UNIVERSIDAD ABIERTA INTERAMERICANA

Lanzamiento de
Jabalina
Facultad de motricidad humana y deportes.

Lisandro Cacciatore

Prof. Roxana Coluzzi.

Deportes y su didáctica 1
Índice 2
Historia 3
Lanzamiento. Generalidades 3
Fases del Lanzamiento. 3
Toma de la jabalina 4
Carrera Inicial (Fase Cíclica) 4
Paso Cruzado (Carrera A cíclica) 4
Los últimos apoyos. Retraso 5
Llegar al doble apoyo final. 5
El Arco -Tenso. Fase de Descarga. 5
El Final, Recuperación. 5
Algunos Fundamentos Técnicos Primordiales. 5
Ejercicios para el aprendizaje de los Pasos Específicos. 6
Ejercicios para el aprendizaje de la Descarga. 6
Reglamento 8
Mejores marcas mundiales 10
Bibliografía 12
Lanzamiento de la jabalina.

Historia.

Teniendo en cuenta que el lanzamiento de artefactos de diferentes formas y tamaños para cazar
animales a distancia para conseguir sustento se remonta a muchos miles de años atrás, y que el
hombre desde antiguo siempre ha tenido una tendencia a medirse con los demás hombres para
demostrar que es mejor, se puede suponer que la exhibición de este tipo de habilidades, lanzar
más lejos o con más puntería, podría tener un origen mucho más lejano de lo que nos muestra la
historia escrita. El lanzamiento de jabalina como deporte de competición reglado ya se realizaba
en la antigua Grecia, incluida dentro de la prueba de pentatlón, en los Juegos Olímpicos de la
antigüedad y en los Juegos Panhelénicos. El pentatlón era la competencia por excelencia de los
Juegos Olímpicos; se incorporó en el año 708 a. C. y consistía en las cinco pruebas siguientes:

 Estadio (stadion), una carrera de 180 metros a pie

 Lucha
 Salto de longitud
 Lanzamiento de jabalina
 Lanzamiento de disco

La técnica para lanzar la jabalina se supone que era diferente a la actual, puesto que se permitía
utilizar tiras de cuero para utilizarlas como propulsor, llamadas amentum en latín, y que,
acabadas en dos orificios por los que se introducían dos dedos para enrollarlas en la jabalina,
prolongaban la longitud del brazo y al mismo tiempo imprimían a la jabalina un giro que la
estabilizaba en el aire.

El lanzamiento de jabalina forma parte del programa de los Juegos Olímpicos de la era moderna
desde 1908.

Técnicas de lanzamiento. Generalidades.

El objetivo de efectuar un buen lanzamiento técnico es el de que la jabalina tenga la mayor

velocidad posible en el momento de ser lanzada, aunque también influyen otros aspectos que
pueden ser controlados, como el ángulo de salida o el alineamiento de la jabalina con los
hombros.

Desde el inicio de los lanzamientos en la era moderna han existido varias técnicas de
lanzamiento, existiendo incluso durante algún tiempo una técnica rotatoria, adaptada al
lanzamiento de jabalina por Félix Erausquin, derivada del lanzamiento de barra que se practica
en el País Vasco. Con esta nueva técnica, Miguel de la Quadra-Salcedo batió holgadamente la
plusmarca mundial de jabalina. Ante la peligrosidad que ofrecía esta técnica para lanzadores
inexpertos, la IAAF se vio en la obligación de modificar el reglamento por dos veces,
incluyendo en el reglamento que ni el lanzador ni la jabalina podían estar orientados en ningún
momento del lanzamiento de espaldas a la zona de lanzamiento. Lógicamente, esta marca no se
homologó pese a ser la modificación del reglamento posterior al lanzamiento. Esta técnica era
muy peligrosa si no se dominaba perfectamente, puesto que existía la posibilidad de que la
jabalina saliera hacia otro lugar que no fuera la zona de la caída, con el consiguiente peligro
para espectadores y atletas que competían en otras pruebas.

Actualmente se utiliza la técnica denominada clásica, que se adapta, con pequeñas variantes, a
las características del atleta. En esta técnica se utiliza una serie de pasos previos al lanzamiento.
Normalmente se utiliza una carrera normal, para, después, al armar el brazo manteniendo la
jabalina a la altura de los ojos y alineada con los hombros en la dirección del lanzamiento, hacer
una serie de pasos cruzados y por último efectuar un apoyo con el pie izquierdo (paso de
acomodo), bloqueando la parte izquierda del cuerpo, para después con el pie derecho y la
cadera efectuar una ligera rotación hacia dentro (paso suave), al mismo tiempo que se suelta el
brazo, ejecutando el lanzamiento. La mano izquierda, desde el paso cruzado, se ha de llevar alta
para en el momento de lanzar llevarla hacia el lado izquierdo. Después se debe continuar la
inercia del lanzamiento, no bloqueándose completamente. Es importante que el lanzador en
todo momento esté relajado, pues los músculos se estiran más si están relajados que en tensión,
permitiendo una mayor elasticidad en el lanzamiento. Podemos resumir esta técnica diciendo
que tiene cinco Fases: Toma, carrera Inicial, paso cruzado, lanzamiento y recuperación.

Fases del Lanzamiento.

Toma de la jabalina

La jabalina se agarra por la empuñadura según los tres modelos que se señalan. Se debe tener
en cuenta que la palma va hacia arriba, la mano debe ir relajada y la jabalina, se apoya en forma
diagonal a la mano.

Carrera Inicial (Fase Cíclica)

No existe un modelo único, cada lanzador adopta formas particulares de realizar estos primeros
pasos, si bien debe seguirse unas pautas básicas.

La Jabalina, se transporta paralela al suelo o con la punta algo más baja que la cola. La mano de
agarre se sitúa un poco por encima de la cabeza y el numero de pasos esta entorno a las 10 (+/-
2), esta carrera siempre es en progresión y con zancadas amplias con un trabajo importante de
pies.

La velocidad que alcanza, no depende necesariamente del nivel del jabalinista, si bien existe
cierta relación: a mayor distancia de lanzamiento, mas velocidad (hasta 8 m/s)

Paso Cruzado (Carrera A cíclica)

En esta fase no se busca tanto incrementar la velocidad como mantenerla. Se pretende colocar
adecuadamente la jabalina y los segmentos corporales para ejecutar eficazmente la acción final
de lanzamiento. El centro de gravedad avanzara al tiempo que la jabalina se aleja del hombro
izquierdo.

Antes de los dos pasos finales se dan tres o cinco pasos.

La mano que sujeta la jabalina se va extendiendo atrás y los hombros giran hasta estar en línea
con la dirección de lanzamiento. La punta de la jabalina quedara a la altura de la cara del
lanzador.

La línea de caderas se adelanta gracias al cruce de la pierna derecha sobre la izquierda. El cruce
es el resultado de un impulso al frente más intenso y amplio de la pierna izquierda y un avance
con gran elevación de rodilla de la pierna derecha.

Los últimos apoyos. Retraso

La pierna derecha cruza a la izquierda y se apoya en el pie girado al exterior traccionando,
adelantado y algo desplazado a la derecha. El tronco esta evidentemente, inclinado hacia atrás
(30 a 35º) y el brazo derecho extendido con los hombros en línea de lanzamiento.

Esta secuencia de cruces, que varía según los atletas, tiene como elementos comunes:

 Mantener el brazo derecho extendido con la palma agarrando la jabalina hacia arriba y
un poco por encima y alineada con los hombros.
 Adelantar las caderas respecto a la mano derecha.

Llegar al doble apoyo final.

Para llegar al doble apoyo se requiere que la rodilla de la pierna derecha se flexione y deje pasar
adelante la cadera y la pierna. La pierna derecha no debe extenderse y empujar arriba la cadera.
La clave está en empujar la cadera derecha adelante y continuar descendiendo y empujando al
frente hasta que el pie izquierdo toma contacto con el suelo de talón y la rodilla totalmente
extendida.

La pierna derecha continua flexionada y el brazo derecho extendido.

El Arco -Tenso. Fase de Descarga.

La acción final tiene como objeto impulsar al máximo la jabalina que se encuentra atrás. La
pierna izquierda (aun flexionada) girara hacia el interior. La rotación de la misma arrastrara la
cadera al frente, esta al tronco y este transmitirá la energía al brazo. El avance del tronco habrá
finalizado por el bloqueo de la pierna izquierda, la línea de caderas y la de hombros estarán al
frente, el tronco arqueado atrás.

Esta posición, denominada de arco-tenso, transmitirá toda la energía acumulada en la carrera en

las torsiones-distorsiones de tronco y de empuje de la pierna derecha hasta el brazo. El brazo
inicia su avance con una rotación interna y elevación del codo al frente y arriba. Es
imprescindible que la pierna izquierda haga el efecto de pared, de frenado total.

El Final, Recuperación.

Las caderas han empujado el tronco hacia arriba y adelante. El tronco arrastra el hombro
derecho y este al codo. El codo se colocara al frente y arriba, arrastrando tras de sí el antebrazo,
la mano y la jabalina. Es importante mantener la rigidez de la pierna izquierda.

Tras soltar la jabalina, el lanzador deja en el aire la pierna izquierda y coloca la derecha para
mantener el equilibrio y evitar el lanzamiento nulo.

Algunos Fundamentos Técnicos Primordiales.

 Aumento de la velocidad durante la primera fase de la carrera.

 Empujar adelante durante los cruces
 Alejar al máximo la jabalina de la pierna izquierda antes de la acción final
 Crear una fuerte tensión.
 Empujar con la pierna derecha las caderas al frente en el final anticipándolas a los
hombros y arqueando el tronco.
 Sacar correctamente el brazo en el final (Codo por encima del hombro)
 Movilidad y elasticidad del hombro.
 Bloqueo de la pierna izquierda.

Ejercicios para el aprendizaje de los Pasos Específicos.

1) Búsqueda de Ritmo y Progresión: Los alumnos enlazan zancadas previas de
aceleración, con apoyos entre picas, y tres zancadas de mayor amplitud, en las que se
produce el armado progresivo de la jabalina.

2) Control de Equilibrio: Realizamos pasos cruzados de marcada amplitud, buscando

rápidamente el apoyo y bloqueo de la mano izquierda.

3) Elevación de Rodillas en las zancadas: El alumno enlaza una carrera de Skipping con
zancadas de armado buscando el paso cruzado final.

4) Coordinación del brazo no ejecutor: Realizamos toda la carrera de aceleración previa al

lanzamiento, manteniendo una amplitud de zancada.

5) Medición y toma de referencias de la carrera preparatoria: El alumno o atleta prepara el

talonamiento de las diferentes fases de la carrera preparatoria al lanzamiento.

Ejercicios para el aprendizaje de la Descarga.

1) Percepción de la posición del arco tenso: Remarcamos los puntos técnicos de esta
posición: Bloqueo de la pierna izquierda, empuje de cadera y pierna derecha, posición de
codo alto con jabalina por encima del hombro.
2) Desde una posición de referencia, nos levantamos provocando la extensión de la pierna
adelantada e inmediatamente lanzamos la jabalina.

3) Desde parados, lanzamos la jabalina marcando la actitud de arco tenso.

4) Percepción del empuje de la pierna derecha y penetración de la cadera.

5) Repetimos bloqueo de pierna izquierda seguido de empuje de caderas, a la tercera o

cuarta vez, lanzamos.

6) En posición de parados y con el armado de la jabalina, ejecutamos un paso cruzado

buscando rápidamente el bloqueo de la pierna izquierda, y lanzamos
 7) Realizamos lanzamientos de jabalina desde la posición de fuerza. Tras la ejecución, los
alumnos revelan los errores que creen haber cometido a su juicio.

Reglamento.

Según Artículo 193. Reglamento de la IAAF 2008-2009

La Competición
1. (a) la jabalina tendrá que cogerse por la empuñadura de cuerda (encordadura). Deberá
lanzarse por encima del hombro o de la parte superior del brazo utilizado para su lanzamiento
y no debe ser lanzada en un movimiento de rotación. Los estilos no clásicos están prohibidos.
(b) Un lanzamiento será válido únicamente si la punta de la cabeza metálica toca el suelo antes
que cualquier otra parte de la jabalina.
(c) en ningún momento, durante el lanzamiento y hasta que la jabalina haya sido proyectada al
aire, puede un atleta girar sobre sí completamente, de modo que dé la espalda al arco de
lanzamiento.
2. si la jabalina se rompe durante el lanzamiento o mientras está en el aire, no se contará como
un intento nulo, siempre que haya sido ejecutado conforme a este artículo. Si por la
circunstancia indicada un atleta pierde el equilibrio e infringe cualquier parte de este artículo,
ésta no le será considerada como intento nulo y se le concederá un nuevo intento.

La Jabalina
3. construcción. La jabalina se compondrá de tres partes principales: Una cabeza, un asta y una
empuñadura de cuerda (encordadura). El asta podrá ser compacta (maciza) o hueca y estará
construida de metal u otro material apropiado para formar un todo fijo e integrado. El asta
Tendrá fija a ella una cabeza metálica terminando en una punta aguda. La superficie del asta no
llevará ni huecos, ni protuberancias, ni ranuras, ni estrías, ni agujeros, ni rugosidades, y el
acabado será liso y uniforme en toda su extensión. La cabeza estará construida totalmente de
metal. Puede contener una punta reforzada de aleación de otro metal soldada en la punta de la
Cabeza con tal que toda la cabeza sea lisa (ver artículo 188.4) y uniforme a lo largo de toda su
superficie.
4. la encordadura que deberá cubrir el centro de gravedad no excederá del diámetro del asta en
más de 8 mm. Puede tener una superficie de diseño regular no deslizante, pero sin correas,
muescas ni incisiones de ninguna clase. La encordadura será de grosor uniforme.
5. la sección transversal de la jabalina deberá ser uniformemente circular de uno a otro extremo
(véase nota 1). El diámetro máximo del asta deberá estar inmediatamente delante de la
encordadura. La parte central del asta, incluida la que se halla bajo la encordadura, puede ser
cilíndrica o ligeramente en disminución hacia la cola, pero la reducción del diámetro desde
inmediatamente delante de la encordadura hasta inmediatamente detrás no puede, en ningún
caso, exceder de 0,25 mm. Desde la encordadura, el diámetro de la jabalina deberá disminuir
regularmente hacia la punta delantera y hacia la cola en la parte trasera. El perfil longitudinal
desde la encordadura hasta la punta de delante y hasta la cola deberá ser recto o ligeramente
convexo (véase nota 2) y no podrá tener ninguna alteración brusca en el diámetro de un
extremo al otro, excepto inmediatamente detrás de la cabeza y delante y detrás de la
encordadura, en toda la longitud de la jabalina. En la parte de atrás de la cabeza, la reducción
del diámetro no puede exceder de 2,5 mm y este cambio en el requisito del perfil longitudinal
no puede extenderse en más de 300 mm detrás de la cabeza.

Nota 1: Si bien la sección transversal deberá ser circular, se permite una diferencia máxima del 2% entre
el diámetro mayor y menor. El valor medio de estos dos diámetros tendrá que corresponder a las
especificaciones de una jabalina circular.
Nota 2: La forma del perfil longitudinal puede ser rápida y fácilmente comprobada utilizando el borde de
una regla de metal de, por lo menos, 50 cm. de largo y dos aparatos calibradores de 0,20 mm. Y
1,25 mm. De grueso. Para las secciones del perfil ligeramente convexas, el borde recto girará mientras
está en firme contacto con una corta sección de la jabalina. Para las secciones rectas del perfil, con el borde
recto mantenido firmemente contra él, será imposible introducir el calibre de 0,20 mm. Entre la jabalina y
el borde recto, en parte alguna de toda la longitud de contacto. Esto no deberá aplicarse inmediatamente
detrás del empalme entre la cabeza y el asta. En este punto tendrá que ser imposible introducir el
calibrador de 1,25 mm.
7. la jabalina no deberá tener partes movibles u otros dispositivos que durante la acción del
lanzamiento pudieran cambiar su centro de gravedad o sus características de lanzamiento.
8. la disminución del grosor de la jabalina hasta la punta de la cabeza metálica será de tal forma
que el ángulo de la punta no será mayor de 40º. El diámetro, en un punto a 150 mm. De la
punta, no deberá exceder del 80% del diámetro máximo del asta. En el punto medio entre el
centro
De gravedad y la punta de la cabeza metálica, el diámetro no deberá exceder del 90 % del
diámetro máximo del asta.
9. la disminución del grosor del asta hasta la cola será de tal forma que el diámetro en el punto
medio entre el centro de gravedad y la cola no deberá ser menor del 90 % del diámetro máximo
del asta. En un punto a 150 mm de la cola, el diámetro no deberá ser menor del 40 % del
diámetro máximo del asta. El diámetro del asta al final de la cola no deberá ser menor de 3,5
mm.

Mejores marcas mundiales

Mejores marcas mundiales masculinas

Actualizado a 30-08-2007

Lugar Resultado Atleta País Lugar Fecha

1. 98.48 Jan Železný República Checa Jena 25-05-1996

2. 93.09 Aki Parviainen Finlandia Kuortane 26-06-1999

3. 92.61 Sergey Makarov Rusia Sheffield 30-06-2002

4. 92.60 Raymond Hecht Alemania Oslo 21-06-1995

5. 91.69 Konstadinós Gatsioúdis Grecia Kuortane 24-06-2000

6. 91.59 Andreas Thorkildsen Noruega Oslo 02-06-2006

7. 91.53 Tero Pitkämäki Finlandia Kuortane 26-06-2005

8. 91.46 Steve Backley Reino Unido Auckland 25-01-1992

9. 91.29 Breaux Greer Estados Unidos Indianápolis 21-06-2007

10. 90.73 Vadims Vasiļevskis Letonia Estonia 22-07-2007

Mejores marcas femeninas

(Actualizado a 15-06-2008)

Posición Marca Atleta País Lugar Fecha

1. 72m 28cm Barbora Špotáková República Checa Stuttgart 13-09-2008

2. 71m 70cm Osleidys Menéndez Cuba Helsinki 14-08-2005

3. 70m 20cm Christina Obergföll Alemania Múnich 23-06-2007

4. 69m 48cm Trine Hattestad Noruega Oslo 28-07-2000

5. 67m 67cm Sonia Bisset Cuba Salamanca 06-07-2005

6. 67m 51cm Miréla Manjani Grecia Sydney 30-09-2000

7. 67m 20cm Tatyana Shikolenko Rusia Mónaco 18-08-2000

8. 66m 91cm Tanja Damaske Alemania Érfurt 04-07-1999

9. 66m 80cm Louise Currey Australia Runaway Bay 05-08-2000

10. 66m 52cm Steffi Nerius Alemania Helsinki 12-08-2005

Campeones olímpicos
Bibliografía.

 Correr, Saltar y Lanzar “La guía IAFF de la enseñanza del Atletismo” de Müller,
Harold, Ritzdorf, Wolfgang. Ed. IAFF Press.
 1169 Ejercicios y juegos aplicados al atletismo de Javier Olvera Beltrán. Ed. Paidotribo.
 Metodología del Atletismo de Joan Ruis Sant, Ed. Paidotribo.
 Atletismo: Iniciación y Perfeccionamiento, 3º Edición. Vitaly Polischuk. Ed. Paidotribo.
 Mecánica del Atletismo. Geoffrey Dyson. Ed. Stadium
 Reglas de Competición 2008. IAFF. Http://iaaf.org.
 http://es.wikipedia.org/wiki/Lanzamiento_de_jabalina

Lisandro Cacciatore.

Universidad Abierta Interamericana