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1 Este texto foi feito de forma independente e com o intuito de que sirva para pessoas
que j ouviram falar do jejum intermitente e querem se aprofundar no porque ele
benfico, de fato que s li na internet pessoas comentando o resumo da obra.
2 No fiz e no coloquei as referncias das quais o Brad Pilon cita em seu livro (Que so
muitas!) das pesquisas das quais ele usou com embasamento de suas afirmaes, o
porque que conforme as notas s citam a fonte (nas notas ele no d nenhuma
explicao adicional), e o livro destinado aqueles que no sabem ingls, dar uma
referncia de um estudo em ingls, no faz sentido para mim. Se sabe ingls Leia o
original.
3 Aqui estou colocando o ttulo do livro Comer parar de comer, poderia ser coma no
coma ou sei l mais o que poderia ser feito com a traduo, mas como ele define no meu
entendimento que Eat Stop Eat um termo para a tcnica que ele desenvolveu de jejum
intermitente, ento considero que Comer parar de Comer como cito no texto um modo
adequado de no causar tanta estranheza no leitor.
4 Caso tenha alguma crtica construtiva por favor comente nos comentrios do blog
http://transformacaocorporal.blogspot.com.br/
5 por favor no comercialize ou coloque este texto com aqueles malditos links pagos, se
traduzi e tive todo o trabalho e no quero um tosto por isso, por favor no tente Cantar
parabns com o bolo dos outros ok?
Este livro uma traduo de autoria de Anderson G. da Fonseca e foi publicado originalmente no
Blog: http://transformacaocorporal.blogspot.com.br/, portanto no deve ser comercializado,
somente para leitura e acesso a esta informao em linguagem do Portugus do Brasil, Pode ser
repassado gratuitamente desde que mencionem o seu autor.
Brad Pilon
Prefcio
Espere um momento antes de ler esse livro e pense sobre todas as dietas que j
ouviu falar ou leu a respeito nos ltimos tempos. Cada dieta tinha sua prpria
peculiaridade que a fazia nica, e cada dieta tinha milhares de seguidores fiis que
juravam que a dieta deles era a nica que funcionava.
Agora pense sobre a evidncia. Usarei o bodybuilding como exemplo. Imagine dois
grupos de profissionais bodybuilders em um fsico perfeito pronto para entrar no
palco; suas veias esto saltando, pele fina, gordura corporal quase inexistente.
O primeiro grupo de bodybuilders dos anos 50 e 60. Esses bodybuilders esto
costumados a ter um corpo sensacional usando pouca gordura, muito carboidrato
e protenas moderadas.
O Seguindo Grupo so bodybuilders da dcada de 90 e posterior. Eles tm um
fsico espetacular comendo uma variedade de Gordura, Baixo Carboidrato e
protenas de alta qualidade.
Ambos os Grupos de Bodybuilders so inacreditavelmente magros. Ambos os
grupos usam vrios suplementos e drogas. No entanto, ambos os grupos tm
planos de nutrio diferentes. Sim, de alguma forma ele administram a sua gordura
corporal para alcanar inacreditveis nveis baixos da mesma.
Alguns bodybuilders comem at 6 refeies ao dia, alguns at comem mais que
uma dzia. Alguns comem carne vermelha e outros no. Alguns treinam algumas
horas de exerccios cardiorrespiratrios e outros no fazem nem isso.
Sim, Eles todos esto perdendo gordura corporal e obtendo um forma de
competio.
Isso porque por curtos perodos de tempo, toda dieta funcionar se recomendado
alguma forma de restrio de calorias. E se voc seguir uma dieta de restrio
caloria perder peso, garantidamente. O problema : voc no pode seguir uma
dieta de restrio caloria por um longo perodo de tempo. Certamente, um
indivduo verdadeiramente dedicado por seguir uma dieta agressivamente restritiva
por 12 semanas e obter um corpo fenomenal. Com parcela certa de dedicao,
uma pessoa pode vir a se parecer com um modelo de capa de revista de fitness. E
um bem pequeno, bem especfico grupo pode fazer isso por anos a fio. Para o
resto de ns, esse caminho muito restritivo, muito intrusivo em nossas vidas e
muito limitante para ser feito efetivamente por qualquer perodo de tempo real.
Agora, e se eu te dissesse que uma dieta restritiva por tanto tempo no
necessria para perder peso? E se eu te dissesse que aqui h uma maneira de se
alimentar e de viver que pode te dar maravilhosos benefcios na sade, ajud-lo (a)
a perder peso e isso no envolve nenhum perodo prolongado de restrio
alimentar, horrios para comer, suplementos ou planos alimentares? Voc estaria
interessado (a)?
Nas pginas seguintes eu mostrarei a voc uma descoberta resultado de
incontveis horas de pesquisa, anos de estudo, uma carreira na indstria de
suplementos esportivos e uma obsesso por nutrio.
Eu estou para te apresentar s razes pelas quais eu penso que as maiorias das
dietas no so necessrias, muito restritivas e ultimamente muito complicadas
para seguir por longos perodos. E o mais importante, eu vou descrever que eu
acredito em um modo simples para comer e viver que ir ajud-lo (a) a perder peso
e mant-lo, sem planos alimentares complexos, regras e equaes que comum
no maioria das dietas. Apesar, de que no considero isso uma dieta. uma
maneira de se alimentar que pode finalmente se transformar em estilo de vida.
Eu devo salientar que a maioria dessas ideias so controversas e elas se chocam
com as tendncias alimentares atuais. Prometi a mim mesmo quando iniciei esse
projeto que eu no poderia aceitar as regras de nutrio atuais somente porque
elas so as regras que esto em foco atualmente. Apesar de que os bodybuilders
no exemplo citado provam, estilos diferentes de nutrio tem resultado no
desenvolvimento de corpos surpreendentes.
Embora as ideias neste livro possam parecer radicais agora, em 20 anos, elas
Introduo
Parte de minhas pesquisas que serviram de contedo para este livro, eu fiz com o
objetivo de descobrir os fatos cientficos verdadeiros por trs da perda de peso e
nutrio.
Agora, eu no estou falando sobre fatos cientficos que so apresentados todos os
dias pelas companhias de alimentos e gurus do marketing. Voc sabe os fatos
coma isso, coma aquilo ou a recente pesquisa mostra que. Eu quero encontrar
a verdade nua e crua. I estava procurando por equivalentes nutricionais de morte e
impostos.
Meu primeiro passo nessa jornada era ler qualquer livro de dieta e nutrio que eu
poderia ter em mos. Em um ano curto, eu li e reli os livros seguintes:
(os Ttulos foram mantidos no original)
The Atkins revolution, Portein Power, Body for Life, The Zone, The South Beach
Diet, French Women Dont Get Fat, The Warrior Diet, The Metabolic Diet,
Volumetrics, The Obesity Mith, What to Eat, The Omnivores Dilemma, Real Foods,
Food Politics e vrios outros livros desconhecidos de dieta e nutrio como o Dan
Duchaines Body Opus.
No topo desta lista, eu tinha revisado centenas (no estou exagerando) de
pesquisas e reli criteriosamente meus livros de nutrio. Eu mesmo fui to longe
ao ponto de me matricular no curso de ps-graduao em Biologia humana e
cincias Nutraceuticas, e deixe-me te dizer, o desejo doentio de descobrir a
verdade me levou a estudar novamente depois de um hiato de 7 anos, com uma
esposa grvida e um trabalho de consultoria cheio!
Ento o que eu descobri com meu trabalho de pesquisa? Bem eu devo te dizer que
aqui tem de fato as duas verdades absolutas quando se trata de nutrio e perda
de peso.
1) Restries calricas prolongadas o nico mtodo comprovado na
O perodo de Jejum
A definio de jejum bem simples. Eu li em diversos dicionrios e Websites
descries sobre jejum e a melhor definio a que se segue: O ato de vontade
prpria se abster de algum ou todo tipo de comida ou em alguns casos at bebidas
por um perodo de tempo. a palavra-chave na definio Vontade Prpria (Bom
grado) a diferena entre Jejuar e estar faminto. Fora essa pequena diferena, o
caminho o mesmo. A abstinncia proposital de consumir calorias por um perodo
de tempo.
H alguns benefcios bvios em estudar o jejum como um caminho para a verdade
por trs da nutrio e perda de gordura. O mais importante que as pessoas com
interesses escusos que querem vender produtos no tem interesse em estudar o
jejum.
Jejum automaticamente tira a importncia de se usar suplementos, qualquer
poro de comida ou alimento funcional. Para a decepo das companhias de
alimentos, que no se pode colocar o jejum em uma cpsula e vender, e como j
discutido, o propsito da maioria das pesquisas sobre nutrio para desenvolver
mais produtos. Ento por padro, porque no consumir nada enquanto voc est
jejuando, pesquisas sobre o jejum tem um certo preconceito por parte das grandes
empresas alimentcias (Afinal de contas, porque deveria uma empresa alimentcia
gastar dinheiro provando que benfico consumir uma pequena quantidade de
seus produtos?).
Outros benefcios ao estudar sobre o jejum o extenso volume de pesquisas que
foram conduzidas, e mais pesquisas que aparecem todos os dias. Jejum est
presente desde, como eu poderia dizer, no incio da histria escrita. A maioria das
grandes religies tem um degrau do jejum construdo em seus preceitos. E h
vrios relatos atravs da histria de vrias pessoas fazendo jejum por diferentes
razes.
De fato, Dr. Michael Eades, Autor de Protein Power sugere em seu blog online
que o jejum poderia ser o modo de como nossos ancestrais do paleoltico se
alimentavam:
Eu estava pensando sobre o processo e eu cheguei a concluso de que o jejum
intermitente provavelmente fazia parte da dieta do homem paleoltico. Ns
encontra frutas. Uma vez que a carne se foi e as frutas so tudo que foi colhido,
o caador no tem alternativa a no ser que v atrs de mais comida. Essa a
funo que nossos corpos foram feitos para desempenhar.
Ento se nossos corpos foram feitos para se alimentar e em seguida de jejum.
Porque ningum mais fica de jejum?
Eu penso que porque todo o conceito de ficar de jejum para perda de peso e
sade tem sido demonizado na sociedade ocidental como ele vai diretamente
contra um dos maiores princpios dos negcios oferta e procura. Para a
indstria de alimentos, a ideia de pessoas comendo menos ruim para os
negcios!
Considere isso: cada dia nos Estados Unidos, a indstria de alimentos produz o
suficiente para suprir uma nica pessoa com algo em torno de 4000 calorias.
No topo disso tudo, 10 bilhes de dlares por ano vo para propaganda de
comida. Isso poderia ser um desastre financeiro gigante para vrias indstrias
de alimentos, isso tudo se todos nos Estados Unidos decidissem no comer por
um dia na semana.
Isso o que a indstria de alimentos est disposta a sugerir com vrias teorias
de como perder peso, enquanto ns continuamos a comprar e consumir
comida.
Pense sobre todas as sugestes de dieta que voc conhece. Elas todas com a
ingesto contnua de comida. Coma seis refeies ao dia. Coma muita protena.
Tome caf da manh (a refeio mais importante do dia). Coma cereais. Coma
muito clcio. Como bastante trigo. Tome plulas para emagrecer. Qualquer que
seja a recomendao, sempre gira em torno de ns com o constante consumo
de comida e suplementos.
Afinal, isso como as companhias se referem a ns que somos
consumidores (no pessoas). Se voc procurar a palavra consumidor no
dicionrio voc vai encontrar o sinnimo cliente. Quantas vezes voc j ouviu
um representante das companhias dizendo coisas como, ns valorizamos
nossos clientes?. Claro que eles fazem isso, ns compramos (e consumimos)
seus produtos! Sem ns, aqui no haveria lucros e no teria companhia.
Um dia e uma poca que vrias pessoas esto tentando perder peso e esto
falhando, seria improvvel que resposta seria simplesmente fazer dieta. De fato,
em seu livro controverso The Obesity Mith (O mito da Obesidade) o autor Paul
Campos afirma que ele no acredita que fazer dieta um mtodo efetivo de
perder peso. De fato Sr. Campos vai mais longe ao dizer que Pessoas
poderiam perder peso quando elas quiserem de fato uma mentira.
Agora, eu no estou disposto a ir to longe quanto o Sr. Campos; Contudo, eu
estou disposto a dizer que toda dieta popular hoje em dia esto destinadas a
falhar em longo prazo. Em minha opinio, no importa o quo forte seja sua
fora de vontade, ele acabar por ser substituda pelo poder do marketing,
publicidade e a grande degustao de comida. Afinal, ningum realmente quer
fazer dieta, ns queremos apenas se sentir melhor com menos gordura em
nossos corpos (fazer dieta s acontece para ser um meio para esse fim).
Tudo isso requer uma pergunta Fomos levados a negligenciar uma forma
simples de reduzir calorias e perder peso por perodos curtos de jejum, em
um esforo para nos mantermos consumindo? A resposta parece ser um
redundante Sim!.
de qualquer dieta que pode ser avaliada pelo quanto s pessoas podem seguir as
regras da dieta e por quanto tempo elas podem manter a restrio calrica. Em
outras palavras, o sucesso de uma dieta pode ser avaliado pelo pela maneira
como eles podem fazer valer a minha primeira nutrio "verdade". restrio
calrica prolongada o nico mtodo nutricionalmente comprovado de perda de
peso.
Ento para ns que vimos uma grande quantidade de estudos cientficos que
suportam o uso de jejum de curto prazo como um excelente modo para criar a
restrio na dieta e parecer ser um modo simples e efetivo de perder gordura. E
ns tambm determinamos que no tem efeito negativo no seu metabolismo, at ai
tudo bem. Mas que tipo de efeito ter nos seus msculos?
Jejum e Exerccio
Suas Clulas musculares tm a habilidade de armazenar acar que alguns
chamam de glicognio. O interessante sobre esse processo que em seus
msculos faltam habilidade de transportar esse acar armazenado para a
corrente sangunea. Por exemplo, o glicognio armazenado nos msculos da sua
perna direita ser usado somente pelos msculos da sua perna direita. No pode
ser doado para o seu fgado ou crebro ou qualquer outra parte de seu corpo.
Essa uma regra bsica para todos os seus msculos.
Durante o perodo de jejum, os sistemas do seu corpo vo depender da sua
gordura e o acar que armazenado em seu fgado para energia. Seus msculos
continuaro tendo seu prprio acar que eles precisam para exercitar. O acar
em seus msculos usado rapidamente durante exerccios fsicos intensos como
levantamento de peso e corrida.
Pesquisa feita por volta de 1987 descobre que trs das e meio de jejum tem
impactos mnimos no desempenho fsico tal como isometria, capacidade aerbica
e resistncia aerbica. Em outras palavras, eles descobriram que 3 dias de jejum
no tem efeitos negativos no quo fortemente os seus msculos podem contrair,
na sua habilidade de alta intensidade e curto prazo ou sua habilidade em
exerccios de intensidade moderada de longa durao.
Isso significa que o jejum no afeta negativamente exerccios aerbicos de curta
exploso tal como o levantamento de peso, no tem efeito negativo no tpico
treinamento de cardio.
Outro estudo realizado em 1988 descobre que no houve mudana em soldados
que foram submetidos a exerccios at a exausto logo aps se alimentar ou em
jejum por 3 dias e meio.
Dessa pesquisa ns podemos ver que voc poderia estar apto a trabalhar
enquanto est de jejum e no perceber nenhuma alterao em seu desempenho.
A nica situao que eu penso que pode ter efeito negativo jejuar durante
esportes de resistncia como Maratonas ou Triathlons estilo Iron Man, onde voc
se exercita continuamente por mais de uma hora. Esses estilos de competio
requer que os atletas comam durante o evento para manter o bom desempenho.
No entanto, deve-se notar que o efeito negativo que ocorre do jejum antes da
atividade de longa durao apenas afeta um atleta que vai at a exausto. Ento o
total de tempo que um atleta pode se exercitar durante o jejum antes de ficar
exausto e quase o mesmo que o total de tempo que um atleta alimentado leva para
ficar exausto.
Enquanto o total de tempo que leva o atleta de jejum a ficar exausto diminui,
atualmente isso tem efeitos positivos na perca de gordura desses atletas.
Atletas que praticam atividades de resistncia de longa durao enquanto esto de
jejum atualmente queimam mais gordura que atletas que esto alimentados. Ento
dependendo dos seus objetivos, jejuar antes de um exerccio de resistncia pode
ser benfico.
Eu acredito que a necessidade percebida de comer antes de um treino ou
atividade extenuante mais psicolgica que uma necessidade fsica. Que Ori
Hofmekler, autor do The Warrior Diet (Dieta do Guerreiro), afirma que
Predadores na natureza somente caam quando esto com fome.
O especialista em educao fsica Matthew Furey (que muitas vezes pratica jejum
de curto prazo) menciona que no passado quando ele era um campeo de luta
Greco-romana no colgio ele sentiu que estava mais rpido, mais alerta e tem
bons reflexos se ele comesse menos antes da luta.
Talvez possa at haver um benefcio para fazer exerccios ou competir, enquanto
de jejum.
Jejum e Fome
A verdadeira sensao de fome difcil de explicar e eu no estou certo que a
maioria de ns realmente a experimentamos. Ns sentimos a abstinncia de no
estar apto a comer quando queremos, mas a fome verdadeira reservada para
aqueles passam semanas sem comer e no tem a certeza de quando e como
faro a sua prxima refeio.
Considere: a maior parte das pessoas afirma que ficam com fome se ficar acima
de 2 a 3 horas sem comer, nas durante esse tempo, metabolicamente falando, eles
esto no estado alimentado. Isso significa que seus corpos ainda esto
processando a comida que eles comeram na sua ltima refeio. Em outras
palavras, h sim energia que continua no usada da sua ltima refeio em seu
sistema, e eles j esto sentindo fome suficiente para comer novamente. Como
pode ser isso?
Provavelmente, isso uma resposta aprendida a uma combinao de
metabolismo, estmulos sociais e ambientais para comer. Lembra-se que a
indstria alimentcia gasta 10 bilhes de dlares por ano em propaganda de
comida? Bem, isso mostra que essa propaganda bem efetiva.
De acordo com Brian Wansink, autor de Mindless Eating ns tomamos 200
decises relacionadas comida por dia e somos submetidos a inmeros
comerciais de comida. Em minha opinio, isso o porqu que muitas dietas
falham. virtualmente impossvel para ns sempre estar consciente do controle do
que ns comemos e o tanto que ns comemos. Tambm h tambm muitos fatores
ambientais que trabalham contra ns!
Em grande parte, eu acredito que a fome uma resposta aprendida. Nosso desejo
de comer determinado por uma combinao da resposta de nossos corpos para
o tanto de comida que comemos e nossa resposta mental para todo o fator
ambiental ao nosso redor ( como os comercias de TV e as cores nos pacotes de
lanches , fontes e grficos)
Bebs no nascem famintos, e frequentemente devem ser acordados para comer
durante os primeiros dias de vida. Gradualmente, acostumamos a comer em certos
horrios com certas pessoas. Acostumamos a ter certo volume de comida em
nossos estmagos e sentir prazer em comer certos tipos de comida.
De fato, nosso desejo constante de comer pode mesmo estar relacionado a uma
forma de vcio. No livro sobre dieta campeo de vendas, The South Beach Diet
do autor Dr. Arthur Agatston ele refere seu amor pelo acar como seu vcio por
acar. Talvez ele estivesse no caminho certo com essa afirmao. De acordo
com um recente artigo da Scientific American Mind, escrito pelo psiquiatra Oliver
Grimm, pesquisas recentes sugerem que vcio em drogas e compulso alimentar
em termos neurobiolgicos so semelhantes. Em outras palavras, o crebro reage
comida do mesmo modo que reagiria a uma droga pesada como, por exemplo, a
cocana.
Da minha experincia pessoal com o jejum, eu digo que voc est sendo usado
por esse sentimento. Torna-se mais fcil de gerenciar como o seu corpo se
acostuma com a sensao de ter um estmago totalmente vazio.
Eu no estou certo se isso por causa da alternao entre estar de jejum ou
alimentado a um ritmo mais rpido ou se apenas para se acostumar com um
estmago vazio. Em qualquer caso isso pode ficar fcil. Mesmo quando voc sentir
fome durante o jejum, essa sensao no dura mais do que alguns minutos.
No The Warrior Diet Ori Homekler afirma que atravs da histria, tiveram que
lidar com a fome, e no porque eles tinham como procurar comida, ou sofria seca
e fome. Aprender a lidar com a fome foi praticado intencionalmente, para tornar as
pessoas mais resistentes e fortes, para encarar melhor as adversidades da vida.
Amigos meus adotaram perodos de jejum em suas vidas e reportaram uma
sensao de liberdade durante o dia. Frequentemente, perodos de jejum so
associados a estar mais alerta, ambicioso, competitivo e criativo. No apenas isso,
voc no ter mais que planejar continuamente o seu dia em torno da hora da sua
prxima refeio.
Quite uma lista que eu estou certo que voc acatar. O que ainda mais
surpreendente que muitos dos os benefcios foram encontrados depois de menos
de 24 horas de jejum!
Pelos meus anos de experincia na indstria de suplementos, eu posso afirmar
que se pudssemos fazer uma plula com todas essas alegaes, voc teria um
produto que renderia uma centena de milhes de dlares ao ano! Essas alegaes
so to impressionantes!
Ento se o jejum pode fazer todas essas coisas maravilhosas, isso traz uma
questo deveramos todos estar de jejum?
A fim de encontrar a resposta, vamos olhar detalhadamente algumas dessas
alegaes.
compem a sua gordura e move essa gordura para a sua corrente sangunea.
Aps a srie de passos que permite esses cidos gordurosos entrem na
mitocndria (a fornalha de qualquer clula em seu corpo) esses cidos gordurosos
vo a um processo chamado oxidao. Esse o processo final da queima de
gordura uma vez quando isso acontece sua gordura corporal pode ser usada
como energia. Ela se foi e no pode voltar atrs. Vamos rever rapidamente;
gordura deve ser liberada do seu local de armazenamento, transportada atravs do
seu sistema e inserida em uma fornalha celular para ser queimada.
Enquanto estamos descansando, nossos msculos so os maiores contribuidores
para nossa taxa metablica. Durante o jejum nossos msculos comeam a alternar
e iniciam a oxidao dos cidos gordurosos como combustvel. Em outras palavras
quando jejuamos, nossos msculos se tornam mquinas de queimar gordura.
Protena desacopladora 3 uma protena muito importante encontrada em nossos
msculos que est associada com a queima de gordura. Simplificando, quando a
queima de gordura aumenta o mesmo acontece com a quantidade de protena
desacopladora 3 em nossos msculos.
Uma incrvel pesquisa mostra que um pouco mais de 15 horas de jejum, o gene de
expresso para a protena desacopladora 3 aumenta em 5 vezes.
Queimar gordura o objetivo de qualquer dieta. Voc no pode perder peso sem
perder gordura. Em Protein Powder, Dr. Michael Eades vai mais longe ao
recomendar que deveramos nos divorciar da noo que queremos perder peso e
se concentrar na perda de gordura.
Felizmente, um perodo de 24 horas de jejum muda o seu corpo do estado
alimentado para o estado em jejum, que provoca o grande aumento tanto na
liplise (liberao de gordura) e a oxidao de gordura (queima). Simplesmente,
jejuar permite o seu corpo parar de reservar gordura e queim-la!
Provavelmente, a informao mais relevante que eu li que foi encontrado em
pesquisas publicadas por um grupo de cientistas da universidade do Texas, filial
tempo lendo. Em vez disso, a melhor coisa que eu posso fazer te dar algumas
dicas para ajudar a fazer do jejum um pouco mais fcil.
A coisa nmero um que voc precisa se lembrar de fazer beber muito lquido;
isso ajudar voc a evitar ficar com sede, que muitas vezes confundido como a
fome.
Primeiro, de manh comece o seu dia com um copo grande de gua, caf e ch
tambm so permitidos durante o jejum. Talvez voc tambm ache refrigerantes
diet teis, e no se assuste com adoantes artificiais durante seu jejum, na minha
opinio os benefcios na sade pelo jejum est alm de qualquer receio sobre a
ingesto de adoantes artificiais. Claro, isso uma deciso pessoal.
Talvez tambm ache til estar ocupado enquanto est de jejum, John Barban,
treinador de fora e autor de www.womensworkout.blogspot.com e
www.6minutecircuts.com tem praticado o jejum nos ltimos 6 meses.
Recentemente ele me disse, Jejuar fcil quando estou ocupado. Eu acho que se
a vida das pessoas seria um pouco mais emocionante se eles no precisassem
comer muito para obter alguma alegria de seu dia. Essa declarao verdade.
Comida uma forma de 'bio-feedback', uma forma de estmulo diria em nossas
vidas. Ento quando partes do nosso dia esto faltando excitao ou estimulao
(quando nos estamos sentados em nossos carros parados no engarrafamento),
ns procuramos estimulao na forma de comidas e lanches.
Voc teve um dia estressante no seu trabalho? Voc j percebeu quantas vezes
voc comeu ou fez o caf? Isso porque voc est substituindo estimulao
mental com estimulao alimentar.
uma pouco complexo, mas a resposta rpida do porque que ns deveramos
estar ocupados enquanto jejuamos.
Exceto se manter ocupado, voc pode seguir com o seu dia como qualquer outro
dia. Voc pode ir para o trabalho, fazer compras, se exercitar. Seja o que for que
voc faz normalmente em um dia.
Essa a beleza do estilo de vida "Comer parar de Comer". um modo simples de
perder peso, melhora a sua sade e bem-estar, sem grandes mudanas no seu
jeito de viver.
Minha recomendao seria inserir treinos intervalados (HIIT ou Tabata por exemplo
N do T.) em seu programa de exerccios para seguir um slido e bem planejado
plano de perda de peso.
Q: Se eu comear o estilo de vida Comer para de Comer, como o jejum me
ajudar a perder peso?
um trusmo da dieta que voc no pode tirar em um dia o que voc acumulou por
anos, Com o estilo de vida Comer parar de Comer Voc estaria apto a perder
peso em uma mdia de 500 a 900 gramas por semana.
Q: Eu preciso tomar multivitamnicos nos dias que eu fao jejum?
No, o multivitamnico no necessrio se voc tem uma dieta balanceada.
Porm, se voc gosta de tomar multivitamnicos de qualquer modo, pode tom-lo,
ele no ter efeito negativo nos benefcios do jejum.
Q: Eu li, que qualquer perda de peso do jejum apenas gua ou msculo,
no gordura, e voc volta a ganhar peso quando voc comea a comer
novamente, isso verdade?
Isso no verdade, durante o perodo quando se est de jejum seu peso ser
menor que o normal. Isso devido o fato de no haver comida em seu sistema, e
seu corpo liberou o excesso de gua. Porm, com vrios perodos de jejum, voc
vai ver a perda de peso real e de fato perda de gordura.
Q: Eu ouvi que ficar sem comer vai desacelerar meu metabolismo e me
deixar no modo faminto que causar mais acmulo de gordura. Isso
acontecer com o estilo de vida Comer parar de Comer?
No, no estilo de vida Comer para de Comer voc nunca passar um dia sem
comer, e voc passar vrios dias comendo regularmente sem alterar nada. Suas
calorias dirias cairo apenas nos dias em que comear e terminar o seu jejum. O
efeito geral que vem com a reduo de 15 a 25% de calorias por semana no
afetar o seu metabolismo.
Q: H suplementos especficos que poderia se tomar durante o jejum?
grvida?
No. Comer parar de Comer no deveria ser usado por qualquer um que quer
ficar grvida ou est. Aps sua gravidez, consulte seu mdico para ver se o
Comer parar de Comer adequado para voc e suas circunstancias individuais.
Q: Eu sei que caf, refrigerante diet e gua so liberados para os perodos de
jejum, mas e sobre as gomas de mascar sem acar?
Eu consumo gomas de mascar sem acar durante meus jejuns. A maioria desses
produtos contm 2 a 3 calorias por pea, ento eu considero umas duas gomas
aceitveis durante o jejum.
Q: Eu sei que voc disse que jejum libera Norepinefrina e Epinefrina, e que
isso me deixaria me sentindo em alerta, mas para mim isso no acontece. De
fato, eu tenho dores de cabea e me sinto ansioso depois de jejuar. Eu posso
me sentir assim at 2 a 3 horas depois de comer. O que acontece?
H um corpo crescente de pesquisar que sugerem que vrias pessoas podem ser
viciadas em acar, e que pod ter atributos psicoativos similares de vrias
drogas. Suas dores de cabea e ansiedade podem ser resultados da retirada de
acar. Pela minha experincia, umas duas sesses de jejum a mais far isso
desaparecer.
Q: Eu sou um Bodybuilder e eu estou interessado em tentar o jejum. Eu
posso continuar a tomar meus suplementos nos dias de jejum(estou
tentando ganhar msculos)?
Bom para voc, o nico suplemento que promove aumento de fora e msculos
em longo prazo a creatina mono-hidratada. E, desde que a creatina no
metabolizada para energia e no provoca aumento nos nveis de insulina, tomar
creatina nos seus dias de jejum perfeitamente aceitvel (porm, Eu ainda
gostaria de acrescentar que tome sua creatina nos momentos quando voc est se
alimentando).
Q: Meu pai est realmente interessado no Comer parar de Comer, mas ele
diabtico, ele pode tentar o estilo de vida Comer parar de Comer?
mesmo resultado de uma dieta restritiva, sem perder seus dias monitorando cada
poro de comida que voc pe na boca.
Q: eu li que dietas com alta ingesto de protena pode ajudar a perder peso.
Posso seguir uma dieta de alta ingesto de protenas enquanto fao o
Comer parar de Comer?
Certamente, Existem vrios estudos de pesquisa l fora, que sugerem que a maior
quantidade de protena na dieta pode ser associada com um aumento da taxa de
perda de peso (Contanto que a dieta seja reduzida de calorias). A maioria das
pesquisas que eu pesquisei que tinham pessoas comendo 100 a 150 gramas de
protena por dia (no a loucura de 250 gramas de protena por poro que se l
nas revistas de fitness). Se voc quiser voc pode definitivamente tentar uma dieta
de alta ingesto de protenas enquanto usa o Comer parar de Comer.