Consideracionea antes de empezar a hacer ejercicio

Alimentación: no realizar ejercicio físico ni en ayunas, ni antes de

completar la digestión (mínimo 2 horas después de comer)
Hidratación: importante hidratarse bien antes, después y si el
ejercicio es de más de 30 min, beber durante

Ropa: la ropa debe ser deportiva (chandal, panatalón corto,…)

cómoda para el ejercicio

Calzado: calzado deportivo cuya suela se adapte a la superficie en

la que vayamos a realizar el ejercicio

Calentamiento antes y estiramientos al terminar

La salud no lo es todo pero sin ella, todo lo
demás es nada. (Schopenhauer )
Un buen calentamiento nos ayudará a mantener un rendimiento
óptimo de nuestro cuerpo ante cualquier actividad física.
“ El Calentamiento es la preparación, consciente, para el ejercicio físico, que
consiste en la movilización suave y progresiva de todos los músculos y todas las
articulaciones, para posteriormente poder realizar esfuerzos intensos sin sufrir
ninguna lesión y obteniendo la mejor predisposición de nuestro cuerpo para el
ejercicio físico que queramos efectuar”
• Preparar al cuerpo para realizar
actividades físicas más intensas
(aumenta el rendimiento).

•Evitar lesiones musculares y articulares.

 1. Aumento de la frecuencia Cardiaca (pulsaciones): Con este aumento
se lleva mayor cantidad de sangre con nutrientes y oxígeno a los
músculos fundamental para producir energía (movimiento).

2. Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración: Nos permite

incorporar mayor cantidad de oxígeno en nuestro cuerpo para que llegue
a los músculos y eliminemos el dióxido de carbonos que es resultante de
la respiración.

3. Aumento de la temperatura muscular: Este aumento de

la temperatura muscular hace que el trabajo de nuestros
músculos sea más efectivo y no sufran con el ejercicio.
4. Mejora la capacidad de atención.

5. Fortalecimiento de tendones,
ligamentos y membranas
musculares.
 * El Calentamiento General consisten en una serie
de ejercicios de intensidad progresiva donde se trabajo
los principales grupos musculares.

* El Calentamiento Específico consisten en realizar

ejercicios dirigidos al deporte o actividad física que
vayamos a trabajar. El Calentamiento específico se hace
posteriormente al calentamiento general.
 º Fase General: Ejercicios globales que implican todo el cuerpo y aumentan la
temperatura corporal. Esta parte del calentamiento puede ser igual para todos los deportes o
actividades. Se pueden hacer ejercicios estáticos (quietos en el sitio) y dinámicos (con
desplazamientos).
2º Activación: Ejercicios donde realizamos
1º Movilidad articular
desplazamientos de nuestro cuerpo. Duración 3 a 4 min.
Tobillos
Ejemplo:
Rodillas
• Correr en todas las direcciones.
Cadera • Correr levantando las rodillas hacia el pecho.
Tronco • Correr levantando las piernas por detrás.
Hombros
• Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y
Cuello
luego la derecha).
Muñeca
• Juegos: persecuciones, agrupaciones,…

3º Estiramientos: En esta fase se realizan ejercicios de flexibilidad para preparar los músculos para la
actividad física. Estos ejercicios se harán en el calentamiento y al final de la clase de Educación Física.
 º Fase específica: consisten en realizar ejercicios dirigidos al deporte o
actividad física que vayamos a trabajar. El Calentamiento específico se hace
posteriormente al calentamiento general.
Ejemplo para baloncesto:
Ejercicios de fuerza: en esta parte se realizan ejercicios en desplazamiento
( ejercicios de brazos, carrera lateral, elevar talones, elevar rodillas, ...) abdminales
y lumbares, saltos, progresiones, ejercicios de coordinación, ...

Entradas a Canasta

Posesión de balón: juego de los 10 pases

Lanzamientos a canasta

3º Estiramientos: En esta fase se realizan ejercicios de flexibilidad para preparar los músculos para la
actividad física. Estos ejercicios se harán en el calentamiento y al final de la clase de Educación Física.