin.

Cualquiera que sea el sistema de organizacin que se elija, el principio fundamental que debe
aplicarse es el de la tensin ptima
y la restauracin (ver 1.16). Esto implica el diseo de un programa de entrenamiento fsico que
hace hincapi en el cuerpo de tal
una manera de hacer que la forma apropiada de adaptacin supercompensatory, facilitado por el
uso regular de restauracin
medios para optimizar el proceso y por la mejora peridica de las habilidades motoras a travs de
la estimulacin nerviosa. A
resumir lo que se trata en detalle en 1.16, cada estmulo de entrenamiento acta como un factor
de estrs que provoca una aguda
(a corto plazo) y una respuesta tarda. Si el estrs es de intensidad y duracin adecuadas, las
medidas reparadoras
son estmulos adecuados y posteriores (en el entrenamiento, microciclo o mesociclo) se aplican a
lo sumo
tiempo ventajosa de la curva de recuperacin estrs, entonces supercompensacin y la adaptacin
a un nivel ms alto de
rendimiento seguir. Con especial atencin a entrenamiento de fuerza, Hettinger (1961) seal lo
siguiente
caractersticas de formacin que estimulan supcrcompcnsation. Es interesante observar que, si
bien estos puntos tienen
ha modificado y ampliado por investigaciones ms recientes, que siguen ofreciendo informacin
til para la fuerza general
entrenar mundo de hoy:
1. La produccin de tensin muscular adecuada es fundamental para todo el entrenamiento
muscic
2. Los mximos beneficios se derivan de formacin mediante el uso de la tensin muscular de no
menos de 40-50% de la propia 1RM
3. El efecto mximo de formacin no requiere la prolongacin de la tensin muscular hasta el
punto de fatiga
4. Un esfuerzo fuerza mxima individual por da es suficiente para mantener el progreso
Divisin del ao deportivo en fases preparatorias y competitivos surgi lgicamente de la
experiencia de

entrenadores y atletas, una distincin que crea la falsa impresin de que hay una preparacin se
produce durante el fase competitiva y hay competencia se produce durante la fase preparatoria.
En los deportes de equipo o de pista y campo, la
temporada est a menudo tan prolongada que esta distincin no siempre se puede aplicar con tal
pureza. Competiciones mayo
servir como una forma de prueba, formacin controlada o preparacin especfica; Por otra parte,
existen fases de transicin regulares
entre las etapas de preparacin y competiciones ms de una temporada prolongada.
Tambin puede ser engaoso afirmar categricamente que no existe un modelo de formacin
generalizada fo r cada deporte. Como
en todas las disciplinas cientficas, varios modelos pueden ser posibles, dependiendo de muchos
factores, incluyendo la situacin,
el individuo, las variables y el perodo. Programacin mdem eficaz es una ciencia y arte que
implica
la creatividad, la flexibilidad, la individualidad y la comprensin. Los planes de contingencia
tambin deben estar disponibles para hacer frente a
situaciones inesperadas o imprevistas tales como lesiones, prdida de motivacin, el
estancamiento prematuro, los cambios en las reglas,
cambios en el plantel competitivo, y trauma personal.
La aplicacin del principio de especificidad (ver 1.3) es vital para el xito de la formacin, con alta
intensidad
la formacin especfica para el deporte en condiciones competitivas (conocido como
entrenamiento de eventos especficos) tanto durante la
fases de preparacin y competicin siendo una parte integral del programa. Es inadecuado para
entrenar
conservadora en toda la fase de preparacin y la fase competitiva temprana, evitando
deliberadamente estresante
situaciones competitivas en un intento de producir supercompensacin mxima con lesin mnima
por una especfica
fecha. Parte de la preparacin especfica del deporte es el entrenamiento en condiciones que
simulan las del evento real por lo
que uno puede hacer frente de manera eficiente con las exigencias de la competencia.
El equilibrio preciso entre especfico caso, especfica para el deporte y la formacin general est
determinada por el tipo de

el deporte y el individuo. Por ejemplo, la formacin complementaria (formacin especfica

deportiva y general) para la speedstrength
y deportes de fuerza deben constituir alrededor del 50-60% del trabajo total, mientras que en la
resistencia distancia
eventos, este tipo de formacin deben constituir no ms de aproximadamente 20 a 30% de la
carga de trabajo.
Investigacin y experiencia considerable ha demostrado que el sistema de utilizar el deporte solo
para desarrollar
competencia en general es menos eficaz que el sistema integrado del deporte y la formacin
complementaria, aunque
parece que hay excepciones notables en ciertos deportes como la gimnasia. Sin embargo, esto no
es necesariamente una
acusacin contra el uso de entrenamiento de la fuerza en algunas situaciones; ms a menudo que
no refleja una falta de adecuada
informacin y experiencias en este sentido. Las principales formas en que un sistema de
entrenamiento de la fuerza auxiliar pueden ser
aplicada son los siguientes:
formacin complementaria no cuantitativa que consiste en ejercicios preparatorios generales
precede a la competencia
periodo durante el cual la formacin predominantemente evento especfico se hace. No
intensidad f formacin o clculos o
volumen se hacen para la prescripcin de las etapas de formacin, aunque los resultados
deportivos o IRM pueden utilizarse para
modificar el programa.
Formacin complementaria No quantitativc que comprende una fase de preparacin general y
una especial preparacin
fase anterior a la fase competitiva, en la que la formacin predominantemente evento especfico
se hace. Sin
clculos de la intensidad del entrenamiento o volumen se hacen para la prescripcin y el
seguimiento de las diversas etapas de
formacin, aunque los resultados deportivos o IRMs se pueden utilizar para modificar el programa.
Se aplica algn tipo de pcriodisation largo plazo. Los clculos de la intensidad del entrenamiento
y el volumen de arco hechos para
aseguran que ciertos objetivos de rendimiento se alcanzan en las etapas dadas del programa a
largo plazo.

Antes de cualquier discusin seria sobre la periodizacin comienza, es relevante para hacer frente
a la afirmacin de algunos
las autoridades que este mtodo ciclada de organizacin de formacin es innecesario. Es muy
cierto que muchos atletas tienen
sobresali con otros mtodos, pero esto no quiere decir que todas las variantes de la
periodizacin necesitan ser despedidos fuera del
mano. Por el contrario, algunas investigaciones Western que se refiere a la periodizacin como
una versin especial de la progresiva
principio de sobrecarga est comenzando a corroborar las conclusiones de los trabajadores rusos.
La alternancia d e pesada,
da y fases solos medios y ligeros apareceran para facilitar la recuperacin y la adaptacin a la
carga pesada
con ms eficacia que el uso de montona creciente carga de fase a fase. Aqu, los das de
entrenamiento pesados
activara fuertemente los msculos correspondientes, mientras que los das de menor intensidad
alternativas seran minimizar la posibilidad
de sobreentrenamiento o restauracin alterada (Fry et al, 1994a; Fry et al, 1994b). Otras
investigaciones han demostrado la
importancia de periodizante variaciones en la formacin, sobre todo porque este ltimo se vuelve
ms exigente (Kraemer y
Koziris 1992, Kraemer y Koziris 1994, Hakinnen 1989, Hakinnen y Komi 1986, Hakinnen y Pakarincn
1993a,
Hakinnen y Pakarinen 1993b).
6.2 Periodizacin como forma de organizacin
Tal como se define brevemente en los captulos anteriores, la estructuracin cclica general a largo
plazo de la formacin y la prctica para maximizar
rendimiento, coincidiendo con importantes competiciones que se conoce como periodizacin (seg
1.14, 5.3 y 5.4).
Definiciones y conceptos fundamentales
Es interesante observar que al menos una cita bblica contiene en trminos coloquiales algunos de
los MOS
conceptos fundamentales de la periodizacin o entrenamiento completado un ciclo, es decir,
Eclesiasts 3:
"Hay un tiempo fo r todo y una temporada fo r todas las actividades bajo el cielo...

Un tiempo para destruir, y tiempo de edificar. . .

Un tiempo para buscar atui un tiempo para darse por vencido. . .
Tiempo de guardar y tiempo de tirar.
Un tiempo para rasgar y un tiempo para reparar. . . "
El enfoque de periodizacin organiza toda la capacitacin en trminos de varias unidades
estructurales bsicas, a saber, la formacin
reunin (la unidad fundamental), el da de entrenamiento, el microciclo, el mesociclo, macrociclo,
el Olmpico (o
cuatrienal) ciclo y el ciclo de varios aos.
El microciclo se refiere a una serie de sesiones de capacitacin que forman una unidad recurrente
con un perodo de varios
da. Su contenido mnimo es de dos tipos diferentes de entrenamiento. El da de entrenamiento
comprende uno o ms
sesiones de formacin relacionados entre s, con weightliftcrs blgaros comnmente utilizan ms
de 5 sesiones por da, seis
das a la semana, cada sesin que comprende unos ejercicios clave. El ntesocycle se refiere a un
nmero de microciclos
que sirven como una unidad que se repite durante un perodo de varias semanas o meses,
mientras que un macrociclo (que se refiere a una
sola temporada competitiva) comprende un nmero de mcsocycles que ocupan un perodo de
muchos meses. Debera ser
seal que a principios de la literatura rusa, en contravencin del significado de los prefijos meso
(centro) y macro
(grande), que se utiliza el trmino macrociclo para referirse a lo que hoy se conoce como un
mesociclo y viceversa. Cualquier lector que
puede al mismo tiempo estar refirindose al material ruso ms viejo debe tener en cuenta que la
lingstica anterior
significados corregidos para los diferentes ciclos de formacin se utilizan en este texto. El plan de
varios aos por lo general se refiere a un
perodo superior a la del ciclo olmpico.
Ms cuantitativamente, el microciclo normalmente tiene una duracin de cerca de 5-10 das; el
mesociclo, una duracin de
1-4 meses; y el macrociclo, 10-12 meses. El trmino "gran macrociclo" a veces tambin se utiliza y
mayo

referirse, por ejemplo, para el periodo de formacin de cuatro aos entre los Juegos Olmpicos
sucesivos o los varios aos
llevado a elevar el nivel de cualificacin de un atleta de una clase a la siguiente ms alta.
Planificacin plurianual puede
incluir el ltimo tipo de macrociclo, pero ms caractersticamente, este trmino se refiere a la
organizacin a largo plazo de
La carrera de un atleta como un competidor junior o senior o de toda la vida til competitivo del
atleta. Tres principales
fases de todos los entrenamientos son reconocidos convencionalmente: preparacin,
competencia y despus de la competencia.
Los contenidos y las caractersticas de cada ciclo son determinados por los objetivos especficos o
resultados deseados en el
final del ciclo en cuestin. Uno tiene que estar muy cuidadosamente para disear unidades o
programas de formacin que
tratar de desarrollar cualquier habilidad de motor o tipos de aptitud que interfieren entre s, como
se ha discutido
anterior. A veces el entrenador tambin puede intentar desarrollar muchos o todos los tipos de
aptitud exigidas por un determinado
deporte, contraviniendo as el principio heterochronicity de desarrollo de las diferentes
capacidades motrices (ver
2.2.3 y ms tarde 6.10).
Varias fases de transicin a menudo se reconocen entre cada una de las fases principales, con el
post-competicin
menudo fase se considera como la fase principal de transicin, que se utiliza principalmente para
la restauracin. Algunas autoridades
consideran que una de las fases de transicin debe ser reconocido como una fase de conversin
durante el cual se especializ
entrenamiento convierte la fuerza mxima, ya sea en la velocidad-strcngth o la fuerza-cndurance.
Aunque esta terminologa
superficialmente parece atractiva y descriptivo, es cientficamente inexacto, ya un tipo de fuerza o
motor
capacidad no puede cambiar a otro, como se ha demostrado por la investigacin considerable en
la especificidad de la adaptacin.
Es ms exacto decir que una etapa previa de entrenamiento de fuerza mxima puede servir como
la base sobre la que

formacin ms tarde para la velocidad-fuerza o la resistencia se basa, una secuencia que es

fundamental para algunos sistemas de
la formacin, por ejemplo, el sistema de secuencia de conjugado (vase 5.3).
Del mismo modo, los diferentes tipos de microcyclc a veces se identifican, como ordinario (el
esquema habitual de
uniformemente creciente carga), introduccin (con lo que el atleta hasta la etapa de la
competencia), restaurador (despus
carga pesada), competitivo (inmediatamente antes e incluyendo la competencia), y el choque o
estrs (estimulando
el atleta fuera de un estado de estancamiento) microciclos (Matveyev, 1981). Normalmente
microciclos de choque de arco utilizados si el programa actual no es la obtencin de ganancias de
fuerza adecuados. Generalmente, el microciclo tras un choque
microciclo es de baja intensidad, aunque, algunos atletas de elite pueden emplear dos microciclos
de choque secuenciales (un
doble microciclo trauma). No es aconsejable utilizar ms de 3-4 microciclos de choque al ao o
ms de un
doble choque microciclo un ao debido al grave riesgo de sobreentrenamiento o lesin. Hay que
subrayar que, si
se utilizan ciclos de choque iny, la aplicacin de la restauracin formal, se vuelve an ms
importante (Ch 8.6). Usando
estos conceptos, mesociclos tpicos pueden construirse lgicamente de estos microciclos, como
sigue:
ordinaria> ordinaria> choques> restaurativa
ordinaria> introductoria> competitiva> restaurativa
Choque> ordinaria> choques> restaurativa
restaurativa> ordinaria> ordinaria> restaurativa.
Mesociclos tambin se pueden definir de manera similar, incluyendo introductoria (comenzando
el periodo preparatorio), base (la
principales tipos para aumentar las capacidades funcionales especficas), de control de
preparatoria (de transicin entre la base y
tipos competitivos), pre-competitivas (de preparacin inmediata para la competencia), la
competencia, e intermedios
mesocyclcs (restauradores) (Matveyev, 1981). Los mesociclos intermedios, a veces desglosar en

mesociclos-restauradores preparatorias y reparadora de mantenimiento, por lo general ofrecen

un descanso activo sistemtica para ayudar al
atleta recuperarse despus de la carga pesada. A veces, el mesocyclc restaurador de
mantenimiento se refiere simplemente como una
fase de mantenimiento utiliza para estabilizar el alto nivel de preparacin alcanzado durante las
fases anteriores. Varios
expertos reconocen grandes mesociclos, que comprenden un sistema estrechamente integrado de
mesociclos ms pequeas, cada una de
que tiene objetivos especficos de formacin. Ms adelante en este texto, el concepto de
mesociclos de carga concentrada es cubierto de
detalle debido a su potencial de formacin especial para atletas avanzados.
Cada fase de periodizacin puede ser descrito en trminos de secuencias de estos mesociclos. Por
ejemplo, una
fase preparatoria de los deportes de resistencia de larga duracin puede utilizar el siguiente
esquema:
introductoria> base (el desarrollo general de preparatoria,)> base (estabilizacin)> base (especial
de preparacin,
desarrollo)> control preparatoria> Base> precompetitiva.
Deportes de velocidad-fuerza puede tener una fase preparatoria estructurada en varias otras
maneras, por ejemplo:
introductoria> base (el desarrollo de> control preparatoria)> base (con elementos precompetitivos).
introductoria> base (preparatoria general)> base (especial preparatoria)> precompetitiva.
Fases preparatorias o f Formacin
Como indica la discusin anterior sobre mesociclos, la fase de preparacin se puede descomponer
an ms en GPP
(General de Preparacin Fsica) y SPP (Especializado de Preparacin Fsica). Sin embargo, siempre
debe ser
recordaron que el GPP y SPP siempre forman una unidad interconectada. En algunos casos, el GPP
y SPP puede
incluso ser concurrente o el GPP puede ser en gran parte indistinguible de la SPP (Bondarchuk,
1979).
El GPP est destinado a proporcionar acondicionamiento fsico equilibrado en resistencia, fuerza,
velocidad, flexibilidad y

otros factores bsicos de la condicin fsica, mientras que el SPP se concentra en ejercicios que son
ms especficos a lo particular
deporte. Caractersticamente, el GPP puede incluir la participacin en una variedad de diferentes
actividades fsicas que
proporcionar baja intensidad, el acondicionamiento integral, con poco nfasis en las habilidades
deportivas especficas. Participacin en
actividades como correr, nadar, ciclismo, tenis o voleibol puede ser apropiado en esta fase para
algunos
deportes. Si el jugador tiene que ganar msculo o perder el exceso de grasa, esto es considerado
como el perodo adecuado para hacerlo.
A veces, una fase de hipertrofia puede ser incluido en el GPP si hay una necesidad de ganar
msculo funcional
granel. La decisin de utilizar este tipo de fase se debe basar en una evaluacin del dficit de
fuerza discutido
previamente (Ch 1 y Figura 1.1).
A veces es importante incluir ejercicios muy especficos de tipo SPP durante el GPP, ya sea para
rehabilitar
las lesiones existentes o para eliminar cualquier deficiencia o desequilibrios estructurales o
funcionales en el fsico, la postura
y habilidad ncuromuscular. Tambin puede ser importante para reducir o eliminar los tipos
estndar de GPP del entrenamiento
programa de cualquier persona que es un atleta avanzado o ha entrenado con regularidad durante
un perodo prolongado a aumentar
niveles de competencia. Del mismo modo, el uso de ejercicios de tipo GPP puede ser apropiado
por breves perodos durante el
SPF para facilitar la recuperacin o evitar el estancamiento. Por otra parte, los mtodos de
formacin no son adecuados para GPP
adecuadamente ni oportunamente estimular mejoras en el rendimiento entre los atletas
avanzados, cuya capacidad de formacin
ya ha disminuido considerablemente en aos de competicin y cuyo crecimiento continuo
depende ms especfica
o mtodos exigentes.

d e un GPP tpico. Sin embargo, se debe tener cuidado de no permitir que el entrenamiento
prolongado tipo GPP durante

cualquier fase de transicin para disminuir la aptitud especfica del deporte del atleta.
De acuerdo con los esquemas ms tradicionales de periodizacin, el volumen de carga debe ser
alta durante
GPP y su baja intensidad, entonces deben producirse una transicin gradual a la SPP, durante el
cual el volumen de ejercicio debe
disminuir y su intensidad debe aumentar (Fig 6.1). Al mismo tiempo, cada vez ms nfasis debe ser
puesto en
el desarrollo de los factores de la aptitud del deporte especfico, tales como resistencia de
velocidad, flexibilidad, fuerza, resistencia esttica y
flexibilidad dinmica, as como las habilidades especficas requeridas por el jugador en particular.
Variaciones apropiadas debe
ser introducido durante esta fase para asegurar el progreso y la motivacin.
Otras Fases y Principios
Cerca del comienzo de la temporada de competicin, una fase de estabilizacin puede comenzarse
para asegurar que los distintos
cualidades de fitness desarrollaron en el arco fuera de temporada mantenido durante toda la
temporada. Es importante recordar
que el atleta promedio general tiene pocas ganas de pasar horas en un gimnasio o "entrenamiento
cruzado empresa.
En consecuencia, a menudo se recomienda que el entrenamiento de estabilizacin general tiene
que ocupar un corto perodo de tiempo antes de
o durante la prctica o, preferiblemente, dos veces a la semana durante no ms de 30 minutos en
un gimnasio, utilizando una limitada
nmero o grandes ejercicios multi-articulares f. Algunos de los ejercicios bsicos de
fortalecimiento y flexibilidad puede haber
integrado en las sesiones de la prctica normal, utilizando socios para ofrecer resistencia, si es
necesario.
El principio de la sobrecarga progresiva, con carga inferior a da peridicas o microciclos, est
constantemente adherido a
a travs de todos los ciclos de formacin para garantizar que no se imponga una adecuada, pero
no excesiva, estmulo de entrenamiento en el cuerpo.
Una recomendacin preliminar es que los entrenamientos individuales generalmente deben
alternarse en trminos de luz,
medio y de carga pesada para protegerse contra el sobreentrenamiento y para asegurar un
entrenamiento ptimo y competitivo

la eficiencia. Esta variacin en la carga de entrenamiento sobre una base diaria, microcyclic y
mesocyclic es esencial para evitar
estancamiento. A este respecto, es comn observar la regla emprica bien conocida del sesenta
por ciento, que establece
que el volumen de entrenamiento de cualquier etapa (da o microciclo) con la carga de la luz debe
ser de aproximadamente 60% de la
etapa volumen OFA con pesada carga (mxima o casi mxima).
Adquisicin y Estabilizacin de Habilidades Tcnicas
Incluso el clculo ms meticulosa y la prescripcin de la intensidad de carga, el volumen y la
secuencia que forma ptima
desarrolla la capacidad de trabajo es de poco conscqucnce al rendimiento si los cambios en el
dominio tcnico no son constantemente
supervisado. Las pruebas de laboratorio pueden revelar excelente fuerza mxima, VO2 max, la
resistencia muscular, los tiempos de reaccin
y as sucesivamente, pero simplemente identificar el potencial que ofrece la capacidad de trabajo
del atleta y no funcional
preparacin, que se basa en el dominio de las habilidades motrices especficas para producir un
rendimiento de nivel superior.
Por lo tanto, es esencial para monitorizar cuantitativamente cambios progresivos en la habilidad
tcnica. Una forma de hacerlo es
para registrar la fiabilidad del atleta de la tcnica, manteniendo un registro de los porcentajes de
xitos experimentados en
la ejecucin de las mismas habilidades especficas durante el entrenamiento y la competicin.
Confiabilidad cambia a menudo bajo diferentes
condiciones, por lo que es valioso para mantener un registro de fiabilidad competitiva frente
fiabilidad entrenamiento. Un bajo
competitiva fiabilidad relativa a la fiabilidad de entrenamiento indica que el atleta probablemente
tiene dificultades para
realizar bajo condiciones de alta emocin y necesidades emocionales para simular esas
condiciones durante el entrenamiento.
Se ha aplicado el trmino "levantadores de gimnasia 'durante muchos aos por los levantadores
que puede levantar mucho ms en el entrenamiento que en la
plataforma. En este caso es evidente que el estrs emocional durante la competicin ejerce un
efecto negativo, no en el
obviamente niveles adecuados de fuerza o poder, sino en las habilidades tcnicas requeridas.

La progresin de las habilidades ms difciles no debe ocurrir hasta que la fiabilidad en el nivel
anterior de complejidad
o intensidad se ha estabilizado a un nivel de al menos 70-80%, donde las zonas de intensidad o
complejidad se establecen formalmente
abajo para cada aspecto d e un deporte determinado. Este mtodo se llama a veces el dominio de
zona por zona de intensidad
(Matveyev, 1977). Hace hincapi en la importancia de:
la eliminacin de los factores de formacin que interrumpen el aprendizaje de la tcnica
la introduccin prematura de habilidades para un atleta de una determinada cualificacin
la capacidad de dominar el control mental y las actitudes hacia el complejo, exigiendo o tareas
de miedo
Por consiguiente, es vital para controlar la fiabilidad de la tcnica en todas las etapas de corto y
largo plazo de planificacin y
organizacin. A veces, la prdida de la forma es prematuramente atribuye a sobreentrenamiento o
formacin deficiente, pero en muchos
casos, el problema puede estar en la atencin inadecuada que se paga para el seguimiento
peridico y la variacin cclica de entrenamiento en habilidades. Una curva cuidadosamente
periodizado para representar nfasis en la capacitacin tcnica no puede ser altamente
prescriptivo, ya que puede fluctuar rpidamente, por lo que la prescripcin de intensidad y
volumen de entrenamiento tcnico debe
guiado por dos mtodos:
Mtodo Feedforward - el rgimen a largo plazo cuantitativamente planeado para coincidir con el
volumen y la intensidad
de la formacin general
Mtodo Comentarios - el enfoque diaria ad hoc utilizado para modificar la formacin en
cualquier etapa.
6.2.1 Tipos d e periodizacin
La proliferacin de textos occidentales sobre periodizacin generalizada ha tendido a crear la
impresin de que hay
nicamente un modelo de periodizacin, que es lo ms generalmente la variante conocida
muestra en la Figura 6.1, a saber, la
esquema que aumenta la intensidad del entrenamiento y disminuye el volumen de la mejor
manera que avance el ao (Matveyev, 1964).

El objetivo en este caso es para producir la mxima intensidad poco antes de la competencia
principal o una serie de
competiciones o f la temporada.
Figura 6.1 Wave-como esquema bsico periodizacin (Matveyev, 1964). TF1 - primera fase de
transicin, durante el cual la carga intensiva
reemplaza extensa carga. TF2 * segunda fase de transicin para la restauracin despus de la
competencia (fuera de temporada restauracin)
Es importante darse cuenta de que este tipo de modelo es adecuado para ciertos deportes para
atletas menos cualificados, pero es
ni el nico esquema de periodizacin ni el ms aplicable en todas las situaciones. Incluso si estas
limitaciones son
acccpted, un examen bastante superficial de la versin anterior del modelo Matveyev revela
algunas notables
debilidades y problemas en la lgica de la formacin, muchos de los cuales tienen ms que ver con
el acceso occidental limita a la
material original del autor que con el propio modelo. Antes ciegamente aplicar el Matveyev
modificado
modelo en su forma actual, con un anlisis mnimo de las implicaciones de los grficos con sus
presunciones subyacentes, que
puede ser muy instructivo a enumerar algunas de ellas:
1. El modelo hace que el punto importante que el volumen y la intensidad de carga en general son
o deberan ser inversamente
proporcional a uno al otro, pero la ausencia de texto original de Matveyev significa que otros
detalles no son
deducible, tales como que ejerce debe incluirse en el clculo de volumen e intensidad. Por otra
parte,
mantenimiento del volumen a un cierto valor fijo mientras que la intensidad se incrementa no
conduce necesariamente a
sobreentrenamiento o lesin - por el contrario, Medvedev (1986) ha encontrado que esto puede
proporcionar uno de los ms
maneras favorables de mejorar el rendimiento una vez que el atleta ha alcanzado un cierto nivel
de rendimiento.
2. La forma ondulada suave de los grficos indica una sutil fusin unpunctuatcd, de todas las
sesiones de entrenamiento

y las etapas uno con el otro, que en general es muy adecuado para los principiantes, pero requiere
modificacin para adaptarse a la
casos individuales de los atletas ms avanzados.
3. Este modelo general parece dar a entender que todos los medios de formacin (por ejemplo,
correr, entrenamiento con pesas y el msculo
regmenes de resistencia) pueden ser descritas por este conjunto de tres grficas. A pesar de que
sus defensores pueden dejar claro
que este modelo se aplica slo al componente de entrenamiento de la fuerza del programa
general, no es realista
asumir que las funciones de cualquier programa OFA un componente de aislamiento de todos los
dems. Por ejemplo, si un medio
corredor de fondo est haciendo al mismo tiempo que se ejecuta la capacitacin y entrenamiento
del peso, la tensin impuesta por exigentes
trabajo a distancia o sprints pueden afectar seriamente las capacidades de uno en muchos
ejercicios de fuerza.
4. Inicialmente altos volmenes de entrenamiento, incluso a baja intensidad, pueden no ser
necesariamente la forma ms eficiente de los
la introduccin de un novato a un programa de entrenamiento, ya que esto tambin es probable
que cause dolor post-ejercicio, deterioro
la adaptacin y la reduccin de la motivacin.
5. Los grficos no dan ninguna informacin sobre el contenido o los componentes de la carga,
como la participacin especfica
de las diferentes calidades de fitness como la fuerza, la resistencia cardiovascular, fuerza velocidad
y strengthcndurance.
El modelo de secuencia de conjugado propuesto por Verkhoshansky discutir ms adelante se
refiere a la secuencial
la superposicin y la gestin de este tipo de componentes.
6. Los grficos nos dicen nada acerca de la posible influencia de la orden de los ejercicios y su
interaccin. Ellos
sugieren que los efectos de un volumen dado y la intensidad en cualquier momento dado son
independientes de la estructura y
contenido de la sesin de entrenamiento.
7. Los grficos implican que el atleta se prepara para alcanzar el mximo rendimiento slo una vez
en la temporada. Este es

raramente el caso, sobre todo en los deportes de equipo o algunos torneos individuales (como en
el tenis, atletismo y ciclismo
excursiones) que pueden requerir la produccin del ms alto nivel de desempeo en posiblemente
varios eventos dentro de varios
das o semanas.
8. El aumento gradual de nfasis en la capacitacin tcnica implica que este aspecto de la
formacin es mucho menos importante
en las primeras etapas de formacin. Un tiempo mnimo pas inicialmente con los principiantes a
un programa dado, seguido por una
aumentando gradualmente nfasis en la formacin mucho ms tcnico va en contra de lo que se
necesita en la prctica.
Principiantes caractersticamente necesitan mucho ms nfasis en la capacitacin tcnica y los
atletas de lite mucho menos. Ms tarde,
vern que Bondarchuk seala que necesitan habilidad y entrenamiento de la fuerza para ser
integrado, en parte porque ms alta
niveles de rendimiento y mayores tensiones requieren diferentes habilidades tcnicas en muchos
casos.
Incluso Matveyev (1964) s discuti algunas de las limitaciones y alcances de su modelo, cuyos
detalles se
esencial para leer si se quiere apreciar los matices de su esquema (Matveyev, 1981). En su libro de
texto, por
ejemplo, cita un plan periodizado que fue utilizado por el famoso corredor de media distancia, Jim
Ryun, para mostrar
cmo este extraordinario atleta plane los componentes aerbicas y no aerbicas individuales de
los microciclos y
mesociclos que conducen a la consecucin de varios rcords mundiales en el mismo perodo
(Figura 6.2).
El valor de este ejemplo es que en parte responde a algunas de las cuestiones planteadas
anteriormente, pero Matveyev de
comentario que acompaa al programa Ryun tambin hace hincapi en la importancia de lo que l
llama una
mesociclo intermedio. De este modo, se establece que es similar o incluso un tipo especial de ciclo
de transicin,
aunque considera que no es en absoluto un carcter transitorio, pero muy importante como un
mesociclo especial en su propia

derecha, ya que juega un papel vital en el medio de una serie de competiciones exigentes. Como
tal, el intermedio
mesociclo va ms all de ser una mera fase de mantenimiento, por que tambin proporciona la
descarga relativa y
restauracin en forma de descanso activo especfico e incluso estimular un mayor desarrollo de
algunas de las cualidades de la aptitud.
Aade que las rutinas montonas, altamente deterministas no son aconsejables durante estas
fases de transicin, pero
no debe ser organizada de forma rgida en torno a los mismos ajustes de gimnasio o en el campo
de deportes. Deben permitir que el atleta amplia
la libertad de eleccin personal de las actividades y fomentar un ambiente emocional positivo.
Incluso se menciona la
posible aplicacin de mtodos GPP (General de Preparacin Fsica) en estos y otros ciclos que
muchos
entrenadores piensan que estn fijados rgidamente bajo nombres estandarizados como GPP, SPP,
fase competitiva, fase de mantenimiento,
fase de hipertrofia y as sucesivamente.
Matveyev, al abordar otras cuestiones relativas a los llamados mesociclos de transicin, plante la
intrigante
pregunta: "Por qu no mantener la forma deportiva de forma permanente como un estado que
es ptima para el atleta?" Esto hara
obviar la necesidad de desentrenamiento despus de una fase competitiva o incluyendo las fases
de transicin que son comnmente parte
d e la '* fuera de temporada en el Oeste. En esta pregunta, l est claramente reexaminando toda
la razn de ser de su
modelo, sugiriendo con ello que hay que ser muy prudente antes de tomar cualquier modelo de
formacin a su valor nominal.
l contesta su propia pregunta diciendo que la retencin de la misma forma deportiva pasa por
alto el hecho de que el mismo
factores de estrs de formacin que contribuyan positivamente a la aptitud de un atleta durante
un perodo determinado pueden llegar a ser negativo
factores de estrs si se usan por mucho tiempo, ya que la adaptacin es una caracterstica de toda
la vida y variedad asegura el crecimiento. Por otra parte,
la forma deportiva necesaria para alcanzar otro nivel de rendimiento requiere ms adaptativo
diferente

reconstruccin de todos los sistemas del cuerpo, ya que forma deportiva que puede ser ptima
para una etapa dada de
el rendimiento no es ptimo para la siguiente etapa de rendimiento. Por lo tanto, l est
sealando claramente la necesidad de regular de
actualizacin de cualquier periodizacin o modelo de formacin de la organizacin o incluso
cambiar a otro que puede diferir
radicalmente de la OFA etapa anterior en la carrera de un atleta.
A pesar de las debilidades aparentes reveladas por el anlisis anterior del modelo Matveyev
modificado, que sirvi a la
propsito invaluable de crear una mayor conciencia de los muchos aspectos y complejidades de la
formacin a largo plazo
proceso, sobre todo cuando se ve a la luz de las propias observaciones de Matveyev, que son muy
raramente observaron en el
West. Esto inmediatamente nos lleva a apreciar que no es simplemente una gran modelo
unificado de periodizacin,
pero varios esquemas de periodizacin amplias, cada una con sus propias variaciones para
diferentes deportes y diferentes niveles de
atleta calificacin, incluyendo las siguientes:
1. variaciones suaves en forma de onda de la carga sobre las fases definidas (Matveyev, 1977;
Ozolin, 1970; Sheikh, 1966).
Las investigaciones indican que el volumen de carga durante la fase competitiva debe ser de
aproximadamente un 10-15% ms baja que la
mximo que se alcanz durante la fase preparatoria, como se ilustra en la Figura 6.1 (Matveyev *
1964).
2. discontinua escalonada alternancia de cargas de diferente intensidad (ligero, medio y pesado)
en el corto plazo
y largo plazo. Esto se puede aplicar de una manera montona creciente (por ejemplo, 75-75%, 8585%, 90-90%,
1-100%, 105 a 105%), donde cada uno de estos porcentajes se refiere al porcentaje de 1RM, o en
fluctuante
la moda (por ejemplo, 85-85%, 90-90%, 100-100%, 95-95%...). A nivel de corto plazo, la carga de
entrenamiento es variado
bruscamente de una sesin a otra, y en los ciclos semanales y mensuales (ver figuras 06.02 a
06.06). Su xito tiene

sido corroborado por la investigacin de varios trabajadores (Yakovlev, 1971; Grokin, 1951;
Vorobyev, 1972;
Ermakov, 1974). Este mtodo se describe en detalle en el libro de texto de Vorobyev en
levantamiento de pesas (1978).
3. Igualdad de distribucin de las cargas de entrenamiento que comprenden la fuerza y
habilidades de trabajo tcnico (Komarova, 1984). Esta
forma de carga, aplicada durante las fases preparatorias y competitivas, se utiliz con xito en la
preparacin
el equipo de pista y campo sovitico durante los Juegos Olmpicos de 1980 (Bondarchuk, 1.976,
1.979). En una variante, gran
la capacitacin tcnica de volumen se ejecuta durante la fase preparatoria, con un mayor volumen
de trabajo de fuerza
teniendo lugar cerca del final de la fase preparatoria y al comienzo de la fase competitiva. los
desarrollo de habilidad permite al atleta para utilizar la fuerza cada vez mayor, que es la razn por
la tcnica
capacitacin es necesaria en la fase preparatoria. Aumento de la fuerza sin la mejora simultnea
en
entrenamiento en habilidades especficas del deporte se considera ineficiente.
4. variacin piramidal asimtrica de la carga (por ejemplo, Reding, 1971). Aqu la carga aumenta y
disminuye en
la moda de la pirmide, que muestra una tendencia general al alza en el tiempo. Por ejemplo: 8090-95-100-95-90-100105%, etc.
5. La concentracin de onda de la carga con un nfasis primordial dada por cerca de 5-8 semanas a
la vez
(Verkhoshansky, 1978, 1979). Cada carga concentrada con un solo nfasis acta como la base para
la prxima carga con un nfasis primario diferente, por lo que la adaptacin pronunciada se
produce a tiempo para las grandes competiciones.
Este mtodo est pensado para ms cualificados atletas y debe ser prescrita de forma inteligente
para evitar
sobreentrenamiento durante cualquier fase dada (ver 6.10).
6. El enfoque pndulo (de Arosiev y otros), que utiliza lisa, uniforme, la alternancia rtmica de la
diferentes componentes de la formacin (por ejemplo, resistencia, fuerza, velocidad, fuerzaresistencia).

6.2.2 Clculo de los Parmetros de la Periodizacin

La prescripcin y la organizacin eficaz de la formacin depende de clculo de los parmetros ms
importantes de
cargando. Convencionalmente, los parmetros ms frecuentemente computarizada son el
volumen y la intensidad de la carga,
donde el volumen est destinado a proporcionar alguna medida del trabajo total realizado
durante un perodo determinado y la intensidad es un
medida de la fuerza media ejercida. Los mtodos precisos de la fsica no se aplican, debido a su
mayor
complejidad para el entrenador promedio o competidor; en cambio, medidas aproximadas que se
correlacionan estrechamente con la
se utilizan los valores calculados fsicamente.
Por lo tanto, el volumen de cualquier ejercicio se calcula (en kilogramos) multiplicando el peso
levantado por el nmero de
repeticiones en ese peso. El volumen total para un entrenamiento es la suma de los volmenes
calculados para todos los principales
ejercicios. Algunas autoridades (Chernyak, 1978) establecen que slo los pesos de ms de 40% de
IRM deberan estar
tenido en cuenta a la hora de realizar estos clculos, ya que los efectos de refuerzo de pesos ms
ligeros que este
es mnimo.
A menudo, la cantidad de ascensores se calcula sumando la cantidad total de remontes hecho. La
intensidad de una
ejercicio dado se calcula dividiendo el volumen de que el ejercicio por el nmero de repeticiones
ejecutadas por ese
ejercicio. La intensidad de una sesin de ejercicios es el volumen total de todas las principales
ejercicios dividido por el nmero total de
ascensores en el entrenamiento, es decir, es el peso medio levantado en un entrenamiento o un
perodo dado. En general, a excepcin de
principiantes, los conjuntos de calentamiento con cargas de menos de aproximadamente 70% de 1
RM no se incluyen en los clculos. los
siguiente ejemplo muestra cmo se calculan estos parmetros para el Ejercicio Un hecho por
cuatro conjuntos (la primera cifra es
la carga; la segunda figura, el nmero de repeticiones o f):

Ejercicio A: 60 kg x 10, 80kg x 8, 100 kg x 4, 110 kg x 2 Mxima (IRM) = 120 kg

El primer set con 60 kg (es decir, el 50% de IRM) se ignora, ya que constituye un calentamiento.
Por lo tanto:
Volumen Va = 640 + 400 + 220 = 1260kg total repeticiones Ra = 14
Intensidad Ia = Va / Ra - 1260/14 = 90 kg
Esta intensidad se puede expresar como un porcentaje de la IRM para producir la intensidad
relativa, que es por lo general ms
significativo. En este caso, se obtiene:
La intensidad relativa Irei = (90/120) x 100 = 75%
Este mismo procedimiento puede seguirse para un entrenamiento entero comprende varios
ejercicios diferentes. sin embargo, el
uso de promedios generales puede ser muy engaosa en la prescripcin de la formacin, ya que
no dan ninguna indicacin de la gama
de cargas utilizado. Por ejemplo, la intensidad relativa de los cuatro conjuntos de Ejercicio A (75%)
est por debajo de lo que puede ser
clasificado como un entrenamiento pesado, a pesar de que la carga ms pesada utilizada fue 110
kg (92% de IRM). El mismo relativa
intensidad podra lograrse mediante la ejecucin de 3 conjuntos idnticos, cada uno con 75 kg por
3 repeticiones. Obviamente, esto hara
mucho menos exigente que el anterior rgimen. Por lo tanto, las demandas globales de formacin
deben examinarse siempre
simultneamente en trminos o f intensidad y volumen.
Por la misma razn, es preferible para determinar la distribucin de la carga en diferentes zonas
de intensidad. En
deportes de fuerza, nueve zonas de intensidad se definen generalmente, aunque es adecuada
para utilizar las siguientes cinco zonas:
50% + (50-59%), 60% + (entre de 60-69%), 70% + (de 70-79%), 80% + (el 80-89%), 90% + (90-100%)
. El numero
de los ascensores (o porcentaje del nmero total de los ascensores en cada entrenamiento) lleva a
cabo en cada zona de intensidad es
grabada, junto con el volumen y la intensidad, como se defini anteriormente.
La distribucin de volumen en cada zona de intensidad tambin puede ser representada en forma
de un histograma de

grfico de distribucin para dar una descripcin visual clara de cmo se impone la carga. Por
ejemplo, la figura 6.7
ilustra los tres tipos bsicos de distribucin de volumen en los cinco zonas de intensidad. La
distribucin normal es
dada por A, una distribucin sesgada hacia menor intensidad por B y una distribucin sesgada
hacia una mayor
intensidad por C.
El enfoque anterior permite a uno construir un diario de entrenamiento mucho ms informativo
que la tarjeta de costumbre
que consiste en una simple lista de ejercicios, el peso, repeticiones y series. El diario de
entrenamiento est organizado de manera que el
La pgina de la mano izquierda registra los ejercicios, series, repeticiones y carga; el lado derecho
consiste en una tabla de
clculos derivados de la pgina de la izquierda (ver ejemplo en el Cuadro 6.1).
Figura 6.7 La distribucin de volumen mensual en diferentes zonas de intensidad (basado en
Matveyev, 1977).
Si se requiere un volumen especfico, la intensidad y la distribucin de cargas en las diferentes
zonas de intensidad promedio,
estn llenas aqu y se utiliza para ajustar el rgimen de entrenamiento en consecuencia. Si el atleta
no alcanza un intento, pero slo por
un pequeo margen, el intento se incluye en los clculos; por ejemplo si un levantador de pesas
logra recaudar un fragmento o idiota
por encima de la cabeza, pero no logra completar el ascensor, y luego se cuenta el intento. El error
no debe estar hecho de
asumiendo que las intensidades ms altas (cargas medias) o un mayor nmero de ascensores en
las zonas de mayor intensidad se
producir resultados superiores. En cualquier momento dado, hay una carga y carga ptima
distribucin para los atletas de diferente
masa corporal y nivel de cualificacin, as como las respuestas individuales a los diferentes
regmenes de carga. Es vital que
el volumen, la intensidad y la distribucin de volumen en cada zona de intensidad se registra en el
nivel del individuo
perodo de sesiones, la semana o el microciclo, el mes, el mesociclo y macrociclo.
Tabla 6.1 Ejemplo de la grabacin de parmetros de carga en un programa de entrenamiento. Vol
= volumen d e cada ascensor, NL = nmero de ascensores,

lav = peso promedio, Irel = peso medio relativo = lOO.Iav / 1RM. El nmero de ascensores (o su
porcentaje del entrenamiento total
volumen para cada fila) se inserta en cada columna del I al V
Ejercicio A: 10 (60) 1, g (70) , 6 (80) 2
Ejercicio A: 1, ^. 1,
10 8 6
Ejercicios hbridos, que consisten en varios movimientos diferentes dentro del mismo ejercicio (sec
7.1), son las mejores
expresado en trminos o f este ltimo formato. Por ejemplo, si un solo ejercicio con 100kg
consiste en una fuente
limpia (para 2 repeticiones), una sentadilla frontal (3 repeticiones) y una prensa de empuje (1
representante), que se escribira de la siguiente manera:
Ejercicio B: IQQ2+3+1
El volumen de esta facilidad es: (100) x (2 + 3 + 1) * 100 x 6 = 600 kg
Si un peso de 100 kg se limpia 3 veces y se sacudi una vez, se registra as: C & J:
Si el mismo peso se limpia una vez y tir 3 veces, se registra as: C & J:
Si un registro cuantitativo de la formacin tcnica se debe mantener para los levantadores de
pesas o levantadores de pesas, entonces los clculos para
los ascensores de competencia y los ascensores suplementarios estn separados. Si algunos
ejercicios se realizan sin pesas,
todava se registran de una manera similar. Por ejemplo, si los saltos se realizan como parte de la
formacin explosiva, la altura
(o longitud) de los saltos y su nmero de repeticiones se anota en una seccin especial del diario
de entrenamiento.
Cabe sealar que algunos cientficos de entrenamiento, tales como Medvedev (1989), que a
menudo se prefieren para grabar
volumen en trminos de nmero de ascensores (NL), debido a la facilidad de clculo y la falta de
necesidad de calcular
cargas medias (en el que un par de conjuntos de cargas ms ligeras pueden inundar el efecto de
un pequeo nmero de esfuerzos mximos).
Consideran que los programas expresan en trminos de nmero de ascensores con una
determinada carga o el nmero de ascensores

ciertas zonas de intensidad (% de 1 RM) dan informacin perfectamente adecuado para la

elaboracin de los regmenes de entrenamiento.
Con respecto a la intensidad del entrenamiento, es interesante examinar las recomendaciones
formuladas por olmpica
levantadores de pesas, basado en la investigacin y la experiencia con los levantadores rusos
(Vorobyev, 1985). Hay una media ptima
Entrenamiento con pesas en cada divisin masa corporal para cada nivel de cualificacin (Tabla
6.2). Obviamente, como humana
fuerza aumenta con el tiempo, por lo que estas intensidades recomendadas tambin aumentar;
los ajustes necesarios pueden
hacerse mediante el uso de la frmula presentada en la Seccin 3.3.9. Aunque esta tabla no refleja
la distribucin de
carga sobre las diferentes zonas de intensidad, que proporciona los lmites superiores de la
intensidad media de la que la resistencia de velocidad
atleta no debe exceder ms de cualquier ciclo de la formacin.
Tambin se han hecho recomendaciones especiales para las cargas de entrenamiento para los
levantadores jvenes, basado en Dvorkin de
investigacin (1980) utilizando el mtodo de mxima y la recuperacin de la frecuencia cardaca se
describe ms adelante. Por lo tanto, la fundamental
pesos de formacin para jvenes de 13 a 14 aos de arco considerado como un 50-70%, 60-90%
para 15-16 aos y 80-90% para
17-20 aos de edad, el valor ms adecuado en funcin de las respuestas individuales a la carga
(Medvedev, 1986).
Tabla 6.2 la carga media de entrenamiento (intensidad) en kg para los levantadores de pesas
olmpicos de diferentes niveles de cualificacin. CMS Candidato
Maestro de Deportes, MS - Maestro d e Deporte.
BMass (kg) Clase III Clase II Clase 1 CMS MS
51.0 63.5 70.0 52 78.0 80.0
57.0 73.4 81.0 56 89.0 90.0
61.0 76.5 85.5 60 95.0 96.0
66,0 85,0 93,0 67,5 103,0 107,0
70,0 92,0 99,0 75 111,0 116,0
75,0 94,0 105,0 82,5 115,0 118,0

78,0 98,0 110,0 90 119,0 127,0

82,0 101,0 113,0 100 125,0 132,0
83,0 105,0 118,0 110 127,0 139,0
110 86,0 109,0 + 120,0 130,0 147,0
Elaboracin del Plan de Periodizacin
Convencionalmente, la elaboracin de cualquier esquema de periodizacin implica la
cumplimentacin de una serie de matrices (u hojas de clculo)
y grficos de todos los contenidos y las cantidades de los medios y mtodos de formacin en los
microciclos sucesivas,
mesociclo y macrociclos.
325
Supertraining
Desde los clculos se basan en los porcentajes de una IRM (enfoque de Rusia) o nmero de
kilogramos
por encima o por debajo de uno de IRM (enfoque blgara), uno de los primeros pasos importantes
es la determinacin de la propia
IRM. Puesto que se suele excesivamente exigente para un novato al entrenamiento de fuerza para
ser sometido a
1 esfuerzos RM al inicio de cualquier ciclo formativo, es preferible considerar las primeras
semanas como una prueba previa,
fase de transicin inicial de adaptacin al proceso de mtodos de resistencia. Si IRM alguna
estimacin d e de uno es
se requiere, entonces es ms racional para obtener una estimacin como de la propia 5RM o 6RM,
utilizando tablas de extrapolacin
o grficos, como las dadas anteriormente (Ch 1.3).
Una vez que esto IRM se ha determinado, es ms habitual para planificar el programa de
formacin de la general
foto macrocclico o anual, utilizando un tipo de visin grfica como la que se representa en la
fundamental
Modelo Matveyev (Fig 6.1). Para ello, la fundacin para todo el programa de formacin se puede
expresar en la
forma de un grfico de barras horizontal dividida que muestra las principales fases que intervienen
en el macrociclo anual (Fig 6.8).

Aqu, la fase de introduccin es una fase de transicin que comprende actividad que familiariza al
atleta con el
ejercicios y prepara el cuerpo para cualquier prueba fsica que puede ser necesario.
INTRODUCCIN GENERAL FSICA TP ESPECIAL FSICAS TP fase competitiva PREPARACIN
PREPARACIN FASE TP
Figura 6.8 Vista general OFA macrociclo tpica, mostrando las fases de uso comn. Las longitudes o
f cada fase no representan la
duraciones relativas de cada uno, sino que simplemente indican una secuencia. TP Fases de
Transicin
Este grfico de barras dividido se usa ahora para producir una especie de calendario grfico, el
cual acta entonces como el fundamento para
clculo de los diferentes sub-fases y componentes de formacin, hasta el nivel del microciclo
(comnmente una semana de duracin) y la sesin individual (Fig 6.9). Una vez que los principales
y otras competiciones se llenan
en, se trabaja hacia atrs desde cada uno de ellos para identificar los mesociclos y croquis ms
adecuadas en el
grficas aproximadas con las tendencias deseadas en intensidad y volumen. Entonces, despus de
los clculos reales tienen
ha hecho en los ms detallados subniveles, los grficos exactos se dibujan en.
Figura 6.9 Plan Macrocclicos, que muestra las diversas sub-ciclos y grficos de muestra. Tenga en
cuenta que los grficos que aparecen son totalmente hipottica
y no se refieren a ningn programa de formacin especfica; Por otra parte, se pueden aadir
curvas de otros parmetros de entrenamiento.
A veces, los niveles relativos de todos los diferentes tipos de formacin se pueden incluir en forma
de barras verticales,
como se hizo en la Figura 6.2 en la que resume el programa de entrenamiento utilizado por Ryun,
lo que resulta en el esquema que se muestra
a continuacin (Fig 6.10). No es necesario para representar toda la informacin se muestra en este
diagrama; la forma final es
determinado por uno de las necesidades y preferencias individuales, con ciertas caractersticas, ya
sea siendo excluidos o incluidos.
El uso de este plan a largo plazo, ahora elaboramos un plan mesocyclic de todos los diferentes
componentes de la formacin,
incluyendo el entrenamiento de fuerza, entrenamiento especfico del deporte y de cualquier otro
medio de formacin adicionales (Tabla 6.3). Esta

proceso se repite para todos los mesociclos sucesivas que han sido concebidos para el macrociclo
anual, de acuerdo con
el esquema anterior. Esta tabla se utiliza como una gua de la organizacin para trabajar con
exactitud cul es el contenido,
volumen, intensidad, duracin y estructura son para cada entrenamiento diferente significa a nivel
del microciclo y
entrenamiento individual.
Figura 6.10 Plan Macrocclicos, que muestra las diversas sub-ciclos y grficos de muestra. Las
barras sombreadas representan los componentes de capacitacin, tales
como fuerza, velocidad y resistencia cardiovascular, mientras que los grficos circulares muestran
cmo el contenido de cada mesociclo (SSP = Deportes Especiales
Preparacin). Tenga en cuenta que los grficos que aparecen son totalmente hipottica y no se
refieren a ningn programa de formacin especfico.
Tabla 63 Plan Mesociclo del contenido de la formacin (en este caso slo una parte del plan se
muestra para fines de ilustracin)
FORMACIN MEDIOS MTWTFSS: SMTWTFS s MTWTFSS
Entrenamiento de fuerza
Correr (media)
Correr (Fartlek)
Correr (sprints)
Deporte
Optometrics
Nadando
Recreativo
Otros:
El siguiente paso consiste en la elaboracin de los volmenes e intensidades del plan microciclo
adecuados, que
ms generalmente tiene una duracin de una semana y comprende varias o ninguna capacitacin
sesiones por da, dependiendo de la especfica
necesidades del atleta, el deporte y la fase (Fig 6.11). Aunque muchos planes no siempre incluyen
una fila especfica
para indicar la presencia de la restauracin o perodos de descanso, como se discute en ms
detalle en el captulo 8, es importante

recuerde que las sesiones de restauracin correctamente prescritos son una parte esencial de
cualquier rgimen de entrenamiento.
Por ltimo, los detalles de las sesiones de entrenamiento individuales estn pensados para todos
los medios de formacin utilizados en la
preparacin de atleta. En el caso del componente de entrenamiento de la fuerza, las cargas
adecuadas, series y repeticiones son
llenado en una tabla de zona de intensidad como la que se representa en la Tabla 6.1 o en uno
ms simple que prescinde del
uso de dichas zonas y simplemente registra las cargas, series y repeticiones (como en la Tabla 6.4,
con o sin las columnas
para las distintas clasificaciones y clculos de carga).
En la elaboracin de los planes de periodizacin, es importante tener en cuenta que stos siguen
siendo directrices, no cientfica
clculos que aseguren un resultado precisamente predeterminada. Tambin es relevante para
apreciar que cualquier
programa de entrenamiento puede comprender varios entrenamientos por da. De hecho, la
subdivisin de cualquier rutina diaria en una
scries de mdulos de formacin relacionados entre s que comprenden slo unos pocos ejercicios
a la vez pueden ser un muy eficaz
forma de optimizar la adaptacin, ya que esto puede permitir a uno a trabajar a una mayor
intensidad con mas adecuada
restauracin. Este enfoque modular puede ser extremadamente eficaz para ambos tipos aerbicas
y anaerbicas del deporte.
Programacin Ciberntica y Periodizacin
El uso de clculos numricos como el nico descriptor de carga a menudo pasa por alto el hecho
de que, aparentemente,
medidas objetivas como este no tienen en cuenta la percepcin subjetiva de los atletas de la
intensidad y la general
efectos o f la carga. Este problema era de gran preocupacin para el levantamiento de pesas de
Bulgaria y condujo a la aplicacin de
su mtodo de entrenamiento con xito, lo que requiere atletas siempre a entrenar en una carga
mxima percibida.
En consecuencia, puede ser muy til para agregar otra columna (RPE o Clasificacin de Esfuerzo
Percibido) en el que

asignar un valor a su percepcin de cmo extenuante un ejercicio en particular, establecer o

sesin siente, utilizando una escala como
gruesa como una de tres puntos uno del 1 al 3 (ligero, medio y pesado), como afinado como una
escala ampliada 1-10
(donde 10 es el mximo) o como la escala ms popular de 1 a 5. Usted no registran un RPE de cada
repeticin
o el ejercicio, pero tenga en cuenta mentalmente en cada set y lo utilizan para guiarle en su
siguiente serie. Al final de la sesin de ejercicios,
luego grabar slo el EPR para los conjuntos ms pesados o ms exigentes que ejecutar en los
principales ejercicios.
Junto a los clculos numricos para el mismo conjunto, este mtodo permite a uno deducir una
ms precisa
imagen del programa de entrenamiento a corto y largo plazo (Tabla 6.4). Despus de todo, el
atleta responde a cualquier
ejercicio en trminos de cmo se siente la carga en cualquier momento o perodo de tiempo
determinado, en lugar de mecnicamente segn
algunos clculo numrico. Al aplicar este RPE de la carga, es aconsejable que por lo general se
utiliza para
identificar cualquier disminucin en vez de un aumento en la carga real.
Tabla programa 6.4 Capacitacin para una sesin, mostrando ndice de esfuerzo percibido (RPE) y
la Clasificacin de la Tcnica (RT). los
columna de clculos puede incluir clculos como el nmero de Montacargas (NL), volumen (V) y
otros factores dados en la Tabla 6.1
SET 1
(representantes loadx)
SET 2
(representantes loadx)
SET 3
(representantes loadx)
SET N
(representantes loadx)
CLCULOS RPE RT
V NL

Ejercicio A
Exerdse 8
Ejercicio C
Exerdse D
Para la evaluacin a largo plazo de la eficacia del programa de formacin, que puede ser muy til
para trazar grficamente
en el mismo conjunto de ejes de los clculos de intensidades, los volmenes, las actuaciones de
formacin reales y RPEs ms de un
periodo extendido. Como se seal anteriormente en el epgrafe 'Adquisicin y Estabilizacin de
Habilidades Tcnicas', es
menudo pertinente incluir una valoracin de la fiabilidad de los atletas de la tcnica de los
ejercicios ms importantes, por
que tiene un premio de entrenador apunta a los esfuerzos ms exigentes en una calificacin de la
escala Tcnica (Tabla 6.4). Si
se requiere una mayor validez del anlisis tcnico, entonces puede ser muy til usar un grabador
de vdeo con regularidad.
La excesiva dependencia de clculos numricos en la preparacin de un grfico de la periodizacin
es una de las principales razones por qu algunos
entrenadores tienden a descartar su pertinencia; por lo tanto el valor de uso de este sistema de
objetivo-subjetivo combinado.
Esta forma modificada de periodizacin puede ser conocido como periodizacin ciberntico, ya
que el original
esquema de periodizacin planificada de antemano se modifica regularmente por
retroalimentacin subjetiva y objetiva obtenida de la
estado de rendimiento actual del levantador. El trmino fue acuado ciberntico del 'kiberneta'
del griego (timonel) por
el cientfico de renombre, Norbert Wiener, para describir la nueva ciencia de control y
comunicacin que
fundada (Wiener, 1948). En su nueva ciencia, se utiliz el papel de retroalimentacin desde la
salida de cualquier sistema de
modificar dinmicamente y regularmente la entrada al sistema. Periodizacin tradicional a
menudo puede llegar a ser tan
limitado como no periodizado de entrenamiento, ya que toda la carga se basa en una entrada
original fija; por lo tanto, el valor de

la introduccin de un mtodo para mejorar el control y la eficiencia de rendimiento (o, de salida)

en general.
En esencia, la programacin o periodizacin ciberntico es una extensin cuantificada de lo que
puede denominarse
entrenamiento intuitivo, un enfoque que, probablemente, es tan antigua como la historia de
entrenamiento fsico. Aunque el
Los blgaros no escribes RPEs especficos, se basaron en gran medida de cmo los ascensores
pesados sentan a ellos en un determinado
establecer y usado que la percepcin que los gue en la eleccin de carga para la siguiente
repeticin o conjunto. Por ejemplo, si
la elevacin mxima intentado senta muy exigente, el levantador puede disminuir la carga de
10kg y realizar algunas
grupos de no ms de 2 repeticiones con l y siga esto con un aumento de 5 kg para otro pocas sola
intentos en este peso. Se denominan este tipo de entrenamiento, el mtodo de esfuerzo mximo,
a pesar de que no poda
reclamar ninguna originalidad por este concepto, ya que se ha utilizado por levantadores
individuales en muchos pases desde la
a partir d e siglo 20.
Otro problema es inherente en el uso de clculos en todos los esquemas de periodizacin, ya que
no siempre est claro
si uno debe calcular intensidades y volmenes para cada ejercicio, especialmente los que implican
grupos musculares ms pequeos. En general, se excluye el efecto de estos ejercicios
aparentemente menores, pero puede ser
necesaria para llevarlas a cabo peridicamente en caso de que pueden ayudar a explicar por qu
un programa aparentemente bien planificada
no est produciendo los resultados que debera. Por ejemplo, la exclusin de los ejercicios tales
como la pantorrilla-raises, rizos codo o
jalones lat de los clculos podran disfrazar el hecho de que estn fatigante algunos grupos
musculares que son
vital para la poderosa ejecucin de los principales ejercicios. Por esta razn, es valioso para evitar
el azar
colocacin de este tipo de ejercicios complementarios antes de los mayores ejercicios o
ascensores tcnicos.
Tambin es relevante tener en cuenta el efecto de cualquier carga pesada impuesta por diaria
normal del atleta

trabajo mediante la aplicacin de un RPE y Calificacin de Tcnica en puntos estratgicos en el

entrenamiento para modificar cualquier ejercicio, su
carga o volumen, cuando sea necesario. Este problema puede ser ms significativo en el caso de
los trabajadores manuales pesados.
Intensidad de entrenamiento, ritmo cardaco y otras pruebas
Puede a veces tambin ser til para monitorear los cambios agudos y crnicos en la frecuencia
cardiaca asociada con el entrenamiento. Si el
la frecuencia cardaca aumenta notablemente antes de las cargas de entrenamiento ms pesados
o ms pesadas en cualquier sesin, indica que el
presencia de niveles significativos de excitacin emocional y un nivel ms exigente de la intensidad
del entrenamiento, aunque
los clculos periodizacin podran indicar lo contrario. El uso de la frecuencia cardiaca nicamente
como un indicador de
la identificacin o la prescripcin de entrenamiento cardiovascular en zonas de frecuencia cardaca
objetivo determinado y as sucesivamente subestima su
valor en la evaluacin de otros cambios de estado. Medicin de la frecuencia cardaca
inmediatamente antes de un ejercicio, directamente
despus y en 1 minutos intervalos de 4 minutos (frecuencia cardaca de recuperacin) despus de
un ejercicio puede rendir til
informacin sobre cmo extenuante ejercicio es en ese punto, despert cmo emocionalmente el
atleta es y lo que su
nivel de preparacin es durante ese ejercicio. Sin embargo, en el caso de entrenamiento de
resistencia, debido a los efectos
tales como ischacmia muscular local durante la contraccin muscular intenso, es preferible evitar
los mtodos estndar
de evaluar las tasas de recuperacin cardaca en una caminadora o similares aparatos
cardiovasculares y medir estos recuperacin
frecuencia cardaca despus de los ejercicios ms especficos de elevacin como sentadillas
repeticin, limpia y press de banca.
Por ejemplo, la posicin en cuclillas ha sido utilizado por los cientficos rusos para vigilar la
capacidad de trabajo de los Juegos Olmpicos
levantadores de pesas (Novik et al, 1980). Sobre la base de sus estudios, recomendaron aplicar su
prueba de la siguiente manera: A
el comienzo de un ciclo de formacin (cuando primero del inicio del entrenamiento, la preparacin
para la competencia etc.), el levantador

determina su posicin en cuclillas IRM. Luego, con un 85-90% de este IRM, el levantador realiza
una serie de 3 repeticiones de sentadillas,
inmediatamente despus de que su ritmo cardaco se mide durante un perodo que dura un
minuto. Este proceso se contina
durante todo el ciclo de formacin para proporcionar informacin actual sobre la capacidad de
trabajo del levantador. Si el postsquatting inmediata
y el puesto de uno Hora De corazn descenso, luego trabajar la capacidad ha aumentado y la carga
puede ser
aumentado. Captulo 8.7 tambin contiene pruebas importantes de la funcin cardiovascular en
atletas de fuerza.
329
Supertraining
Otra prueba calcula el adaptada PWC-170 (capacidad de trabajo fsico, a 170 latidos por minuto de
la frecuencia cardaca) t
Esta prueba es comn en el mundo de rendimiento cardiovascular, pero la investigacin ruso
permite a uno para producir i
versin que se puede aplicar a situaciones de entrenamiento de peso (Karpman et al, 1982;
Dvorkin, 1988). Aunque tha
prueba puede administrarse de acuerdo con otros protocolos, uno versin popular requiere que el
atleta que ser probado con
su carga 10RM para un ejercicio dado. A continuacin, descansa durante unos 5 minutos, a
continuacin, realiza 5 repeticiones con esta carga,
inmediatamente despus de lo cual se mide su frecuencia cardaca. Descansa durante otros 5
minutos, luego repite la misma fa ascensor
8-10 repeticiones. Su ritmo cardaco despus del ejercicio se mide de nuevo y su PWC-170 se
calcula a partir de la siguiente
ecuacin, donde cabe sealar que la sentadilla es utilizado que los otros ascensores ms
comnmente:
PWC -1 7 0 = N l + (N 2 - N l). (1 7 0 - F l) / (F 2 - F l)
donde: Fl = frecuencia cardaca inmediatamente despus Rl repeticiones con peso W (en kg)
y: F2 = frecuencia cardaca inmediatamente despus R2 repeticiones con peso W (en kg)
El trabajo realizado en primera esfuerzo Nl = (9,8) W. Rl. (D)
El trabajo realizado en segundo esfuerzo N2 = (9,8) W. R2. (D)

donde D es la distancia (en metros) a travs del cual la carga es movido por el levantador. Su
magnitud se da a continuacin como
una fraccin de la altura del elevador (Tabla 6.5). Esta distancia en los ascensores Olmpicos
generalmente disminuye con el
nivel de competencia del elevador, pero no difiere en ms de un pequeo porcentaje de los
valores medios
dada aqu, de modo que este ltimo puede ser utilizado para un grado ms aceptable de precisin
para la prueba general. Lo que es de
Ms preocupante es que esta versin del protocolo PWC calcula slo el trabajo muscular
concntrica para todos los ascensores. Por lo tanto,
para mayor validez, la contribucin de cualquier accin muscular ecccntric en cada caso se ha
estimado para agregar 70%
ms trabajo en cada facilidad donde hay accin excntrica significativa y este valor se ha aadido a
la concntrica
valor para dar un equivalente estimado D para el trabajo total realizado.
Tabla 6.5 La magnitud de la distancia D a travs del cual la carga es levantada para diferentes
ejercicios, donde D se expresa como una fraccin de la
altura H del levantador en metros (basado en Dvorkin, 1988).
EJERCICIO D PARA CONCNTRICO EQUIVALENTE DE TRABAJO D PARA EL TRABAJO TOTAL DE
Completo sentadilla 0.35 H 0.60 H
La mitad (powerlifting) sentadilla 0.22 H 0.37 H
Press de banca 0.28 H 0.56 H
Squat limpia 0.67 H 1.26 H
Dividir limpia 0.55 H 0.77 H
Tirn Clean 0.50 H 0.50 H
Snatch tire 0.59 H 0.59 H
Energa limpia 0.65 H 0.69 H
Buenas maanas (de profundidad) 0.35 H 0.52 H
Jerk (de pecho) 0.54 H 0.60 H
Dividir arrebatarle 0.67 H 0.89 H
La frecuencia cardaca (FC) de monitoreo es valiosa no slo en los deportes de resistencia (HR
Monitoreo Cardiovascular), sino tambin en

actividades no oxidantes explosivos y otros para estimar los niveles de estrs fsico y mental. Por
ejemplo,
mantener una frecuencia cardaca de por lo menos el 80% del mximo a veces es defendido
durante el entrenamiento de remo para los Juegos Olmpicos
remeros para el desarrollo de la resistencia muscular (Monitoreo HR Resistencia muscular).
Preparacin general es tambin
evaluado mediante la medicin de la diferencia entre la FC en reposo y HR inmediatamente
despus y durante unos minutos despus
de repente saltando desde una posicin supina (Monitoreo HR postural). Mediciones similares se
toman antes,
durante y despus de la celebracin de la respiracin durante la duracin mxima de gua a la
capacidad anxica durante breathholding intensiva
deportes como el levantamiento de pesas y lucha libre (Monitoreo de Recursos Humanos de
apnea). Se utiliza Monitoring HR Medical, de
Por supuesto, para diagnosticar la existencia de enfermedad o patologa en el atleta.
Algunas autoridades tambin miden la presin arterial (PA) a diario para ofrecer algunas ideas
sobre el efecto general de
entrenamiento. Utilizan parcelas grficas de BP del atleta (tomadas poco despus de levantarse
por la maana) para identificar el
posibilidad de sobreentrenamiento, con cambios errticos o aumentos inesperados en la diastlica
o sistlica BP siendo considerado
como indicadores relevantes de la carga excesiva en un momento dado.
330
Supertraining
Una batera mucho menos conocida de las pruebas de psicodiagnstico de cambios neurolgicos
(Shishkin, 1989) implica la
medicin regular de la resistencia electrodrmica (con aparato de impedancia de la piel que es
similar a los utilizados a menudo
en Occidente para calcular la grasa corporal) y el potencial elctrico cuasi-estacionario (Siff, 1977)
de las reas clave de la
corteza cerebral del cerebro (utilizando un aparato electroencefalogrfico o EEG especializada
para medir muy lento
diferentes corrientes por debajo de los ritmos delta ms lentos controlados normalmente
mediante mquinas EEG convencionales). Estas

pruebas se utilizan para dar informacin sobre los cambios fisiolgicos y psicolgicos agudos que
reflejan en el rendimiento
en los prximos 5-6 horas. El aparato y pruebas involucrados fueron desarrollados (en
colaboracin con varios de Austria
cientficos) originalmente para mejorar el rendimiento de los pilotos, los cosmonautas,
controladores areos, personal militar y
trabajadores de las industrias altamente cualificados, en particular desde la presin arterial
normal, el tiempo de reaccin, cardacas, medicophysical,
pruebas bioqumicas y otros no dieron suficiente informacin relevante para mejorar la eficiencia
en el trabajo y
reducir la tasa de accidentes o problemas relacionados con el estrs (Shishkin, 1989).
Una prueba de que puede ser de valor especial en los deportes que implican las carreras sobre una
distancia (como correr, nadar,
remo y ciclismo) implica el clculo del coeficiente de eficacia, que se define como sigue:
Coeficiente d e Efectividad CECL = V. (60) / AR
donde V es la velocidad media (en metros por segundo) a travs de una distancia dada (en metros)
y HR es el ritmo cardaco
inmediatamente despus de la actividad. Este coeficiente refleja la distancia en metros cubierto
por el atleta en una
latido del corazn y se ha utilizado con mucho xito para evaluar el cambio en el estado funcional
de los atletas y la
eficacia de los distintos mtodos de restauracin (Spiridonova y Kuznetsova, 1986). Cualquier
disminucin en Ceff
indica una disminucin en el estado funcional, ya que tal cambio es producido por una
disminucin en la velocidad, un aumento de la
ritmo cardaco o ambos de estos cambios negativos juntos.
Otros mtodos de prueba se refieren a la interaccin entre los atletas y la interaccin entre el
entrenador
y los atletas. Parte de este trabajo se est haciendo en el complejo de psicodiagnstico en el
Instituto Estatal Central de
Ciencias del Deporte en Mosc fue mostrado por el profesor Albert Rodionov a los autores de este
libro para ilustrar cmo
la tensin entre los individuos, que puede tener un profundo efecto en el rendimiento deportivo,
se puede detectar y

medido cuantitativamente por programas informticos especiales. Este trabajo es una extensin
grfica altamente especializado de
las aplicaciones de las teoras de la comunicacin bastante conocidos que implican el estudio de la
proxmica (interpersonales
cercana fsica) y kinsica (movimientos en el espacio interpersonal). Aunque este tipo de pruebas
no lo hace
se relacionan directamente con las pruebas fisiolgicas que predominan en la evaluacin de la
preparacin atltica, no debera
descuidarse, ya que el impacto de los factores psicolgicos y sociolgicos sobre las capacidades
individuales en serio
competencia puede significar la diferencia entre el xito y el fracaso.
Utiliza menos frecuencia, pero tambin a veces til para identificar el sobreentrenamiento local,
es la aplicacin de
palpacin basada en la fisioterapia (presin de los dedos) pruebas de dolor o el dolor de ciertos
tejidos blandos clave. Firma
se aplica presin (por lo general con el pulgar) a los tejidos blandos seleccionados y se le pide al
atleta para valorar en una escala
de 1 a 5 o de 1 a 10 (la cifra ms alta en relacin con el dolor insoportable). Tejidos importantes
que pueden palpar son los
msculos, tendones y ligamentos, como el cudriceps, isquiotibiales, mediados erector de la
columna, ligamento rotuliano,
Tendn de Aquiles, gemelo, pectorales exteriores, y los tejidos blandos ms de las espinillas, la
importancia relativa
dependiendo del deporte dado. Persistente o aumentando los niveles de dolor (con o sin
palpacin) a menudo
indica la inflamacin, la adaptacin o alteracin de menor dao tisular que puede conducir a un
trauma ms grave o
lesin.
Ensayos No Tecnolgico
La aplicacin continua de las pruebas cientficas sobre el da a da es rara vez, o nunca, posible en
el entrenamiento normal
situacin, por lo que las observaciones de un entrenador y las percepciones de los atletas, como se
mencion anteriormente en este
seccin, siempre juegan un papel vital en el control del proceso de formacin. En este sentido, el
valor de formalizada

observacin subjetiva y la percepcin en forma de Calificaciones Percepcin de Esfuerzo y

puntuaciones de tcnica fue
destac, sobre todo cuando esta informacin se recoge de forma metdica en la forma de un bien
organizado organizacional
o grfico periodizacin.
El anlisis de esta informacin puede ser mejorada si algunos de los mismos principios formal
utilizado en cientfica
la investigacin se utilizan como directrices para evaluar el valor de un plan de formacin dada.
Hay dos mtodos distintos
utilizado para derivar la informacin de los resultados experimentales u observaciones, a saber
ordenar anlisis y causal
anlisis (Siff, 1990):
331
Anlisis de Orden 1. compara las similitudes y diferencias entre objetos. Por lo tanto, si
comparamos un hecho
sistema de formacin cuyos efectos no son bien conocidas, podemos compararlo con otro sistema
de formacin cuyos efectos
han sido bien establecido por experimento o por la prctica, y evaluar si las caractersticas del
sistema conocido pueden guiarnos
hacia el uso del nuevo sistema de manera ms competente. Este mtodo tambin podra implicar
intentos de organizar algunos de
las variables de entrenamiento importantes dentro de un sistema de formacin dada en una tabla
que permite deducir relaciones
o enlaces en ese sistema que falta. Ejemplos clsicos de anlisis de orden incluyen la tabla
peridica de los elementos
ideado por el qumico ruso Mendeleev en 1869 y la organizacin de todas las formas de vida en un
gran esquema de las
especies y subespecies de la biologa y la botnica.
2. Anlisis Causal tpicamente involucra los siguientes mtodos:
El acuerdo f mtodo o. Si las condiciones que rigen el resultado de un plan de formacin todos
tienen un factor en
comn, entonces este factor puede ser la causa de ese resultado. Por lo general es difcil
determinar que se trata de la
nica causa comn.

 La diferencia f mtodo o. Condiciones que rigen el resultado de dos programas de formacin por
lo dems idnticos difieren
en un solo factor. Si el esquema contiene ese factor conduce a la resultado observado, y el otro no
lo hace,
a continuacin, este factor puede ser considerado la causa de los resultados. El problema es que
es imposible de aplicar
dos programas de formacin idnticos.
El mtodo d e la variacin concomitante. Si una variacin en la magnitud de los resultados del
factor de un entrenamiento en un paralelo
variacin (covariacin) en el resultado de todo el esquema de formacin, a continuacin, este
factor puede ser la causa de la
cambiar en el resultado. Aqu una relacin causal, pero no una prueba, se indica. El cambio en el
resultado puede ser
positivo o negativo, no lineal o lineal, directa o inversa, pequea o grande, dependiendo del
esquema dado,
situacin e individual.
El mtodo d e residuos. Si se eliminan todas las causas conocidas y sus correspondientes efectos
durante el anlisis de un
dado esquema de entrenamiento, entonces cualquier residuo del proceso es el efecto de la
variable restante. Por lo tanto, si
cuenta de que un cambio en la formacin no es explicable por un cambio en la variable de
formacin X o Y, entonces puede ser debido a
cambio en otra variable Z. Este mtodo de eliminacin se enfrenta al problema de la manipulacin
de factores aislados
que puede no ser estrictamente independiente.
La aplicacin de uno o ms de estos mtodos puede hacer su tarea algo ms fcil si uno se
enfrenta con el
problema de tratar de evaluar los mritos de uno de los muchos ejercicios de entrenamiento y los
regmenes que se ofrecen en
libros de texto, revistas populares de formacin o seminarios de varios entrenadores.
6 0.2 0.3 La relacin entre la intensidad y el volumen
Los estudios han demostrado que, en el macrociclo anual, los niveles semanales de volumen y la
intensidad coinciden bastante

estrechamente en los deportes que requieren fuerza (Chernyak et al, 1979). En general, el nmero
ms grande o f semana implican
volumen medio y de intensidad media, as como semanas con alto volumen y alta intensidad.
Chernyak de
investigacin produjo las siguientes recomendaciones para los deportes de fuerza-velocidad:
1. Es aconsejable siempre combinar bajo volumen con baja intensidad, el volumen medio de
intensidad media
y gran volumen con alta intensidad.
2. La formacin es ms eficaz y menos perjudicial si:
El volumen medio, la carga de intensidad media se usa ms frecuentemente (aproximadamente
12 a 15 semanas al ao)
medio o alto volumen, baja carga de intensidad se utiliza junto con ms frecuencia (9-10
semanas al ao)
bajo volumen, carga mediana intensidad es entonces ms comnmente aplicado (6-7 semanas al
ao).
3. Otras combinaciones deben aplicarse incluso con menos frecuencia, tales como:
gran volumen, intensidad media (3-4 semanas)
gran volumen, de alta intensidad (2-3 semanas)
bajo volumen, alta intensidad (3-4 semanas)
bajo volumen, baja intensidad (1-2 semanas).
Sin embargo, se debe recordar que el volumen global y la intensidad de cualquier carga nos dicen
poco acerca de la carga
impuesta en diferentes zonas de intensidad o en el nivel de los grupos musculares individuales.
Tampoco dice nada acerca de
Supertraining
el individuo percibe respuesta a la carga, como se explic anteriormente. Por lo tanto, se ha de
prestar atencin a siempre
estos detalles, as como el nivel de dominio del atleta, en la elaboracin de un programa de
formacin eficaz.
6.3 La Controversia Periodizacin
El uso generalizado de Western periodizacin clsica a lo largo de las lneas originalmente por
primera vez por Matveyev puede

crear la impresin de que debe considerarse como el mtodo por excelencia y ms adecuada de
organizar
formacin a largo plazo. Sin embargo, incluso entre los investigadores y los cientficos rusos, este
enfoque de la formacin tiene
atrajo alguna crtica feroz.
Algunas de estas crticas se justifica, como la creencia de que la periodizacin es una ciencia exacta
en la que todos
formacin puede ser prescrito a travs del uso de programas informticos en base a clculos
exactos de intensidad
y el volumen de cada sesin de entrenamiento, microciclo y el ciclo ms largo plazo. El cuerpo no
es un controlado con exactitud,
sistema determinista, pero sus subsistemas se sienten atrados y se desvan de los estados
aproximadas de equilibrio que
mostrar variacin continua para garantizar la eficacia a largo plazo y la salud, como se est
confirmado por ms y ms
investigacin sobre la naturaleza de los procesos fractales, caticos o rizado en la biologa (v 8). La
organizacin de la formacin
es ais tanto una cuestin de arte, ensayo y error, y la intuicin, ya que es de la ciencia, por lo que
los esquemas de periodizacin debe
servir como directrices aproximadas a seguir y modificado por anlisis continuo de varios
fisiolgico y
marcadores psicolgicos de progreso. Algunos de los mtodos, tales como calificaciones de
esfuerzo percibido, que se pueden usar
para proporcionar el ajuste fino de los esquemas de periodizacin se discutieron en las secciones
inmediatamente anteriores a ste.
Verkhoshansky (1997), en particular, ha criticado duramente textos que exaltan la llamada
"periodizacin
avances ", indicando que el material que se ofrece como una ciencia exacta est fijando la espalda
al progreso de la formacin
organizacin para la era de la dcada de 1950. l insiste en que la periodizacin no es un modelo
adecuado para la formacin de la lite
deportistas y deben ser rechazados o modificados de acuerdo a las tendencias en los calendarios
muy completos de deporte mundial que
involucrar mucho ms la competencia en los niveles ms altos que cuando el concepto de
periodizacin fue formulada por primera vez. Por lo tanto,

en el mejor de formas separadas de periodizacin debe ser utilizado por novatos y jvenes
deportistas.
Seala que la divisin mecnica tpica de entrenamiento anual en perodos y mesociclos ha sido
basado en la experiencia a corto plazo de preparacin de los atletas durante la etapa temprana de
la formulacin de la Sovitica
sistema de formacin (del 1950) y sobre todo en el ejemplo de tres deportes, a saber, la natacin,
levantamiento de pesas,
el seguimiento y el atletismo de campo, y por lo tanto no se puede aplicar universalmente en su
forma bsica. Se hace hincapi en que cualquier
sistema de formacin debe ser no se basa tanto en la lgica y la experiencia emprica, pero mucho
ms en la fisiologa.
Verkhoshansky (1997) considera que los expertos rusos en los deportes cclicos, guiados por
pcriodisation, han aplicado
mtodos anticuados de formacin que desde hace muchos aos tienen el progreso deportivo
retrasados. Afirma que tal procedimiento
est insuficientemente fundamentada cientficamente y no es capaz de proporcionar la
preparacin precisa a largo plazo de
atletas. Los planes para producir altos resultados no deben basarse en la formacin para lograr lo
que l llama "picos notorios
de la forma deportiva ", sino que debe responder a las demandas actuales de eventos distribuidos
a lo largo de una temporada competitiva y
no simplemente para producir picos de rendimiento para muy pocos eventos.
En su crtica, Verkhoshansky (1997) hace referencia especfica a la carrera de distancia. Hace
hincapi en que la
atletas africanos de gran xito, especialmente los kenianos, capacitar en terreno montaoso y
tienen cierta gentica
y predisposiciones culturales, segn lo confirmado por expertos soviticos y periodizacin que
nunca han implementado
en su formacin. Aade que los atletas africanos y europeos no deberan imitar a los otros,
aunque impresionante
resultados pueden tentar a los atletas para hacerlo. Tambin se refiere a los artculos por Horwill
(1992, 1995) sobre el mismo tema que
condenar "el culto servil de la teora de la periodizacin y usadas por algunos corredores en
diferentes pases". l

hace hincapi en que los corredores soviticos no mejoraron rcords mundiales en correr
distancias medias y los corredores britnicos
que utiliz el concepto ruso de periodizacin no gan medallas de oro en los juegos olmpicos en
los ltimos 30 aos,
pero produjo grandes logros antes de que usan tales conceptos. Corredores britnicos
comenzaron a utilizar el bloque de Matveyev
esquema de periodizacin ampliamente a partir de 1980 y desde entonces sus resultados mostr
una tendencia preocupante para declinc.
Verkhoshansky citcs el trabajo de Tschiene (1991, 1992) que ha analizado una serie de presentes
de formacin
conceptos para concluir que la periodizacin no ha cambiado desde el momento de la primera
formalizacin de Matveyev del
tema en el ao 1965. A pesar de la naturaleza de los deportes ms importantes y logros cientficos
han progresado mucho desde
aquellos primeros das, Tschiene observa que las doctrinas de muchas entrenador no han
avanzado o dado paso a otra ms
enfoques progresistas.
Varios crticos de la periodizacin clsica destacan la artificialidad y la torpeza de clasificar los
distintos
microcyclcs y mesocyclcs en forma de un nmero exacto de das o semanas, as como la dudosa
lineal
encadenar de no lineales bloques de construccin bastante arbitrarias, no discretas de ejercicios
subjetivamente elegidos.
333
Supertraining
Por ejemplo, el uso de un microciclo descarga en un mesociclo dado mientras que el cuerpo del
atleta est en un estado
de documentos supercompensacin no tener en cuenta los efectos a veces aleatorias e
impredecibles de la media y
pequeas olas de cargas en el cuerpo. Como resultado, es necesario destacar que la organizacin
de la formacin de acuerdo con el
modelo clsico de Matveyev puede ser utilizado slo por los atletas de baja cualificacin para
ciertas fases del
programa. Esta es una razn importante por la que este libro de texto introdujo el uso de mtodos
basados en curso

evaluacin subjetiva y objetiva de la condicin del atleta.

Vcrkhoshansky (1997) es especialmente crtico de los textos periodizacin que confunden el
significado de "ley",
"principios", "Fundamentos", etc., debido a la falta de investigacin scicntific adecuada para
apoyar tales
nociones. Se siente que gran parte de la terminologa representa un intento velado finas para
crear una mayor aura de
autenticidad a la gran cantidad de esquemas de periodizacin que fluyen de las plumas de muchos
autores y entrenadores, especialmente
en Occidente, sin que puedan validar cientficamente sus creaciones. l insiste en que con
respecto a
avanzado entrenamiento fsico, no hay "leyes" en el sentido riguroso de la palabra. Del mismo
modo, se descarta como palabra
jugar el uso de trminos como "modelos ondulados y los intentos tan sin sentido las modelos de
onda de disfrazar
pcriodisation en diferentes idiomas, sin cambiar el status quo en lo ms mnimo.
l hace la interesante observacin de que muchos occidentales parecen estar olvidando el hecho
de que el general
paradigma de la periodizacin se bas en gran medida en las filosofas y metodologas del
comunismo. los
naturaleza cclica de pcriodisation fue fuertemente influenciado por los "planes quinquenales" y
otros cyclcs de productividad en
el sistema sovitico, mientras que el clculo preciso de las cantidades de capacitacin refleja los
intentos de minimizar el
factores unscicntific de la subjetividad y la emotividad.
Una cuestin que tambin es de verdadera preocupacin es el hecho de que la computacin
clsica de los planes de formacin periodizacin
generalmente utiliza slo dos factores en la regulacin de la formacin del atleta, a saber, el
volumen y la intensidad de la
carga de entrenamiento. Esta es una razn por la cual este libro presta especial atencin a los
intentos de Matveyev incluir technkal
entrenamiento de habilidades como uno de los factores que intervienen en la periodizacin, as
como a modelos como el de Bondarchuk, que
hizo hincapi en la interdependencia de la tcnica y de carga a lo largo del proceso de formacin.
Tambin se mencion anteriormente

del valor de la formacin de prescripcin en trminos de zonas de intensidad y diversas

calificaciones percibidas de la tcnica, el esfuerzo
y fatiga para superar los lmites de la periodizacin clsica (ver la seccin de Ciberntica
Periodizacin).
Algunas de las crticas de Verkhoshansky han sido contrarrestado por el cientfico blgaro,
Zheljazkov (1998), que
considera que el concepto de periodizacin, sin embargo emprica y simplista que puede haber
sido durante gran parte de su
historia, se las arregl para ser utilizado de manera muy eficaz durante muchos aos en la
formacin de numerosos elite oriental sovitico y
Atletas europeos en muchos deportes. Comenta que es errneo para cualquier persona,
incluyendo Vcrkhoshansky, a
considerar concepto de periodizacin de Matveyev como la teora completa de entrenamiento
deportivo en la preparacin,
bccausc este no era el objetivo d e su autor. l no acepta la resolucin que ha desempeado un
papel negativo en
el campo de la preparacin de los deportes de lite, becausc siente que los destacados logros de
los atletas de la antigua
Unin Sovitica refuta enrgicamente este punto de vista. Considera conclusiones emocionales
que Verkhoshansky
que la teora de la periodizacin se construye sobre "metodologa primitiva" y "demagogia
escolstica * constituir un
ataque personal poco profesional en Matveyev. l no est de acuerdo en que la crisis en los
deportes cclicos y prdida de progreso
atletas en ciertos pases en la gestin y el seguimiento y el atletismo de campo se deben a la teora
clsica 'desgraciado' de
periodizacin por Matveyev, bccausc todos los deportes en todas las naciones experimentan
naturalmente perodos de ascenso y descenso.
l est de acuerdo en que los modelos de la sociedad, tales como el comunismo en verdad tienen
un impacto profundo en la naturaleza de los deportes
formacin, pero que esto sucede en todos los pases y no necesariamente debe ser tomada en el
sentido de que esta interaccin
entre el deporte y la sociedad es siempre negativa.
Zheljazkov (1998) considera que la aplicacin clsica de la periodizacin, en la descripcin de la
variable, fsica

naturaleza del progreso en forma deportiva, no ha perdido su importancia fundamental, aunque

en la tecnologa de su
modelado, aplicacin y gestin que exhibe ciertas limitaciones cualitativas graves, que pueden ser
modificados
a la luz de la investigacin mdem y experiencia deportiva. Estas modificaciones dependen de la
socializacin efectiva
del deporte en cualquier pas, el efecto de la comercializacin y el profesionalismo, la integracin
de toda la informacin pertinente
la investigacin cientfica sobre la formacin, el desarrollo de fuertes atributos psicolgicos, en los
atletas, la fijacin de
el estado de los logros deportivos y la aplicacin de un sistema ms expansivas modelo terico de
la formacin
proceso.
Con respecto a un enfoque sistmico, Zhcljazkov (1998) hace hincapi en la importancia del uso de
la investigacin cientfica para
aprender ms acerca de los procesos de agotamiento, la adaptacin y la restauracin para que los
mtodos de entrenamiento pueden ser
integrado estrechamente con mtodos para mejorar la adaptacin, la regeneracin y el
crecimiento bajo una amplia variedad de actividades deportivas
condiciones. Esto puede entonces ser utilizado para modificar pcriodisation clsica. Aade que un
mejor conocimiento de la
proceso de adaptacin es muy necesario porque la dinmica de la regeneracin,
independientemente de la clase, muestran una
334
Supertraining
carcter no lineal y heterochronical, es decir, la restauracin y la supercompensacin de los
diversos metablico, neural
y las funciones motoras del cuerpo no proceden al mismo tiempo y de forma lineal.
Sostiene que el progreso en este sentido va a superar las graves limitaciones impuestas por
simplista
aplicacin de los principios clsicos de la carga, en especial el de la sobrecarga progresiva
progresiva. l considera que
tecnologa cientfica relevante para monitorear, analizar, ofrecen biorretroalimentacin, refinar y
restauracin fsica y mental

funcionamiento debe desempear un papel importante en la direccin del proceso de formacin,

especialmente para permitir al atleta para hacer frente a
mayores intensidades y volmenes de carga, y al mismo tiempo ser capaz de recuperarse ms
rpidamente. Concluye
que este tipo de ciencias del deporte aplicadas no significa en absoluto reemplazar todo el
concepto de periodizacin, pero enriquece pies a
convertido en un enfoque de formacin mucho ms productivo.
Cronobiologa y Periodizacin
Corroboracin Futuro de los principios de la periodizacin puede confiar en algunos de los avances
que se realizan en el campo de la
cronobiologa que est examinando el papel que desempean los relojes biolgicos o marcapasos.
Ritmos diarios de estructural
y el cambio de funcin se produce ampliamente en biologa, con la mayora de sistemas
conductuales y fisiolgicos en los mamferos
mostrar al menos algunas pruebas de una estructura temporal de 24 horas. Aunque algunos de
estos ritmos diarios pueden
representar reacciones a los cambios cclicos en la luz, la temperatura u otros estmulos
ambientales, la mayora reflejan una innata
programa de tiempo controlado por relojes biolgicos internos 24 horas. La existencia d e tal
endgena 24 horas
reloj biolgico es la observacin de que los ritmos diarios de vigilia y el sueo pueden persistir
indefinidamente en
ambientes que excluyen las seales de tiempo, tales como la luz natural.
En este tipo de entornos (por ejemplo, cuevas subterrneas), ritmos diarios asumen una
periodicidad regular que es
aproximadamente un da largo ("circadiano") en lugar de exactamente 24 horas. Organismos,
mecanismos de este modo, se han desarrollado
por el cual los estmulos ambientales cclicos pueden ajustar el reloj circadiano cada da para
asegurarse de que sus ritmos se mantuvieron
sincronizada con la hora local. Las estructuras cerebrales que regulan la generacin de ritmos y su
arrastre por
estmulos cclicos se conocen colectivamente como el "sistema circadiano '.
Los relojes biolgicos proporcionan al menos dos funciones bsicas, a saber, la conciencia de
cambio local (como un reloj de sol) y

la medicin del paso del tiempo (como un reloj de arena). Esto permite que el organismo para
mantener un temporal interna
ordenar y para anticiparse a los cambios con el fin de mejorar la adaptacin y supervivencia. A
nivel molecular, un biolgica
reloj comprende un sistema de la oscilacin de los niveles de protenas, controlado por factores de
transcripcin, que son protenas
que cambiar genes especficos dentro o fuera. En scries o f tres papeles. Grupo de Young analiz el
funcionamiento molecular de
un reloj en las moscas Drosophila importante, que consiste en dos protenas que inician y
oscilacin de control (Myers et al, 1995;
Gekakis et al, 1995; Sehgal et al, 1995).
Dado que los procesos oscilatorios se encuentran en el corazn de la cronobiologa, la
investigacin se concentra en cmo el endgena
oscilador funciona, cmo se sincroniza con seales externas y cmo la informacin de tiempo se
da por el oscilador a la
resto de la clula, as como la interrelacin entre la entrada del medio ambiente global, el
mecanismo oscilante, y
la respuesta del cuerpo.
En 1972, los cientficos identificaron el asiento del cerebro del ciclismo circadiano en ratas, los
ncleos supraquiasmtico (SCN)
(Moore & Eichler, 1972; Stephan & Zucker, 1972) y con ello redujeron la bsqueda de los orgenes
neurales de
el reloj biolgico. El mecanismo del reloj parece residir en las neuronas individuales en el SCN,
pero los mecanismos
por el cual estas neuronas se acoplan para formar un conjunto oscilante estable an no han sido
completamente aclarada
De la investigacin a la fecha, a continuacin, tenga en cuenta que el sistema circadiano en
mamferos comprende al menos un maestro
marcapasos circadiano, una estructura en el hipotlamo conocido como el ncleo
supraquiasmtico que es arrastrado a la
ciclo de da y noche por la entrada nerviosa de la retina. El dao a este marcapasos interrumpe o
elimina todos los das
ritmos en animales. Este marcapasos tambin se puede desplazar o arrastrado por otros
estmulos, tales como una forma apropiada

combates programados de ejercicio y ciertas hormonas, neurotransmisores y drogas. El ncleo

supraquiasmtico recibe
informacin de un nmero limitado de estructuras cerebrales, y stos parecen ser responsables
para arrastrar el reloj para
estmulos peridicos. La entrada de la retina gobierna arrastre con el ciclo da-noche, mientras que
otras dos entradas (uno de
la estructura intergeniculado talmico, y otro de los ncleos del rafe cerebro medio) parecen jugar
un papel importante
en el arrastre o el paso de ritmos mediante el ejercicio y la excitacin emocional.
El vnculo posible periodizacin del entrenamiento fsico y luego se hace evidente. Otros
marcapasos tambin pueden
existen en los mamferos. Por ejemplo, hay evidencia fenomenolgica para un segundo
marcapasos en los seres humanos que
regula el ciclo diario de la temperatura y otros ritmos asociados, aunque la interpretacin de esos
datos es
contenciosa. La ubicacin fsica de otros posibles marcapasos se desconoce. Hay muchos otros
textos que
cubrir algunos de los avances de la cronobiologa y la naturaleza de los ritmos circadianos, que son
dignos de algn estudio
335
Supertraining
fort aquellos que puedan estar interesados en la investigacin de este campo ms a fondo (por
ejemplo, Klein ct al, 1991; Moore-Edeet
al, 1992; Nagai, 1992; Chadwick y Ackrill, 1996; Redfem y Lcmmer, 1997).
6.4 La formacin como un problema en la Gestin
Programacin y organizacin de la formacin requieren un profundo y amplio conocimiento de los
principios de
entrenamiento. Es conveniente, por tanto, para examinar la programacin como un problema en
la gestin.
La esencia de la gestin se puede expresar en trminos de las changcs de estado de los sistemas
pertinentes
producida por tareas dadas, mientras que el criterio de eficacia radica en su funcionamiento o
desarrollo. En consecuencia,

para la aplicacin prctica de la gestin, es necesario en primer lugar establecer conceptos acerca
de la estructura de la
sistema administrado y las caractersticas de levantarla de un estado a otro.
Examinemos un esquema lgico de la organizacin de formacin para la descripcin de los
componentes de la gestin de
entrenamiento deportivo (Fig 6.12). La formacin est organizada de acuerdo con las tareas
especficas que se traducen en un definitivo
mejora en los resultados de los deportes, por lo que el grado de mejora en el rendimiento
deportivo es el criterio de la
eficacia de la formacin. Resultados deportivos Arco del producto observable de la organizacin
de la externa de atleta
interacciones. En otras palabras, este es el resultado de la organizacin de los movimientos del
atleta que hacen efectiva
uso de la fuerza y el potencial del motor para la ejecucin de tareas motrices especficas.
El patrn de las influencias externas y un aumento en la contribucin relativa de las fuerzas que
contribuir directamente a la ejecucin de las tareas motoras son condiciones importantes para la
mejora deportiva
competencia. Por lo tanto, uno tiene que identificar los principales componentes de la gestin en
el entrenamiento deportivo, de la siguiente manera:
1. El conjunto de las influencias externas del atleta encontr en competencia. El mayor motor del
deportista
potencial, la manera ms eficaz el complejo de interacciones externas se puede organizar. Por lo
tanto, en varios aos
entrenamiento, los atletas entrenan para aumentar su potencial motor y capacidad de trabajo
especfico.
2. En este sentido, el estado fsico del deportista, como una caracterstica del potencial del motor,
deben clasificarse como
segundo componente de la gestin en el sistema de entrenamiento deportivo. En este contexto, el
estado de la aptitud se refiere a la
cualidades estructurales funcional del atleta que determinan el potencial del atleta para producir
proezas deportivas
(Zatsiorsky, 1979). El complcx de interacciones externas y el estado fsico del atleta se establecen
efectivamente, como resultado de la especializacin sistemtico de las actividades motoras. Este
ltimo proporciona un nmero de

influencias especficas de formacin organizados para producir los cambios necesarios en el

complejo que comprende el exterior
influencias y el estado fsico del atleta.
3. En consecuencia, las actividades motoras especializadas, es decir, la carga de entrenamiento es
la tercera componente de la gestin en el
formacin f deporte o sistema (ver 6.12).
Por lo tanto, los componentes anteriores representan juntos un complejo organizado
jerrquicamente que sufre dirigidas hacia una meta
cambios durante el entrenamiento deportivo. En el entrenamiento, las influencias ordenados
abordan los tres componentes de la
proceso de gestin de forma simultnea. Sin embargo, la base para los cambios de estado fsico
durante el entrenamiento se encuentra en un
secuencia especfica, cclico o f eventos. La dosificacin de la carga de entrenamiento se prescribe
para promover cambios en la
Estado fsico de atleta que, a su vez, implica changcs en el complcx de interacciones externas del
atleta y un
mejora de los resultados deportivos correspondientes.
Cuando se alcanzan los resultados previstos, el programa y la organizacin de la carga se
determinan
para la siguiente etapa de la formacin, y la secuencia de las condiciones anteriores se repite en
los niveles superiores. los
ciclicidad de este proceso de conformidad con el deporte periodizacin especfica determina el
contenido de la atleta de
programa de entrenamiento.
La finalizacin de las tareas, ejecutados como componentes separados del complejo sistema de
proceso de gestin,
da lugar a una compleja dinmica compleja de las relaciones causa-efecto entre ellos, lo que
puede considerarse como
la estructura del sistema gestionado. Por lo tanto, la suma de los componentes de este sistema
complcx, con su
conexiones causa-cffcct caractersticos, representa el sistema administrado en general.
Por lo tanto, la gestin involucra a todas las tareas de formacin, la motivacin, la personalidad
del atleta y los factores sociales

que expresan e integrar los intereses de la atleta, entrenador y equipo, as como la experiencia
prctica y
la teora o la construccin de entrenamiento f. En orientar el curso de formacin en una direccin
especfica, las caractersticas del modelo son
cuantitativamente asignado que se refieren a la carga de entrenamiento, el estado fsico del
deportista y sus interacciones externas
(vase la figura 6.12).
336
Supertraining
Figura 6.12 Un esquema lgico para la organizacin de la formacin deportiva (Siff y
Vcrkhoshansky, 1999).
La idea principal de gestin de la formacin consiste en elevar el estado de la aptitud del cuerpo a
un nivel superior funcional.
El control de este proceso se lleva a cabo mediante la evaluacin de los efectos en principalmente
dos niveles de gestin, es decir, en
el nivel de estado fsico del atleta (control del efecto de la carga en el gimnasio) y en el nivel de la
externa
interacciones del atleta (control del cambio en sus caractersticas como resultado de cambios en la
condicin fsica). Residencia en
una comparacin de los diferentes efectos logrados en los niveles indicados por las caractersticas
modelo dados * conveniente
soluciones se implementan con el fin de gestionar el curso posterior de la formacin. Anlisis d e
los contenidos y
organizacin de la formacin ahora puede resumirse de la siguiente manera:
1. En primer lugar, la interaccin entre los componentes del sistema administrado se determina
por la formacin
potencial y el efecto del entrenamiento de la carga (figura 6.12). Aqu, el potencial de formacin d
e la carga es
entiende que significa su potencial para promover la adaptacin del cuerpo y los cambios
correspondientes en su
Estado de la aptitud y, en consecuencia, en sus interacciones externas. El potencial de formacin
de la carga es un pariente
concepto que debe ser examinado y evaluado de acuerdo con el estado actual de la aptitud del
atleta.

Evaluacin del efecto de formacin de los medios de carga midiendo el cambio en el rendimiento
que la carga
produce en cada caso en condiciones competitivas y de laboratorio.
El efecto del entrenamiento se consigue con la adaptacin relativamente estable dentro del
cuerpo, mediante el uso de cualquier lgica
programa de entrenamiento. La base para el efecto del entrenamiento es la acumulacin de restos
de adaptacin dentro del cuerpo
producido por todo el complejo de influencias de formacin. El significado sustantivo de la
formacin, que abarca
los conceptos de potencial de formacin y efecto de entrenamiento de la carga tiene importancia
central para la programacin
formacin y ser examinado ms adelante con ms detalle.
2. La conexin entre el comienzo y el final de la gestin de la formacin es muy compleja. los
medida de esta conexin est determinada principalmente por la eficacia de las operaciones de
dos
subsistemas interdependientes de regulacin (ver figura 6.12): {Training Load - Capacitacin
Potencial de Carga Gimnasio Estado de atleta} (subsistema A) y {Efecto de Entrenamiento de Carga - Fitness Estado de
atleta Atleta de
Interacciones externas} (subsistema B). Evaluacin de la fiabilidad predictiva y la probabilidad de
xito
de la regulacin a nivel de cada subsistema muestra uno puede estar seguro de que la menor de
las medidas para la primera
uno (A), el ms dbil el enlace en todo el sistema de gestin.
3. La necesidad de una gestin eficaz surge cuando hay un problema en la seleccin de un rgimen
de entrenamiento. De tal
situaciones xito depende del grado de precisin en la eleccin de la ptima de la multitud de
posibles
soluciones.
337
Supertraining
6.5 Requisitos previos para la Organizacin de Entrenamiento

Una solucin exitosa al problema de la programacin y la organizacin de la formacin no se

puede obtener solamente por
el montaje de los resultados de los fragmentos individuales de investigacin. Se requiere una
intensa investigacin para formular utilizable
conceptos sobre el proceso de formacin y la identificacin de las condiciones que determinan su
efficieni
el desarrollo. Un examen preliminar de este problema ya se permite a uno para determinar el
objetivo de la tarea,
la direccin fundamental de la investigacin y la informacin especfica requerida (figura 6.13).
El esquema no tiene por qu ser descrito con mucho detalle, porque su significado y contenido es
suficientemente clara y
su anlisis es una cuestin para el debate posterior. La formulacin de una teora generalizada de
la formacin requiere un complcx
acercarse a la organizacin de la investigacin, sin repetir los errores experimentales que eran
proivida .
Figura 6.13 Una teora general de la formacin deportiva de estructuracin (Siff y Verkhoshansky,
1999).
En la fisiologa del deporte, especialmente, una divergencia de los intereses profesionales de
especialistas lleva al cuerpo humano
ser considerado como dos sistemas bastante distintas. Algunos especialistas limitan su estudio
principalmente al neuromuscular
sistema y su regulacin por el SNC, la aplicacin de su trabajo en gran parte a la velocidad-fuerza y
tipos complejos tcnico
d e deporte. Otros se centran su inters en los sistemas respiratorio y cardiovascular procesos
metablicos que
determinar el xito en los tipos principalmente cclicos de deporte.
Esta especializacin es muy conveniente para la ciencia, pero es eficaz y aplicable slo sobre la
base de una estrecha
la integracin entre la teora y la prctica. Con demasiada frecuencia, los estudios se basan en el
efecto OFA solo factor en
actuacin; muy rara vez lo hace investigacin se centran en los efectos interactivos de complejos
simultneos o secuenciales de
mtodos de entrenamiento.
resistencia sufre. La atencin se centra en el mecanismo de la produccin de energa, que ignora la
especializacin

del aparato muscular, como el ejecutor directo del trabajo, y la resistencia en general se considera
exclusivamente a ser un
(uncin del potencial respiratorio. Por lo tanto, los fisilogos estaban perplejos cuando la
informacin fue revelada acerca
la disminucin de V02max durante el perodo de la competencia y los bajos niveles
inesperadamente V02max entre muchos
atletas en deportes cclicos. Sin embargo, esto no debera haber sido inesperada si se hubieran
examinado simultneamente la
contrctil y las caractersticas metablicas de los msculos de los atletas que se especializan en
deportes de resistencia general.
Teora del entrenamiento deportivo tambin est llena de esfuerzos mal dirigidos. Aqu hay una
divisin similar en los intereses de los
especialistas que dan preferencia fundamentalmente a la velocidad-fuerza o los deportes cclicos y
tienden a minimizar el papel de
entrenamiento de resistencia general. Esta especializacin profesional no puede ser condenado si
limitan su terica
y generalizaciones prcticas a "sus" tipos de deporte. Es cuando tratan de aplicar los mismos
principios y
mtodos a otros tipos de deporte que este enfoque de una sola mente se vuelve engaosa.
Una debilidad definida en los deportes modernos teora de la formacin es el resultado de
subestimar la importancia de
la informacin obtenida de la investigacin fisiolgica y bioqumica en el deporte, as como de la
cantidad limitada de
informacin cientfica definitiva que constituye la base para el establecimiento de principios de
entrenamiento. Hasta hace poco,
experiencia prctica generalizada fue generalmente considerado como la nica forma vlida de
establecer una formacin eficaz
principios y mtodos, dejando de lado las importantes contribuciones de la investigacin
cientfica. Al mismo tiempo,
cientficos desdearon esta actitud y entrenadores considerado cientficos tericos como poco
prcticas, con el resultado de que
sus cuerpos individuales de informacin no fueron compartidas y metodologa de capacitacin
sufrieron. El avance de la
deporte ahora depende en gran medida de una estrecha colaboracin entre los cientficos, los
entrenadores y atletas.

6.6 Teora Bsica de Gestin

En la mayora de las interacciones en el trabajo, entorno social o recreativo, lderes o gerentes
surjan o estn designados para
controlar, coordinar y guiar a sus compaeros humanos para llevar a cabo ciertas tareas o alcanzar
metas especficas o cumplir una
finalidad prescrita.
Los trminos de liderazgo y gestin a menudo se utilizan indistintamente, pero hay claras
diferencias
entre los dos, dependiendo de la situacin. Los grupos pequeos, efmeros pueden tener
dirigentes o presidentes electos,
pero por lo general no gerentes. El presidente de la junta directiva de una empresa no juega el
papel directivo del
director ejecutivo, quien a su vez no funciona como el gerente de ventas, que tambin pueden
actuar como motivador
lder de un equipo de ventas. Los equipos deportivos tienen capitanes, que son tipos especiales de
lder, pero tambin tienen los administradores
que no tienen ninguna funcin de liderazgo absoluto en el campo de juego. Del mismo modo, los
capitanes lo general no tienen prescrito
papel de liderazgo fuera de la cancha. Los oficiales militares a menudo tienen que ocupar roles de
liderazgo y gestin. Que es
comn a ambos el liderazgo y la gestin es la tarea de clculo de referencias en conjunto las
capacidades y esfuerzos de los grupos de
individuos para alcanzar objetivos especficos, ya sean sociales, econmicos, militares, deportivas
o de otro tipo. Lo que tambin es comn
tanto es que la comunicacin es esencial para todo el proceso.
Tellier establece que las funciones de gestin estn determinados por la posicin en una
organizacin y se caracterizan por
tres elementos bsicos: la responsabilidad, la autoridad y la responsabilidad. Liderazgo, por otro
lado, implica poder de
influir en los dems, que se basa en factores como la experiencia, personalidad y carisma.
Gestin y liderazgo ambos requieren una comprensin de la conducta humana en trminos de
necesidades, deseos y
unidades, por lo tanto, la siguiente seccin es una introduccin a las teoras de la conducta
humana y la motivacin.

6.6.1 Necesidades Humanas y Motivacin

Aunque muchos modelos se han formulado para explicar las necesidades humanas, slo unos
pocos han sido seleccionados para permitir
a apreciar los puntos fuertes y dbiles de cada uno y ser capaz de seleccionar un modelo
adecuado para una situacin dada
(Siff, 1990). El proceso implicado en la motivacin impulso humano puede resumirse de la
siguiente manera (Fig 6.14):
En este punto es relevante para analizar la relacin entre el rendimiento y la motivacin o.
excitacin. Nivel ms alto
de la excitacin no necesariamente conduce a un mayor rendimiento, por el contrario, la
excitacin excesiva puede dar lugar a una cada de un
el rendimiento, la productividad rebajado y un aumento en la incidencia de errores y accidentes.
No parece haber
un nivel ptimo de excitacin para cualquier persona que realiza una tarea especfica en un
momento determinado, como se ha puesto de manifiesto por el
trabajar d e Yerkes y Dodson (ver figura 6.15).
La forma exacta de la curva depende de las caractersticas individuales como el nivel de
introversin / extraversin,
nivel de agotamiento, nivel de salud, y la complejidad de la tarea. No existe una frmula fcil para
determinar la
curva caracterstica para cualquier persona; sino que depende del esfuerzo de un gerente, lder o
entrenador para convertirse en
debidamente informados de los atributos personales, el rendimiento y las caractersticas de cada
trabajador o deportista. Que es
relevante es que el manager o coach aprecia que todas las tcnicas de motivacin no son
universalmente aplicables a
cada uno. En cambio, son para ser aplicado con un conocimiento profundo del individuo y de la
situacin.
Se debe tener precaucin cuando se aplica el modelo de Yerkes-Dodson (YD), ya que implica que
slo hay
un pico discreta para un ptimo nivel especfico de la excitacin o estrs. La existencia del
fenmeno de 'segundo aire'
(curva B) y el efecto de la complejidad de la tarea en la forma de la curva son dos de varias razones
por las cuales la curva original debe
aplicar a la gestin de la restauracin y el estrs con circunspeccin.

Tambin implica que muy bajos y muy altos niveles de excitacin invariablemente conducen a un
rendimiento menor. Mientras
esto puede ser cierto en general, es bien conocido que tanto baja carga sensorial y la sobrecarga
puede dar lugar a las fases de
rendimiento mejorado (curvas A, C). Las consecuencias de los bajos niveles de excitacin no es
necesariamente dormir o coma. En
Al contrario, la meditacin y los estados alterados de conciencia similares pueden mejorar el
rendimiento en determinadas situaciones
(curva A).
Por otra parte, el sueo, la ensoacin, soar despierto y visualizacin relajada no deben
considerarse siempre como improductivas
y desconectados, ya que la investigacin y la experiencia muestran que la resolucin de
problemas, la creatividad y la reparacin fisiolgica
puede ocurrir con fuerza en estos alterado, aunque perfectamente normal, estados. La aparicin
de pesadillas y vigorosa
actividad muscular tambin sugiere que los altos niveles de estrs pueden persistir incluso en el
sueo.
Las nociones de la optimizacin de la propia nivel de estrs por lo tanto se pueden observar que
basarse en un modelo mecanicista limitado de humana
comportamiento. Estados alterados de conciencia son una parte normal de la vida y no se
describen adecuadamente por el YD o
Curvas Selye. De hecho, el uso ms eficiente y canalizacin de "energa estrs" pueden ser
mediados durante peridica
estados alterados que el modelo YD describe como inadecuadamente estresante para producir un
rendimiento significativo (coo
LA). Por lo tanto, ambas estrategias de optimizacin y control del estrs trascendental son
necesarios si el uso eficaz es
hacerse d e estrs.
Adems, la exposicin regular a un factor estresante puede producir ya sea habituacin o
oversensitisation, de manera que la
mismo nivel de estrs no puede producir la misma respuesta en una etapa posterior. En cualquier
caso, el uso oportuno de la restauracin
medidas es d e importancia central.
Personalidad puede tener un efecto significativo sobre la forma de la curva YD. Por ejemplo, el
introvertido parece

tienen una zona inferior ptima excitacin, a diferencia de la extrovertida que requiere una mayor
estimulacin y pueden lidiar mejor con
altos niveles de estrs. Esta diferencia en el efecto de altos niveles de entrenamiento y el estrs
tiene competitiva importante
implicaciones para la prescripcin de procedimientos de restauracin, con el introvertido
probablemente requieran pronta restauracin
y el extrovertido que requiere un control cuidadoso para evitar sobreentrenamiento causado por
un deseo de una mayor estimulacin.
Estructura de la tarea tambin modifica la forma de la curva YD. Las tareas complejas requieren
bajos niveles de excitacin para llegar
un rendimiento ptimo durante perodos muy limitados (por ejemplo, en campos, gimnasia y salto
con prtiga), mientras que los deportes simples
tareas pueden ser ejecutadas durante un perodo ms largo en los niveles ms altos de excitacin.
La exposicin excesiva d e un atleta tareas de formacin complejas pueden llevar rpidamente a la
'sobrecarga *, mientras que las tareas simples pueden ser suficientemente difcil
producir continuado supercompensacin. Un equilibrio entre la complejidad, la sencillez, la
intensidad y el volumen de carga es
necesarias para asegurar el crecimiento y reducir al mnimo el sobreentrenamiento.
Jerarqua de necesidades de Maslow
Uno de los ms conocidos, aunque simplista, modelos de las necesidades humanas es la del
psiclogo, Abraham Maslow. l
ideado una jerarqua de necesidades que van desde el ms bsico, que tiene que ser satisfecho
antes de la posterior
necesidades comenzarn a ejercer una influencia significativa en una persona. Esta jerarqua
puede estar dispuesto en forma de una
tringulo con la fisiolgica ms bsica, el concreto necesita en su base y el nivel ms alto,
necesidad abstracta para
autorrealizacin (la necesidad de alcanzar su potencial ms alto en una situacin especfica) en su
pice. Tambin puede ser
dispuestos para explicar las necesidades del individuo, tanto en una empresa privada o una
capacidad profesional (vase la figura 6.16).
En ocasiones, este modelo puede incluir un estado ms all de la autorrealizacin, llamada la
trascendencia que es
asociado con estados de conciencia alterado profundamente como ensoacin religiosa o la
meditacin trance.

Sin embargo, este estado no es simplemente el coto del asceta o mstico, ya que muchos atletas
han informado lograr actuaciones de clase mundial en los estados alterados similares (Murphy &
White, 1978)
Otras teoras de Necesidades
Alderfer identificado las siguientes categoras de necesidades:
Existencia necesidades, que se refieren nuestros deseos fisiolgicos y materiales, como los que el
hambre y la vivienda
necesidades de relacin, que se refieren a las relaciones entre las personas
Las necesidades de crecimiento, que se refieren el desarrollo personal, el cambio, la evolucin y
la creatividad.
McClelland, como el neurofisilogo, James Olds, sin embargo, sostuvo que hay arc slo dos
necesidades humanas ~
la necesidad de que el placer y la necesidad de evitar el dolor. Todas las dems necesidades o
motivos se aprenden. Sobre esta base, McClelland
entonces categorizado estas necesidades adquiridas de la siguiente manera:
Logro. Hay una gran necesidad entre algunas personas de superacin. Tienen una necesidad de
logro alto y
querer hacer una tarea bien por s mismo, en lugar de por sus recompensas materiales.
Poder. Esto se refiere al deseo de influir, regular y controlar las acciones y el comportamiento de
otras personas.
Afiliacin Esto se refiere a la necesidad de relaciones positivas con los dems y probablemente
se describe mejor
por la palabra "amistad". Un aspecto importante de la necesidad de afiliacin es la necesidad de
comunicacin.
El modelo de Alderfer difiere significativamente del de de Maslow que reconoce que las
necesidades satisfechas todava pueden seguir
ser influyente, sobre todo si pueden sustituir a una necesidad insatisfecha. La investigacin
realizada por Alderfer tambin revela que
orden superior (de crecimiento) necesidades pueden surgir o existir simultneamente con las
necesidades de orden inferior. Tambin surge que
ciertas necesidades se vuelven an ms intensificado si estn ms satisfechos que los dems. Es
obvio entonces que Maslow
jerarqua, como toda teora, se tiene que aplicar con cautela.
341Supertraining

Todas las teoras anteriores se superponen en algunos aspectos o tienen fuertes similitudes. Ellos
son aumentados til o
reemplazado en el anlisis de las interacciones de gestin por Esperanza Teora de Vroom de la
motivacin, que puede B:
particularmente valioso para aplicar en el lugar de trabajo o la publicidad reino. Esta teora postula
que no es ms que i
objetivo especfico, pero la percepcin individual de ese objetivo que motiva a la gente. Vroom
dijo que Motivar
Fuerza depende de dos factores (Tellier, 1978):
el atractivo percibido (valencia V) de la meta o el resultado
la probabilidad percibida de alcanzar ese objetivo o resultado (la creencia personal, B, que el
xito es probable)
l entonces combin estos dos factores para que la motivacin Fuerza F depende de su producto
aritmtico F = VX
B. En otras palabras, si un objetivo es muy atractivo y usted cree firmemente que est a su
alcance, THT
Motivacin Fuerza motriz que va a ser muy fuerte. Sin embargo, si un objetivo es muy atractiva,
pero usted cree que
estar muy lejos de su alcance, usted experimentar una pequea motivacin Fuerza y poner en un
mnimo esfuerzo para lograr que
gol. Bajo tales circunstancias, es deseable para romper una meta grande o distante en metas ms
pequeas para ser
lograr en un perodo o en una tasa que se percibe para ser ms adaptado a sus capacidades o
experiencia.
Teora detallada de Vroom implica la asignacin de valores numricos a los factores que
contribuyen. Percibido
el atractivo tiene una clasificacin de -5 (extremadamente indeseable) a 5 (muy deseable),
mientras que la creencia en el xito tiene
en una escala de 0 (incredulidad total) a 1 (creencia en total) - El general de motivacin de la
fuerza es la suma de la motivacin
fuerzas calculan a partir de los productos de atractivo percibido y percibidos creencia para todos
los objetivos importantes o
los resultados asociados con la realizacin de la tarea.
Ejemplos detallados de esta teora se encuentran fuera del alcance de este libro, por lo que es
suficiente para sealar que un gerente o

lder puede motivar a los atletas de fuerza si aprecia que la motivacin depende de la percepcin
de atractivo meta
y accesibilidad. Se puede mejorar el rendimiento ya sea modificando en consecuencia la tarea o
alterando el atleta de
percepciones de la tarea y sus resultados.
6 .6.2 Modelos de Gestin
Gestin implica la existencia de la autoridad. Oncken identifica cuatro tipos de autoridad: la
autoridad de la posicin o
poder, autoridad de la personalidad, la autoridad de competencia, y la autoridad de la integridad.
El Modelo Tradicional
Tradicin decret que los trabajadores eran de importancia secundaria para la productividad, que
eran posesiones, esclavos o
esclavos contratados. Este enfoque lineal para la gestin se puede resumir en la forma de la
siguiente diagrama (Fig
6,17). Con demasiada frecuencia, este modelo sigue siendo aplicada por los administradores,
dirigentes y entrenadores empapados en el tradicional
formas.
El Gradilla de Gestin
La experiencia y la investigacin posterior ha revelado que la productividad aumenta si un
equilibrio adecuado es
establecido entre la preocupacin por las personas y la produccin. Esto llev a Blake y Mouton
para elaborar el estado de Ohio
Universidad de modelo, que hace hincapi en la relacin entre la productividad y la gente
preocupacin (Fig 6.18).
Todos los estilos de gestin pueden identificarse mediante la seleccin de coordenadas adecuadas
de la red. Por ejemplo, la
autcrata tendra una puntuacin de (9,1), mientras que el lder laissez faire tendra una
puntuacin de (1,9). coordenadas
(1,1) caracterizar el liderazgo pobre, mientras que (9,9) se refiere a la gestin ideal. La mediana de
la carretera
gerente se encuentra en (5,5).
Liderazgo Situacional

Hersey y Blanchard afirm que el estilo de liderazgo debe ser implementado de acuerdo a cada
situacin que se presente.
Su modelo ilustra cmo el estilo de liderazgo se puede adaptar a una situacin dada de acuerdo a
la "madurez"
(educacin, experiencia, responsabilidad, auto-motivacin, grado de auto-actualizacin) del
trabajador o seguidor (Fig
6,19).
Figura 6.19 El Modelo de Liderazgo Situacional (Hersey y Blanchard)
Para utilizar este sistema, el entrenador en jugar un papel como lder de las tasas de la madurez
del seguidor como bajo, moderado o alto
(Ml, M2, M3 o M4), entonces lee fuera el estilo de liderazgo apropiado (SI, S2, S3 o S4) en la casilla
correspondiente anteriormente.
Comportamiento Relacin incluye la cantidad de tiempo y esfuerzo puesto en la interaccin con
los seguidores. Uno pasa ms
tiempo en la venta o situaciones participativas que en Telling o delegacin de las situaciones, de
ah la forma de la curva.
El Continuum Liderazgo
Tannenbaum y Schmidt idearon un continuo liderazgo se extiende entre los extremos de Ldercentrismo
y trabajador-centrismo. Se relaciona bien con las caractersticas de liderazgo de los cuatro estilos
de gestin de Likert, como
de la siguiente manera (Fig 6.20).
343
Toma de decisiones y resolucin de problemas
La toma de decisiones es una parte vital de todas las situaciones de manejo, por lo que es esencial
que parte de la teora formal de esta
proceso de ser cubierta. A menudo, los gerentes o comits estn llamados a manejar los
problemas por orden de importancia. los
palabra "importancia" es demasiado inespecfico para ser de cualquier valor real en cada
situacin; es relativa al individuo
percepciones de todos los interesados en la solucin de problemas o el proceso de toma de
decisiones. Es preferible para evaluar cada
problema en trminos de:

 Seriedad o el tamao
Urgencia
Potencial de crecimiento o crecimiento tasa
En el uso de un sistema de este tipo, uno asigna H (alto), M (medio) o L (bajo) a cada uno de estos
factores relacionados con todo lo
problemas que deben considerarse en una situacin particular. Los problemas identificados por H
triples o dobles de entonces se manejan
antes de los que tienen menos o ningn de H, con triple de L's problemas calificados reciben
menor prioridad. En el intento de resolver
ningn problema, es til para reconocer los principales seis pasos en la resolucin de problemas:
1. Identificacin y definicin del problema
2. Generacin de soluciones alternativas
3. Evaluacin de las soluciones alternativas
4. Decisin -Hacer: la seleccin de la solucin
5. Aplicacin de la decisin
6. Prueba de la solucin.
En caso de que el paso final verificar el valor de la solucin elegida, el proceso finalizar. Si no, se
puede volver a
pasos 1, 2 o 3 y repetir el proceso hasta que una solucin adecuada emerge. Limitaciones que
implican factores tales como el tiempo,
informacin, experiencia, dinero y materiales pueden obstaculizar o detener este proceso. En
consecuencia, se podra hacer
decisiones inadecuadas o poco meditadas. Una mejor comprensin de la naturaleza de la
resolucin de problemas y
la toma de decisiones se convierte entonces aconsejable.
Maier (1963) identific dos factores fundamentales en el proceso de toma de decisiones: la
calidad objetiva de la
decisin, y la aceptacin de que la decisin de los interesados, que involucra sus sentimientos
subjetivos.
Dependiendo de la estilo individual de toma de decisiones, tender a concentrarse por separado
en la calidad o la aceptacin,
independientemente de la situacin del problema. Roskin, por lo tanto, se desarroll un inventario
de toma de decisiones para hacer una ms

consciente de que el estilo de toma de decisiones personales debe ser ms flexible y guiada por la
situacin de que se trate (Maier. I% 3). En este sistema, hay que identificar el tipo de problema en
trminos de su calidad relativa y aceptacin, que
decidir sobre uno de los cuatro estilos de toma de decisiones (Figura 6.21). Es esencial recordar
que la aplicacin de todas
estilos depende del tiempo disponible para la gestin de las diferentes fases del problema.
Observaciones finales
En esta seccin se incluye para que pueda aplicar un poco de el vasto campo de la gestin y la
teora del liderazgo en el
principales situaciones de comunicacin que se encontrarn como profesional. No pretende
ofrecer ninguna exhaustividad.
No slo es una cobertura completa del tema fuera del mbito de este libro, pero la gestin es un
proceso dinmico y en rpida
expandir la disciplina, con matices y experiencia estn aadiendo regularmente por los gerentes
innovadores y cientficos.
Por ejemplo, la estrecha interaccin de gerente y el trabajador, la lgica y la emocin, la ciencia y
la intuicin estn siendo
examinado de cerca. Los investigadores han producido el marco 7-S para definir el alcance de una
gestin ms claramente.
Hace hincapi en que la gestin debe tener en cuenta los siguientes factores en cualquier
organizacin: estructura, personal, sistemas,
estrategia, habilidades, estilo y compartidas valores (Peters y Waterman, 1983). Corresponde a los
lectores interesados en ampliar su
conocimientos mediante la lectura de algunos de los textos de gestin estndar y revistas
profesionales.
6.7 Clasificacin de los Deportes
El establecimiento de los principios y normas de la formacin de programacin requiere
determinar claramente los lmites de
generalidad y especificidad en los deportes o grupos de los deportes relacionados individuales.
Para ello es necesario clasificar
deportes cientficamente para establecer la programacin de criterios.
El deporte se asocia en primer lugar, con la organizacin espacio-temporal de los movimientos del
atleta, que es
determinado por las reglas y las condiciones de competencia y por el uso efectivo del potencial del
motor de la ejecucin

las tareas motoras requeridas. En todos los casos, esto requiere el perfeccionamiento de los
procesos nervioso central que controlan
movimiento, as como elevar el potencial funcional de los msculos y los sistemas metablicos.
Clasificacin de las
deportes en individuales, de equipo, de bolas o los deportes acuticos, por ejemplo, no es
cientficamente til; es ms apropiado
clasificar los deportes sobre la base de la organizacin particular de los movimientos deportivos y
caractersticas de la
sistemas fsicos utilizan para producir su efecto de trabajo.
Cuanto ms prolongado y menor la intensidad del trabajo muscular, mayor es el papel de los
procesos aerbicos
y mayor es la especializacin funcional de los msculos a utilizar el oxgeno ms plenamente. El
papel d e la
mecanismos glicolticos de la produccin de energa crece como la duracin de las disminuciones
de trabajo y el poder del musculoso
trabajo aumenta. Los msculos se adaptan a las condiciones de trabajo de un suministro
inadecuado de oxgeno y la rpida
eliminacin de lactato durante el ejercicio.
La carga del aparato motor y el poder de aumento esfuerzo explosivo significativamente durante
breve
trabajo acclica. En condiciones de sobrecarga dinmica pesada, los atletas deben superar
significativa externa
resistencia que deben realizar en un tiempo muy corto (e incluso dcimas centsimas de segundo).
Esta
complica significativamente la coordinacin del movimiento y requiere el desarrollo de una eficaz
y fiable
estructura biodinmica (ver 2.1.3). En estas condiciones, el aparato neuromuscular mejora
intramuscular
regulacin y aumenta el poder de la produccin de energa anaerbica. Este prembulo muestra
que los deportes pueden ser
dividida en dos grandes grupos, a saber, los deportes acclicos y cclicos:
345
Deportes acclicos caracterizados por la compleja organizacin de acciones motoras y una
intensa concentracin de

esfuerzo de trabajo, aparece brevemente en condiciones de competencia. Estos deportes tienen

un inherentemente estable
estructura de movimiento biodinmico y definir la especializacin estructural-funcional del
neuromuscular
aparato que recluta a sus habilidades para mostrar poderoso esfuerzo explosiva y la potencia
anaerbica; ante todo
a travs de procesos de energa ATP-CP.
Deportes cclicas caracterizadas por la repeticin prolongada de los ciclos de trabajo
estereotipadas de relativamente simple
organizacin que no requieren la tensin muscular mxima. La energa adquirida para tal trabajo
viene
principalmente a partir del glucgeno almacenado o cidos grasos libres se metabolizan en
presencia de oxgeno durante el ejercicio.
Una de las condiciones ms importantes para mejorar el rendimiento en este grupo de deportes
es la estructural y
especializacin funcional de los msculos para mejorar su capacidad para oxidar metabolitos, as
como para aumentar
la capacidad de los procesos metablicos y de la economa de la utilizacin de los sustratos de
energa durante el ejercicio.
Uno debe subdividir an ms los deportes en cada uno de estos grandes grupos en funcin de las
caractersticas especficas de
organizacin del movimiento y de la produccin de energa. As, el grupo acclico abraza deportes
que requieren de gran alcance,
breves, los esfuerzos explosivos y otros que involucran el control motor fino y el movimiento
espacial precisa. en el
grupo cclico hay algunos deportes en los que el trabajo se realiza en condiciones de utilizacin
extensa de oxgeno
y otros en los que los msculos tienen un suministro inadecuado de oxgeno.
Por ltimo, se debe identificar un tercer grupo de deportes, que se caracteriza por diferentes
demandas de competencia y la
necesario para mantener una salida de trabajo de alta bajo condiciones de fatiga. Estos tipos de
deportes se combinan caractersticas de
lo anterior dos grupos. Implican constantes cambios en la intensidad de las actividades de la
competencia, as como

explosiones de movimientos de alta potencia con pausas de descanso peridicas, de manera que
la produccin de energa es OFA aerobicanaerobic mixta
carcter, con la parte mayor se deriva de reacciones glucolticas. As, podemos clasificar a los
deportes
en tres grupos, como ya esbozados por Farfel (1969):
deportes acclicos, en el que el perfeccionamiento del sistema neuromuscular para la regulacin
precisa de los movimientos y de la
capacidad de producir gran juego de poder los papeles dominantes
deportes cclicos (por lo general de submximo y de potencia moderada), asociadas
principalmente con la produccin de
trabajo muscular a travs de procesos aerbicos
Complejas (combinados) Deportes, donde caractersticamente hay una alta variabilidad de las
acciones motrices bajo
condiciones de avanzar en la fatiga y variando la intensidad del trabajo, tipificados por los
deportes de equipo, y uno a uno los eventos
(boxeo y la esgrima por ejemplo).
En la clasificacin de los deportes, es necesario tener en cuenta la competencia, as como las
actividades de capacitacin. Esto es importante,
porque en algunos casos los ejercicios de entrenamiento son muy diferentes de las acciones
competitivas, a menudo debido a la
necesidad para la reproduccin repetida de los movimientos de la competencia en materia de
formacin. En la prctica, nos referimos a la especial
resistencia (por ejemplo, velocidad jumping-, y la fuerza-resistencia) en estos casos. Por ejemplo,
la distancia ms corta del sprint
en pista y campo (100 metros) que se cubre en aproximadamente 10 segundos. El esfuerzo
realizado para lograr que esto hace
no depende de la eficiencia oxidativo. Sin embargo, para que un velocista para prepararse para
mostrar efectivamente tales
esfuerzo, se debe ejecutar cargas de entrenamiento que desarrollan su potencial aerbico y
anaerbico, en particular este ltimo.
Los principios generales de la formacin de programacin para cada uno de los grupos anteriores
del deporte se examinarn ms adelante.
6.8 Caractersticas de los Procesos de Formacin d e

Formulacin de teoras y mtodos prcticos de la formacin de programacin, como se dijo antes,

es posible slo a travs de
la comprensin del proceso de formacin. Por lo tanto, es relevante para volver a la esquema
presentado en la Figura 6.8 a
examinar las caractersticas de largo plazo de adaptacin a un intenso trabajo muscular. A
continuacin, se examinar la
caractersticas de la especializacin funcional y estructural del cuerpo como una expresin externa
especfica de largo plazo
la adaptacin a un intenso trabajo muscular. Por ltimo, vamos a investigar algunas de las
caractersticas del desarrollo
capacidad tcnica en los diferentes deportes para entender cmo el atleta domina la destreza
para utilizar el potencial del motor
de manera eficiente en la competencia.
6.8.1 Adaptacin al trabajo muscular intenso
Datos experimentales extensa que se ha recogido en relacin con los procesos de restauracin y la
reaccin del cuerpo despus
breves estmulos de entrenamiento en el deporte (el efecto de formacin inmediata). Se ha
demostrado que el efecto despus de gran
docs carga no simplemente restaurar la energa gastada, pero conduce a la super-restauracin que
excede el nivel inicial (ver 1.14). Este fenmeno (la ley de Weigert de supercompensacin) primero
fue descrito formalmente por Folbrot
(1941, 1952, 1958), mientras que su relacin con los procesos de agotamiento-restauracin bajo
diferentes tipos de carga tiene
sido estudiado por varios otros especialistas (Yakovlev, 1955, 1975; Gorkin et al, 1973; Volkov,
1975; Monogarova
Y Platonov, 1975; Sergeyev, 1981). La aplicacin de las estos hallazgos sobre la naturaleza de la
adaptacin y la
supercompensacin condujo a la rpida aceptacin de las siguientes recomendaciones prcticas:
Es necesario para el atleta para mantener un estado de adaptacin durante el entrenamiento, de
modo que es posible
ejecutar con eficacia las acciones fundamentales deportivos durante un perodo prolongado
La repeticin de las cargas de entrenamiento cuando el cuerpo est en un estado de
restauracin insuficiente es generalmente indeseable,
Aunque esto es permisible en ciertos casos

 Capacidad de trabajo especial debera aumentar de manera constante durante el curso de

capacitacin; cualquier disminucin en las etapas dadas de
formacin indicara que la formacin se organiza de forma incorrecta.
Sin duda, todos estos locales eran progresivo en su tiempo y en cierta medida siguen siendo
vlidas hoy.
Sin embargo, los requisitos deportivos mdem revelan la necesidad de modificar el enfoque
principal para la formacin y estructuracin
obedecer el sentido comn, lo que indica que la unidad fundamental de la formacin debe ser el
mesociclo y no el
microciclo. Se requiere un amplio estudio de las caractersticas de adaptacin a largo plazo para
ello. La prctica
valor de este estudio ser apreciada si se puede observar el efecto especfico de las cargas de
entrenamiento dados en la
dinmica del estado del deportista y determinar las caractersticas cuantitativas del proceso de
adaptacin.
Los resultados iniciales de esta investigacin ya han demostrado de forma convincente su valor
cientfico y prctico,
especialmente en el caso de los deportes que requieren esfuerzo explosivo. Conceptos generales
sobre el desarrollo de largo plazo
adaptacin son el resultado de la observacin de la dinmica de los indicadores de preparacin
fsicas especiales de un atleta
durante muchos aos o f entrenamiento. Una amplia investigacin nos permite llegar a las
siguientes conclusiones:
1. El nivel absoluto y la media de la preparacin especial de la fuerza aumenta anualmente.
2. El nivel inicial de la fuerza velocidad en cada ciclo anual es inferior al nivel al final de la
precedente
ao de, pero mayor que en su comienzo.
3. El aumento de la velocidad-fuerza ao tras ao es ms grande para los atletas de la calificacin
media que en el altamente
atletas calificados.
4. Hay una tendencia definida en la dinmica de la preparacin especial fuerza en el ciclo anual,
que es
determinado por la periodizacin tradicional de la formacin para el deporte y la competencia
natural determinado. uno puede

trazar claramente un pico doble en la dinmica de velocidad-fuerza con dos etapas de la

competencia, ya que el nivel
de la preparacin fuerza especial es mayor en la segunda etapa de la competencia que en el
primero. En los tipos d e los deportes
con una temporada de competencia, velocidad-fuerza se eleva regularmente y de manera
uniforme.
Dibujo tales conclusiones sobre algunas de las caractersticas de adaptacin a largo plazo a intenso
trabajo muscular en
deporte tiene un significado prctico importante para la formacin de programacin.
Los resultados de rendimiento del proceso de adaptacin, expresadas por la dinmica de la
capacidad de trabajo especial, de mayo
ser presentado esquemticamente en la forma de varios grficos concurrentes (Fig 6.22). Grficos
B y C reflejan el
dinmica de la capacidad de trabajo especial del atleta en ciclos anuales (por periodizacin bicclica y mono-cclico,
respectivamente). El grfico A muestra la dinmica de relativa estabilidad, adaptacin a largo plazo
durante muchos aos.
Los changcs en los indicadores funcionales (grficos B y C) durante el ciclo anual son temporales,
inestables y de
En cierta medida, reversible. La base de estos cambios arco los llamados mecanismos de
compensacin, es decir,
reacciones diseados para mantener el nivel necesario de funcionamiento durante breves
perodos en condiciones exigentes
que en ltima instancia conducir a la adaptacin estable. Los mecanismos compensatorios son
medios fisiolgicos dinmicos de
la reparacin del cuerpo durante condiciones extremas y se desvanecen gradualmente a medida
que la adaptacin se lleva a cabo. La medida en que
mecanismos preceden fenmenos pre-adaptacin de adaptacin, deben ser designados
(Kuznyetsov, 1979).
Por lo tanto, la adaptacin compensatoria es una condicin previa para el desarrollo de largo
plazo, estables
adaptacin (grfico A). Este ltimo puede aumentar progresivamente si la reconstruccin
funcional durante el curso de
adaptacin compensatoria es suficiente para producir una cffcct notable en las interacciones
externas del cuerpo y

aumentar su capacidad de trabajo especial. Cabe destacar que la adaptacin en el deporte

consiste no slo en el aumento de
potencial del motor, sino tambin la mejora de las habilidades del atleta para utilizar ms
eficazmente este potencial para hacer frente
con tareas motoras especficas (grfico D).
A la luz de la investigacin cientfica, la adaptacin no puede considerarse un proceso de
equilibrio. La adaptacin es la
mantenimiento dinmico OFA determinado nivel de desequilibrio entre el cuerpo y el medio
ambiente en un momento dado,
que es la razn fundamental para el origen y desarrollo de la reconstruccin acomodaticia (Bauer,
1935;
Bernstein, 1966).
Figura 6.22 ilustra los cambios brutos en la preparacin especial con el tiempo y, por lo tanto,
refleja slo el
aspectos generales de la adaptacin a largo plazo. En realidad, los cambios en la capacidad de
trabajo especial se producen por una extensa
complejo de procesos de adaptacin que implican a todos los sistemas de supervivencia del
organismo. La tasa o f mejorar la
rendimiento de estos sistemas y las etapas de desarrollo fsico acceleratcd puede ser diferente.
Esta
heterochronicity se determina por:
la accin de determinados sistemas fisiolgicos en el establecimiento a largo plazo OFA
adaptacin nfasis especfico
diferencias en su reactividad (o la inercia de adaptacin)
cambios en el papel de estos sistemas en diferentes etapas de adaptacin a largo plazo.
Una imagen clara de la evolucin de adaptacin a largo plazo en los deportes de resistencia no se
ha observado ya que tiene
estado en deportes explosivc-strcngth. En este caso, no es una cuestin de algunas diferencias
especficas en la adaptacin
proceso, sino en la capacidad de observar en los factores utilizados para el anlisis. Las medidas de
aerbica y anaerbica
salida refleja el nivel general de la capacidad de trabajo especial (es decir, la resistencia), pero que
no expresan lo interno

cambios asociados con la adaptacin al intenso trabajo cclico o acclico. Un gran f acuerdo
funcione o todava tiene que hacerse en
la comprensin de la adaptacin como el resultado de la suma de las respuestas fisiolgicas a
diferentes tensiones de formacin,
en particular, en relacin con el sistema endocrino, procesos neurohormonales, el sistema
neuromuscular y la totalidad
sistema nervioso. La investigacin realizada por Folbrot (1941), Selyc (vase 1.16) y otros hay que
tener mucho ms
en su aplicacin al desarrollo de la maestra deportiva, sobre todo en los deportes de resistencia.
Hasta entonces uno puede
Suponemos que la adaptacin a largo plazo para el trabajo de resistencia es desarrollado por el
mismo jefe, antes mencionado
mecanismos, aunque a otro nivel de los sistemas fisiolgicos.
Adaptacin compensatoria a largo plazo no puede continuar indefinidamente. El cffcct de
adaptacin compensatoria en
capacidad de trabajo especial disminuye con cada repeticin; con la adaptacin que se describe
por una parbola cuyo
pico se alcanz eventual con el tiempo (Figura 6.22, el grfico A). Esto indica que la adaptacin
general de un atleta
las reservas tienen un lmite que est predeterminada genticamente. Uno puede juzgar a los
lmites de la adaptacin compensatoria por
la presencia de las ondas en la dinmica de la capacidad de trabajo especial (grficos B y C). Uno o
f las razones de la
appearancc de estas ondas es el uso de periodizacin tradicional de formacin (mono- o bi-cclico
periodizacin), pero
una razn ms importante es el agotamiento de los llamados reservas de adaptacin actuales
(CAR) del cuerpo (ver
1,16).
En cualquier instante, el cuerpo tiene un potencial de reservas definida, es decir una capacidad de
responder a adaptarse a externa
influencias y elevarse a un nuevo nivel funcional. La capacidad de adaptacin de estas reservas
est limitado por definida
mecanismos fisiolgicos que determinan el nivel absoluto de la capacidad de adaptacin del
cuerpo. Por lo tanto, la

intensidad, volumen y duracin de las influencias de formacin determinan el desarrollo ptimo

de los CAR del cuerpo.
Si la magnitud de estos son por debajo de ciertos umbrales, el cuerpo no va a utilizar plenamente
su CAR, mientras que, si se
excederlo, agotamiento del potencial de reservas se producir y el efecto del entrenamiento ser
bajo o negativo.
El proccss adaptacin ha sido dividido por diferentes investigadores en tres fases, con base en las
observaciones de
cambios fisiolgicos y las dinmicas correspondientes de logros deportivos, a saber: (a) el
crecimiento de las
capacidad de entrenamiento, (b) la forma deportiva, (c) la prdida de la capacidad de formacin
(Letunov, 1952), o como el esquema similar: (a) la adaptacin, (b)
el ms alto del deporte con el trabajo de capacidad, (c) la readaptacin (Prokor, 1959). En este
ltimo caso, la readaptacin se refiere a la disminucin de la capacidad de trabajo como de los
lmites de la capacidad de adaptacin se superan, es decir, se reduce la energa de adaptacin.
Trabajadores posteriores han designado estas fases simplemente como la adquisicin,
conservacin y prdida breve de actividades deportivas
forma (Matveyev, 1964).
Por lo tanto, se puede considerar organizacin de formacin para ser eficaz cuando se produce el
crecimiento mximo de la
CAR de cuerpo por medio de el volumen apropiado de carga. Por lo tanto, formas tiles o f
programacin y organizacin
formacin emerger si ideamos medios para evaluar CAR del cuerpo en cada caso, junto con los
criterios para
determinar el contenido y el volumen de las cargas de entrenamiento que son necesarios para la
construccin de la CAR. los
posibilidad de elaborar un enfoque cuantitativo para determinar la capacidad de reserva del
cuerpo ya ha sido
discutido en la literatura durante varias dcadas. Se basa, en particular, en la evaluacin de una
serie de bioqumica
indicadores de procesos de intercambio de energa (Beckman et al, 1961; Yakovlev, 1977).
Dos formas de adaptacin compensatorio, asociados a la mejora de la CAR por la formacin
sistemtica, que
difieren en el volumen y la organizacin de las cargas de entrenamiento, han sido identificados y
estudiados en los deportes explosivos (Fig

623). La primera forma de adaptacin, producido por distribuida de carga (A), se caracteriza por
un aumento gradual de
los indicadores funcionales y se asocia con un volumen moderado de carga continua. En este caso,
peridica
breves alteraciones de la homeostasis del cuerpo se producen y el gasto corriente de los recursos
energticos es
compensado durante el entrenamiento. Esta forma de adaptacin compensatoria sigue los
conceptos tradicionales para el desarrollo
capacidad de entrenamiento y es tpico para los atletas de la clasificacin medio en condiciones de
formacin contemporneos.
La segunda forma de adaptacin compensatoria, producido por concentrado de carga (B), est
asociada con el
uso de un gran volumen, concentrado de medios especiales de preparacin fsica, se concentr en
la primera mitad del
fase de entrenamiento. Estas grandes volmenes provocan una perturbacin profunda y
prolongada de la homeostasis del cuerpo,
que se refleja por la disminucin de los indicadores funcionales. Entonces, despus de que el
volumen de carga se reduce, su
aumento acelera y supera el nivel logrado con la primera forma de adaptacin. De esta manera d e
la organizacin
de carga en los mesociclos preparatorias fue ideado para los atletas altamente calificados y se ha
demostrado por la investigacin
para ser eficaz para todo tipo de deporte (Verkhoshansky, 1977).
Los aspectos prcticos de la utilizacin de esta forma de adaptacin compensatorio en las
condiciones reales de formacin ser
tratar ms adelante. Es relevante aqu hacer hincapi en los resultados de las investigaciones que
estudian la adaptacin compensatoria y
mtodos para mejorar al mximo el coche del cuerpo durante el mesociclo de entrenamiento.
En primer lugar, se determin la duracin ptima de las influencias de formacin, ya que es vital
para maximal
mejora de la CAR del cuerpo. Se supo que la duracin adecuada de la formacin continua es de 5-6
semanas,
y con la carga concentrada, la duracin es de 3-4 semanas, despus de lo cual es necesario un
perodo de recuperacin de
la activacin de los procesos de compensacin.

Tambin se revel que el atleta entrenado es capaz de tolerar tres de tales bloques secuenciales
de carga,
separados por pausas de recuperacin cortos (7-10 das). Despus de esto, un perodo de
recuperacin ms largo es necesario
facilitar la estabilizacin en el nuevo nivel de adaptacin. Por lo tanto, el intervalo necesario el
tiempo para agotar el cuerpo de
CAR es entre 18-22 semanas (vase la figura 6.23). Este perodo coincide con las observaciones de
los atletas altamente cualificados
formacin en diferentes deportes, incluyendo tipos cclicos (Zhikharevich, 1976; Sirenko, 1980).
Con el fin de aplicar esta informacin, es necesario apreciar que el cuerpo no puede continuar
indefinidamente para
adaptarse sucesivamente a las cargas de entrenamiento. Hay lmites de tiempo definido durante el
cual el cuerpo es capaz de reaccionar
positivamente a las cargas de entrenamiento continuas de gran volumen, y stas deben ser
tomadas en cuenta en la programacin
entrenamiento. Sea cual sea la formacin rgimen est concebido, siempre hay que recordar que
no es apropiado para someter
el cuerpo de agotamiento extremo de sus reservas de energa. Esto requiere un perodo de
recuperacin ms largo y tiene una
efecto negativo en las etapas posteriores de la adaptacin.
Las declaraciones de precaucin anteriores, aparentemente, no han sido plenamente apreciado
por la crtica (como
Komarova, 1984) del sistema de carga concentrada. Komarova reconoce correctamente que
prematuro o
aplicacin prolongada de la carga concentrada puede conducir a exceso de entrenamiento, el
estancamiento o lesiones, como ha sido
enfatizado con regularidad en este libro de texto. Sin embargo, se equivoca en la extrapolacin de
este anlisis para descartar por completo la
uso peridico de carga concentrada por los atletas calificados. Esto pone de relieve lo importante
que es para el entrenador para ser
capaz de seleccionar la forma apropiada de periodizacin para adaptarse a la atleta durante todas
las etapas del proceso de formacin.
Investigaciones destinadas a revelar formas eficaces de desarrollar al mximo CAR del cuerpo, ha
revelado uno de

las caractersticas ms importantes de adaptacin asociados a la extensa perturbacin de la

homeostasis del organismo
I Verkhoshansky, 1977). Se encontr que el ms extenso y ms largo es el agotamiento de la
energa del cuerpo
recursos por carga concentrada durante mesociclos especficos de formacin (obviamente dentro
de lmites razonables), el
mayor su posterior super-restauracin y cuanto ms tiempo se mantenga el nuevo nivel funcional.
La cuestin clave, por volmenes de un programa de formacin idntica en un grupo de
lanzadores de martillo. l encontr que un aumento del 50% en
volumen de carga no tuvo ningn efecto significativo en la duracin de mantenimiento del efecto
de entrenamiento y deportivos
actuacin. Aunque Bondarchuk subraya que este hallazgo se aplica estrictamente a un grupo
particular de los atletas,
tiende a confirmar que los grandes cambios en la intensidad de tener un efecto ms profundo en
el estado atltico que comparables
cambios en el volumen. Tambin implica que los clculos de volumen no son tan crticos como los
de intensidad, por lo tanto
corroborando la importancia de prestar especial atencin a las zonas de intensidad de carga, como
se destac anteriormente en
6.2.2 (vase tambin el cuadro 6.1).
Organizacin de la formacin que provoca perturbacin extensa y relativamente prolongada de la
homeostasis
requiere la inclusin de etapas de restauracin adecuados para desencadenar una reaccin
compensatoria, por lo tanto la eliminacin
inapropiadamente por etapas alcanzando un mximo de los diversos indicadores funcionales y
estabilizar el cuerpo en el nuevo funcional
nivel. El volumen general de la carga debe reducirse en este momento y el general Preparacin
fsica significa
debe ser introducido en la formacin con el fin de intensificar la reaccin compensatoria. El ms
extenso y
prolongado la perturbacin de la homeostasis, la ms larga sea la etapa de restauracin debe ser.
El concepto de la CAR y
las caractersticas de adaptacin compensatoria tienen gran importancia para la formacin de
programacin y, especialmente,
para la periodizacin efectiva anual.

6.8.2 Especializacin estructural-funcional en el entrenamiento

Especializacin estructural-funcional se refiere a aquellos, cambios adaptativos estables que se
producen por la forma especfica
del condicionamiento impuesto por un deporte determinado. Todos los sistemas de supervivencia
del cuerpo se someten adaptativo
reconstruccin en respuesta a factores estresantes externos. Sin embargo, no es difcil de observar
que los sistemas que
son de gran importancia para el xito en el deporte se someten a un ritmo acelerado de
crecimiento funcional.
Se ha sealado ya que las caractersticas especficas de adaptacin se determinan principalmente
por dos factores, a saber, la
trabajar rgimen en el deporte, y la gradual, pero constante aumento en la complejidad de las
interacciones externas del cuerpo
asociada con el crecimiento de la competencia deportiva.
Por ejemplo, la mejora de la triple salto requiere el desarrollo de la capacidad del aparato motor
para
producir un gran poder. Aumento de la distancia de salto, que se lleva a cabo principalmente
mediante el aumento de funcionamiento
velocidad, se asocia con un aumento significativo en la complejidad de la interaccin de los pies
con el apoyo en cada
despegue, una situacin que requiere una mejora significativa en la capacidad reactiva.
Locomocin cclica, en gran medida, requiere el aumento de la potencia y la capacidad de los
sistemas del cuerpo
que son cruciales para la produccin de energa de trabajo muscular. El gasto de energa aumenta
considerablemente con aumento de la
velocidad de movimiento. Por ejemplo, las necesidades de oxgeno aumentan considerablemente
con la velocidad de carrera, la energa
gasto siendo casi proporcional a la cuarta potencia de la velocidad de carrera (Sargent, 1926). Este
aumento del costo de
la velocidad de carrera est asociada con una mayor dependencia de ser colocado en procesos
anaerbicos para generar la
necesaria la energa del trabajo (Henry, 1951; Margaria, 1963).
Como se discuti anteriormente (vase 2.2.3, 5.4.3). dos formas de perfeccionamiento funcional
del cuerpo pueden ser

distinguido en el proceso de formacin, a saber, la especializacin por sistema fisiolgico y

especializacin por el motor
capacidad (Verkhoshansky, 1971). La prueba ms evidente de la especializacin aparece al
comparar el
desarrollo funcional del cuerpo en diferentes deportes. Si nos referimos al sistema de clasificacin
de 6.5,
especializacin por el sistema fisiolgico significa que los deportes acclicos se basan
predominantemente en los procesos anaerbicos y
hipertrofia funcional del aparato motor, mientras que los deportes cclicos lugar importante
dependencia de los procesos aerbicos.
En complejos (combinados) deportes, hay un desarrollo funcional intensa tanto del aparato motor
y el
los sistemas de produccin de energa. Especializacin por la capacidad del motor se refiere al
programa exacto de neuromuscular
el control que se desarrolla por la ejecucin repetitiva de las habilidades motoras necesarias en un
deporte determinado (vase 2.2.3).
Sin embargo, es importante hacer hincapi en que la especializacin en los dos primeros casos no
implica que
desarrollo es ya sea estrictamente aerbico o anaerbico, sino ms bien que hay un nfasis
particular de primaria
especializacin funcional. Uno puede desarrollar con xito un alto nivel de fuerza explosiva en la
locomocin acclico
slo cuando uno posee lo suficientemente alta eficiencia aerbica. Al mismo tiempo, la mejora de
la eficiencia de la
sistemas de locomocin cclica produccin de energa debe basarse en la fuerza muscular muy
desarrollada y locales
endurecimiento muscular.
Los patrones de kinesiologa de la actividad motora en varios tipos de deportes son
aproximadamente equivalentes,
aunque hay algunas diferencias cualitativas y cuantitativas asociadas a determinados tipos de
deportes. Por lo tanto,
nadadores de velocidad tienen tasas ms altas y niveles de desarrollo de la productividad
anaerbica que los nadadores distancia,
mientras que la productividad aerbico es superior para los nadadores de distancia. Esto se
determina por el nfasis o el f

entrenamiento.
En el entrenamiento de varios aos de velocistas, hasta la clase I-CMS (Clase I - Candidato a
Maestro del Deporte), el jefe
se hace hincapi en el desarrollo general (aerbico) resistencia y velocidad, mientras que en MSMSIC (Maestro del Deporte Maestro del Deporte, Clase Internacional) nivelar el nfasis est en el desarrollo de la velocidad
(anaerbico) resistencia. en el
entrenamiento de atletas de distancia de todos los niveles de cualificacin, el principal nfasis est
en el desarrollo de la productividad aerbico,
mientras que a nivel de MS-MSIC, se hace hincapi en la mejora de la productividad anaerbico
(Vankov, 1978).
En los deportes cclicos, la preparacin para la fuerza, sobre todo en forma de strcngth-endurancc,
juega un papel importante.
La investigacin muestra que, con un aumento relativamente moderado de la fuerza muscular,
junto con un aumento en el atleta de
calificacin, las cualidades de fuerza-resistencia y el poder dinmico acelerar el aumento de la
fuerza funcional
(Zhurbinoi, 1978).
El proceso de la especializacin funcional se caracteriza por el hecho de que hay una secuencia
definida (conocida
como hcterochronicity, como se detalla en 2.2.3) en el desarrollo de la adaptacin. Esto significa
que el cuerpo se adapta a
influencias externas slo cuando bccome necesario para el mayor crecimiento de la competencia
deportiva, y esto
implica slo aquellos sistemas cuyas funciones satisfacer todos los requisitos necesarios para la
mejora especfica del deporte
gimnasio.
La especializacin funcional multianual del cuerpo est estrechamente relacionada con su
correspondiente fsico
la adaptacin. Esta adaptacin deja rastros de las influencias de capacitacin sobre el cuerpo
durante largos perodos y sirve como el
bases para su perfeccionamiento funcional. Estas trazas se han estudiado ampliamente en
trminos generales en el nivel de
el tejido muscular, el msculo cardaco, esqueltico estructura, mecanismos cardiovasculares y
otros sistemas. Continuando el estudio de

las caractersticas de varios aos de especializacin estructural-funcional en determinados tipos de

deporte es importante en
la formulacin de los principios de la formacin de programacin.
351
6 0.8 0.3 La estructura de la Preparacin Fsica Especial
Las caractersticas antes mencionadas de la especializacin funcional en la formacin de varios
aos se asocian con
cambios adaptativos especficos en los sistemas respiratorio y cardiovascular neuromusculares, as
como en el
eficiencia de los mecanismos nerviosos central que regulan sus actividades. Durante muchos aos,
no fue apreciado
que cada tipo de deporte no slo requiere un tipo distinto de habilidad motora, sino tambin otro
tipo de fisiolgica
gimnasio. Incluso hoy en da, el papel y la naturaleza de la formacin complementaria no se
entiende claramente. Por ejemplo, gran
el mismo tipo de entrenamiento de resistencia puede ser recetado para muchos atletas diferentes
en varios deportes, simplemente
porque los deportes parecen ser superficialmente similar. Debe tenerse en cuenta que la
formacin complementaria o 'cruz'
no puede simplemente ser utilizados de una manera muy general en la creencia de que la fuerza,
velocidad o resistencia adquiridos en una
situacin ser de beneficio directo para el desempeo en otra situacin.
Por ejemplo, la resistencia muscular adquirida a travs de la formacin complementaria en
marcha no significa que lo har
mejorar directamente el desempeo de un remero competitivo o ciclista. La preparacin fsica
especial (SPP) depende
en el desarrollo de las cualidades fisiolgicas necesarias con los mismos msculos y mecanismos
neuromusculares que
se encuentran en el deporte dado. Por lo tanto, la formacin para la preparacin fsica especial
debe basarse en un
conocimiento profundo de los diferentes tipos de especificidad discutidos en 1.3 y las
caractersticas de la
interaccin entre los diversos rganos y el sistema neuromuscular, lo que determina el cambio en
especial

la capacidad de trabajo.
Tambin se supone que uno podra desarrollar cada calidad de fitness separado con alguna u otra
forma de generales
formacin, a continuacin, montar todos ellos para producir la aptitud deportiva especfica
necesaria de ellos. El surgimiento de
especificidad de una serie de cualidades de fitness no especficos, sin embargo, no es apoyada por
fisiolgica actual y
la investigacin bioqumica, por lo que es claro que la gestin de la formacin debe tener en
cuenta los efectos de la
entrenamiento concurrente y secuencial significa. Por lo tanto, el problema de la formacin de
programacin se examin a partir de
varias posiciones diferentes en captulos anteriores (vase especialmente 3.2.1 respecto a la
velocidad y rapidez, y 4.4
con respecto a la resistencia general).
6.9 Preparacin y d e Cargar Formacin
La conexin entre el estado fsico del deportista y un rgimen de carga dada es el tema central en
la teora y la
la prctica de la formacin de programacin (sec 6.3). Tambin es el eslabn ms dbil de la
gestin de la formacin, que
requiere la atencin especial de los cientficos y entrenadores. Antes de examinar los aspectos
prcticos de la conexin
entre la carga y el estado fsico del deportista, los conceptos de la carga de entrenamiento y efecto
de entrenamiento deben ser definidos
ms a fondo (ver Fig 6.12).
En sentido estricto, la carga de entrenamiento no existe como una entidad independiente.
Terminolgicamente, debe ser
distinguen de la carga utilizada en el entrenamiento con pesas, que se refiere a la resistencia o la
fuerza impuesta sobre el cuerpo
por un peso o machinc. Carga de entrenamiento est relacionado con el trabajo muscular que el
cuerpo debe producir para llevar a cabo
un rgimen determinado de ejercicio en el entrenamiento o la competicin. Ms precisamente, el
trabajo muscular es que el potencial de la formacin
que provoca un efecto de una formacin adecuada del cuerpo. Por lo tanto, el potencial de
formacin del trabajo muscular, y

en consecuencia, su efecto de entrenamiento es en gran medida determinada por el estado actual

de la aptitud del atleta.
Debe quedar claro que la interrelacin entre el estado fsico del atleta y la carga de entrenamiento
es extremadamente
compleja, depende de muchos factores y est determinada por numerosas variables (vase la
figura 6.12). Desafortunadamente,
la investigacin relativa a esta conexin es limitada ya menudo contradictorias. Por lo tanto, este
captulo intenta
sistematizar y analizar la relacin entre el estado fsico del atleta y la carga de entrenamiento,
dibujo en gran medida
en los resultados de una amplia investigacin por Verkhoshansky y sus compaeros de trabajo.
6.9.1 La carga de entrenamiento y su efecto
La carga de entrenamiento se refiere al clculo cuantitativo de la labor formativa realizada. Es
costumbre
reconocer los conceptos de carga externo, interno y psicolgica, es decir, la cantidad de trabajo
hecho, su efecto sobre la
el cuerpo y el efecto psicolgico sobre la percepcin de atleta, respectivamente (Matveyev, 1964;
Volkov, 1969;
Ozolin, 1970; Tumanyan, 1974). Volumen y la intensidad se utilizan como las caractersticas ms
generales de la formacin
de carga, tal como se define en el punto 6.2.2 (Ozolin, 1949; Matveyev, 1956; Khomenkov, 1970;
Nabatnikova, 1972).
Hay otras clasificaciones de la carga de entrenamiento en base a las caractersticas del motor de
este deporte, el poder
de trabajo muscular ^ las tareas pedaggicas de la formacin, el efecto sobre la restauracin, el
efecto sobre el trabajo posterior,
la interaccin de los regmenes de trabajo de diferente importancia (por ejemplo, la interaccin de
principalmente trabajo de fuerza y velocidad-trabajo de fuerza) y otros criterios (Farfel, 1958;
Volkov, 1969, 1974; Zimkin, 1963; Monogarova y Platonov,
1.975; Suslov, 1978; Scherrer, 1962, 1969).
Sin embargo, cada una de estas clasificaciones, aplicado por separado, no son muy adecuados
para la resolucin de la tarea de la
la programacin de la formacin. Un enfoque algo diferente se requiere aqu, que proporciona
requisitos especiales
para la evaluacin preliminar de la carga y tiene en cuenta los criterios de clasificacin anteriores.

El concepto de carga sugiere en primer lugar una medida fisiolgica del efecto del trabajo
muscular especializada en
el cuerpo, que se refleja en la forma de reacciones funcionales especficos. En consecuencia surgi
la necesidad, en el desarrollo de
los conceptos de carga externa e interna, para la introduccin de los conceptos de las
posibilidades de formacin de la carga
y su efecto de entrenamiento para permitir una para describir con mayor precisin la relacin
entre causa y efecto (ver 6.3,
especialmente la Fig 6.12).
La influencia de la carga se expresa por su efecto de entrenamiento (TE), evaluada, en primer
lugar, por la magnitud de
el cambio en el estado fsico del atleta. La investigacin acerca de las formas en que se produce el
TE es muy
contradictoria, por lo general asciende a la siguiente representacin de los acontecimientos en el
proceso de formacin (Zatsiorsky,
1964; Volkov, 1966; Matveyev, 1977):
Agudo TE> Retraso TE> TE acumulativa.
Las dos primeras formas estn asociados con la sesin de entrenamiento individual: el TE aguda es
la reaccin actual del cuerpo para
la carga fsica, mientras que el retraso TE es la alteracin en el estado del atleta observ algn
tiempo despus de la
ejercitarse. El TE acumulativo es el resultado de la posterior acumulacin de todos los TEs que se
suscit durante
entrenamiento.
Sin embargo, el esquema anterior es unilateral y no toma en cuenta los cambios cualitativos en la
TE
cuando son producidos por las cargas de entrenamiento de diferente nfasis principal (por
ejemplo, en fuerza, velocidad-fuerza o
resistencia muscular). El hecho es que la acumulacin de los efectos del entrenamiento no es una
simple suma de separada
efectos, pero en su conjunto sinrgico (es decir, la suma de las partes es mayor que el conjunto).
El mecanismo de adaptacin generalizada como un sistema biolgico OFA cualidad universal
establece el plan de

entre sus condiciones de estado y externos, est determinada principalmente por la seleccin
automtica de un acomodaticia
estrategia que es la ms apropiada en esa situacin. Esto implica la respuesta selectiva a las
influencias formativas de
diferente nfasis principal y su integracin estable en un sistema bien adaptado. Como ya se ha
mencion, el propio TE acumulativa puede tener una expresin cuantitativa y cualitativa diferente,
dependiendo de
factores que incluyen el estado actual de la aptitud, el orden en que los regmenes de
entrenamiento de diferente nfasis se suceden
otra, las secuelas de la carga anterior, y la duracin de los medios de formacin impartidas
(Verkhoshansky, 1970).
Por ejemplo, durante mucho tiempo se ha sabido que el entrenamiento OFA resultado depende
de la secuencia de ejercicios (por ejemplo,
con nfasis principal en velocidad, fuerza o resistencia). Muchas investigaciones han demostrado
claramente el efecto de una
particular, la secuencia de las cargas de entrenamiento de diferente nfasis durante el
entrenamiento a largo plazo en el cuerpo, por ejemplo, "aerbico"
y carga glucoltica 'anaerbico' para el desarrollo de la resistencia especial (Nabatnikova, 1972;
Volkov, 1975; Platonov,
1980) o ejercicios de fuerza y de salto para la fuerza explosiva (Tatyan, 1975; Khodykin, 1976;
Chemousov,
1978; Levchenko, 1980).
Basado en una investigacin similar, se ha sugerido que se haga una distincin entre los conceptos
de parcial
TE (el resultado del efecto de carga de un nfasis primario o medios) y TE acumulativo (el
resultado de la
efecto generalizado sobre el cuerpo de la carga de diferente nfasis principal, aplicada
simultneamente o secuencialmente). En
este ltimo caso hay dos aspectos cuantitativos y cualitativos de la TE. La distincin entre estos
conceptos que mejor se pueden explicar mediante ejemplos.
En un experimento (figura 6.24), el grupo 1 se inici mediante el uso de ejercicios de barra,
seguido de profundidad saltos (una
mtodo pliomtrico de desarrollo de la fuerza explosiva). Grupo 2 utiliza la secuencia inversa d e
los medios. Cada grupo

de los medios se utilizaron para tres meses cada uno. Grupo 3 utiliza los ejercicios de barra y la
profundidad-salta simultneamente
a lo largo de ambas etapas 3 meses. El volumen total de la carga equivalente en todos los grupos.
Los resultados de los estudios nos permitieron en primer lugar para comparar el TE parcial de la
utilizacin de slo ejercicios de barra
y profundidad saltos (la primera etapa para los grupos 1 y 2), as como el TE acumulativa obtienen
como resultado de dos
diferentes formas de organizacin de la carga: concurrente (grupo 3) y secuencial (la segunda
etapa de los grupos 1 y
2). Las siguientes conclusiones se obtuvieron a partir de este experimento:
1. El TE parcial de la profundidad de salto es mayor que la de los ejercicios de barra.
2. El efecto final de la capacitacin se altera sustancialmente volviendo a disposicin de la carga de
diferente primaria
nfasis. La secuencia de la utilizacin de ejercicios de barra seguida de profundidad saltos (grupo
1) produjo un mayor
nivel de preparacin de velocidad-fuerza (un TE acumulado positivo), que la secuencia inversa
(grupo 2). Id
grupo 2 la TE era esencialmente ms baja al final de la segunda etapa que despus de la primera
(un negativo
TE acumulativo).
3. El uso concurrente de los medios anteriores en la primera etapa (grupo 3) produjo un efecto
acumulativo mayor que en
los grupos 1 y 2. Sin embargo, el TE notablemente disminuida para el grupo 3 durante la segunda
etapa debido a que el
prolongado uso de un nico medio disminuye el potencial de formacin de la carga.
Figura 6.24 El efecto del entrenamiento de diferentes secuencias de velocidad-fuerza significa para
altas enebros de mediana calificacin. Grfico I
muestra el aumento en la fuerza absoluta de los flexores plantares; el grfico 2, el aumento del
esfuerzo explosiva mxima en un salto vertical; grfico
3, el aumento de la altura despus de un salto de profundidad. Todos los valores de% de aumento
sobre los valores iniciales. Las barras blancas = 3 primeros meses; barras sombreadas = prximo
3 meses de entrenamiento. (Siff y Verkhoshansky, 1999).
En otro experimento (Fig 6.25), durante un perodo de 7-semanas, el grupo 1 utiliza ejercicios de
pesas con 30-50% de IRM;

grupo 2 utiliza 70-90% de IRM y el grupo 3 utiliza pesos de 30-90% de IRM al mismo tiempo (es
decir, utilizando el 30-50%
y 70-90% regmenes juntos). La carga general en todos los grupos fue equivalente en trminos del
costo metablico
del trabajo. Una vez ms, es fcil ver la TE parcial de la utilizacin de diferentes pesos (grupos 1 y
2) y el acumulativa
TE del uso conjunto de estas y otras formas de formas resistido de carga (grupo 3).
Se debe prestar especial atencin a cmo el fenmeno acumulativo aparece como resultado de la
combinacin de trabajo
con pesos de 30 a 90% de IRM con respecto al poder alcanzados en el grupo 3, y cunto ms alta
es en relacin con
el TE parciales obtenidos con medios de nfasis sola (grupos 1 y 2). Al mismo tiempo, debe tenerse
en cuenta que
el mayor incremento en la velocidad fue producido por el entrenamiento con cargas de 30 a 50%
de 1 RM (Grupo 1, grfico 2).
Los datos muestran claramente cunto preparacin especial del deportista depende de la
organizacin de la formacin
cargas, lo que debe hacerse hincapi en la organizacin de la formacin, qu tipo de TE se
requiere en cada caso y lo que uno
tiene que hacer para lograrlo.
Figura 6.25 El efecto de entrenamiento (en% de aumento) de los diferentes esquemas de carga en
puentes altamente calificados para los musclcs extensores de
ambas piernas (Nedobyvailov). Los detalles se encuentran en el texto. (Siff y Verkhoshansky,
1999).
Desde un punto de vista prctico, es conveniente evaluar la TE con respecto a dos criterios: la
temporal (aguda y
retraso) y la cualitativa (parcial y acumulada). El TE aguda es el efecto observado durante o
inmediatamente
inmediatamente despus de una sesin de entrenamiento, mientras que el retraso TE aparece un
tiempo relativamente corto despus de la carga, por
ejemplo, en un nmero de sesiones mixtos o durante un corto perodo de tiempo (corto plazo TE),
o conservarse durante un tiempo ms largo despus de que la carga impuesta sobre las etapas de
formacin prolongados (el largo plazo TE). La ltima de estas se analiza ms
minuciosamente despus (sec 6.8).

Un nmero de formas cualitativas de la TE acumulativa (aguda o retardada) se distinguen, en

funcin de la
organizacin de las cargas de entrenamiento (Figura 6.26). Por lo tanto, la acumulacin puede ser
transitoria (el cuerpo de inmediato
reaccin a un complejo de influencias formativas de diferente nfasis, impuestas en uno o mixtos
entrenamientos, as como
el prolongado uso paralelo de carga de diferentes nfasis), acumulada (la estratificacin de los
rastros de la
la formacin de cargas de diferente nfasis, siguiendo un cierto orden en las etapas de formacin
prolongados), y finalmente,
positivo o negativo (si las huellas de algunas cargas crear o, por el contrario, no crean condiciones
favorables para
adaptacin a otra carga).
Figura 6.26 La relacin entre los diferentes tipos de efecto de entrenamiento. (Siff y
Verkhoshansky, 1999).
A primera vista, esta clasificacin de la TE puede parecer un poco tedioso. Sin embargo, su base es
la
la dependencia del estado del atleta de la aptitud en las cargas de entrenamiento en condiciones
deportivas actuales y es
imposible no tomar su complejidad a la hora de programar el entrenamiento.
La naturaleza fisiolgica del TE es tan complejo y las formas en que se produce tan diversas que
exhaustiva
anlisis de sus caractersticas slo es posible sobre la base de los criterios identificados
anteriormente. Esto tiene un gran prctico
importancia, ya que la programacin de las cargas de entrenamiento debe basarse principalmente
en el objetivo de lograr un
TE definido. Por lo tanto, una comprensin clara de la TE requerida y las condiciones necesarias
para su consecucin
es esencial para determinar el contenido y la organizacin de la formacin.
6.9.2 Factores que determinan el efecto de entrenamiento
Con el fin de seleccionar las cargas de entrenamiento ptimas de las muchas variaciones posibles,
es necesario llevar a cabo una
evaluacin preliminar de su eficacia. Para ello, es til para analizar los efectos fsicos de la carga

en trminos de caractersticas, tales como su contenido, el volumen y la organizacin (Fig 6.27). El

grado de fiabilidad
proporcionar el efecto generado por cada una de estas caractersticas tiene una gran importancia
para el xito de la
entrenamiento.
Figura 6.27 Factores relacionados con la produccin del efecto de entrenamiento. (Siff y
Verkhoshansky, 1999).
Vamos a examinar con mayor detalle la base de una seleccin particular asociado con cada
caracterstica. Al hacerlo,
nos vamos a centrar nuestra atencin en la carga destinada a desarrollar la fuerza explosiva y la
resistencia especfica.
La programacin de la formacin comienza con la determinacin de su contenido, es decir, la
composicin de los medios,
seleccionados sobre la base de las evaluaciones preliminares utilizando dos criterios, a saber, la
especificidad de la carga de entrenamiento y
el potencial de formacin (ver figura 6.27).
La especificidad de la carga
La especificidad de los medios de formacin se refiere a su similitud con las actividades de
competencia con respecto a la estructura del motor
(incluyendo los patrones de movimiento), el rgimen de trabajo y el mecanismo de produccin de
energa. Este criterio particular es
utilizado para distinguir entre los medios de la preparacin fsica especial y general (SPP y GPP).
Los medios SPP
principalmente son para aumentar la capacidad de trabajo especfico, mientras que el GPP arco de
medio utilizado para su desarrollo fsico general,
el desarrollo, para la activacin de los procesos de restauracin despus de la carga prolongada o
intensa, o para facilitar cambios
de un tipo de trabajo a otro (Ozolin, 1949; Khomenko, 1957; Matveyev, 1964).
Los medios SPP deben corresponder lo ms fielmente posible a la dinmica y el rgimen de trabajo
de los deportes
actividad. Este requisito es el principio de la correspondencia dinmica (discutido en 4.3), que
estipula el
importancia de la similitud entre los medios de formacin y el deporte ejerce fundamental con
respecto a la

siguientes indicadores (ver 4.3):

La amplitud y direccin del movimiento
La regin acentuado de la produccin de fuerza
La dinmica del esfuerzo (incluyendo mximo forcc)
La tasa y el tiempo de la produccin de fuerza mxima
El rgimen de trabajo muscular.
Uno debe, sin embargo, tener en cuenta que en la prctica la similitud externa de la formacin
significa para el
deporte, ejercicio fundamental es a menudo exagerada, mientras que la importancia de la
similitud de los medios a la
rgimen de trabajo muscular y el mecanismo de su produccin de energa est subestimada. Se
debera notar
que la similitud literal de la formacin significa que las actividades deportivas fundamentales en la
estructura del motor es adecuada
slo si se mejora directamente el nivel del atleta de la preparacin fsica y tcnica (Dyachkov,
1968, 1975).
Sin embargo, para SPP sea eficaz, no es tan importante que la formacin significa imitar con
precisin la espacial
caractersticas del ejercicio dado. El principal criterio de la conformidad en este caso es el rgimen
de trabajo muscular
como un todo. Por ejemplo, ejercicios de fuerza como sentadillas tienen poca semejanza con el
atleta de
movimiento en correr, lanzar o jugar al baloncesto. Sin embargo, el uso de okupas se justifica
porque
contribuir activamente a elevar la capacidad de trabajo especial del atleta de los msculos
apropiados en estos deportes.
Un nmero adecuado de SPP significa que aqullas satisfagan las acciones fundamentales se
encuentra disponible para la formacin en
todos los deportes. Sin embargo, es importante sealar que la necesidad de preservar el potencial
de formacin de la carga
(especialmente para los atletas altamente cualificados) requiere el uso de medios que no slo se
ajustan a, pero superan, la competencia
condiciones, en relacin con la mxima fuerza, momento de mximo desarrollo la fuerza y el
poder del metabolismo

procesos que determinan el trabajo a la capacidad. Sobre esta base, es fcil concluir que la
satisfaccin de esta
requisito debe estar asociado a la mejora de la componente de fuerza del movimiento. Este
nfasis en la
fuerza o, ms precisamente, el uso de ejercicios de resistencia especializados en el rgimen de SPP
significa hace
necesario examinar esta cuestin con ms detalle.
En primer lugar, hay que destacar que el papel de los ejercicios de fuerza en el entrenamiento
deportivo no se limita a
la mejora de la fuerza por s sola, como se piensa a veces. Es, sin duda, importante para aumentar
la fuerza, pero esto es
No la tarea fundamental y nica de entrenamiento de fuerza. Por s mismo, el valor de la fuerza
mxima, en particular,
disminuye y puede no ser suficientemente utilizado en la prctica para mejorar el efecto y la
especificidad de la carga
bajo condiciones deportivas reales. Sin embargo, su papel en los deportes de resistencia spced es
evidente y alcanz con xito,
pero en muchos otros tipos de deporte (en particular, las que requieren de resistencia), que
todava no se entiende adecuadamente.
El desarrollo de la resistencia se asocia principalmente con el uso de larga duracin o la formacin
a distancia a
mejorar la capacidad aerbica. Sin embargo, la importancia de la adaptacin muscular para el
trabajo intenso y prolongado
invariablemente se subestima. Tambin parece ser olvidado que la especializacin de los
msculos, como el directo
ejecutor de la obra, es de mayor importancia que el desarrollo del componente cardiovascularrespiratoria de
resistencia. Un estmulo ms intenso es necesario para promover la adaptacin de los msculos
para el trabajo de resistencia de
para la produccin de acondicionamiento cardiovascular y respiratorio. Por lo tanto, cuando se
utiliza solamente la larga duracin
mtodo para desarrollar resistencia, un desequilibrio definido puede surgir entre el nivel funcional
de la sistemas cardiovascular-respiratorios y el potencial de trabajo de los msculos. En este caso,
el deportivo anticipada
no dar lugar a la competencia.

Esta situacin es muy tpico de la preparacin de los corredores de media distancia. Lgica
elemental decreta que en
Para ejecutar 800m en 1: 45: 0, es necesario ser capaz de lograr un tiempo de 10,6-10,7 segundos
en los 100 metros. Uno
debe poseer un gran potencial fuerza para hacer esto, por ejemplo, la capacidad de ejecutar de
tres de pie consecutiva larga
saltos cubriendo una distancia total de al menos 9 millones, o diez consecutivos saltos de longitud
de pie por un total de 33-34m, para lo cual
corredores de media distancia por lo general no tienen la fuerza. Eliminacin de esta insuficiencia
slo es posible
a travs de la fuerza especializada y la formacin salto que ejerce una influencia ms fuerte sobre
los msculos que la distancia
formacin, intensificando as su adaptacin al trabajo de resistencia y la activacin de las reservas
orgnicas pertinentes del
el cuerpo. Como resultado, el poder y la capacidad de los procesos metablicos se han mejorado,
incluyendo 'anaerbico'
la produccin de energa, que proporciona un alto nivel de resistencia muscular local y
complementa alreadyacquired del cuerpo
capacidad "aerbico". Al mismo tiempo, es posible reducir el volumen de trabajo agotador en la
resistencia
el "anaerbico" zona glucoltica (Zhdanovich, 1980; Verkhoshansky y Sirenko, 1982).
Mtodos de ejecucin de la fuerza especializada y ejercicios de salto en deportes de resistencia
debe aumentar en primer lugar
la fuerza hasta un ptimo definido, y en segundo lugar, explotan los procesos especficos de
energa cruciales para la produccin de
acciones motoras repetidas. Las caractersticas de este deporte, la experiencia prctica y la
experimentacin deberan
determinar los regmenes ptimos de entrenamiento de la fuerza especializada en cada caso. Lo
principal es superar la
punto de vista arcaico que considera el entrenamiento de fuerza como un medio para aumentar la
fuerza absoluta solo.
El GPP significa jugar nada menos un papel importante en la organizacin de la formacin. Adems
de mejorar tradicional
coordinacin motora multifactica y la creacin de una fundacin para la formacin de habilidades
motoras especializadas posterior, algunos

Medios GPP pueden activar los procesos de restauracin. Esto tiene especial importancia en
aquellos deportes en los que hay
pocas formacin complementaria significa y la formacin es inherentemente montona, es decir,
donde la competencia ejerce arco
los medios de formacin bsica (gimnasia, levantamiento de pesas y deportes cclicos).
Por ejemplo, la investigacin mostr que el uso nico y sistemtico de los procedimientos de
restauracin durante la natacin
la ejecucin de carga voluminosa produjo un incremento del 24,2% en la fuerza absoluta y el
18,9% en strengthendurancc,
mientras que los nadadores que no utilizaron los procedimientos de restauracin aumentaron
estos indicadores slo 7,7%
y el 4,9% respectivamente. Al mismo tiempo, el volumen de la carga de entrenamiento se
increment en un promedio de 15%
(Kuchnyev, 1977; Platonov, 1980). En la preparacin previa a la competicin de la altamente
cualificada media distancia
corredores, el complejo uso de vibromasaje baja frecuencia y la formacin psico-regulatorio
contribuyeron a un
aumento en la velocidad de las distancias de formacin por 2-4% y un aumento del 12-20% en
volumen de entrenamiento, ejecutado en
velocidad de la competencia (Potapchenko, 1979).
Por lo tanto, la combinacin organizada de las cargas de entrenamiento y procedimientos de
restauracin es un requisito importante para
intensificar y aumentar la eficacia de la formacin. Sin embargo, hay que subrayar que la
restauracin despus
el trabajo es un proceso natural que se produce en una secuencia definida durante un perodo
determinado. Este proceso se produce a travs
la adaptacin de interactuar sistemas fisiolgicos de estrs generado por la carga sistemtica
(Yakovlev, 1971).
Artificialmente acelerar el proceso de restauracin como una rutina puede alterar el curso natural
de largo plazo del cuerpo
adaptacin a la intensa actividad muscular y por lo tanto slo puede justificarse en casos claros de
sobreesfuerzo (Siff y
Yessis, 1992).
Aplicacin frecuente y regular de los medios no especficos de la restauracin puede dificultar el
proceso de adaptacin,

especialmente cuando se utilizan grandes cargas de entrenamiento. El aumento del volumen y la

intensidad de los disturbios de carga
homeostasis como condicin bsica para la promocin de la adaptacin a la carga y la mejora de la
restauracin
procesos. Al mismo tiempo, la intervencin prematura durante el curso de la restauracin puede
obstaculizar el cuerpo de
capacidad supercompensatory para mejorar este proceso por medios naturales (Yevgenyev et al,
1975). El interconectado
proceso de carga-restauracin dentro del esquema general de la formacin deportiva debe ser
estrictamente regulado en el
base de la evaluacin cientfica del estado fsico del atleta.
Potencial de Formacin de la Carga
El potencial de la formacin asociada a la carga caracteriza a la extensin de su influencia en la
aptitud del atleta.
Cuanto mayor sea la formacin de potencial en relacin con el estado actual de la aptitud, mayor
es la probabilidad de elevar el
capacidad de trabajo especial de atleta. El potencial de formacin de los medios empleados
disminuye a medida que el trabajo especial
aumento de la capacidad; por lo tanto, es importante para preservarla mediante la introduccin
de medios ms eficaces en la formacin.
Este importante principio de organizacin de la formacin se presenta en la figura 6.28 (vase
tambin 5.4.4). El grfico muestra la
posibilidad prctica de alterar el estado del atleta mediante el uso de medios con diferente
potencial de formacin (A, B, C).
Sin embargo, es inapropiado utilizar medios altamente estimulante antes de tiempo, porque el
cuerpo es funcionalmente preparados para ellos, una situacin que puede causar la intensificacin
excesiva de la formacin y la perturbacin de la nacin!
curso de adaptacin.
Figura 6.28 La secuencia OFA efecto del entrenamiento significa con diferentes efectos de
formacin. Las lneas discontinuas muestran dnde significar una formacin
se sustituye por una sucesiva con diferente potencial de formacin.
Los medios de SPP se introducen en la formacin en una secuencia definida, el llamado mtodo de
secuencia conjugado
se seal anteriormente (vase 5.3.3 y 5.4.4). La intensidad absoluta de las influencias de
capacitacin sobre el cuerpo es gradual

aumentado y se observa una continuidad lgica, de modo que los medios anteriores proporcionan
condiciones favorables para
la utilizacin de los medios siguientes. Figura 5.15 dio un ejemplo prctico de un sistema de fuerza
especial tal
formacin significa en el deporte de pista y campo. Vamos a examinar con ms detalle las
cuestiones prcticas relacionadas con el
aplicacin de este sistema.
6.9.4 El volumen d e la carga de entrenamiento
El volumen de la carga de entrenamiento se refiere principalmente a los aspectos cuantitativos de
la formacin y juega un papel importante
en la adaptacin a largo plazo del cuerpo a un intenso trabajo muscular.
La funcin del volumen de la carga consiste principalmente de la alteracin sistemtica y
prolongada del
homeostasis del cuerpo, lo que estimula la movilizacin de sus recursos energticos y de las
reservas de plstico. Este es el
condicin fundamental para la conmutacin de la reaccin aguda (especfico) provocado por
componentes individuales de la
la formacin, a la reaccin de adaptacin general (no especfica), y luego al desarrollo de la
adaptacin a largo plazo de
el cuerpo. Por lo tanto, en cada uno de los sucesivos atletas ciclo anual debe ejecutar grandes
volmenes de carga (a menos de
lmites ptimos) para elevar y mantener la capacidad de trabajo especial.
En tipos de deportes que requieren esfuerzos breves, muy concentrados, el volumen de carga
tiene otro
significado importante. Como se seal anteriormente, la integridad mecnica del aparato
ligamentoso articulacin posible
convertido en el factor limitante para el progreso de rendimiento deportivo (ver 1.6 y 1.7.2). Si
estos tejidos conectivos
No se preparan mediante un extenso trabajo de intensidad moderada, entonces la gran
sobrecarga dinmica encontr en el
nivel de rendimiento mximo puede provocar lesiones graves en las articulaciones. Esto ocurre
con frecuencia en la gimnasia, levantamiento de pesas,
salto de altura y el triple salto.

El volumen en s mismo no determina la especificidad de la influencia de formacin de la carga en

el cuerpo
y las caractersticas de reacciones de adaptacin del cuerpo. Por lo tanto, cuando se programa la
formacin, la influencia de
el volumen se puede determinar correctamente slo si tambin se tiene en cuenta la magnitud de
la carga, su
duracin e intensidad. La magnitud del volumen es la medida cuantitativa de la formacin real o
previsto
carga de un cierto nfasis primaria calculada durante cada microciclo especfica, etapa o ciclo
anual en su conjunto
(seg 6.2.2).
La magnitud del volumen se determina, en primer lugar, sobre la base de la calificacin del atleta.
Cuanto ms alto
la calificacin, mayor ser el volumen de la carga durante el ao y cada etapa de la preparacin.
Como del atleta
cualificacin se eleva (tambin dentro de un ciclo de cuatro aos), por lo que la magnitud y, por
consiguiente, la relacin de la carga
volumen de diferente nfasis principal se desplaza hacia un aumento en la parte dedicada a la
carga especializada
(Panov, 1975; Zhikharevich, 1976; Vankov, 1977; Matveyev, 1977; Gilyazova, 1978).
La magnitud de la carga de volumen anual se establece individualmente mediante el examen de
las caractersticas de
la preparacin de los atletas durante las etapas anteriores de la formacin. Un entrenamiento de
programacin f ms grave o tarea es
el clculo del volumen ptimo de la carga en los segmentos de tiempo distintos (mes, etapa o
fase). Esta
magnitud debe ser determinada sobre la base de los objetivos de capacitacin durante cada etapa
del ciclo anual y
de acuerdo con los principios de organizacin eficaz de las cargas de entrenamiento de diferente
nfasis principal, como se discute
en este captulo.
358
La intensidad de la carga determina la fuerza y la especificidad de su efecto sobre el cuerpo o la
dificultad

de la formacin. La intensidad se regula el potencial de formacin de los medios dados, la

frecuencia de su uso y
los intervalos entre las medias repetidas o sesiones de entrenamiento con gran potencial de la
formacin, as como la relacin de la
volumen de la carga dividido por el tiempo necesario para alcanzar la carga mxima en una etapa
dada. Esta ltima medida
tiene un significado muy importante para la formacin de programacin durante perodos
prolongados, ya que toma en cuenta
la concentracin de carga en relacin con el tiempo. Se permite la intensificacin de la carga
durante las etapas especficas en el
ciclo anual y slo despus de la preparacin preliminar con una amplia carga de baja intensidad
(ver figura 6.1).
La duracin de la carga de entrenamiento es una medida vital del volumen y debe ser discutido
con ms detalle, ya
tiene un efecto significativo en la dinmica del estado fsico del deportista y puede ser fcilmente
calculado mal por la
entrenador de la media.
Ya se ha mencionado que el perodo de tiempo durante el cual se emplean regmenes de
entrenamiento sistemticos
(el volumen general de carga) tiene un lmite mximo definido, dependiendo de las reservas de
adaptacin actuales
(CAR) del cuerpo (vase 1.16). Al mismo tiempo, la investigacin considerable ha establecido que
hay tambin un lmite superior
lmite a la duracin de la utilizacin de ningn tipo de formacin especializada significa con un
nfasis principal, la superacin de los cuales es
perjudicial para el desarrollo de la fuerza mxima y explosiva, as como al crecimiento de aerbicos
y
la capacidad anaerbica. Si se supera este lmite no mejora la aptitud y los desechos mueren
tiempo de atleta y la energa. En
la programacin de la formacin, es importante para determinar la duracin ptima de la carga de
cualquier nfasis principal, como se
as como una tasa adecuada de aumento de los indicadores de resultados pertinentes.
Por desgracia no hay ninguna investigacin especial dirigido a determinar la duracin ptima de
tiempo para la aplicacin de

cargar d e un nfasis primario especfico. Sin embargo, los datos indirectos se ha recopilado la que
arroja algo de luz sobre este
problema. Por lo tanto, hay un aumento lineal en la fuerza absoluta en respuesta a un rgimen
dado de la carga, la cual
ralentiza como el lmite de este lapso de tiempo ptimo de formacin que se alcanza, un punto
que define el agotamiento del
energa adaptacin actual del cuerpo (ver 1.16). Observacin de los atletas altamente cualificados
indica que absoluta
fuerza aumenta con poca variacin, en constante aumento durante el entrenamiento del ao.
Cuando la fuerza explosiva es el propsito de un entrenamiento especial, hay una clara tendencia
a la subida de los explosivos
fuerza para frenar; la ms aguda de su crecimiento, cuanto antes se mesetas. Cuando uno est
haciendo hincapi en el desarrollo
de fuerza explosiva en exclusiva, la meseta aparece dentro de 3-4 meses. En aquellos casos en los
que la fuerza explosiva
no es la caracterstica clave (por ejemplo, en un ciclo de mono de periodizacin en la formacin
anual de decathletes), el aumento de
fuerza explosiva puede continuar (con algunas fluctuaciones) durante un mximo de 10 meses.
Cargando que es principalmente aerbico producir un aumento significativo en la eficiencia
aerbica incluso dentro de una
mes de entrenamiento (Borisov, 1979; Sirenko, 1980). La dinmica del nivel de aptitud aerbica y
los indicadores
de carga aerbica ejecutada dentro de la zona aerbica (a una HR de 120 a 170 latidos / minuto)
paralelas entre s.
Su tasa de crecimiento es aproximadamente el mismo y es lineal en un perodo de 2-3 meses. A
pesar del aumento de carga
volumen, los indicadores de la aptitud aerbicas no aumentan significativamente ms adelante,
pero fluctan alrededor del mximo
nivel alcanzado (Zatsiorsky et al, 1974; Skorodymova, 1974; Suslov, 1977; Ustkachkintsev, 1979;
Sirenko, 1980).
Cerca de 4 meses son necesarios para alcanzar los ms altos resultados en la productividadanaerbica glucoltica (Zatsiorsky
ct al, 1974; Serafimova, 1974; Doroshchenko, 1976; Ustkachkintsev, 1979). Aumentar el volumen d
e anaerbico

trabajo produce un efecto positivo slo si precede a un importante volumen de trabajo aerbico,
estimulando as la
reaccin aerbica (Scrafimova, 1974; Naumenko, 1978).
Tenga en cuenta que los datos anteriores se aplica a las condiciones naturales de la preparacin de
un atleta, donde el desarrollo de un
capacidad motora dado se logra junto con la ejecucin de otras tareas y carga de otra nfasis
principal.
Se ajustan a los volmenes reales de carga que los atletas altamente calificados utilizan de
acuerdo a lo contemporneo
principios de organizacin de la formacin. Desde estos principios se estn perfeccionando
constantemente, la duracin de la carga
citado ms arriba no es definitivo. Sin embargo, ofrecen una gua preliminar para la programacin
de la formacin.
6.9.5 La Organizacin d e las cargas de entrenamiento
La organizacin de la formacin se refiere a su regulacin durante un perodo definido para
garantizar la consecucin del previsto
nivel de SPP y la condicin fsica. La base de esa regulacin debe ser el logro de los terminales
positivo
efecto de entrenamiento acumulado de la carga de los diferentes nfasis principal (ver figura
6.26). Aqu, es necesario
observar el principal requisito de mantener el potencial de formacin de la carga. La organizacin
bsica
principios de entrenamiento de la fuerza especial, que se discuten en las siguientes secciones, se
encuentran:
La especificidad d e trabajo muscular
359
La concentracin de la carga a travs del tiempo
La separacin de la carga de la fuerza, la velocidad de desarrollo y perfeccin de la tcnica
Utilizacin del efecto de entrenamiento a largo plazo
La organizacin de la carga se define por dos criterios, a saber, la naturaleza de su distribucin en
el tiempo y de la
interrelacin entre las cargas de diferente nfasis principal.

La distribucin de la carga de entrenamiento con el tiempo se refiere a la forma en que se organiza

en etapas separadas,
ciclos y fases del ciclo anual. La distribucin del volumen general de la carga y su dinmica en los
ciclo anual estn determinados por la periodizacin tradicional de formacin y las caractersticas
de largo plazo del cuerpo
adaptacin al entrenamiento. Si se habla de carga de un nfasis principal, a continuacin, se debe
distinguir entre
dos formas de organizar, a saber distribuyen la carga y la carga concentrada (vase 6.6.1 y Figura
6.23). El primero
asume una distribucin relativamente uniforme de los medios durante una cycic anual; la
segunda, la concentracin de
significa ms de las etapas de formacin definidos.
La eficacia de los mtodos de distribucin y concentracin de la organizacin de las cargas de
entrenamiento debe basarse
en el nivel de los atletas de la calificacin. Las investigaciones indican que ambos mtodos ARC
xito en el entrenamiento de atletas de
cualificacin medio. El mtodo de carga concentrada es apropiado para la formacin de
profesionales altamente calificados
atletas. En este sentido, se ha demostrado que la distribucin del trabajo glucoltica durante el
ciclo anual de altamente
velocistas cualificados eleva el volumen de carga, pero no aumenta la eficacia de la carga. Sin
embargo, por
concentrando el volumen de trabajo glucoltica en ciertas etapas, el trabajo puede ser ejecutado
en un volumen ms pequeo pero
con una mejora ms significativa en la velocidad-resistencia (Kornelyuk, 1980). Se han obtenido
resultados similares
concentrando el volumen de trabajo de fuerza especial de velocistas (Levchenko, 1986),
corredores de media distancia
(Sirenko y Zhdanovich, 1982), los boxeadores (Filimonov, 1979) y los puentes (Mironenko y
Antonova, 1981).
La investigacin anterior ha demostrado que la concentracin del volumen de carga unidireccional produce ms
cambios funcionales extensas y mayor mejora en la condicin fsica del atleta. El uso regular de
entrenamiento con carga distribuida que se dispersa durante un perodo prolongado evoca
solamente un funcional transitoria

reaccin que no mejoran el desarrollo de adaptacin a largo plazo. Carga distribuida inicialmente
puede producir
algunos aumento en el nivel funcional, pero su potencial de formacin pronto cae debido a la
rpida adaptacin del cuerpo a la
estmulos de entrenamiento.
El uso de cargas de diferente nfasis primario produce el efecto del entrenamiento acumulada
requiere, siempre
que combinan lgicamente arco con el tiempo, ya que la carga acumulada con medios de
diferente primaria
nfasis puede tener efectos positivos o negativos. Por lo tanto, para desarrollar la fuerza explosiva,
un efecto acumulativo positivo
en el cuerpo se puede lograr mediante el uso de las siguientes breves combinaciones de medios
de formacin:
ejercicios de salto corto y largo plazo
ejercicios de barra y ejercicios de salto
barra ejerce con 30% y 90% del mximo
ejercicios de barra y el mtodo plyomctric de desarrollar explosivc resistencia
saltando con hervidor de gimnasia y ejercicios de salto
ejercicios de barra y saltando con hervidor-bclls.
En una sola sesin de entrenamiento el orden de los medios anteriores, se combinan en un
complejo sistemtica es bastante poco importante,
ya que la longitud de tiempo durante el cual el cuerpo mantiene la post-efecto del estrs de
formacin excede de la duracin de la
ejercitarse. Durante este perodo de sesiones y el perodo posterior restauracin, un resumen
generalizado de las secuelas
de todo el complejo de influencias de formacin de diferente nfasis principal se produce, lo que
produce el mismo
efecto acumulativo, en general, independientemente de su secuencia. Sin embargo, todava es
razonable aplicar la recomendada
esquema de la Figura 1.7 para reducir al mnimo el riesgo de reducir la habilidad y la seguridad.
Por lo tanto, en relacin con el desarrollo de la fuerza explosiva, el orden de los medios no es
fundamentalmente como

importante como el volumen de la carga y el grado de contraste entre los diferentes medios de
formacin.
Sin embargo, todava se debe preservar el orden anterior de medios de combinacin en cada caso,
ya que este proporciona la
efecto favorable de una breve subida, en el estado fsico, que el primer ejercicio produce a medida
que se ejecuta el segundo
(v 5.3). La mejor manera de utilizar la combinacin anterior de ejercicios especiales de resistencia
es emplearlos
secuencialmente con descanso activo entre cada serie. Cuando la repeticin de una serie tal, es
deseable variar los ejercicios
para evitar la monotona y para mantener el intervalo de descanso ptimo para facilitar la
recuperacin.
No se puede hablar con certeza similar sobre el efecto de la interaccin de la carga de diferente
primaria
nfasis en el desarrollo de la resistencia. Resultados de la investigacin ARC inadecuada y ARC
menudo tan contradictorio que es muy difcil de discernir tendencias definidas. Se cree que la
razn principal de esta situacin es la
intento fallido en el anlisis definitivo de menos conceptos populares acerca de los mecanismos de
la energa
la produccin de intenso trabajo muscular (Margaria et al, 1964). Los modelos actuales clasifican
las cargas de entrenamiento aerbico como
(gliclisis oxidativa), alctica-anaerbicas (procesos ATP-CP),-anaerbica glucoltica (oxgeno
independiente
gluclisis), mezclado y as sucesivamente. Dado que las definiciones de estas categoras son tan
condicionado que permiten muy
interpretacin amplia, que no puede aplicarse estrictamente analizar el nfasis principal de
diferentes cargas y
en consecuencia, a la evaluacin objetiva de su efecto de entrenamiento.
Cabe sealar que poca investigacin ha investigado la contribucin precisa de la energa diferente
procesos durante la corta duracin de la actividad de la fuerza, la fuerza-velocidad y deportes de
fuerza resistencia. Por otra parte,
ninguna investigacin ha analizado los procesos energticos que ocurren mientras que la actividad
general es, sin duda, aerbico, pero el
msculos posturales estn fuertemente contratados, situacin que sugiere que los procesos
aerbicos pueden ser muy activo

a nivel general, mientras que los procesos anaerbicos tambin pueden ser muy evidente en el
mbito local. Esto plantea obviamente una
principal problema para la prescripcin de la formacin especfica del deporte.
Es de esperar que en un futuro prximo se eliminarn las consecuencias negativas de tales
interpretaciones,
pero hasta entonces hay que sealar que los datos experimental actual indica que una interaccin
positiva de resistencia
carga se produce cuando:
Ejercicios aerbicos se realizan despus de la formacin de ATP-CP
ejercicios aerbicos se realizan despus del entrenamiento glucoltica-anaerbico (en pequeo
volumen)
Ejercicios glucoltica-anaerobias se realizan despus de la formacin de ATP-CP.
En estas condiciones la carga anterior crea condiciones favorables para la ejecucin de la carga
posterior
y aumenta el efecto de la sesin de entrenamiento en su conjunto.
Hay una interaccin negativa cuando (Volkov, 1975):
Ejercicios ATP-CP se realizan despus de una gran cantidad de cualquier trabajo glucoltica
Ejercicios glucoltica-anaerbicas siguen grandes volmenes de trabajo aerbico.
Se ha establecido que la restauracin de los recursos energticos y perturbacin del equilibrio
dentro de la endocrinc
el cuerpo se prolonga por 2-3 das despus de un gran volumen de trabajo aerbico. Durante este
perodo es apropiado
emplear un pequeo volumen de carga anacrobic que no influir negativamente en la restauracin
de aerbico
capacidad y estimular el desarrollo de la capacidad anaerbica.
Restauracin despus de volmenes moderados de carga anaerbica suele tardar 3-8 horas. Sin
embargo, muy grande
volmenes de carga anaerbica retrasarn restauracin. El efecto del entrenamiento de
entrenamientos ATP-CP se deteriora si el
las sesiones se llevan a cabo sin permitir la restauracin completa de la carga anterior
(Nabatnikova, 1972; Volkov,
1.975; Platonov, 1980).

Acumulacin secuencial del efecto del entrenamiento de carga de diferentes nfasis principal
tiene un lugar en largo plazo
preparacin y se consigue por la accin del anterior trabajo sobre el trabajo posterior. En este
caso, si el
trabajo anterior crea condiciones favorables para el trabajo posterior, hay una acumulacin
positiva de
sus efectos de formacin.
Para el desarrollo de la fuerza explosiva, la acumulacin positivo se logra por medio de una
secuencia que
se aplica una amplia formacin (es decir, alto volumen) con la resistencia submxima primero,
seguido por la formacin explosiva. En
este caso la acumulacin positiva se logra mediante la primera rgimen de carga produciendo un
aumento en la energa general
potencial del sistema neuromuscular. Esto crea condiciones favorables para una mayor
adaptacin, facilitadas por el
carga posterior y el nfasis en el desarrollo de la habilidad del atleta para mostrar gran poder
explosivo. La reversa
secuencia de este esquema de carga conduce a un efecto acumulativo negativo.
El mecanismo de la acumulacin secuencial es adecuada slo si el efecto del entrenamiento de la
obra anterior tiene
vuelto relativamente estable, que lleva por lo menos 4-6 semanas. Cuando los medios de fuerza de
diferente nfasis son
cambiado en intervalos de tiempo ms cortos, por ejemplo despus de 2 semanas, el cuerpo no
puede diferenciar entre el
detalles de su influencia individual y la reaccin adaptativa del cuerpo como mediadas por la
acumulacin transitoria
proceso. Por lo tanto, un cambio despus de las etapas 2 semanas de uso en el orden de carga de
los diferentes nfasis altera mnimamente
el efecto del entrenamiento resultante.
Con el desarrollo de la resistencia especial (es decir, el objetivo principal de los deportes cclicos),
la acumulacin secuencial
del cffcct formacin de carga de diferentes nfasis principal muestra un personaje ms complejo
que el
desarrollo de la fuerza explosiva, lo que lleva a las siguientes conclusiones:

361
Es permisible y habitual para desarrollar habilidades explosivas con medios complementarios que
a veces
desviarse mucho de la estructura del motor del ejercicio fundamental del deporte; sin embargo, el
deporte fundamental
la actividad es tradicionalmente el principal medio de desarrollo de la resistencia especial en
deportes cclicos. Aqu el
desarrollo de la resistencia especial depende de la seleccin ptima de los volmenes relativos de
trabajo de
diferente intensidad y duracin.
El entrenamiento de resistencia provoca cambios ms profundos que el entrenamiento explosivo
dentro del cuerpo y requiere ms
tiempo para la restauracin. Por lo tanto, la seleccin de la formacin posterior es muy
importante. Sincc es apropiado
hacer trabajo OFA diferente tipo, que, en particular, se intensifica la restauracin o mejora de
otras habilidades, esto
complica el mantenimiento de el nfasis principal del rgimen de entrenamiento y conduce a un
uso concurrente de
medios, que no siempre pueden ser apropiados para atletas altamente cualificados (Platonov,
1980) la capacitacin.
Los mtodos de la resistencia en desarrollo se establecieron hace mucho tiempo y todava hay dos
puntos de vista opuestos. Uno
de stos se basa en el valor de desarrollo simultneo de la resistencia general y especial
(Matveyev, 1970;
Ogoltsov, 1971; Nabatnikova, 1972). Esta variante introduce la carga de resistencia especial desde
el principio
del perodo preparatorio, durante el cual tambin se est desarrollando resistencia general. Se
supone que esta formacin
ser ms especializada, creando condiciones ms favorables para la adaptacin especfica a las
actividades competitivas.
Este punto de vista ha sido corroborada experimentalmente, mucha de la investigacin despus
de haber sido hecho con los atletas
que an no haba llegado a los ms altos niveles de la maestra deportiva, en particular, con los
corredores de media distancia jnior
(Baranov, 1969), los nadadores (Kuzovenkov, 1969) y los esquiadores (Malikov, 1974).

El punto de vista enfatiza el desarrollo secuencial de resistencia, donde se comienza por mejorar
la capacidad cardiovascular, seguida de la resistencia-anaerbica glucoltica, y finalmente, la
resistencia a corto plazo (el
proceso de fosfato de creatina). La introduccin del trabajo aerbico en esta secuencia promueve
la formacin-eftect de
trabajo anaerbico (Ozolin, 1959, 1970; Volkov, 1963; Yakovlev, 1957; Borisov, 1979; Loktev,
1978). Una gradual
aumento de la duracin de la carga cardiovascular conduce a una acumulacin de sustratos de
energa y un aumento de
potencial de la energa del cuerpo (Yakovlev, ct al, 1960). Aqu, la intensidad de carga, en lugar de
su volumen es de
importancia capital (Astrand y Rodahl, 1970). Cuando la propia capacidad cardiovascular es
insuficiente, una excesiva
aumento en el volumen de los medios anaerobios provoca una disminucin en el rendimiento
deportivo (Naumenko, 1.978;
Vavilov, 1977; Scrafimova, 1974; Morzhevikov, 1980).
Un tercer punto de vista sobre el desarrollo de resistencia se ha formulado y verificado
experimentalmente. Bsicamente,
implica el aumento del volumen de los medios concurrentes entrenamiento aerbico y
anaerbico, pero con un cambio secuencial
en el nfasis de lo general a la resistencia especial. La eficacia de este tipo de construccin de
formacin en el
ciclo anual se ha demostrado, en particular, para los corredores de media distancia altamente
cualificados (Doroshchenko,
1976; Loktev, 1.978; Borisov, 1979), as como para la formacin de varios aos (Linyets, 1979). Se
puede suponer que este
sistema representa un compromiso que combina los beneficios de concurrente y secuencial de
resistencia especial
entrenamiento.
La organizacin de la carga est estrechamente asociado con la seleccin del intervalo de
descanso ptimo entre repeticiones
en una sola sesin de entrenamiento y entre sesiones succcssive. Es vital recordar que la esencia
del entrenamiento
se compone no slo de trabajo muscular, sino tambin del efecto de la reaccin adaptativa
provocada por ella. Por lo tanto, IHE

pausa de descanso es en realidad una formacin significa que es tan importante como el trabajo
muscular, por lo que debera ser
empleada hbilmente. Se ha enfatizado en repetidas ocasiones que el arte de la gestin de la
formacin consiste en la
combinacin sistemtica de la carga especfica y no especfica, junto con la regulacin cuidadosa
de trabajo y de descanso
etapas (Hippenreitor, 1955; Petrovsky, 1969; Ozolin, 1949, 1966). El intervalo de descanso es uno
d e los ms importantes
componentes o f metodologa de capacitacin. La elaboracin de la pausa ptimo entre
repeticiones y otras etapas de la formacin
el trabajo requiere una amplia competencia metodolgica y habilidades prcticas en la utilizacin
de esta pausa efectiva.
Estos resultados destacan la extremadamente compleja relacin entre el estado del atleta y la
carga de entrenamiento,
y junto con esto, la dificultad de seleccionar el mtodo ptimo de organizacin de formacin para
lograr el
capacidad de trabajo especial deseado. Sin embargo, a pesar de la escasez de datos, lo que no
permite una para prescribir
recomendaciones exactas para cada deporte, algunas pautas principales para la organizacin de
las cargas anuales de capacitacin pueden ser
identificados, como se da en distintas secciones de este texto.
6.10 El Largo Plazo Retraso Training Effect
La conexin particular entre la dinmica del estado del atleta y el rgimen de carga en largo plazo
formacin ser ahora examinado en detalle.
362
Muchas investigaciones (Nikitin, 1977; Mironenko, 1979; Antonova, 1982; Levchenko, 1982) ha
puesto de manifiesto una
disminucin constante en la preparacin para la velocidad-fuerza durante las etapas de formacin
individuales de diferente longitud (5-12
semanas). Esta disminucin es el resultado de la fuerza de carga voluminosa (Figura 6.29,
rectngulo sombreado), despus de lo cual
velocidad-fuerza vuelve a su nivel inicial y supera significativamente ella. Dado que este fenmeno
no est de acuerdo con

ideas establecidas que estipulan un aumento continuo en la preparacin fsica especial como una
condicin esencial para
organizacin eficaz de la formacin, y ya que no se acompaa de signos marcados de
sobreentrenamiento, se ha convertido
un tema de estudio especial. Los resultados de este estudio ocupan el resto de esta seccin.
El volumen de la carga de entrenamiento tiene un nivel ptimo definido para cada atleta, encima o
debajo de la cual el cuerpo
reacciona con disminucin de la respuesta. Hay una conexin caractersticamente simple entre la
cantidad de trabajo y
la dinmica del estado fsico del atleta.
Figura 6.29 El efecto de la carga de la fuerza concentrada en los indicadores de velocidadresistencia de los velocistas (Siff y Verkhoshansky, 1999).
Un aumento en el volumen de carga aumenta especial el trabajo a la capacidad del atleta,
mientras que una disminucin lo baja. Si el
volumen de carga es menor que el nivel ptimo, especial capacidad de trabajo disminuye despus
de un aumento inicial. Si el
volumen de carga excede significativamente este nivel, una disminucin constante en especial el
trabajo a la capacidad que se produce,
Sin embargo, se eleva intensamente durante la reduccin cuidadosamente cronometrada en el
volumen. Esta intensa subida de workcapacity especial
es el fenmeno conocido como el largo plazo retrasado efecto de entrenamiento (LDTE) que
acompaa a uno de
las formas de adaptacin al volumen d e carga.
Este fenmeno ha sido conocido durante algn tiempo en la prctica, donde se ha observado
como un aumento en
el rendimiento en varios deportes despus de una disminucin en el volumen de la carga de
entrenamiento durante la etapa de pre-competencia
(Ozolin, 1949, 1967; Dyachkov, 1953; Matveyev, 1970; Charycv, 1975). Sin embargo, esto slo
refleja el externo
la evidencia de este tipo de adaptacin, y la fisiolgicos condiciones, mecanismos y caractersticas
de la
LDTE hasta hace poco no han sido objeto de mucha investigacin. Esencialmente, nadie esperaba
que la existencia de
el LDTE ofreci ninguna gran promesa para la sistematizacin de la formacin, especialmente para
los atletas altamente cualificados.

El fenmeno de la carga LDTE fuerza concentrada tambin se ha observado en varios deportes

cclicos,
incluyendo carreras de media distancia (Zhdanovich, 1980), natacin (Rudokenc, 1981) y el
patinaje sobre hielo
(Kabachkova et al, 1982). Por lo tanto, un aumento constante de la fuerza-resistencia de los
corredores de media distancia fue
verificado, que se refleja en un aumento de la longitud de zancada y los resultados en diez de pie
saltos de longitud (Fig 6.30) mejorado
siguiendo un bloque de carga fuerza concentrada. Es interesante que hay un aumento en la
capacidad de estos
corredores para producir un solo esfuerzo explosiva (por ejemplo, en el salto vertical) durante la
carga de fuerza concentrada
etapa, pero esta capacidad disminuye durante la etapa de competencia. Uno puede asumir que la
razn de esto
fenmeno es el aumento en el volumen de trabajo a distancia intensa, lo que deteriora la
capacidad para producir explosivo
fuerza, ya que este ltimo tiene un papel no especfica en deportes cclicos. Sobre la base de la
investigacin y la experiencia, el
LDTE fenmeno puede caracterizarse de la siguiente manera (Fig sec 6.31):
1. Concentracin del volumen de la carga de fuerza (A) durante un perodo de tiempo limitado
ejerce una extensa, unidireccional
formacin influencia sobre el cuerpo. Concentracin de la fuerza de carga es la condicin bsica
para el comienzo de
el LDTE.
2. El menor de los niveles de velocidad-fuerza caen (dentro de un rango ptimo) durante la
concentracin de la fuerza de carga
etapa, la ms alta que se elevan en la fase LDTE posterior (grficos de Fl y F2). La excesiva
concentracin de
la fuerza de carga conduce a una cada ms significativo en la velocidad-fuerza y la interrupcin de
la adaptacin (F3 grfico).
3. Cuando se utiliza la fuerza de carga concentrada para provocar una LDTE, los medios
seleccionados no debe ser intensivo.
La concentracin de la carga unidireccional ya se intensifica el proceso de formacin, y uno no
debera intensificar
que adems de medios de alta intensidad.

4. Un volumen moderado posterior del trabajo en general del desarrollo, combinado con el trabajo
especial de forma gradual
aumento de la intensidad contribuye a la obtencin de la LDTE iniciado por la fuerza concentrada
de carga (B).
5. La longitud de tiempo durante el cual se muestra el LDTE est determinado por el volumen y la
duracin de la
loading fuerza concentrada. En principio, la duracin de la LDTE (T2) es aproximadamente igual a
la
duracin de la etapa de entrenamiento de fuerza (T 1). Bajo las condiciones reales de formacin
de atletas altamente cualificados,
la LDTE se observ a durar de 4-12 semanas durante las etapas a largo plazo de la preparacin de
la fuerza.
Sin embargo, se debe tener en cuenta que el aspecto del LDTE es individualizado y en gran
medida,
depende del volumen del atleta de la carga y la capacidad de recuperacin individual. Un volumen
equivalente de
de carga para dos atletas de la misma titulacin puede producir efectos significativamente
diferentes.
Hay una serie de circunstancias importantes asociados con la produccin y el uso de la fuerza de
LDTE
carga durante el ciclo anual. Atletas invariablemente no permiten o no tienen tiempo suficiente
para la recuperacin
despus de una amplia carga de fuerza. En consecuencia, minimizan la posibilidad de estimular
una LDTE de la fuerza
cargar y de ese modo mantener las condiciones que son muy estresante para el cuerpo. Adems
de esto, el cuerpo es
regularmente obligado a agotar injustificadamente su energa adaptacin actual y, a veces recurrir
a su profunda
energa de adaptacin para restaurar su potencial energtico. En consecuencia, la eficacia de la
preparacin es bastante baja
bajo tales condiciones y especial de trabajo de la capacidad no es muy alta durante la etapa de la
competencia.
Durante el perodo de aparicin de la LDTE extensa de carga de fuerza, es relativamente fcil y sin
dolor

para el cuerpo para cambiar a la carga intensiva, pero va a reaccionar negativamente a un extenso
trabajo. Esto se manifiesta en
la ralentizado o incluso disminucin del crecimiento de la resistencia spced. El volumen de trabajo
de formacin, por lo tanto, no debe ser
aument durante el perodo de emergencia de la LDTE. Hay que tener especial cuidado con la
fuerza de carga
durante el perodo de competicin. En este momento, la fuerza de trabajo intensivo y corto plazo
se puede utilizar en una pequea
volumen para tonificar el sistema neuromuscular durante la preparacin de la competencia, as
como para mantener la logr nivel de preparacin de velocidad-fuerza si la longitud del perodo de
la competencia excede la duracin de la fecha de
loading fuerza.
En este punto, es pertinente comentar sobre la relacin entre el entrenamiento de fuerza y la
capacitacin tcnica,
sobre todo porque a menudo se ha hecho hincapi en que no parece haber ninguna conexin
lgica entre estos tipos de
entrenamiento. Cabe sealar que la accin competitiva ejecutado con el esfuerzo fsico mximo
representa el
ms especfica d e implica todo el entrenamiento especial. Por lo tanto, este medios especiales de
formacin deben ser vistos
al mismo tiempo como una gran intensidad a travs de entrenamiento de la fuerza y debe ocupar
un lugar de importancia central en
el programa de formacin. En otras palabras, una resistencia a programa de entrenamiento
primero debe construirse de acuerdo
con el principio de aumento gradual en la intensidad y en segundo lugar, ser combinado con
entrenamiento de la tcnica de manera que se
su punto mximo al mismo tiempo que el acto competitivo, realizado con un esfuerzo mximo.
En el ms alto nivel de dominio deportes, mejora en el rendimiento se determina principalmente
por el aumento de la
capacidad de trabajo especial de atleta, que es esencial para la mejora de la competencia en
cualquier evento competitivo. Tcnico
dominio es la capacidad de realizar con eficacia su potencial del motor en condiciones
competitivas. El aumento de la
nivel de la capacidad de trabajo especial, en el potencial de la fuerza especial de uno, a su vez,
promueve la mejora de la tcnica.

Esto es en gran parte resultado de la atleta convertirse capaz de concentrar su esfuerzo de manera
ms eficaz, aumentar la gama de
movimiento, disminuir el tiempo de ejecucin de movimientos, mejorar su estabilidad, mejorar la
fuerza muscular de
el control de todos los movimientos y aumentar su resistencia a la fatiga. Por lo tanto, la
preparacin fsica especial y
capacitacin tcnica estn estrechamente relacionados y son interdependientes. Sin embargo, se
juega el papel dominante en esta interaccin
por la preparacin fsica especial, tanto en el ciclo anual y en la formacin a largo plazo.
Nunca hay que olvidar que las cargas de fuerza de alto volumen son perjudiciales para de un nivel
actual de speedstrength
fitness y, en consecuencia, a la preparacin tcnica. Para evitarlo, es recomendable en la
formacin de alto nivel
atletas para estructurar el programa para que la fuerza de trabajo precede y no interfiere con la
formacin tcnica.
La formacin tcnica debera tener lugar en presencia del efecto de entrenamiento retraso del
volumen de conccntrated
trabajo de fuerza, es decir, cuando hay recuperacin de la capacidad de trabajo y un aumento en
el nivel de fuerza-velocidad.
Tcnica ajusta rpidamente a un nivel ms alto de los atletas de la capacidad de trabajo
especializado y hay mucho menos
probabilidad de errores de refuerzo que pueda surgir en relacin con el cuerpo de bajada estado
funcional, causada por
cargas de gran volumen. Este tipo de programacin, especialmente como parte del sistema
conjugado de formacin,
introduce sucesivamente diferentes modos de carga en la formacin en lugar de separarlas en el
tiempo, de manera que
cada modo tiende a reemplazar gradualmente su predecesor.
El efecto de entrenamiento retardado y Trabajo Duracin Larga
Con respecto a la productividad aerbico y anaerbico, no hay datos experimentales que
documenta claramente
ocurrencia del fenmeno LDTE en la formacin a distancia cclico. Las excepciones son los casos de
entrenamiento intenso
en las condiciones de oxgeno bajos de gran altura. Aqu, caractersticas del fenmeno LDTE han
sido

observado en nadadores, con aumentos significativos que se mide en la capacidad aerbica

mxima, el volumen total
de trabajo que se puede ejecutar en el nivel crtico del poder, VO2 max y el inicio de la
acumulacin de sangre lactatc
(Vaitsekhovsky et al, 1974). Estos cambios persistieron durante ms de 4 semanas despus de 3
semanas de entrenamiento en
una altitud de 1700m sobre el nivel del mar, con un pico de respuesta teniendo PLACC
aproximadamente 1 semana despus del entrenamiento en altura.
Todos los atletas en el estudio mejoraron sus resultados inmediatamente despus de entrenar en
la altura.
Resultados similares se obtuvieron con los patinadores que se probaron primero con 4 minutos en
cicloergmetro cada
semana durante 3 semanas a una altitud de 2250m, luego con la misma prueba para los prximos
3 semanas a nivel del mar (Ivanov,
1977). En altura, hubo una disminucin en la eficiencia mecnica y un aumento en el consumo de
oxgeno, la energa
el gasto y la acumulacin de lactato. Despus de un retorno al nivel del mar, se encontr que la
eficacia funcional de la
trabajo super los niveles pre-experimentales como resultado del metabolismo ms econmico y
un significativamente
cantidad disminuida de ATP producido anaerbicamente.
La estancia en poco oxgeno condiciones (hipobrica) comunes a ambos experimentos
proporcion una muy exigente
formacin influencia que provoc alteraciones persistentes de la homeostasis del cuerpo y la
posterior activacin de
sus procesos de adaptacin.
Como ya se ha sealado, el fenmeno LDTE no se observa mediante el uso de las formas
tradicionales de la investigacin de la
sistemas cardiovascular-respiratorios en condiciones baromtricas normales. Sin embargo, si se
origina a partir de la
procesos biolgicos generales de adaptacin a las influencias externas, la alteracin prolongada de
la homeostasis que
es esencial para producir el LDTE se producir en el nivel de los sistemas fisiolgicos ms sutiles y
en changcs

su dinmica no sern detectables por los mtodos utilizados para la evaluacin de los procesos
aerbicos y anaerbicos ms brutos (Verkhoshansky, 1977). En este caso, la adaptacin al parecer,
se produce a niveles celulares y moleculares ms profundas (por ejemplo, en
la mitocondria y el sistema endocrino), como se indica por una considerable investigacin
bioqumica (Yakovlev, 1.957,
1.974; Viru, 1969, 1981; Finogenov, 1979). Sin embargo, la perturbacin de la homeostasis puede
ser detectado en el
nmero dinmica ofa de indicadores psicofisiolgicos que reflejan el estado funcional de la
nervioso central
y sistemas neuromuscular.
Otro estudio mostr que el uso de grandes cargas de entrenamiento disminuye las capacidades
motoras de los nadadores,
revelado por la ralentizacin de las reacciones motoras complejas, precisin disminuida en la
produccin de los patrones de movimiento y
deterioro de la precisin en el seguimiento de un objeto en movimiento (Susman, 1978). Al mismo
tiempo hubo un notable
disminucin en la capacidad de trabajo, en el estado funcional del sistema cardiovascular
(evaluado a partir de datos ECG), en
tono muscular, y en los niveles hormonales en la corteza suprarrenal. Despus de las cargas de
entrenamiento se redujeron y la intensidad
de los entrenamientos de natacin se alter, hubo un aumento en los indicadores psicofisiolgicas como el
surgieron fase supcrcompensation (reconstruccin adaptativa). Al mismo tiempo, la capacidad de
trabajo de la
nadadores aumentaron, el estado funcional del sistema cardiovascular y mejorar el tono muscular
aumentado.
Comentarios finales
Se espera que la investigacin en este mbito en un futuro prximo nos permitir caracterizar de
forma ms completa la LDTE
fenmeno de la extensa carga especfica en deportes cclicos de larga duracin y hacer una
contribucin significativa a
la formacin de programacin f ciencia o. Las caractersticas del fenmeno LDTE deben
considerarse un
base importante para la elaboracin de programas para la formacin de atletas altamente
calificados lo largo del ciclo anual,

porque la creacin de condiciones para la evocacin y la explotacin de la LDTE aumenta

significativamente la posibilidad de que
la mejora de la eficacia de la formacin para todos los deportes.
Es necesario hacer hincapi en que hay que diferenciar entre el mantenimiento del efecto del
entrenamiento y de la
LDTE d e carga. En el primer caso, la cuestin clave es la retencin de adaptacin funcional
durante un perodo determinado despus
formacin ha cesado, mientras que en el segundo caso, la cuestin vital es el relativamente
prolongado aumento en el
indicadores funcionales como resultado de organizados especialmente, volmenes concentrados
de la carga.
6.11 La dinmica de la Formacin en d e Ciclo Anual
Como ya se ha subrayado, el conocimiento de las caractersticas de la interdependencia entre la
dinmica
del estado fsico del atleta y las cargas de entrenamiento es de vital importancia en la formacin
de programacin. Sin embargo, en
practicar, hay muy poca investigacin en relacin con la dinmica del estado del atleta lo largo del
ciclo anual.
Investigacin evaluar el estado del atleta de 3 a 4 veces al ao no es muy informativo, ya que el
ms interesante
cambios en el estado ocurren entre cada una de estas etapas.
Existe una considerable investigacin sobre los cambios en los indicadores funcionales de los
sujetos no entrenados ejercicio
bajo condiciones de laboratorio por perodos de 3-4 meses (Pollock, 1973). Estos estudios son, sin
duda, de inters
para estudiar el mecanismo de adaptacin a corto plazo del cuerpo para el trabajo muscular, pero
son de poca utilidad en
programar el entrenamiento de atletas altamente cualificados. Por lo tanto, Verkhoshansky y sus
colegas llevaron a cabo
la investigacin de la dinmica de ejercicios y experimentos en las condiciones naturales de los
atletas de entrenamiento de varios niveles
de cualificacin, registrando indicadores funcionales dos veces al mes y correlacionar todos los
cambios con los clculos de la
las cargas de entrenamiento y volmenes (cuyos resultados se dan a lo largo del captulo 5 y este
captulo).

La investigacin ha establecido que en los deportes que requieren fuerza explosiva, los aumentos
aleatorios en velocidad strcngth son
observada en los atletas de mediana calificacin, junto con los cambios insignificantes en la
velocidad-fuerza durante el
ciclo anual. Por otra parte, estas fluctuaciones a menudo no se ajustan a los esquemas de
periodizacin del entrenamiento o de la
calendario de competiciones. La razn de esto radica en el uso de entrenamiento complejo (es
decir, el uso concurrente de carga
regmenes de diferente nfasis principal) y la distribucin mensual montona del volumen general
de
cargar lo largo del ciclo anual.
Acompaando el crecimiento de la competencia de los atletas no de lite, el estado fsico muestra
una tendencia a la
regularidad que refleja el tipo de periodizacin de entrenamiento utilizado durante el ciclo anual.
Durante monocclico
periodizacin (por ejemplo, en el decatln) el nivel de preparacin spccial resistencia aumenta
generalmente sin ninguna
fluctuaciones significativas durante todo el ao. En periodizacin bi-cclico, dos grandes olas estn
claramente planificadas que
ajustarse a dos mesociclos de preparacin, un final en el invierno y el otro en el concurso de
verano.
Sin embargo, en el caso de los atletas altamente cualificados, la dinmica de velocidad-fuerza
durante el ciclo anual
no puede ser regulado de tal manera. La investigacin revela una diversidad pronunciado en la
dinmica de la aptitud estado de estos atletas. Las grandes fluctuaciones en la preparacin de
velocidad-fuerza pueden ser de diferente duracin y
magnitud, se puede producir en diferentes etapas del ciclo anual y, a menudo ni mostrar una
correlacin lgica con
periodizacin tradicional de formacin (para el deporte determinado) ni el calendario de
competiciones.
Un fenmeno que tiene una gran importancia para la regulacin de la influencia de la carga fue
descubierto por primera vez por
la observacin de la dinmica del estado funcional durante el ciclo anual. Se encontr que la
resistencia o la velocidad f muslo

extensin, extensin de la rodilla y la flexin plantar pueden mostrar diferentes tendencias de

cambio en ciertas etapas de formacin. los
dinmica de la fuerza explosiva de triplistas sirve como un ejemplo (Verkhoshansky, 1988). Este
fenmeno
se asocia con el nfasis relativamente desigual de las influencias de formacin sobre el
funcionamiento de la
msculos que son responsables de movimiento de las extremidades inferiores. El uso concurrente
o f salto y barra
ejercicios ejerce una ms intensa influencia local en los flexores plantares que otros msculos de la
extremidad inferior
y, en consecuencia, deprime su estado funcional. Sin embargo, la carga no es tan intensa en los
extensores del muslo,
de manera que sus indicadores funcionales reflejan un valor alto. En este caso, el atleta da cuenta
de que la coordinacin de movimientos
es difcil, aunque, en general, se siente perfectamente en forma.
Por lo tanto, cuando se intenta determinar la composicin y los medios de entrenamiento especial
fuerza sin
teniendo en cuenta las diferencias en su nfasis principal en los grupos musculares especficos que
producen un deportivo
movimiento, el resultado puede ser que el estado funcional de los msculos implicados no se
ajusta a lo requerido por
el deporte. Esto, a su vez, ejerce un efecto negativo en la calidad de la preparacin tcnica y su del
atleta
la preparacin para la competencia. En consecuencia, en este caso, es necesario regular el nfasis
de la carga
en los flexores plantares, y disminuir peridicamente la carga en ellos, especialmente durante la
tcnica y
etapas de formacin pre-competicin inmediatos.
Estado fsico del atleta, como caracteriza por sus capacidades aerbicas y anaerbicas, depende
del contenido
y organizacin d e las cargas de entrenamiento. Un estudio que corrobora esta conclusin
examin los resultados de dos
grupos de formacin corredores de media distancia con diferentes programas de formacin ms
de un ciclo anual (Sirenko,

1,980). Cada grupo sigui un programa de entrenamiento con el mismo volumen y la distribucin
de medios en funcionamiento, pero
Grupo I utiliza una distribucin de un solo pico tradicional de fuerza-medias, mientras que el
Grupo 2 us un doble tocado techo
distribucin de los medios con el nfasis se concentr en diciembre y marzo-abril.
Grupo 2 demostr ser superior en todas las pruebas de la capacidad funcional, incluida la
eficiencia aerbica, "umbral anaerbico"
(comienzo de la acumulacin de lactato en sangre) y los resultados de carreras de control de 400m
y 1200m, as como en su
actuaciones deportivas. Durante la competicin de verano Fase de grupos 2 mejor el tiempo de
800 metros en un promedio de
4,8 segundos y los 1.500 metros dirigido por 6,3 segundos, mientras que en el Grupo 1, las
mejoras fueron 3,4 y 4,6 segundos,
respectivamente.
Este y otros estudios sobre la influencia de las cargas de entrenamiento sobre los indicadores
funcionales muestran que los tres niveles de
cambio en el estado fsico de un atleta durante el entrenamiento se puede identificar:
1. A nivel de largo plazo que se caracteriza por el aumento constante en especial el trabajo a la
capacidad del atleta. Este nivel es
asociada con periodos de formacin prolongados de uno o ms aos y sus mentiras bsicos en la
adaptacin a largo plazo,
promovido principalmente por el volumen de carga.
2. Un nivel de mediano plazo caracteriza por cambios funcionales menos estables y fcilmente
reversibles, la base para
que es la adaptacin compensatoria. Estos cambios estn asociados con las etapas de formacin
largos de hasta 5.6
meses y, junto con el volumen de la carga, se producen por las caractersticas de su contenido, en
en particular, la proporcin de medios intensivos en el volumen total de la carga.
3. Un nivel a corto plazo que se caracteriza por breves, pero no precisamente medible, los cambios
en los indicadores funcionales,
es decir, cambios que representa reaccin aguda del cuerpo para la carga de entrenamiento. Estos
cambios se refieren a la microciclo
y estn provocados por la magnitud de la carga, la intensidad de carga, la capacidad individual de
la

atleta para soportar la carga y sus capacidades de restauracin. En este nivel, la dinmica de la
funcional
indicadores son en gran medida al azar ya veces impredecible. Este nivel no est determinada por
la adaptacin de la
dos primeros niveles y es importante slo para la organizacin del microciclo y el logro de lo
inmediato
efecto de la carga de corriente.
Una conclusin prctica que se puede extraer de estos resultados es que la dinmica del estado
fsico del deportista
durante el ciclo anual son controlables. La dependencia de la dinmica de la aptitud en el
contenido, el volumen y
organizacin de la carga se determina por procesos de adaptacin definidas. En consecuencia, la
formacin debe ser
estructurado por primera de todo teniendo en cuenta la dinmica de la preparacin fsica especial
del atleta (SPP) y
controlar el grado de conformidad de la formacin a las dinmicas deportivas reales requeridos en
cada etapa.
Dominar la capacidad de programar eficazmente el contenido de la formacin y regular la
dinmica de la atleta de
estado fsico durante el entrenamiento consiste en la eliminacin de todos los eslabones dbiles
en el sistema de gestin de la formacin y de ese modo
aumentando significativamente la probabilidad de alcanzar el nivel de rendimiento deportivo.
El arte de controlar la dinmica del estado fsico del deportista consiste, en primer lugar, de lograr
el necesario
nivel de acondicionamiento y, en segundo lugar, lograr que en el momento requerido, segn lo
dictado por el calendario de competiciones.
La investigacin muestra que el logro del segundo requisito no es especialmente compleja. Sin
embargo, la probabilidad
de lograr con xito el primer requisito es mucho menor.
6.12 Principios de Programacin y Capacitacin Organizar
La base de programacin es el enfoque de programa de objetivo, de conformidad con el cual los
contenidos, volumen
y la organizacin de las cargas de entrenamiento se determinan por los objetivos de la preparacin
(vase la figura 6.8). los

objetivos consisten en tres componentes principales:

la mejora deseada en el rendimiento
los changcs apropiados en la preparacin tcnico-tctico, psicolgico y la competencia
la necesaria modificacin de la preparacin fsica especial.
En la prctica, la seleccin de una estrategia de programacin se realiza por medio de un enfoque
lgico 'if-then ", que
se entiende de la siguiente forma: si se establece una meta especfica y cuantitativamente
definido, entonces el trabajo preciso
y mtodos necesarios para llevar a cabo este objetivo constituyen la estrategia apropiada.
6.12.1 Formas o f Capacitacin Construyendo
Construccin de la formacin consiste en la regulacin de sus contenidos para ofrecer el uso
efectivo de carga de diferentes
nfasis principal, es decir, la organizacin de los contenidos en el tiempo, de modo que el efecto
del entrenamiento requerido se produce con una
mnimo los gastos d e energa.
En consecuencia, el tiempo y la organizacin son dos variables estrechamente interdependientes
en la planificacin de la formacin.
El contenido y la organizacin de la formacin son dictados por los objetivos de formacin y las
caractersticas de
adaptacin al intenso trabajo muscular consider necesaria para el periodo indicado. La limitacin
de tiempo
impuesta por el calendario competencia y la duracin del suministro de energa a partir de las
reservas de adaptacin actuales
afecta a la seleccin de los contenidos y organizacin de la formacin. Las condiciones actuales no
siempre satisfacen la
valores ptimos de estas variables. Por lo tanto, la programacin de la formacin requiere
flexibilidad creativa basada en la
habilidad para anticipar el efecto de cualquier tipo de formacin y seleccione su variante ptima.
Conviene ahora examinar las diferentes formas de entrenamiento en un contexto de investigacin
sobre la
caractersticas de la adaptacin al ejercicio intenso y las principales tendencias producidas por la
carga que figura en el

dinmica del estado cxercise del atleta. Dos categoras de construccin de entrenamiento pueden
ser identificados: uno basado en
organizacin estructural y la otra en la gestin del tiempo. Con respecto a la organizacin, hay que
considerar la
formas de combinar carga de diferentes nfasis principal como condicin bsica para lograr una
formacin de gran
efecto. Con respecto al tiempo, uno tiene que considerar formas de regulacin de la carga dentro
de los ciclos y etapas definidas,
segn lo determine la periodizacin del entrenamiento y el calendario de competiciones.
6 0.1 2 0.2 Aspectos organizativos de Formacin Estructuracin
Hay esencialmente dos formas diferentes bsicas de la formacin, a saber, la organizacin de la
complcx y la conccntrated
mtodos de carga. Carga Complejo implica la prescripcin de los regmenes de formacin de
mltiples facetas para lograr varios
diferentes objetivos de fitness en el mismo perodo, mientras que el mtodo de carga concentrada
se concentra durante un
determinado periodo en la produccin de un solo gran calidad de la aptitud especfica a travs de
la utilizacin OFA rgimen unidireccional de formacin.
El entrenamiento complejo se refiere al uso concurrente de formacin diferente significa en el
mismo ejercicio, o microciclo
mesociclo. Por ejemplo, un entrenamiento complejo puede comprender el entrenamiento de
resistencia, ejercicios pliomtricos y carreras de velocidad; la
microciclo compleja (normalmente una semana) podra emplear los mismo entrenamiento
significa en diferentes das o durante
diferentes sesiones en el mismo da. Si se van a utilizar los medios complejos, es fundamental para
entender completamente cmo el
diferentes medios y ejercicios interactan entre s, tal como se determina por el agudos y
retardados secuelas de
cada uno (discutido anteriormente en este chaptcr). Adems, la prescripcin de medios complejos
depende de la persona,
el nivel de competencia del atleta, el objetivo especfico, y la etapa del programa de capacitacin,
especialmente
la proximidad a importantes competiciones
368