Antes de realizar cualquier ejercicio coloque calor
en el codo sumergindolo en agua caliente (NO colocar lo ms caliente que soporte) por 15-20 min.
No. 196
Realice los ejercicios 10-15 repeticiones, 1-3
series y 1-3 veces al da. Use ropa cmoda y holgada. Al trmino realice 2-3 respiraciones profundas para relajarse. Si presenta alguna molestia como dolor, fatiga o mareo suspenda el ejercicio y realice respiraciones profundas. HOSPITAL GENERAL REGIONAL No. 196 ECATEPEC, EDO. DE MEXICO
Siga las indicaciones del mdico rehabilitador
tratante y recomendaciones del terapista.
PROGRAMA DOMICILIARIO DE EJERCICIOS CODO
UNIDAD DE MEDICINA FISICA Y
REHABILITACION
Basado en Prog. de ejercicios SERMEF y
doloweb.com Realizado por Dr. Tenorio Terrones Adrian Medico Especialista en Rehabilitacin.
ECATEPEC, EDO. DE MEXICO.
Flexin-extensin de los antebrazos sobre los
brazos. Posteriormente, el mismo ejercicio con un peso (hasta 2-3 kg en cada mano).
Ejecutar flexin (pecho hacia el suelo), despus, una
extensin de brazos.
Empujar con la mano contralateral para aumentar al
mximo la flexin hasta notar una sensacin de tirantez o tensin. Mantener posicin 30 segundos.
Empujar con la mano contralateral para aumentar al
mximo la flexin hasta notar una sensacin de tirantez o tensin. Mantener posicin 30 segundos
Rotar el antebrazo y la mano hacia abajo. Mantener
la posicin 5-10 segundos y volver a la posicin inicial. Empujar con la otra mano hasta mxima flexin con desviacin cubital (hacia afuera) y hasta notar sensacin de tirantez o tensin. Mantener 30 segundos.
Llevar la mueca lentamente hacia mxima flexin
contando hasta 30. Volver a la posicin inicial con la ayuda de la otra mano.
Sentado en una silla, los brazos a lo largo del cuerpo
y en cada mano un peso de 2-3kg. Flexo-extensin de los antebrazos sobre los brazos.
Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia
abajo. Mantener 5-7 segundos y volver a la posicin inicial. Haz resistencia con una toalla o banda.
Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia
arriba. Mantener 5-7 segundos y volver a la posicin inicial. Haz resistencia con una toalla o banda.
Rotar el antebrazo y la mano hacia arriba. Mantener la
posicin 5-10 segundos y volver a la posicin inicial.
Llevar la mueca lentamente hacia mxima flexin
contando hasta 30. Volver a la posicin inicial con la ayuda de la otra mano.