海綿體肌運動

●鍛煉方法一 仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，
慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一
～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲
勞，變成反效果喔。 ●鍛煉方法二 坐在床上，兩腿盡可能地張開。
接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五
次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間
會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開
始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每
天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

肛門呼吸法增加精力和膨脹力！在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人
際關係的壓力而導致性能力減弱；但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩
者的差異究竟在哪里呢？說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問
題。人類在工作的時候，交感神經會特別活躍；而在性交的時候，則是由副交
感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握；反之則
在床地間會顯得心有餘而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的
工作拋下，好好放個長假，讓身心輕鬆一下。然而一般人哪有這麼多假可放
呢？所以必須得找個替代的方案才行。而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激
穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室裏找個小凳子坐好，放鬆
肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴；接著將全身浸泡在放
滿水的浴缸裏，水溫約３８～３９度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以
有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切
替更加順暢的鍛 方法。這種鍛 法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃
起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為「腹式肛門呼吸法」。 ●
鍛煉方法 １．首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量
開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裏想著好象要從肛
門吸入空氣的那種感覺。 ２．在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，
就像是要把空氣擠到背後去一樣。 ３．接著再鼓張腹部，就好象要把空氣
由背後擠到頭上一樣。４．吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣
慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一
壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反復執行１～４的步驟持續約十分
鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定
要試試 。此外所有的鍛煉方法都必須持續地做，如果能夠相信它們並持之
以恆，相信必然會得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛煉模
式。 除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽
份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本ＡＶ界精
力絕倫的ＡＶ男優．加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射精個六、七次
對他而言是十分稀鬆平常的事。他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和
咖啡是絕對不沾的；煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面儘量少
吃，而對於富含精液構成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝
取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。學習控制射精的方法以達到「持久
不 」！ 無論是多麼優秀的機器，如果一直全力運轉的話，都會縮短它的
壽命；陽具自然也不例外。到八十歲依然能像年輕人一樣做愛、自慰的歐吉
桑，當然有他的秘訣。說實在的，要想成為「絕倫王」的捷徑，最快的方法就
是「不斷地性交」。但是即使是精力旺盛的年輕人，也不可能有這種超人的體
力；所以拼命一股腦地抽插是絕對撐不久的。緩急相間的動作，才是性交時的
正確方式。就像打棒球時老練的投手在配球一樣，必須要快慢相間；全都用同
一種球路的話，一下子就會被打中了。為了活用這個原則，性交時就要應用
「座位」這種體位。「座位」的優點在於它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負
荷，進而減少體力的消耗；比起其他的體位，「座位」的手部自由度更高，更
有餘裕對女體做各種愛撫的動作。而且由於雙腿是張開的，所以只要稍微變更
姿勢，就能對女方的陰道壁、快感中心的Ｇ點、甚至陰道後壁和子宮口充分的
刺激，輕易地讓她達到性高潮。能夠成功掌握「座位」使用的技巧和時機，就
是邁向性愛高手的最佳捷徑。不過即使「座位」的功夫練得再好，若是插沒兩
下就射精了，那也是白搭。二十幾歲的年輕人一晚上射精數回也不算什麼；但
是隨著年齡增長，射精的能力也會逐步衰減，因此勢必要學習控制射精的方
法。 在養生之道裏有一項「持久不 」，若能確實做到的話，一晚上讓女
人高潮數次也不是什麼困難的事。具地的練習方法如下： ●練習法
首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起；然後放鬆身體，將兩腿稍微
張開，讓陰莖能確實伸展。待龜頭完全露出之後，就用你靈巧的手──包括手掌
和手指，上下套動陰莖的部分；同時另一隻空 的手則輕輕地撫摸陰囊部分。龜
頭那兒則以拇指、食指和中指三根手指頭輕輕撫摸。當射精感到達８０％時，
把手移開，令興奮感稍微降低些；差不多３０秒之後，再度用手刺激陽具，讓
射精感再度高揚至８０％。如此反復地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘
左右。這項練習的目的，是要鍛 控制射精的能力和培養耐久力。另外，有許多
男人在射精之後就倒頭大睡。表面上看起來，「運動」過後立即休息，似乎蠻
符合養生之道；但事實正好相反。性交後立刻睡覺，這麼做不僅會引起女方的
不快，也會使得射精後的疲勞感持續到次日。性交之後不馬上睡覺，起身繼續
做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經順利
恢復動作。若是完事後立刻倒頭大睡，睡眠的遲鈍效應加上性交刺激的遲鈍效
應，會使疲勞一直持續到第二天，讓你腰酸背痛。所以性交之後，切記不要立
刻轉身就睡；也許看個電視、抽根煙，或和你的女人情話綿綿個一小時左右再
睡，就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅你千萬要記得。好！在看完以上
的內容之後，你等於已經拿到了前往「絕倫界」的護照了！接下來要登入「鐵
炮」殿堂的話，就得靠你個人的努力了。羅馬不是一天造成的，「鐵炮」也是
日日努力的結晶。先以持續一個月的鍛煉為目標，經過鍛煉的「鐵炮」，效果
絕對會超越你的想像！
　
本身是物理治療師，目前在員林宏仁醫院擔任骨科醫師的沈東錫提供一套可鍛
鍊海綿體肌的簡易壯陽操，男士每天練習20～30分鐘，持之以恆，對於增加男
性性能力將大有助益。要鍛鍊海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿髖
部的內縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習。做法：1.坐在矮凳上，
雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則
用力向內夾緊，手腳反向對抗施力，停留至少30秒。2.雙手放在矮凳後方用力
抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手
固定好，大腿用力壓緊，讓內側肌肉持續收縮。沈東錫表示，壯陽運動練習的
要訣是，當運動到海綿體肌時，陰莖會有內縮的感覺，要注意的是，每次必須
停留至少30秒，因為如果時間太短將無法鍛鍊到肌力，等練習久了可逐漸延長
停留時間到數分鐘，一天練習20～30分鐘，效果立現。