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Drenagem Linftica em
Cpsulas - CactiNea 30 doses com 500mg
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Cpsula Anti-Fome Espirulina - 60 doses

300 mg
Peso 0.30 kg

Complexo Emagrecedor
- ajuda na perda de
peso!
Peso 0.30 kg

CISSUS QUADRANGULARIS 150mg + CITRUS AURANTIUM

500mg (60 cpsulas)
CISSUS QUADRANGULARIS + IRVINGIA GABONENSIS +
associaes (120 cpsulas)
Emagrea sem esforo!
Colocar um pedacinho de gengibre na sua garrafinha de gua parece algo inocente, mas
tem um efeito poderoso! O gengibre um eficiente termognico, capaz de acelerar o
metabolismo, aumentar o gasto calrico em mais de 10% e favorecer a queima de gordura.
Alm disso, essa raiz ajuda na digesto, antioxidante e tem ao anti-inflamatria,
explica a nutricionista Sophia Agnelli.
Receita do Such Detox da Gisareli
Ingredientes: 1 litro de ch-verde gelado, preparado com a infuso de 1 colher (sopa) das
folhas secas + 3 fatias de abacaxi ou 1 laranja picada + 3 folhas de couve + 3 folhas de
hortel + 1 colher (ch) de raspas de gengibre + 1 pitada de canela em p
Preparo: Bater tudo no liquidificador e tomar em seguida, no necessrio coar.

Cardpio inserido

O CARDPIO DE GISARELLI
CAF DA MANH
2 fatias de po integral com requeijo light + 1 xcara de leite desnatado + 1 colher
(ch) de caf solvel + Adoante + 1 fatia de mamo.
Dica da nutricionista:
O po integral pode ser substitudo por torrada integral e o leite desnatado pelo
iogurte desnatado.

LANCHE DA MANH
2 castanhas-do-par + 200 ml de iogurte light.

ALMOO
3 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de feijo + 1 fil (mdio) de
peito de frango ou de carne magra grelhado + 3 colheres (sopa) de legumes
cozidos variados + salada vontade.
Dica da nutricionista:
Para variar o cardpio, o arroz integral pode ser substitudo por macarro integral.
Abuse da salada de folhas. Sugiro incluir gelatina light como sobremesa.

LANCHE DA TARDE
1 fruta.

JANTAR
Sanduche de 2 fatias de po integral com requeijo light + 1 ovo cozido ou 1 lata
de sardinha sem azeite ou 1 fil (mdio) de frango grelhado + salada vontade.

CEIA
1 medida de WheyProtein diluda em gua + 1 fruta ou 200 ml de iogurte light + 1
fruta.

COMO FAZER
Intervalado com alternncia de velocidade. Para
alcanar o objetivo, bastam de 20 a 30 minutos no
aparelho.

O PLANO
5 minutos de aquecimento, com velocidade
mnima a 65% da sua frequncia cardaca
mxima (FCM).
Repetir esta sequncia cinco vezes:
2 minutos em velocidade elevada a 85% da sua
FCM (voc deve ficar ofegante)
+ 2 minutos de recuperao em velocidade
baixa a 65% da sua FCM.
BLOCO 1: AGACHAMENTO COM SALTO

Realize os exerccios do bloco 1 e 2 diariamente.

Repita o bloco 1 trs vezes e descanse 30 segundos
entre cada ciclo.
Em p, com as pernas afastadas na largura do
quadril, faa um agachamento, flexionando os
joelhos a 90. Mantenha a coluna reta e o abdmen
contrado.
Salte, estendendo as pernas e os braos. Aterrisse
com cuidado e, em seguida, faa outro
agachamento. (Repita 30s)
BLOCO 1: RECUO COM JOELHADA

Em p, com as pernas afastadas na largura do

quadril, d um passo grande para trs com a perna
direita e agache at dobrar os joelhos a 90.
Traga a perna de trs para a frente, elevando o
joelho. (Repita 30s cada perna)

BLOCO 1: SALTO COM ELEVAO DE JOELHO

Na mesma posio dos exerccios anteriores, faa

um agachamento.
Salte, trazendo os joelhos em direo ao peito e
tocando-os com as mos. Aterrisse com cuidado e
agache novamente. (Repita 30s)
BLOCO 2: ESCALADA CURTA

Repita o bloco 2 trs vezes e descanse 30 segundos

entre cada ciclo.
Na posio de prancha, com as mos apoiadas no
solo e afastadas na largura dos ombros, mantenha o
tronco alinhado.
Leve um dos joelhos em direo ao peito. Faa o
mesmo com a outra perna. (Altere as duas por 30s)
BLOCO 2: PRANCHA COM ELEVAO DE PERNAS

Na posio de prancha, apoie os cotovelos no solo,

afastados na largura dos ombros.
Eleve as pernas estendidas alternadamente. (Repita
30s)
BLOCO 2: ABDOMINAL SUPRA ABRAANDO O JOELHO

Deitada de barriga para cima, estenda as pernas e

deixe os braos ao lado do corpo.
Eleve o tronco e flexione os joelhos, abraando-os.
(Repita 30s)

BARRIGA
Quando a meta definir a barriga, se acabar fazendo abdominais no a nica
alternativa. Nesta aula, criada pela professora de educao fsica Mirna Yoshino, da Cia.
Athletica, em So Paulo, voc vai ver que quatro repeties de cada movimento o
suficiente para conquistar o sonho de barriga durinha e cintura marcada. A ideia fazer
abdominais tradicionais, mas emisometria (sustentando a posio por alguns segundos).

"Voc vai acionar a musculatura profunda do abdmen e auxiliar o trabalho dos msculos
superficiais, responsveis por esculpir os gominhos da barriga", explica Mirna. De quebra,
suacoluna agradece. "Diminuir o nmero de repeties vai reduzir a sobrecarga nas
costas, que acontece toda vez que o tronco flexionado. E, como os movimentos
trabalham a musculatura de sustentao da coluna, voc tambm ganha postura certinha
e alvio de dores", fala a professora.

O treino dura 10 minutos e voc pode fazer todos os dias, em casa e na academia.
"Diferentemente dos treinos com abdominais tradicionais, dinmicos e feitos em sries de
vrias repeties, que devem ser executados em dias alternados", fala Mirna. Fazendo a
aula diariamente, o resultado no espelho aparece em um ms. No bom demais?

BRACE
Deitada, uma perna flexionada, a outra estendida, braos flexionados e mos atrs da
cabea. Eleve o tronco at tirar os ombros do cho, segure a posio por 10 segundos e
volte. Faa 4 repeties, troque a posio das pernas e repita 4 vezes.

OBLQUOS
Deitada, perna direita flexionada, esquerda estendida, mos atrs da cabea. Eleve o
tronco e faa uma pequena rotao para o lado direito, estendendo o brao esquerdo na
direo do joelho oposto. Segure a posio por 10 segundos e volte. Faa 4 repeties,
troque a posio das pernas e repita 4 vezes.

PRANCHA LATERAL
De lado, com o antebrao direito apoiado no cho, pernas estendidas e unidas e a lateral
do p direito no cho. Eleve os quadris, mantendo o abdmen contrado e o tronco

alinhado com a cabea e o brao esquerdo com a mo na cintura. Segure a posio por
10 segundos e desa devagar. Faa 4 repeties, troque de lado e repita 4 vezes.

SUSTENTAO DEITADA
Deitada, pernas estendidas para o alto formando um ngulo de 90 graus com o tronco,
joelhos relaxados e braos estendidos ao lado do corpo. Desa as pernas at onde
conseguir sem tirar a lombar do cho, segure a posio por 10 segundos e volte. Faa 4
repeties.

SUSTENTAO SENTADA
Sentada, pernas flexionadas e afastadas na largura dos quadris, coluna reta e braos
estendidos na frente do corpo. Incline o tronco para trs at onde conseguir sem forar a
lombar nem arredondar as costas, segure a posio por 10 segundos e volte. Faa 4
repeties.

PRANCHA
De bruos, com os antebraos no cho, pernas estendidas e ponta dos ps apoiada. Suba
o corpo paralelo ao cho, formando uma linha reta da cabea at os tornozelos e
mantendo o abdmen contrado o tempo todo. Segure a posio por 10 segundos e desa
devagar. Faa 4 repeties.

Turbine seu treino:

Faa os movimentos lentamente, com foco na respirao e na contrao da musculatura

do jeito correto: voc vai inspirar estufando o abdmen e, quando expirar, contrair a
barriga, aproximar as costelas e realizar o movimento.
No prenda o ar enquanto sustenta cada posio - a respirao deve ser contnua e
tranquila.
Lembre-se: quanto menos gordura localizada na regio abdominal, mais eficiente ser o
treino e mais depressa o resultado vai aparecer. Ou seja, se est com sobrinhas na
barriga, combine os exerccios com uma dieta e atividade aerbica, a melhor para queimar
gordura.