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Cmo construir un hbito ms rpidamente

Ests pensando en un cambio que te gustara introducir en tu vida? Beber ms agua,


comer fruta, hacer ejercicio a diario, meditar?
Convertir ese objetivo en un hbito es la forma ms segura de lograrlo. Claro
que construir un hbito supone un esfuerzo hasta que se afianza y termina siendo
una parte natural de tu vida.
De qu esfuerzo hablamos? Cunto lleva construir un hbito?
Hace tiempo se extendi la idea de que una persona, de media, necesitaba 3 semanas
(21 das) para establecer un hbito. Pero la ciencia nos ha sacado de este error.
Segn este estudio de 2010, publicado en la European Journal of Social Psychology,
construir un hbito lleva ms tiempo. Por trmino medio, 66 das.
Hay personas que construyen un hbito en 3 semanas (o menos) y otras pueden tardar
en construir el mismo hasta 8 meses. Depende de la persona y de sus circunstancias.
Este prembulo es para que nos hagamos a la idea de que es necesario un tiempo de
prctica y que puede llevarnos ms de un mes o ms de dos introducir un cambio
positivo. Saberlo nos ayudar a no tirar la toalla anticipadamente.
Y, ya que estamos dispuestos a no rendirnos antes de tiempo, apuntemos ideas para
agilizar en lo posible la formacin de ese hbito, te parece?
Ideas para construir ese hbito
1. Ten claras las razones: Por qu quieres construir ese hbito? Qu consecuencias
positivas producira en tu vida?
La motivacin hace el esfuerzo mucho ms llevadero y el punto es que partas con el
tanque lleno. Eso har que veas el hbito como un regalo que te haces a ti mismo, en
lugar de como una accin pesada que tienes que repetir todos los das.
2. Piensa y planea: Hazle un hueco en tu agenda a esa accin cotidiana. Ponla,
preferiblemente, al lado de un hbito que ya est fijado en tu da a da. Y no te olvides de
tener en cuenta los obstculos.
No es pesimismo. Habr das en los que, por imprevistos o por otras razones, no podrs
cumplir con tu hbito. Prev tu vuelta a la normalidad sin el menor estrs, porque en el
estudio de arriba tambin nos dicen que saltarse un da no es grave, no es significativo
para la formacin del hbito.
Eso s, que sea uno o dos.
3. Reduce las excepciones: Compromtete en serio, sin dar margen a las excusas
tpicas del: No tengo tiempo. No tengo ganas. Estoy cansado
Qu hacer en esos das? Ponrtelo fcil, tan fcil como puedas.
4. Vence la resistencia: Una manera de ponrtelo muy fcil es romper la resistencia
que sientes cuando te enfrentas a lo que no te apetece hacer.

Partiste con la motivacin en alto, pero la motivacin es variable. Puede que haya das en
los que est bajo mnimos.
Llega la hora de estudiar, de correr, de (la accin que te concierna) y lo ltimo que
quieres es ponerte manos a la obra. Es natural querer escaquearse cuando la tarea te
resulta aburrida, pesada, ambigua, difcil Y te resistes.
Cmo rompes la resistencia fsica y mental? Bajando el listn hasta donde no la sientas.
En lugar de estudiar una hora, estudia media. Todava te cuesta? Estudia un cuarto de
hora. El chiste es que estudies algo, que cumplas. As, maana ser ms fcil que
tambin lo consigas.
Sustituye lo de estudiar por la accin que ests practicando. Y ya slo nos queda el
paso esencial
5. Repite, repite, repite: Sigue hacindolo, un da tras otro. Cada vez que repitas esa
accin, estarn reforzndose las conexiones neuronales involucradas, hasta que llega el
da en el que haces eso mismo pero sin esfuerzo. Lo has conseguido!
Lo bsico para que un hbito se instale pronto en tu vida es eso: Repetir con frecuencia.
Pero confo en que el resto de las ideas tambin te sirvan.