A refeio pr-exerccio deve prevenir a fadiga e melhorar
o desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos, seja aerbico, seja de fora (musculao), o importante escolher alimentos que sejam fontes de carboidratos, explica a nutricionista. Carboidratos complexos, como pes e massas integrais, so digeridos mais lentamente e fornecem energia durante todo o treino. Salada de frutas, que contm carboidratos simples e fibras, iogurte desnatado e aa acompanhados de gros ou farinhas integrais (linhaa dourada, amaranto, aveia ou quinoa) so excelentes opes. Se o horrio de treino for muito apertado e voc tiver apenas meia hora para se alimentar antes de sair, prefira lanches mais leves, com frutas e pes integrais. Em dias muito quentes, aumente a hidratao e invista na gua de coco, pois ela isotnico mais natural. Opo 1
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2 fatias de po integral 2 fatias de muarela de Bfala Tomate e alface (se desejar) 1 copo pequeno de gua de coco Opo 2 (Para quem tem pouco tempo)
1 pote de salada de frutas com aveia, mel orgnico e canela salpicada
Opo 3 1 copo pequeno de aa batido com suco de uva integral e orgnico, banana, granola e mel Opo 4 Um punhado de mix de castanhas (castanha do par, nozes, avel, macadmia e amndoas) e uma fruta picada (manga, banana, mamo ou melo)
O que comer depois do treino
Aps o treino, importante focar na recuperao muscular. Para isso, a nutricionista indica o consumo de alimentos ricos em protena, como frango, peixe, muarela de bfala, iogurte desnatado e quinoa real. Se o treino for pela manh, bem interessante consumir po integral com queijo branco, gelia 100% natural, e frutas, afirma. Alimentos ricos em mega 3 tambm so indicados. Aposte em nas oleaginosas em geral (castanhas, nozes, macadmia), ovos, peixes (salmo, cavalinha, sardinha), linhaa dourada, azeite extra virgem e gergelim. Opo 1
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2 fatias de po integral
1 ovo mexido com 2 fatias de muarela de bfala, tomate e organo
1 copo pequeno de suco de laranja com dois cubos de gelo de couve e 1 colher de sobremesa rasa de linhaa, no processador Opo 2 2 fatias de po integral com frango desfiado, cenoura e beterraba crua ralada, uma colher de sobremesa de quinoa e uma folha de alface 1 copo pequeno de suco de abacaxi com hortel Opo 3 1 panqueca pequena e sem glten (de preferncia), com recheio de 1 bolinha fatiada de muarela de Bfala, 1 colher de sopa de atum, tomate picado, manjerico e azeite 1 copo de Shake de 1 unidade de damasco com leite vegetal, whey protein e 1 colher de ch de cacau Opo 4 Teste esta ideia de shake para ganhar massa muscular . Fica uma delcia e ideal para ser consumido no intervalo das principais refeies.