“Nunca es tarde y el ejercicio es bueno

a cualquier edad con carácter regular”

 EJERCICIO FÍSICO en el ANCIANO

Cambios fisiológicos que se producen con el

envejecimiento relacionados con la actividad física
 Disminución capacidad aeróbica
 Disminución masa ósea (riesgo de fracturas)
 Disminución resistencia y fuerza muscular (atrofia)
 Disminución flexibilidad
 Disminución sentido equilibrio
 Disminución Tº de reacción reflejos
 Disminución metabolismo basal y aumento grasa
 EJERCICIO FÍSICO en el ANCIANO

Anciano sano : REVITALIZACIÓN

Anciano enfermo: REHABILITACIÓN
 EJERCICIO FÍSICO en el ANCIANO

Beneficios
1.- Retarda el proceso del envejecimiento
2.- Aumenta capacidad respiratoria
3.- Activa circulación
3.- Aumenta autoestima y el bienestar psicológico
5.- Mejora y mantiene el estado funcional motor
6.- Previene enfermedades
* rigideces articulares, atrofias musculares,
* infartos de miocardio, tromboembolismos,
* obesidad, diabetes, HTA, estreñimiento...
7.- Rehabilitación enfermedades: ictus, fracturas...
 EJERCICIO FÍSICO en el ANCIANO

Consideraciones en la prescripción del ejercicio

1.- Realizar revisiones periódicas del estado físico
ajustando de forma individualizada el tipo de
ejercicio y actividades que pueda realizar

2.- Prestar atención a la realización correcta y al

aprendizaje de las técnicas

3.- Actividades recomendadas: caminar, natación,

taichí, bici, golf, baile, jardinería...
 EJERCICIO FÍSICO en el ANCIANO

Consejos
* iniciar el ejercicio 2-3 días/semana hasta
llegar a 3-5 días
* empezar por sesiones de 10 min
* incrementar el ejercicio físico de forma
progresiva hasta los 30 min
* no ejercicio después de comer,
catarros, fiebres, dolor, ampollas...
 EJERCICIO FÍSICO en el ANCIANO

Características de las sesiones de ejercicio

 Fase calentamiento: estiramiento muscular 5 min y
paseo de 10 min
 Ejercicios de fortalecimiento ejercicios de
flexiones- extensiones y de coordinación-equilibrio
 Ejercicios de resistencia progresiva (saltos,
carrera...)
 Terminar con fase de enfriamiento <10 min:
estiramiento muscular y paseo ligero con
velocidad decreciente
Prescripciones de ejercicio en los Ancianos

- Ancianos enfermos
ajustar ejercicio a severidad de patología
- Ancianos frágiles
ejercicios aeróbicos de baja intensidad:
paseos, taichi, tablas de gimnasia..
- Ancianos sanos <76 años
ejercicios aeróbicos moderada intensidad (7Km/h),
junto con ejercicios de resistencia (16 Km, pesas,
poleas...), bicicleta, remo, tenis de mesa...
 EJERCICIO FÍSICO en el ANCIANO

- Ancianos sanos >75 años o no entrenados

ejercicios de moderado esfuerzo o de
fortalecimiento (paseos cortos (3 Km/h),
subir/bajar escaleras, petanca, 6-8 Km en bici
estática, tablas de gimnasia...
- Ancianos entrenados
ejercicio aeróbico de alta intensidad: correr a 8
Km/h, en bici a 17-20 Km/h, tenis, excursiones...
Frecuencia, Duración, Intensidad del ejercicio
Frecuencia
iniciar 2-3 veces/semana hasta llegar a 5 v/semana.

Duración
actividad mínima 20 min/día, hasta llegar a 1 hora.

Intensidad
progresiva, permitiendo conversación con compañero

Tipo
ejercicio aeróbico
 EJERCICIO FÍSICO en el ANCIANO

Fórmula de Karvonen
Fc máxima = 220 - edad anciano
Fc de reserva = Fc máxima - Fc basal
Fc tolerable = Fc reserva x Factor corrección + Fc basal

Factor de corrección a emplear:

. ancianos frágiles 0,40
. ancianos sanos > 75 años 0,60
. ancianos sanos <75 años 0,75
. ancianos entrenados 0,80
La rehabilitación en
el anciano
 Objetivos generales
- Mantener la máxima movilidad.
- Mantener o restaurar la independencia.
- Obtener confianza y cooperación por parte del enfermo.
- Reintegrar al anciano en su medio natural.
- ↑ autoestima del paciente.
- calidad de vida

 Tener en cuenta los factores biológicos, fisiológicos y

psicológicos del envejecimiento:
• Los tratamientos deben ser simples.
• Sesiones cortas y repetidas.
 Objetivos específicos
• Controlar cada enfermedad y sus riesgos.
• Prevenir las enfermedades secundarias, complicaciones y
secuelas que puedan surgir.
• Recuperar la capacidad funcional.
• Aumentar las capacidades residuales.
• Facilitar las tareas diarias.
 • La rehabilitación fisioterápica en ancianos
implica:

1. Prevención: evitar sedentarismo

2. Actividades terapéuticas: movilizaciones, electroterapia,

termoterapia, mecanoterapia…

3. Actividades de ocio y deportivas: REVITALIZACIÓN.

 Indicaciones
• Síndromes invalidantes.
• Enfermedades no invalidantes, pero de las que el anciano se recupera
más lentamente.
• Enfermedades neurológicas:
• ACV con secuelas de hemiplejía
• Parkinson
• Arterioesclerosis senil
• Síndromes del aparato locomotor:
• Fractura de cadera y columna vertebral
• Vasculopatías periféricas
• Síndromes reumáticos
• Enfermedades cardiorrespiratorias.
• Síndrome post-caida.
• Osteoporosis.
• Síndrome de encamamiento.
• Post-cirugía.
 Contraindicaciones
• Infecciones e inflamaciones agudas.
• Enfermedades vasculares compensadas.
• Enfermedades infecciosas crónicas.
• Obesidad desmedida.
• Procesos tumorales malignos.
• Grandes insuficiencias:
• cardiacas
• respiratorias
• hepáticas
• renales
• Estenosis coronarias graves o IAM recientes.
• Marcapasos.
 •El objetivo final siempre es conseguir un
envejecimiento satisfactorio para la persona:

- Afrontar las incapacidades.

- Mantenimiento de las capacidades físicas y mentales.
- Prevenir la aparición de otras enfermedades.
- Prevenir la recaída.
- Mantener la independencia en la medida que sea
posible.