Professional Documents
Culture Documents
INTRODUCERE
CAP.I
CAP.II
CAP.III
NOIUNI INTRODUCTIVE
Ce este kinetoprofilaxia
Ce este Kinesiologia
Ce este kinetoterpia
Obiectivele kinetoprofilaxiei
Obiective majore i plan de activitate fizic pentru
diferite categorii de indivizi
Kinetoprofilaxia la sportivi
Kinetoprofilaxia la gravide
Kinetoprofilaxia la tinerele mmici
Kinetoprofilaxia la vrstnici
Kinetoprofilaxia la obezi
Tehnici akinetice
Tehnici kinetice
ntrebri recapitulative
KINETOPROFILAXIA N PATOLOGIA
SPORTIV
Obiective
Aspecte particulare ale traumatologiei sportive
Factorii care determin producerea traumatismelor n
practica sportiv
Principii de profilxie a traumatismelor
Bazele kinetoprofilaxiei n sport Abordarea
metodologic a factorilor de risc n traumatologia
sportiv
Kinesiologia sportului
Abordarea metodologic multifactorial a producerii
accidentrilor sportive. Consideraii teoretice
Abordarea metodologic multifactorial a producerii
accidentrilor sportive. Consideraii practice
Principii de masaj i automasaj n practica sportiv
ntrebri recapitulative
KINETOPROFILAXIA LA OBEZI
Generaliti
Factorii de risc pentru apariia obezitii la vrste tinere
Metode de msurare a indicilor antropometrici i a
compoziiei corporale
Obezitatea la copii
3
11
11
11
11
12
13
16
17
18
18
18
20
23
27
28
28
28
29
29
30
30
33
34
35
36
37
37
38
39
40
CAP.IV
Obezitatea la vrstnici
Celulita
Complicaiile obezitii
Principii n terapia obezitii
Obiective n terapia obezitii
Tratamentul obezitii prin micare i exerciiu fizic
Efectele exerciiului fizic la nivelul aparatelor i
sistemelor
Efectele pozitive ale micrii fizice
Forma fizic
Nivelul i tipul de activitate fizic
Activiti fizice consumatoare a 150 kc
Aspecte metodologice ale exerciiului-efortului fizic la
vrstnicii obezi
Exemple de activiti fizice controlate uor de aplicat
afar sau n cas
Tratament recuperator fizio-kineto-balneoclimatic n
obezitate
Contraindicaii i limite ale tratamentului recuperator al
obezitii
ntrebri recapitulative
KINETOPROFILAXIA LA VRSTNICI
Introducere n geriatrie
Evidena efectelor exerciiilor de antrenament i
activitate fizic la personae n vrst
Efectele asupra sistemului cardiovascular i celui
respirator
Efectele asupra sistemului muscular i celui osos
Efectele asupra sistemului nervos
Efectele asupra sistemului endocrin
Efectele czturilor sau leziunilor cauzate de acestea
Efectele asupra funciilor psihice
Orientri bazate pe dovezi cu privire la rolul i tipurile de
evaluare
Principii de examinare i evaluare
Beneficii psihologice i cognitive ale activitii pentru
oamenii vrstnici
ndrumare pe baz de dovezi n privina antrenamentului
pentru persoanele vrstnice
Prevenirea leziunilor
Individualizarea activitii
Suprasolicitarea progresiv
Adaptarea la sesiunea de structurare
Programe de exerciii n grup versus cele fcute acas
4
41
43
43
44
44
45
45
46
47
47
48
48
49
49
52
52
54
54
54
55
55
56
56
56
57
57
57
60
60
71
71
72
72
73
CAP.V
CAP.VI
CAP. VII
ntrebri recapitulative
KINETOPROFILAXIA N AFECIUNILE
CARDIO-VASCULARE
Generaliti
Kinetoprofilaxia n cardiopatia ischemic
Rolul kinetoprofilaxiei n infarctul miocardic
Kinetoprofilaxia n angina pectoral stabil de efort
Kinetoprofilaxia n revascularizarea miocardic
Kinetoprofilaxia aritmicilor
Kinetoprofilaxia n cardiopatia ischemic silenioas
Kinetoprofilaxia n insuficiena cardiac
Kinetoprofilaxia n hipertensiunea arterial
Kinetoprofilaxia n hipotensiunea arterial
Kinetoprofilaxia bolnavilor valvulari
Kinetoprofilaxia n arteriopatiile periferice
Kinetoprofilaxia n afeciunile venoase
Kinetoprofilaxia n posttransplant cardiac
ntrebri recapitulative
KINETOPROFILAXIA
N
AFECIUNILE
APARATULUI RESPIRATOR
Generaliti
Metodele utilizate de kinetoprofilaxie n afeciunile
respiratorii
Efectele exerciiilor de respiraie asupra organismului
Exerciii de respiraie
Beneficiile exerciiilor de respiraie
Indicaiile gimnasticii respiratorii
Concluzii
ntrebri recapitulative
KINETOPROFILAXIA
GRAVIDEI
GIMNASTICA PILATES
Metoda Pilates
Principiile de baz
Schimbri care se produc n corp n perioada sarcinii
Exerciii pe timpul sarcinii
Primul trimestru de sarcin
Al doilea trimestru de sarcin
Al treilea trimestru de sarcin
Exerciii post natale
Exerciii pentru aplatizarea abdomenului
Exerciii postnatale recomandate
Exerciii Kegel postnatale pentru ntrirea perineului
Metode de relaxare
ntrebri recapitulative
5
74
75
75
76
77
80
81
82
82
83
84
85
86
87
88
91
92
94
94
95
99
100
102
103
103
103
105
105
105
105
105
105
108
109
111
113
114
116
117
118
CAP.VIII
CAP. IX
CAP. X
CAP. XI
HIDROTERAPIA-HIDROKINETOTERAPIA
Generaliti
Efectele hidroterapiei asupra organismului
Contraindicaiile hidroterapiei
Tehnici de hidroterapie
Hidrokinetoterapia Generaliti
Beneficiile hidrokinetoterapiei
ntrebri recapitulative
MASAJUL SUEDEZ
Generaliti
Efectuarea masajului clasic
Principalele procedee de masaj clasic
Beneficii fizice i emoionale
Beneficiile masajului suedez
Efectele masajului terapeutic
Obiectivele masajului
ntrebri recapitulative
MASAJUL SHIATSU
Generaliti
Shiatsu-Rol
Schiatsu-Indicaii
Meridianele din Schiatsu
Autotratarea cu ajutorul tehnicii Schiatsu
Fazele unui masaj schiatsu complet
Autotratarea la nivelul diferitelor segmente ale corpului
Exerciii de ncheiere
ntrebri recapitulative
REFLEXOLOGIA PLANTAR
Generaliti
Reflexoterapia i occidentul
Diferena dintre reflexologie, reflexoterapie i
reflexodiagnostic
Zonele reflexe
Principiile reflexoterapiei
Avantajele reflexoterapiei
Reacii posibile
Indicaii
Contraindicaii
Importana strii psihice
Sensibilitatea
Cauzele depunerilor toxice n zonele reflexe i ce
reprezint acestea
edinele de schiatsu
Ordinea masrii punctelor reflexe
6
119
119
119
120
121
125
126
126
127
127
127
128
131
131
132
133
133
135
135
135
135
136
138
139
140
143
144
145
145
145
146
147
147
148
148
149
149
149
150
150
151
151
152
152
153
153
154
157
161
161
162
165
165
166
166
166
166
167
167
167
167
168
168
169
169
170
171
172
173
173
173
174
174
184
185
186
186
186
187
187
187
188
189
191
193
205
206
206
206
207
209
211
211
212
212
213
213
213
213
213
213
214
215
220
225
225
226
226
226
227
227
228
229
231
233
234
235
237
240
INTRODUCERE
Analiznd definiia kinetoprofilaxiei constatm c ea folosete toate
metodele kinetoterapiei pentru conservarea i ameliorarea sntii, precum
i pentru a preveni complicaiile i sechelele consecutive unei patologii.
Pentru a surprinde ct mai clar aceste dou componente, lucrarea
noastr a fost structurat n dou mari pri.
n prima parte, pe lng definirea termenilor, s-au trecut n revist
categoriile mari de populaie, respectiv cei sntoi, dar i cei aflai sub
incidena unei patologii specifice, asupra lor intervenind kinetoprofilaxia
primar, secundar sau teriar.
n partea a doua a materialului au fost prezentate mai multe metode
kinetoterapeutice.
Materialul s-a dorit un suport de curs, iar n acest sens nu putem
emite pretenia c n fiecare capitol s-a reuit tratarea n detaliu a fiecrui
element.
Considerm ns, c datele furnizate, ntr-o form pe care ne-am
dorit-o explicit, vor furniza celor interesai, toate elementele importante
pentru fiecare dintre subiectele abordate.
S-a considerat c folosirea imaginilor ntr-un numr mare va facilita
asimilarea procedeelor sau procedurilor.
Consemnm aportul deosebit al studenilor de la specializarea
kinetoterapie, care s-au implicat cu toat energia, att n structurarea
textului, ct, mai ales, n ilustrarea acestuia. Astfel s-a reuit, considerm
noi, realizarea unui material atractiv, accesibil i acceptat ca un instrument
de lucru indispensabil formrii profesionale primare.
Acest demers, constituie i un experiment reuit, viznd cooptarea i
implicarea studenilor n proiecte clare, motivate i n acelai timp
motivante.
Rmnem deschii oricror sugestii, tiut fiind faptul c n urna
realizrii unui astfel de produs, rmn nc multe informaii de consemnat.
Autorii
10
CAPITOLUL I
NOIUNI INTRODUCTIVE
CE ESTE KINETOPROFILAXIA
Kinetoprofilaxia este acea ramur a Kinesiologiei care, folosind
mijloacele Kinetoterapiei*, studiaz procesul de optimizare a strii de
sntate, prevenirea mbolnvirilor, complicaiilor sau sechelelor acestora i
se adreseaz persoanelor sntoase dar al cror activiti, medii n care
triesc, factori ereditari, vrst etc. cresc factorul de risc i predispoziia lor
la mbolnviri sau persoanelor bolnave pentru a nu se agrava starea lor de
boal i pentru a preveni instalarea sechelelor. Cu alte cuvinte,
Kinetoprofilaxia se adreseaz tuturor persoanelor.
Kinetoterapia se mparte n kinetoprofilaxie primar, secundar
i teriar.
Kinetoprofilaxia primar este acea ramur a kinetoprofilaxiei care
are ca scop prevenirea mbolnvirilor, adic meninerea strii de sntate
utiliznd diferite mijloace (jogging-ul, gimnastica aerobic, plimbrile cu
bicicleta, mersul pe jos etc.). Deci, kinetoprofilaxia se aplic omului
sntos.
Kinetoprofilaxia secundar are rolul de prevenire a complicaiilor
mbolnvirilor, adic se aplic omului deja bolnav.
Kinetoprofilaxia teriar se adreseaz persoanelor bolnave, care
sufer de afeciuni cronice i se aplic acestora n scop de prevenire a
instalrii sechelelor care pot rezulta n urma acestor afeciuni.
Datorit faptului c Kinetoprofilaxia opereaz cu obiectivele
Kinetoterapiei, unii consider c Kinetoterapia este un domeniu mai vast
care cuprinde i Kinetoprofilaxia.
Conform celor spuse mai sus, Kinetoprofilaxia este una din ramurile
kinesiologiei. Dar ce este Kinesiologia i care este cealalt ramur a acesteia
care mpreun cu kinetoprofilaxia o definesc?
CE ESTE KINESIOLOGIA
Kinesiologia este o tiin biologic interdisciplinar care se ocup
cu studiul micrii corpului omenesc, a elementelor funcionale care concur
la realizarea acesteia i a modalitilor de compensare a perturbrilor
reversibile, parial reversibile i ireversibile. Kinesiologia are dou ramuri.
Aceste sunt: Kinetoprofilaxia i Kinetoterapia.
CE ESTE KINETOTERAPIA
Kinetoterapia este o form de terapie prin micare care are ca scop:
11
OBIECTIVELE KINETOPROFILAXIEI
Ele sunt de dou tipuri: generale i specifice
Dup Zenovia Stan, obiectivele generale ale kinetoprofilaxiei
sunt:
13
15
Dupa 20 de ani:
KINETOPROFILAXIA LA VRSTNICI
Vrstnicii sunt persoane la care fenomenele de decondiionare i-au
fcut deja apariia. La ei se pune n special problema de o kinetoprofilaxie
secundar. Efectele exerciiilor fizice la vrstnici sunt numeroase: tonifierea
musculaturii, lrgirea diametrului vaselor sanguine, nlturarea stresului,
stimularea organelor interne, ndeprtarea strilor depresive, stimularea
scderii colesterolului, mbuntirea fluxului sistemului limfatic etc.
18
KINETOPROFILAXIA LA OBEZI
Obezitatea este cea mai frecvent ntlnit dereglare de nutriie care a
aprut odat cu modernismul. Kinetoprofilaxia este foarte important n
prevenirea acesteia dar i n prevenirea afeciunilor care pot aprea n urma
acesteia. Exerciiile fizice cu care opereaz kinetoprofilaxia regleaz nivelul
glicemiei, cresc aportul energetic la nivel celular, contribuie la optimizarea
strii de sntate. Nivelurile de energie ridicate pot duce la o noua cretere a
rezistenei la efort, deci la o activitate fizica mai intens conducnd ncetncet la scderea greutii corporale.
TEHNICI AKINETICE
Tehnicile akinetice au dou caracteristici de baz: absena
contraciilor musculare voluntare i absena micrii segmentului.
Din aceast categorie fac parte:
- Imobilizarea
- Posturarea
Imobilizarea:
Este acea tehnic prin care corpul n ntregime sau un anumit
segment se menine imobilizat pentru o anumit perioad de timp cu sau
fr ajutorul unor instalaii sau aparate.
n funcie de scopul urmrit ea poate fi:
- de punere n repaus
- de contenie
- de corecie
Imobilizare de punere n repaus este indicat proceselor ce
determin algii intense de mobilizare i are loc prin utilizarea a diferitelor
aparate i suporturi.
20
22
Posturri de facilitare
Sunt posturri care induc efecte de facilitare asupra organelor
interne. n vederea facilitrii unui proces fiziologic perturbat de boal,
poziionarea corpului ntr-o anumit postur poate reprezenta un tratament
de mare valoare.
Ele sunt:
1. Posturrile cu efectasupra aparatului cardiovascular
- Antideclive (proclive) faciliteaz circulaia de ntoarcere venoas
i limfatic la nivelul extremitilor si au rol profilactic sau curativ n
edemele de staz.
- Declive (antigravitaionale) faciliteaz circulaia arterial n
capilare si se obin prin meninerea extremitilor n sens gravitaional.
2. Posturrile cu efect asupra aparatului respirator
- Profilactice previn instalarea unor afeciuni pulmonare secundare
care se datoresc scderii ventilaiei bazelor pulmonare i zonelor hilare.
- Terapeutice, de drenaj bronic favorizeaz eliminarea secreiilor
bronice din lobii i segmentele pulmonare afectate.
TEHNICI KINETICE
Ele sunt:
- Tehnici kinetice statice (contracia izometric, relaxarea
muscular)
- Tehnici kinetice dinamice (active, pasive)
23
24
Ce este kinetoprofilaxia?
Care este diferena ntre kinetoprofilaxia primar-secundarteriar?
Care sun grupele persoanelor care beneficiaz n mod deosebit
de kinetoprofilaxie?
Care sunt obiectivele kinetoprofilaxiei?
Care sunt obiectivele kinetoterapeutului?
Clasificai tehnicile kinetice de baz.
Studenii care au contribuit la realizarea acestui capitol:
Acri Crinua
Ursu Gheorghia
27
CAPITOLUL II
KINETOPROFILAXIA N PATOLOGIA SPORTIV
OBIECTIVE
n toate ramurile sportive performanele se mbuntesc de la un an
la altul nct ele reprezint o activitate psihomotric de limit implicnd din
partea competitorilor un efort maxim de vitez, for, rezisten, capacitate
de concentrare n condiii de stres.
Un alt obiectiv este i creterea riscului accidentrii i mbolnvirii
sportivului, tocmai datorit solicitrilor intense, apropiate de limitele
funcionale ale organismului. n acest context apare ca fundamental
activitatea preventiv, de depistare a cauzelor i mecanismelor accidentelor
(prevenirea activ urmrete obinerea strii de vitalitate sportiv).
Prevenirea accidentelor este posibil numai dac sunt cunoscute cauzele
care le determin. n studiile privind inciden i expunerile la accidentri,
precum i mecanismele accidentrilor, se arat c din totalul accidentelor
sunt probabil evitabile.
traumatism.
30
31
32
33
CAPITOLUL III
KINETOPROFILAXIA LA OBEZI
GENERALITI
Epidemiologia obezitii arat c trim ntr-o perioad paradoxal:
pe de o parte se afirm c scad produciile alimentare si c oamenii nu mai
au cu ce s se hrneasc, iar pe de alt parte, in toate rile lumii crete
predominana obezitii.
Tulburri congenitale
Factori parentali:
- amndoi prini obezi, ansa de obezitate 70%
- un printe obez, ansa de obezitate 50%
- nici un printe obez, anse de obezitate 10%
c. Boli endocrine
d. Boli cardiovasculare cu indicaie de reducere marcat a efortului
fizic.
e.
Fumatul mamei.
Factori favorizani n apariia obezitii
a. Sedentarismul: scderea efortului fizic al omului modern este factorul
din balana energetic care conduce la acumulri de esut adipos, ca
mecanism de stocare a energiei suplimentare obinute. Televizorul este
un alt factor social de sine stttor care poate duce la obezitate. S-a
artat c dac un copil st n faa televizorului sau monitorului mai
mult de 4 ore pe zi, atunci el se ngra de dou ori mai repede.
b. Lipsa NEAT (non-exercise activity thermogenesis): Termogeneza
prin activitate nesportiv este
legat de ct de mult timp folosim pentru activiti fizice (altele dect
sportive) in viaa curent.
c.
Fumatul: este asociat puternic cu obezitatea, fiind un factor
independent n obezitate, n sensul
c marii fumtori, mai ales brbaii, sunt mai grai dect cei care nu
fumeaz. Astfel, BMI crete corelativ cu numrul de igri fumate.
d. Factori genetici: cu toate c epidemiologia obezitii arat c
hiperalimentaia i modificarea
secular a stilului de via al speciei umane sunt factori importani n
apariia obezitii, iar implicarea factorilor genetici nu poate fi nlturat.
e.
Medicamente proobezitogene: la efectele secundare ale multor
medicamente apare scris:
38
40
42
DURATA (N MINUTE)
45-60
45-60
45
30-40
35
30
30
30-180
10
15
15
30-45
30
15
15
45
15-60
30
30
manual.
- duul subacval
- vibromasajul
- aqua vibromasajul
- masajul pneumatic
- masajul prin vid
- electromasajul facial cosmetic
Remodelarea maselor adipoase: aplicarea direct a tehnicilor de
masaj exercit un efect mecanic cu angrenarea maselor adipoase favoriznd
remodelarea acestora. Metodologia de execuie a manevrelor de masaj cu
scop lipolitic, de remodelare a zonelor cu depuneri celulo-adipoase
excesive, se realizeaz cu intensitate presional moderat i caden lent a
alternanelor aplicrii de presiuni/depresiuni. Micarea trebuie s fie
nedureroas i s nu genereze efecte adverse locale, n afara intensificrii
reaciilor fiziologice.
Curenii electrici de nalt/ultra-nalt radio-frecven: acetia au
dou aciuni
- nclzirea marcant n profunzime a esuturilor, nu i a pielii
- stimularea selectiv la nivelul esutului conjunctiv
Rcirea tisular: se realizeaz cu aparate laser i exercit efecte
terapeutice de tip antiimflamator i analgetic, vizeaz vasoconstricia
circulatorie.
Mezoterapia: este un demers terapeutic pentru tratamentul regional
al obezitii, n special al celulitei.
Mezoterapia clasic: se realizeaz prin ac i se efectueaz
infiltraii n stratul mezodermic al pielii avnd dou paliere de aciune:
- neuroreflex
- farmacologic
Mezoterapia fizical non-invaziv sau fr ac: se introduc trans
tegumentar unele substane biologic active asociate cu efecte foto i
electrice. Efectele foto sunt fascicule laser emise n domeniile vizibil i
infrarou i efectele electrice constau n electro-stimulare.
Electrostimularea musculaturii somatice: musculatura somatic
normoinervat rspunde excitator la electrostimuli cu bruschee mare cel
mai adesea de tip rectangular.
Proceduri hidrotermoterapice: pentru tratamentul obezitii i
celulitei se utilizeaz n principal nmolurile terapeutice (peloide sau fango)
parafina sau amestecul acestora (parafango, paragil).
Terapia combinat: este frecvent utilizat n tratarea obezitii i
const n asocierea metodelor de termoterapie (parafango) cu cele generale
cum este aplicarea de radiaii infraroii.
Ultrasunetele: acestea au urmtoarele efecte
51
52
53
CAPITOLUL IV
KINETOPROFILAXIA LA VRSTNICI
INTRODUCERE N GERIATRIE
mbtrnirea este un proces natural, universal, complex i foarte
individualizat caracterizat de declinuri progresive n funciile marii
majoritii a sistemelor fiziologice i psihologice, care conduce la o cretere
a fragilitii, la un declin al capacitii de a rspunde la stres crescnd
posibilitatea apariiei bolilor i chiar a morii. Exist o omogenitate foarte
sczuta a populaiei vrstnice cauzat de ratele diferite de mbtrnire a
funciilor organismului, de genetic, de sex, stilul de via i influene socioeconomice. nelegerea cauzelor acestei omogeniti sczute este crucial n
determinarea interveniilor ce pot ntrzia sau ncetini procesele de
mbtrnire, asigurnd astfel o calitate i o cantitate mai mare a vieii.
EVIDENA EFECTELOR EXERCIIILOR DE
ANTRENAMENT I ACTIVITATEA FIZIC LA
PERSOANELE N VRST
Sntatea fizic include 3 elemente:
condiie fizic
starea fizic perceput
functia fizica
Activitatea fizic regulat, mai mult dect orice alt intervenie, s-a
dovedit c extinde durata de via, reduce dizabilitile i mbuntete
54
h.
i.
j.
k.
l.
m.
n.
o.
p.
q.
r.
s.
t.
u.
v.
w.
x.
y.
a.
b.
c.
d.
e.
f.
g.
h.
i.
j.
k.
l.
m.
n.
o.
p.
q.
Miocardita acut
Embolism pulmonar acut
Infecii acute
Boala sistemic acut necontrolat
Scdere semnificativ n tensiunea arterial n timpul exerciiilor
Cdere recent n urma creia s-au survenit rni netratate de medic
Disturbri vestibulare sau vizuale necontrolate
Persoane cu inabilitate dovedit de a se conforma cu adaptrile
recomandate din cadrul programului de exerciii
Anevrism disecant bnuit sau cunoscut;
Miocardita acut;
Embolism pulmonar acut;
Infecii acute;
Boala sistemic acut necontrolat;
Scdere semnificativ n tensiunea arterial n timpul exerciiilor;
Cdere recent n urma creia s-au survenit rni netratate de medic;
Disturbri vestibulare sau vizuale necontrolate
Boala arterelor coronare sever/infarct miocardic acut i angina
pectoral instabil;
Persoane cu inabilitate dovedit de a se conforma cu adaptrile
recomandate din cadrul programului de exerciii.
Contraindicaii relative
Boala arterelor coronare
Insuficienta cardiac congestiv
Boala valvulelor cardiace semnificai
Hipertensiune arterial sever ( >200mmHg/>105 mmHg)
Sindromul Marfan
Stop cardiac atrio-ventricular de mare grad
Cardiomiopatie ce include cardiomiopatie hipertrofic i
cardiomiopatie dilatat
Anevrism ventricular
Aritmii cardiace ce includ aritmii atriale i ventriculare i stop
cardiac
Boala vascular periferic
Anomalii congenitale ale arterelor coronare
Boala restrictiv sau obstructiv pulmonar sever
Boala cianotic cardiac congestiv
Anormaliti electrolitice, n special hipokalemia
Pacemaker permanent, cu ritm fi
Boala metabolic necontrolat (diabet, mixoedema, thyrotoxicosis
Orice boal sistemic serioas (mononucleoza, hepatita)
58
(0.5-1 MET)
- un ergometru ciclic este de preferat fa de o band de alergat
pentru cei cu echilibrul afectat, cu probleme de coordonare,
de vedere, de capabilitate de suport al greutii sau cu
probleme la membrul inferior. n cazul lipsei unui ergometru,
se pot aduga bare de sprijin la banda de alergat
- pentru cei ce au dificulti n a se adapta cu echipamentul de
exersare, stadiul iniial poate fi extins, testul refcut sau
repetat
- n cazul vrstnicilor sunt mai frecvente aritmiile induse de
exersare
Medicamentele administrate pot avea impact asupra rspunsurilor
electrocardiografice i hemodinamice din cadrul exerciiilor.
BENEFICII PSIHOLOGICE I COGNITIVE ALE
ACTIVITII FIZICE PENTRU OAMENII VRSTNICI
Beneficii imediate
- relaxare
- reducerea stresului i a anxietii
- mbuntirea dispoziiei generale
- activitate fizic regulat
Beneficii pe termen lung:
- bunstare general
- indivizii ce practic activitatea fizic cu regularitate sunt mai
eficieni i au o stim de sine mai mare
- sim mai mare al controlului
- sntate mental mbuntit: activitatea fizic ajut n cazul
depresiei i a anxietii
mbuntiri cognitive: ajut la ntrzierea declinului n
performana cognitiv asociat cu naintarea n vrst.
Control motor: Previne sau ntarzie declinul asociat naintrii n
vrst att n cadrul controlului motor fin ct i cel grosier;
Dobndirea de aptitudini: Pot fi nvate aptitudini noi i rafinate
dect cele deja existente prin activitatea fizic.
NDRUMARE PE BAZ DE DOVEZI N PRIVINA
ANTRENAMENTULUI PENTRU PERSOANELE VRSTNICE
n cazul persoanelor btrne se pune accentul pe conservarea
performanei fizice n activitile de zi cu zi i meninerea independenei
funcionale pe o durat ct mai lung de timp. Astfel n cazul adaptrilor de
program pentru vrstnici, fa de cele pentru oamenii mai tineri,
antrenamentul optim trece de la parametrii pur fiziologici spre un program
60
61
62
Consideraii speciale
dup
rezistena
i
antrenament
al
forei
sau nclzire;
- inclus ca parte a
nclzirii(doar ntreinere) si
ca parte a revenirii (ntreinere i dezvoltare)
- dac timpul este limitat sa
se
asigure
strechingul
muchilor principali 8-10
secunde o dat ;in caz de
antrenament de flexibilitate,
mai multe repetiii;
- folosii un scaun sau un
perete in caz de probleme de
echilibru care compromit
strechingul;
- tipul, repetiiile i unghiul
membrelor individualizate
pentru fiecare
- asigurai
aliniamentul
nainte
si
in
timpul
strechingului
63
Durata
Componenta
Tipul Modul Frecvena Intensitate (minute per
fitness
edin)
Consideraii speciale
- predai forma strict i tehnici de programare i
progresie ca toate marile grupe musculare s fie incluse;
- punei accent pe viteza controlat in faza de ridicare i
coborre;
-- nu executai micri balistice;
-- executai micri in limita razei de micare maxim
pentru a evita durerea;
-- oricnd este posibil utilizai aparate fixe(necesit
ndemnare sczut, ofer stabilitate spatelui, control
crescut asupra razei de micare)
-- pacienii cu artrit ncep cu lucrul izometric pentru a
limita tensiunea in articulaii;
-- contraindicaii antrenamentul de rezisten(la orice
vrst): angina necontrolata, aritmie,condiii ortopedice
acute, condiie sistemica acut)
-- evitai flexia coloanei cu rezistena i orice contracie
cu rezisten a umrului la pacienii fragili sau
osteoporotici;
-- punei accent pe un antrenament de rezisten pe toat
durata anului;
Fora
muscular
continuare
64
Componenta
fitness
Fitness
cardiorespirator
Tipul
Modul
Frecvena
Intensitate
exerciiu
aerobic
de
rezisten;
activitate
continu
i
ritmic
a
marilor grupe
musculare ce
poate
fi
meninut pe o
perioad mai
lung de timp;
- condiionarea
intervalelor
(un interval cu
intensitate
cardiorespiratorie
crescut urmat
de un interval
de
revenire
mai sczut;
- condiionare
- mers vioi,
not, ciclism,
exerciii n
ap, jogging,
vslit, dans
continuu; opiuni
de
via active:
gospodrit,
grdinrit,
urcatul
scrilor
i
preocupri
recreaionale
active
(ex
bowling)
5
7
preponderent
- 3 (alternnd
zilele n care
se lucreaz cu
ele in care nu
se lucreaz)
- VO2 max
40-75%
moderat
(iniial 4050%
ajungnd
treptat spre
75%
si
avansai
viguros
ctre 85%)
12-14 RPE
(Borg
620);
3-4
(Borg
010) (iniial
9-11
cu
cretere
spre 11-12
i avansai
12-14)
ncrctura
65
Durata
(minute
/
edin)
- 30 (3 x
10
minute)
pentru
beneficiu
de
sntate;
- durate
mai mari
(pan la
60
de
min)
ofer
beneficii
de
sntate
si fitness
n plus;
Consideraii speciale
- ncepei ncet si progresai
cu
durata
naintea
intensitii
(pentru
sigurana si prevenirea
accidentelor)
- progresai cu creteri mici
in durata si intensitate;
- impact sczut pana la
moderat;
- utilizai
condiionarea
intervalelor nainte de cea
continua;
- evitai micri cu risc de
cderi;
- tranziiile intre activiti
trebuiesc
sa
fie
de
intensitate activa sczuta si
sa dureze mai mult dect la
cei mai tineri;
- o curba graduala mai
lunga a nclzirii si a
revenirii;
- duratele mari pot creste
continua;
- activiti
active
relevante din
punct
de
vedere
funcional in
viata de zi cu
zi;
impact sczutmediu pentru a
evita
problemele
ortopedice
iniial de
lucru s fie
mic (2 - 3
METs) si
cresteri
mici (0.51.0 METs)
- METs
ghid
de
categorisire
pe vrste:
Btrn
atletic
55+= VO2
max=10
METs
Btrn tnr 5575= VO2
max = 6-7
METs
Btrn btrn
75+= VO2
max= 2-3
MET
66
riscurile cardiovasculare /
muscoscheletice;
- duratele mai scurte :
perioade de 10 minute pot
creste sigurana si tolerana
la exerciii;
- muli oameni vrstnici au
una sau mai multe condiii
medicale ce necesita o
medicaie
care
poate
influenta rspunsul ritmului
cardiac de vrf;
- progresai in funcie de
toleranta fiecruia in parte
si tindei minimalizarea
problemelor medicale;
- creterea rezistentei,
intensitii si educarea
echilibrului
poate
fi
influenata si de includerea
schimbrilor controlate de
ritm, nivel, direcie (ex:
pai in lateral, micri de
naintare si micri ale
braului);
- micri simple cu repetiii
puine
Componenta
fitnes
Tipul
Modul
Frecvena
Intensitate
Durata
(minute
per
edin)
Fitness
cardiorespirator
(continuare)
Antrenare
echilibrului
agilitii
echilibru
ai dinamic cai
prescriptive
de transfer a
greutii
corpului intre
prevenirea 3
czturilor;
exerciiu
general pentru
edina pentru
oameni
- gradul de
suport (2 mini,
o mn, un
deget, nici o
mn)
diferite
67
30
(incluznd
fora
i
echilibrul)
Consideraii speciale
- NB: Un ritm cardiac de vrf
msurat pe loc este de preferat
fata de cel preconizat in
funcie de vrst atunci cnd
se prescriu exerciii aerobice
pentru pacienii cu vrsta 65+
din
cauza
variabilitii
ritmului cardiac de vrf si a
riscului ridicat de boala a
arterelor coronare atunci
cnd se calculeaz o gama de
ritmuri cardiace inta este de
preferat aflarea procentajului
ritmului cardiac de vrf pentru
stabilirea
mai
buna
a
procentajului de VO2 de vrf;
- cretei durata naintea
diminurii
suportului
la
exerciiile
de
echilibru
dinamic static
- cretei numrul pailor
naintea diminurii suportului
diferite puncte
de suport;
echilibru
dinamic
integrat;
echilibru
dinamic
integrat
aplicat
relevant din
punct
de
vedere
funcional;
vrstnici;
tai chi adaptat;
- managementul
czturilor
=
exerciii
specifice
echilibrului (si
forei)
- activiti de
organizare si
integrare
senzoriala;
- sarcini
proprioceptive
auditive si
vizuale
- antrenamentul
echilibrului
integrat:
- edina de
rezistenta
cu
modele de mers
si pit;
- dans, tai chi
adaptat;
obstacole,
niveluri,
suprafee
si
ritmuri;
caratul
diferitelor
obiecte;
- prinsul si
aruncatul;
creterea
numrului de
executare
multipla a mai
multor sarcini
si
complexitatea
acestora;
- lucrul pe
podea
- aezarea pe
podea
si
ridicarea de pe
aceasta, taratul
si rostogolirea;
meninerea
echilibrului pe
68
la exerciiile de echilibru
dinamic in micare;
adugai
antrenarea
echilibrului ca parte a
consolidrii prii inferioare a
corpului (ex mers pe vrfuri,
pe clcie)
- introducei toate sarcinile
specifice senzorial precum
sarcini de stimul unic;
- introducei toate abilitile de
micare
complexa
(ex:
aezarea i ridicarea de pe
podea) precum verigi unice tip
pas-cu-pas in lanul micrii;
- asigurai-v ca fiecare veriga
din lan este nsuita pe deplin
nainte de a trece la urmtorul
stadiu sau lan;
gradul de echilibru sczut este
asociat cu frica de a cade si
pierderea ncrederii in sine.
Este esenial asigurarea unei
metode
tip
pas-cu-pas,
- lucrul la podea,
activiti
pe
podea
funcionale;
- circuite de
echilibru/ curse
cu obstacole;
jocuri
cu
mingea;
suprafee
neregulate
si
necunoscute
(ex: cuburi de
spum)
69
70
PREVENIREA LEZIUNILOR
Prevenirea leziunilor este o prioritate mare. Chiar i cele mai mici
rni pot afecta sistemul funcional al oamenilor dar ele pot fi evitate. Aceste
leziuni pot fi nlturate mai ales la persoanele n vrst, prin supervizarea i
monitorizarea corpului acestora. Ali factori care pot duce la mbuntirea
sistemului funcional i evitarea unor accidente vasculare sunt exerciiile
fizice pe care oamenii btrni le pot face chiar n habitatul propriu. Riscul
unui accident sau al unei conditii de boal poate fi controlat prin asigurarea
biomecanic a poziiei, antrenament i prin introducerea unor exerciii care
s nu afecteze sistemul locomotor. Toate activitile trebuie s evite stresul
la nivelul coloanei vertebrale sau al discului vertebral.
Oamenii btrni cu un sistem muscular mai slab sau cu un esut
conjunctiv mai slab cauzate de leziuni sau boli, trebuie s foloseasc un
antrenament mai special, conservativ, unde predomin controlul izometric la
primele edine de antrenament i cu timpul, cnd ei progreseaz, se
realizeaz un control izotonic. Purtnd protecie de old n timpul
exerciiilor, se reduce riscul unei fracturi de old.
INDIVIDUALIZAREA ACTIVITII
Este esenial identificarea tipului adecvat de activitate atunci cnd
vorbim de solicitarea cardiorespiratorie. Pentru un efect mai bun al
antrenamentului este important selectarea unor activiti ce susin un volum
mare de ntoarcere venoas. n cadrul vrstnicilor activitatea trebuie s fie
specific n funcie de sursa de energie (aerobic i anaerobic) i n funcie
de viaa de zi cu zi: combinri de mers, ciclism staionar, not i fitness
acvatic.
Tipul antrenamentului poate fi continuu sau cu intervale (grbirea
pasului pentru a prinde un autobus, urcarea unui deal, not sincronizat), cea
de a doua fiind mai recomandat deoarece se atinge mai eficient ncrcarea
progresiv i atinge necesitile funcionale de fitness.
n cazul antrenamentului de fora o combinaie ntre benzi de
rezisten, greuti libere i greuti fixate de glezn i ncheietura minii,
aparate fixe i paraute, pot fi utilizate pentru a asigura progresia rezistenei
i specificitii funcionale ce vor mbuntii funcionarea n viaa de zi cu
zi. Antrenamentul de rezistena nu este eficace dac nu este acompaniat de
antrenamentul funcional. Tipul recomandat de antrenament de fora pentru
oamenii vrstnici este periodizarea (alternarea sistematic a variabilelor de
antrenament: volum i intensitate, n funcie de timp) care imit cerinele ce
apar n viaa de zi cu zi.
Antrenamentul de echilibru trebuie s vizeze dimensiuni multiple
senzoriale ale echilibrului alternnd sarcinile pentru mbuntirea
sistemului motor i sarcini n cadrul mediului pentru mbuntiri senzoriale.
71
SUPRASOLICITAREA PROGRESIV
Suprasolicitarea este cel mai mult influenata de tipul exerciiului i
mai apoi de frecven, intensitate, durat, modurile de a executa exerciiile i
antrenament.
Sarcinile zilnice cum ar fi mbrcatul solicit pn la 50%-75% din
VO2 maxim n cazul unei femei firave de 80 de ani, de aceea
suprasolicitarea anduranei poate ncepe i dup 3 minute de mers. Pentru a
menine mbuntirile, suprasolicitarea trebuie meninut progresiv, dar
pentru oamenii btrni trebuie s fie o suprasolicitare gradual i atent
monitorizat. Recomandrile includ mereu alocarea a minim 3 edine pe
sptmn pentru adaptare nainte de o suprasolicitare progresiv, progresia
fiind mereu la nceput de cte 1 minut.
La persoanele cu artrit sau osteoporoz, progresia de rezistena
muscular trebuie s fie mai lent.
Oricare ar fi tipul de rezistena al antrenamentului sau modul
selectat, criteriile trebuie s fie ca cel ce realizeaz recuperarea, s-i
poat controla micrile la cel mai mare rang posibil.
ADAPTAREA LA SESIUNEA DE STRUCTURARE
nclzirea i revenirea
Pentru toi participanii btrni sesiunea trebuie s nceap i s se
termine gradat, pentru a furniza siguran, tranziie i o recuperare adecvat
prin exerciii viguroase. nclzirea trebuie s fie mai lung pentru adulii mai
tineri (15-20 minute), gradual progresiv n intensitate pentru a mbunti
sntos eficiena rspunsului cardiovascular, a ajuta s previn schimbrile
de segment ischemic, aritmiile i anumite nereguli cardiovasculare aduse de
exerciii obositoare. Avantajele unei nclziri de o durat mai lung ajut la
mbuntirea saturaiei sngelui, elasticitate n muchi, tendoane i
ligamente, scderea
vscozitii muchilor, mbuntete eficiena mecanic i ajut la
prevenirea leziunilor musculo-scheletice.
Este recomandat o revenire lung, gradat i continu pentru a
pstra ntoarcerea venoas i scderea sntoas a ritmului inimii, respiraie
i nivelul catacolaminei. De asemenea ajut la prevenirea ameelilor i
neregulilor cardiace ce sunt mai comune oamenilor btrni.
Monitorizarea intensitii exerciiilor
Cea mai comun metod pentru a monitoriza intensitatea exerciiilor
este prin a msura ritmul cardiac n tipul fiecrui antrenament, stabilind un
procentaj maxim (RCmax) sau rezerva ritmului cardiac (RRC, definit ca
maximul de ritm cardiac minus repausul ritmului cardiac). Ambele metode
au unele dezavantaje, doar dac nu este obinut un ritm cardiac maxim
corect.
72
73
74
CAPITOLUL V
KINETOPROFILAXIA N AFECIUNILE CARDIOVASCULARE
GENERALITI
Chiar dac preocuparea principal acestei lucrri a fost s
evidenieze importana kinetoprofilaxiei la diferite grupe de indivizi i chiar
la diferite afeciuni (precum n cazul acestui capitol), considerm totui c n
afeciunile cardio-vasculare rolul cel mai important l are kinetoterapia sau
eventual kinetoprofilaxia secundar i teriar.
Rolul kinetoprofilaxiei primare este din pcate minimalizat deoarece
persoanele la care i fac apariia simptomele acestor boli sunt de obicei cele
de vrsta a treia. Dup cum toi tim, cazurile n care persoanele de vrsta a
treia sunt perfect sntoase sunt aproape nentlnite.
Mai jos o s analizm rolul kinetoprofilaxiei (secundare, teriare) n
diverse afeciuni cardio-vasculare.
75
o
o
o
o
o
76
ROLUL
KINETOPROFILAXIEI
N
INFARCTUL
MIOCARDIC ACUT (IMA)
IMA reprezint evoluia grav a cardiopatiei ischemice. Aceast
evoluie poate fi schimbat favorabil de o serie de factori ce in de pacient
sau doctor. Este o necroz miocardic produs prin scderea brusc i sever
a fluxului coronarian ntr-o regiune miocardic.
Recuperarea unui bolnav care sufer de afeciunea respectiv se
desfoar n mai multe etape i anume:
Etapa nr. 1:
ncepe deja la cteva ore de la internarea bolnavului, n momentul n
care angina pectoral (durerea toracic) a disprut, bolnavul este stabilizat
hemodinamic i fr tulburri severe de ritm. naintea mobilizrii trebuie s
ne asigurm de fiecare dat c frecvena cardiac de repaus nu depete
120 bti/minut i c tensiunea arterial sistolic depete 90 mmHg.
Obiectivele kinetoterapiei n aceast etap
o Educarea capacitii de autongrijire
o Obinerea independenei n deplasare, n spital i
nafara acestuia
o Limitarea efectelor generale ale decubitului
o Combaterea
repercusiunilor
psihologice
ale
imobilizrii
o Pregtirea funcional a aparatului cardiovascular
pentru trecerea la urmtoarea etap
o Reabilitarea const din reluarea de ctre bolnav a
msurilor de autongrijire, a unor eforturi mici, a
ortostatismului i a mersului inclusiv pe scri. Costul
energetic al etapei nr.1 este redus, crescnd progresiv.
77
alergarea pe loc
urcat pe scri
mers cu bicicleta ergometric sau de exterior
jocuri recreative
exerciii libere
contracii intermediare
plimbri
activiti zilnice curente
80
Faza nr. 2
Dup externare, pacienii efectueaz o perioad de 3-4 sptmni
antrenamente. Aceast perioad le permite revenirea la autonomia efecturii
exerciiilor fizice.
Mijloace
- gimnastica respiratorie
- exerciii fizice uoare
- plimbri
- exerciii de relaxare
Faza nr. 3
Cuprinde totalitatea msurilor ce au drept scop meninerea de lung
durat a beneficiilor obinute n faza anterioar. Pacientul are n aceast faz
o capacitate aerob suficient pentru desfurarea unei viei normale, att
profesional ct i social. Bolnavii, pentru a-i menine condiia fizic
obinuit i chiar pentru a o mbunti, vor desfura n continuare
programe de antrenament, verificate periodic de kinetoterapeut.
Mijloace
- anumite jocuri sportive (mai puin solicitante)
- mersul zilnic 30 60 de minute.
KINETOPROFILAXIA ARITMICILOR
Un procent semnificativ al subiecilor cu CI i indicaie de includere
n programe de recuperare fizic prezint i tulburri de ritm
supraventriculare sau ventriculare.
Obiective
- reducerea incidenei tulburrilor ventriculare de ritm n cursul
efortului moderat
- creterea efortului maxim
- creterea capacitii de efort
- verificarea absenei tulburrilor de ritm
- ameliorarea ischemiei miocardice de efort
Mijloace
- identic cu cea din faza nr.2 de recuperare a IMA
KINETOPROFILAXIA N CARDIOPATIA ISCHEMIC
SILENIOAS
Ischemia miocardic silenioas se refer la 3 categorii de
subieci
- Bolnavi cu infarct miocardic n antecedente, care n prezent
sunt asimptomatici
- Bolnavi cu angin pectoral, la care episoadele de ischemie
82
- mersul pe jos
- jogging-ul
- exerciii izometrice
KINETOPROFILAXIA N HIPERTENSIUNEA ARTERIAL
(HTA)
HTA se poate considera presiunea sanguin, n clinostatism, ca
avnd valoarea sistolic peste 140mmHg i cea diastolic peste 90 mmHg.
Simptome:
- cefalee
- ameeli
- vjieli n urechi
- senzaii nedefinite n regiunea precordial
n perioadele iniiale HTA poate fi asimtomatic.
Obiective
- echilibrarea sistemului nervos i influenarea pozitiv a centrilor
vasomotori
- favorizarea vasodilataiei periferice i a decongestionrii unor
segmente ale corpului
- atingerea i meninerea unei greuti corporale optime
- prevenirea fenomenelor de ateroscleroz
- obinerea vasodilataiei locale i scderea rezistenei periferice
- relaxare muscular i neuro-psihic
84
Mijloace
- exerciii de membre inferioare din decubit cu capul ridicat
- exerciii de trunchi sub form de circumducii
- exerciii de respiraie cu accent pe expiraie
exerciii de membre superioare pentru derivarea circulaiei
toracice
- exerciii de mobilizare analitic a tuturor segmentelor
- contracii musculare analitice izometrice
- exerciii de relaxare: balansri ale membrelor, scuturri de membre
executate de pacient sau scuturri pasive executate de ctre kinetoterapeut,
rsucirile de trunchi sau unele poziii cu rsucirea trunchiului
- exerciii de relaxare neuro-psihic
- antrenamentul de rezisten: mersul, alergarea, urcatul scrilor i
pantelor, bicicleta ergometric sau covorul rulant, notul n piscin n ap
cald, sportul terapeutic
KINETOPROFILAXIA N HIPOTENSIUNEA ARTERIAL
Hipotensiunea arterial este starea n care presiunea sistolic este n
permanen sub 100 mmHg iar cea diastolic sub 60 mm Hg, fiind de dou
feluri: forma esenial i ortostatic.
1. Hipotensiunea arterial esenial este frecvent ntlnit la tipul
constituional astenic.
Simptome: tahicardie, leucopenie, hipoglicemie
Mijloace
- fizioterapie (hidroterapie stimulant)
- masaj general
- exerciii libere (active, analitice i sintetice)
- exerciii cu obiecte uoare portative
85
exerciii aplicative
exerciii de respiraie i de abdomen
plimbri de durat mai lung
turism, not, schi
2. Hipotensiunea arterial ortostatic reprezint scderea presiunii
sanguine la ridicarea n ortostatism
Simptome: bradicardie, leucopenie, hipoglicemie i lipotimie la
schimbarea poziiei corpului, mai ales dimineaa la ridicarea din pat sau la
statul prelungit n picioare.
Mijloace
- gimnastic vascular
- gimnastic abdominal
- mobilizri active ale membrelor inferioare, efectuate din decubit
i aezat
- masajul general i al membrelor inferioare
KINETOPROFILAXIA BOLNAVILOR VALVULARI
Recuperarea valvularilor
Obiective
corecia unei condiii fizice precare
86
87
Mijloace
- contracii musculare de intensitate i durat corespunztoare
- mobilizri active
- exerciii musculare globale
- exerciiile cu rezisten dozat (gantere, haltere, extensor, mingi
medicinale) ale membrelor superioare i trunchiului
- msuri de protecie cutanat
- masajul n sensul circulaiei arteriale sau venoase
- contraciile analitice de tip intermediar
- gimnastica respiratorie
- gimnastica de postur Burger
- posturare pe patul oscilant
- termoterapia
- mecanoterapia
- hidroterapia la 30C
- mersul
- bicicleta ergometric
- jocul cu mingea etc.
KINETOPROFILAXIE N AFECIUNILE VENOASE
Afeciunile venoase sunt:
1. Tromboflebitele
88
89
3.Varicele
Varicele sau ectazia venoas const din dilatarea venelor determinat
de insuficiena valvulelor venoase.
Simptome
- desen venos accentuat
- oboseal sau dureri difuze n membre
- crampe musculare
Obiective
- reducerea stazei venoase i a consecinelor sale - ameliorarea
circulaiei de ntoarcere, ameliorarea schimburilor gazoase la nivel
pulmonar
prevenirea i tratamentul insuficienei venoase cronice i a
sindromului posttrombotic
- stimularea circulaiei de ntoarcere prin punerea n funcie a
pompelor musculare
Mijloace
- masajul membrelor inferioare
- mobilizarea pasiv a membrelor inferioare i ridicarea acestora
deasupra planului
- mobilizrile active
- gimnastica respiratorie
- gimnastica de postur
- mersul
90
91
NTREBRI RECAPITULATIVE
92
93
CAPITOLUL VI
KINETOPROFILAXIA N AFECIUNILE APARATULUI
RESPIRATOR
GENERALITI
Respiraia este un gest reflex indispensabil vieii organismelor vii.
Respiraia corect contribuie la meninerea sntii iar neglijarea acesteia
conduce la apariia disfunciilor la nivelul aparatului respirator i nu numai.
Prin respiraie, se solicit ntregul coninut al cutiei toracice,
beneficiile aprnd la nivelul ntregului corp. Cnd respiraia devine
superficial i sacadat, adic se realizeaz incorect, aceasta nu antreneaz
dect regiunea inimii, fr plmni i abdomen, corpul consumnd astfel
mult mai mult energie.
Consecinele respiraiei greite
- durerile de cap
- senzaia de apatie
- insomniile
- tulburrile de digestie
Atenie!!! n timpul respiraiei tale nu trebuie s ridici umerii ci s
umfli abdomenul, altfel respiri greit.
Kinetoprofilaxia n afeciunile respiratorii sau gimnastica respiratorie
const n practicarea exerciiilor fizice pe timpii respiratori, adic o
coordonare precis ntre micare i respiraie. n acest scop sunt utilizate
exerciii specifice din domeniul kinetoterapiei (cu rol n recuperarea
94
1. Relaxarea
Relaxarea este procesul prin care un sistem, care a fost scos din
starea de echilibru revine la starea de echilibru iniial sau la o alt stare de
echilibru apropiat.
Indicaiile relaxrii
a) nlturarea condiiei inhibitorii ce perturb comanda ventilatorie
b) reechilibrarea tonusului muscular general i al musculaturii
respiratorii n special
c) eficient n dispneea bronhopulmonarului
d) scade nevoia de O2 a organismului precum i producia de CO2
e) prevenirea i oprirea crizelor paroxistice
f) mbuntete starea psihic i emoional a bolnavului
Exist 2 tipuri metodologice de relaxare:
95
Din culcat:
96
Din aezat:
3. Gimnastica de corecie
98
7. Educarea vorbitului
Vorbitul este a doua mare funcie a aparatului respirator. Aceast
tehnic const n obinuirea bolnavului de a exprima ntr-o expiraie un
numr limitat de cuvinte i silabe, adic s se exprime n propoziii scurte.
n acest scop, se vor alctui grupuri de cuvinte pe care pacientul le
va citi cu voce tare de mai multe ori pe zi. Fiecare grup va fi rostit ntr-o
singur expirare, apoi un alt inspir i un alt grup citit etc. Treptat aceste
grupuri vor fi alctuite din mai multe cuvinte, respectiv silabe.
8. Terapia ocupaional sau ergoterapia
Alegerea procedeelor de terapie ocupaional are la baz 2 criterii:
a) Cunoaterea gradului de efort solicitat de respectivul procedeu
b) Utilizarea acelor procedee care nu polueaz n nici un fel aerul respirat de
pacient
99
NTREBRI RECAPITULATIVE
103
104
CAPITOLUL VII
KINETOPROFILAXIA GRAVIDEI GIMNASTICA PILATES
METODA PILATES
A aprut acum aproximativ 100 de ani, n apropiere de Dusseldorf,
n Germania, cnd un copil firav, pe numele lui Joseph Pilates, s-a apucat de
culturism pentru a-i mbunti fora
Recent principiile metodei Pilates au fost adaptate pentru a fi folosite
fr aparate, sistemul devenind i mai popular. Este o versiune extrem de
uoar n special acele exerciii recomandate pentru perioada de sarcin; n
seciunea pentru perioada postnatal, exerciiile devin mai intense i mai
complexe, dar se bazeaz pe aceleai principii ce constituie baza muncii lui
Joseph Pilates.
PRINCIPIILE DE BAZ
Concentrarea este fundamental pentru aceste tipuri de exerciii
Respiraia este de o importan vital n metoda Pilates
Cordonul de for este alctuit din 3 zone principale: spatele,
abdomenul i fesele
Micri n valuri micri ritmice pentru nclzirea muchilor
pentru a-i face s se ntind n loc s se contracte i s se mreasc
Relaxarea element important al metodei care ajut la recuperarea
rezervelor necesare de energie pentru a induce o stare de spirit mai
linitit
SCHIMBRI CARE SE PRODUC N CORP PE PERIOADA
SARCINII
Multe femei observ schimbri chiar nainte de oprirea ciclului
menstrual de exemplu, sni dureroi sau mrii i senzaia de a urina, care
sunt frecvente.
Aceste schimbri, ca i cele majore care vor urma, sunt declanate de
creterea masiv a cantitilor de hormoni din timpul sarcinii.
EXERCIII PE TIMPUL SARCINII
106
Contientizarea abdomenului
107
110
EXERCIII POSTNATALE
nclzirea/Relaxarea - nainte de nceperea oricrui tip de exerciiu,
ntotdeauna trebuie s nclzii corpul i s dezmorii muchii pregtindu-i
pentru aciune.
Const n :
- micri blnde, ritmice cum ar fi plimbarea cu balansarea braelor
- ntinderea musculaturii superioare a corpului
- ntinderea gambei
- ntinderea muchilor poriunii interne a picioarelor
- ntinderea flexorilor oldului
- ntinderea tendonului genunchiului
Tonifierea braelor :
Umerii i pieptul :
Coapsa i ezutul :
Picioarele :
Exerciii n picioare :
Genuflexiunile
Ridicri din gamb
Extensia picioarelor
111
112
Abdomene oblice
Mersul pe ezut
114
NOTUL
notul este o activitate cu intensitate redus, care se poate ncepe n
momentul n care au ncetat scurgerile (ateptai 6 sptmni dup
cezarian). ntrete musculatura braelor, a toracelui, a spatelui i a
picioarelor. Prin not, nu trebuie s se susin greutatea corpului, deci nu are
un efect deosebit asupra oaselor.
DANSUL
Dansul este un minunat exerciiu,care sporete mobilitatea coloanei
vertebrale i a oldurilor, ceea ce previne durerile de spate. De asemenea
muzica este nviortoare. Dar 3 minute de dans nu sunt suficiente, este
recomandat cel puin 20 de minute de dans fr oprire, micornd
intensitatea micrilor atunci cnd apare oboseala.
115
MERSUL PE BICICLET
Dac se poate pedala cu vitez, ciclismul este un sport benefic. Dar,
este dificil de mers n vitez pe strzile oraului, de aceea este mai indicat s
se foloseasc o biciclet la sala de sport sau acas.
Dup epiziotomie (incizie chirurgical a regiunii vulvare), trebuie
ateptat vindecarea acesteia, altfel vor aprea dureri.
slbit, cauznd frecvent probleme n controlul urinar timp de mai multe luni
pn la ani de zile de la natere. De asemenea, un planeu pelvin slbit poate
permite unui organ pelvin sau mai multora s coboare (cum este cazul
prolapsului uterin). Se recomand ca femeile nsrcinate s nceap s
execute exerciiile Kegel i s le continue i dup ce au nscut.
Mod de efectuare
Exerciiile Kegel sunt uor de efectuat i pot fi fcute oriunde, fra
ca cineva din jur s tie.
La nceput, n timp ce persoana respectiv st jos sau ntins,
ncearc s contracte muchii pe care i-ar folosi pentru a opri urinarea. Ar
trebui s simt cum muchii pelvini se ncordeaz, strngnd uretra i
anusul. Dac stomacul sau muchii fesieri sunt ncordai, nseamn c
exerciiile nu sunt efectuate cu muchii care trebuie. Odat ce s-a gsit
modalitatea corect de a se contracta muchii pelvini, acetia trebuie inui
ncordai timp de 10 secunde i apoi relaxai pentru alte 10 secunde. Acest
exerciiu se repet de cte 10 pn la 15 ori odat.
Este bine s se ncerce de cel puin 3 ori pe zi. Exerciiile Kegel sunt
eficiente numai dac sunt fcute cu regularitate. Cu ct persoana respectiv
exerseaz mai mult, cu att este mai mare probabilitatea creterii eficacitii
lor. Doctorul poate dori ca persoana n cauz s ncerce s efectueze
exerciiile folosind biofeedback-ul, pentru a fi sigur c sunt fcute corect.
Biofeedback-ul permite vederea, simirea sau auzirea atunci cnd un
exerciiu este executat corect.
Mijloace
Exerciiile Kegel, au importan practic n kinetoterapie i n
tratamentul pre - i postoperator.
Aceste exerciii sunt cel mai indicate sa fie utilizate dup regula
celor 10: de 10 ori/ zi, 10 repetri o dat, 10 secunde/ repetare, se alege
regulat timpul i locul pentru a exersa, se alege cea mai bun poziie pentru
exersare (prin practic): stnd, eznd, decubit dorsal cu capul pe o pern.
Se mai recomand oprirea jetului de urin (urinarea se va efectua cu
membrele inferioare deprtate), exerciii respiratorii; contientizare
postural n oglind; mobilizri active cu grupe musculare mari.
METODE DE RELAXARE
Autohipnoza
Meditaia
Masajul
117
Masajul
Masajul este o metod clasic de relaxare al ntregului corp, care are
ca scop eliminarea rapid a oboselii, relaxarea muscular i generare a unei
stri generale bune. Este extrem de eficient n cazul strilor de oboseal
accentuat.
Masajul de relaxare se efectueaz, de regul, cu uleiuri sau creme
parfumate, care stimuleaz starea de bine i relaxarea, conform
aromaterapiei. Uleiurile din ylang-ylang, lemn de santal, lmie, levnic i
mueel sunt cunoscute pentru efectele lor calmante.
NTREBRI RECAPITULATIVE
118
CAPITOLUL VIII
HIDROTERAPIA-HIDROKINETOTERAPIA
GENERALITI
Hidroterapia este o terapie alternat care folosete apa ca agent
terapeutic extern (duuri, bi, comprese, mpachetri) sau intern (cure cu ape
minerale, de izvor, solarizate).
Proprietatea hidroterapiei de vindecare i recuperare se bazeaz pe
efectul termic i mecanic al apei.
Hidroterapia exploateaz reaciile organismului la stimuli termici
reci i calzi.
- Cldura scade rata metabolismului i ncetinete activitatea
organelor interne
- Frigul stimuleaz, revigoreaz i crete activitatea viscerelor
EFECTELE HIDROTERAPIEI ASUPRA ORGANISMULUI
CONTRAINDICAIILE HIDROTERAPIEI
Hidroterapia se contraindic:
persoanelor care au o temperatur a corpului oscilant deoarece ei se
expun riscului opririi sau degerturilor dac fac baie la temperaturi
extreme
diabeticilor care trebuie s evite bile fierbini la membrele
inferioare, tratamentele care implic nclzirea corpului
(mpachetri, saun)
persoanelor care sufer de boala raynaud (afeciune caracterizat
prin episoade de vasospasm arterial la nivelul degetelor). Aceste
persoane trebuie s evite bile reci.
persoanelor care sufer de scleroz multipl. Aceste persoane trebuie
s evite bile lungi i fierbini, saune fierbini
femeilor nsrcinate care trebuie s se consulte cu medicul nainte de
a face saun
120
TEHNICI DE HIDROTERAPIE
Hidroterapia se efectueaz de obicei n centre speciale precum
spaurile dar cu toate acestea ea poate fi efectuat i la domiciliul persoanei
interesate, bineneles dac sunt condiii.
Mai jos putem vedea unele tehnici de hidroterapie:
1. Sauna i bile de aburi
Sauna i bile de aburi au efect similar. Ele ajut organismul n felul
urmtor:
elimin mai repede toxinele de pe piele
are efect de relaxare (principalul motiv pentru care oamenii se
adreseaz acestei tehnici)
stimuleaz circulaia sngelui
promoveaz producia de hormoni
favorizeaz secreia mucoas n respiraie
regleaz sistemul vegetativ
Indicaiile saunei:
- pentru ntrirea musculaturii
- pentru mbuntirea sntii
- pentru durerile musculare
- n artritele reumatice cronice
121
n astmul bronic
n hipertensiune
n circulaia proast a sngelui
Contraindicaiile saunei: Sauna este contraindicat n urmtoarele
afeciuni:
- artrit reumatic acut
- infecii acute
- tuberculoz
- boli cu transmitere sexual
- boli psihice
- infecia unui organ intern sau a vaselor de snge
- cancer acut
Atenie !!! Nu stai ntr-o sauna mai mult de 20 de minute iar n
ceea ce privete copii s tii c sauna este permis doar copiilor peste 2
ani.
2. mpachetrile
mpachetrile sunt folosite n tratarea inflamaiilor locale i a febrei.
Aceast tehnic se desfoar n felul urmtor: persoana care beneficiaz de
acest tratament adopt o poziie relaxant dup care se nmoaie o pnz n
ap rece (sau n ap cald pentru cei care sufer de boli respiratorii), apoi se
nfoar bine dar nu strns zona afectat. Pacientul este apoi nfurat ntr-o
ptur sau hain i se odihnete timp de 45-60 minute. Dac se dorete o
transpiraie abundent atunci se mrete perioada de odihn. Dac
mpachetarea nu se simte cald dup un sfert de or, cldura se poate aplica
prin nghiirea de ap cldu sau ceai. mpachetarea se nltur dac
pacientul simte disconfort.
122
Indicaii:
- rni n gat - bronite, boli de plmn, nevralgii - afeciuni ale
abdomenului superior, ulcer gastric i duodenal, crampe,
somnolen, febr
- prostat, hemoroizi, eczeme, inflamaii ale pelvisului
- edem, scderea temperaturii n febre i flebit, n tratarea varicelor
- n artrita reumatic, n artroz
3. Bile cu plante
Compresele reci
Se nmoaie o pnz n ap rece, se stoarce i se terge circular partea
superioar a trunchiului sau tot corpul. Compresele reci sunt folosite pentru
revigorarea, tonifierea corpului, n probleme de circulaie, infecii
respiratorii.
Duurile
Jetul de apa de la un du trebuie direcionat de la membrele
inferioare spre inim. Dup du persoana trebuie s se mbrace i s fac
exerciii. Sunt mai multe tipuri de duuri:
Duurile pentru picioare: Jetul de ap ncepe cu degetul mic de la
piciorul drept, continund pan la glezne i genunchi i apoi napoi
spre talpa piciorului. Apoi, se efectueaz acelai lucru i pe piciorul
stng. Acest tip de du ajut la combaterea:
- durerilor de cap
- migrenelor
- tensiunii arteriale sczute sau ridicate
- contuziilor i varicelor
n plus, acest tratament influeneaz organele digestive si ajut la
evitarea accidentelor vasculare.
Contraindicaii: n cazul infeciilor urinare, n sciatic sau in timpul
menstruaiei.
Duuri pentru coapse: Aceste duuri au ca efect stimularea i
mbuntirea circulaiei sanguine. Indicaii: n varice, reumatism
muscular i paralizii temporare
Duuri pentru trunchiul inferior: Ele se folosesc n diabet,
meteorism, infecii urinare, sciatic sau n timpul menstruaiei.
Duuri pentru mini: Se direcioneaz jetul de ap din exteriorul
minii drepte pn la umr i apoi spre interiorul minii. Se execut
la fel i pentru mna stng. Ele sunt indicate n: bronita cronic,
boli nervoase, nevralgii, paralizie, reumatismul minilor, problemele
cu inima, vertij, migrene, guturai.
Duuri pentru piept: Ele sunt indicate n bronita cronic i n astmul
bronic precum i n angina pectoral.
Atenie!!! Temperatura trebuie s fie moderat dac exist risc de
angiospasm.
Duuri pentru trunchiul superior: Ele mbuntesc circulaia
sngelui n plmni, inim i n pleurezie. Se folosete de asemenea
n tratamentul bronitei, n bolile corzilor vocale, laringit, migrene,
varicele de la picioare, pentru stimulare cardiac i n activitatea
respiratorie.
Duuri de spate: Se folosesc n tratamentul muchilor spatelui, n
124
Generaliti
Combinnd hidroterapia cu kinetoterapia rezult o ramur mai
special i anume hidrokinetoterapia (gimnastica sub ap).
Hidrokinetoterapia este un mijloc terapeutic dar i de profilaxie
deoarece se refer att la msuri de prevenie (obezitate, osteoporoz) ct i
la msuri de reabilitare neuromotorie sau musculo-scheletal.
Aceast terapie se bazeaz pe: micri active sau pasive sistemice
(exerciii fizice i masaj, hidroterapie, termoterapie).
Ea se folosete :
- n pediatrie (pentru perfecionarea micrilor bazale generale, n
tulburri de cretere i dezvoltare a copiilor)
- n unele boli ereditare, precum sunt bolile reumatismale
- n modificrile posturale
- n afeciunile respiratorii
- n recuperrile post traumatismale
125
Ce reprezint Hidrokinetoterapia?
Care este caracteristica comun a Hidroterapiei cu
Hidrokinetoterapia?
Care sunt principalele tehnici ale Hidroterapiei?
Care sunt principalele afeciuni care pot fi tratate sau vindecate prin
intermediul hidrokinetoterapiei?
Care sunt contraindicaiile hidroterapiei?
Studenii care au contribuit la realizarea acestui capitol:
Acri Crinua
Panciu Ioana Maria
Stamate Ioana
126
CAPITOLUL IX
MASAJUL SUEDEZ
GENERALITI
Masajul reprezint prelucrarea metodic a prilor moi ale coprului
n scop profilactic sau curativ prin intermediul unor manevre, tehnici i
procedee manuale sau instrumentale.
Per Henrik Ling pune bazele masajului suedez combinnd
cunotinele sale din gimnastic i filozofie cu tehnicile chinezeti, egiptene,
greceti i romane.
Masajul medical a nceput s se dezvolte la noi din ce-a de-a 2-a
jumtate a secolului trecut, n limba romn cuvntul masaj fiind introdus
prin intermediul literaturii medicale franceze.
EFECTUAREA MASAJULUI CLASIC
Masajul suedez este cea mai rspndit form de masaj i poate fi
efectuat n diferite mprejurri. Aa cum s-a menionat anterior, muli
oameni experimenteaz pentru prima dat masajul suedez atunci cnd sunt
n vacan ntr-o staiune sau la bordul unei nave de croazier. Masajul
suedez este oferit de toate clinicile de tratament din ar. Multe sli de
gimnastic sau case de sntate ofer acum masaj suedez, iar unele ofer
discounturi pentru membri. Putei primi, de asemenea, masaj suedez de la
studenii sau profesorii clinicilor asociate colilor de masaj terapeutic. Exist
muli terapeui care ofer masaj clasic n cabinete proprii. De asemenea,
sunt terapeui care se deplaseaz la domiciliul clientului.
Contraindicaiile masajului
Clasificarea masajului
Masajul medical sau masoterapia este utilizat cu precdere ca
127
Efecte:
- stimularea creterii vitalitii celulare
- favorizarea circulaiei sangvine profunde
- creterea elasticitii i a celorlalte proprieti musculare contractilitatea, excitabilitatea, conductibilitatea
- prin comprimarea vaselor profunde sangvine i limfatice se
activeaz circulaia, se mbuntesc schimburile nutritive
- stimularea eliminrii produselor de uzur de la nivelul muchilor
- i a altor produse de dezasimilaie sau inflamatorii
129
Efecte:
- prin efectul mecanic al manevrei se mobilizeaz esuturile moi,
mrindu-le supleea i elasticitatea
- pe cale reflex obinem o activare a circulaiei locale
- stimularea schimburilor nutritive
- nclzirea, vasodilataie local - ce presupune o mai bine irigare
sangvin deci o mai bun oxigenare a esutului muscular, deci o
ndeprtare a reziduurilor existente la nivelul esuturilor
4. Tapotamentul (sau baterea) - lovituri uoare i ritmice,
executate cu degetele, marginile cubitale ale minilor, palmele sau pumnii.
Efectele acestei manevre variaz n raport cu intensitatea i ritmul
loviturilor, cu supleea i cu sensibilitatea pielii sau a esuturilor masate. Au
o aciune specific excitant, crescnd tonusul muscular, producnd local un
flux crescut de snge i reducnd spasmul muscular.
5. Vibraiile - micri oscilatorii ritmice, cu presiuni intermitente, care
produc deplasri mici ale pielii. Pot avea att efecte stimulatorii, ct i
relaxante.
n cadrul masajului se pot folosi oricare dintre aceste procedee.
Maseurul se va adapta permanent la necesitile clientului. El trebuie s fie
atent la semnalele verbale i nonverbale primite din partea clientului pentru
130
133
Ce este masajul?
Care sunt contraindicaiile masajului?
Enumerai procedeele masajului i definii una dintre acestea.
Care sunt obiectivele masajului?
Clasificai masajul n funcie de rolul lui.
Care sunt beneficiile i efectele masajului?
Studenii care au contribuit la realizarea acestui capitol:
Bdi tefan
Panciu Ioana Maria
Racovi Bogdan
134
CAPITOLUL X
MASAJUL SHIATSU
GENERALITI
Shiatsu se traduce literal "exercitare de presiune asupra punctelorcheie", i se poate situa pe acelai nivel cu dialogul, n msura n care
presiunea exercitat asupra anumitor pri ale corpului ofer posibilitatea de
a primi i de a transmite informaii.
Shiatsu este un stil de masaj fondat n Japonia prin combinarea de
tehnici de masaj oriental cu noiuni moderne de anatomie i fiziologie din
medicina modern. Se poate spune c este acupunctura fr ace. El s-a
rspndit ulterior cu rapiditate n Statele Unite i Europa, datorit succesului
su, pentru c echilibreaz psihic i emoional, avnd efecte deosebite n
prevenirea, alinarea sau vindecarea unor suferine de natur fizic. Shiatsu
const predominant n tehnici de aplicare de presiune cu degetele, palmele
sau cotul n punctele de acupunctur. Secundar, sunt folosite tehnici de
stretching, i tehnici din masajul clasic suedez.
Prevenirea si ntreinerea sntii constituie sintagmele-cheie ale
filozofiei Shiatsu; fiina uman are capaciti native i ancestrale care i
permit s-i reechilibreze energiile, acestea putnd fi stimulate i prin
presiunile specifice tehnicii shiatsu.
Shiatsu se recomand att omului sntos, dar care este preocupat de
prevenirea apariiei unor boli, ct i celui bolnav. Numrul tratamentelor se
stabilete n funcie de fiecare individ n parte. Pentru afeciunile mai grave
sau cronice se recomand tratamente timp de cteva sptmni. Eficiena
tratamentului este direct proporional cu atitudinea, concepiile i stilul de
via, regimul alimentar, etc.
-
SHIATSU-ROL
analgezic
relaxant
tonifiant
de echilibrare
SHIATSU-INDICAII
tendinitele
ntinderile musculare
migrenele
durerile de gt i de umeri
135
sciatica
durerile de spate
durerile artitice (articulare)
tensiunile musculare
nevralgiile
insomnia
nervozitatea
problemele menstruale
problemele circulatorii
problemele legate de stress
constipaia
anxietatea
oboseala cronic
Dup cum vedei sunt probleme frecvente i aparent banale, dar
pentru care medicina clasic este uneori ineficient.
Tratamentele shiatsu sunt relaxante datorit presiunii aplicate blnd.
Intensitatea presiunii este ajustat n funcie de persoan, astfel nct
confortul sa fie maxim. Zonele tensionate pot fi uor dureroase n timpul
tratamentului, nsa dup aplicarea presiunii durerea este mult ameliorat sau
chiar eliminat.
137
Cele 12 meridiane
1. Meridianul Plmnilor Taiyin de la mn
2. Meridianul Intestinului Gros Yangming de la mn
3. Meridianul Stomacului Yangming de la picior
4. Meridianul Spliney Taiyin Yangming de la picior
5. Meridianul Inimii Shaoyin de la mn
6. Meridianul Intestinului Subire Tayin de la mn
7. Meridianul Vezicii Urinare Taiyang de la picior
8. Meridianul Rinichilor Shaoyin de la picior
9. Meridianul Pericardului Jueyin de la mn
10. Meridianul 3 focare Shaoyang de la mn
11. Meridianul Vezicii Biliare Shaoyang de la picior
12. Meridianul Ficatului Jueyin de la picior
Studiul topografiei meridianelor si colateralelor este importan
deoarece prin cunoaterea traseelor putem nelege proprietile punctelor de
acupunctur, zonelor pielii i ale altor formaiuni anatomice cu care acestea
sunt n legtur, cum acestea acioneaz local sau distal dac sunt stimulate.
Traiectele i punctele de acupunctur al fiecrui meridian sunt
descrise pentru fiecare organ n parte.
Un flux unic i nentrerupt
Dac Shiatsu se practic pe suprafaa ntregului corp, adic pe toate
meridianele, indiferent de boala ce a atins corpul sau o parte a sa, acest lucru
se ntmpl n vederea stabilirii unei comunicri nentrerupte ntre
meridiane, organe, esuturi i starea psihic. Adresndu-se, sistematic, fiinei
n totalitatea sa, Shiatsu regleaz fluxul energetic: datorit presiunii, zonele
"vide" sau slabe vor fi tonifiate, iar zonele "in plenitudine", sau prea tonice,
vor fi temperate.
Meridianele i funciile organice
Fiecare meridian este, proiectarea sau manifestarea unei funcii
organice la periferia corpului. Prin urmare, o tulburare funcionala organic
va afecta meridianul corespunztor i va fi perceput prin atingere.
esuturile - Conform legii corespondenelor celor cinci transformri,
teorie fundamental n medicina tradiional chinez, fiecare organ hrnete
un esut al corpului: pielea, esuturile musculare, conjunctive, osoase etc.
Altfel spus, calitile substaniale i funcionale ale unui esut depind, n
mare parte, de eficacitatea funcional a unui organ. Presopunctura are
menirea de a ameliora calitatea i eficiena acestor esuturi.
AUTOTRATAREA CU AJUTORUL TEHNICII SHIATSU
Majoritatea exerciiilor se realizeaz cel mai bine n poziia aezat. n
acest caz este aproape imposibil s se obin nivelul de presiune exact cu
138
minile ntinse.
n anumite puncte se recomand tratarea prin folosirea a dou sau a
trei degete. Astfel, suprafaa de aplicare este mrit.
n cazul autotratrii degetele trebuie s fie uor ndoite, iar apsarea
se va realiza cu buricul degetului si nu cu vrful.
Intensitatea apsrii depinde de propriile senzaii. Se observ imediat
ct de tare trebuie apsat.
Ideal este ca autotratarea s se realizeze din poziia aezat pe un
scaun sau pe podea. Dac stai pe un scaun, avei grij , ca picioarele s fie
pe podea iar spatele sa stea drept.
FAZELE UNUI MASAJ SHIATSU COMPLET
O edin complet de Shiatsu se desfoar dup cum urmeaz:
Faza 1: masajul shiatsu al spatelui i al picioarelor
Pacientul fiind ntins pe burt, practicai un shiatsu al spatelui, al
picioarelor i al labelor picioarelor.
Faza 2: masajul shiatsu al unei ntregi laturi a corpului
Cu pacientul stnd pe o parte, efectuai un shiatsu pe o parte a
corpului, a gtului, a braului, pe o parte a spatelui i a picioarelor. Faza 2 se
repet i pe cealalt parte.
edina complet se efectueaz ntr-o or. Chiar dac n Shiatsu nu lucrm
dect cu minile, simplitatea mijloacelor i dovedete eficiena graie
tratamentului global aplicat corpului, printr-o abordare mereu mai subtil, ce
rezult din diferitele reveniri asupra aceleiai zone.
Locul edinei de Shiatsu
Shiatsu prezint avantajul de a putea fi practicat aproape oriunde.
Ideal este s dispunei de o ncpere special pentru shiatsu sau de un loc
amenajat n acest sens. Shiatsu e rareori practicat n spaii deschise, n
natur. Nu exist nici o contraindicaie n acest sens, nsa atunci cnd se
lucreaz n aer liber, simurile sunt mai solicitate, ceea ce afecteaz i
puterea de concentrare.
Shiatsu se practic pe sol
Acest procedeu nu e promovat n Occident doar pentru a da un aer
exotic edinei! Aceast poziie, prin diferitele puncte de lucru pe care le
ofer solul (degetele de la picioare si genunchii), faciliteaz utilizarea puterii
energetice a abdomenului.
Supranumit i Calea echilibrului, Shiatsu completeaz fericit
remediile medicinii moderne, precum fizioterapia, homeopatia, filoterapia
sau chiar psihoterapia, meninnd starea de sntate prin unitatea i armonia
ansamblului corp-spirit-inim.
139
142
Talpa piciorului:
Apucai piciorul cu ambele mini i aezai degetele mari ntr-un
punct pe o median imaginar n faa eminenei plantare. Aici apsai trei
secunde. Apoi se apas ntr-un punct aflat pe aceeai linie, n partea cea mai
subire a tlpii, tot trei secunde. naintai de sus pn la podul tlpii, iar n
final ntr-un punct lateral, pe lungul boltei tlpii. n fiecare se va apsa trei
secunde.
Minile
Degetul mare se apas adnc n axial dreapta, iar degetele arttor,
mijlociu i inelar se apas pe partea exterioar a braului pe muchi. Se
apas simultan i cu degetul mare i cu celelalte. Se nainteaz trei limi de
deget pe linia trasat de muchi de-a lungul osului n jos. Se continu pn
la atingerea ultimului punct de pe linie, chiar deasupra cotului. Distana
dintre puncte este ntotdeauna de trei limi de deget, iar durata apsrii, de
trei secunde.
Partea interioar a antebraului
Degetul mare va fi n aa fel aezat la curbura cotului, nct celelalte
trei degete s ajung la partea exterioar a muchiului antebraului. Dup o
apsare de trei secunde, naintai cu trei limi de deget spre ncheietura
minii. Degetul mare rmne pe partea interioar a muchiului, celelalte
degete, pe partea exterioar. Dup nc trei secunde de apsare, naintai n
jos.
Dosul minii
Se aeaz degetul mare de la mna stng n punctul Shiatsu aflat
ntre rdcina degetului mare i rdcina degetului arttor de la mna
dreapt. Degetul arttor al minii stngi se va aeza n punctul
corespunztor de pe palm. Acest punct foarte sensibil la apsare, va fi
apsat puternic timp de trei secunde.
EXERCIII DE NCHEIERE
Aceste micri de final sunt importante pentru mrirea efectelor
autotratrii.
Exerciiile au urmtoarea ordine:- Aezai-v pe podea cu braele
ntinse spre spate
- Braele vor fi ntinse ct de mult se poate. Degetele de la picioare sunt
ndreptate nainte, astfel nct glezna s fie ntins. n aceast poziie,
numrai pn la 5
- Braele rmn ntinse, degetele de la picioare sunt ndreptate n sus
- Rmnei 5 secunde n aceast poziie
- Relaxai braele i picioarele
- Apoi, cu minile ntinse i relaxate, respirai adnc pe nas. Plmnii
143
Ce este Shiatsu?
Ce rol are Shiatsu?
Care sunt cele 12 meridiane ?
Care sunt fazele unui masaj complet Shiatsu?
Studentul care a contribuit la realizarea acestui capitol:
Dumitra Claudia
144
CAPITOLUL XI
REFLEXOLOGIA PLANTAR
GENERALITI
Ca ramur a medicinii orientale reflexologia este tiina zonelor
reflexogene, ale organismului situate pe suprafaa corpului n general la
distan fa de organele pe care le reprezint. Organele sunt componente
inseparabile n ansamblul organismului uman, avnd legtur vascular i
energetic direct cu zonele corespunztoare reflexogene. Ea este arta
tiinific de diagnosticare i vindecare prin apsarea i stimularea anumitor
zone reflexogene de la nivelul extremitilor organismului, care corespund
tuturor organelor i prilor corpului uman.
Reflexul este activitatea fundamental a sistemului nervos cu
ajutorul cruia se regleaz relaiile dintre organe i relaiile dintre organism
i mediul nconjurtor.
Practicat din timpuri strvechi, reflexoterapia este o tehnic
natural de tratament a medicinii neconvenionale. Nu se cunoate cu
exactitate originea reflexoterapiei, dar se tie c ea provine din orientul
antic. Cu mai mult de 4000 de ani n urm aa cum arat fresca din
mormntul medicului din Saqara, Egipt, Se presupune ca de acolo a pornit
deoarece, n mormntul lui Ankhmahor (cea mai nalt funcie a suitei
faraonilor) a fost gsit o pictur care reprezenta o scen de practic a
reflexoterapiei minilor i picioarelor. Acest mormnt mai este cunoscut i
sub numele de Mormntul Doctorului. Se tie c i chinezii foloseau
reflexoterapia n paralel cu acupunctura, izvoarele amintind-ul pe doctorul
Wang Wei n secolul IV .C. care dup ce aplica acele pe diferite puncte ale
corpului pe meridiane energetice, presa puternic n tlpile pacienilor cu
policele.
REFLEXOTERAPIA I OCCIDENTUL
Cercettorul de frunte care a i popularizat aceast terapie n
occident, la sfritul secolului XIX-lea a fost medicul orelist William
Fitzgerald. La ntoarcerea lui din Europa n statele unite, ncepe s
promoveze reflexologia, ajutat de doctorul Riley i de fizioterapeuta Eunice
Ingham, aceasta din urm introducnd-o n secia de fizioterapie a spitalului
n care lucra. Doctorul Fitzgerald a fost cel care a redescoperit reflexologia,
iar Eunice Ingham, cea care a promovat-o i desvrit-o, deschizndu-i un
cabinet de reflexoterapie, iar mai trziu (n 1930), a scris prima carte de
specialitate i a nfiinat prima coal n domeniu.
145
147
AVANTAJELE REFLEXOTERAPIEI
Cel mai mare avantaj este c acest gen de tratament poate fi efectuat
tuturor indiferent de vrst, sex, stare de sntate, att n scop curativ ct
i ca o bun profilaxie.
Reflexodiagnosticul este extrem de important deoarece ne ajut s
facem o verificare a strii de sntate a unui individ, ntr-un timp foarte
scurt.
Reflexoterapia acioneaz n totdeauna n sensul normalizrii,
neexistnd nici un pericol de agravare a unei strii de sntate.
Nu trateaz simptomatologia bolilor, ci cauzele lor.
Un mare avantaj l reprezint lipsa complet de toxicitate.
Normalizarea circulaiei sangvine n organul sau zona afectat este
extrem de important deoarece sngele transport substane de
asimilaie, dezasimilaie i aprare, o bun circulaie sangvin ducnd la
accelerarea vindecrii i reconstituirii esuturilor i organelor lezate.
Tratarea cu ajutorul reflexoterapiei nu implic o dotare special i poate
fi efectuat chiar i de persoana n cauz.
REACII POSIBILE
Efectul cel mai des ntlnit este o relaxare total, pacienii descriind
o senzaie de descrcare, uurare, n special la nivelul picioarelor. Uneori n
timpul tratamentului pacienii acuz stri de frig, somn, datorit relaxrii,
sau o transpiraie excesiv, cauzat de emoii.
Dup tratament pacienii reacioneaz felurit, uni neobservnd nici o
modificare imediat, fiind nevoie de mai multe edine, pentru a ncepe
procesul de purificare. Iar la ali aceasta se instaleaz chiar dup prima
edin. Pe msur ce ies din corp reziduurile ar putea cauza variate reacii
cum ar fi: somnolen, insomnie, migrene, transpiraii, agitaie, iritabilitate,
un gust ru n gur, prurit, ameeal, grea, miciuni i scaune mai
frecvente, chiar diaree.
n cazul acestor reacii se recomand o pauz de una dou zile, n
efectuarea tratamentului, i consum de lichide multe, astfel nct organismul
s poat elimina toxinele.
De multe ori acest gen de reacii pot aprea nc din timpul edinei,
nu este un lucru de speriat, ci doar o dovad c pacientul reacioneaz la
tratament.
Alte reacii posibile
- creterea n volum a varicelor deja existente
- inflamaii articulare, datorate stazelor limfatice
- deschiderea ulcerelor varicoase la gambele cu tulburri cronice
de circulaie
148
c orice afeciune n plan fizic este generat sau susinut de una n plan
psihic, existnd o permanent corelare ntre mintea i corpul unui individ.
Sntatea oamenilor nu se poate mbunti pn cnd acetia nu au mai
nti dorina de vindecare i certitudinea c starea lor se poate ameliora.
Reflexoterapia favorizeaz nceperea unui proces de vindecare, efectuarea ei
corect, ducnd la o stare de echilibru i crend condiiile n care poate s
apar vindecarea. Trebuie s existe o permanent comunicare ntre
reflexoterapeut i pacient, pentru ai insufla acestuia ncrederea n sine i ai
explica modul n care reflexoterapia acioneaz, fcndu-l s neleag c
doar printr-o bun colaborare se va ajunge mai repede la efectele dorite.
SENSIBILITATEA
Dac o persoan pare a fi sensibil la nivelul tuturor zonelor
reflexogene, denot ori oboseal fizic, ori stres i emoii, ori o perturbare
energetic.
n 99,9% din cazuri exist un anumit grad de sensibilitate n ceea ce
privete un reflex sau altul, care ar putea fi un indiciu al existenei unei
tensiuni, congestii sau a unei funcionri incorecte la nivelul prii
corespunztoare a corpului, putnd ns evidenia i rnile, traumele sau
interveniile chirurgicale din trecut. De asemenea o sensibilitate pe o
anumit zon ne poate arta un deficit energetic la nivelul organului
respectiv, care nu nseamn neaprat patologie, ci o predispoziie la boal,
sau oboseal, sau o dereglare a cmpurilor energetice a pacientului. Cu acest
gen de probleme ne confruntm cnd ntr-o anumit zon exist doar o
sensibilitate i nu gsim i depozite.
Pacienii vor avea aceast sensibilitate cu precdere la nceput, ea
diminundu-se pe parcursul tratamentului, sau chiar disprnd total. Dup
cteva edine vor rmne sensibile doar zonele pe a cror corespondente
exist o afeciune cronic.
Recomandm revenirea asupra acestor puncte n repetate rnduri,
pe parcursul unei edine i nu presarea lor pre de cteva minute, pentru c
astfel se diminueaz durerea i putei aciona n mod corect asupra lor.
CAUZELE DEPUNERILOR TOXICE N ZONELE REFLEXE
I CE REPREZINT ACESTEA
Factori care determin, ntrein i agraveaz depunerile toxice pentru
organism, n zonele reflexogene sunt multipli i depind de:
- Modul de via prin alimentaie, stare psihic i stare mental
- Circulaie sangvin insuficient ntr-un anumit organ sau segment
din corp
- Btturile de la mini sau picioare conduc la staz circulatorie
zonal
150
155
156
158
159
160
161
163
Un punct reflex pe care l mai putem descrie aici este cel pentru
zonele temporale ale capului, tmplele, eficient n tratarea cefaleei i a
migrenelor. Se afl dispus pe partea intern a halucelor, imediat deasupra
punctului reflex pentru nervul trigemen i deci se va activa n acelai mod.
Plexul solar i are reflexele tot la nivel plantar, sub linia diafragmei,
la aproximativ un cm dup terminarea zonei esofagului.
164
165
CAPITOLUL XII
REFLEXOLOGIA PALMAR
DEFINIIE
Reflexologia palmar este o art blnd, o form extrem de eficient
de masaj terapeutic la nivelul minilor. n calitate de tratament, ea se
clasific n domeniul "medicinii alternative". Este considerat de asemenea
o art de vindecare holistic care trateaz persoana ca un ntreg, pentru a
aduce o stare de echilibru i armonie n corp, minte i spirit. Aceasta
nseamn c nu suntem pur i simplu o sum de muchi, vase de snge i
neuroni ci suntem rezultatul legturii care se formeaz ntre ele.
n problemele dento-maxilare
n afeciunile pulmonare i respiratorii
n rceal
n astm
n rinita alergic
n emfizemul pulmonar
n afeciunile corzilor vocale
n durerile de cap
n cderea prului
n anemie
n artrit
n durerile articulare
n sindromul de tunel carpian
n durerile de spate
n afeciunile sistemului digestiv
n diabet i hipoglicemie
n alergii
n prevenirea apendicitei
n tratarea hemoroizilor
n afeciunile cardiace
n tensiunea arterial
n reglarea colesterolului
n prevenirea atacului cerebral
n afeciunile rinichilor
n afeciunile vezicii urinare
n afeciunile hepatice
n afeciunile ginecologice
n tratamentul glandelor sexuale
n alcoolism
n tratarea dependenei de droguri
n insomnie
n claustrofobie
degete pe dosul palmei. Degetele se aeaz unul lng cellalt iar apoi se
plimb pe zona respectiv. Degetul mare se plaseaz n palm cu rol de
sprijin. Micrile se repet pentru acoperirea unei suprafee ct mai mari.
8. Rotirea minii: Se efectueaz din ncheietura minii cercuri mici,
apoi medii i la sfrit mari. Micrile se execut iniial n sensul acelor de
ceasornic iar apoi n sens opus. Aceast tehnic stimuleaz sistemul limfatic
i ntrete sistemul imunitar.
9. Rotirea degetelor: Se efectueaz rotirea fiecrui deget n cercuri
mici n sensul acelor de ceasornic iar apoi n sens opus. Dac micrile nu
provoac durere, se mrete diametrul cercurilor
NTREBRI RECAPITULATIVE:
172
CAPITOLUL XIII
YOGA
GENERALITI
Yoga poate fi definit ca o art, o disciplin, o tiin, deoarece:
- Practicile ei se ncadreaz intr-o disciplin perfect
- Sunt bazate pe observaie i experiena tiiinific, avnd ca domeniu
de aplicare anatomia i fiziologia corpului omenesc
- Dezvolt i antreneaz funciile mentale i psihice
- Ca art, asanele se mai numesc i poze sau atitudini estetice.
Yoga deriv din cuvntul sanscrit yuj, care nseamn a uni, a
mperechea.
Scopul practicilor yoga are n vedere s dezvolte, s ntreasc i s
uneasc armonios structura psiho-fizic a individului ncadrndu-i evoluia
n legile naturii.
Yoga reprezint totalitatea eforturilor ntreprinse deliberat de fiina
uman - prin mijloacele sale specifice - pentru a pstra sau rectiga
contactul cu ea nsi (lucru extrem de important dac ne gndim la faptul
c printr-un proces de iluzionare, omul s-a fracturat, s-a descentrat rupnduse n plan mental i ndeprtndu-se de el nsui, de semeni i de lumea
nconjurtoare, situaie care se agraveaz continuu).
Cele mai timpurii dovezi arheologice ale existenei Yoga pot fi
gsite n nite sigilii de piatr care nfieaz posturi Yoga. Aceste sigilii de
piatr poziioneaz existena Yoga undeva n jurul anului 3000 .e.n.
Yoga, o putem mpri n patru perioade distincte:
- Perioada vedic
- Perioada pre-clasic
- Perioada clasic
- Perioada post-clasic
ETAPE N YOGA
Pantajali mparte yoga n 8 etape astfel:
I . etape preliminare :
1.Yama
2.Niyama
II. Etape psiho-somatice
3.Asanas,Mudras, Bandas, (poziii, gesturi, contracii)
4.Pranayama (respiraie controlat)
173
174
175
176
177
Continuai exerciiul cu aplecri alternative ale capului stngadreapta de 4-5 ori. Dup o pauz de 1 minut continuai cu rotirea capului de
5-6 ori n ambele sensuri.
Padmasana sau Asana Lotusului
Execuie: stai pe covor cu picioarele ntinse, ndoii piciorul stng
pn cnd a ajuns n faa pubisului. Apucai cu ambele mini talpa i
aezai-o pe coapsa piciorului drept ct mai aproape de abdomen astfel nct
clciul sa ias n sus. n acest timp piciorul drept se afl ntins pe covor, n
continuarea exerciiului v aplecai uor n fa, ndoii acum i piciorul
drept spre pubis aezndu-i talpa pe coapsa stng, de asemenea ct mai
aproape de abdomen n simetrie perfect
cu cellalt picior. Coloana dreapt i
vertical i ochii nchii, minile ntinse i
plasate pe genunchi cu palmele n sus,
unind policele cu arttorul.
Vajrasana (poziia diamantului )
Execuie: Stai n genunchi, lsai
ezutul pe clcie, apoi ndeprtai unul de
altul clciele i aezai-v ntre ele.
Minile pe genunchi cu palmele n jos,
spatele drept, ochii nchii i respiraia
normal, relaxati-v.
178
Supta-Vajrasana (varianta)
Execuie: Stai n genunchi, ndeprtai clciele unul de altul i
aezai-v ntre ele, spatele drept, respirai profund de cteva ori relaxnduv. Lsai-v ncet pe spate ajutndu-v de coate pna ce capul a atins
pmntul. Acum ducei braele sub cap i a-i realizat poza definitiv. Stai
la asana 2-3 minute (la nceput chiar mai puin)
Yoga - Mudra
Mudra n sanscrit nseamn simbol. Aadar, YOGA-MUDRA
nseamn simbolul Yoga.
Execuie: aezai-v n lotus; coloana dreapt i vertical. Ducei
minile la spate apucnd ncheietura minii drepte cu mna stng, innd-o
astfel pe toat durata execuiei exerciiului. Inspirai apoi pe timpul expirului
180
182
183
ira spinrii, dup care slbii presiunea lsndu-l s revin la loc. Repetai
exerciiul de 25-30 de ori i maxim de 100 de
ori pe edina.
Recomandri
Acest capitol vizeaz descrierea celor
mai importante exerciii de respiraie yoga i n
acelai timp lipsite de pericole.
Relaxarea este cea mai importan
precauie naintea exerciiilor de respiraie.
Respiraia se face numai pe nas. Dinamica
respiraiei yoga ncepe cu a nva s respirai
abdominal, adic s umplei cu aer partea de
jos a plmnilor, simind apsarea peretelui
abdominal pe cingtoare.
Dinamica suflului
n dinamica respiraiei yoga, intervine
controlul minii i concentrarea asupra actului
respirator care desvrete respiraia.
EXERCIII DE RESPIRAIE YOGA
1. Respiraia abdominal
Primul i cel mai simplu exerciiu de respiraie supravegheat este
cel diafragmatic sau abdominal. Luai una din poziiile favorite: lotus,
siddhasana, n picioare sau culcat.
Orientai capul spre nord n poziia culcat iar n celelalte s avei faa
spre nord. Golii plmnii de aer apoi inspirai simind cum partea de
jos a plmnilor se umfl apsnd pe cingtoare:pieptul rmne
imobil, imediat expirai, repetai de 3-4 ori.
2. Respiraia mijlocie sau costal
Aceleai recomandri poziie, orientare, relaxare i concentrare pe
execuie. Executai mai nti primul exerciiu (respiraia abdominal), n
continuare umplei cu aer plmnii, simind dilatarea coastelor, expirnd
coastele revin la loc. Repetai exerciiul de 3-4 ori.
3. Respiraia clavicular
Aceleai recomandri privind msurile de execuie, concentrative
asupra vrfurilor plmnilor care se umplu cu aer ridicnd claviculele i
umerii n sus. Celelalte pri abdominal i median lucreaz normal.
Expirnd lent claviculele i umerii revin la loc, repetai exerciiul de 3-4 ori.
4. Respiraia complet yoga
Const n efectuarea celor 3 fluxuri de respiraie descrise mai
nainte, de inspiraie i expiraie a aerului.
184
Ce este Yoga?
Ce sunt Asanas-Mudras-Bandhas?
Dai exemple de exerciii pentru nclzirea i pregtirea corpului n
vederea executrii asanelor.
MAYURASANA sau asana punului execuie.
Descriei un exerciiu pentru gt.
Cum se execut YOGA-MUDRA?
Ce tipuri de respiraie yoga cunoatei?
Descriei respiraia mijlocie sau costal.
Cum se execut respiraia clavicular?
n ce const respiraia complet yoga?
Studenii care au contribuit la realizarea acestui capitol:
Costin Emanuel
Dogaru Mihai
Stan Mihai
185
CAPITOLUL XIV
YUMEIHO
TERAPIA DE CORECTARE A COXALELOR PRIN MASAJ I
PRESOPUNCTUR
GENERALITI
YUMEIHO este o metod terapeutic bazat pe aciuni manuale
care acioneaz n scopul restabilirii echilibrului biomecanicii i fiziologiei
corpului uman; cuprinde circa 100 de manevre care se efectueaz asupra
ntregului corp al pacientului.
Terapia Yumeiho se aplic prin metode exclusiv manuale cum ar fi:
tehnici de manipulare osteo-articulare i gimnastic mioarticular pasiv;
186
n decompensare etc.;
- ateroscleroza cu manifestri periferice sau centrale (coronarian,
cerebral, renal, intestinal etc.);
- suferine pulmonare acute;
- afeciuni acute ale tubului digestiv: gastrice, intestinale, hepatice,
biliare i pancreatice etc.; n cazurile colitei ulceroase (ulcero-hemoragice,
boala Crohn), litiazei biliare, colecistitei, ulcerului gastric sau/i duodenal
netratat corespunztor (sau n puseu acut), de asemenea se contraindica
aplicarea terapiei Yumeiho.
- boli renale severe (pacient supus dializei);
- boli de snge, mai ales cele cu manifestri (sau tendine) hemoragice
(fragilitate capilar sever, hemofilia, tratamente cu medicaie
anticoagulant, etc.)
- stri de oboseal i debilitate sever;
- n bolile psihice cu caracter excitant i confuzional sau n starea de
ebrietate.
- traumatismele severe (echimoze, hematoame, rupturi ale muchilor
sau esuturilor de orice fel), fracturi neconsolidate sau insuficient
consolidate, (n aceste cazuri terapia se v-a aplica numai dup confirmarea
clinic a vindecrii leziunilor, i dup evaluarea eventualelor sechelelor
rmase).
- Herniile de disc cu manifestri neurologice severe, luxaiile
vertebrale, etc.
- cancerul, de orice fel, la orice nivel (dac nu este alta recomandare
data de oncolog),
- herniile de orice fel (eventraii, hernie hiatala, etc.).
Nu se vor efectua manipulri ale articulaiilor care au fost supuse la
intervenii chirurgicale (protez de old, genunchi, osteo-grefon, tije de
fixare corectare, corecii ligamentare, meniccotomii, etc.) !!!
Se va evita aplicarea terapiei Yumeiho n timpul menstruaiei, mai
ales dac este mai abundenta sau supraabunden (n hipermenoree se
contraindica aplicarea terapiei !).
Nu se va aplica terapia Yumeiho mai devreme de 2-3 ore dup
servirea mesei, n timpul unei furtuni, dup mese copioase.
Dat fiind diversitatea suferinelor i mai ales particularitatea cu care
ele se manifest i evolueaz n fiecare caz, nu se poate face o list precis a
tuturor contraindicaiilor. n consecin, aplicarea terapiei la pacienii cu
afeciuni severe, se va face cu discernmnt i numai cu acordul medicului
specialist, curant.
Ca regul general, se recomand ca n toate cazurile n care avei
dubii, sau considerai c aplicarea terapiei poate produce efecte negative sau
nesigure, s aplicai principiul hipocratic ,primum non nocere!" adic n
190
192
194
195
196
197
198
199
200
202
203
205
CAPITOLUL XV
JOGGINGUL
GENERALITI
Joggingul este un cuvnt de origine englez i reprezint o deplasare
uoar, de relaxare, de alergare cu pas mrunt.
Fiecare om trebuie s se ocupe de propria sntate, dar realitatea
arat c foarte puine persoane se ocup de asta. Este mai simplu s
prevenim mbolnvirile dect s le tratm. Alergarea este un mijloc eficient
i accesibil la orice vrst.
Fiziologii i biologi o caracterizeaz un panaceu miraculos care te
ferete de toate bolile de la cele cardiovasculare i de nutriie pn la
cancer.
Sociologii o prezint drept un act de revolt mpotriva vieii
sedentare, o ncercare de revenire la micarea abandonat, un mod dea a
controla posesia propriului corp.
Pedagogii o recomand ca un mijloc de aciune eficient, cu un
maximum de efecte pentru sntate i cu investiii minime.
RAIUNI PENTRU A ALERGA
1. Amelioreaz performanele intelectuale. Mai multe studii au
demonstrat c alergarea favorizeaz transportul de oxigen al plmnilor
pn la teritoriile cele mai adnci ale organismului i provoac astfel
eficient comanda cerebral.
2. Mrete capitalul osos. Scheletul organismului este supus
continuu aciunii celulelor care fabric sau distrug substanele osoase.
Tensiunile provocate de alergare constituie un stimulent necesar meninerii
delicate care exist ntre procesele de fabricare sau de distrugere.
3. Prelungete viaa. Un studiu efectuat pe 17000 de studeni de
ctre Doctorul Ralph Paffenbarger a Universitii Havard din SUA a
demonstrat c cei ce au practicat micarea se simt mult mai bine i au o
via mai lung dect ceilali.
4. Ajut la trecerea peste depresie. Dup o experien a
Universitii din Wisconsin (SUA) de testare a diferitelor terapii mpotriva
depresiei, singura care a fost considerat eficient 100% a fost joggingul.
5. Fortific amplitudinile inimii. mbuntete performana
cardiac.
6. Utilizeaz capacitatea pulmonar. Munca muchilor respiratori
va fi diminuata prin micorarea micrilor pe minut datorit unei mai bune
206
208
209
Vrsta
Sex
Distan de
alergare
Aprecierea
Excelent
F.bine
Bine
Slab
F. slab*
20-25
ani
2000m
>730
>745
>815
>900
<1000
20-25
ani
1500m
>830
>845
>900
>930
<1030
20-35
ani
2000m
>745
>800
>815
>915
<1030
20-35
ani
1500m
600
615
630
>700
<800
Tabelul este preluat din cartea Jogging-alergi pentru viaa, prof. doctor Ioan
Drgan, editura Cartea de buzunar
IA
IB
2-3 sptmni
2 sptmni
II A 2-3 sptmni
Sex
Distan de
alergare
Ritm de
alergare
1000m
50%
120-130 bti/min
500 m
50%
120-130 bti/min
1000 m
75%
140-150 bti/min
500 m
75%
140-150 bti/min
1200m
50%
120-130 bti/min
800 m
50%
120-130 bti/min
210
Sex
alergare
Ritm de
alergare
1200m
75%
150-160 bti/
min
800 m
75%
150-160 bti/
min
2000 m
50%
140-150 bti/min
1200 m
50%
140-150 bti/min
2000 m
75%
150-160 bti/
min
1200 m
75%
150-160 bti/
min
B
II B
2 sptmni
B
III B
2 sptmni
Distan de
Tabelul este preluat din cartea Jogging-alergi pentru viaa, prof. doctor Ioan
Drgan, editura Cartea de buzunar
Ce reprezint joggingul?
La ce ne ajuta joggingul?
Care sunt aspectele de care trebuie s inem cont n vederea
practicrii joggingului?
Cum ne dm seama de apariia supraantrenamentului?
Studentul care a contribuit la realizarea acestui capitol:
Radu Maria
212
CAPITOLUL XVI
FITNESS
GENERALITI
Este un concept care are multiple nelesuri, n funcie de nivelul
cultural i formaia profesional a celui ce l utilizeaz. Fitness-ul este
capacitatea de a accede la o calitate optim a vieii, reprezint deci o
condiie dinamic, multidimensional ce se bazeaz pe o stare de sntate
pozitiv i include n ea mai multe componente: fitness intelectual, social,
spiritual i fizic (condiia fizic). Acesta poate fi definit i ca o posibilitate
de adaptare cu succes la stres, att fizic ct i mental, a stilului de via al
individului.
FITNESS-UL CARDIO-VASCULAR I RESPIRATOR
Acesta permite inimii, plmnilor i aparatului circulator s asigure
oxigenul i substanele nutritive necesare muchilor i s elimine toxinele,
prin activitatea fizic susinut. Antrenarea inimii trebuie s fie foarte
eficient pentru a obine o condiie fizic optim. Aparatul cardio-vascular
trebuie s fie dezvoltat pentru a se mbunti starea fizic. Bineneles,
acest lucru va permite atletului s se antreneze mai mult, s-i revin mai
repede din perioada de activitate intens i, acolo unde este cazul, s obin
rezultate mai bune.
COMPONENTELE FITNESSULUI
Rezistena muscular
Forta
Puterea
Mobilitatea
Coordonare
TIPURI DE FITNESS
Fitnessul este de 3 feluri:
- antrenamente de flexibilitate
- aerobicul
- fitnessul muscular
EFECTELE FITNESS-ULUI
Efecte benefice asupra:
- Sistemului cardiovascular: crete cantitatea de snge pe care o
213
214
EXERCIII DE NCLZIRE
215
216
217
218
219
FITNESS LA SAL
220
221
222
223
224
NU ABANDONAI!
V putei ntreba dac atunci cnd v-ai atins scopul putei
abandona. O condiie fizic bun e un stil de via, nu un plan pe termen
scurt. Un mod de via care va inbunatateste zilele pn la sfritul
vieii. ncercai s meninei un stil de via activ. Dup ce v-ai atins
scopul, ducei o munc de meninere sau fixai-v unul mai intraznet, dar
nu v oprii !
NTREBRI RECAPITULATIVE
Ce este fitness-ul?
Care sunt componentele fitness-ului?
Enumerai cele mai importante beneficii ale fitness-ului.
Studenii care au contribuit la realizarea acestui capitol:
Pruteanu Virgil
Toader Mirela
225
CAPITOLUL XVII
STRETCHING
DEFINIIE
Stretching-ul, este o metod tiinific de ntindere a muchilor,
provenit din hatha yoga, dar n aceeai msur din gimnastica i din
baletul clasic.
METODELE DE STRETCHING
Metodele de stretching sunt diferite, ele sistematizndu-se pe 5
procedee de origine american:
1) Traciunea pasiv i meninerea.
2) Metoda P.N.F. (provine din limba englez proprioceptive
neuromuscular facilitation, care nseamn asistena neuromuscular
proprioceptiv)
3) Balansarea i meninerea poziiei
4) Metoda relaxrii
5) Stretching-ul prelungit
1) Traciunea pasiv si meninerea
Este un stretching foarte complex, ce se realizeaz ntre dou
persoane: o persoan ntinde progresiv articulaia partenerului pn la
maximum.
Faza 1: muchii membrului se contract timp de 6 secunde.
Faza 2: muchii sunt lsai s se ntind pasiv. Acest tip de stretching
se bazeaz pe alternarea fazelor 1 (dureaz 6 secunde) i faza 2 (dureaz 54
de secunde).
2) Metoda P.N.F.
Este un stretching complex, necesitnd organizarea micrilor i
precizie.
Se execut ntre dou persoane, ce presupune cinci etape distincte:
Etapa 1: se ntinde la maximum o grup muscular.
Etapa 2: se menine 6 secunde aceast ntindere de natur izometric
(contracie muscular la care lungimea muchiului nu se modific o dat cu
creterea forei).In acest scop, este necesar existena unui partener sau a
unei maini care s opun rezistent.
Etapa 3: se destinde muchiul timp de 4 secunde fr s existe
micare.
226
STRETCHING I RESPIRAIE
Efectuarea regulat a stretching-ului, permite o mai bun
contientizare a respiraiei i amelioreaz funcionarea muchilor respiratori.
Respiraia, este un fenomen natural care trebuie controlat n anumite
circumstane, fr a fi ns frnat.
Dac se va practica stretching cu regularitate, uurina respiratorie va
spori, iar muchii i articulaiile v vor deveni mai suple.
Capacitatea pulmonar vital (maximul de aer introdus n plmni,
naintea unei expiraii forate) se va ameliora pentru aduli, valoarea ei fiind
de aproximativ 3,5 litri.
Stretching-ul se recomand frecvent persoanelor care sufer de astm
(afeciune asociat dificultilor respiratorii), datorit rolului important pe
care-l joac respiraia.
Stretching-ul static, ajut la eliminarea acidului lactic i a celorlali
metabolii. n plus, n urma efortului intens, la nivelul esuturilor, se produc
mici leziuni care se vindec n 1-2 zile. n procesul de vindecare apar
cicatrice microscopice, care cumulate, pot reduce din capacitatea de alungire
a esuturilor (mai ales celui conjunctiv).
228
TIPURI DE STRETCHING
Stretching-ul este clasificat astfel:
1) Balistic
2) Dinamic
3) Activ
4) Static
5) Isometric de tip P.N.F.
proprioceptiv)
(facilitare
neuromuscular
1)
Stretching-ul balistic
Se realizeaz activ cu utilizarea muchiului ntins ca pe un resort,
care va arunca partea corpului n direcie opus (de exemplu exerciiile de
flexie - extensie ale unui membru, efectuate n for, ncercnd s se treac
brutal i rapid peste amplitudinea maxim pasiv). Este un tip de stretching
mai periculos, ce poate produce leziuni musculare.
Tensiunea muscular este de 2 ori mai mare n timpul stretching-ului
balistic, dect n cazul unei ntinderi lente.
2)
Stretching-ul dinamic
Se realizeaz prin micri voluntare lente ale segmentului, ncercnd
s se treac blnd peste punctul maxim al amplitudinii posibile de micare.
Se crete gradat amplitudinea, viteza sau ambele.
Se fac 8-10 repetri, oprindu-ne n momentul oboselii
muchiului, care readuce amplitudinea de micare.
Stretching-ul dinamic amelioreaz flexibilitatea i reprezint o foarte
bun tehnic de nclzire nainte de exerciiile aerobice.
229
3)
Stretching-ul activ (sau stato-activ)
Se efectueaz tot prin micare voluntar, pentru a atinge
amplitudinea maxim de micare, poziie n care segmentul este meninut
15-20 secunde prin contracia muchilor agoniti, fr vreun ajutor exterior.
De exemplu: - stnd n picioare, ridicai un membru inferior
ct de sus putei i meninei aceast poziie fr a v ajuta de vreun obiect
din jur (numai prin contracia muchilor agoniti)
4)
Stretching-ul pasiv
Este realizat nu prin for proprie muscular, ci de ctre o for
exterioar (alte pri ale corpului sau propria greutate corporal, cu ajutorul
unui partener sau a unui echipament). Un bun exemplu este ca subiectul
(executantul), s ridice piciorul ct de sus poate i s menin aceast poziie
apucnd cu mna vrful degetelor.
O alt metod este realizat cu ajutorul unui partener, care execut o
micare pasiv de ntindere a musculaturii de partea opus direciei de
micare.
5)
Stretching-ul isometric
Reprezint combinarea stretching-ului static cu o contracie
isometric n poziia de ntindere pasiv (realizat cu ajutorul unui partener
de antrenament). Contracia isometric este acea contracie muscular n
care lungimea muchiului nu se modific odat cu creterea forei (spre
exemplu dac am ncerca s mpingem un zid). Stretching-ul isometric are
capacitatea de a crete fora muscular, si este o metod rapid de dezvoltare
a flexibilitii stato-pasive (mai eficient dect stretching-ul activ sau pasiv
singur).
Un exerciiu de stretching isometric se execut astfel:
a) Partenerul va ntinde muchiul vizat print-o micare lent, pasiv
a segmentului respectiv, pn la amplitudinea maxim permis.
b) Se face o contracie isometric a muchiului ntins 7-15 secunde,
mpotriva rezistenei pe care o ajut partenerul.
c) Se relaxeaz 20 de secunde.
d) Se reia micarea
.
6)
Stretching de tip P.N.F. (asistena neuromuscular
proprioceptiv)
Este cea mai rapid i mai eficient cale de mbuntire a
flexibilitii stato-pasive. P.N.F-ul este acronimul pentru asistena
neuromuscular proprioceptiv. Aceasta este o tehnic ce combin
stretching-ul pasiv i stretching-ul isometric, cu scopul obinerii unui maxim
de flexibilitate static.
230
EXERCIII DE STRETCHING
Exerciiile de stretching, efectuate dup o metod corect au mai
multe efecte asupra organismului, dect simpla ameliorare a flexibilitii.
231
233
CONCLUZII
Stretching-ul este un gen de exerciiu virtual fr contraindicaii
pentru omul sntos. Avantajul su, este faptul c poate fi practicat oricnd
i oriunde, nu necesit nici un fel de dotare special sau echipament, se
nva extrem de uor, iar rezultatele devin evidente dup cteva edine de
234
antrenament.
Stretching-ul se adreseaz tuturor, indiferent de vrsta, sex sau nivel
de pregtire sau de aptitudini speciale pentru sport.
NTREBRI RECAPITULATIVE
235
Panfiloiu Camelia
Pruteanu Virgil
Racovi Bogdan
Radu Maria
Srbu Carmen
Stamate Ioana
Stan Mihai
Toader Mirela
Trofin Elena
Ursu Gheorghi
236
BIBLIOGRAFIE TEXT
237
Victor
Papilian
Anatomia
omului,
volumul
II
Aplanhnologiaeditura Medical 2003
McMinn
Atlas
de
anatomie
a
omului
P.H.
Abrahams,R.T.Hutchings. S.C. Marks Jr. Editia a IV-a. Editura All
2009
Fixx , James - Courir a son rythme pour vivre mieux, Edition Robert
Laffont, Pariws
www.kinetomedica.ro
www.izokinetica.ro
www.masaj-anticelulitic-masajladomiciliu-relaxare-terapeutic239
salon.ro
www.harmonycenter.ro
www.scribd.com
www.wattpad.com
www.studentconsult.com
www.deeptissuequeen.com
www.masajkinetoterapie.ro
www.emulte.ro
www.reflexoterapie.info
www.sitemaker.gr
www.doctor.info.ro
www.yumeiho.org.ro
www.clinicistomatologice.ro
www.informatiamedicala.ro
www.soryx.com
www.pregnancyhealty.net
www.armonianaturii.ro
www.persepolispediatrie.ro
www.kinetomedica.ro
www.santamia.ro
www.soothe.ca
www.niculescu.ro
BIBLIOGRAFIE POZE
www.google.com
www.wikipedia.org
www.crpbacau.blogspot.com
www.transilvaniatravel.com
www.sorot2008.ro
www.descopera.ro
www.sanathon.ro
www.clicksanatate.ro
www.westminster.gov.uk
www.europafm.ro
www.fangymnastics.com
www.fitnotic.com
www.smh.com.au
www.portsmouth.gov.uk
www.crissdinu.wordpress.com
www.precursor.ro
www.ghidcabinet.ro
240
www.krimys.wordpress.com
www.agp-invest.ro
www.romedic.ro
www.helpstefanut.wordpress.com
www.proteze-orteze.ro
www.harmonycenter.ro
www.help-devices.ro
Error! Hyperlink reference not valid.
www.sci-girl.blogspot.com
www.google.com
www.clujnapoca.olx.ro
www.elipetromed.ro
www.damiansamoila.wordpress.com
www.stiriazi.ro
www.e-scoala.ro
www.sanatateatv.ro
www.tratamente-naturiste.org
www.ionpsych.com
www.ziare.com
www.pulsmedia.eu
www.masterfile.com
www.healthline.com
www.health.com
www.ghidulpacientului.ro
www.intensivecare.hsnet.nsw.gov.au
www.kardiol.com
www.thecuddlymicrowave.wordpress.com
www.roportal.ro
www.e-cardiologie.ro
www.medipedia.ro.
www.aginglongevity.com
www.flebologie.blogspot.com
www.topmed.ro
www.sanatate.org
www.harmonycenter.ro
www.pennmedicine.org
www.seniorsaloud.blogspot.com
www.iaki.ro
www.idieta.ro
www.freerider.ro
www.lh6.ggpht.com
www.images10.okr.ro
241
www.sfatulmedicului.ro
www.publispain.com
www.transilvania.travel
www.transilvania.travel
www.travelblog.viator.com
www.frumoasa4ever.blogspot.com
www.smartbride.ro
www.laclic.net
www.medicpentrutine.ro
www.a1.ro
www.anahotels.ro
www.persepolispediatrie.ro
www.doctor.info.ro
www.reflexoterapie.info
www.uswallpaper.blogspot.com
www.yoga-online.ro
wwww.anandamarga.jp
www.corpul-uman.com
www.1.bp.blogspot.com
242