Yoga en familia

Tadasana (Postura de la Montaa)

Pnganse de pie con los pies juntos.
Levanten los dedos gordos y seprenlos.
Lleven los hombros hacia atrs y coloquen
las manos en el estmago. Efecten 5
respiraciones profundas

(*)

y sientan cmo

se mueve el abdomen.
(*)

Respiracin profunda: Inhalar enviando

el aire hacia el abdomen, luego a la regin

media y finalmente a la parte alta. Exhalar
comenzando desde la parte superior, luego
la media y finalmente el abdomen.

Postura de la Luna Creciente

Elevando el brazo izquierdo hacia el techo,
separen los dedos de la mano. Mantengan
alargado el brazo mientras se inclinan hacia
la derecha. Efecten de 2 a 5 respiraciones
profundas

luego

cambien

de

lado.

Recuerden que hay que estirar el brazo todo

lo que puedan antes de flexionarse.

Postura de la Mueca de Trapo

Pnganse de pie con los pies paralelos.
Efecten
exhalen

una
y,

gran

respiracin,

flexionndose

ambas

luego
hacia

adelante, dejen que los brazos y la cabeza se

relajen y pendan sobre los pies. Sacudan sus
brazos y la cabeza como si dijeran si o
no.

Postura del Avestruz

Separen los pies. Inhalen y eleven los dos
brazos. Exhalando debern flexionarse hacia
adelante. Coloquen las manos en el suelo o
en las piernas, mientras miran entre las
piernas. Pregntale a tu hijo por qu se
llama del Avestruz esta postura.

Postura del Guerrero, con una pareja

Ubcate de pie, hombro con hombro y a la
derecha de tu hijo. Coloca el borde exterior
de tu pie izquierdo cerca del borde exterior
de su pie derecho. Separen la pierna
contraria (separados un ancho de cadera) y
giren el pie a 90 grados. Tmense de las
muecas por el lado interior, separando los
brazos y doblando las rodillas hacia afuera,
en 90 grados.

Postura de la Rana, con una pareja

Colquense de pie, con los pies separados un
ancho de cadera y pnganse en cuclillas.
Coloca los codos por dentro de las rodillas y
presiona las palmas a la altura del corazn.
Si te inclinas hacia adelante, lleva la cabeza
hacia atrs. Despus de unas cuantas
respiraciones, sal de la postura y prubenla
juntos. Pnganse de pie, frente a frente,
sujetndose por las muecas. Efecten una
gran respiracin y luego pnganse en
cuclillas al exhalar.

Postura de la Mariposa
Sintense de frente, presionando las plantas
de los pies la una contra la otra. Acerquen
los glteos a los pies. Entrelacen los dedos y
colquenlos alrededor de los pies. Sintense
erguidas y efecten de 2 a 5 respiraciones. Si
quieren profundizar en la postura, saquen la
barbilla y flexinense hacia adelante.

Batidora
Sentadas una frente a otra, estiren las
piernas hacia afuera en forma de V. Presiona
las plantas de los pies contra las de tu hijo, o
bien dile que coloque sus pies a la altura de
tus rodillas si lo necesita. Inclnense hacia
adelante y sujtense las muecas, manos o
dedos. Empiecen a inclinarse lentamente
hacia adelante y hacia atrs hasta que
sientan un estiramiento. Tras unas cuantas
respiraciones,

giren

los

cuerpos

describiendo crculos como si estuvieran

batiendo algo. Muvanse de un lado a otro y
pregntale a tu hijo si puede estirarse ms o
ha llegado a su lmite.

El Espejo
Sentados cmodamente, uno frente a otro,
levanten las manos con los dedos separados
en frente del pecho. Mueve las palmas muy
cerca de las de tu hijo hasta que casi se
toquen. Mueve las manos hacia arriba, hacia
abajo y de un lado a otro muy lentamente,
mientras tu hijo hace lo mismo que t como
si fuera tu reflejo. Luego deja que tu hijo sea
quien dirija. Cntrense en los movimientos.
Practiquen este ejercicio todo el tiempo que
deseen. Despus, pregntale a tu hijo si
prefiere dirigir o seguir.

Respiracin en Pareja
Sentados espalda contra espalda, sientan la
respiracin

del

naturalmente.

otro

mientras respiran

continuacin,

intenten

hacer la inhalacin y exhalacin igual de

largas. Hagan 5 a 10 respiraciones juntos,
disfrutando de los frutos de un intenso
trabajo realizado.
Namast!