eee ee es 4 anatomfa del movimiento, este tomo Tl propone eee certs cee eae See cee ee ee Cee tee bee Estos son eslicades de forma detallada, presenta een eee eee cs fee cess 1 quien vo diriido® Rr ae oucead eo ea a Cee ee ene Anatomia He ECR iento EER Race elord V/Co)V 4) Blandine Calais - Germain Petty ReaAnatomia para el Movimiento Bases para Ejercicios Blandine Calais-Germain Andrée Lamotte Tomoeset eShops pen st “Geonames tis cart Pe, “thw Pals ioe opin Ste on Cnty Eee Marine 7 ‘eo rad es tae der, So es al Rey Ee Mes ‘toate 5 re Pht epren relent Sumario EI Tronco y el Cuello Moments 18 « Reisiones de anatomia20 + Flatbed de a cols 30+ Fo rusular del tonco 38 « Bl arqueanent lumbar 46 «La sin dos A # weg ‘apie 88 » Paginas préctas: exblizaciin del ronco OL » Foran de b Tos dl tonco« Movinints ogitudinales 82 » Cunatura 96 tar evar El Hombro “Movinienlos 102 «Fesibiiad de ombro 109 + Fuera muscu ‘eos mises del hambo I17* Pagias pets: Renan famientos musclres 124 © Foralscmientn 129» Coosdnac cl say trol ci bro 132 EI Codo y los Huesos del Antebrazo Mriientos del codo 198 « Plead 189 + Puerza mascilr 141 # Mune ‘elantebraay 142» Flexdad 143 » Foerss muscular 4a » Cundguainsr- ‘ebro 13 ~La Mufieca y la Mano omens dela mica 148 « Plead 149 « Fuerza cordnues 180 Mev ‘delamano 151+ Fern muscular dela mano 152» Pgs pris on a se Mexia gobal 158 * oralecimierto 154 » Coordinacon de iin sexs 156 » Fexsizacén de mano! coorinscgn de a mano 160 La Cadera Movimiento 164 Flexbiida aticula de a cadera 170 « Fiala wn 170» Fuerza museuae 180 + gins prctcas: ebliacSe articular INA » Mion INA © Fotalecimint de os miss proto de a cadera 197 # Debs mi sents uhs 188 + Coordin de acter 202 La Rodilla ‘Movimiento 208 » Alneamjenodeloshuesos 212 «Fexibidad ati 24 ¢ Mow 217 « Fuerza muscular 218 « Pinas prstas: feiiecn acl 22d © Min 228 Foralecmento muse 226 + Coordinalon dee msc ws M0 El Tobillo y el Pie Movinlentos del tbilo 284» Del pe 236 + Flexi elon 28 © epi 240 «Trabajo muscular illo pie 242 « Coordin il! e344 » I ‘as précis eibilacn dl olla 250 » Pie 254 Foralciml sa el To! ple 288 + Coorcnacién de los miseulas tbl pie 268 Coordinacién Cadera / Rodilla / Ple Control dl miembr nerior 274 # La eign 278 Bl balancso 262 # Axcis Tels punts de os ies 284 « Anpodiguacin en os sloay en el ay 2M sién eae andar yen a sao 296CL Prefacio Este tomo I de Anatomia para ef movimiento se nos pre ‘senfa como una de las prolongaciones posibles del primer tomy (Giado a To largo de la obra coma APM) 2A quign va dixigido? Bisicamente a aquellos que enseiian alguna téeica corpo ‘aly concretamente, en los cursos elementales (principles, ‘fos... cursos Tamados “amateurs, para cuando se prech sen alaraciones en la elecin de algun ejerccioo progresin, De la misma forma, seré ila toda persona que practique «sas téeicas corporaes, como insramento de reflenén acces 4e fos movimientas de base. Qué n08 propone? Partiendo del criterio de la anatomy, nos ofrece una selec cin de eerticios, que de una forma w otra, serd importante recordar tanto por su eficacia como por su inocuiad Estos cjecicosataien al cuemo entero oa algunas de sus partes Se refieren a un tempo preciso del curso 0 del entre. ‘amiento:aguel ene cual nos ejeretamostécricamente para Dreparar el cuerpo a que respond a las exigencias del mov ‘miento. Los ejerccios propuestos pueden serir como base 8 numerosasdiscplina. Sin embargo, est repertorio no in. lye ls aprendizajs paticulares de as diseplinas, nie te bo de cretvidad propio de alguna de ells. Ms bien ls comm Dlementa,enrigueciendo y afianzando el lenduaie compraPlan General Presentacién Nos muestra el modo en que debenos ulizar el libro. Nos son propuesins nos inftoges de trabajo eplieables al conjunto de los eecicis que sequin, Para estos ‘nétodes hemes realizado brews aporaciones de ficlogia 0 de tecnologia. Estudio del Cuerpo por Regiones Bate apartado de! libro e basa en los conocimientosexpuestos en el priner tom, prolonginoles y colocsndolos ene coterto de a prictca de movinientos. Bisten Iuerosas referencias que nos fein alas pias del primer oma También e ede ier este tomo I sin estas referencias: ello nos permite establecer una base de cer ‘cog. Pero para entender su fandarentoanatmico la lectra del primer tomo es rnecesra Las zona del cuerpo son esudadas en el mismo orden que ene tomo 1, (Cada zona forma un capitulo: +B Tronco + Lot Hombros BI Codo, la Mure y la Mano La cCadera ‘1a Roaila ‘+B Malloy el Pie Cada regién serd tratada segin un mismo patron: 1 Una presentacién dels zona y ls prtclaridades deivadae del transcurs los movimiento. 2 Descripién de los movimientostipicos de In zona 13 Betuilo de aquello que atafe ala extilidad de Ia zona: ride 0 resin, como distingviasy aterualas momentineamente. Pails tersiones furs ya eonocidas ene! adulo: cdimo preven desi law ‘ancl, 4 Esto de aquell que hace referencia al fortalecimiento muscular de ss escrpcdn de los mscuos o grupos musclares, ortalecinient espectico de tl 0 cual misculo, 5 Estudio de lo referents a la eoondinacin de los movimlentos de a ns, En determinaos pastes del Horo se incuyen algunas pias en forma siti que sgrupan disitas zones alrededor de agin aspect comin, A conlinuci de esta presenacin anatmica dels regones,exsten una as con efercicis précis referents als temas tratados:NeibzaciGn, ots miento, coordnaci, Bn estas pgnasdistinguimos: + Bleccios de test, de balance + Hhecciosfendamentales que se repetirn ao ago de (cs tas os cursos. Fs Jran precedes de un asterisco™ "+ Herciios que deberénrealizase cnn menos feevencla «+ Bjercicios para enseiaryrelizar entre Las clases debido a que a menudo no abr tiempo para ejecutarls durante ia clase (Por eemplo, eerccos de movlizacin six ve del ie.Notas Précticas: ‘1 tuados en una sola + 1 tolalidad de ls eercicios propuestos aqui no. eden ser eta wenn, Deberin quedardistribuides en varios meses i nee frm coe, Sn cm ace ‘ss oe oy dina oa a ot in mis epecitmene desnados 3 pias es es rs i mi oneness Shapers edad ce eases sino icios aqut propuestes, en tpos de en * Valemosigualmente incur parte de los ejrcicios agut prop ps de en into ya existentes (ase artes marcas, danza, yoga, psicomotricidad, lev lass, ete. Presentaci6n En asp: «dn en base a su final + Flexibilizacién * Fortalecimiento muscular *Coordinacién de movimientos Culos deta caderalrodila ne “li” sive en realidad para otros on ea a Cis proponemas I siguiente si ‘qe el "lie puesto que la ca cag Skanes el méxino record ater eee as Se estiran en absolut, etc.) mide cortinacin cadaver massive go Su cesin de movimientos; coondinacién encontrattas en tods ls pasa con va ‘uraré ta proteccién articular Los obetivs y meds levdos a cabo en dk eercicins son bien ditnts. nvtaonee peetagstmbr, al menos al principio, de ew Drecsin el objetivo de sus ee liacién,fortalecimiento 0 coo on més detale undamental ya que ka toy ademés. nos ase- ests tres clases Dues al lector ate- *icios: si sitven para a flexi. dinacidn Varnos aEl Ejercicio de Flexibilizacion lbjetno que se persgue es tle tilda, Conse en mantener 0 taper una capacidad de amplitd clos movinientos La flecildad difere mucho de ‘ua persona aot segin, por eet ‘lo: Ia edad a “orm de id, cven- tunes patologs(raumatismoso ee satis et... Dea misma forma, puede variar consderahlemente en ‘una misma persona, de una artic cn a ofr, simrcament. ‘Al exceso de elidad se le co oce eon el nombre de lxitud oh- perlaitid, Lo contrario dels fex- Dildad es larger. Enel contenido de est ho cit remos siempre tres fctores de fet ld 0 rides ‘LELHlueso que permite o lima los movimients por su propia forma yl de sis superciesaticalares Por empl, ene ibro APM, podemos ver en lapse. 55 que Taestrcura dsea dels vérabrashimbares impide los movinientos de rolacn ‘2 Los Diferentes Tejidos de la Articwacién fibro- bre las costs de lado iid, os cogerenos co le mano as as ‘ls del ado derecho ariel ele pci intrestal DIIDI, probe mos de eleva este espacio hain due “bostece’ haciendo que rep teparacolcato mis cerca de besa con el nde centr la per tura del espacio intercostal Detalle del trabajo de las lumbares Exisen diversas formas de color Ia columra lumbar trdida sobre el suelo + Podemos empezar setados ene suelo hacia ards, aporindonos so ‘ne Is coos, colocando en else To el sac y is vrtbras una tas ‘ota efriendo un empue de las manos contra el suelo con el ob to de alee as lumbares del sacro. + Tunbidn podemes tenderos rex [za minotaciones como sep- tsemos hacia uno y oto ldo. Intentaremos respira através de ete explo para colocar Ibe o tepacieablerto de exa forma sec lula Es importante que ro pu dda wher a su posi nial cua td agamos a realizar e mismo tr bajo en el lad smdtca, Subir as ala derecha, lego ala zi a, aterathvamente,epaco tras pci, a lo Tago de todo nie Sore Bn la foto inferior podemnos ver el gercico realizado entre dos: un indviduoelevando y estando ls cxstlls de su compafero con una ‘ano, mientras quel tra mano Speprd en el uc (potegiendo as) Su espala), sirvigndose del bra como contraapos0 para Tas en tills “= Podemoselerar lapis y as am bares y volver a posariag, érehra por xértebra, eleriendo ura trac ‘ina ptr de los pos para trace ‘ada vertebra hacia los pies antes de reposaras en el suelo, ‘+ Poemos fexionar una rod, Teg Ta ota, sobre vente, 10 ‘al arastrar la peli la column ‘a mbar en un argueamiento i ‘ertido Vier acoocar ls vérte- bras un tas ota, bien, en linea recta, bien sinos puede ayudar ae tars més, mediante niniepacio- nes a derecha ya iaguerda 6Detalle del trabajo de las cervicales Esurenvents Ge los mismoros inreriores on 7 Losers uo a. 1 iM: a ee fsto hard que se despegue dl suelo, trem foray el movinto de flexién cabeza sobre cal alls ipod. ee yy » 1 lees | 3 »cxelo sobre tronco (CTD) puesto que es tas ds bisgras sony ipe6les en sin, > reljaremos el mediopie, ave al vole a cer elercerd una traccién suplementara tebe ol cuerp. } 1 ‘Ser preferible estar longitudinalmente el call por ats massjeando en estiraento Tat masas maseulres que notamos a ambos Tados de Ta cresta de las esinosas. ee Qué comporta a estramienta dels piers? La extensin de caderaarata la pe vs en anteversién y con elo, la colurnna lumbar a una lordsis bal Es una forma, de abrir el acordein vertebral hacia delat ‘Akematvaments, ala derech, luego ala cadena, Aeabaremes peisindonns sabes less y colocando de esa forma ia aber To ms lejos posible cists simeeminee 6 pierSee Oe oe a ee nae Desteamoe los bro Asi ans en apertura sobre ' el suelo, uno a uno. Si tenemos parca, el compat post este ‘amos ligament os trans xt comporta el estramiento de los brazas? Pone en tensién los misculs dorsal acho y pectoral mayor Estos prevocarn una apertura costal que se truce a nivel vertebral por una lodasis dorso-lumba Las dos londsis lumbar baa y dorso-umbar se ompletan con una gran Todos, la cual podrd sorprenderaas Dos observaciones: tno “prove acotamieno sila distancia ca besser se ba mantenso an (racial fo cin por adherencia al suelo) en esta segunda par te dl erica, Dos encontrames entonces ante un acorn vertebral que ha sido estado por de- tris y a continuacién por dele En el caso que se prolongaraeleercso, convendré sostner esa lords mediante ‘un pao enrolado bajo fs lumbars 70 OOS dos ejercicios de rexinllizacion longitudine * Colocarse frente alabama, on las dos manos sobre el, ‘etrasar un poco ls pies en Tac ala ped y lel pe vis hacia ats al xing; Taes palda parecerd una mesa en horionta, Podemos se ayuda os por aiuien que nos tire de Ta pes acl ates. ‘Deel, pationdo con ls manos en l suelo lo ms hacia dante posible, Hes ‘eos los tos hacia ards como s quisirames sentaros sobre los talons Mant ‘er la cabeza en a prolongacisn de la espalds Este eject no es aconedabe para Jos individoos que sufan de los hombres En estos do etic Ia columna es esti de forma global, sin dnc guna ene las zones mis 0 menos miles. El abajo exige Pues na menor preci, a2 Flexibilizacion en curvatura ‘Se tata de exibizat a columna no ya por un estramientn cabeza aco, sino real- zando una cura que re un lado conve (el que vaya a ser estado), yun lado en {a Fado que vaa ser nd ben encgid},evitando los pinzamientos excess, pat- tendo dela hase que trabalarems siempre en descarga Encorvamiento hacia delante + Tenders ene suco sobre el enstado. Buscar la postira mika en un entosco miento hacia delat, aaindonos de las manos con las que nos cogeremns, Sea Ja cabeza, sea as roils 2 Inspiaremes ensanchando el ado ‘convexo, Bs decir nspiraremos “por sets’, en las costly expla ‘mos l aire, cerando més apart de- tantra El mismo movinient puede real zarse también“ gatas” (habe enon es un poco mis de ears sobre Is vétebras) ‘También podemos suspendernos por Jos brazos en la bare dando que cespalda se redondee. ste movimionto a veces se rein e ie sin apoyar las manos por de lant Noes vecomendahle. A mem do es propueso para esr les mie culos dea espa’ peo produce una compresén muy ferte dels dices,Flexibilizacién del Tronco en Arqueamiento (continuacin) * Arqueamiento hacia atras «Al venti aca ards, aproximando la caberay los pth No et de mis proponer 2los ads ue se coloquen una amohadila bao la cabera, pudenda también po ter el braze. Akinspiraremos abviendo toa la part anterior de as costs o incl So hnchando el vinte No duarems en enanchar el lado convexo aunque el fe Bone fuertemente el lado céncvo Podemus incluso intentar conse Is alcances maimes puesto que el cuerpo se encuentra en sltuacin de desea No usar no deber ser reali por individu qe sun mba, insects Poder hacer To mismo "a gatas": es descents También poderos clocarnos crea de una pared, dndole a espa, pemas I seramante separadas “Tomar apoyo con las dos manos sabre 4a pared y empuia lesen hacia ar ba y hacia dente. Mantener también apertura de as ines No deberdpresionare sobre ef “pligue de srr eto insistiremos en el nivel dorFlexibilizacién del tronco en arqueamiento (continuacién) Lasinclinacones laterals pueden re lzarse también "a gatas, con una een tl combina de fei 0 do Arqueamientos laterales «+ Emperaremos tendo en el suelo, boca arriba o bora abajo. ‘Nos desizaremos aealmente para acerca, porejempl,elhombm derecho ola oa de Techa al mao derecho, manteniendo ls pes 4 los omoplatos en el suc Para aquellos que no tengan problemas de hombvos poems aadir un movimiento del rao iguirdo por encima de la cabeza, = ando las cosilas de ad iguiedo a un m0- viento mds ampli ‘En este movimiento podremos inciso est ramos fa mano iaquierda con la mano derecha Repetir lo mismo para el Ido iguiedo, + Bsus nismos moinentospden ser epetios de pi elando un tno de amano soe far nos ts Ge cloca en la ue cot dleaea). ‘También podremes cruzar un pie sobre oto, me éante una baecin del pie, produce un aumento de Ta intinackn en Ia zona bal | En esas potas reir muy dl tom cncenca de as onsen as gf curva es mis fete Hema en eft, qu a clunna mp bse eh los os nies as sma psiaes de Rein. La soc de scan tempo el aa oli sn pig algo eas tos de belay prs peer nar wna tec {ara sna deters meds un Gable des msc opecn ‘Stata de wacarter rales de ora 90 7Flexibilizacién del Tronco (continuacién) ee ae ee ee ae Para frizz podremos acumular los dos eecicios, es dec, que si descendems 3 Flexibilizacion en Rotaciones tas railas ala derecha giraremos la eabeza a a izquierda. + Tends boce arriba, con los brazn bits, oils flexionadas. Haremos deste er las rdilas os lado hasta tocar e suelo. ZB ‘€: 5 aR < Modiicaemos el nivel dela rotaciin (se encontaré mis arb) si empumos ta cadera en fa prolondacidn de a piema, manteniendo la parte alta del cuerpo siempre conta el uel, Yabver a colocarse boca arriba, comprobando la Toni de las lumbaresy hacer “1 to propio de oto lad, Las misnas obserciones pueden se tanto par los ericis de tacos pata fos angueamientos zon espcls pels para localiza ls zona hip les fenais voluntaramente medlante un tabsjo de loclizacién dfs rt puesto. 2Fortalecimiento Muscular det Tronco Fortalecimiento de la Musculatura Profunda Movimientos de Autocrecimiento ‘Se trata de unos misculs dels cuales no te nemos demasada conscencia, y que ientaremns Alesperte. Esto puede realizase entre dos. sil teil potent El eomparierohundk rls dedos a cada lado dels vrtebras con “También podemos colocamos sobre la cabeza un pequeiosaco de arozo de arena, Eso resulta in feresaie hacerlo en la vida coriete, Sin mbar 9, dberemos tener eudado;empesaremos por pe 50 ligeos: 100 grams son sfelentes principio ‘para despercarla musculatraprfunda dl culo YY sobre too, con pesos iets, podremos hacer urar certo tempo el ejericio, 20 0 30 mn, lo ‘ual pone a prueba la vesstenca de os miscaos profundes. Pore ontario, 1k, sobre la cabeza durante 10 mn, prowea calambres en los miscu- Jos profundos que pueden dura varios das Velocidad y srprese: dear reacionaz 2 Presionarconoposcn Uno de los dos apo- dard ae manos sre Ia cabeza de su compo. Fiero el cual intentaré empujar hacia aba, ‘poniendo resistencia con ls man, Almismo tempo, haoerdesaparecer Praecereus rns q rela un el de as caens inode bar Par frtalecer el mscuo lng det exe, largar el cullo haciendo desaparece la or oss cervical. Alenié: no confundaros ete ‘movimiento con 1 “renga de babi” (ee ibn eabera sobre culo Esto tambign podeé realize sol: eolcando ls manos sobre fn eabers,intentaemoshundirnos la cabera en el cue la, el cull en el tronc, Teetaerosauo-recer eistndanos a presi das manos. a 80 aFortalecimiento ce los Nusculos Frorundos del Tronco (continuacién) Movimientos de Reptacién ‘Tendidos sobre el enetado,cadeay ols flesionadas intentarahuecar en a es palds en un slo espacio intervertebral, Comenzaremos por la vegién lumbar, puesto {ue os resultaré és fel, acontnaacén ntentaremos realizar el mismo movimien to en hs ovae pares de fa column, nivel por nivel DDesputs, intentaremos enconar Ia eapalda por un solo espacio intervertebral ‘Comnenzaremos por a rein dorel aj, donde resulta més fe; después realizar mos el movimiento en las otas reiones Por fin, encadenaremos estns dos movimientos en un reptar continuo, que pode spo pacer con bastante rapiea, peo siempre con ua ampitud reduekda.Deber- ‘mos dejar que los homirosy Ta pels sigan ef movimiento (y no que To dian Estas reptaciones sgitales pueden pratcate en otasposiciones:tendidas boca hao, boca arb, sentados, de pie com La caera yl rilasNexionadas (lei as posturas en qe la pes qvede libre, pg. 179) ‘También podemos i ateralmente (pequetos moviientos de derecha a izaien en rotaiones Despuis de esos eecicios, notaremas un fuerte calor a lo la de a clu que se debe al trabajo muscular de sus msculos profindos 83eNO re ar ae liza elevando las dos pienso ay que temer po la curatura puesto que este descarg. Princiales misculos puesto en juego en Tas distin fess Fortalecimiento de los Masculos Superficiales Mdsculos Dorsales ‘Tendidos boca abso, las pies estiadasy juntas. Colocsr le dos bras extras por delante dea cabera, despegs igeramente ls manos del suelo, asf como mantener la frente y la mac esi lewacin de cabo: tasj dl trapecio superoe lesan de braaoe: trabajo del dors aneho que seafadeal abajo del rapeci. Gar las manos hacia aria, azar un gran circu con las manos hasta llegar a {a pare extema de muso (ara externa de a mano conta el musl) yreposaias rela jandonos lewacién de piemas:trabao dl dorsal ancho y de los gteos mayores. Sentiremos extendere un efor por toda Ja espala, contrariamente ala sensacién precedente en el taba de los misculs profundas en qu selimiaba la columns, 85Fortalecimiento de los Masculos Superficiales del Tronco (continuacién) Masculos Abdominales. Serie 1 | edidos boca aria, rel flexionadas, evant a cabeza hacia as rods: hs reclos mayor entra en actin ‘Si afadmos una expircién completa hasta provocar tos, haremos trabyar el sransvero, +5 reaizamos el movimiento asinetio, drglndo los brazos hacia I ola dere ‘ha, luego hacia la rdilla laquerd, Raremos que interengan los oblicuos. El principio de este trabajo seréque los abvominaleshagan que las eos se acer ‘quen aa peli. A lexonar el culo, panemas en aci ls misculs feionantes da veto que tomardn apoyo sobre ls eos Para fara costillas,contraeremos fos recs mayores, Jo cual es una forma de arsimavlas a ls pelvis Si, se pondrn en acc6n,simulténeament, los fexores del cuelo en contrac concéntrica los recto mayores en contac esta). Ai tenemos un eemplo de puesta enacién de una cadena muscu si |-bis continuacén del eercicio: le vaniavemos la cabeza al mismo tiempo, elevaremos a cinta eat ular incluso la aa tori for ‘mando usa flexi de troco he ciadalante Ahi Ia contaccdn de Jas flexes dal culo seré est cay I eos recos mayores sed conotntie, El eee seré mae cho mis Intenso Puede ser intensieado por la osc de los bragos si levaros las manos hacia los pies el eee io reularé més fi. Si coloca os ls brazos det de la cabe 1, estan un peso suplementaro ‘qe loantra distancia spor elo que el eecio resulta ms diel "También poems hacer vara lantensiad por Taposcin de a cabeza: cuanto ms hacia dela tela mantengamos, més fi esulta el eric; cuanto mis hacia ates, mis dieultosn 87Fortalecimiento de los Abdominales. Serie 1 (continuacién) ‘Acontnuacién, el enroscamiento debera prolongarse hacia la regi lumbar ysaco- hmbar Ya hemos vist, sin embargo ("movliad de Ta eolumeal, pgs. 32135), que ‘estas zonas nose prestan mucho ala Mex, ‘a nos pues la columna la que se enrusca. Notaremios que una zona entera se "eve en blogue apes empieza a despeparse del suelo y a fleionase sobre los fenures Este movimiento noes realizado por ls abdosnaes sino porlos mcs exores ela cadera(prinipalmente os psoas, el aco, el recto anterior Sila pelvis permanece fl esos misculos Hexionan ltémur sobre la pec Por ab, eel émare que permanece fo a pelisla que se dsplazaen elacién a En este apartado obseraremes que leis indus no pdr ectuarlos ‘movimienos sno extend las ies: 5 ples se despegan del suo y tienen volver a caer hac abr, 88 Entonces, su movi ad aqua, a menudo es buena y sse sien Tos pies, el jrcico re sulla posible La aur sano es por tanto, i oda aque, nila fueraa des abdomina- les. sino que esuna cues iin decontrapese debi dda a las proporeiones ‘omporales! el peso de les miembros inferior 1» puede equilirar el del tronc, pues étetende a acercarseaaulog EL jeri resulta il para os idvidues que pessen un troneo ort y nos miem> ‘vos inferior largos y resuitard difcultos en el aso inves, Losindidus mens les ave tren pear de odo termina elec adoptan + Bien tomando impuls,lanzand bros, cabeza ytronco, ysuperando ha ietad sacs ala nrg indica. “Bien forzando la fen vertebral d= eles ea pole para conduc! peso de su troneo lo mis hacia dant post. ble dela peli Pero ello comporta el esgo de hiper prsines en znas erica regi dose Jumbarhipermév,y ren lumbar bia, lugar de cars imporants, 1c loser pre pues aro pies para un ba sn god los miso los abdominalesFortalecimiento de los Musculos Superficiales del Tronco (continuacisn) Masculos Abdominales (continuacién) 2a Serie ‘2 Tendido boca ara, leranta as peras. Se tat dl eerciio més conocido para fortalecer los abdominals. Resulta interesante comprender lo que ocure desde et unto de vita muscular no so0 Ts sominales os que Tanta as piemas, trata de los exores de near, ‘tos son tds anteersores y por consguentearqueadores. Hay que mantener ‘pues esta curvature cuando feantenes la peras, ye ai cuando los abdominals Tealzan un sobreucro.¥ To eallzan ms an al colocar fos dos membros infer res-en juego y los pes lejos de cvepo (piemas extends) 0 a Frqnee lel edla retennled wales ‘Jo mis fi sera: una soa pea flexionads ‘lo mis df: dos piemas tendidas levantadas ligeramente del suelo octet nan Paonia aan ea ters unre dress ce sien qu és no entre en movin, prefeleent los rcs de as ‘nas 86 y 87, y eludiremas los de las és ifs dels pls gus 8 ty hdres dass By, yo mi ic dep aCoordinacién de los Musculos Profundos y Superficiales del Tronco eae -movimientos més elaborados. Ya no se tratard de buscar su amplitud, sino el despertar cw 1 Movimientos Longitudinales Consderemos el tronco como un td rigid desde el sacral ccput, yl dazemas nombre de “colunns-uil « Sentarse sobre la punta de los isquiones, ene Borde de un taburete. Colocaremos Tas manos en el espacio que separa las costs dela pls; manteniendo de ext fr- ral contacto ala vex con Ins costs bajasy Ia espinalacaanteo-superio procs fando que se manenga dich separacia que deberépermanecer dni dante todo To que vaya a durar el ecco. Intentemos realizar a a ee ‘uma simetra en el apoyo Sobre los isaiones, ‘una simetra en la contaccn de los miselos poserores Pi. 2). Ai lei se 2 abo Sine ange sos bans 9. sn stn conten de los miisculos superiores. (Fig. 4). “ al i v2Coordinacién de los Musculos ce! lronco (continuacion) . « Cuan a "ui yap aca ar os Seminal son Tos que tomacin el ree ‘También Nesionando aria dere chu eonseguierns que Ta pes sein ‘line y fa comma vaya autominer fe endiecién obius, hava a dere, Prexionando a oda aver, part, den drescin oblicua hacia Ia i quiet CComprobaremas continent ele pacio coll pes con ls manos dos eerccos precedents pueden ina monimienes adelante hi iguloda. __ Esta posiciin de columna en “quill” es la ‘nica que carece de riesgo en todas as it nes en que debamos recor, esta las en la cues no exista a ¥ ty! by PosiinincorectaCoordinacién de los Masculos del Tronco (continuacién) 2 Movimientos de Arqueamiento ‘Son aquellos movimintoe en qe a columna se encuentran stuscién de arques- rent sin apoyo, enconramientos que pueden ser: anteriores Fig), poserioes Fi 2) 0 laters ia 3), Fig 1 Fig 2 Fig 3 en lo cuales los punta de part se encontvarén ao (cabeza o cinturaescapla), medio (eunatur), bao (peli % Es importante tener algunos puntos de referencia: 4 No se pretende una mayor anplitud, ya que ellos leva a cabo en stuciones de sescaia * Itetaremos evtar el aplatamiento de ls discs: el peliecamient por el lado inca. En todos estos movimiento: * cuando estas muy cerca del etc case un sobreesuero sobre tod e01s miscues profindos, «cuando nos ale mos de el, existe un sobreesuer0 pro _mesio de os grupos de misculos mi - erica. Alllesar es braznsa una cieta distancia el bajo de los miscalos profundosy suprises sin més intenso,Lo que es mejor evitar Senta, con as - las extendas, ns inch naremas hacia delante para esti Ben lap fe hala de 1a espala, bien ls isquotibas. {or que? Porque todos estos jerccios conllewan una sobrecrga en los discos Para feibilizar las lubes, ver 8g. 66 y 72 a 77 Para estar los isquiotbiales, ver pS. 190 ssi 98 De pie, inclinarse hacia delante, desplegando las vértebras una por ua, los brazns colgando hacia abajo Este deco a veces propuesto para dstender Ia espalda De becha, ns misculos posteriores de 1a espaldaestin en con } tracién fo cual pode ‘mos comprobarlo mente si nos pala ‘on hs manos las mass muscular de los para vertebrae) Sento, los miembros inferior separados,nclingrse hacia un ld ead ba 2» mis alla hacia el mismo ldo En la misma poscién efertuaremasrotacionesa Los Hombros Los dos hombrosforman uns base de donde nace le zona el cus la cual sotene la eabers, Los hombros son tabignelconuntoanatémico que une l miembro superior al troncoy al cella La cabeza, culo y hombres hasta Uegar ala mano, qe: dan unidos pr grupos de misculs que se entrecruzan, rele windose. En esas 2onas es imporant la coondinasiin de ‘movimienos Sse produce agin defect, aparecen sintomas de rigidez que conrastan con la gran movida erga Es por ello que en este capitulo dearemas ampli espacio para los eerccias de coordinacin, 101Los Movimientos y su Denominacion nts dl conjunt del hombro. Es dec, los del ‘Observaremas primer ls movie ‘moviientos. Estos movimentos ponen brazo cuando el omoplato esti libre de sus Dus en acc fas 3 articulaiones: Esteroelavcula, entre e ester y Ta lanes 1 Aeromielavicula entre el omoplato y I clavicl. 1 Escapulohuieal, entre el brazo y el omoplao. -s contnuacén ig, 107), seri estullados los movinients dl conjunto omonl tole sobre el tax La Antepulsién bran puede evrse hai a parte dane del everpa en plano seta Fate movimiento pode akan 180. Con pota amped es fecuente en Is ‘ect longer ons ee Guentan frente & nosotros al eon se de un apoyo stuado a cierta aura, al apovarse en les brazos 5 ‘Con ran amplitd, este movimiento se prolongs por fa extensin del tronco. La Retropulsi6n El brazo puede Hearse hacia tds Es un mo- vimiento micho mens recuentey de mucho me hor ampli, Lo podemos encontrar en el apo- Yohacia ards sobre ls coos el balanceo de los brazos hacia ars, A gran amplitd, ese movi ‘mit se prolongs poe una Bend tonne sa delante on. ies Ss stale en Los movimientos laterales permiten Hevar el bra 2 hacia afvera, jos del ucrpo: La Abduccién ‘Nos pent Hevar fa mano hasta su zeit, a zando los 18Qo de apertura. No es fecueniee I «idan, yen eambio mucho mis en as sii comporles A gran aleance, este vii pr Tonga por una incincin lateral del ton EL movimiento inves La Aduccién [No puede ser realizado mis que unio rent hacia delat o hacia ats Co una anteplsién es un movimiento muy tec 1o eoidano al asi sostener et. alin oh 103.Los Movimientos de Rotacién La otacin itera gira brazo des. de hombro. ‘Normalment,pxercscolocar el ba 0 8 300 de rlacién interna. "Esa se combina, menudo, con una anteplsén en los movinientas de su ject, nj _ Ea la volacién externa, el brazo gira hacia afer ‘ste movimiento es mucho ms rao cn a ida coriente stains ‘Observammos pues, que a nivel del homabro, la amplitud de movimientos es importa te (es ls mis importante del cuerpo), pero predomina hacia ciertasdireciones La antepustin ‘1a tac interna + Ta abdecidn Eo lo podemos obsenar en ef motimiento de ciconduccién ene cual hacemos describe al miembro superior un movimiento en forma de cano en la que Is punta seria el hombra Observamos sin embargo, que este cono no es regular: va my les hacia dlane, hacia aria, hacia fuer, pero mucho mene eos hica stds Pigs I 2,3, 4,596 105;a en oe ee ey eae ee Te perir la mayoria de las veces se combinan entre si. La miyor pate de le movimientas mis wes impulson a : ‘te mie hacia deccionsoblicuss en rela lovee po. Por elo, al coger ago y levario a ls boc. | nivel del hombro existe una diferencia enve fa pascén antic, que sive de referencia par los movimientos ya posiién en qué lo colocamos en I vida cotiia- ra posi lama "ero funcional, en acl se reunen las siguientes condiciones: 1 Las supers atures tienen el méximo contact. 2 Todos os ligamentosy misculos de! hombro estén en un esado de tensin mek igual 3 Los movimiento, en todas ls ta posiin, ones, enen la mayor amplitu a partir de Nos encontramos co * Un poco de antepulsin Ua poco de abdcicn "Un poco de rotacién intern, En la posi anatdinica, por el contaro los lgamentos anteriores son puestos en tensi, 106 ee Los Movimientos Escapulotoracicos Conespondn a ages des 1a cintraescapulr sve e realizar independientemente de lo Podemos lear cinta exauiy entemente del bra: 1 Hla delante generamente sul ew movimiento de protein. Si la psi permanente puede ser debido a una coi tura de los misclos pectoral mayor rl meno, 1 Hac tris: es el movimiento ‘mos observar en una persona eres. + Hac abs s trata tabi viento de protect, Siesta pos manente pusde ser dehido a una © acoramiento del misculo tape + Haca abso: esamenudol poi Ulzaremes, pr ejemplo, en los movieLos Movimientos Escapulo-Toracicos (continuacién) Exiten también * Los balancensIaterales del oméplto, lamados campanls: Campaneo Intern Cempaneo Esterno Estos movimientos es dil indepen. dlzriosy geneaente van combines ‘con todos aque dela cinta escaps lar 0 del bran: + Unmoviniento en ecu borden temo dal oméplato ex pegado al tra acc del msculo senato mayor (ver ellibro APSTp.120),en la foto aut fen el hombro derecho “= Un movimiento en ecu, pore on ‘rari, el oméplato desperve su borde fntero: acid dels msculosinfaes pinesos, redondo mayor y men, men tras que el senato queda cited Po- demos verio aqui en el hombro ‘aquierda 108 La Flexibilidad del Hombro |4 | i Flexibilidad Osea J) eden esa hn I sogeteteetan get A) no: la cabeza del hiimero contra el té- (dA “ewodint cenrdd ol Shido doce dine nolokane dt enna Soule nt doe Los movinientos sm pues muy amplios. Sa split se completa por Inde la intra escaplar cays ste laciones sn también poco congrucnts. Recordemos que esta "itu! est abierta por ders; el omoplato no est sujet al trax por tmedia de una articlcién, sno tan elo por miscues 109Flexibilidad Articular del Hombro (nivel del hombo gleno-humera, la cépsula es jay poco resstete.Presenta incluso algos puntos abies en I parte anteriox entre los ligaments. Bats reforada po ‘Amba por ds haces que apaecen como "sustentadores” del br ‘22, De hecho, no son o bastante ressentes para eta ncn, to limita la ante y la retropulsn en Tos grandes reco- ‘rides. + Abajo ydelant: estos ligamentoslinitan ciee- ‘os movimientas en puntos de gran ampli: ‘a antepulsén, esti en combinacin con una tai eternal principio del ma- ‘mint, yes levada hacia aba, en rotacin interna, por ls tenstones Tgamentoss Be connie: Cento de ira infamacio- nes: periartris o tendinitis nnces puede encogers en. ins rect e inmoviliaecon- sideablemente algunos 0 tados los movinientos de brazn. Aparece oes una aks qe contrasta con la eb Jidad habitual dela artiulcin, ‘A nivel de a expla ese tipo de pato- ogi etc esl més fecuent, siben son uy ram los eatot en los niliosy dvenes. Amenudo enos adultos sunge caus de una esongaizain ein en as aecionesiganen- tosasy capsular no ite ate PDN ed aUScinar Ce! HoMmore Acabamnos de ver que la congruencia dea es debi que los lgamentos son ta artclacnestésustentada biscamente por los miscuos. Es en esta lade! cull que es efunconal— en donde a reraccén muscular es mis eure Detallamos a continuacié los misculos que se retren més a menudo: Los Méiseulos Profundos: 1B manguito de los Rotadores Esun conjunto de cat ‘ues miscues ‘pula, inten Subespnos en menor, Cube it sent artic herrea la ipsa Candace aol 0 del culo et roauperior uss ido detacintra ese aplor Esta suspensin, py ‘grada en profi a conunto cil rentoso, es sant dh parece pes efor sa contract de sit Toe profurds dl om, a mantinen “una tonal per manent, A veces resulta dif distender rmisculos cuando el miembros ya «st en suspensin (por ejemplo, cuando reposamos el codo en un recknator) De echo, alguns de estas misculos pueden estar en stuacn de contrac fur ‘manent, con la imposibilidad de relajrse,Tiendenentonces a etre. He ser dolorso. Es en esa zona del hombro donde obserames el mayor inet ie ‘ola de tipo inlamatori, como ls tendinitis (nlamaci de los teal) Porloquerespectaatxinsmiscuos a feblizacén consists esencalient 1 ‘conta una calidad dedstensién que se haba perdido Y de igual modo una cli i ‘contac, lo cual vremos en as pina siuients dedicalas al frac ‘ginas siguiente)Flexibilidad Muscular del Hombro (continuacién) 2) Los Méisculos Superficiates + El dorsal ancho Este misculo une el brao a todas las apis espfnesas desde la DS hasta el sero. Avec suretracién puede srla causa de unaliilaciénenlaampltud de laelevacion delos braze, Limitacfn que explicames dela siguiente forma: evantarlbrazo esa zona post ‘ior dea espalda aquest eneoge, forméndose una lordosiso incluso arstrandolape- ‘sen anteroesin Esto resulta especialmente patente at suspendemos por los brazos (por jem ploenuntapeci) haciendo spareceruna londess posterior Elestiamiento dl dorsalancholibera loemovinientnsdelosharbs pero bigmlohace de ns znas vertebrales de astra Es pues in reco que fe tanto alos hombres como al tronca. m. ++ El Trapecio Superior ste misculo es comiin alas vonas del erineo, cello y cntua esapula Si se encoge deforma sinétia, comporta una hiperestensin de la cabeza sobre cleuelloa menudo acompafiaa de una anteprojecin dela causa por el ete Ceidomastoideo (ver captlo del culo) 6 una elevacin de ls homo. see sulin as dos tenses mre de qu lain eh nd ne bos ‘teste encogininto tend a producrse hacia un lado, puede comport tes sit clones distnts que, sin embargo, pueden conjure ene ells: + Bxtonsin dela cabeza sobre el cue lo, con ineinaié lateral hacia lie mo ado. Inclnaci6n lateral del cull, + Bleracién del homo hacia miss Ido. 0 ia tres combinadas lestramieno de este mica ene ‘onsecuencis importantes ara la me jor de a movlidad. caherakue lotborbres. Fay que procurar actuar con sumidad, puesto que los movimentos de eis «iin pueden conlerar estramientos dl piexoraquial un importante conunto dena. vos que sobresalen por enre las wértehras cervical (ver pi. 125). 13idad Muscular de los Hombros: (continuaci6n) Flexibil + Los pectorales stosdosmisculossituadosentaparte anterior dl hombra amenao se retraen con juntamente- pectoral mayor va de apart delantera del hmero ala clvcala ls css (ela 1 a. Algunas de us bas aponeuréticas extn seas al esterin o bien se cruzan con as Alpectoral mayor Asiqu, exsteuna cera continuidad de loss mésculosen aparte ‘entra del peeho Cuando e pectoral mayorse rere arasalacabe- ‘a dl mero a una rotaci hacia el nto. Silos Ahspectonlesmayuresseencogenonjutamnet os Adoshombrosparecenacercarseporlapartedelantera el pecto. E pectoral menoe mds prfundo, une fs costs (44.5) auna parte del oméplato que sobre hacia felt justo por debap delaclveule El apecioes ‘ho mae vertical Su encogimento comport una fotacndel oméplatocomosisebalanceaseporenc ‘ma del trax hacia abso y hacia dlane. us ‘Cuando los dos pectorales se encogen a la vez y simétric cenlapart anterior del tra, horizontal y vertical al miso ‘fn escapulohumeral se ha desplazado por dlane del ras, Lareién dorsal posterior se quedaré, amen, mayan, rfadeloscasos esto hard quela rein ceria yen seevenci, se formard una hiperondoss de enderczamiento, Estaactitudes manna debido aun aumento de trabajo del rapes uel romboides enlosmisculospecoralespuedeacarear unaseredecompensaciones ati) ‘laresque imide ido alineanentoharmonioso deleonguntacabezal cel Porestarazén,elpresmibulo a toda tipo de aba es en etiramiento de et | oer pégnasprdtcas 126027, 5La Fuerza Muscular del Hombro na vida coidian, la fuerza muscular del honbro es poco solctada, dado que, en opostcin al miembro inferiog, no debe soportar tanta cru. Sin embargo, cabe hacer dos obseracones «+ Por un ado, hems vit que el miembo superior est suspend a a cintura es Tar y se manliene acas la contraccdn permanente de los mésculos pofundos, Ba consccoenca,habré que mantenet, tanto a fuerza como calidad triad ss tsculog, yal mismo Gempo, #1 posibidad de reljcién cuando la artelaién no tenga apoya, «+ Por oto lado, exten numerosssituaciones de sostén oaciones de fuerza po par ‘ere! membre superior evant un objto pesado, apoyaseen fos Brazos, coarse, incomorars) “Tao eo, nos ingica hacia donde debemns orentarnos para el mantenmiento de la fuerza muscular del hombro: 1 Fortlecinient de todos los miscalos supericaes. Ete foralesimiento ser tan ftenso como Ta téenica corporal practcada lo exia ‘De igual modo para los mises pofundos Pero para els, sfadiemos ef prend- Zajc dele dstensin en las saciones en que el miembro superior est fuera dela suspensin, ara terminar hay que sefaar que muchos de os miscues de hombroatraiesan Iason del cus De est forms, cntrayéadnos, fortaleemos también tod eta zona, por enlonees,debomos var que la clocacién de ls vertebra cenials sea la conecta 16 Coordinacién de las Acciones Musculares del Hombro. egos ala pare sigan del ogame pork que repeat at eau nos pro cn hay que arena ihr claccndel ométo ‘en el movimiento de brazos. * + Saber hacer moverse el oméplato solo, sin movimiento alguno del bras Saber hacer moverse el brag solo sin el movimiento de oméplato + ¥, por fin, en un moviniento que ponga en juego toda la cinturaescapulr, saber disingir entre una y ora parte de a rticulcén, Mantener I independencia de I colar cervical + Saber movlizar el cull independentemente, Lo mismo porlo que respect la espa + Cuando reaiemos movimento en los ques ule atta dela zona hombro- cull, saber dferenciary coordina aquelo gue pertenece a cada una de as region, WColocacién del Omoplato Descenso de la Cabeza Humeral en los Movimientos del Brazo cuando ealiceros movimientos de brazo so- reel omoplatn hace fas que este quede i En la eewaciones Intrales det raz, son los msc deli ¢ fp para serir de punto de apoyo a inaespinaso los gue bscamente entan en hermit emson dan ( ae eet fn Mite tate on a Imaginemos que pasra en caso de que el detoides funciona ol. sta faci generamente se vemos que su acién se divide en dos components realiaa por una parela de mis- culos que actéanen diesen Uno de elec later, ee ‘puesta el trapecoy el serio 5 snore be APN pe 12, | ¥ por ofr ta. t ascensiin eri del | J | Al realizar movinientos de eleacén, later o anterior, un defecto que sucede a mieten peel ee menace conse en ur el sereato mayor al ha superior del apecio en vex del haz inaspinoso por el conta, ena tien — a See dea hacer ajar a cabera bumeral medi, ‘Ahora bien, es fecuete ver que esa ima acién no se rei. brazo se combina entonees, con un movimiento vertical de psn de In sal conta la parte superior dela articulcin, ‘jones dl inaespinoso contra p GE ene CE tse tenon mre de ee © _atticulacién en el borde extern horizon talpte pcr en esd rn datimenmo iene deeds ian txnomeienameiesopoamey panies mcs dd ej des soem conan rh Esto expbica la importancia de aprender a pract crocs dinopocemhac ahem nen bere BU e La eleracidn del bravo es acompafada eninnees por una clewacién del cinura ‘scapular Amis, el movimiento en Y ‘seguda resulta cancodo anivel dl cue- to, puesto que la accidn de trapecio si- petior pude llegar a ser constrcora pare ‘te también por debao del eel, va ‘ue las acciones muscular no se produ cen en el lugar comet Alvear lasovinictns, aden rode rept i Un ejereicio importante de coorliacién del hombro consis pues, en (etizr liz medio del tapecio cuando se produzcan ests elevaciones de bro. El hombro ‘queda entonces bajo. ipa seni as 19Flexibilidad Articular del hombro: (continuacién) Para individuos con considerable limitacions de movimiento, sobre todo iets limitaciones son doloosss, ell dependers mis bien de un fsioterapeuta. Podemos, sin embargo, probar dos movimientos que pemitan evar ls rigideces ime correntes(Gniamente en easo de que no se produzcan dolores) 1 Movimiento Anterior: ‘Segui el siguiente trayets, primer por eapas sucess y luego encadensnvdols deforma continua. Brazo a To largo del cuerpo, evar el codo aproximadamente en Frente del omblig, El endo queda flexionado,e antebazo esté contra el trax (hom: to en sotacién interna con un poco de abducién. (Fig. 2 Fie 2 Fig 1 ‘A contnuacn, orienta a mano hacia dente einchso hacia el exterior (hom bo i en lige rotacién esters) (Fig 2. ‘Despuds, a party de eta poscén, subir vetcalmente la mana. (Fig 3) Fademosefectuar este meniniento deforma pas, es deci que una mano movl- mo 2 Movimiento Lateral: Ese noes posible més ques podemos fecuat una roacién extern, Braz alo lrg del cuerpo ytealicar una roacidn extera mai a continacin, ‘sbi en bdocin a partir de esa rotasién cextema, No forza el mevinient, Buscar Ia tayectvia de forma que podamos ae ender sin dolor ni ride, Pra cierto indviduns con rgde, este encade- ‘naniento es permite extendere azo alge Ge pr- bablemente no hacan desde hace temp, 2Flexibilidad Articulatoria y Muscular Global del Hombro (continuacién) Sentado o de ple coger una euerdao un palo com las dos manos, Una mana arrasta a a otra tome lejos posile en conduc. El palo © Ja cuerda permite que vamos eos en as ex- tensions deforma pasha. Para ell es necesario ‘ae haya un hombropasio astra pore otro thiembro superior que es el activo. El inico es- fuerao por pare del ado pasivo, es el dela mano ‘ue sostiene Ia cuerda Podemos entenarnos, progres mente, con ests moimients de Ne- ibiizacn, a decender a cinta capular (er pi. 139) 0a deseender Jn cabesa humeral (er pa. 139). 1 wal ss * Movimientos de Balanceo Colocase de pie com las caderas semiesonades.nctnaligeamnte el Goth ‘adelante o hacia un lado. En estas pose podemos hacer que todo el ier super ve lice mosimientos de Balancen en mitipes dv Pdemos dur culos w achos. sinters por ote la, taza deciones en nl, to que ello coresponde a a filo de aa cule, En esos movimientos la atic este carga. Pero, contraiannente alo qi ‘secre, no est en dstenién muscu feco, un taboo de sustentacin activa po te de los misculos prafundosy sperhiil cuales son necesarias para conic esas accones musculares, 23Flexibilizacién Muscular del Hombro (continuacién) * Estiramiento del Dorsal Ancho i tegen catndene CColocarsimultineament a column cen ‘al en deslordosis por una fs de cabeza sobre el culo, o mejor dicho, lerando CA he dia el suelo, Leantar y separar los dos miembros supe iors para ars, es posible, ene seo, cada lad de la cabeza Besta posicién en ‘gre raul st pucsio completamente ent Sn, sacar el aire para que bajen las costilas, poyando la espalda en el suelo, ma * Estiramiento del Trapecio Para est cerccio, habe que controlar simitéacamente Is posiciones del 1c cue los hombres ya column dorsal. Es por ello que es peferbe «tia ten el suelo, ya que el contacto con el suelo permite una Toclizacion Al principio, sin embargo seréprdtcament imposible contraarlo tox i ve La columna dorsal tende entones a abandona el siea,Ayudarla a reposie por ‘completo en el suelo cruzando los dos brazosarodedar dels cotllas Haciendo et, separam los omoplats Si ello es posible, demos alcanzamos los otmopats pata separls ‘Tendido on a espalda apoyaa en el suelo. Las ds ola exons, balancear a pehisenretroversin, lo cal lew ala colummalambar en des londoss Intent a desordosis de la columna cervical Hevando la barb para dentro es deci evan la oa eC hacia suelo, \ * Estiramiento del Trapecio Superior Procurando mantener toda fa lng del cuelo por det, incinar la cabeza, hacia un ad. Ea seguda nolamos el estianien to de lado opuesto, No hay au lear i més al estamiento dolorozo (sensiciones de pelizcoso de qvemazén, peo nan tener en el mismo lado, Podemos deli tos azo lo ago del cuerpo e intent desizar la mano hia los pies, pore! ado de estaient. De igual rms, podemes efctar pega ruaciones de cabeza he ala iaguierdao hacia la derecha: esto no Demitenotar el esiamienta de dierestes hnces del wapeciosuperoe 15Flexibilizaci6n Muscular de la Espalda (continuacién) * Estiramiento del Pectoral Mayor ejerii ets desert para el pectoral ma sor derecho “ender en el aco sobre el costa nie 4o Mexionando los miembros inferires para ‘quetar eomectamente equlbvado, Desir por dl suelo el ran derecho por devs del evra Bajar el trax hacia el suelo aI dere, deforma que el endo y el antebrao tquen dl suelo, pero el hombro quede mis eleva do. Todo elo precisa de una torsn ala a tura dela entra. Noes tanto el aleance de «stators lo que importa, eomo el echo de que permta I altura ideal dl hombro. Es, pues, de aleance arable een cada in dvidue A parte de ai eseribir un aro circular con la mano, Llegado cierto punto del mo- ‘iment, notaremos el estiamiento det pec ‘orl mayor delante del hombro, Cuidado: este eatamiento poede ser muy intenso Hay que evtar lear hasta el dolor esacin de plo 0 quema2én). Selo ocuers, volver a bajar al hombre hacia el suelo para disminar ef estiamientn 126 nas del brazo, las cuales po- Ahora ya podemos efectuar rotaciones internas o exte ren en tensn dstintos haces del pectoral mayor Después de este eerccn,tenderse de esp conta el suelo y Tos brazos lo ar del cuerpo, Notaremos entonces diferencias entre os dos hombros. Ss Ls miculo dels y yor estin searados por un sur ihe “ apart alta det br S oy el hime een rl Lado estado, Contacto con el omoplato descansa totalmente pi sabe el suelo, La prt alls del toca el suelo el hdmero est en rt media, Las msculosdeltodes 9 pov ‘almayorforman una ms i contin. wt(continuacién) * Estiramiento del Pectoral Menor ‘Tends de espaldas conta el suelo, Lie var el breao al suelo, la mano mis all de fa cera, En esta posicin sacar @ aie completamente, ba Jando de esta forma as costilas. Podemos ayutar- ‘os de la mano libre para hacer descender el exer. ny as enti, ai ‘4 ‘Nota al espectn dens jerccios pectorales:Aquello que no pucdan ser eects porlas personas afectadas deride en el homo (por esmlo, que no pusdancol- far las braaos sub el suelo a cada lado dela cabeza}, es comvenenteerpezarlos sina sobredecién del hambro, ayulindose con un soporte o un compafier para Doder mover el brago a cierta distancia del solo, 28 Fortalecimiento de los Musculos superficiales del Hombro * Masculos Anteriores — Pare conseguir la stuaién de solic taciin maxima en los miembros superio- res debemas apoyaros sabre ells tr bro rumerosas variants parti de este apoyo. Enpecemos “a gatas’, poniendo mis ‘© menos apoyo sabre as manos. Eton todos lo masulos de hom te bar, y més coneretamente los ante riores: pectoales mayor y meno ‘eloides anteriores, Para aumentar a dfcuad,sostener secon las manos como punto de 35090 ylas pleas extendas, colocando mis eto sobre el aplomo de las manos. Diicutad progresiva: evar el peso de! cue pode una mano a otra, Relajrun baa mien- tras nos apoyames en el ota v8Fortalecimiento del los misculos superficiales del Hombro (continuaci6n) * Fortalecimiento del Serrato Mayor 1 Localize Ia acide del maisculo: al coocar os a gatas el trax Wende a ahuscarse por dots; ol estemén se proximal suelo Es una factiud muy coniente Lue intentarmos a zarel trax en velacin a los omoplatos Esto hace separales un poco, peo ante tode, bona si bor de interno, Para ocalizar comectamente ete move mento y ta acin de este misclo,po- feos eeetarnos en hacedo taba de tun soo Tad 2 Foralecimieno itensiv. Realizar tos mismos mevimientos que en el r- io de eqalibrio del cuerpo sobre las ‘manos que hemos visto en pina anto- 2 Movinienos alas de mopltn.Podemos em pezar por sentir el despegamiento del omoplato en tna rotacin interna del brazo, evando la mano de- teds de a espa e intetando desputs volver a pe iar el borde alas east. Locaizar la sensacién det misclo bajo el omo- plato y por el lado dl tras, bajo el hueco ana Es faa senaciin que poderos notar perecamente en Jos mavimientos de elevacin del brazo (ver p&E139) 0 « Fortalecimiento de los Musculos Posteriores - Colocarse en apoyo sobre as manos, la espa rad hacia el suelo, Eta posi en acc los misculsp bodes, trapecios,deltides po Podemos mantener la cena flexion havi Tanto eva hacia ats harem enone ra i a: ie Ave del bra, hay un esfveran dl trices ded ala extensin del a En estas situaiones de ferte solic, es importante encontrar as sno de coordinacién de los miseuls del hombro ‘+ Descenso de fa cinturaexcapuar (ver pe. 138) ‘ Dascenso de I cabeza humeral (ver pa. 13), astCoordinacién de los Hombros * Coordinacién Hombro/Cuello Adelantar los ds hombros. Los omoplats, a causa dello, se eparan hacia até ta misma posicidnefectuar dversos movimiento de cabeza y de uel: vance, retoces, fein, extensién,rotacones incinaciones laterals 1s} ) a 3 \ awe | Lomize om ioshonbrs haa ards Acontimaclin never el cul conser do lo doe hombres en posiciin media ats sjerccos nas enfin a dstinguircomectamente la morc de las omas el ombro y del cella, Descenso Activo del Omoplato Lanta el brazo pore costa, Dear ques alee el omoplato en fuerte campani- leo extera, llegar al anit del movinintoitentar hace descender el omoplto. Obseramos emtonees el miscuo trapecio superior distendese.y toda la aie del hombro vale my W i ty Repetirlos¢erciclos pero levantando el braze hacia dslante. En esta posi, ma tedeemos también el omeplato hacia até. 12 Desputs de estos movinientos, probaremas de iar el bro de golpe de manera ue el omoplato quede hao, hacia tr. Podemos guarnos por la siguiente ses Edn cuanto mis sub el bazs, mis djamos que el peso del omoplaa casa hai rss 13El Descenso de la Cabeza Humeral Sentarse en un siento que pose un apo para el cod, con el brano cao vertical mente (bien sea en un reciatorio de sildn, 0 en una sla con el espa colocado hacia un Tado para decansr e antebrazo, Localza ante todo la sensacin de verdadero apoyo del coo sobre el relinatorio, a cual cota rela, un primer misculo moy vsble: el trapecio superioe Esto cole un decengo de a cinturaescapular. Colocar 2contnuacén, la mano sobre el tapecio para mprobar que Ia distesin permanece. Para a eanudacion gel eercci,podemos continar con el reinatoio. Es muy interesante, al princi, trabajar en pare ‘Uno de los dos companeros sostiene el codo y el antebrazo de cl codo una ligera pesién hacia aba, De eta fora, ef Incr es em ol delioides Ati de ai intentar descenderactivament, no ya a cinta cahera humeral, en relacién al acromion. Finalmente, probar de ascend el brazo al principio en extensions suas, riendo el descenso de la cabeza humeral | | aEl Codo y los Huesos del Antebrazo Se trata dl lugar dela edn del miembensepeior sobre sfristogl code, el cual ealiza una funein bisa: peaite la relacién manolcabeza (0 manolast, ‘Su ovidad, que se limita a fa Mlexién hacia delante, es complementada por la del antebrao, lea puede grr so be sf mismo, El tahajo de estas das zonas se inseibe en eontet del moimierin soba de to el embo supraLos Movimientos del Codo | La Flexibilidad del Codo > La Flexion Por lo aue afta al codo pueden ser efectuads cetos moviients gue acerean La ara anterior del bao y adel antbrazn Estos mosinientaspermiten, concetamente, ner en reaciGn la ano ya caberm levee la mano ala boca o ders de la cabeza, * Flexibilidad Osea Porlo general a extensin no sobrepasa a acen que coloa las dos huss wo «a contnuacin del oto en linea rect, Este movimiento queda limita por wa cur iin dea elchoque del olrano en la pate de ats de Ia base delhi x slecranian). En clertosindvidus, por su consti clin dea, este huec se encuentra mis bso. Las dos huesos,entnces, fran fen extensién un dngulo abieto hac fits Ese “recuratu dl cod, sta dspescén puede Hogar a ser molesta ‘uaciones en que el endo debe Soporar una caa peso del troncoo incluso del cuerpo et puesto que en est caso, la hiperextensidn line acentuarse, poniendo en tensa, a veces d ‘ent, los elements anteriores dela ona. Ha pues quelntrartivamene la hiperestesi, en ‘momentos deca, modiante una contacin debi misculos anteriores (todos los flexors dl 2éravesan a articulacény mis coneretamene¢) (qual anterior y el biceps + La Extension Exe monn lca anti dl azo yan crass naa os dos cos etn = olga el anol om Es dese eters, endo van posi nai No spose i nmol cel ect del ua barns en Tapia eee Estos movimientos de fexdn-xtensién son muy importantes en la'moticidad hu nana: una pla sgnifatva defen eg, fectvaments un "handicap" imperan- | La forma ea del cod lita de igual fom Js movinientosrtatorios x de fra & pudiendo, ses biatral, comprometer ls avlonomla de un ixlvidue, ya qucleim- > | _especial durante la extensn, ye que el okeano ests fuertemente pegndo 2a pl fran letuar algunos actos del mis coin como aliments pears, esebi,, | ——_trasera de fa plea humeral conduc, i 138. =| 139Flexibilidad Ligamentosa a cfosala et poco tirante por ders, lo eal permite el movimiento defi,» pore contrario, mis resstnte por dean, Fenndo en parte Ia extensién. En fos Taos nos igamentoe muy potents imitan por completo los movienoslteraes, Flexibilidad Muscular Los misclos anteriores, en su mavoria arastat Ta aticulacin en flexi, rtculares,s estn encogdos, pueden Las aponeursis de estos misculs estén en cone con las de I parte anterior de ia mano (nis concretamente con la aponeuross mediana del palmay) y las de los ‘nicole dl homo Hay, pues, una coninuidad entre fe fundae de le misculs del miembro superior y las de os msl del hombro, hasta el ested. A esta at ra cruzan as bas del pectoral mayor y puede considerarse que esta contnuidad exis. te desde una mano a la ota. Por consiguente Ia exibiizacidn muscular de codo se realizar, preferentements al mismo tiempo que la del resto del membrosuperog © ineiso com los dos miembros superiors uns, 0 La Fuerza Muscular del Codo os miscalos que fanguean a codo por delate son fexres. Los mis potent son biceps braquial anterior supinador largo. Sin embarg, en situalones en {ue se requiem una establizacdn o un movinient de fuera, se pond en ego ps rextantes muscles que atraviesan el codo por delante y que esti fads en el antebrao: epicéndloy epeélea I Gio extensor es el potente se fin en el omoplato. ‘Observmos por lo tant, un claro predominio de los Hexores sobre ls eitesores «nivel del eodo, Elo no hace mds que constr su predominio tanto en el hocbeo| fEomo en mano ya mura. Los misculs exores son pues mucho ms numersos Y podeosoe en el miembro superior que los extensores sta fuera muscular puede ser mantenida e dos formas: sea por un trabajo en cadena abierta, es dec, cam movinientos en que la ‘mano estén apo, sea por ejericis en cadena cera, es decir cuando el cuerpo est par. cial totalmente en apoyo sobre los sembros superions Ver para ello as gins prctcasLos Movimientos de los dos Huesos del Antebrazo La Flexibilidad de los Huesos del Antebrazo: * La Pronacién * Flexibilidad Osea Los dos esos reacén al oto. L palma de la mano x enfonces leva aca ats opr ade lav’. Este movimiento ln efectia a menudo el antebrazo en la vida corint, * La Supinaci6n Cuando dejan de crarase los dos huesos, uadanalineados uno al lado del tr, Ta palma es Hevada hacia delante et “pulgar hacia afer ‘ * Flexibilidad Ligamentosa Cabe sear aguf el ligamento interéseo, stuado alo largo de todo el anteraa © | ceielos dos hus, el cual xt eabierto por varias capas de muscu. Ua er | Gino undsor de dicho gamento Vo notrrnos en prfunida,alolano || Glsnterao, puede liar por completo los ovinientos de pronospiacn : A igual qe as del cdo, esos movinints son muy imporantes parla motic> = |g Elexibilidad Muscular dod funcional cones gets coos Su peda o lain es ms nes, a i | Ceneralmet, no exe impedimsnt muscu ene mviniens de promos. por empl, gue una Tintacida en a amplitude ls huesos de Ia mufeca, us ie 142Fuerza Muscular de la Zona del Antebrazo la Coordinacién del Codo y del Antebrazo Uo de los Hexores mis potentes del codo, ef ces la, ants que Nx Lee movinienas de Aesintstensin del codo se Sneronizan,genralment, en la crema sets cena lodl apr dss + Solna tne spac oe ech ae «pss, qe es como un ligamenta activo dela atculcin radshumer sain del antebrazo ¥ con os grandes moviientas prominants obser ve dl hom, “a asi de supinacénescompletada por ls mscals del antebrazo que prove vend seat A causa de ello han sido pustos en evdenci ns movimiento en dagoal que son Jos mis sencils para los miembros superiors, porlo aut weapeca sl Set Los pronadores son el pronador redondo y el pronador cuadrado. Sa aecién es com musculares. Ver en las péginas précticas. = Pletada por la de los otros méculos provenietes de la epitnea Observemos que exte un claro predominio de los supnadores en relacin a los fronaores. Elo nos viene 3 confrmarlo que habiamos ead acres def muscie Tatura del codo: hay un predominio de la cadena de maspulos eores y supinadores ts con cao Sa s movinits deo sonra @® — deigal omsinresns trina de movin del odo ‘na postra con el endo un poco Mexionadoy el antsbrazn en supinacio, 4 dela muieca en relacin alos del hombo y ecprocamente, wer page abil m4 us.La Mufieca y la Mano Ave del pig las acciones muscular etn oriental hacia obietos muy concretas:princpaente el anda oy yal Aivel dela man, pore conta, las posiildaes yuh jetvs de acin son mips, bien ea en lai eta, © para disciplines deportes, artiticas, ee. esr excl.) [Noses imposible englobar esta lipid de acces en el marco de este libro por lo que os litres tn ‘apitlo pristico comin al odo, ala mueca Ih en el gue serin expuesos una serie de eecicos wLos Movimientos y su Denominacién * La Flexion Acerca Ia pala de la mano al ara ane terior del antebrezo, * La Extension Acerca ls caras posterior dela mano 9 del antrebrazn, Estos dos mevimientos son de ampltud cast igual en ambos sentidos * La Abduccién o 2 Inclinacién Radial Acer os bonds exernos dela mano y el antbraza * La Aduccién o Inclinacién Cubital cereals caasintemasde la mano y del antebraza, No caste rotacin a nivel de Ta propia muieca,Podemos efectuar una crwoduc dno movie efnico en el uals mfeca sera a espe Este movimiento pone en juego la pronosupinacin de los dos haesos del ane, Desde wn punto de vista funcional a pétida dente ode movida de eta artcn- es menas enojosa que Ia del codo o lade los dos huesos del antebraza aes us Flexibilidad de la Mufieca * Flexibilidad Osea EL movinietn de extensin queda fea pore tpe 6s del eél carpano en el Borde posterior del radi, Los movinietas interes sn atlnente eva por el ope de as etloies radial aha * Flexibilidad Articulatoria 4a sala los igamentos de la mufeca frenan escasamente los movimiento. * Flexibilidad Muscular Lamia es aravesads, no por cuerpos muscular sno por los tendones de més: culos que provienen de antebrazoo incluso del raz, La mayor pare de eatos tone: res se prolongan a contnuacin hasta los dedos. Es pues, dese el punto de tsa ea exiled muscular una ariculacinatatesada por numerosos elementos po latices, Podemos obserar por otanto, nla etensién dela msec, late i de los dedas Se ponen en tn si os tendons de os misculas Aexores, (Cuando se produce la esi de a mics, hs de- os eextienden:e ponen en tens los misculos extensors. De vex en cumndo, sera interesante, para recupe- ‘ar la fexbiliad de estos misculos, esis me dante morinients que se polongen hasta €l ex treo de los dedos: por elempl, para estar os cextensores,efecuar una Reign de mice yer nar tofalment todas as articulaciones de los dedos, ueLa Fuerza Muscular de la Mufieca Por el hecho de estar atravesada tan slo por tendones, a la muvieca a veces puede «qc Te te focrza, Sn embargo, es una articulacidn en donde la estaba (eso de una fuereasficiente de la muscular) es mis necesaria que la movida. Por 1 prineipalmente en las c3S08 orentac Tas eto eras ‘onsiguients, hab que tabajr este frtalecii en que la artclacn sea bi, mediante una resisen de la mura, Pademos afar mayor itensidad mantenendo las posturas en que el peso del eurpo std en apoyo sobre aquella en diversas posciones Coordinacién de tas ‘Acciones Musculares | sobre la Mufieca | La posicn en qe a micas sia espom = | tneamente para cas tds as accones de “co- sere oblicun combina la extensin con lin ‘inact radial Blo esl esata deforma dees supe fis articles y de as dvecciones qu man los tndones. De gal oma, een esa P- sin que los dos, en prelenbn 2 cus la exes de ia mac, Uenen ss urea pra termiar ea sn, Enos movimertas en parte la uf, pasremos en diagonal det 7 sii aa pos de esinlinciacin xb. Resta interesante combina 38 | Doses con toss is dl iembro supe. 4 ae te, ny La Mano * Movimientos de la Mano y de los Dedos. Balance de los Movimientos: Metacarpofalangicas: PlexinvExtersin Nbduccinthduceén, Interfaléngicas Distales: RotacionesInternas y Exteras Flin palmar - fexién dorsal Interfalangicas Proximales: Flexién palms, Losin dees mvs ‘lnent merino Porlo qe ef eid msc lds inmates are es eth con pero a ue Pr soso psn ut edo dbnes dics pata nen datz en oe Ua alia de os monn tsps ea a pon icuncnes 131La Fuerza Muscular de la Mano abe lsinguir Ia actin os de 4 Jos misculos intrin Y Sind‘ 7 portantes os exer. Z 10s, ls cuales movi ath craters cine ses VI de os extrneeco, os cua Jes movizan lo devo yadems as me ‘acarofaléngcasy 13 mueca, Hay un predominio de los lexores en acd alos extensores, dao gue la fancién ‘de “cone” es lamas importante dels funciones en fusraa de la mano, La Coordinacién de las Acciones Musculares de la Mano Debio ala forma de as superficie atcularesy de as accones muscular mano comport tres pegs La lines que est mis cerca del puro “linea de a vide ese pliegue formado Por la oposiein del pul ‘La exén de as metacarpoflngcas forma un pieguedesdoblado, ya que eta fe ‘inno se realiza con la misma ampli en ls articlciones 2-3-405, Fexionando més la 5 que I 2 rae 5s por ello, que cuando realzamos ete movinenta, la pale liende a formar wn? canalén”oblico que sine de asento a los abs gue son eagidos 12 | | | af Paginas Practicas Codo / Mujieca / Mano * Flexibilizando de Forma Global todo el Miembro Superior {olocarse de rca sentado sobre es pies. Relzar con los brazos una retrpul-: si6n lo mayor posible Extender el codo, la mutec, aria palma dee nono al eck Realize mismo ejricio cn el otro braz, lg trabajar con los dos brazos avez. Nomalmente,obsevaremos una cvdad ene los dos umes abr go (emus trai en para, ayudando una persona a la ota a lear os brome oe Este sjericio pone en estramiento las aponewrossy los misclos de td el mim ‘no superog dese el esternin hasta los extremos dels dadoslevados loc ae culos fexoees. Atencgn con est ecco puesto que coloca a cabeza humeral en posi "he ‘ante’ No es aconslable ara personas que hajan pac exgunces hasclonce steroineras de hombro, sob todo en eases residents,Juntar ios extremos de los dedos dejando los dedos extendidos. Apretar con fuerza. * Fortalecimiento Codo/Muneca/Mano Ps forte I rashes ste rio fortalece los misclos del antebrazoy de las manok Cerrar el pao de una mano, Con la oa mano efectuar un apoyo sobe el borde interne, y extern. iste en mano que apova un trabajo dels miscuos lexores de a mies. Para amano eon el pu cerado existe un trabao sucesvo de los aluctores dels dedos Realcar la misma operacin apoyéndons sobre las manos. Manner los dedos bien dela deca catendidos : “También puede reaizare un apoyo sobre el dors de la mano, con fs dedos exten» | El trabajo se hard mi intenso si elizamos un apoyo sobre pies y manos. Aides: trabajo de los extensores de fa musica y de ls dedos "También podemos trahjar el apoyo de una ano sobre la ota con las milecss extendas, lo cual desarrolla la fuerza muscular ya establidd de Ta musica end cha posi, 154 le* Coordinacién del Miembro Superior. Conduccién Reciproca Hombro / Mano De pig, olocar abs manos entre te nuest,apiyrls ligenmente una conta or, eon ls codes semiiexona- dos. Manteniendo las manos en el mis mo lugar, efectuar elevacones debra 20. Los coos a subi se separan, para Tusgo volver a descender Buscar ne co Tidad de contnuidad ene! morinieta, ‘A continuacise,sepaar as manos ahi perdemos le relerencia del contact, Mantener, sin embargo lis manos en el mismo lug continuando eon el mov rmienty de los codos iB Ws “| jay ‘i "Notar como se puede condi el movimiento a partir dl hombro (a que Ia abe in del hombro arestra al codo aa mies) oa partir dela mane, pues apoyo dels manos sine de inicio para un movimiento del antebrazo que arate el braze hasta el hom, 156 Volvos a tomar el mismo eri, con os cos cas extendidos, El mov ment, entonors, es mis na rlacién delhombyo, De la misma form, probe tos deabandonar el contact etre las manos y gira as bras y los antebra- 208 sobre mismoos sin moder a po- sicién de Ia mano, A continuaién podemos ejercitar el miso movimiento én otras posicones Eta ireccin muscular doble es muy interesante para aprender anlar los gesos dst Jes de la mano con el ombro, e incluso con el tonco, E,iaversamente, pra dejar «ue los movimientos def hombro se peolonguen hasta fa mano ‘BTSTIPTTRSE LES anEsAN. GAAGLES” Sep EVMSHREARSE DS Smee VO ‘Dibujar con la mano un cfrculo como si fuera sobre una p (continuacién) _Empezarpor un flo muy peau hacen ceo ad vet may i Coca de pis como ran ety partion wager shducénebopuliéa, | exon ameter chats eee en rani: esd a bien agra hata hobo putty reliant tna ex nel del homby dso ds hss Gl neva, Hoan le A contin, ur cao en un lan ue set 1 oe Uemano en pinsclbnA-enacdn waa iba dana éendots | pra ata, Boe ncn fa na fi 4“ | i ss ‘ Pal Lal aah Desput, ir con la mane elvada hasta a abc, ro n externa, supinacén, LN y descriir un movimiento diagonal para desender po e lado opuesto en rolaciin intema y pronacién, = Despols,dbar sobre plano precedente un 8 veri a Progrestament lanl soperie dl 8s razr ms cece lo ineror mis bien eoe Como en los culos, puede variarse la ampli del movimien Fhnalments,podemos encadena estas dos da. | sonalsdibjando una especie de 8 enrente de sf mismo, lo mayor posible 158 159.Ejercicios para las Manos Extender ls deds uno por | * Flexibilidad Global de la Mano | Jar os crm speci dentin, ‘mufieeas levando las palmas hacia sf y hacia ana, Inentar aceear los codos. | * Fortalecimiento de los Musculos de la Mano (Ver pag. 155) : fe ie oe Aaa Meine Rl | M I 160 yet * Coordinacién Mano / Dedos Fxionar los dedos de forma diferencia: fexionar e12y el 8, dejan el 3 y el 4 extendas. O realizat cl jeri en sentido iver Poderos, vol vera cerarlos deds deforma diferencia, uno au.tite een oe La Cadera Lacaderaexoca a la we a pes quesostine Ia column {cava posieéninfuye sobre Las cus de la column, y los femurs los cakes, por su eolcacn crete xo el mien bo inferior de aba a abajo sta atculacn es igualments una eneruiada entre fos miembros inferires yl toncaSu febiliad es indispens De por a soltuva de aquellos, y su rider tends reper somes en la colurna, larly el pie. Esta rigdez, poco ‘comin ene nfo llega a ser fecventsen el adult, Vale la pena pus, preven y mantener aquflacomodidad artical, 163Los Movimientos y su Denominacién Como en toda articulacién podem observa, bien los dos huesos movers al mise 'mo tempo, bien uno de ls das huesos permanecer fio y el obo star mv En el caso de a cadera, nos encontraremos con que el huesa aco fo yl mur ‘évl: lamaremos a ests movimiento, moviients femorales del cara y al e- ‘és cuando el femur permanece fo lilac se muee: a describirerns como mo rigntes laos de Ta aden. * La Flexién La flexi femoral acerca la cara anterior del miso ‘ala pelis Seda en eantdad de movinientos; or ere lo, al anda al subir por una esalera, en posiidn sen ‘ada. En bate, en el trenzado hacia dent, el “pie” hacia delat Puede combinarse con otros movinients de cadea: ‘on una abduccién en posicin senada, con las roi hs separadas en poscn en cellos con una oti ‘externa en “los ps” con apertura, El mosimiento comespondietes\ el mur permanece fp es una osclacin hacia dlante del hueso iliac llamada anteversion, movi ‘miento que se confunde a menu con la londosis lumbar, aunave no se loalicen en ef mismo nivel fer pa 48. 164 © La Extensién 7 La eatensin femora acerca la cara posterior del musto a a ‘esplds, Se da, por ejemplo, en cieetos momento al andar 0 al core. En la técnica dl ballet clisico se combina con una roti cin eterna, por eemploel arabes” clsico se ralz nivel dela calra por una ertensin més una rotacén externa, Es muy limitada en cuanto a su ample tod Vremns Ls causa de tas limita cones en el pirafo dedicado ala et bildad de la eadera;comporta csi de Inmediato una anteversiin del pelvis Se produce ain mis rpido si fades ‘la eatensin de In eadera una flea de rod dl mismo lado, El movimiento conespondients, si ese femur el que peranece joy ia pelvis m= vies una osllacin dea pos hacia ats ‘amade retroversin. En las clases deta ajo coor «sun movimiento a meno pronado, corrigiendo el prafesor lapels enretrversin para bora el arqueamion- to" (vere caftulo sobre el arqueamint, nis 46.eS MASTEMLOS Ge ta Cadera (continuacion) * La Abduccién Es un movimiento que acerca la cara exterior del ‘mao al tonco Si se reaiza con a rola mirando ‘rcia delat, es decir en pascin neu, en mo. ‘imiento muy intado dado que el cui dl femur teopieza con el reborde del cota, Este movimiento a menudo se combina con otros ‘como larofacién externa, oa flexi, au permiten ‘un mayor amp del movnient, dado que enon 85 no existe ningun freno dea, EI movimiento comespondients, si es a pelvis a que «3 méui, es una inclinacn ater externa de 1a pelvis stan movimiento en el cual la cars intens del musto se desplaza hacia el lado epues sun movimiento de poca ampli, peso se encuerra también con un init eA rnudo se combina eon una flxin 0 aa & ‘in en todas Ins mosimientos de ere his lane o hacia ar oer os esr ‘gma: manteniendo una piema fla ene sia Io laora hace una lexién, desplazando el ps Ica dlante en un meoviniento pi), | ¢ La Aduccion imiento correspondiente, si pels una inclinacin ater interna Estos movinientos lateral de cacera son poco corintes en I vida cotidiana eon el ze mil. Pre contra, ceando pasos el apoyo sole un pie ar empl ‘cada pac al andar ps ect movinints de este sabe elf potas 167nes Movimientos de Cadera (continuacién) * Las Rotaciones Son movimientos que hacen gia al fémur so. jaf bre su sie ala manera de un destomillador ino | confunitos con las movimiento devil ode | ie En la rtacin interna el pie ola tla se | rietan hacia denteo. El movimiento corespon: ‘Bent, set Fémurpermancee fi, e una rota interna de aco, En la rotacién extemal pe ola étula se ocentan haa ura, Esta rota wep o] hacia ura, sta rotacin eater Peg tama a veces “apertura y practiced, por efempl,en el allt cliice Se ‘combina con otros movimiento, nono component our pemanece pears sun cn een sel, Se specie fa foto de laden en ade eae 163 Movimientos de los Huesos de la Pelvis Exist la posibildad de movida enre los huesos de apes, y aunque es de poca amplitud esta movilidad aeompafa tdos les movinientos dela cadera od aclu fa vertebral bla Prideros otros independientemente sen tndonos sobre os isquiones:veostare o- bre un squid separar el tz antes de vl werlo a colocar en el sul. Y al rvs, acercar el isqui pe antes de vokerse a colocar en e suelo sentados sobre Ios dos squiones apron: dos. En estos dos movinientos, la sins pica se pondrentensi, primero ako, ue arb, Colocarse sobre un squid y eects con eto un desplazamiento hacia delat, anes de des cans conn isquldn hacia delante y oto hacia arse tendremos entnces el primer i 0 en retroversidny el segundo en anteersia. La sini pba eaten ‘orsign, -Movimientos de este tipo se producen en todas os movimisntas de cadera, scompaitndols. Pr eemplo, al andar a grandes pasos, en el paso a frente, ‘émur est flexionado y el iaco en rewoversin,Porla que hace ale traseo, el émur essen exten ye aco en antevesin (cure fo mismo en los movinientos Fontes 0 rtatoros. En _/ todos ls movimientos popuestos en las piginas prdctiens las ‘movimientos de cadera rasan pues las articulaciones de los huesos dela pbc 169Lafiebidad dela caderaes indispensable paral ealizacén de umerosos mo- mientos Lo es también para el bienestar del cuerpo en numerosas situacones def vida daria, yen conereto, para el bienesaren los movimientosy posturs eotanas, | ‘Sin embargo, ea aulacin en el adult suele estar agrrtada.Sefa pues comve- nite commen eo los pores de et groan y saber en are, como preenila La Flexibilidad de la Cadera La Flexibilidad Osea de la Cadera La cadera est poco limita porlo que espe: te al plano dee (ver APM I pis. 208/209). Sin embargo, existen importantes vracones| ena forma dea dea cade: Para compet derias mejor, haremos una ebsenaciin cera del crecimiento seo de a cadera. El crecimiento 6seo de la cadera La articulacidn dea eadera aparece en el segundo mes del vida intraterina, Pero al principio, éta no es mis que un modelo cartilagines, que se osfiarddespus dl sacinieto. [a osiicacin del cabera de émur se rod ce desde el centro hacia la pereria a arte de lun nileo 6se0 que aparece hac Is ead de 5 De ual fora, el hues itaco es, a principio, carlilaginosoy etre ef terceo y sexto mes de la vida intrauterna,aparecen tes neu Osos que comesponden alas res amas del hueso: én i= abn y pubis. sto res niles se exienden progresiamen- te asta agruparse para formar el cartlago en or- ‘ma de“Y” dl cola, Durante los primers 6me- se de vida, el colo estan slo cariaginso. Ne ee dela articulcin: es necesnio que a cabeza del urea bien centadaen ele para que les apre- tos de presn del colo sean armoniasos ypuc dd formarse una cabeza bien redonda, De igual tmodo, para que el eco del eatio sea el comecto ‘necesaria una presién dela cabeza en un punto preciso, representado pore centro del catiago en forma de ¥. De esta forma ls dos superces se van ‘modelando reiprecamente durante ls primeros me ses devia, en f seat En los apoyosy ene anda, las ertremidades quedan pesos a Pero anes de tener edad para anda, lo que va a grantizar esta p ‘contacelones muscuares que efeca el bobé en La ampla ga le Ello se afi ala 0 las posiiones en que la articulacin se encvenirs 9 Wh “Tdos eos fctores, falas alos genéticos, escupin la forma dase os ph cies atcuares erode igual forma lo arn com ls ebores dl ci y La forma de és, pues, ser determinants para frear 0 peritir bos mini cde gan amplitude la cera, asf como para asegurar su mayut 0 {remitimos al lector a as pgs 208205 dal libro APM). Que con tear de todo ello por Io que respecta al forma dsea de la casera? Pes ee cadens sen mie o menos flxbles 0 ris em Funein de su forma sen Ello nos expia (él en pat) las diferencias a veces considerable qe en ‘nla ampli de movimientos de cadera de una persona ao. Sila catia ei tor forma Gee, nngin ecco pod eambiar eta stuacn. No merece 1 i intentar una mayor fexblizaidn,o dar imas ala persona para que se amplitud sea de movimiento, sino mis bien prveni las compensaciones ve pli testi por encima o por debajo y que detallaremos mis alan mMING OSEIRES Ge ana vigider en la cadera puede ser de origen dseo? 1s dif hacerse una idea clara del asunto en una clase, ‘Sin embargo, demos seal que i un fena en el movimiento ex deorigen seo, 'enotarimos como sis tratra de un topeen el nul interior del movnent, mien, tras que ise trata de una rigidez muscular olgamentosalanotaremes como fuse) tna tensdn en el lado opuesto al movimiento Daremos a continaacin algunos tess para ndicar ta amplitud dela Ben de car era nl clase pueden realzarse como s furan juegos, no los eames pare hacer un dagnésio precio, sino para localiza rgieces Inportates, ‘Toda difcutad notable, dolores o limitaconesostensibls ‘Bien sa de un indviduo em relacdn alos demos, ‘Bien se en el mismo individu, de una cadera ala eaderasimétca, debe lamar "a atencién de! prefesoy,o incluso, en alguns casos deber ise a consi aun dion En un inividuo tendo de espalda al suelo y que, mediante una traccin de los brazos, se eta la cadera y la roilafexonadas al echo, podeemes obseran La “Resin recta scans anteriores el musloy del viene se toca, Se pro duced un igeroenrescaento dea pe Wis, fo que provocard un lige levanta miento dela nalea 3 La "Bex abort a rola se di fe hacia el hombro del mise lado, El ‘movimiento deberd permit en todos las casos que haya contacto ene el musa ye wonco. Los hard que legarén my eos Hegando a coloat aod bao fx axa, 2 La “esi crud a rola edit ‘5 hacia el hom del ado opest. El movimiento es de menor anpltud, au {que deberta permit al must tsar pat almente el venteee nS: Serer ee, eee an NeeeeNeNe Hemos poido contatar que desde el punto de visa 6a, si movilizamos un esque lt, la cadera est poco limitada: el femur se despaza en cai todas las dreciones amplitudes, excepto en fos lines de abduccidny de rotacién extemos, de los cue les hemos hablado anterionmente y que podemos ver en el libro APM I pis 196, Ahora bien, sabemos que estas novimients son imposbles de eecutaz Nose tat de un Inte 460, sino hgamentoeo y muscular Inclso podemos leg a redecit 8 patir de lo obserado en el comportamientn del adults, cuales van a ser los ig mento y misculos que se volverin rigid con més fecuenla, Es lo que examinare- ‘os a continuacién Obseremes queen la cade 1, los ligamentos delanteros som los ma importantes, tanto Sison puesins en trina re lzar una extensin o una retro. ‘ersin, oben una rotain ex tema. Estos dos movinientos pueden pues queda intado, especialmente los ligmentos se han acortado, De estos dos movinients, anode ellos, a rettovesin, es nezesvia para una correcta sotura de movimlentos ex tas poscines de pe yal andar (er pig 298). Ahora bien, nuestro modo de vida eonlemporineo, debi ales ro. longados peroos en los que permanecemos en poscén sed, estos igamentosanteviows del eadea Genden 2 agarose en posicgn corta (legis) Elo mit la extension dela cadera. ¥en especial ena simple posciin se estar de pe: entonces la ingle permanece cera. Es To que Hlaamos el flesum de a cadera Fst acti ene consecuencias més ara, comporando un argueamieno Tumbar no deseado (ver pig. 45, m4 heed gemkin-sighingonndiaer~ sy hog” liee Aart sor el entara, en eta posiia las ligaments de ac era son somtids a una fuerte tensén. Peranecen ex tendidos sin acorarse. En esa pascn las madres, en ‘eros pases, colocan a sus his levndoos ala esp 6. Es también a posicién que toman fos nifins cuando se ponen en cuillas para agar ene] suelo ano tener sis Gran cantidad de nos en el mundo adoptan eta po sien, que mantenérn con Ia misma comodiad al sar ala edad adul, Bata posicnelerita la leibilidad de Ins igamentos anteriores dela cadena, Pl Iida que recuperamos de nue al ealocaros en extensién (e pie, y que permits una mayor soltra dela pels sobre las eaderas: Hay pues que fiotecer a menudo ‘era posiciin durante las lass, como veremos ea as pina précis. Los game tos anteriores estraios de esta form, también perniten una buena flexiad en Tayolacidn extera, para silo deseamos, prepara la cadera paral cca de ale cllsico o de cera ates marcilesue rexibilidad Muscular de la Cadera nivel de a cadre, exist un dspostvo muscular especie: nes encontraos con dos msculos poarcuares de aeciones totalmente opuestas que le maa ¢0 el Plano stl (de pert + Un misculo delat: el reto anterior *Un grupo de misculos aris: ls isquioibiles Examinémosos uno por une. * Deane Recto Aterior del Masi, Forma pate del cuséiceps, ‘un importante grupo mescir Tar que ocupa oda la pate elantea del mus ea fancién principal cons teen extend ail (erAPML pig 238, EXrecto anterior tambidnstraes la cider: Te ne pues una acin dob de len de a caderay extensién dela rod. Cando este misculo es estado por tuna extenién femoral decade, ara tras pehisen anteversién, tanto més, sla rodila es feionada fy tanto mas de pia si est encod). demos obserar que ello refuerat Ia rigder ya obserad a nivel ligamen toso: comporta un arqueaiento lum Ihr de compensacin, 'srgeeanenta no scot! Su estamiento es pes esencil para ‘a libertad de a ells y para prevent Tumbalgiss por exceo de aneamien to ver en las pins prsticas loses ‘amientas especos del eto anteron Que deben formar parte de todos los cursos + Dats estin Ins Bquiotbiaes, Son tres misclos que se encuentran en Ia parte posterior de musi. Prten dl squdn terminan en os dos huesos dela piema (er fl libeo APM I, pig, 242. Realzan la extensin se ls cadera y fy Alexia de Ia reds (Caando son estirados por mei de una flxién de caderaafidida a una extensién de rdila, ars ‘wan la pels en retoversié. Bn estes abr también consecuen clas qu aectarin ala regién lumbar, pero en eloto sentido: a relroversin,y 2 pa tir de la posicién sentada ‘xis una tenden- cia a redondear el troneo desde e el mds bajo (peli. Ello comport tensiones en los ligamentosposteriores y dolores lanbares. De ahi la primoniliportancia de conserar desde la infarc fa eibildad de Jos isqiotbales para una ftura buena higene dela espa. A menudo, el orgen de malas posiciones de ta espa es una ride de los isquibiles Es conveniente por elo, incur proritaramente en todos los cursos fs xibiza. ‘iin de estos misculo yensefar incluso 2 los fos, a manera mis afndameate ead yer, SS) Billo se produce tanto mis la fila es E*} extents y si esti scortadas, Por cons 5 uit, el acortamiento de los ist iales,consecuenca dela poscn sen- taka ein deeadera Mex de o- ll), es boy en la uy recuente, 7Ciertos Movimientos o Posturas situan la Pelvis: en Anteversion Se trata de los movimients con etensén de cera (debi que el ligamento de Bertin es puesto en tensi} Posicién de pie Prsiciin estrada, pera etradas Sobre I espalda Sobre el vente Ello se acentia cuando la rola estélexionad(debido ‘3 que el mascul reco anteriores pesto en tens). Acos- tao com el vente contra el suelo y los pies suetads por as manos Ciertos Movimientos 0 Posturas sitéan la Pelvis en Retroversion Se trata de aquslos movimientoe en que la cadera esti en una lxin spe los 90° (debido a qu ls ligaments pesterioesy los misculos menoarticuares de i cadera son puesos en tens) en B De rodlas en genuflesén Sentado en el suelo Esta retrwersin intervene mucho ants sila rola esté en extensin debido a que los isuiotibiale son puestos en tesi) For empl costa, con las leras apoyadas Sentado con las ena pared piemasestiadas De ple, con las manos ene suelo 178 En clertas actitudes la pelvis permanece libre poara situarse en anteversién o retroversién Pra elo hay que realizar una extn mea ce cdera (que dsiende el recto ante rior) aa wee que ua les de rodila (que dstende fs suites), por eel: De pie, con una Tiger flexion de caderavoil, sas posicions deben ser las prefeidas a Ss ora de realizar movimiento de clu ra vertebral Sentados en un t- burete o una sila En clertos movimientos 0 posturas los dos iliacos son arrastrados asimétricamente _sonaquellosen quenosencontanos or un ado, una extensiin de 1 Dor oto lado, una xin ‘dena que arasra eilaco en ie cadera que amas el atvesn, faco en retroversién de pie, ] See Por ekmpl, sobre todo id 2 pands pasos tre ma bora cmla \ pa een de aa, cn 4 pie hacia delante; sbred apemay on ura etna haa tite y a ac ss En estos movinents, las articulacines scro-acas se wen fuertemente slic das, asimetecamente: por un lado, en a piema de deante en autacia, por otro, en Ta pieea tasers en conranuaciin (er pg. 163). aae sea Muscular de la Cadera J ames rs ave es indspensabe tener una buena amplituddecadra para po SG. Sota tanto en los mvininios del troneo conn del memo oan ‘atin importante poseer una muscultura fable en esta zona part orca oe ‘antemente a partir de esta doble encrciaa de as cade, ‘Ea columna que se lana hacia arb Los miembros infriores que descenden hac el suelo, Nos encontramos ante un Progama muscular a menudo dil de lest, por dos * Porque en general uno dels pun {0s e suleciin de este misculoy, Peles dc de loclzar dentro del espacio lnterior del cuerpo. Es ina sina y sent en base a fisracio. nes planas (esquemas anatémicos ‘mis conients),yno en vlumen. Der Bido a ele resulta til gue el propio brofesor s¢ detenga a detalar con Precistn, para sms, la consue cin interna de as pelvis * La segunda azn sla consider be canta de-masas musculaes ‘que rodeana una atelacdn stan da a gran profindidal. La eadera, Trabajo de los Aductores-Rotadores atrzadas boca arb, los dos miembros in feriores se tocan por ss bordes interno ls rodlas permanesen extendas, ls pies rando haca arb, 1 Intestareros apretar las reds y también Ios pies (tabajo dels aductoresy dl recto Interior, el cul termina bajo lard Al principio, podemos ayudamnos colocando tuna tela doblda entre as pes, o eabsiand con un compafiero que nos cloque una de $8 manos ene los pis 2 Nantenendo las rola y ls pies jun tos ntentaremos pretars pieras sobre todo desde ards, a partir de Tos tones (wahao de los actores mis posterior. 3 A continu, itentaremos acerca as piemas apetando sobre todo los dads mayores del pie (rabaj de los aduetoes anterior.Irabajo de Coordinacién de los Musculos de Cadera Ante/Retroversi6n iw 1 Golocarse de pe (ses post bie con a cadena, eo, tobi lo igeramentefextonadas o- sicén que dea ala pbs bre de movimiento, ver pi. 179). fectuar_movimientos de stator dea pli os tues abr y cima los pli aves dela ingle Pi _Mencin, na conan estos movinientns péicos con una cunt J arquamiento| umbas, sivada mis aria, y producda por misculos distin. Notas, no obstants, como la an- teversn dela peli puede prolan- gaseporunalonlessea a egiin lumbar ¥ al es, come la roto- versin puede prolongars en una desapariién de dicha lrdoss Sent los dferentes mésculs que realizan la antvesin, en este caso los mis po- tes: el rela anterior del musio (Gensacin de contraccinen la pate anterior del nis), el aco (Gensacién en e interior dela alas seas os misculos espinosos umbaressensacin de convacciin en la parte de ards de a esa, en a zona bial sos Gtimos comportan al misno Uempo J lordasshumba "Notar ls mises que efectian la retrovesn, siendo los mis poents los teas Jos rectos mayores del abdomen, ‘Después, distendiremos todos los muisculos preceden- tes, continamos efctuando ae anttetrover ‘Sones: intentemosacthar ls pebtoeanterans. Tes moimients son de pequefa amplitud, dar doa impresin de que son efectunes sin una ‘gan contraccin muscular Las sersaciones fe contraciin son mis profundas, la del p- rama et stuada en a pate anterior del 1 lego hacia el uel dal mur (este mis ‘cul mora al ‘oo paeamente al mur A contiouai, star la esciacién en- ‘ue dos limites: + Bn anteversin,detners ates de nota, por dtr, ‘na presi sobre ls artculacions posterores L5 + Bn retroversin, detenerse cuando notemos que ‘ta cone un deslordosamiento lubat De esta forma, a peli es guada en su asentamiento sobre as caderas, lo cl el tlecer as curvasde la coluna hala aria. Esto ex muy dsinto de a cin ‘locacén dela peli El dominio de este movimiento deer converse et costumbre. La pelts se equilibra costanterente sobre as caderas, no med Certo de fuerza por parte de los miseulas superficial sino por este ego de bi miscues profundos. Este trabajo es inporante para el bienesar de la espa, 203Coordinacién de los Musculos de Cadera es le nie aaa A ‘eonnseion posenos etc, en poy sobre un pe (continuacién) a hacer que lapels se traslade sobre fa cadera de apoyo: Antepulsién, retropulsién Aaui a peli se despalza horzontalmente en un movimiento “de car Estos moinentos no modfica a poscin del ronco sno la de ls membros inf rior: Hevaremos la pels lejos hacia delinte (Fig. D,leos hacia ars (Fz 2). Hacia dla Hacia ards, De Indo, Procurar que el moviniento se sie justo a nivel de las eabezas femoral y no en 1s resi lumbar, donde tendremos tendencla a arqueardesamuese. aca lotro lad, De esta forma la pelvis deserie una elpiede apoyo. Bs un trabajo deLa Rodilla Como su homlogo del siembro superior el odo arte la permite al iombro inferior dobarse completamente s- be sf misma, Esta movildad se pone en marcha, en poca ampli, al andar y en gran ampli, en todas ls siuacones en ave cuerpo deba varia su atu Esta esi se completa con unas eotaciones asociadas y ‘que serdimportanteemplear mediante fos mumersos eer ‘os de coordinaién Le fucrea muscular es aga importante, la es Ia que a rantza Ta establdad de la artclaciénLos Movimientos y su Denomi La Flexion alexi acerca las parts posterior del must y de a plerna. Se da en movin tos como eli en ballet, el aranque oa caida ene salt al fanquarun ostiul, La flexn completa produce el aplataniento de las masas musculares del musla ¥y de fa parr una conte ls ota, En fa mavora ls casos, los dos huesos, el fémury lati, se muevensimutnes nent, por eemplo en el "pi Aunque también pueda darse que tan slo uno de ellos fete el movimiento, por efemplo, ena patada hacia ards sla tia la que se mueve en reac l femur Que Dermanece fo. Y,fnalmente, exist un terer e380 en que es el femur el que se mueve en reac «Ta tibia que permanece fla Ejemplo: al descend el cuerpo a patti de un logueo de las bias por medio de tu agente exterior Ete tino caso es menos comin, y sin embargo, es el que es Uilzado en anstomia para deserbi los movimientos def roils describe ls rmovimientos témur sobre ia La Extensi6n Pexmite volver eoloar recto el mien in feroe = ‘Se da ene impulso, en el “Tanzamiento” del paso para anda en todos ls movi tientos"tnsos” del allt como la subida en el “pila subida de punts oe trenzade? 209— at. __ Las Rotaciones Automat (continuacién) Las Rotaciones a rodila puede efecuar también rotaciones: movie rientas de “osca’ de los das huesos, uno sobre otro, sos movment tan silo sultan poses cuando 1a rodllla se encuentra en lexi, dado que entonces, clertosTigamentos dela rola estin dstendidos. icas de la Rodilla Las movimiento de Residnextensin deol e combina sere for ‘ma astomatica, Ello se debe ala dispsiin aati ade la anticuaciin (vr Hbro AVM ig. 223, En un "ple" por ejemplo, los ds sos ealzan una lexi. BI fm enon ces e orienta en una lige olan term yl tian ligera rota inte Bn la subidaocure al ens. Bstos movinentas de main, do secombinan alos de fexin-estesh son de poca amplitud in ean indispensbles para el buen funciona mento de a articulacin de cara yl orentacin en el desario del pe or ‘empl al andar Puede resulta muy provecov uth sar imagenes 0 senssciones qu pi (los minimovimientos de olan al realizar los “pi puesto que teen 1 percusiones en toa la armonizacin los mooie del mie erie (ir sinas pric) Con un apoy, exes movinientos permiten al cuerpo desplzarse en un plano rola ‘oro sobre fa oda Hexionaa, -~ aEI Alineamiento de los Huesos de fa Rodilla Algunos Conceptos acerca del Crecimiento Ate to, vemitinos ctor api 215 dl iro APM, por lo gues fre 6seo de la Rodilla a as nocioes sobre de los dition es del miembro infers El niembroinfriorcece por término medio s- Lara cose lar de sineamint de ds columnas 6s: sea centinetos. Dos eros deste crecinien titdour ata go fora elembro infeon 9 gue Soporan Jim con ot taenbo inferior imco wa aga dl Won cn. Ese alineamiento presenia dos caractertsicas: = Noes verti (l ee mecnico del miem- ‘rons alia tes rads de a vera, + Loss hues no esti en prolongacia une dl ot, sino que orman un én bierto hacia fuera de 170/75 grado: el llamado “alg” silico de a rol Ata emgerain de este “vas” sa Ia rmacn medica “Benuvalgun ya lain- vers de est "vagus" hasta formar un Sngulo abit hacia dento se fa Yama *genusarum. ‘Sin embargo, obseraemos que estas Ie ens eas son percep a imple is {3 sing, tan slo, por medio de na radio- af. n efecto, hay que recordar que el s+ ‘geet del mierabro inferior no se encuer- tte enactment en meio de las masa mus Pseriormente, el ascimiento disminaye Sendo importante ain hasa los des aos Fay que prestaratencin a lineamient del miem- Iwo intr El equlibrio de les apremins sobre la plstrmatbialesesencia de cara auncreciiento srmonias dels ertagos de cajun. Elles cus de trabajo corpora es conveiente recur el correct alneamienn del miembro i fesiory dr las referencias sesitias muy promt y 2 forma reptida,epecalmente en los nies de clare El mur se encuentra muy al exterior de las masas mes culares del musa, nietras que Ia tia se encvekra muy a Interior dela pie. cent 1y 0 atos y bao tres formas de erccos: * Nineaento dea roils maléolsy pes en feccos o juegos en dears (eccos en pgs 2687) + Psi de pie sobre uno o ambos pes, oman do concienia de los puntos de referencia dl ali zamena No insist muco tiempo en estas por tras estas pero volver a ells con frecuencia, Por lo gue rspecta a aquclo que es visible de su morfolosa, Aeberemos referiroe a alieamiento vertical del miembo in feror tal como lo deserimos en las paginas prcticas de este capfula, + Coortnscién de movimiento fundamentales «de miembro inferior que sedan en tas as m0- vimients més complejs (er coodinaciéncade- ral, 2273, to se producen a nivel dela roi. Comm en todos os husos laos, este erecta longtadinal se proce a nie de las zonas Tl mas cartigos de connefn stints del car tao articular. Estas zonas estén situadas en Ia future coniuencia entre la eps (extremo del | hues I sis asta central del eso ln. i En esta zona, por lo que respeta a los huesos ela roll, el ereciniento es vivo hasta ls ci 0 os Durante el periodo anterior a eta edad Son frecuentes los "genta y"genasaran sts som a menudo muy rer, pero se Iuacién coe a cuenta dl méivo, : | ze 28La Flexibilidad de la Rodilla Flexibilidad Ligamentosa La rads na passe freno en alguna. Contraiamente a to que muchos piensa: or empl, mucha gente cree que la rétul rena la extensin de Ta rola, peto esto oes certo, Dado que la forma de la articulcién noes muy ajusada, ese sstén Tigamentaso el que mantine ls huesos nies. ‘Obseraremes que el complejo iganentos es esencil yar la estaba de Ia 0- Ail, ys Rablamos de exbldod ser indispensable agu no alargar ls Tigamentos. He aguas amplitudes que permite estos ligaments: “Is fesién puede ser completa, permitindo incluso Splastar el muslo sobre a piena, por empl, cuando ‘os senlamos encima Ins lores Ta pss ater est entonces completamente desplegada,“desdoblads’ tesa ampli apsilar a veces puede fll por eer lo, después den tauatsmo: ards entonces, o- serd una flexién menos completa, pero que puede ser sufcente para la vida nonal, ea Por ejemplo, sentarse ence cls sentarse sobre ost Tones, Son posicones que ne- cztan toda esta lei, de ahi ies de compensacion si existe alin dic. eS La eatensin debe perma los dos huesos del miembro inferior volver a alinear deforma recta, El feno de este moviniento es a parte posterior dela cpu, muy fespesa, mada escoconllinna. Puede drs aves sobre todo en lio, la pos bildad de sobrepacar a rectitd: eslo que Iamaros el ecuratum de a rod, sno de lax eapstlar posterior de veda mu Lateramente Ta rola no puede efectsarningin movimiento, Si ello es pexble es patio; estos movinientos son lamados laterals, yon ruta dela dstensisn ‘Se uno de los lgamentoslteraes Esto conileva una grave nesabilidad def roi Dor ese motivo en el trabajo corporal ay que evar talmente cualquier estan to de los ligamentos laterals En a pigina 221 del bro APM I, podemos ver los ligamentosItrales putstos en tensin cuando la hia eliza una rlacidn externa bajo e! femur (o cuando elf relia una hierotacin interna sobre la ia. Habra que ear ues hacer otal. res de manera forzada, sobre todo con cage He aaut dos ejemplos: = 1 Senta ene los pies moviiento que supone una rolacién intra consider Dl decider. Siesta ex isan, el i movimiento se realizar con una bier rotacn eterna de tba. Los nos, sibles de cadera,deneriments, se sien ten cbmados al reaizar ete movimientn Pore ontario en los adultos la osc interna de cadea ayes resulta insufiente ynotarén un dolor interno a nve! de aril. Esto sigsifica un ‘sal imperatia de que hay que abandonar el jer ‘ny que bard que empezar por fexibizar la cade, Momentineaments,podremos realizar la postu 1o (0 de apoyo)» de base la constitucén dl cuerpo ues eige por encima de. tobi ese vice doe se enlazan el plano vertical del cuerpo y el horizontal de pe. ‘Cabeseialar a particulardad del astral, hues libre de eal+ ‘uier inseriin muscular ‘Las funciones del tobiloy del pie son ala vex senstvasy actvas. Precsan de ls mulimovldades de las mumerosas aticuaciones » de la actnacidn de todos Ins misculos 233La Flexion de la Planta sun movimento que aera la cara de plana da pi aa cara posterior de pera ste movimiento se da sin apoyo en el final del "paso posterior” al andar Los Movimientos y su Denominacion 0s Movimientos del Tobillo ‘Para una mayor comida, utlizremos una denominacién comin pare todos los pvientas de tabillo 9 Pee Los movinientos de tobilo se ejecta tan sélo en et plano saital la Flexion Dorsal sun movimiento que acera Ia cara anterior del pe a la de Ia pierna Ehccrramos este vient, etando epic apoedo, cuando efectos un “pi » nos ponemos en culls 0 al despeaaryaternzaren el salt Este moiniento se da cuando el pie et sin apoyo, en el momento del paso es ante en el andar o al Subir ura estalera st movimiento se da en apoyo cuando nos elevamos sobre ns punta de los pes yen la poscn de rods, sentados sobre los talones 25Movimlentos Globales det rie +" eine, planta dl pi Distnguiremos: Los movinintns sages de flexi dorsal ode planta, son int cos os dl toil, pero realizindose més alé en el pie Movimiento literals de abiusin y acc. Hci dentro, esa sypinaién. Hac fuer, esta Sin apne, este ipo de movinientas son poco ‘omnes en via coiian. Los podemos ob- sera en apoyo en fa otacign del mer in ferioe sobre el pe de apve. | En apoyo, ests movinientos recinan el pie (otal o patient), hacia dent, hacia fuera, o sobre las puntas de les pis Bid Na Fay En I prética, ante del pe en general, dada la forma dela species atc es, os movimientas se combina ask * Fexin dora abduccién pronacinforman la eversién, + Fexn de planta aduccgn supnac forman la inversi6n. Los ditnguiemos por el apoyo sobre me sas punta 26La Flexibilidad del Tobillo Flexibilidad Osea forma dea de a aticulacin permite movimientos stale de flecén de planta y dors pero los movimiento ators y laterals son imposes puesto que la polea stragaliana et sta lteralmente po los ds malglos Sin embarg, esta sueién difiere sean las posciones en rea dela fora de la poea astagalina Est es mis larga por delante que por ards. En extn otal, la pole queda pues muy e ta entre los malélos Ningn moriiento lateral 0 rolatorio resiha posible ela lexin de plant, en cambio, Taare tasera de la poles queda me ros encanda, Un cierto juego Iatral $ otatora resulta posible (en apo, la cule esentonces mucho menos ‘sable deste el punto de vista seo, ne testa des esiablizaconeslgamen. tosis y masculres ver gs 284 y 285) VV Flexibilidad Ligamentosa Los principles games son late sales ligament aera interno con eso por dos cases mis importante fe ol externa Bl extero por lo general est mis expuesto ales esglnces, Se aa de un imental que rho escontenientesobrecair con movimien tsexcesivos de inversin (por efempl: cruz tlie sore el mislo qpuesto sin una rotacin ‘e cadera scene Flexibilidad Muscular EL principal feno muscular a nivel el oi tn esel triceps sural. Este misculo se ponds centersin mediante el movimiento simultineo {el tobilo en fexiéndovely dela rdlla en tetensn, Entonces pode fenar uno de los dos movientas. Aen la perma quid, tienes es tia Totaiment, Bl piema derecha ls ge- relos Io estin menos (lla lexionada). So- ‘re todo ser el seo el que sea estado. Por ejemplos pedimosaaitien ques ince hacia delante colocando ls ma nel suelo, el eps ex cota podremos obser bien, fesionarse aril, bi tera los talones del suo Sin embargo en cet indviduos poco entrezados, o en indidos que een 9 mento aapatos de tac alts, ext misculo pucde que se acorte hata tal punto lez una ean dorsal sn ertesin de a re), notemns que se pone en ens. En todas los ejcicis sera comvenionte estar trceps progresiamente tenn de agus es, efectvament, a pesar desu espesor, un tenn qu frig y sus roturas son bastante frecuentes ren exbiiaci6n atculstoraY ‘ular de tbllpieen las pains précis). 239La Flexibilidad del Pie" No podremos entrar en detalle acerca de tod las articulacions, pero seflremes tas mds importantes, sus principales movimentosy inte ocasonales, A. La Articulacién Subastragaliana lastrgato descansa onl parte trasera del pie, ‘ob el caleSneo en dos uperficiesarculaes Aobles (rer bo APM I, pi 269), Enel plano éso se wat de una artiulciin mévl en muchas dreciones Bs como ses ‘visemes montads en un skateboard ‘Sin embarg, ests mult-movidads en cuanto a su amplitid, se encuentran my frenadas por los Iigamentos que unen elas tego al caeéneo (sobre todo el igmento in terse) y por ars ligamentospoliarticulares, los cuales, provenientes delos mldolos,teminan en el ealedre igamentns laterals de tbl, priciplmente el eterna, que linitan Ta pronaién dela atcuacin) Desde el punto de vita muscular los misoulos queen este c2s0fenarn los mov rientss, serdn aquellos provenients del piers, ya citados ene estuio de! tobi, Drncpaimente el teens que fena la exén dora y Ia pronacié. B. La Articulacién Mediotarsiana Ahi ls movimienas son bastante paecdos alos de a bastragalian, aunque el plano de la articulacién ya no es horizontal sino vertical: Los movimientos de esta bisaga son flex de alana fein dora rtacones abdul, aduc: cn. Siendo mis comunes estos ims. C. Articulacién Tarsometatarsiana Bs un conjuntn de atcdaciones que forman una linea dena Ahi las tres direcioes de mevinietus sen posbles simp ‘et oss comune sn las moviienns defen de play ‘a ydnales aunque, a veces, con moviidades muy relcias. D. Articulaciones Metatarsofalangicas i los eneaes nos pemsitin movment en ls tres panos ue sec cmeniene aprendee Cabe obser que estos moviientos permanecen muy tabados en los als mds trabdo po lo general sla eign def na, al estar I artulacia, a menudo, colocads permanenttente en ‘esin dos (eto puede ser debido a darn cuss: isthe in de peso dl cuerpo, clad, et. er pias prt, \ E. Articulaciones Interfalangicas Proximales ‘Tin sélo nos pemsiten movinients defn de planta Enel pi del auto sen sr los moviients predominates, y tee era limita os ots movinients o las cs plans de masien- tes de las resatesartelaiones [No serd puss necro trabajar, sn enbars e important com- roar gusset dee aca sea sempre pst pues to queen ks adultos existe a mento un “ern F. Articulaciones Interfalangicas Distales Permiten és movinientns quel anterior: a fen dor ade- ‘msde a plntar Exos mini movimienog, inchs os dea arte «alaidn mis peguefa del quinto dedo a meno estén Hogue dos Ser pues press educa pan una coreda mot thd dt i. 2a| Trabajo Muscular del Tobillo y del Pie Ante todo sefularemos la existencia de dos musulaturs: i que se encuentra en el pi, Tamadainrnseca, compuesta por pequeios misc sue movlzan varios huesoe del pi ete ellos. Estos msculo, a menudo, neo 2 poco 0 mal o no fancionan Is que proviene de a piema. Se trata de misculos mucho mis potentes, que mov el ple aidiendo siempre una movilzaciin del tobilo Bsa disincin nos susiere dos tipos de treba un trabajo especticoy analico de los pesuetios misculos, verdadero traaib de febrera, que tiene como objeto encontrar de nuevo los movimiento perdds ls ds de Ls veces oma consecuencia Ue i calados un trabaio mis general que incuya pir, tbl y ni ents en eft de todo el miembro inferior (er “el omporndolo progres ie ie 278) ftisculos Extrinsecos Estos mizculostenen too, como hemos visto, una acién a nivel er APM I pig. 291 3 bil, bseremos que exsten tres veces mis Mlaores antares que flexones dorsal (Por qu Pore esos miseuls estin dstnadas bsicamente al andar humano 4 fa propulsin del pie en este andar Para ello son necesetios cerns mazcules que nos impulsen hacia ts los exons antares, Los fleores doses lean el pe en el momento oselatorio del anda, locus pre- sa mucho menos fuerz. eee ee ee ee ee yl segundo ded, ts los misculas cvostendonespasen por dena seri spina ‘ores 9 po fuera, pronadoes, Obseremosigulente que posses es ees ft spindores qu o> nadores, bs Fru? Fo li ecto cmo marae aque aco i gales nt. Eat cnn es una utes ere APM La 290 3 sem mopor eins dl apo ue so pac noses genes ‘cir Comprendeon eta forma, que ts ean sopra det Este aon también permite cirta defor abla 2 aplastaligeramente en una forte sn dorsal en eangs (He) para restablecerse en seguida dbido 2 in tesiin tGnica musculae aN | Todo eto nos ajuta a comprender cits hibits del pe: a menudo podemos ver ala gente colocarse en sapinacén en las mavinientos de espera de pie: ello pone fen repos las miseuloe suxtentadores interes,Coordinacion del tobillo y del Fie A contnuacn revsaremas cada 20na del pey del tbillo en el objet de exami ‘nae como, por una lado, son exablizadas por lacoordnacdin de los juegos muscula- res, 9 come, por oto ld, #3 posi infye en la aticulacin des zonasweinas, To cual comportarédistinias maneras de “formar” el pe. Coordinacién del Tobillo Mantenimiento activo del astragalo entre la tibia y el peroné: ‘Ya bemos visto en pins anteriores queen el plano dso, el tabla es muy stable en esd dorsal menos stable en lexi plantar. Desde el punto de vista ligamentoso os igs mento Iaterles poeden se, ‘tens dente distendidos aris. Es en esata poscin donde eisten ms riespos de fas wovimientos en el tobilo (ors dl atralagoen sup racil y de eguinee, sobre todo Gel igmento lateral externa, El bilo et pues mantenido por ‘un conjunto de juegos muscu es igamentosos (ets en Ia pégina 205 de libro APM T) que omportan dos efectos: pina adapta ‘su forma por el descenso del peroné,y fenloces se adap mucho ms fa forma el astriglo ‘a pinza se ce actinamente Elastrgalo se esa as ent Tos dos hess, Estono tiene ngarmés ue en ein dor salactva por emploal colocanossobre fa mtd dela punta de los pies Eltabajodelasmiscubsque se conten neste punto esel objeto dees eericios de corinacién eseccnsdetallados en 4a pigina 234, a Orlentacion del Astragalo segun la Posicion de los: Huesos de la Pierna Y viceversa, 5 los dos huesos dela per saestinorenadasen ‘aro (que iene uo sen en un genera, cll tende a recast el astrdgalo en varo a-Lateralmente,ob- senamos que si los hnuewsde pieraes- {Sn incinados en val- so(quetinesuorigen enn genoa? se produce una tender ‘Saarecosarelacrs sao hacia dentro, ya Brastae eta parte traeradelpieen ao b.Enrotacén, obser vamos que if hia siraen otc inter ra(quetiene su orien cenuna otc inter a de rol), ef ma Iéolo peroiano em puis el astégalo en rotacién interna, y cole una even Sela articwscn su bastragalian, Sraenretaciénester adsl rmalglotbialempus dl astrigalo en roo 9) iin externa, lo cual ‘oneal una iver Stindelaarialacién subastragaliana RS soma | | b Laorentcin de losdoshuesosdelapiera modi lacolocsciindelapate taser el pie Io cual rienta a fora de la parte delantra.Habré que tener cuidado, sn em argo, puesto qu ello no se prxduce de forma sstmstica, Hay que distinguiepucs lo «qe ocure en a parte delanterayla trasera dl pie (Wer ejericio de cootinaci de tbillopignas 27827) 215;Coordinacion en la Articulacion subastragaliana ‘Yeemos sto que la forma de esta articulcién permite movlizaciones en numero ss plans. Es poss un lugar fundamental del eqilbio en apvo de pe para oienar los huevos de fa pirna por encima y los heesos del pie por dela Ningin misculo se insetaen el aseigalo Este queiacolocado a pati des pose cones de la pnaa thioperoniana por asba y del ealcneo por debeio, El nico misculo que se inserta directamente al eacineo ese tnceps sur Los misculos que orentan al clef ntralmente terminan més hacia dente del re El equlbrioleteral y ratorie de esa artclacin es pes indsoiable al del es to del pe En ete nivel, a dstrbucin del peso del cuerpo es un elemento importante de a coordinacin, es dei forma en Que levers este peso sobre una w otra parte del cleénen Ello puede observarse sobre un tnbilo visto desde atrés. a panto, tendén de aqulesy el caleineoforman una especie de rel de arena, Si el peso Teams en medio del an, el tan dle aces queda en vetlel de arena también Siel peso lo ewan hacia dentro —tendendia 2 ‘versie rel) de arena se ineina hacia dentro. ‘Stel peso lo llevamos hacia foera—tendencia aa Invesin— el relo de arene se inclina hacia fuer. 3 tf Coordinacion en la Articulacion Mediotarsiana aartculacn cambia de plano, es vertical, mientras que hasta aquf evan horizontals Ase prucir.una trsin de juste reeoroco entre as partestraceraydelantea dal pi deforma que el peso de mo se dsb de manera distina sega los eases) slr los tres apoyo del tripod del pk Estatorsinpwodellevaralante pio, sea.ual eaelapo vo tse: in apoyo sobre la cabeza del pine metatasiano + Oem apoyo sobre la cabeza dl guint metatarsiana Esta tos es a ave obra de los msculs extrinsecos « inrnsecos An tabi, juego entre estas accines musculares ye repartoda peso del cuerpo es determinants (veren pias prdtcas accra del “pode pina 276), Coordinaci6n en las Articulaciones delante de la Mediotarsiana EL equi de las carts sobre ls cabezas de los metatarsanos elves In ovientaiéntomada en a mediasana Ai las coordinacions importants son aguellas por ls que hacemos predomi at apos0 * Sob el dedo,Hherand la cabeza del metatarsano += Osobvelacabeza del metatarsianolberand el dedo,dejandoa este deol de apoyarse ono, para restablecer un equlito © para una propulsin,Coordinacién Tobillo / Pie en Apoyo El Tripode del Pie Cando esamas en p00 sobre los pls, tas oman un polgoo de susentain elma ex ead pi or 9 pu. an der neabera dl einer metatasia+ to dante y por dein bern del uito meatsiano dante y por fea Entre estos tres puntos de apo se frman los tes arcos del pe, aco intemo, el ands visible arco anterior y arco externa, esqueléico eimisble a simple vista. Los tees aos frman la béveda del pie. Este tepode y esa béveda se constityen a partir de un juego de fuerzs pric palmente El peso del cuerpo legando sobre el pe y distibuyéndose de forma variable sobre «mismo, La traccidn de fos misculos que conte a mantener los aros. 1 Cémo cambia el tipode sega la distribuciOn del peso sobre el pie de delante hacia atrés |A. Observacin en el limite del equilibrio b.Siel peso eco b scamente en el as Dig, observamos poco apoyo, en el ante pe, mucho ene tan, [a contaceidn de los miseulos ex ee a. Sil peso recae bis famente en el ante-pe |, obseramos: poco apo ene alén, aucho enel | antepie una cantacién fe los misculos flexors, antares La dleacién de os odes. Ura “ira en los edo 248 B. Entre los dos extremos podremos ejercitarnos en probar dos posiciones mis intermedia, 5s Del pes sobre lin, 1 abe nti sin apoyo sobre os ede) Eas psclén permite um cero rosa mac dado: + La Béveda no be encuentra muy carga (el peso es lendo Sobre ie ds huese acoso pare taser det ie entnces le msl susentaores de ta béveda se visa a”, * Latha ete decane sche el asta Po Ges inchs equa con ina conccons. Es pues na psn de economic conven esol paseo ean cia de ple equiv es aha rca: io estamos muy ej dela aa aca ars. Esto requlere un puta en ello muy Sina por parte del parte sera dlp, ura tinal de aaa akatagallana gue deers shire como a ays en "ad dl ta 509% del peto sobre el tlén, 5086 sobre el anteple xs en ete cso n tbo macarmcho msinenco pos we * Labia se encontrado os mi xls surtenidores etn en contractiin de at teimiento q 1 La tia a ever sino blo sobre el astrégalo: los misculos posteriores de la pan- 2 tora se conten aa eslecer eel. xa pon ei much meno ia ro piri en that dea atte dp equa ea mucho ss fal podenos un poco acs dane o haa at simplemente con ana mayor o menor contraccn de los mics posters No etna de una psc de repo sno ms bin una actacon muscu & desarolaren todos Iso de movinentoe 2. Lateralmente (\sle sobre todo en apoyo unipoda): TEU Fig) Fig? Modificaclon del tripode segin las acclones musculares. El eso se enoventra sobre to ene lado interno (Fig. (O-extero del pe, Fis 2) Muy numerosas, erin tatadasen el eapftlo dl fortaleciiento muscular ver pS as 2587257, 29Paginas Practicas Tobillo / Pie | __ Sifalta la amplitud en alguna de las articulaciones, el equillario resultard imposible Flexibilizacion del Tobillo sel er i a xen os orcs sts Movilizacién de Tobillo en Flexién Dorsal Sina Hemrnos cepa ac atk moc ie ad Esta moviizacin es importante puesto que nes pre alguno para la flexibilizacién de tobillo. * ara dreameat par loa de amortannin ° Enel sao er pina 286. Laseanda sci consi en sa posed del "denip’ s decir encontrun adr intto pra «Rodis exons mantener os talones en tas mane (be sea una bar, 0 como en a ft, un compat), en €é Pademos colar el corp en descr aoxin > is “ ~ : Cra posin ae cena a rte ei doe i rs psn sea scan lin anc forbes den be ar Podemos fctuare mismo movimiento con Ja rola extend. Haremos trabajar unt Dillo ala vex, y pondremos el euerpa en des carga, bien apoyindones en un bara, bien ‘poySndenas con la mano en la eda leo- naa dela piema no extend, pa mantener el equibrio en esa po ser bisco leva una pate con erable del tronco hacia dente més de os pes. Elo supone une mpl d de Nesén de caderaodllatobllo tes atiulaiones esti en mx vflxin, El movimiento s més lmiada conf od laexenda, por encontrar otro feno: el o posterior (os gemeog, _Mencéin: no confindames esta pocign con a ropuesa para a flelizacinareulstora de ca era (pf 184, donde las rdllas estén separadas yl tonao queda ene ls vd el equlbio pe | ‘sade una gran ampltud en ef mosimlento de cx era pero tanta en el tbl, 251Flexibilizacién del Tobillo Movilizacién en Flexién Plantar Se conseguir al sentanos sobre los tslones, con ls punta de los pies & tendidas. Permanecer sentados en esa asic no resulta cl para to et mundo, Es fecuene yer que el pie s coloca en supiacin, instalndose ls gh Sobre ls vedas dt pie yno sobre os Olen gue ae tills ls ples se pon fan en fein dora Para fclitar el ejeccio, pxremos clocar el cuerpo en descanf, aporand las manos en el suelo, a ambos lados de las piers. an ropa Disminuremas progresvamenteel apoyo sobre ls manos, trasladando el peso del cuerpo hacia las ells ya continuacién sobre les pies El eecicio, al mismo tempo estira ls pequeas artculacones de! ie que pui- van estar agarotaas¥ los misculos provenientes de a parte anterior dele plea, ‘is tendones se encuentran en Ia parte antenor del pe Mayor dicultad evemos el peso del euerpo hacia ars, La flexén de planta es entonces uy acentusda en el extremo de los pies Podems apoyames sobre las manos clocadss en el suelo por detds del cuenpo1. Movilizacion de la articulacion subastragaliana « Sentados con una piera extend, pondremos el tan el calenen) en el suelo yin eval, empaaremos el pie hacia ats 0 hacia dean, como si quisérarios encoger 0 agrandar el pe «'ET mismo ejerccio poxiemos reaizalo de pe, durante una caminata, emf cual, @ vad paso pondremor el pc en el suelo como si qusigramosalargaro 0 encog 2 pati del contacto dl caleneo con el suela + De nuevo sentados, con una pera etenda, imaginemos qe el caleineo es como tina bola soe la eual Raceros gare pi japan dare paw separ mane.paoee a fralment los cledneos como squisiramasseparaosy ace 1 ado pra aiunos indviduos malian un mornin de seni de las rodillas. De forma que pode rat pads se rodillas para que el movimiento no parta de ellas. me i Sets con ari eal cea a be et al ios ogeremos pie con una man 3 iv! dl meio medio en un 7p b oneeonas fa al lugar de los cordones), * oad ” So i ot man, cgerenoscl acne lo haemos mover en asd omic y as Gresiones2. Movilizacién de Ia articulacion / Fe ee mediotarsiana { ‘Spurn primera ange pun que hyo de ees Seatads canna el icon ma. man, ‘Tamim dene scien mis el pier nati suetaremos el aleino conf ota, de forma (| ‘soestsorentac en seid nero fn abdul pus sere uccnmatuee tein doa | seeder mete peri eis yal ukSnoy stan dea oma, urn tay un spc to cubliados tones ser necesra, efetuar primero con la mano tuna tenaaa que movie el metatarsann inpidndole se \ parse, (Con Ta otra mano, nos cogeremos el rmedio-pe 9 Te haremos eect una serie Ae ios interns y eaters movimientns Ae torsién, movimientos de arqueaniento y enconaienta, | Después, con la otra mane, intentaremas movin la flange, primero en plano se sal, luego en pequeas rotaciones, e incluso en aduein, todo ello para recuperar tna certs mosdad capsular 3. Movilizacién de las metatarsofalangicas sta artculaciones pueden movers e 10s tes planas Sin embark, certs direxiones FE «de movimiento e han quedsdo muy limiadas en ns adultos @ causa del calzad, = be fw we La artcuaién a menudo se que- ds fn en flesién dorsal, sim que poeda moverse en Mean plantar 5 Para termina volveremos de nue al movimento de stsluceidn. Aunque no debemos reemprender las move Tzacones sel “all vals” es considerable o dol oso. En todos fos 80, trablaremos siempre evita ole al umbralen gue el meinen ns caus dolor Movitizar esas artculacionesefectuando con la mano una tenaza qu inovlice 4. Movilizacion de las interfalangicas 1 metatasiano, sgarando bien la primera flange del dedo(y no la segunda i ‘Tan sdo hablaremos de els para advert que a meno aparecenblogueadasy tener, como to harmo 3 agreisemos el extrmo del de) eben ser movizada con la mano como en los ecco precedantesortalecimiento Muscular del Tobillo y del Pie Masculos Intrinsecos Los Interéseos demos hacer tabalar estos msculos ono ductors o autores dels falanges sparando 0 jantando os dedos “También enen otra funcins ss contracto~ 1s conten el espacio entre los metas 1 De eta forma conbuyen a imei el wndiianto del ante Bjercieios: efctar un moviniento de Mex plantar dels metatasoikngcasy un alargamiento de fs interaingicas. ‘Cuidado en confundir este movimiento cx én plantar de las int males, es deci, ln ael6n del fesor comin de los dedos Este movimiento es bastante di dos sirsicios ‘ Moulizacién pasva de las metatarsuingicas, Notando bien Ia fein plant, hs remos sobresai las cabezas metaarsianas. ‘+ Relizar el movimiento primer con la mano foto dea pina de la izle. 8 ‘mucho més fi de realizar y ello permite pressr exactamente en que lar del i tase y ser convenient que vaya precedlo po Cuando se ha aprendido este movimiento, podem llevar a cabo un frtalecniento ‘ms intenso eargando” el pe, apoydndonos mis hacia Tos dedos ‘Sentiremos pefectaments lt contaccign por el alnbre ene fos metatarsianosFortalecimiento de los Musculos Intrinsecos del Pie (continuacién) Masculos de la columna interna Abductor del primer dedo Se trata de un miscuo ine portant puesto que es un te for activo del arco nterno (ver APM I, pig. 296). Son pocos Tos que saben, de entrada, hae cer trabajar este miseul, EL ceri conte en sep rare dedo gordo (abseremos ‘ue ls bobs eliza este mo- rmiento fcmente antes de Tevar zapatos), Ello puede parecer complica 4, Cabe pues informarse en «qué medida es posible La dificult provene del comando neurosmoeiz que por lo genera se ha veto inoperante. Puede que exist igualmente ura rgidez dela articulacién, ‘Commenaareios por eecuar el moviniento deforma pasa, manteniendo los met tarsianos con una mano lo cual impedi la separacién del primer metatrsiano, ‘Lue probaremns en “activo con ayuda yen activo, Para facta el movimiento podemos pati de una poscin de "hall val Flexor Corto del Primer Dedo fectuaremos un apoyo del dedo gordo en el suelo, con el pe plano. Para diferencirls con dariad, podemns altemar ritleamente uno oto apoyo. Fortalecimiento de la Columna Externa demos erctarosenflxionar el aunt ded, en separa, en hace ar hi “"Esos moxinintos hacen que intenengan ls miscuosintrnseaosexternos. Estos sondfle de iar dens del resto dl pe. Sin embargo, podemoseectuados incluso deforma global eso ue son de gran interés: fraleeen td a comma muscular de sutentacgn del aco interno (ver APM I pig. 297). Patcipan, por of Tad, en a toniieatén de a ives plantarFortalecimiento de la Musculatura Trabajo del Extensor Comun de los Dedos de Tobillo / Pie Misculos Extrinsecos ‘er convenente hace interseni estos méscuos, cada uno sensu fein sl ee era despera la senacin precisa de a acién de cada un dees. Para eguaroos Ge este modo que todos sean capsces de contrat Tats gus, a mero, ls habits de movimiento (pr ejemplo el bio de andar) roen auc utlcemuscetns mGseulos preferentemente dejando a otros permanente Trabajo del Tibial Anterior Primer méseuo Uhia anterior: even tarel bord interno del pie iranda del cu To del pie, Obseriaremos en ln parte ante ror dea pera que el miseul s contac. Pa realizar estas efeccos desplazare sos el cuerpo hacia eli. Si el peso est may hacia delante existe una tendencia a Tscer una "gar con fs dedos. Sie peso lo Tevamos demasiado hacia Trabajo del Extensor | svatrtmsniscus ccoacns ve Propio del Dedo Gordo | fearestbiccrdequtva Baanesso- acai fidi podn ncotrlos fl Stone Tr como arsonn ut tones ‘dems, que deberén permanecer comple- iy «er Da aka inderi del MA, tapent dtendos _ anaes tos ls des excep cién 4 primero, sada, aunt Femosla deat: lentes ts ded tel pion Tobin podemos le tmovinientoTeantar lpriner den, 0 los ots can,Fortalecimiento Muscular del Tobillo y del Pie Estos misculos son esenciales para la estabilizacién externa del pie. Masculos Extrinsecos (continuacién) ‘Ghose ues conten ‘re las punta de los pies, . Trabajo del Peroneo Lateral Corto: Elsremos el bode ere del pi. ‘También poemos realizar semi-cicalos hacia el exterior del pie ‘cal realizar un equibrio monopodal, a ang de a cara cestoma de Ta piema, Ambos mss t= ‘man pate en el ste nimiento del. arco BL peroneo largo afinde una aeciin de sustntcén del medi- (que pasar babe ie Yfueraesid aca ‘eteroe Bitaacsiénse comb nacanladel tia pos gins saxienes, Trabajo del Peroneo Lateral Largo: eraremos el bord eterno del pie dolando la pate plantar dl deli 265Fortalecimiento de los Misculos Tobillo / Pie Misculos Extrinsecos (continuacién) abajo del Flexor Largo del Dedo Gordo: spoyar el deo gordo en el suelo sn apyar a clvar a cabeza del primer meta ate mscloes especialmente interesante en la coordina tbillafpie puesto ae rene dela pate posterior dela ple, atravesando diversas anieulciones. * Aprieta Ubosperoniana ' tabla lasts To por dots trata del dnico tendén gue pasa sobre elas tral. *# Encoge_ longitu ainente ol meio ssteniendo el arco pinza rabajo del Flexor Comin de los Dedos Apoyaremos todos los dedos, excep el doo, ene suelo sin apoar ni levar = cabeza metatars For difalad) podemos apr sucestamente dostrescustrocinen ‘Trabajo del Tibial Posterior Aquearemos el pe, oa nivel de tbl sino por Ia zona del cull de se ‘Con contaccién somo siel medion se encogiera sore sf mismo dbido al fuerza de wna cet dl que estiase por dete del mal,Trabajo de Coordinacién de 5, Sentados ple contra pie, los talanes uno conta oto, mover los dedos de forma que los Masculos Tobillo / Pie seinen ns sree es rere eds, ego ns cabezns dela primero meta expense tnbos cases ls hictrs baa beta Ploar 1. Coordinacién en los Movimientos del Pie ‘Sentados, con la planta des pies contra ek sudo crea de Tos mush, evant los dedos, volver ponelos en el suelo, y acentuando el Thveco bo el pe delaras alone por el ue- lo bas pes se aljarin de esta forma pros Yomente de Tas muslos, por un movimiento de ‘era la posi de rien mediante ei Mismo eeciio djando Tt pantorila dstendida (comprobar con la mano si est blanda). De est for tna serdn mis soletados los miscuosintrinsecos del ae pie smo jeri sin uizar los dados para la reptacin: ta se realizar entre el lalin ys eaves de los meattsianos. Eto pone en mayor tesién Tos miscuos le susentseién dl medio 268 : 200cordinacién de los Masculos de Tobillo / Pie ontinuacién) Jovimientos de Pie + Tobillo Flexiénpunta, Paral nidvos en que el equi ain sea precario, este movimiento puede ese al principio sentad, con una rodilla doblads Paral lexis levantar wn pe a a ver, lo ms alo pos ble maeniendo el ain en el sul, yliendo a poner et ‘ie plano, Coloando las manos aj as roils podermos Met Ia eantraccyin de los msculoselvadores del ie A —~ + Para I punt, mantener el dedogondo ene suelo lear a én lo mdino posible, des pegand despacio rogresamente ltl, fuego el meio le, ego las cbezas de los ‘metatarsianos. Ns apoyeremos sobre sma os, enlocadss det ‘in A continuacién, realizaremos los mismos ejercicios con los pes juntos, manteniendo la misma prec sién mientras se deslegs el pe -conserand I precisin en el aineanien- ‘to dl miembo infrior mantenemos en todo momento el contact del coniunt dl bor- de intemo de ambos pies, los malas y Jas rola amjenn Coordinaciones Cadera / Rodilla / Pie nls pina siguientes se nos proponen una sei de ger cicios bajo un objetivo comin: experimentar como puede ser regido el miembro infevion 1 Bien sea de asta a abajo, parte de fa adera, * Bien sea de abao a arriba, a patr de pie. sts eericis son espectlente deados en los movin tos de apoyo DDeberin practicerse primero asladamente Ens eericios de coordina propuesospstriorments, posremos efrcitamo en gular cla eerico desde el pie 0 ‘desde la cadera,o bien eur as dos eonducciones sl mismo tiempo, 2Coordinacion Cadera / Kodlila / Fie Conduccién del Miembro Inferior desde la Cadera Deis pies paraleos sein la separacin de las 7 caderas levaremos el peso sobre e tras, hee ‘endo gar as cera en rotacin interna, esa reeido 2 una ead ‘Obsenary experimentar lo que ocure abs. Las tus “96 ian Deteis, los huecos pits estén lids hacia fuer. as tibias eon Hxadas en otc Los pies son levados en pronacin baci ards. sini pisos ama De forma inversa, llevaremos las caderas en tuna fuerte rota extema meson ta ho activo de los muscles sito, sera ¥ sentir as twas miran hacia fer, ls ‘has son levadas en lac externa ‘coder, local erase pi en sup da ats. De esta forma podemos condi toda el miembro inferior en espiral dee ln code, Entre estas dos posiiones etremas, experimentaremos com trata de uma posciin media: Ligera tac extems, conde hs ens esdefrma que as tus mien ca la ‘De forma muy lier, padres iat rwtacn a partir dela posi det exper ‘mentaremos como el er nos pact ps do por det de éta, como siete pes con duce los femures'a ina Higers macin extema 215Coordinacién Cadera / Rodilla / Pie ne Posteriormente buscaremos una posicién (continuacion) 3 la pal lost anaes ass ‘igual pre- Conduccién del Miembro Inferior desde el Pie ) Meet ee ‘Nos instalaremos sentados ode rds, colocando un ple de forma plana en Piz cinde cada que rea el balance de veri Jnvulilnramente:Obseremos que ah mares a on ii en de ‘talbott nl {aldn’), Localizaremos correctamente la linea sagital me- FE ‘ar Sus apoyes, recostindose hacia el lado dia del tal6n, como si nos encontrdsemos sobre la cu- al que oscila La rodilla hl ow an ae he | ome ne de ae a esha $result: saps iene dinate delay san avo tl ey edited en an 4. Partrenos con I olla osilando igeramente hacia dentro: procuraremos no sé tomar apoyo sino también «empujar el suclo con les apvosintemos dl pi Dirigemos este empuje hacia a oda para que oscile hacia el exteroe Pasteriorment,imertremas el send, Haremas uso de ty Jos apoyes externos para dr I ila hacia! nteroe fectuaremos pequsisrotacones de cadera que prowoguen el balance de lard ta hacia denteooacia fuera Al princi, ol tlm tende a ecostarse hacia et lado donde va J ra, CConseraremes el apoyo medio del talén por un trabajo activo de mantenimiento de caleinao en ss. ‘Se tata de un trabajo de equiiopropioceptiv de automecanizacin del articw lacin subastragalians, 2. Nos apoyarenossacesivamente com cada uno dels tres puntos dl tripod so- be el suelo ste jrcico nos permite exe rimetar come d pie puede, no an S66 apoarse ene! slo, sn0 in ‘uso, a patra a propulsin dl suelo, conduc ol member de abso a aba, Cabeza dl piner ahem del qunto ——metaasino “al, rettiana (ds e dedo ze a distenkio. i oo ae : he 3 . . Kg] Flo ae tamanes canuceén del mcmbro inferior a partir del pe ' " = SS] —_Peseriomente noel ease con cas en ado ls movment eas pas cue siguen 8 conten aTCoordinacién Cadera / Rodilla / Pie El “Plie” En este movimiento, el tronco descend vertcalmente so- be los miembros inferior los cuales eectan una rile le én de cader, rola y tobi, Podemas Ustingur + 21 "domi pli’ donde fos tlones permanecen ene! suelo {la fexién dovel de tbillo es misma) ' El gran “pi, donde los talons se daspegan ya pei des tiene hast Tos pies Ga fexin de rola es maxi Deberemos aprender a controlar el alineamiento de los dos ness ago nel tanscurso del movimiento es "pis" habs ‘ve practical en cada cls Procederemos muy progresvamente, de lo msi alo més Ae, sctuando con una sla difcuad ala vex 1) El primer “pli” eso que se eva a cabo con los pes um tos, puesto que aicada uno “sent” aguello que esté en cone tact: pies, malls, reilly de esta forma se poseen pune tos de referencia de onden sensitiv. neste nivel se presentanciertasdicltdes + Tendencia leva los gliteos hac ats nos seri de ayuda imaginar que desiza- mos I espa alo argo de una pared que protendemossentarmos sabre los pies. Fig. + Tendencia a despegar los tales del suelo. (Fi. 2). « Tendencia a querer descender hacia abso, ose a nciar a espalda hacia delante; dcheremes descender manteiendo toi I aura del tronca. (i 3) ot i ' 2. A continuacién realizaremos el “plié” con las piernas separadasy los pies paralls, Primera nueva dead: las roils enderén 3 antar- se. Para solucional: + Colocaremos los pies corretaente como sis ti de dos rales sobre el ej sezund deal, de tr 1a rola eaiga en el aplomo sobre el segundo dee + tmaginenos una misma peta colocada entre as pes y ent as roils deh «uel rodill dblada legue justo por encina del segundo dedo. La conduc ‘este movimiento se veazaréa partir dela cider, * A continuacin,localizar las rtaciones del fm dria hacia el exe yb de latibiahacia el interior Este movimiento en expiral podremns vsulzarl nes te un movimiento realzado con las dos manos clocadae una encima del si retoregamos una servi, ‘ También podremos colocar las manos sobre le musos y durante el descenso “dem plig”haremos que se deslicen Iigeramente hacia el exterior y hacia ver, remontando, hacia el interior * También puede acompatarse el descenso de “demiplg” por un movimiento debra: or com les hrazos un poco separados dl cuerpo dbujaremos un semictculo hacia fuer, lo cual comport un trabajo deli teo mayor 2 finde desperta ls sensaciones,