SILVIA PÉREZ CASTRO

(1º BACHILLERATO A)
EDUCACIÓN FÍSICA
I. E. S OTERO PEDRAYO. OURENSE
 RECUERDA:
RESISTENCIA.-Es la capacidad física y básica que nos permite realizar
esfuerzos de larga duración (practicando un deporte o en nuestra vida diaria).

TIPOS
DE RESISTENCIA

RESISTENCIA AERÓBICA:
AERÓBICA
RESISTENCIA ANAERÓBICA:
•El ejercicio es de baja intensi-
• El ejercicio es de gran inten-
dad
sidad.
•Llega oxígeno de sobra.
• Falta de oxígeno.
•La sensación de cansancio es
• La sensación de cansancio es
pequeña.
grande.

Ej. Hacer cualquier deporte tranquilamente Ej. Una carrera de 400 m.

 Nosotros debemos practicar la resistencia aeróbica ya que es la cualidad que
desarrolla nuestro sistema cardiovascular, oxigena nuestra musculatura,…

¿CÓMO PODEMOS CONTROLAR LA INTENSIDAD DEL

EJERCICIO?
Mediante el control de las pulsaciones de nuestro corazón:
•En la arteria radial (borde interno de la muñeca)

•En la carótida (en el lado del cuello)

• También notamos los latidos de nuestro corazón poniendo la mano sobre el pecho.

Durante cuánto tiempo ?

Durante un minuto (pero en periodos cortos de tiempo, hasta
completar el minuto).
1. RELACIÓN ENTRE LA RESISTENCIA Y LOS APARATOS
CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO
2. ¿QUÉ PASA EN EL EJERCICIO?
3. DE LA RESISTENCIA AERÓBICA A LA ANAERÓBICA
4. BENEFICIOS DE SU ENTRENAMIENTO
5. ¿CÓMO MEJORAR LA RESISTENCIA ?
5.1 SIN PAUSAS DE RECUPERACIÓN
5.2 CON PAUSAS DE RECUPERACIÓN
5.3 OTROS MÉTODOS
 La resistencia es una cualidad basada en la llegada de oxígeno
y los aparatos cardiovascular y respiratorio son los encargados
de conseguirlo.

• El APARATO RESPIRATORIO.-Introduce el aire en

nuestro organismo, del cual captaremos el oxígeno
necesario.
• El APARATO CARDIOVASCULAR.-Distribuye la
sangre por todo nuestro cuerpo.
 1 1. El oxígeno entra en
3 nuestro cuerpo disuelto en
el aire por la boca y las
7 4 fosas nasales.
2. En los alveólos
5 pulmonares la sangre capta
8 el oxígeno.
3. Esta sangre oxigenada va
al corazón y entra en la
9 aurícula izquierda.
5
4. De la aurícula, pasa al
6 2 ventrículo izquierdo.Cuando
éste está lleno, realiza una
fuerte contracción (sístole) y la sangre sale por la
arteria aorta. A esto lo llamamos latido del corazón.
 5. La sangre circula por toda la red arterial hacia todo nuestro
cuerpo, sobre todo a las zonas que están más activas en el ejercicio.
6. Las arterias se ramifican masivamente hasta los capilares
sanguíneos. Allí se libera oxígeno.
•Si el ejercicio es suave insuficiencia de oxígeno
ESFUERZO
AERÓBICO.
•Si el ejercicio es intenso insuficiencia de oxígeno
ESFUERZO ANAERÓBICO.
7. Ya de retorno, el dióxido de carbono se transporta en la sangre a
través del sistema venoso. La sangre confluye finalmente en las
venas cavas.
8. De la aurícula derecha pasa al ventrículo derecho. Cuando se
llena propulsa la sangre hacia los pulmones.
9. De nuevo llega la sangre a los alveólos pulmonares donde se
librará el dióxido de carbono y se captará el oxígeno, comenzando de
nuevo el proceso.
FRECUENCI INTENSIDAD MÁXIMA
A
CARDÍACA El momento a partir del cual se
MÁXIMA RESISTENCIA empieza a trabajar
(220-edad INTENSIDAD ANAERÓBICA
anaeróbicamente está entre el 70%
de la ELEVADA
persona)
y el 85% de la Frecuencia Cardíaca
Máxima. Esta zona es la “zona de
85% cambio”.
• RESISTENCIA AERÓBICA.-
AERÓBICA Tus
ZONA DE pulsaciones no superan la zona de
CAMBIO
cambio.
• RESISTENCIA ANAERÓBICA.-
ANAERÓBICA
70% Tus pulsaciones superan la zona de
cambio.
RESISTENCIA
INTENSIDAD AERÓBICA
MODERADA
50%
1. Aumento del número de glóbulos rojos de la
sangre.

2. Aumento del tamaño del corazón.

3. Aumento de la red de capilares del aparato

circulatorio.
4. Aumento de la capacidad respiratoria.
Es un sistema continuo. Métodos básicos:
• La MARCHA.-Para
MARCHA personas con muy baja condición física.
• La CARRERA CONTINUA.-Es
CONTINUA correr durante un buen rato sin
detenerse a un ritmo moderado.

• El CIRCUÍTO NATURAL.-Es
NATURAL realizar un recorrido de varios
kilómetros corriendo o caminando, haciendo paradas para
hacer diferentes ejercicios.
• FARTLEK.-
FARTLEK Correr diferentes distancias a ritmos también
diferentes.

• AERÓBIC.-
AERÓBIC Serie de ejercicios siguiendo el ritmo de la
música.
Es un sistema fraccionado. Métodos básicos:
• Métodos de repeticiones o series.
series
Ej. Un nadador.

• Circuíto de ejercicios.-Realizar
ejercicios un circuíto de entre
8 y 12 ejercicios.
• Carrera en cuestas.

• BICICLETA • NATACIÓN •EXCURSIONISMO