1)Estrate en el suelo cmodamente, con los brazos a lo largo del cuerpo.

Tmate un ti
empo inicial para observar cmo est tu cuerpo,
qu partes pesan ms, cules menos, dnde hay ms tensin, dnde un mayor bienestar, qu dibu
deja la huella de tu cuerpo sobre el suelo,
dnde hay espacio entre el cuerpo y el suelo y dnde no.
Pon tranquilamente las plantas de los pies sobre el suelo, con las rodillas dobl
adas y mirando hacia el techo, dejando un espacio cmodo entre las dos piernas.
Presiona con firmeza la planta del pie derecho sobre el suelo, mantn un momento y
luego suelta la presin, sin despegar la planta del pie del suelo.
Procura que la presin sea ejercida por la totalidad de la planta del pie, como si
quisieras que quedara la huella bien dibujada sobre el suelo.
Efecta la presin con decisin. Investiga el modo de hacer esa presin con mucha menos
fuerza de la que hayas usado en tu primera vez.
Repite la accin de presionar con toda la planta y soltar la presin varias veces se
guidas, sin correr. Tmate tu tiempo, disfruta con lo que ests haciendo,
capta qu est pasando en totalidad del cuerpo. Y no olvides efectuar una presin meno
r que la que has hecho inicialmente. Busca un porcentaje de presin mnimo.
Sigue observando qu pasa con el cuerpo,qu provoca ese mnimo de accin de la planta de
l pie.Descansa unos momentos. Puedes bajar laspiernas
si lo deseas y sentir cmo est tu cuerpo ahora.Repite esta sesin con el otro pie. Ob
servalas sensaciones del cuerpo, si se desplaza sobre el suelo,
cmo lo hace, qu pasa enla columna.
2)A continuacin, manteniendo la misma posicin,es decir, con las piernas dobladas,
ligeramente separadas, y las plantas de los pies pegadas al suelo,
coloca el dorso de la mueca derecha sobre el suelo, por encima de la cabeza, toca
ndo suavemente la parte alta del crneo, es decir, la coronilla.
La zona articulada de la mueca debe coincidir con el centro de la coronilla. El b
razo debe estar cmodo,reposando sobre el suelo.
El codo queda abierto hacia el exterior. En esta nueva posicin, repite una serie
de pequeas presiones de la planta del pie sobre el suelo.
Recuerda que la presin debe ser mnima y que la planta del pie debe seguir mantenie
ndo el contacto completo con el suelo, tratando de que el dibujo
de la huella sea lo ms completo posible. Observa qu pasa ahora, si se desplaza el
cuerpo,cmo circula el movimiento iniciado por la presinde la planta
del pie a travs de la pierna, de la cadera, del tronco, del cuello, del crneo. Efe
cta varios ciclos de presionar y soltar seguidos,con un ritmo muy
tranquilo, en un estado de observacin despierta y con la curiosidad de no perdert
e detalle de lo que pasa.Luego trae el brazo derecho a lo largo del
cuerpo tranquilamente. Psalo sobre el suelo y descansa. Repite la misma secuencia
con el lado izquierdo. Sigue observando el vaivn delicado que se
inicia apartir de la presin de la planta del pie y, al cabo de unos cuantos movim
ientos, termina regresando a la posicin de reposo,brazos y piernas estirados.
ahora observa como esta tu cuerpo, en relacidas con las sensaciones captadas al
inicio de la sesion.
3)Vuelve a colocar las dos piernas ligeramente separadas, con las rodillas dobla
das y las palmas de los pies en el suelo.
Los brazos descansan a lo largo del cuerpo. Localiza tu pelvis. Siente su peso,
su forma, el contacto con el suelo.
Investiga diferentes puntos de contacto con el suelo, empezando unos movimientos
suaves, como si dibujaras un crculo sobre el suelo.
Traza un recorrido en el sentido de las agujas del reloj, meticulosamente, con s
uavidad. Cuando sientas claramente ese circuito, reposa unos momentos.
Realiza la misma propuesta dibujando ahora el crculo en el sentido inverso. Una v
ez ms, descansa, baja las piernas, y observa sin prisas qu pasa
en tu cuerpo.Despus de unos momentos, retoma la posicin inicial: piernas dobladas,
ligeramente separadas,sin abrirlas ms all de la medida de tus
caderas,plantas de los pies bien apoyadas en el suelo. Acontinuacin, levanta lige

ramente la pelvis y golpea sobre el suelo con ella repetidas veces,

como un juego en el que se tratara de despertar la parte ms profunda del hueso. I
nvestiga distintos puntos sobre los que efectuarlos pequeos golpecitos,
sin alejarte mucho del suelo, lo justo para poder ir rebotando una y otravez, co
n delicadeza.Procura coger un ritmo activo, simptico, seguido,
y buscar todos los puntos posibles sobre los que efectuar esa accin, sintiendo la
variedad de puntos de contacto y de presin de la pelvis contra elsuelo.
Al cabo de un rato, descansa y observa qu sensaciones aparecen. Esos golpecitos s
on un autntico estmulo para el hueso, que se oxigena y se activa
desde su interior.Esta propuesta permite llegar de una forma especiala activar u
na zona que pocas veces se trabaja en este sentido y que, sin embargo,
merece mucha atencin. La pelvis es el centro que sostiene toda nuestra columna,
es un ncleo esencial para el equilibrio del ser humano.
Muchas veces desconocemos la importancia de su funcin y de que est desbloqueada.Su
ele ser una de las zonas crticas cuando aparece la osteoporosis.
Este ejercicio nos permitir activarla y prevenir el desgaste de la masa sea