Merangkak (crawl) adalah salah satu fase perkembangan bayi sebelum

ia berjalan. Namun tahukah Anda, bahwa merangkak juga bermanfaat

untuk orang dewasa.
Hampir semua orang tua pasti tahu bahwa merangkak adalah fase yang
sangat penting yang harus dilalui bayi atau balita. Hal ini disebabkan tidak
hanya sebagai tanda tumbuh kembang bayi, tetapi juga memiliki manfaat
yang lebih penting lagi, yaitu berkaitan dengan perkembangan fisik dan
otak bayi.
Keterampilan merangkak pada anak diawali dengan merayap. Bila merayap
adalah gerakan homo lateral alias satu arah (tangan kiri maju, kaki kiri
maju), merangkak adalah gerakan kontra lateral atau menyilang (tangan
kiri maju, kaki kanan maju). Gerakan crawl yang benar adalah menggunakan
kedua tangan dan lutut untuk bergerak, seperti hewan berkaki empat.
Tangan kanan dan kiri, beserta tungkai kanan dan kiri bergerak bergantian
secara simultan.
Namun, tahukah Anda bahwa crawl ini bisa dijadikan latihan olah raga
untuk orang dewasa. Crawling exercise ini memiliki manfaat yang baik
untuk kesehatan, seperti membantu kestabilan saat berjalan, meredakan
sakit punggung, dan membuat tubuh menjadi rileks hingga suasana hati pun
menjadi lebih senang.
Crawling exercise adalah salah satu latihan yang memiliki gerakan dasar
merangkak. Dalam latihan ini, tubuh bertumpu pada kekuatan otot tangan
dan kaki sehingga latihan ini mampu mengencangkan otot tubuh bagian atas
dan kaki. Pada dasarnya, merangkak itu melatih otot di tangan, badan,
tulang punggung dan kaki bawah. Dengan latihan ini juga mampu membentuk
otot, kekuatan dan koordinasi, jelas Ari Brown salah satu dokter spesialis
anak.
Latihan ini bukan hanya berpengaruh pada perkembangan otak. Berlatih
crawling secara rutin mampu merangsang kedua belah otak untuk
mengoordinasikan gerakan antara mata, tangan, dan kaki secara

bersamaan. Selain itu, crawling juga meningkatkan produksi myelin dalam

otak. Myelin adalah senyawa zat yang melapisi sel syaraf yang berfungsi
membentuk otak dalam mengirim dan menerima pesan secara cepat dan
jelas.
Secara tidak langsung, crawling exercise ini sangat berpengaruh pada
tidak keseimbangan seseorang. Dengan memiliki otot yang kuat dan
rangsangan otak yang stabil, otomatis tubuh Anda akan mendapatkan
keseimbangan yang tepat. Selain itu, crawling juga termasuk olah raga
jenis kardio yang mampu membakar lemak tubuh.
Apabila dilihat dari segi efektivitas, olah raga ini sangat mudah dilakukan
dan cukup ekonomis. Buat Anda yang memiliki segudang aktivitas, bisa
menyelipkan crawling sebagai olah raga kardio Anda. Cukup lakukan selama
20 menit sekali dalam sehari di sela-sela kesibukan, Anda bisa merasakan
manfaat bagi tubuh. Crawling ini juga bisa mendekatkan Anda dengan sang
buah hati. Bagi Anda yang memiliki anak dalam fase merangkak, bisa
mengajaknya bermain sambil berolah raga. Namun, bagi Anda yang baru
melakukan olah,raga ini, lebih baik menggunakan personal trainer atau
berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu.
Bagaimana dengan variasai gerakannya? Tidak perlu khawatir! Crawling
memiliki beberapa gerakan yang terinspirasi dari gerak binatang, seperti
beruang, laba-laba, kepiting, dan lain-lainnya. Berikut lima gerakan crawling
yang bisa Anda lakukan.
Bear Crawl
Gerakan ini sama seperti beruang sedang berjalan. Pertama, posisikan
tubuh Anda seperti ingin melakukan push up, lalu angkat pinggul dan lutut
sedikit ke atas, kemudian mulai merangkak. Disela-sela merangkak, angkat
satu kaki dan luruskan. Diamkan selama 8 detik, kemudian lanjutkan
merangkak lagi. Lakukan gerakan ini selama 15 menit.
Selain menguatkan otot tangan dan kaki, bear crawl ini juga dapat

mengencangkan otot perut. Buat Anda yang memiliki masalah pada bentuk
perut, tentunya bisa memilih gerakan ini untuk memangkas lemak yang
mengganggu perut Anda. Bear crawl adalah gerakan merangkak yang
dilakukan para bayi usia 7 bulan8 bulan. Ini adalah latihan dasar dari
merangkak. Walaupun demikian, bear crawl juga memberikan manfaat yang
baik untuk kesehatan asal dilakukan secara rutin.
Crab Crawl
Duduklah dilantai yang sudah diberi alas matras. Kemudian, luruskan kaki
dan tekuk sedikit dengan posisi telapak kaki dan tangan menyentuh lantai.
Angkat pinggang dan pantat Anda, lalu mulai merangkak. Anda bisa
crawling maju, mundur, ataupun ke samping kiri dan kanan. Gerakan ini
melatih kekuatan otot tangan dan kaki serta melatih keseimbangan tubuh.
Spider Crawl
Spider crawl adalah gerakan crawl yang paling sulit dibandingkan dengan
lainnya karena pada gerakan ini tubuh memerlukan kekuatan yang cukup
besar. Gerakan spider crawl ini dasarnya sama dengan bear crawl, namun
posisi tubuh harus serendah mungkin. Kalau Anda pernah menyaksikan film
Spriderman saat merangkat menaiki gedung, itulah gerakan spider crawl.
Posisi tangan dan kaki yang menahan bobot tubuh mampu membangun
kekuatan pada tubuh bagian atas, seperti tangan, bahu, punggung dan
leher. Untuk mendapatkan hasil maksimal, Anda bisa memadukan bear
crawl dan spider crawl dalam satu latihan.
Army Crawl
Selain bear crawl, gerakan yang satu ini juga sudah tidak asing lagi,
terutama untuk para tentara. Yup, army crawl adalah gerakan merangkak
ala tentara saat latihan. Mulailah dengan posisi merangkak dengan
bertumpu pada lengan yang lurus sejajar dengan siku. Luruskan kaki dan
merangkak dengan posisi tubuh tetap melayang dan tidak menyentuh

lantai.
Army crawl juga memiliki manfaat yang sama dengan gerakan merangkak
lainnya, yaitu memberi kekuatan pada tubuh bagian atas, kaki, dan
mengencangkan otot-otot inti. Oleh karena itu, gerakan ini selalu
digunakan para tentara untuk dijadikan latihan.
Inchworm
Inchworm adalah perpaduan dari gerakan bear crawl dan army crawl. Pada
inchworm gerakan merangkak bertumpu pada telapak tangan dan jari-jari
kaki. Posisi tubuh juga sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan bear crawl.
Dengan gerakan ini, bukan hanya mampu mengencangkan tubuh bagian atas
dan kaki saja. Otot paha luar dan bagian dalam juga akan tertarik sehingga
akan memperkuat dan mengencangkan otot-otot paha.
Walaupun terlihat mudah, namun crawling exercise bukan olah raga yang
bisa dilakukan dengan asal-asalan karena dapat menyebabkan cedera. Ada
baiknya gerakan ini didampingi ahlinya, dan bagi Anda yang memiliki
penyakit yang masih dalam pengawasan, ada baiknya berkonsultasi terlebih
dahulu dengan dokter olah raga. ang/R-2
http://www.koran-jakarta.com/?8168-memperkuat+otot+tubuh+dan+kaki

APA ITU QUADRUPEDAL?

quadrupedal berasal dari bahasa latin quadra yang artinya empat, dan poda yang artinya
kaki. quadrupedal adalah cara bergerak pertama manusia. Bayi biasanya belajar merangkak sebelum
mereka mengembangkan keterampilan berjalan. Merangkak dapat meliputi semua cara bergerak
manusia yang melibatkan lengan dan kaki. Merangkak umumnya digunakan ketika:

Seseorang nggak bisa jalan karena masih belajar (bayi) atau karena suatu, cacat, cedera,
sakit, atau karena luka.

Di tempat yang rendah dan sempit (gua, kolong meja, dalam tambang, dll.). Terkadang para
penambang harus merangkak cukup jauh saat mereka bekerja.

Ketika mencari sesuatu di lantai.

Untuk tujuan pemeliharaan atau yang terkait dengan pekerjaan lain yang memerlukan
jangkauan yang baik di tanah, misal berkebun.

Untuk mengendap-endap (kamuflase dan kesenyapan)

Untuk merendahkan lapangan pandang

Sebagai metode latihan fisik

Untuk akting atau memberikan kesan dramatis

Untuk bersenang-senang atau lucu-lucuan :)

BABY CRAWL/ REGULAR CRAWL (MERANGKAK)

Baby Crawling atau merangkak biasa adalah cara bergerak

empat langkah yang melibatkan tangan dan lutut. Gerakan merangkak biasanya dimulai dari tangan
dan kemudian lutut di sisi lainnya. Ini adalah cara bergerak pertama yang dipelajari manusia, dan
hanya benar-benar efisien pada anak usia dini, atau ketika kita mencari sesuatu di lantai atau di
bawah tempat rendah. Gerakan ini juga dapat digunakan untuk bergerak dengan siluet yang rendah
atau untuk bergerak diam-diam, tetapi ada cara bergerak yang lebih efektif untuk tujuan itu, yaitu
merayap. Ini adalah cara paling alami dari semua gerakan quadrupedal manusia, dan juga merupakan
salah satu yang membutuhkan paling sedikit usaha.

BEAR CRAWL (JALAN BERUANG)

bear crawl sangat mirip dengan regular crawl, hanya saja bear crawl

menggunakan tumpuan telapak kaki, bukan lutut, sehingga membuat postur tubuh dengan punggung
agak melengkung. hal ini membuat gaya merangkak ini lebih cepat, walaupun perlu usaha lebih untuk
mempertahankan posisi ini. karena itulah bear crawl merupakan gaya merangkak yang paling banyak
digunakan dalam latihan fisik. terutama dalam pelatihan gaya Hebertisme (methode naturelle).

CRAB CRAWL (JALAN KEPITING)

Jalan kepiting adalah kebalikan dari bear crawl. dari

semua gaya merangkak, inilah gaya yang paling nggak natural, dan butuh usaha lebih besar daripada
yang lainnya. Gaya jalan kepiting dimulai dengan duduk di lantai, tangan dan kaki nempel di lantai.
terus pinggul diangkat sampai nggak nyentuh lantai dan dada menghadap ke atas.

walaupun gerakan ini sama sekali nggak efisien dalam keadaan normal, tapi gerakan ini sangat bagus
buat gerakan latihan. Jalan kepiting bisa bikin otot trisep kuat dan tahan lama, bisa membentuk

kekuatan kaki, lengan, perut, pinggul dan punggung.

karena penampakannya

yang nggak biasa, gaya jalan kepiting sering digunakan di film-film horror untuk menunjukkan karakter
orang yang kerasukan. contohnya film The Exorcist dan The Unborn.

Tapi tidak selamanya Jalan kepiting itu terasa tidak natural.

Jalan kepiting akan jadi sangat efisien dan natural untuk menuruni lereng yang curam dan licin.
kebanyakan dari kita akan menggunakannya secara instingtif, karena orientasinya dimana kaki ada di
depan badan memusatkan titik berat tubuh ke bawah dapat mencegah kita jatuh berguling-guling,
sementara posturnya yang terbalik memungkinkan kita melihat kearah mana kita pergi.

MILITARY CRAWL (MERAYAP)

merayap adalah gerakan khas militer. secara umum biasanya dibagi dua, yaitu merayap tinggi dan
rendah. dan dari kedua jenis ini masih dibagi lagi masing masing dua, yaitu dengan senjata dan tanpa
senjata. persamaan diantara keduanya adalah semuanya menggunakan seluruh lengan dari telapak
tangan hingga siku, dan dan lutut hingga kaki. tujuan dari merayap adalah kamuflase, menghindari
pengamatan musuh, dan bergerak tanpa diketahui.

merayap tinggi

merupakan gaya merayap yang paling cepat, tapi paling tinggi siluetnya, sehingga akan paling
gampang ketahuan. caranya adalah mulai dengan posisi tiarap (telapak tangan sampai siku nempel di
tanah, lutut nempel di tanah) tapi dada, perut dan pinggul diangkat sampai nggak nyentuh tanah.

merayap rendah

adalah gaya merayap yang paling lambat tapi juga yang paling senyap. caranya adalah mulai dengan
posisi tiarap, tapi pinggul, dada, dan perut tetap nyentuh tanah. bergeraknya sambil nyeret perut.

https://okithesniper.wordpress.com/2010/10/19/quadrupedal-gerakan-empattungkai-untuk-manusia-dan-fungsinya/