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EJERCICIOS PARA MEJORAR LOS

DESPLAZAMIENTOS, EL JUEGO DE PIES Y LA
RAPIDEZ EN EL TENIS DE CAMPO

ALBERTO BLANDON

MEDELLÍN, AGOSTO DE 2005

 PRESENTACIÓN

El tenis moderno es un deporte cada vez más exigente en sus diferentes acciones y
golpes. Los jugadores tienen que tener una gran movilidad, siendo exigidos en
grandes arrancadas, frenadas, cambios de dirección, saltos, etc. todo esto hace que
desde el comienzo de su aprendizaje, práctica y entrenamiento, se tenga muy en
cuenta paralelamente con la adquisición de los diferentes golpes la movilidad, el
trabajo de pies, los desplazamiento. El tenis es un juego de movimiento y debe ser
enseñado como tal.

Para mejorar estas condiciones debemos de partir de un desarrollo general de la

velocidad, la frecuencia de movimientos y la reacción, especialmente a nivel las
extremidades inferiores, para posteriormente llegar a un desarrollo y entrenamiento de
la potencia de las mismas.

El propósito del siguiente folleto es presentar como su nombre lo indica 30 ejercicios

para mejorar estas condiciones tan necesarias en el tenis actual.

Los ejercicios se pueden desarrollar dentro y fuera de la cacha. Deberán tener una
frecuencia semanal de 2 a 3 veces por semana a excepción de los ejercicios de
reacción y frecuencia de movimientos, los cuales se podrán practicar casi todo los
días. Igualmente se podrán crean variantes

Es importante tener en cuenta la edad y grado de desarrollo de los jugadores para

adecuar los ejercicios en cuanto a:

§ Series y repeticiones
§ Intensidad y recuperación.
§ Hasta los 12-13 años ejercicios que no excedan los 15 segundos. Después de
15-16 años entre 20 y 30 segundos
§ La resistencia anaeróbica aláctica comprende ejercicios de alta intensidad,
pero hasta 12-15 seg. De duración la láctica mas de 15-20 segundos

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 SPLIT

PASOS CARRERAS

- ANDADO - ADELANTE

- CORRIDO - ATRÁS

- CRUZADO - LATERAL

- SALTADO - DIAGONAL

- ATRÁS

- DE RECUPERACIÓN

Los desplazamientos
En el
Tenis de campo
3
 ENTRENAMIENTO EN LA CANCHA DE TENIS
(FRECUENCIACIÓN, COORDINACIÓN, AGILIDAD)
1 OCHOS 2 FRECUENCIACIÓ 3 CIRCUITO
los jugadores realizan skiping y Skiping por los conos
Correr en zigzag
luego golpean la pelota enviada y al finalizar pegar
saltando por las líneas
por el E, continuan diagonal y voleas
y pegar una volea
pegan una volea E E
E

Zig-Zag
Saltado

LATERALES
Inicio/final Inicio Inicio
OBJETIVO Mejorar la Coordina OBJETIVO Skiping Final
.___ Final
OBJETIVO Mejorar la coordina
SERIES 4 a 6___________ SERIES 4 a 6__________ SERIES 6 a 8___________
REPETICIONES 12-15 seg. REPETICIONES X 15-20 seg. REPETICIONES 20-30 seg.
RECUPERACIÓN 45 seg.__ RECUPERACIÓN 40 seg.__ RECUPERACIÓN 1 min.___
En cada una de las estaciones
terminar con un golpe
E = Entrenador

4 LA EME 5 LA CADENA 6 ZIG-ZAG COMBINA

Correr y dar un giro en cada
Correr a máxima Correr a máxima velocidad
cono avanzar máx.
velocidad y terminar con en Zig-zag Terminar con un
Velocidad. Terminar con un
un golpe de drop o volea golpe de volea
golpe de volea
E E E

Golpe Golpe Golpe

Inicio Inicio Inicio

OBJETIVO Mejorar la velocidad de
desplazamiento_______________
SERIES 4 a 6_____________
REPETICIONES: 20-30 seg. ____
RECUPERACIÓN: 1 min. ______
OBJETIVO Mejorar la velocidad
frecuencia__________________l
SERIES 6 a 8____________
REPETICIONES: 20-30 seg.___
RECUPERACIÓN: 1 min._____
OBJETIVO Velocidad de acción
SERIES 4 a 6____________
REPETICIONES: 20-30 seg.___
RECUPERACIÓN: 1 min. ______

4
 ENTRENAMIENTO EN LA CANCHA DE TENIS
(RAPIDEZ, REACCIÓN, ACCIÓN Y POTENCIA)
7 LANZADERAS 8 EL RAYO. 9 LATERALES
Iniciar en la T del pasillo correr
Inicio línea de fondo ir a máxima velocidad al pasillo Carrera lateral y sprint
la de cuadro servicio contrario como lo hincan las diagonal pegar un drop
regresar a la de fondo ir flechas y luego pegar una bola a ½ shop. E
a la red, regresar a la de cancha E
fondo y ejecutar un
golpe ganador a ½
cancha

SPRINT

Inicio carrera Inicio Latera

golpe Inicio Inicio
OBJETIVO Mejorar la resistencia a la OBJETIVO Mejorar la Velocidad OBJETIVO Resistencia a la__
Velocidad ____________________ con cambios de dirección_______ Velocidad __
SERIES: 4 a 6__________________ SERIES 4 a 6_____________ SERIES 6 a 8__________
REPETICIONES: 30 seg._________ REPETICIONES: 6-8__________ REPETICIONES: 6-8________
RECUPERACIÓN: 1 min._________
RECUPERACIÓN: 1-2 min._____ RECUPERACIÓN: 1-2 minutos
E = Entrenador
C. D = cambios de dirección

10 11 12
SALTOS + SPRINT TRIÁNGULOS LA V
Realizar 3-4 saltos y sprintar 3- Correr diagonales, lateral y atrás El E envía bolas a las esquinas de los
5 m. Terminar con un sprint a la señal cambiar de dirección. cuadros de saque, el jugador deberá ir
adelante y golpear una volea Terminar con un golpe en los golpear y regresar a posición inicial
cuadros de servicio
E E
E

Sprint
Atrás Diagonal

Saltos Saltos Lateral

+ Sprint +sprint
OBJETIVO Velocidad -Potencia__ OBJETIVO Velocidad de reacción. OBJETIVO Velocidad de
SERIES 6 a 8______________ SERIES 6 a 8_____________ Desplazamiento ____________
REPETICIONES: 12-15 seg._____ REPETICIONES: 8-10 seg._____ SERIES 4 a 6___________
RECUPERACIÓN: 40-60 seg.____ RECUPERACIÓN: 20-30 seg. ___ REPETICIONES 8________
C. D. = cambios de dirección RECUPERACIÓN 30 seg. a 1 m

5
 ENTRENAMIENTO EN LA CANCHA DE TENIS
(RAPIDEZ, REACCIÓN, ACCIÓN Y POTENCIA)
13 ABANICOS 14 TRIÁNGULOS 15 DEJADAS Y GLOBOS
Velocidad Máx. Iniciar en el
Inicio lateral, carrera diagonal a la
centro y correr al Máx. En el
orden descrito, siempre regresar
esquina, ir atrás y terminar con E
al centro, terminar con un golpe un golpe cerca de la red
E E

4 2 El E lanza alternativamente
Atrás
Diagonal dejadas y globos, el jugador
devuelve de acuerdo a la
5 1 llegada a la pelota
Inicio/final Lateral Inicio Lateral
OBJETIVO Mejora velocidad C.D. OBJETIVO
1 Velocidad C.D. . OBJETIVO Desplazarse adelante –
SERIES 6-8______________ SERIES 6a8 atrás a máxima intensidad._______
REPETICIONES 1-2_________ REPETICIONES 1-2___________ SERIES 4 a 6______________
RECUPERACIÓN 1 min.______ RECUPERACIÓN 30” a 1’ . REPETICIONES 1-2 minutos ____
E = Entrenador RECUPERACIÓN 1-2 min. ______

16 17 SALTOS Y SPRINT 18 LA BANDA

DIAGONALES
Inicio centro carrera
diagonal al cono + golpe, Saltar y luego realizar un
sprint hacia la esquina Correr en forma de banda y
luego ir a la otra esquina y cuando el entrenador le
golpear de fondo drive o golpear de fondo
E lance una bola al jugador
revés E correspondiente ir a golpear
y regresar. E

Diagonal Sprint
Diagona Sprint
l
Sprint
Saltos Saltos Adelante/atrás al máximo
velocidad
OBJETIVO Velocidad de acción . OBJETIVO Potencia y velocidad . OBJETIVO Velocidad C.D. .
SERIES 6 – 8_____________ SERIES 6 – 8______________ SERIES 6 a 8_____________
REPETICIONES: 1-2___________ REPETICIONES: 1-2.__________ REPETICIONES: 10-12 seg.____
RECUPERACIÓN: 1 min. _______ RECUPERACIÓN: 1 min._______ RECUPERACIÓN: 30-40 seg.___

6
 ENTRENAMIENTO EN LA CANCHA DE TENIS
(RAPIDEZ, REACCIÓN, ACCIÓN Y POTENCIA)
19 REACCIÒN 1-2 20 AUSTRALIAN 21 LA ESTRELLA
Entrenador lanza pelotas
Jugador empieza con un Entrenador da la voz de 1-2-3-4-
delante de los conos el
Split, luego pega una volea 5, el jugador va al cono
jugador las golpea y regresa
lanzada por el E pega y va correspondiente y luego va a
al centro
atrás para iniciar de nuevo golpear la bola lanzada por el E
E E
E

2 1
Corre
Split step r
Inicio atrás
1
Final 2
Lateral
Salida 4 3

Final Jugador
OBJETIVO Mejorar la resistencia OBJETIVO Reacción y v.___ OBJETIVO Reacción________
SERIES 4 a 6______________ frenado.___________________ SERIES 6 a 8___________
REPETICIONES 2 -4 . SERIES 6 a 8___________ REPETICIONES 20 seg.___
RECUPERACIÓN 30 – 40 seg._ REPETICIONES 15-20 seg. __ RECUPERACIÓN 40 seg.___
RECUPERACIÓN 1 min.____

22CARRERAS CON C.D. 23 LIMPIABRISAS 24 EQUIS (X)

Carrera lateral zig-zag Entrenador lanza continuamente Sprint lateral carrera diagonal,
lateral y Sprint diagonal las 2 pelotas 2-3 pelotas 3-4 y así golpe, sprint atrás, carrera
adelante y atrás hasta llegar a 6-8 pelotas , alternar diagonal golpe, atrás
E con drops E
E

Sprint
Sprint

Inicio
Final
OBJETIVO Sprint con C. de ritmo. OBJETIVO V. con cambio dirección OBJETIVO Velocidad. C.D.____
SERIES 6 a 8_____________ SERIES 4a6 . SERIES 4 a 6____________
REPETICIONES 15-20 seg.____ REPETICIONES 15-20 seg._______ REPETICIONES 1-2__________
RECUPERACIÓN 1 min. ______ RECUPERACIÓN 1 min.________ RECUPERACIÓN 2 min._____
C = cambio V = velocidad C. D. = Cambio de Dirección

7
 ENTRENAMIENTO EN LA CANCHA DE TENIS
CIRCUITOS
1
25 CIRCUITO 1 (Split ) 26 CIRCUITO 2 27 CIRCUITO 3
El E anuncia números por

Sprint
Saltos
parejas el jugador deberá E1
hacer un split de acuerdo a la Sprint Sprint E5
pareja de números y luego
golpe

Zig - zag
E

Trote
E3

Trote
E2

E4

Skipping
Sprint
Slalom

E 1 laterales E2 adelante, lateral,

atrás E3 zig – zag E4 volea baja
E5 adelante atrás.
1 2 E = estación
3 4 Final Salida
OBJETIVO Potencia en el sprint OBJETIVO Cambio ritmo y___ OBJETIVO Mejor. Desplazamiento
SERIES 4 a 6____________ Dirección._________________ SERIES 3a4
REPETICIONES 20 seg.___ SERIES 4 – 5_____________ REPETICIONES 20-30 seg. X E
RECUPERACIÓN 40 seg.____ REPETICIONES 1__________ RECUPERACIÓN 2’-3’ x serie .
RECUPERACIÓN 2 a 3 min.__

28 CIRCUITO 4 29 CIRCUITO 5 30 CIRCUITO 6

E5
Sprint
Sprint

Sprint

Diagonal

Esprint lateral

E2
E4 Sprint en
Lanzadera

E3 V

Sprint
Sprint E1 diagonal Sprint
atrás Sprint
frontal
Laterales Sprint forma
X
OBJETIVO Mejorar la vel. de acción OBJETIVO Mejorar la velocidad__- OBJETIVO Velocidad explosiva .
agilidad______________________ SERIES 6a8
SERIES 3a4
SERIES 4a5 .REPETICIONES 12-15 seg.
REPETICIONES 20 seg. X E
REPETICIONES 20 seg . RECUPERACIÓN 1 min.
RECUPERACIÓN 2-3 min. X serie
RECUPERACIÓN 1- 2 min. Conclusiones: los ejercicios de
E1 simular goles fondo E2 sprint-
atrás y simular smash E3 voleas Nota: los sprint hasta 15 segundos velocidad hasta 10 seg. Se pueden
son importantes para el trabajo de la trabajar casi todos los días. Los de
bajas E4 lanzadera E5 sprint
resistencia anaeróbica aláctica. Los mas de 15-20 segundos 2-3 veces
diagonal
de mas de 20 para el trabajo de la a la semana.
resistencia anaeróbica láctica. Lic. Alberto Blandòn
Profesional tenis de campo
BIBLIOGRAFÍA: Revistas COACHES Review. Manual para entrenadores avanzados ITF.
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