• 養生深呼吸（台大護理長提供）

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我非常感謝我這位朋友傳這篇健康文章給我 , 使我明白為什麼我血壓升高時，我就
去爬山，在山上伸臂呼吸及拉筋甩手，回來後再量就正常。原來是如此，願我
好友都來做這運動，為了您的健康，請做養生深呼吸！！！
• 國外實驗 : 深 呼 吸 會 加 速 消 除 體 內 毒 素 的 速 度 。 往 往 這 種 深 呼 吸 及 運
動所帶來的清理速度，是平常的十五倍。有太多的人不知道如何正確
的 呼 吸 ， 所 以 每三個美國人，便有一人致癌。 不 過 在 運 動 員 方 面 ， 致 癌
的比率僅有七分之一。知道原因嗎？
• 因為運動員的血液能充份得到最重要的維生元素→氧，同時他
們身體的免疫系統，發揮最大的功能來推動淋巴系統的活動。
要想好好清理自己體內的系統，你就做最有效的呼吸法：
• 那就是每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個
時 間 單 位 。 【 1:4 ： 2 】例如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣
就得十六秒，吐氣八秒。
• 1. 為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？那是要讓你的
淋巴系統能充份排除毒素。
• 2. 為 何 彆 ？
氣因得花這
四樣倍才
時能間呢
使為份
血液充 地利用
氧氣和推動淋巴系統。所以當你呼吸時，你吸足呼盡，把體內
血液內毒素完全排光。每天三次，每次來十個深呼吸。持之有
恆地去做，它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。
• 方 法 : 用 鼻 子 吸 氣 5 秒，憋 20 秒，呼出 10 秒，計 35 秒為
一次，一天分早中 各做十次方法
簡單，但需要有 很 恆心