KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN (SEGAK) KARDIOVASKULAR TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN # DIRANCANG SELARI DENGAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN PROSEDUR TANGAN SERTA OTOT BAHU JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN - Murid memakai kasut sukan yang sesuai SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH. - Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau PROSEDUR kiri (ikut keselesaan) di letakkan di atas - Mula dengan kedudukan sokong hadapan MATLAMAT bangku. dengan berat badan disokong oleh tangan - Penguji akan memberi isyarat “mula” yang lurus dan dan jari-jari kaki. Badan # MURID SENTIASA PEKA, - Murid melakukan pergerakan naik dan diluruskan BERPENGETAHUAN DAN turun (kaki kiri naik di ikuti kaki kanan - Turunkan badan dengan membengkokkan MENGAMALKAN AKTIVITI KECERGASAN kemudian kaki kiri turun di ikuti kaki kanan) siku sehingga dada menyentuh span UNTUK MENINGKAT DAN - Murid melakukan pergerakan mengikut - Luruskan tangan seperti dlm kedudukan MENGEKALKAN TAHAP KECERGASAN rentak rakaman atau metronome - 96 sedia FIZIKAL YANG OPTIMUM. detik/minit selama 3 minit - Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak - Selepas tamat murid dikehendaki duduk berupaya meneruskannya UJIAN-UJIAN SEGAK serta merta - Ujian akan ditamatkan jika murid tidak - Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat 1. NAIK TURUN BANGKU ( 3 MINIT ) melakukan aktiviti secara sempurna perlakuan - kiraan dilakukan oleh guru atau 2. TEKAN TUBI ( 1 MINIT ) mengikut arahan 1 hingga 3 menggunakan Polar Heart Rate Monitor 3. RINGKUK TUBI SEPARA - Murid B mengira dan merekod bilangan - Kadar nadi diambil dlm jangkamasa 1 minit 4. JANGKAUAN MELUNJUR lakuan Murid A - Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid ini dibatalkan# UJIAN MESTI DI SELESAIKAN DALAM UJIAN 2 - TEKAN TUBI SUAIAN (1 MINIT) HARI YANG SAMA! UJIAN 1 - NAIK TURUN BANGKU UJIAN 2 - TEKAN TUBI - Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua - Tumit terangkat
UJIAN 4 - JANGKAUAN MELUNJUR
TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN
TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT DAN KEKUATAN OTOT ABDOMEN TANGAN SERTA OTOT BAHU PROSEDUR - Ujian ini dijalankan dengan murid memakai PROSEDUR TUJUAN : MENGUKUR FLEKSIBILITI kasut yang sesuai - Murid A berbaring dgn lutut bengkok 90 PROSEDUR - Mula dengan kedudukan sokong hadapan darjah dan tumit dan kaki sentiasa dengan berat badan disokong oleh tangan menyentuh lantai - Murid duduk melunjur tanpa kasut. yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki - Buka kaki seluas bahu - Tumit kaki di letak di belakang penanda 23 bersilang. Badan diluruskan - Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan sentimeter. - Turunkan badan dengan membengkokkan - Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat siku sehingga dada menyentuh span Rakan memegang lutut. pertama - Luruskan tangan seperti dlm kedudukan - Tapak tangan kanana ditindih di atas belakang - Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu sedia tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari diangkat supaya jari tengah kedua-dua - Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak tengah hendaklah sama. tangan menyentuh bahagian luar pelekat berupaya meneruskannya - Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan kedua perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita - Ujian akan ditamatkan jika murid tidak -Bahagian bawah belakang badan hendaklah pengukur. melakukan aktiviti secara sempurna rata dan jari tengah pada kedudukan asal - Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat mengikut arahan 1 hingga 3 (ulang prosedur 4) sebelum melakukan tanpa menyentap. - Murid B mengira dan merekod bilangan ulangan yang seterusnya - Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. lakuan Murid A – Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor. - Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir. kadar 50 detik/minit selama 1 minit - Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan. - Murid yang membantu memegang lutut pelaku - Murid B mengira ulangan perlakuan tidak menganggu pelaku. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A UJIAN 3 - RINGKUK TUBI SEPARA - Berasa tidak selesa (1 MINIT)