Mtodos efectivos para el desarrollo de la fuerza de agarre

El desarrollo de la fuerza de agarre se suele pasar por alto en los programas de entrenamiento con
sobrecarga tradicionales. Este sub desarrollo puede manifestarse a s mismo como un eslabn
dbil en la cadena cintica involucrada en muchos deportes de campo, combate, y rotacionales.
Justamente, una de las prioridades de los objetivos de cualquier programa debe ser maximizar la
fuerza y el poder dentro de los principales patrones motores asociados con el anlisis del
rendimiento y las necesidades de un deporte determinado (1, 2). Esas cualidades tienen un mayor
impacto en la capacidad atltica en general y deberan desarrollarse continuamente como parte
de un plan de desarrollo deportivo a largo plazo.
El fortalecimiento del agarre puede ser un objetivo secundario o terciario en un plan de desarrollo
para atletas, no obstante, haciendo pequeas alteraciones a los movimientos tradicionales y
complementando a un programa periodizado de entrenamiento con sobrecarga con movimientos
especficos de agarre, puede beneficiar a los atletas en una variedad de maneras. Tpicamente, un
entrenamiento especfico de agarre puede realizarse directamente usando equipo especializado.
Aunque eficaces, estas herramientas pueden ser costosas y poco funcionales para entornos de
entrenamiento en grupo. En cambio, utilizando mtodos de entrenamiento que puedan mejorar la
fuerza de agarre indirectamente, al tiempo que facilita el desarrollo de las metas principales del
programa, puede ser ms deseable.
La fuerza de agarre como una variable de rendimiento.
A menudo es visto, en deportes con una demanda de potencia rotacional (golf, bisbol y tenis),
que los atletas utilizan la fuerza generada a partir de la parte inferior del cuerpo y transfieren esa
fuerza a los segmentos distales de mano y dedos a travs de lo que se conoce como "cadena
cintica".
La fuerza es producida desde las piernas y caderas en el suelo, transferida a travs del torso, y se
abre paso a las manos y el implemento. La secuenciacin eficiente de estos movimientos conduce
a velocidades angulares ms rpidas de los segmentos distales, que tpicamente son las manos.
Mientras que la contribucin real de fuerza de los msculos de las manos y antebrazos es
insignificante, la transferencia de la fuerza es un factor muy valioso. Los msculos de los
antebrazos, manos y dedos tienen la tarea de transferencia final de la potencia a travs de la
secuenciacin cintica de los movimientos de rotacin. El desarrollo de las cualidades funcionales
de agarre puede proporcionar una ventaja en varios deportes que dependen de las manos y los
antebrazos como el ltimo eslabn de la cadena cintica. Este principio es demostrado en los
deportes basados en implementos, donde un aumento en la firmeza de agarre reduce el retroceso
de impacto y mejora la velocidad de salida del objeto dirigido (3).
Cuanto ms fuerte sea la empuadura sobre el implemento, menos distraccin se produce
durante el contacto con el objeto dirigido. Menos distraccin al contacto permite una mayor
conservacin de la energa, que es de gran valor para los atletas implicados en deportes donde
impartir altas velocidades de salida en un objeto es beneficioso. Esto es especialmente
significativo cuando se trata de impactos fuera del centro donde las fuerzas distractivas estn a
menudo en su mximo.

Dentro de los deportes de combate y aquellos que intrnsecamente tienen altos niveles de
contacto fsico, la fuerza de agarre puede ser un factor importante para dominar o controlar a un
oponente.
Luchadores, judokas y atletas de grappling tienen una necesidad especfica de altos niveles de
fuerza de agarre y resistencia (4, 5). Aumentando la fuerza funcional de las manos y los antebrazos
en posiciones especficas es beneficioso para mejorar la capacidad de un atleta para manipular el
ambiente, los objetos o los oponentes.
Consideraciones para el entrenamiento de fuerza de agarre
Los msculos flexores de la mano y el antebrazo crean la fuerza de agarre, mientras que los
extensores del antebrazo estabilizar la mueca (6).
Los ejercicios dirigidos a mejorar la fuerza de agarre deberan enfatizar los flexores para mejorar la
cantidad de fuerza producida en esas acciones, mientras que los extensores del antebrazo tambin
deberan ser entrenados para mejorar la resistencia y la estabilidad de las manos y la mueca
contra una carga externa. En el entrenamiento del agarre, hay tres principales asimientos:
aplastamiento (dedos hacia la palma), pellizcos (dedos hacia el pulgar), y apoyando (llevando una
carga por distancia o tiempo). La implementacin de los movimientos que ayudan a enfatizar cada
variacin distinta promueve adaptaciones especficas de la fuerza de agarre. La fuerza mxima o
resistencia muscular se pueden desarrollar utilizando estos variados movimientos (7).
Los implementos especficos de entrenamiento pueden ser costosos, y a menudo estn diseados
para uso individual en lugar de un entorno de entrenamiento de equipo. Por lo tanto, el
profesional de fuerza y acondicionamiento debera considerar mtodos que sean fciles de usar y
puedan ser modificados para diferentes edades de formacin. Una de las maneras ms eficientes
para mejorar la fuerza de agarre es a travs de una simple manipulacin de implementos de
entrenamiento pre-existente como mancuernas, barras, discos, etc.
La mejora de la fuerza de agarre no es un objetivo primordial en la mayora de los programas de
fuerza y acondicionamiento, aunque su inclusin puede mejorar el rendimiento deportivo. Para los
atletas que participan en deportes de potencia rotacional, aumentando la fuerza de agarre de un
implemento, puede mejorar la transferencia de potencia.
Las consideraciones para el desarrollo de la fuerza y la resistencia de agarre son especialmente
importantes para los atletas de deportes de combate y pueden ser implementadas como parte de
su acondicionamiento metablico con el uso de ejercicios de acarreo pesado. En conjuncin con
un equilibrado programa de fuerza y acondicionamiento, la implementacin especfica de agarre
centrado en ejercicios de entrenamiento puede tener un impacto positivo sobre la fuerza y la
resistencia de agarre.
Referencias:
1. Hoffman, J. NSCAs Guide to Program Design. Champaign, IL: Human Kinetics; 1-21, 2012.
2. Hoffman, JR, Vazquez, J, Pichardo, N, and Tenenbaum, G. Anthropometric and performance
comparisons in profesional baseball players. The Journal of Strength and Conditioning Research
23(8): 2173-2178, 2009.

3. Elliott, BC. Tennis: The influence of grip tightness on reaction impulse and rebound velocity.
Medicine and Science in Sports and Exercise 14(5): 348-352, 1981.
4. Amtmann, J, and Cotton, A. Strength and conditioning for judo. Strength and Conditioning
Journal 27(2): 26-31, 2005.
5. Kraemer, WJ, Vescovi, JD, and Dixon, P. The physiological basis of wrestling: Implications for
conditioning programs. Strength and Conditioning Journal 26(2): 10-15, 2004.
6. Waldo, BR. Grip strength testing. Strength and Conditioning Journal 18(5): 32-35, 1996.
7. Sorin, B. Grip training for the athlete. Strength and Conditioning Journal 23(5): 42, 2001.