Este es probablemente el trabajo mas duro que nunca, puesto en DVD.

Pero si
piensa que usted tiene lo que se necesita, qudese ah mismo conmigo.
El CEO Carl Daikeler, de Beachbody, me pidi crear INSANITY por una razn,
ponerte ms en forma que nunca en tu vida, en solo 60 das. Esta no es una
pequea promesa, usando mi entrenamiento desde los das de pista y campo
del colegio, he creado ste intenso programa total de 60 das. He alternado
entre explosivas rutinas de cardio, movimientos de poder y resistencia,
pliomtricos, y trabajo de balance, es un paso desde imposible.
Experimentars de primera mano el poder del ENTRENAMIENTO DE
INTERVALOS MAXIMOS, y lo que har por tu cuerpo.
Desde ahora, en 60 das, te ests poniendo en forma. Tendrs energa y
confianza para conquistar cualquier cosa. Estars ms fuerte y firme. Y
mientras te sientes exhausto despus de cada entrenamiento, te sentirs que
has conquistado el Everest.
Porque ste es un programa extremo. Te reto a que lo hagas ahora. Ten la
aprobacin de tu doctor, lee la Gua de Entrenamiento (es corta y sencilla).
Observa mi DVD introductorio Dig Deeper y sigue los entrenamientos en el
orden correcto (sin saltarte los entrenamientos de recuperacin). Luego toma
el Plan Elite de Nutricin para que puedas alimentar tu cuerpo apropiadamente
para el entrenamiento que realizars.

DVD INTRODUCTORIO DIG DEEPER

DIG DEEPER: Aprende acerca del Entrenamiento Mximo de Intervalos y la
forma y tcnica apropiada. Toma el Test de Ajuste (Aproximadamente 30 min)

DVD MES 1
Circuito Cardio Pliomtrico:
Elimina grasa de tu cuerpo con explosivos intervalos cardio (aprox 40 min)
Puro Cardio:
Intenso y extremo cardio durante todo el camino sin descanso (aprox 40 min)
Resistencia y poder cardio:
Fotalcete y apyate con los Intervalos mximos de intensidad de fuerza,
resistencia, ejercicios deportivos y pliomtricos, todos sin peso. (Aprox 40 min)
Recuperacin Cardio:
Esta no es la recuperacin que ests esperando. Pero podra ayudar a tu
cuerpo y msculos a prepararse para mas INSANITY (aprox 35 min)
Cardio Abs:
Trabajo de alta intensidad para abdominales y corazn con mucho sudor (aprox
20 min)
Balance Core Cardio:
Use ste entrenamiento por una semana antes de empezar los ejercicios del
Mes 2 (Aprox 40 min)

DVD MES 2
Este es realmente el entrenamiento mas duro presentado en DVD
Circuito de mximo intervalo:
Si, el circuito de intervalos se pone ms difcil (aprox 60 min)
Acondicionamientos mximo cardio:

Un entrenamiento an ms extremo de cardio (Aprox 50 min)

Pliomtricos de mximos intervalos:
Potencia y pliomtricos al mcimo.
min)

Tus piernas suplicarn piedad (aprox 55

Nutricin Elite: Alimenta tu cuerpo

Su comprensivo plan de alimentacin por 60 das y de por vida. No importa si
quieres perder peso o solo alimentar tu cuerpo para los ejercicios intensos de
INSANITY, ste programa te dar lo que necesitas.

Calendario de Pared:
Un calendario motivacional de 60 das que muestra cul entrenamiento realizar
cada da, jutno con el Test de Forma INSANITY

ADVERTENCIA:
Creemos que ste es el entrenamiento ms duro
colocado en DVD. Si puedes atravesarlo, te pondr en la mejor forma
de tu vida. Pero primero debes chequearte con el mdico, antes de
iniciar ste programa.

Esta es una gua, no un libro. No hay complicadas instrucciones que seguir o

informacin que leer. Ests aqu para ejercitarte.
CONTINUA EXIGIENDOTE Y LOGRA LOS RESULTADOS INCREIBLES
INSANITY es un programa de acondicionamiento total basado en cardio. Fue
creado por el experto en entrenamiento Shaun T, basado en largos aos de
estudio.
MES 1
Te introduce al INSANITY con 5 entrenamientos totales de cardio. Trabajars 6
das a la semana alrededor de 30 a 40 minutos al da. Haz lo que puedas y se
inteligente. Muchos principiantes nos dijeron que an calentando sentiremos
un entrenamiento intenso y te acostumbrars a esto.
MES 2

4 nuevos entrenamientos, de alrededor de 45 minutos al da. Los intervalos

mximos y mxima intensidad darn resultados mximos. Ac es donde
descubrirs el verdadero entrenamiento, cuando tu cuerpo conquiste lmites
impuestos por tu mente.
Hacer INSANITY es como conquistar tu propio Monte Everest. No es para todo
el mundo. Pero si ests dispuesto a hacer un gran esfuerzo, puedes llevarte a
un nivel que no sabas que exista. Un nivel donde tu mente te dir que no
contines. Esto pasa todo el tiempo.

Por qu INSANITY funciona:

Entrenamiento de Intervalos Mximos: El mtodo detrs de sta locura es
llamado Entrenamiento de Intervalos Mximos. Debes haber escuchado acerca
del entrenamiento de intervalos, pero ste es diferente.
Muchos
entrenamientos de intervalos son ejercicios moderados basados en cardio, con
intervalos cortos de alta intensidad. Pero en el Entrenamiento de Intervalos
Mximos tus ejercicios de moderada intensidad son reemplazados con
ejercicios de alta intensidad, y tus cortos intervalos de intensidad son
reemplazados con cortos perodos de descanso. Entonces t ests trabajando
ms duro y ms tiempo y descansando menos. Y cuando decimos Mximos,
nos referimos a Mximos. No ests haciendo solo algunos intervalos aerbicos
intensos. Shaun alterna intervalos aerbicos con intervalos anaerbicos, todo a
tu mximo, retando a tu cuerpo y a tu resolucin.
Cuando conquistes tu mente, descubrirs que esto es realmente posible. Y es
por esto que da resultados increbles en solo 60 das
El entrenamiento de intervalos te permite afrontar lo que se conoce como
repuesta de adaptacin al estrs. Cuando te ests ejercitando al mismo nivel
de esfuerzo, tu cuerpo rpidamente se acostumbrar al esfuerzo. Esto es
porque muchos planes aerbicos no te dan la prdida de peso y la ganancia de
desempeo que t deseas.
Pero cuando t aades ejercicios de alta
intensidad, durante los cuales tu corazn trabaja el 80% de su capacidad
mxima, obliga a tu cuerpo a usar las fibras musculares rpidas, que no estn
normalmente enlazadas en el ejercicio cardio. Estas fibras rpidas continan
quemando combustible extra durante los ejercicios de baja intensidad.

Experimentars rpidos aumentos en tu forma y quemado ms eficiente de

carbohidratos y grasa.
Recomendamos que hagas INSANITY usando un monitor de la presin cardaca.
Tambin puedes medir los niveles de intensidad por cmo te siente, un mtodo

conocido como el test del habla o ejercicios percibidos- Durante los

intervalos mximos te sentirs un poco sin aliente. As ser difcil tener una
conversacin. Para los intervalos anaerbicos, estars respirando fuertemente,
y la conversacin no ser posible. Si puedes hablar en ste nivel, no ests
presionndote lo suficientemente fuerte.

PARA EMPEZAR
1.- Chequea con tu mdico antes de empezar, es importante
2.- Toma fotos del antes y toma medidas.
3.- Toma el Test de Forma. Si te sientes intimidado por ste, considera
entonces otro programa primero, para que puedas estar en forma antes de
hacer el INSANITY
4.- Haz tus entrenamientos diarios INSANITY, y sigue el plan elite de Nutricin
para alimentar tu cuerpo con comida correcta.