dieta para quemar grasa rpido

Necesito perder peso!

Formas habituales de ganar peso

Gua fundamental para la prdida de peso

1. Dietas bajas en caloras?

2. Distintos tipos de metabolismo y mesotipos

3. Alimentos termognicos

4. Termognesis inducida por el ejercicio fsico

5. Termognesis inducida por factores externos

6. Nuevos hbitos para perder peso

Necesito perder peso!

La semana pasada me reun con un viejo amigo al que no vea desde haca 4 aos. Cuando me
pregunt al telfono si poda echarle una mano para perder peso pensaba que me estaba
tomando el pelo. Martn siempre haba tenido un aspecto fsico envidiable pese a no ser un
gran aficionado al deporte.

Nos habamos conocido varios aos antes en un partido de ftbol organizado por la asociacin
de padres y madres del colegio de nuestros hijos como una iniciativa para fomentar los hbitos
de vida saludable y dar ejemplo nuestros hijos. El control de peso entre la poblacin infantil se ha
convertido en una de esas nuevas realidades impensables hace 20 aos. Que mi hijo necesita
bajar peso!? Pero si tiene 6 aos! Por desgracia, eso es algo que se oye cada vez ms a
menudo.

El caso es que cuando vi entrar a mi amigo Martn por la puerta de la cafetera me cost creer lo
que vean mis ojos. Claramente deba de haber ganado 20 kilos. Segua con esa sonrisa
entraable pero su mirada no era la misma. Tras mucho hablar y alguna que otra broma
recordando ancdotas con nuestros hijos, me cont que el ascenso que haba conseguido haca
algunos aos se haba convertido en una pesadilla para l. Estaba estresado 24 horas al da,
coma cualquier porquera que hubiera en la cafetera junto a su oficina y cuando llegaba a su
casa por la noche slo pensaba en tomarse una cerveza fra y cualquier cosa que hubiera en la
nevera. Sencillamente haba perdido el control de lo que coma, haba ganado 20 kilos y senta
que estaba a punto de perder a su mujer. Haca un ao haba intentado sin xito perder peso. La
dieta milagrosa a la que se someti dio como resultado un brote de ansiedad y 2 kilos ms
en la balanza que guardaba en su cuarto de bao.

Formas habituales de ganar peso

La dieta milagrosa a la que se someti dio como resultado un brote de ansiedad y 2 kilos
ms en la balanza

Durante aos he ayudado a clientes y colegas a perder peso y por desagracia la historia de mi
amigo Martn me era muy familiar. Hombres y mujeres normales que en un momento dado
comienzan a ganar peso sin control. A veces suben progresivamente casi sin darse cuenta;
en otras ocasiones ganan kilos de golpe, lo cual suele estar motivado por algn tipo de
suceso traumtico en su vida dejar de fumar, nuevas responsabilidades profesionales o
familiares, despidos...-. Lo peor de todo es que cuando intentan volver a recuperar el peso
terminan ganndolo. Un desastre que nunca debi ocurrir.

Voy a compartir contigo la informacin que proporcion a mi amigo Martn, que no slo logr
bajar todo el peso que haba ganado sino conseguir su mejor estado de forma desde que tena
20 aos.

Gua fundamental para la prdida de peso

1. Dietas bajas en caloras?:

Uno de los grandes errores cuando se trata de perder peso es reducir drsticamente las caloras
consumidas. Es cierto que la reduccin de ingesta de caloras puede propiciar una prdida de
peso debido a que el dficit calrico es suplido por el consumo de reservas energticas de
nuestro propio organismo (fundamentalmente grasa y glicgeno). Sin embargo, este efecto
tiene una escasa duracin gracias a la capacidad de adaptacin de nuestro metabolismo.

Adems, una reduccin muy agresiva y mal supervisada puede suponer un dficit de nutrientes
fundamentales como los cidos grasos insaturados, las vitaminas y los minerales.

La verdad no contada: La mayor parte de las dietas estn basadas en una reduccin de
caloras y por lo tanto su eficacia es muy breve.
Leccin 1: La reduccin calrica debe ser supervisada, progresiva y cclica, de lo
contrario no slo no se perder peso sino que existir un grave riesgo de ganarlo.

2. Distintos tipos de metabolismo y mesotipos:

No voy a extenderme con tecnicismos. Sirva decir que cada individuo tiene cierta predisposicin
gentica a tolerar unos u otros alimentos y reaccionar de forma distinta antes stos. No todas las
personas respondern de la misma manera ante una misma dieta y unos mismos alimentos.
Cada individuo reacciona de forma distinta en funcin de su morfologa y otros aspectos
genticos. Los distintos sntomas de una inadecuada asimilacin de alimentos son (por
supuesto) la acumulacin de grasa corporal, la sensacin de hinchazn en el estmago, la
excesiva mucosidad, la retencin de lquidos, la mala digestin y la depresin, entre otros
muchos factores.

La verdad no contada: No es posible utilizar una misma dieta en dos individuos distintos y
esperar los mismos resultados.
Leccin 2: Un adecuado proceso de descarte selectivo de alimentos que permita eliminar
aquellos a los que no se reacciona ptimamente permitir mejorar los resultados de
cualquier dieta.

3. Alimentos termognicos:

La termognesis inducida por la dieta es la produccin de calor generada tras la ingesta de

alimentos. La digestin de aquello que comemos exige el consumo de energa, lo cual
puede favorecer un estado de dficit calrico que permite una reduccin de grasa. Adems,
hay alimentos cuyas cualidades implican una mayor induccin de termognesis como la pimienta
cayena, el t verde, las fuentes magras de protena e incluso el cacao puro. Las causas de la
mayor induccin termognica son distintas segn el tipo de alimento. En algunos casos se
debe a su efecto estimulante y en otros debido a su densidad y mayor proceso de
digestin.

La verdad no contada: A menudo se comercializan alimentos supuestamente "lights" o

"dietticos" que no slo no favorecen la termognesis sino que propician la ganancia de peso e
incluyen peligrosos aditivos nocivos para la salud.
Leccin 3: Incluye en tu dieta de maribel hayas abundantes alimentos termognicos y
evita alimentos promocionados como "light" o "dietticos".

4. Termognesis inducida por el ejercicio fsico:

Se trata de la activacin del metabolismo por el ejercicio fsico, lo que implica consumo de
energa y aumento de la temperatura corporal. De nuevo hay una enorme confusin en torno
al ejercicio fsico como mecanismo para perder peso. La mayor parte de la gente se entrega a
interminables sesiones de ejercicio cardiovascular aerbico (cintas de correr, bicicletas estticas,
mquinas elpticas, etc.) que no slo resultan muy ineficientes para la prdida de peso sino que
generan oxidacin y envejecimiento celular, prdida de masa muscular y prdida de fuerza. Los
ejercicios fsicos que mejor estimulan la prdida de grasa corporal son aquellos
conocidos como ejercicios con peso corporal como flexiones, dominadas, zancadas,
sentadillas a una pierna o caminada blgara entre muchos otros. La ventaja de muchos de estos
ejercicios es que no se necesitan aparatos o equipamiento de ningn tipo de manera que
pueden ser realizados en la comodidad del hogar. Adems las sesiones que implicanmayor
intensidad en el menor tiempo posible tienen un mayor y ms prolongado efecto termognico.

La verdad no contada: Las sesiones de cardio son una de las peores maneras de perder
peso.
Leccin 4: Incorpora en tu rutina diaria o al menos 3 veces por semana 15 minutos de
ejercicios con peso corporal para acelerar tu metabolismo y quemar grasa durante todo
el da.

5. Termognesis inducida por factores externos:

Este fenmeno se refiere a la compensacin de la temperatura corporal cuando factores y

condiciones externas ponen en peligro el mantenimiento de sta dentro de los lmites
adecuados. Por debajo de 34 grados centgrados el cuerpo humano puede sufrir hipotermia
severa y morir; es por ello que en caso de una fuerte bajada de la temperatura del ambiente o
entrada en contacto con algo especialmente fro ya sea al tocarlo o ingerirlo nuestro cuerpo
reacciona aumentando la temperatura corporal. Eso supone un gasto energtico que puede
conllevar la prdida de grasa corporal. Una ducha fra y la ingesta de agua fra son
especialmente efectivas para este propsito, sin hacer necesario el uso de otros estimulantes.

La verdad no contada: El mejor (y ms barato) suplemento "quemagrasa" que existe es el

agua fra. Los suplementos llamados "quemadores" son mucho ms costosos y si no se

consumen con cautela pueden ser peligrosos.

Leccin 5: Termina tu aseo diario con una ducha fra y bebe abundante agua fra todos
los das para incrementar el gasto energtico de tu cuerpo.

6. Nuevos hbitos para bajar peso:

La prdida de peso y especialmente de grasa corporal implica la incorporacin de nuevos hbitos

en nuestro da a da. La asimilacin de estas nuevas costumbres se ha de realizar
progresivamente y de forma sostenida en el tiempo. De lo contrario, cualquier dificultad nos
har renunciar y volver a los antiguos hbitos.

La verdad no contada: La verdad de la prdida y el control del peso es que se trata de un

estilo de vida que implica cambios en nuestra forma de comer y nuestra actividad fsica, no una
dieta aislada que se realiza en un determinado momento.
Leccin 6: Incorpora una de las lecciones aprendidas cada semana y compromtete con
el nuevo hbito durante un mnimo de 21 das para garantizar el xito en tu programa de
prdida de peso.

Estas lecciones son claves para afrontar con garantas cualquier proceso de prdida de peso.
Incorpora estos nuevos hbitos en tu rutina diaria y rpidamente podrs ver los resultados y
recuperar la confianza y autoestima perdidas.