10 Ejercicios de Gimnasia Cerebral para

Nios

Recordemos que la neurbica, tambin conocida

como Brain Gym o gimnasia mental, utiliza ejercicios
cerebrales para fomentar el uso de ambos hemisferios
cerebrales.
Por qu los ejercicios cerebrales para nios? Porque a
travs de las estrategias fsicas y mentales que ofrece esta
prctica estars beneficindolos enormemente, fomentando
el uso deambos de sus hemisferios cerebrales.
El gran reto de los ejercicios de gimnasia cerebral para
nios es que stos suelen perder la atencin rpidamente, por
eso es que resulta tan difcil ubicar ejercicios que resulten
dinmicos y seguros. Sin embargo, despus de un exhaustivo
estudio, hemos recopilado estos ejercicios cerebrales para
nios de primaria y preescolar; adaptados a sus necesidades
y te indicamos cada uno de sus beneficios.
Recuerda que si tienes nios muy pequeos o bebs te
resultar ms til nuestro artculo sobre ejercicios de
estimulacin temprana para contribuir con su desarrollo
cognitivo, psicomotriz, social y de lenguaje; desde muy
temprana edad.

1
Botones del Cerebro
Se debe colocar una mano en el ombligo y con la otra se
deben ubicar 'unos botones' en la unin de la clavcula con el
esternn. Slo con esta mano se hacen movimientos
circulares en el sentido de las manecillas del reloj.
Beneficios: Estimula la funcin visual y adems la lectura.
Adicionalmente, promueve la relacin de los hemisferios del
cerebro y la coordinacin bilateral.

2
Botones de la Tierra
Este sencillo ejercicio es activador y energizante. Estimula
el cerebro y alivia la fatiga mental. Se deben colocar dos
dedos debajo del labio inferior y dejar la otra mano debajo del
ombligo y respirar varias veces.

3
Botones del Espacio
Dos dedos se colocan encima del labio superior y la otra
mano en los ltimos huesos de la columna vertebral. Respirar
varias veces.
Su principal beneficio es la estimulacin de la la
receptividad para el aprendizaje.

4
Bostezo Energtico
Este quizs lo conozcas. Ubica la yema de los dedos en las
mejillas y simula que bostezas; posteriormente, haz presin
con los dedos.
Beneficios: Estimula tanto la expresin verbal como la
comunicacin. Adems, oxigena el cerebro, relaja la tensin
del rea facial y mejora la visin.

5
Gateo Cruzado

Con este ejercicio para nios se obtienen diversos

beneficios. En primer lugar, activa el cerebro para cruzar la
lnea media visual, auditiva, kinesiolgica y tctil. Adems,
favorece la receptividad para el aprendizaje, mejora los
movimientos oculares derecha a izquierda y la visin
binocular y mejora la coordinacin izquierda/derecha y la
visin y audicin.
Para realizar: mueve un brazo simultneamente con la
pierna de la parte opuesta del cuerpo. Hay diferentes formas
de hacerlo: dobla una rodilla y levntala para tocarla con la
mano del lado opuesto o dobla la rodilla llevando el pie hacia
atrs y tcalo con la mano del lado contrario. En los nios ms
pequeos, tambin se puede hacer con la rodilla y los codos.

6
Ocho Perezoso o Acostado
Consiste en dibujar de forma imaginaria o con lpiz y
papel, un ocho grande acostado. Se comienza a dibujar en
el centro y se contina hacia la izquierda hasta llegar al punto
de partida. Se debe estirar el brazo.
Beneficios: Estimula la memoria y la comprensin. Mejora
habilidades acadmicas: reconocimiento de smbolos para
decodificar lenguaje escrito. Mejora la percepcin de
profundidad y la capacidad para centrarse, equilibrio y
coordinacin.

El Elefante
Consiste en hacer imaginariamente un ocho acostado. Se
hace con el brazo estirado y la cabeza pegada al hombro del
mismo lado.
Beneficios: Activa el odo interno para mejorar el balance
y equilibrio y tambin integra el cerebro para escuchar con
ambos odos. Activa el cerebro para la memoria a corto y
largo plazo. Mejora la memoria de secuencia como los dgitos.

8
Sombrero del Pensamiento
Poner las manos en las orejas y jugara desenrollarlas o a
quitarles las arrugas empezando desde el conducto auditivo
hacia afuera.
Beneficios: Estimula la capacidad de escucha. Ayuda
a mejorar la atencin, la fluidez verbal y ayuda a mantener el
equilibrio.

9
Doble Garabateo
Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro,
afuera, arriba y abajo.

Beneficios: Estimula la escritura y la motricidad fina.

Experimenta con la musculatura gruesa de los brazos y los
hombros. Estimula las habilidades acadmicas como el
seguimiento de instrucciones. Mejora las habilidades
deportivas y de movimiento.
Tienes nios muy pequeos o bebs? Puedes ayudarlos a
desarrollar su psicomotricidad infantil conociendo
nuestros: 49 Ejercicios de Estimulacin Temprana para Nios y
Bebs

10
La Lechuza

Poner una mano sobre el hombro del lado contrario

apretndolo con firmeza, voltear la cabeza de ste lado.
Respirar profundamente y liberar el aire girando la cabeza

hacia el hombro opuesto. Repetir el ejercicio cambiando de

mano.
Beneficios: Estimula el proceso lector. Libera la tensin
del cuello y hombros que se acumula con estrs,
especialmente cuando se sostiene un libro pesado o cuando
se coordinan los ojos durante la lectura y otras habilidades de
campo cercano.

10 Ejercicios Mentales para Mejorar la Memoria y tu Salud Mental

Te traemos una serie ejercicios mentales que te

permitirn ejercitar tu cerebro, y aumentar tu salud y destreza
mental. Si el cerebro es ejercitado adecuadamente, cualquiera
puede desarrollar su inteligencia.
En el pasado, se crea que la inteligencia era nicamente
un factor gentico como el color de los ojos. En la actualidad,
sabemos que sto no es cierto. Tu cerebro y todos los
cerebros poseenplasticidad neuronal o neuroplasticidad,
lo que permite que el cerebro forme nuevas conexiones
neuronales desde el momento en que nacemos, y mejore o
desmejore dependiendo de cmo lo utilicemos.
Comienza hoy a practicar estos ejercicios mentales
para adultos y nios!

10

Olor y Accin
Puedes activar tu memoria relacionando un olor con
una tarea especfica. Por ejemplo, para memorizar un
nmero telefnico, utiliza cierto olor cada vez que lo marques.
Puedes utilizar hierbas aromticas como la menta. Para
estudiar para una evaluacin, puedes masticar goma de
mascar o utilizar labial de fuerte olor y utilizarlo durante la
evaluacin para recordar mejor lo estudiado.
Recuerda que, al contrario de otros sentidos, la nariz
alcanza la memoria directamente en vez de pasar por otras
partes del cerebro. Por eso est considerada como una
herramienta para memorizar de extrema efectividad.
En general, mientras ms puedas reconstruir el
contexto en el que se guard el recuerdo, mejor
recordars. sto se conoce como memoria dependiente del
contexto. Si tienes en cuenta este factor, tus tcnicas de
memorizacin sern ms efectivas.
Aparte del olor, involucra mentalmente tantos
sentidos como sea posible Relaciona la informacin con
colores, texturas, olores y sabores. Cuando reescribes la
informacin para memorizarla, permites que sta sea grabada
eficientemente en tu cerebro. En nuestro sitio te enseamos a
realizar mejores asociaciones mentales.

9
Repasos Diarios
Segn el sitio Forbes, estos ejercicios para ejercitar la
memoria pueden ser realizados durante un perodo de 4

semanas para experimentar una mejora de la memoria a

corto y largo plazo.
Cuando ests preparado/a para dormir, repasa todo lo que
hiciste en el da desde el momento en que te levantaste.
Intenta recordar con el mximo detalle posible, visualizando
en tu mente cada paso desde el inicio hasta el fin. Con la
prctica, ser mejor la forma en que recuerdes detalles y
eventos durante el da.
Para un mayor grado de dificultad, recuerda los eventos
desde el final hasta el comienzo.
Beneficios: mejora tu memoria, tu habilidad de visualizar,
concentracin y poder de observacin. Estars ms en el
momento, porque sabrs que debers recordar lo que suceda
a tu alrededor al final del da, entonces atenders ms a los
detalles.

8
Mapas Mentales
Al regresar a tu hogar, luego que hayas visitado un nuevo
lugar, intenta dibujar un mapa del rea que recorriste.
Reptelo cada vez que visites un nuevo sitio. Estos ejercicios
mentales que puedes involucrar en tu da a da, te permitirn

mejorar tu memoria y tu capacidad cerebral; as como

desarrollar tu inteligencia espacial.
Conoce otros ejercicios que puedes realizar en cualquier
sitio en nuestro artculo: 7 Prcticos Ejercicios de Gimnasia
Cerebral

7
Reduce el estrs y la ansiedad
El estrs es txico para la memoria, los qumicos en tu
cuerpo producidos durante el estrs interfieren directamente
con el proceso de la transferencia de informacin desde la
memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. A medida
que pasa el tiempo, el estrs crnico destruye las clulas
cerebrales y afecta negativamente el hipocampo, la
regin del cerebro involucrada con la formacin de nuevas
memorias y de la extraccin de recuerdos antiguos.
Tips para superar el estrs:
1.

Establece objetivos realistas

2.

Tmate algunas pausas de tu trabajo durante el da

3.

Expresa tus sentimientos en vez de guardarlos

4.

Enfcate en una tarea a la vez

La meditacin reduce tu estrs y mejora tu

memoria: la evidencia cientfica sigue demostrando los
beneficios mentales de la meditacin. Los estudios
demuestran cmo la meditacin mejora diferentes
condiciones como la depresin, la ansiedad, el dolor crnico,
diabetes, y la hipertensin. La meditacin tambin mejora la

concentracin, creatividad y la capacidad de aprendizaje y de

razonamiento.
Escneres cerebrales han demostrado que las personas
que meditan constantemente tienen ms actividad en la
corteza prefrontal izquierda, un rea del cerebro asociada
con los sentimientos de alegra, un factor a considerar para
superar el estrs. Estos ejercicios mentales aumentan adems
el grosor de la corteza cerebral y fomentan ms conexiones
entre las clulas del cerebro, todo sto mejora la salud
mental.
Aprende ms sobre la meditacin y cmo reducir el estrs
con nuestro artculo: 12 Ejercicios para Superar la Ansiedad y
el Estrs

6
Utiliza el Tacto
Debido a que nuestros cerebros regularmente dependen de
informacin visual para distinguir entre objetos, utilizar el
tacto para identificar diferencias sutiles incrementa la
activacin de reas cerebrales que procesan informacin
del sentido del tacto, aumentando la fuerza de las sinapsis del
cerebro.
Los adultos que han perdido el sentido de la vista aprenden
a distinguir letras en Braille debido a que sus cerebros
desarrollan ms vas para procesar el sentido del tacto.
Un ejercicio mental rpido para utilizar el sentido del
tacto: coloca una taza con monedas en tu vehculo; cuando
las necesites, intenta determinar la denominacin nicamente
con el tacto. Repite este ejercicio en tu da a da llevando
monedas contigo.

5
Memorizacin del Espacio Visual y
Espacial
Vivimos en un mundo tridimensional en el que es necesario
analizar informacin visual. Para ejercitar esta funcin
cognitiva, intenta caminar a una habitacin y elegir 5 objetos
y sus ubicaciones. Al salir de la habitacin, intenta recordar
los objetos y sus ubicaciones.
Espera dos horas e intntalo de nuevo.
Tambin puedes mirar hacia adelante y observar todo lo
que se encuentre en frente de ti y en tu visin perifrica.
Desafate a recordar todo y escribirlo para forzar que utilices
tu memoria y entrenar tu cerebro para enfocarse en tus
alrededores. Estos ejercicios de inteligencia desarrollan
tu memoria visual y espacial.

4
Duerme mejor

Existe una gran diferencia entre la cantidad de sueo que

puedes tener y la cantidad que necesitas para funcionar de la
mejor forma posible. La realidad es que el 95% de los adultos
necesitan entre 7.5 y 9 horas de sueo todas las noches.
Incluso reducir algunas horas puede afectar la memoria, la
creatividad y las habilidades cognitivas para resolver
problemas.

Dormir bien es crtico para el aprendizaje y la memoria. Las

investigaciones han demostrado queel sueo es necesario
para formar memorias, dndose la actividad relacionada al
incremento de la memoria durante las etapas ms profundas
del sueo. Dormir mejor es un excelente ejercicio mental para
la memoria, intenta estos tips:
1.

Mantn un horario regular para dormir. Ve a la

cama al mismo tiempo todas las noches y levntate al
mismo tiempo todas las maanas. Intenta no romper la
rutina durante los fines de semana y en los das festivos.

2.

Evita todas las pantallas por al menos una hora

antes de dormir. La luz emitida por los televisores,
tablets, celulares y computadoras activa el desvelo y
suprime hormonas como la melatonina que te hacen sentir
sueo.

3.

Reduce la cafena. Intenta reducir tu consumo de

cafena o evtala en su totalidad si sospechas que est
afectando tus patrones de sueo.

3
Mano no Dominante
Utiliza tu mano no dominante para realizar actividades del
da a da como cepillar tus dientes.
Investigaciones han demostrado que utilizar el lado
opuesto de tu cerebro, como en este ejercicio, puede resultar
en una expansin rpida y sustancial de partes de la corteza
cerebral encargada de procesar informacin del tacto de la
mano, lo que te permite incrementar tu salud mental.

2
Alimentos para mejorar la memoria
Recuerda involucrarlos en tu alimentacin para que
nuestros ejercicios mentales sean ms efectivos.

Consume omega 3 Las investigaciones demuestran

cmo los cidos grasos del omega 3 son beneficios para la
salud del cerebro. El pescado como el salmn, es una
fuente importante de omega 3. Considera otras fuentes de
omega 3 si no eres fantico(a) de la comida del mar,
como: nueces, hgado, espinaca, y brcoli.

Limita las caloras y la grasa saturada Las

investigaciones demuestran que las dietas altas en grasas
saturadas aumentan tu riesgo de demencia y afectan
negativamente tu concentracin y memoria.

Consume ms frutas y vegetales Contienen

antioxidantes, sustancias que protegen a tus clulas
cerebrales.

Toma t verde, contiene polifenol, antioxidantes

poderosos que te protegen de los radicales libres que
pueden daar las clulas del cerebro.

Toma vino tinto con moderacin, contiene

resveratrol, un flavonoide que incrementa la circulacin
sangunea al cerebro y reduce el riesgo de la enfermedad
del Alzheimer.

El chocolate oscuro tambin posee flavonoides que

pueden incrementar tu destreza mental.

1
Cambios de Rutina
La atencin es necesaria para la mayora de las tareas
diarias. Una buena atencin te permite mantener la
concentracin a pesar de las distracciones y enfocarte en
diferentes actividades al mismo tiempo. Para mejorar la
atencin puedes cambiar tu rutina. Cambia tu ruta al

trabajo o reorganiza tu escritorio ambos forzarn a tu

cerebro a desvincularse de viejos hbitos y prestar
atencin de nuevo.
Mientras envejecemos, nuestro tiempo de atencin
disminuye, hacindonos ms susceptibles a las distracciones
y menos eficientes al realizar mltiples tareas. Esta prctica
incrementar tu atencin y fomentar el desarrollo de tus
habilidades del pensamiento.

Tips mentales rpidos para mejorar tu

memoria

Involucra tantos sentidos como sea

posible: relaciona la informacin con colores, texturas,
olores y sabores. Incluso si aprendes mejor de forma
visual, lee en voz alta lo que quieres aprender. Si lo puedes
recitar de forma rtmica, an mejor.

Relaciona la informacin con aquello que ya conoces.

Utiliza sistemas mnemotcnicos para que la

memorizacin sea ms fcil. En nuestro sitio te explicamos
elSistema Dominic.

Para memorizar informacin ms compleja, enfcate en

entender las ideas ms bsicas. Practica explicando las
ideas a otra persona con tus propias palabras.

Conoce otros tips para mejorar tu memoria en nuestro

artculo: 4 Tips para Mejorar tu Gimnasia Mental o Brain Gym

Realiza estos ejercicios para la

memoria y quizs mejores estos
logros:

Lu Chao memoriz casi 68.000 dgitos del nmero pi.

Utiliz un da completo slo para recitar su respuesta

En el 2002, Dominic O'Brien record una secuencia al

azar de 2808 cartas de una baraja, viendo cada carta
una sola vez; puedes aprender en nuestro sitio su tcnica
de memorizacin