RECUADRO 3-1 ¿QQUE SUCEDE CUANDO DORMIMOS Y CUANDO NO PODEMOS CONCILIAR EL SUEÑO?

Los trastornos del sueño afectan a la gran mayoria de la poblacion a nivel mundial. Los pacientes con este tipo de
problemas provocan una gran afliccion e incomodidad inmediatas por la incapacidad de dormir, ya que afectan
indirectamente la falta de sueño a la vida familiar, condicion de empleo, y el ajuste social en general.

Toda informacion valiosa que actualmente se conoce proviene de las investigaciones de la Neurociencia; donde se
monitorean los distintos tipo de procesos biologicos. Algunos de los descubrimientos incluye los siguientes:

a) Las estapas del sueño se identifican por dos patrones, del EEG y los movimientos oculares
b) El sueño se presenta en ciclos, durante un periodo nocturno de ocho horas sucesivas.
c) Los procesos corporales se hacesn mas lentos y se reducen aun mas en el sueño posterior
d) Porlo menos tres grupos de neurotransmisores desempeñan un papel de sueño.
e) La secresion de ciertas sustancias del hipotalamo y la pituitaria se relacionan de manera estrecha con el
ciclo del sueño-vigiliaa

Acontinuaicon se dan algunas recomendaciones conductuales y ambientales qu nos ayudaran a mejora la calidad
del sueño.

1. Duerma tanto como sea necesario para sentirse fresco al siguiente dia.
2. Despierte a las misma hora todos los dias, los siete dias de la semana.
3. Realizar ejercicio de forma continua y diaria hace que el sueño sea lo mas profundo.
4. Aisle su habitacion contra los ruidos
5. Los cuartos demasiado calientes pueden interrumpir el sueño
6. El hambre puede interrumpir el sueño, de ser necesario , tomar un refrigerio ligero, una hora antes.
7. Evitar el exeso de liquidos, para evitar los viajes nocturnos al baño
8. Evite las bebidas con cafeina en la niche.
9. Evite el alcohoel en las noches.
10. Si tiene insomnio, no trate de dormir, lea un libro aburrido y luego regrese a la cama.
11. El uso permanente del tabaco perjudica el sueño
12. Si se obseciona con la hora, coloque el reloj bajo almohada.