Libertad Emocional

Dptico de consulta rpida

de tcnicas
y
procedimientos

Tcnicas para la liberacin de la emocin:

Pasos:
1. Atencin al malestar.
2. Puntuar la intensidad (0: nada; 10: me muero).
3. Tcnica a elegir
a. Tapping:
Comienza a dar toques con tus dedos ndice y pulgar, como en la imagen,
mientras te dices: aunque tengo este malestar, permito que se vaya.
b. Preguntas (Sedona):
Respondo s o no a las siguientes preguntas lo ms rpido posible.
i. Puedo dejar que se vaya esta molestia?
ii. Quiero que se vaya esta molestia?
iii. Ahora?
c. Visualizacin:
Imagina el objeto, o ser, que te causa el sntoma fsico o la emocin, deja
libre tu imaginacin. Cuando lo tengas claro cgelo con las manos y te dices:
"me permito quitar esto de mi cuerpo"; y lnzalo lejos.
d. Respiracin completa:
Inspirar empezando por el abdomen y acabando por el pecho de modo
que lleguemos a un punto en el que sintamos la necesidad de expirar.
Vaciar totalmente los pulmones encogiendo el abdomen y el pecho,
hasta que llegue la necesidad de inspirar.
4. Respirar hondo.
5. Repuntuar el malestar.
6. Repetir los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.

La receta
Pasos:
1. Buscar una frase que defina tu problema.
2. Punta de 0 a 100 la importancia que tiene para ti.
3. Realiza la respiracin completa y despus permite que el cuerpo inspire
con libertad 3 o 4 veces.
4. Repite los pasos 2 y 3 cinco veces y haz la receta 3 veces al da hasta que
desaparezca tu problema.

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Procedimiento completo para liberar las emociones de

los recuerdos
Pasos:
Recordar
la situacin a tratar. No olvides eliminar totalmente las tensiones antes de continuar
con cada uno de los pasos.
La pelcula
Afronta el recuerdo como si fuese una escena de una pelcula que vas a ver. Recuerda
que siempre tienes tu mando a distancia preparado para parar cuando necesites.
El reparto
Identifica qu te hace sentir la expresin de cada uno de los personajes, aplica las
tcnicas para soltarlo y vuelve a mirar hasta que sus rostros se vuelvan neutros.
Exagerar
Ahora has de hacer funcionar tu imaginacin y llevar lo que sucedi al lmite

Ho'oponopono
Delante de cada uno de los personajes que aparecen en el recuerdo, incluida tu
imagen de entonces y les dices por turnos:
1. Qu necesitas?
2. Quieres decirme algo?
3. Te llevo a un lugar donde te sientas seguro/protegido/valorado/aceptado?
4. Lo siento, perdname por obligarte - a hacerme/a pasar por esto.
5. Te quiero y gracias por hacerme pasar todo esto.
6. Todo lo que sufriste fue culpa ma. Yo lo quise as.
Integrar tu imagen
Habla con tu imagen y preguntarle si quiere que la lleves a su lugar seguro.
Finalmente le preguntas si quiere fundirse contigo para no volver a estar sola nunca
ms.
El test final
Si sientes que todava quieres cambiar algo de lo que pas, libera.

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Procedimientos para encontrar la causa emocional de los

problemas
Anlisis de un problema
La siguiente lista de preguntas puede ayudar a centrarte en un
determinado asunto antes de comenzar una sesin contigo mism@.
Usa tu diario y escribe las respuestas a las siguientes preguntas:
1. En qu rea de tu vida no te siente cmod@?
2. Cmo lo sabes, qu sntomas te lo indican?
3. Qu sientes en relacin con el rea de tu vida que describes?
4. Alguien dispara los sentimientos que acabas de mencionar?
5. Te recuerda a alguien en tu familia de origen? Quin?
6. Hay algn acontecimiento externo que desencadena los sentimientos?
7. Te recuerda algo de tu niez? Qu?
Repasa la lista de sntomas, emociones, personas y situaciones e intenta recordar memorias a lo largo de
tu vida en las que experimentases algo parecido.

Hablar con tu problema

Si te es difcil el mtodo anterior para analizar tu problema tambin es
posible personificarlo.
Los pasos a seguir son sencillos:

Imaginas a tu problema delante con un rostro y le preguntas:

o
o
o
o
o
o

Quieres decirme algo?

Cmo te siente?
Cul es tu funcin?
De qu me proteges?
Qu les diras a las personas con las que me relaciono?
Qu te responderan esas personas?

Ahora hazte las siguientes preguntas a ti mismo mirando el rostro de tu problema.

o
o
o
o
o
o

Qu hara si no te tuviese?
Qu te dira?
Qu te tendra miedo a decir?
Por qu quiero que sigas ah?
Qu sera lo malo de sanar?
Qu podra hacer yo por ti?

El objetivo de todo el dilogo es identificar y apuntar las respuestas emocionales e intenta recordar
cundo las sentiste antes en tu vida.

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