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Personal Trainer
Organizzato dalla FIPCF in collaborazione con il
Corso di Laurea in Scienze Motorie dellUniversit di Tor Vergata
Sommario
Intervista: il soggetto e le cause del problema
Le articolazioni interessate
La postura
La mobilit articolare
Lapproccio
Valutazione della funzionalit muscolare: lo squat-test
PNF e utilizzo per la valutazione della natura del problema
La fit-ball: interazione del soggetto ed esercizi
Gli esercizi con l elastico
Gli esercizi con i sovraccarichi
Conclusioni
Giuliano Battisti
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Intervista: il soggetto
LAVORO: svolto prevalentemente in ufficio con lunghi periodi di sedentariet
che normalmente in soggetti non allenati potrebbe portare ad un indebolimento
dei muscoli posturali e ad una verticalizzazione del tratto cervicale
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Intervista:
le cause del problema
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Su problematiche di natura
ossea non si pu intervenire in
modo efficace con normali
esercizi ginnici
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Le articolazioni interessate
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SCAPOLO-TORACICA:
si tratta di un piano di
scivolamento, assistito
da un pavimento
muscolare che permette
il movimento della
scapola rispetto alla
cassa toracica.
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La postura
Una corretta postura prevede il bilanciamento del tono e del
trofismo muscolare in modo tale da avere una retta verticale
ideale che attraversi i seguenti punti:
lobo dell orecchio
corpo delle vertebre cervicali
centro della spalla
centro del torace
corpo delle vertebre lombari
immediatamente dietro larticolazione coxo-femorale
immediatamente davanti al ginocchio
avanti al malleolo laterale
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La mobilit articolare
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L approccio
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Lo squat-test: fase 1
Difficolt nellassumere
una postura corretta,
nell adduzione delle
scapole e nella
distensione delle
braccia
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Valgismo abbinato ad
una posizione di
pronazione dei piedi e
anteroposizione delle
spalle
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La limitata mobilit
tibio-tarsica porta al
sollevamento dei talloni
da terra al
proseguimento
dell esercizio
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Lo squat-test: fase 2
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Lo squat-test: fase 3
La curva lordotica risulta appiattita
Il busto e le gambe sono disallineati
La scarsa mobilit tibio-tarsica porta la
linea perpendicolare al ginocchio ben
oltre i 5-10 cm davanti al piede
La fisiologia della curva lordotica,
Il disallineamento tra busto e gambe
e la scarsa mobilit della caviglia
non consentono di inserire nel
programma di allenamento, almeno
inizialmente, degli esercizi di squat
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Lo squat-test: fase 4
Evidente sbilanciamento
dellipertono a favore della
muscolatura anteriore
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PNF: Proprioceptive
Neuromuscolar Facilitation
Questa metodologia di stretching molto adoperata nella
terapia riabilitativa prevede:
1. raggiungimento del massimo allungamento del muscolo in modo
graduale e lento
2. contrazione isometrica sempre in posizione di massimo allungamento
3. rilassamento del muscolo in contrazione
4. nuovo allungamento del muscolo contratto precedentemente.
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La fit-ball
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