Berhenti merokok memang

tidak mudah, tetapi sangat

mungkin untuk dilakukan.
Berhenti merokok adalah
keharusan bagi mereka yang
ingin hidup lebih sehat.

Bagaimana cara agar saya bisa berhenti merokok

dengan mudah?
-

Anda harus memiliki keinginan atau niat yang kuat untuk berhenti merokok.
Dapatkan dukungan dari keluarga, sahabat, dan orang-orang yang Anda sayangi.
Katakan pada mereka bahwa Anda ingin berhenti merokok.
Cari kesibukan lain yang mengalihkan pikiran terhadap rokok, misalnya melakukan
hobi bermain bola, basket, olahraga lainnya dan hobi lainnya.
Banyak minum air putih, jauhkan diri dari kopi, alkohol, cari pengganti rokok seperti
permen.
Kurangi jumlah konsumsi rokok sedikit demi sedikit, hingga akhirnya sama sekali
tidak merokok.

Perubahan pada tubuh setelah berhenti merokok

Dalam 20 menit

: tekanan darah dan denyut nadi kembali normal

Dalam 8 jam

: kadar oksigen darah kembali ke normal

Dalam 24 jam

: CO dieliminasi dari tubuh, paru mulai mengeluarkan kotoran

Dalam 48 jam

:Nikotin tidak dapat lagi dideteksi dalam tubuh, kemampuan

pengecapan dan penciuman lebih baik

Dalam 72 jam

: Bernafas terasa lega karena bronkus lebih elastis, energi

meningkat.

Dalam 2-12 minggu

: Sirkulasi darah di berbagai bagian tubuh membaik dan fungsi

jantung meningkat.

Dalam 3-9 bulan

: Gangguan pernapasan seperti batuk, sesak akan membaik dan

secara keseluruhan fungsi parumeningkat 5-10%

Dalam jangka panjang, berhenti merokok memberikan manfaat yaitu :

Dalam 1 tahun

: Resiko serangan jantung berkurang separuhnya.

Dalam 5 tahun

: Resiko kematian karena kanker paru dan kanker mulut turun

50 %

Dalam 10 tahun

: Resiko kematian karena kanker paru dan stroke menurun sama

dengan resiko bukan perokok.

Dalam 15 tahun

: Resiko serangan jantung menurun sama dengan resiko bukan

perokok.

Bila gangguan untuk berhenti merokok muncul dari

orang lain, apa yang bisa saya lakukan?
Jika Anda ditawari orang lain untuk merokok, maka jangan mudah terpengaruh dan Anda
dapat mengatakan :
-

Dokter telah menganjurkaan saya untuk berhenti merokok, karena rokok telah
mengganggu kesehatan saya.
Saya sedang berusaha untuk berhenti merokok

Jika mereka adalah teman Anda, mereka pasti akan memahami keinginan atau minat Anda
untuk berhenti merokok.

Bagaimana teman-teman dan keluarga bisa membantu usaha

saya untuk berhenti merokok?
-

Beritahukan niat Anda untuk berhenti merokok kepada keluarga dan teman-teman
Anda.
Mintalah mereka untuk selalu mengingatkan Anda agar bisa menahan diri untuk tidak
merokok jika muncul keinginan Anda merokok.

Apakah keinginan saya untuk merokok akan hilang jika saya

sudah memiliki niat yang kuat?
Keinginan untuk merokok mungkin akan terus muncul kembali dan itu adalah godaan yang
harus Anda taklukkan. Dengan niat dan tekad yang kuat pasti akan mengalihkan keinginan
untuk merokok, di samping adanya kesadaran akan pentingnya kesehatan

Stiker KTR

Stiker

CIGARETTE

HARAAM
IN ISLAM

Allahs Messenger Said

Every Intoxicant Is Forbidden

Poster