You are on page 1of 20

25

.
ISSA Australian Fitness Insti
. tute Egyfitness.com 130
530 .
..
.

25

25


.. ..
. .
.
. . .
.
.
, .
.
.
( )1 ,
. .
.

25


,
.
.
( )2 , 2007

40 . ,
,
,
.
, )3( 1970
38 . .
, 23%
. ,
.83%


.
, .
.
. .


. .
( ) .
.

25

25


.. .

. .


.
.
.
. .
180 .
.
.

.
25 .
:

: 1

( )
( ) ,




.

, (
) ,
.
5

25

.. :





.
.
( )
.
.
( )
.
.
( .) GH

3
.
.

8

: 2
.
. (
) .
.

.
40% 8%
75 : 300, 100, 50 ,
75, .
200 : 200, 15,
, .
150 : 10% 75 , 10 ,
, .
: ..
6

25

25

. 3-4
. . ,
( )4 ... 1999
.
. .
:1

: 2
.
. .

3 :
BMI .
,
2016

25

100 . ( 35%
) .8%
. . BMI
.
.
BMI .

.
.
:

: 4 :
:
, .
. .

.
, .
( )
.
.
8

25

25


.. .
.
. .
10
.
:


.
( ,
..) .

.

( ..) .
.
.

.

: .

: 5 :

, ()
. 60
, 120
240

.

.
.
..
9

25

. .
HIIT .
.
..
. .

: 6 !

: ,
, , ..
. =
.
.
. A-D-E-K
. .
.
.
:

10

25

25

: 7
.

.
.
.
.
.

.
,
.
,
.
.
, .
.

: 8
!
.
.
, .
, ()
.
.
.
90% .

.)5(.
.
11

25


.
:

: 9
( )6 2005
Journal of Consulting and Clinical Psychology
4000 . .
, .
.

.
:


.
.

.
.
.

: 10 ( 3 )
3 .
.
.
3
,
.
( )7 3
3
. 22% ( )8 3
2-4 . 3
.
: .3 .
12

25

25

: 11
( )9
(
( Catchins
.


.
5
.

.
:
( ) .
.

. ( )
.
.
.
: .

: 12 Hydrogenated Fats
( )10 (
) ,
.
,
.
.

( )

..

13

25

: 13 !
( )11 ( )7-8
.
.

.
7 8 .
.

: 14

.
.
:
..
:
- 1 ,
.
, .
- 2 ,
.

: 15
.
. , B2 3 )1 :
)2 )3
B2 ... .
10
,
, .
.
, .
14

25

25

:
.. ,
. ,
.
: 2 .
1000 ,
100 !

: 16

!
,
.
20%

. 7 10 .
... :

17 !
.
.
.

.
2 ( )
:

15

25

18 !:

.
3 .
1 5 .
.
,
.

.

: 19

6 .. .

!
. .

.
. ,
.

: 20 3
!

!

.
6 3.

16

25

25

: 21

( )
.
. .
.

17

25

: 22 ()



, .
( . )12
( .
, )20

: 23 : HIIT

( )

. .
.
HIIT
( . )13 HIIT ,
(
).
.
HIIT
18

25

25

: 24
.
,
.
. .


.
: .

: 25
, .


300-400 . .
.
. 135 !

19

25

:
.
.
.


20

You might also like