guia de la

guia de

meditaci6n

Lorraine Turner

Copyright © PARRAGON 2002

Diseho y creacion eel colaborauon con la BT"idgeweler Book Company Ud,

Todos los dered-os resel-v~dos, NinglJ na parte de esta cora puede ser reproducidaamacenada 0 tr'a~sn';itlda de nlnguna forma III par Ilillgun rnedo, sea esle electrcmco, mecaruco, par fotocopra, grabacon 0 cualquier otrc, sin la previa autorizacion escri ta por parte de ia editorial,

Cop~nght @ 2004 d~ la ~dici6n E'paiiola Pal"ragon Queen Street House, ~ Qr,l~en Street. Bdlh SA I I HE, RU

Traduccion del ingles: Olga Delgado para EquIp" de Ediclon, S, L, Barcelona f1edacci61l )' maquemcion: Eqwpo de Edicion, S.L, Barcebna

ISBN: IA0540-247-4

1m PI-e50 ell China

NOTA

La inrormapon conten)da ~" este I,brano, prstende SCI'

un scbstrtuto del conseio medico CualqLlJer persona baJo iratamiento facuttotlvD deberia ccnsultar a profesionales medico> 0 terapeutas cualiflcados antes 'de ernpezar' cualquier., de los prograrnas de ejer+icros descnlos en €)ste lioro,

Introducd6n

Sumar 0

4

Parte I: Fundamentos 1QU8 es la medttacion?

6

Como encontrar tiempo para meditar 8

Prepat'andose para meditar Postura y respiracion Relajaci6n

12 14 16

Parte 1: Meditaci6n en accion

Atenclon vigilante t8

Afirmaciones 20

Mantras .24

Meditando de pie y andando 26

Los chakras 28

Vlsualizacion 34 .

Meditar para sanar 40;

Color y Iuz 44

EI poder del sonida . SO

EI usa de aromas en la meditation 54

La. medltacion en situaciones

de gran estres

Glosario

In dice

58

4

MEDI_"TACION -

ntroducc

r

o n

Durante siglos, las persona.s han utilizado la meditacion como una de las formas de conseguir la armonfa interior. Las principales religiones del mundo, como el budismo,

el islamismo, el hinduismo 0 el cristianismo, incluyen La practica de la meditacion como media para alcanzar la Iluminacion espiritual. La meditacion mejora la concentracion, aumenta la autoconciencia, ayuda a combatir el estres, relaja y da hierzas para afronrar los problemas. La meditacion tambien puede contribuir a que nos relacionemos mejor con los demas. Mucha gente que medita consigue incrementar su bienestar ffsico y mental, y algunos han logrado veneer La depresion y Ia adiceion a las drogas, la cafeina 0 el alcohol.

•

Budd alcanz6 '0 i1uminacion par medio de

la meditacion y dedico el resto de su vida a enseiior 0 los demos (a que hobio aprendida .

•

Control mental

Es indudable que la capacidad mental del ser humane para analizar, discriminar. planificar y comunicarse 10 ha lIevado a donde esta ahora. No obstante, esta capacidad mental puede ser un arma de doble filo.A pesar de que el cerebro nos ayuda a razonar, a pensar de forma creativa o a relacionarnos con los demas, si no aprendemos a "desconectarlo", nos puede Ilegar a abrurnar, En efecto,la mente puede perseguirnos con su miedo al fracaso, hacernos pensar que sornos poco atractivos 0 preocuparnos par la opinion que los de mas tengan de nosotros. La meditacion puede allvlarnos de estas angustias, pues nos ayuda

a silenciar el "parloteo" mental y nos ensefia a reconocer y desechar los pensamientos negativos, aportandonos un sentimiento de paz y sosiego.

"Iodo 10 que necesitas es sumergirte en tv interior y esperar a que se abra y se revele par si solo. Todo 10 que tienes que haeer es cot/or y tomorte el tiempo para saber /0 que tlI interior aJberga y asi, seguramente, 10

encontreros."

EILEEN CADDY

_ --- INTRODUCCION

Beneficios para la salud y el trabajo

Estudios clinlcos sabre los efectos de

la rneditacion muestran resultados muy alentadores, ya que han demostrado que alivia dolencias como rnlgrarias, insornnio, sind rome del intestino irritable, slndrorne premenstrual, ansiedad, ataques de panico, production excesiva de "hormonas del estres", desajustes de la presi6n arterial; adernas de mejorar la circulaclon sangufnea.Tales estudios indican tarnblen quela meditaci6n contribuye a controlar los ritrnos cardlaco y respiratorio, asi .corno a aumentar la satisfaccion y el rendimiento laboral. Por ella, algunos medicos reconocen los beneficios de la meditaci6n y rnuehos de ellos recomiendan ejerdcios de meditaci6n y tscrucas de relajaci6n a sus paclentes para el tratan;iento de dolencias relaclonadas con el estres,

s

La meditad6n es

pora todos, no importa cuc'!1 sec su esolo de vida.

Meditaci6n para todos

En la actualidad, la meditacton ha dejado de

ser un asunto reservado a rnistlcos, yoguis 0 filosofos. Muchos artistas y rnuslcos farnosos, entre los que se cusntan los Beatles,Tina Turner 0 Richard Gere, han reconocido 121 valor de la rneditacion.ra no es necesario ser religioso 0 tener una gran cantidad de tiempo libre para meditar, usted mlsmo puede hacer!o, no importa su edad 0 10 ocupado queeste,

Si quiere saber como cornbatir el estres, conocer mas de sf rnisrno, 0 simplemente sentirse rnejor, este libra esta especial mente indicadado para usted.

EI progreso de hoy en dia se 10 debemos a ta mente, pero hemos de aprender a contralarla.

MEDITACION

PARTE I~ FUNDAMENTOS

l Que

la

e s

meditac

, 7

o n

La meditad6n es mucho mas que una simple relajacion. Durante Ia relajacion, la mente divaga de forma incontrolada, mientras queen 1 a meditaci6n la mente esta alerta y concentrada, Si utilizamos la rneditacion para reducir la dispersion de nuestra mente, tomamos mayor conciencia de todovexperimentando asf las cosas tal y como son en realidad.

Practicar la meditaci6n

De heche, existen miles de ejerciejos dlferentes de meditaci6n. Sin embargo, rnuchos de elias corn parten un rnlsrno princrplc.emolezan

con una fase de relajaclon y luego centran fa

a tend6n de la mente en unobjeto, imagen 0 sonldo determinado. Cada vez que la mente

sa extravla, es reconducida de forma delicada, perc firme, OIl objeto de atencicn,

AI principio, a muchas personas les results bastante diflcil medltar, sobre todo si estan acostumbradas a que su mente divagu.e. .

con abseluta llber-tad. No obstante, este inconveniente puede ser superado can un poco de practlca, Induso en el case de que ustad s610 sea capaz de meditar durante dos minutes, sl practica con cierta regularidad,

muy pronto se vera recornpensado: la rnedttacton es realrnente muy agradecida. Sial principiousted le dedica unos cinco minutes diarios, ensegulda cornprobara como esta deseando que Ilague el memento dedicado a fa medltaclon, y 10 disfrutara como un tiempo muy especial para usted.

Existen rnuchas formas de meditar.Algonas proponen ejercicios de ccncentraclon sobre un objeto en particular, como una hoja 0 un sonido, rnientras que otras utilizan cantos,

Usted puede meditor de muchas rnQnero~ distintas. Medltar. aunque s610 sean dnco milTUtos al dia, puede marCar 10 di(erencia de su bienestor.

o bien buscan, en cierto modo, suprimir

o expandir los sentidos, Otras lmpllcan la contemplation de un concepto, como por ejemplo el arnor, la ira 0 la vejez .. Usted puede combinar dlstlntos matodos segun Ie convenga. De esta rnanera, por ejernplo, podrfa ernpezar ccncentrandose en su respiraci6n y pasar luego a conternplar la naturaleza del concepto de la amistad.

Restablecer el equilibrio

'La rnedltaclen nos ayuda a restablecer el equilibrio entre la parte lzqulerda y 1;1 derecha del cerebro. En la parte izquierda del cerebro reside el pensamiento, el habla y la escritura, Cuando estarnos despiertos y en un estadc mental de pensa:miento intenso, el cerebro emite impulsos electricos mas rapldos: las ondas "beta". En este estado somes capaces de razonar y pensar sobre el pasado y el futuro.

En la parte derecha del cerebro reside la intuidon, la irnaginaclon y los sentimientos. Cuando sentimos algo -como per ejernplo, al escuchar musica- y estamos en u~ esta:d~ mas receptive que activo, el cerebro emite impulsos nerviosos mas lentos: las ondas "alta". En estado alfa estamos mas pasivos y abiertos a los sentimientos. Solemos estar asl cuando vivimos el presente, en lugar del pasado 0 el futuro, EI estado alfa acostumbra a surgir [usto antes 0 despues de dormir, pero no durante el suefio. (Cuando dormimos nuestro cerebro emite otras ondas, denornlnadas "delta".)

Cuando estamos despiertos, estarnos casi siempre en estado beta, mientras que en estado alfa solo pasamos cerca de una hora diarta,

7

'La rneditaclon rastablece elequilibrio

entre arnbas partes del cerebra, puesto

que incrementa el tiempoque pasamosen estado alfa, contribuyendo asl a que sintamos y experimentemos el mundo de forma dlrecta, en tiempo presente, antes de que las sensaciones sean "lnterpretadas" por [a parte lzquierda del cerebro.

I Alfa Beta
ReceptlVO Activo
Intuici6n Pensarn i ento
Pres~me PilSsdolfuturo
F\ebjado Te'1so
Ser Hacer
Escuchar HaBIB!"
Irnagjnad6n C31culQ La medJtaciqn puede contrJbuir a mejorar el equilibria entre 10 parte pens ante y 10 parte emocionai del cerebro.

B

MEDITACION _ _

Como tiempo

encontrar

para meditar

Si usted neva una vida muy ajetreada, quizas se pregunte de d6nde puede sacar el tiempo para meditar, Muchos de 0080tr08 tenemos compromises laborales y familiares, Pero,

a menudo, 10 que necesitamos para poder incorporar Ia meditaci6n en nuestra vida cotidiana es un poco de planificaci6n y reorganizaci6n. Con el tiempo, la rneditacion

se convertiraen un bablto,

Meditar de forma regular

Cuando se menciona la palabra "maditaclon", rnucha gente plensa autornatlcarnente en errnltafios y monjes ascetas que pasan dias enteros en estado de trance, alslados en sus cuevas y temp I os,

A pesar de que algunos "rneditadcres" invierten su tiempo de esta rnanera, p~ra

•

la mayorfa de personas no es necesario lIegar a tales extremes. Un par de minutes de meditaei6n son suf dente, perc, sl qulere progresar de forma estable y signlflcatlva,

es eonveniente que rnedite regularmente.

PI a n lf cae ion efectiva del tiempo

Si su ritmo de vida es frenetlco y lIeno de compromisos, puede que Ie resulte diffeil incorporar otra actividad mas a su vida diana. No obstante, si se propane la meditac:l6n

como un comprcrniso consigo rnisrno, es mas probable que encuentre tlernpo para ello. EI tiempo durante el que medita es un ciempo que usted se dedica enteramente a SI mismo; s610 .por esto, ya vale la pena ha.c:erlo. Despuss de todo, cualqulera tiene derecho a dedicarse cinco minutes al dta,

Administrar el tiempo de forma mas efectiva le aportara tarnblen otros beneficlos: se sentira mejor organizado, rnenos presionado y

Una vida ojetreado noes Ull impedimenta para proctlcar /0 meditaci6n; tan s610 neeesita algunos minUlOs a/ dia.

.

.·I=I •• j~I".'~":i·j;.'lili&IX·.ill'J;.=liI·J114 •

Hacer un plan nom rio de !odo fa semona Ie puede oyudar o reservor tiempo para /a meditad6n:

dispondra de mas tiempo libre.Todo esto Ie' ayudara a vivlr mas relajadamente y asl poder concentrarse mas en la medltaclon, 10 que, a su vez. contnbutra a que se slenta mas sere00.

Ahorrar tiempo

Encontrar un hueco para la rnedltacion no es tan diftctl. Comience por hacer un plan horario de toda la semana; no tiene que ser algo 'muy elaborado y exacto, bastan unos apuntes sobre un trozo de papel. Haga una lista de las cosas que hace normalmente. como ir al trabajo (incluido el tiempo dell transporte), acornpafiar a los nifios a la escuela 0 hacer las compras

el sabado par la tarde. Calcule de forma aproximada a que hora se acuesta cada noche y no modifique este apartado.

Cuando tenga todos sus quehaceres habituales apuntados en el papel, realice una nueva lista donde consten las casas que deberta hacer norma/mente, pero para las que cas; nunca tiene tiempo, como por ejemplo: arreglar

el jardfn 0 archivar sus facturasy cartas, AS1igneles un tiempo a tales tareas. S.i no sabe cuanto tiempo Ie /levan, y teniendo en cuenta que estos quehaceres varian de una semana a otra, rsserveles tres horas en algun momenta de la sernana,

Despues de todo esto, eche de nuevo un vistazo a su plan horario de la semana. Es posible que se sorprsnda al ver que cuenta can mas tiempo del que pensaba al principia. Ahora, averigUe en que suele invertir el tiempo sobrante. Qulzas, por ejernplo, ve latelevlsion mas tlempo de 1:0 que cree 0 hace casas para otrcs que bien podrian realfzar ellos rnlsrnos. Si en su plan quedan muchos espacios libres

de los que no sabe dar cuenta, puede serle util llevar un dlario de todas las actividades de la sernana, anotando el tiempo que dedlca a cada una de elias. Entonces, es posible que compruebe que las cornpras Ie toman el doble del tiempo previsto, 0 que ha olvidado induir algun quehacer en su programa. EI diario

Ie permltlra detectar todas estas cosas

y Ie ayudara a rellenar las casillas en blanco de su plan horario semanal.

Asignar un tiempa a 10 realizad6n de las tareas de /0 casa cllntribuirci a que estes Ie resulten mas agrodobles.

10

Priorizar y delegar tareas

Ahora, ya puede hacer una Hsta de las tareas que siempre quiere hacer, pero para las que nunca dispone de tiempo, como plntar la puerta de la entrada, llarnara un familiar 0 amigo. engrasar unas chlrrlantes bisagras, etc. lncluyalo todo, no importa 10 insignlflcante que Ie parezca. Luego, deles un orden de prioridad, asignandoles un nurnero a cada una. Por ejemplo, el numeral para 10 mas urgE!nte,

el 2 para 10 slguiente y as! sucesivamente,

A contlnuaclon, coja su plan heraric semanal y asfgnele el tiempo que crea convenlente a cada quehacer, En cuanto los ha~a realizado, p6ngales una marca y, a medida que vayan apareciendo nuevas tareas, afiadalas a

la lista, Si 10 cree necesario, reordenelas de nuevo.

Aprenda a delegar y atribuya

a coda owl su respectiva tarea domestica

Saque tiempo para dedicdrselo a s( mismo,

Una vez cornpletado el plan horarlo de

la sernana, estudie de cuanto tiempo dispone. Es muy posible que todavia Ie quede afgun hueco vado. En case contra rio, observe can atenclon su plan horario y establezca

un orden de prioridad. Si aun asl, sigue

sin disponer de tiempo, entonces habra descubierto su problema: [usted trabaja demasiadol Si es Else el caso, debe tomar medidas para remediar la sltuaclcn; busque ayuda y delegue todos aquel'los quehaceres que no requieran su lntervenclen directa.

51 dedica demasiado tiempo al traba]o domestlco 0 a cuidar a otras personas que puedan hacerlo por 51 rnisrnas, pidales ayuda a elias tarnblsn. En ocaslones, basta con un toque de atenci6n para que la gente se ponga en action. Con todo, sl sus

demandas son ignoradas: jsostengalas con flrmezal

-- COMO ENCONTRAR TIEMPq_PARA MEDITAR

I. I

Otras formas

de ahorrar tiempo

Cambiar ciertos habitos cotidiancs puede ahorrarle mucho tiempo al cabo del dla, lntenre algunas de las sencillas tecnicas que se indican

a continuation y compruebe cuanto tiempo puede ahorrarse diariamente:

cuestion, Su cuenta de telefono y su plan horario semanal se 10 agradeceran.

limite el tiempo que ve la television. Escoja los programas que realmente desee ver y apague eJ televfsoren cuanto acaben.

Sea precavido con la gente que Ie sobrecarga de trabajo, Par ejempJo, si aJguien Ie dice: "Puedes llarnar a fulano y a mengano", digale que no tiene tiempo y sugierale que haga ill mismo las lIamadas.

Abra su correo cerea de una papelera y deseche los elementos innecesarios.

• Responda a las cartas eJ mismo dta que las reclba,

• Archive las casas inmediatamente despues de haber trabajado con elias,

Controle el tiempo que invierte en lIamadas telefonicas.

Si alguno de sus conocidos es muy charlatan, llarnelo en aquellos momentos que

sabe que no podra aJargar rnucho la conversacicn, como por ejemplo justo antes del programa favorito de la persona en

Y esto son s610 unos cuantos ejemplos

de como conseguir tiempo para meditar,

pero existen muchas formas mas de ahorrar tiempo. Intente algunas de las sugerendas que Ie hemos ofrecido, para empezar 10 antes posible

con su programa de rnedltacion y disfrute

de los beneficios que su practica regular Ie of rete.

Limitar el tiempo que dedica a las lIamadas telefonicas puede scr una monera escupenda de gonar tiempo.

\

I 2

MEDITACION -

Preparandose

par a

meditar

En un mundo ideal, todos deberfamos contar can un Ingar especffico para meditar, un silencioso santuario donde, en cuanto entrasemos, el estres de cada dfa se desvaneciera y desapareciese, dejandonos en el estado de animo perfecto para la practica de la mediracion, No obstante, en la vida real, la mayorfa de nosotros no disponemos de tal lujoj es posible que ni siquiera podamos escoger el sitio para meditar en un momenta dado.

Crear espaciio para la me dltac ion

Si en su casa no dispone de una habltacion libre para rnedirar, busque un rincon tranquilo que pueda reservar para tal prop6sito. Si destina un rincon determinado como lugar de rneditacion, su cerebro 10 asociara a sensaciones de calma. por 10 que siempre que vaya allf conseguira rapldamente entrar en el estado mental correcto para la rnedltaclon. Pero tarnpoco

se preocupe si eso no es poslble, en cualquier sitio puede usted crear el ambiente adecuado afiadiendo una silla "especial" 0 poniendo rnuslca apacible, como por ejemplo rnusica claska. No medite en la carna, porque es muy facll que se quede dormido.

Aprendera improvisar

$j en su casa no drspone de un lugar tranquiJo donde poder meditar de forma regular, no se preocupe, hay muchos otros donde hacerlo. Todo 10 que precisa as un poco de imaginad6n y capacidad para improvisar.Asi, si hace buen tiempo, ipor que no ir a un parque cercano! Una vez aHf,escoja un rinc6n tranqurlo y sientese en un banco 0 en la hierba apoyado contra u.n arbel, Si Ilueve, es posible que en ese mismo parque haya una. glorieta que pueda utilizar.

Las velas. las Imclgenes 0 un quemador de oromateropia son elementos que puede incorporar en S!1 rincon

de meditaci6n.

__ PREPARANDOSE -PARA MEDITAR

13

5J !Jene la gran soerte de vivir cerca de un es~enario c(>mo el de !a (010, en!onces yo tiene eJ Jugar idea! para medltor.

La mas importantedel sltioesccgido para meditar es que este a salvo de interrupciones y sea tranquilo, aunque sa encuentre lanpl~w) . centro de la cludad. Si hace mal tiernpo, 1'11. bibHoteca publica, la lglesia 0 su propia cache pueden ser lugares alternatives de meditaci6n.

Para consegulr una "buena atm6sfera",antes de ernpezar y una vez finalizada la meditaci6n, trate de escuchar rnuslca apacible a traVElS de unos auriculares 0 bien llevese alguna cosa cansigo que le pueda servir de insptracton, como unas flares 0 algun objeto especial.

Su ropa debe ser c6moda y holgada, Sf piensa sallr al exterior; coja alguna prenda de abrigo: el frio se deja sentir can mayor intensidad cuando uno se queda quleto durante un rata.

Espontaneidad

Si bien es cierto que contar con un sitio y una atm6sfera adecuados Ie ayudarin a rnedltar; muchas veces Ie apetecera !lacerlo en cualquier sitlo, sin preparaci6n previa alguna. Par ejemplo, es posible que se le ocurra meditaren el tren a en el autobus, Es una buena idea, tal y como vera mas adelante. En efecro, a medida que progrese can esta practlca podra meditar en cualquier parte, lncluso en los lugaras mas concurridos.

Escuchar musica tranquila puede ayudarl. a relajarse y !e prepara para /0 meditaci6n.

14

MEDITACHJN

Postura

y

res p

rae

6 n

Una postura y una respiracion correctas sonesenciales pam la buena practica de la meditacion, pero no debe torturarse intentando realizar dificiles postures de yoga 0 complicadas tecnicas respiratorias. La rneditacien hOI de ser algo agradable y divertido. Eso sl, para rneditar debe sentirse comodo y asegurarse de que no le interrumpiran durante un buen rato.

Posturas bas leas

Existen muchas posruras diferentes para meditar, perc, de momento, concentrese en las que te mostrarnos a continuaclon,

Postura sentada '

Para esta postura puede utiJizaruna siJJa, taburete 0 banco. Sientese con Ja espalda bien recta. Mantenga su cabeza y columna alineadas. Deje que las

man os descansen c6modamente sobre las rodillas q scbre los brazos de la silla, Los muslos deben estar paralelos OIl suelo,

Si utiliza una silla, procure no apoyar su espalda contra el respaldo.

Quizcis pt~(ieto senrorse en una silla en lugar de en el suelo, en ese coso. asegurese de poner 10 espa(da bien recta.

Postura de piernas cruzadas

Slentese en el suelo can las piernas cruzadas, No es preciso que ponga los pies sobre los rnuslos a la rnanera de los yoguis indios. de heche, deberfaevitar- hacerlo, a rnenos que

este muy entrenado en el yoga. Senclllarnente, slentese en eJ suel'o y cruce las piernas, colocando los pies bajo las misrnas, Sientese COn la espalda bien recta y la cabeza y columna Vertebral

alineadas. Repose las manes sobre las rcdillas, Si Ie resulta

mas comedo, utilice un cojfn para sentarse

Antes de cornenzor, t6me.se un poco de tiempo para hallar una posicion qwe

Ie resulte c6moda.

I __ P 0 STU RAY RES P I RAe J Q ,.,._

Postura de ro dill a s

~ Arrodfllese en el suelo can las rodillas juntas, las nalgas sobre los talones y los dedos de ambos pies casi en contacto.Mantenga la espalda recta y la cabeza y la columna vertebral alineadas, y deje reposar las manes sabre los muslos .. Slle resulta mas comedo, ponga un colin sobre los talones

Postura de rodillas.

I S

Postura tendido en el suelo

Esta postura se conoce en yoga como Shavasana,o postura del "cadaver". Senclllarnente, tlendase boca arriba sobre un suelo alfombrado 0 una colchoneta. Las piernas debenestar estiradas, pero relajadas, Deje los brazos descansar c6modamente a ambos lados

del cuerpo. Esta. postura no es la ideal para meditar, ya que es mucho mas facll dormirse estando tendido. Sin embargo. puede serle muy util si se siente astrasado y neceslta relajarse

(vease pag, 17).0 si esta muy cansado y necesita fertalecerse.

Postura !endidQ en el suelo.

,Co~tar la respirad6n

Este es uno de los tipos de rneditacion mas fadles y conocidos. Realfcelo tanto tiempo como Ie results cornedo.Al principle, es posibl€ que solo aguante unos cuarrtos minutes. perc,

SI puede, intente ir aurnerrtando hasta lIegar a 20 minutos.

Adopte 10 POSWfD sontcrdo Con 10. plemes aliiados (vease (oeo paglna anterior), Oerre ios oje., reloje eI cuerpo y reDJke UfJQS' resp{n:1cioJles Rormales,

Celltro su otencidn wr str ~.pitaCfd" .. Despues d. cada esp/radon, Mro antes de inspir~r, wente en sileneio !al y como se indica:"uno" (inspire, e.pire). "dos" (impire. espirei,

y as! sucesivamente hasta /legaf a ·~[inc.'; de.pues, vuelyo " (amenIar per ,runciJ'.

Sienw como el oire emra y sale de sus pu.lmones mientres resp~·ro. E.nseglJido pudrci con-prober; mientros lIeva k: Clf.erllQ, como su mente intema distraerse con todo tipo de

pensamJ<mtos. £n ese coso, Y (Gao vez qtle sea "ecesario, recondazcolo de nuevo de {orm(} delic(}da hooo 10 respltadbrl. '"ando haya finalizodo. 'iI/ga despacio de 10 mediUloidn y "bra los ojos.

I G

M~DITACION _ _ _ _ -

I'

o n

Saber relajarse es esencial para la meditacion, pero a menudo results dificil. Nuestro estilo de vida es mas estresante que nunca, cada vez tenemos mas trabajo, presiones famil.iares y econ6micas, etc., que pasan factura a nuestros cuerpos y nuestro sosiego mental.

Efectos del est res

Un poco de est res es bueno: nos. monva para ponernos en accion y puede lncluso salvarnos del peligro.lmagine que esta 3. punto de ser atacado por un tigre. Como respuesta ante este estres, en el cuerpo se activa inmediatamente

el mecanisme de "luchar 0 hutr", EI organismo libera adrenalina, can 10 que se aceleran los ritrnos cardiaco, resplratorio y rnetabolico, y se liberan ciertas sustancias antilnflamatorias, como cortisol. los procesos corporales que no son

Uno dose de yoga 0 meditaci6n puede enseiiarle las palltas para !(1 relajacion total.

esenciales de forma inmediata, como el digestivo ° el' inmu.noI6gico. se detienen. Si, una vez desencadenado este mecanisme, usted S9 pone a correr; laaccion fisica reducira el estres, su cuerpo se relajara 'I volvera a su estado normal.

En la vida normal,. no siempre tenemos una valvula para liberarel estres; no podemos salir huyendo de una reunion, por ejemplo.Asi,las sustancias qulmicas producidas por el estres psrmanecen en e] organismo,obstruyen los sistemas digestivo e inmunol6gico y minan nuestra energia. Estes efectos en los procesos corporales pueden causar enferrnedades graves ..

RELA ACI6N

Aprendera relajarse

La relajacicn es vital para una buena salud; slrve para. combatir el estres y proporciona al cuerpo el tiempo necesario para que recupere energia.Tambitm es muy importante relajarse antes, durante y despues de la meditaci6n, para censegulr y mantenerse en estado mental alfa (vease pag. 7) . .A continuaci6n, unas sugerencias para ayudarle a relajarse:

• T6mese un bane caliente tonitkante.

• Escuche muslca tranquila,

• Deje que Ie den un masaje.

• Acuda a una dase de yoga 0 grupo de relajaci6n.

17

Flee/blr un masaJe puedeser una maMera eswPenda de relajar fa tension de su cuerpo.

Relajar el cuerpo

Puede realaar este ejerckio de forma independiente, 0 bien incluirlo antes 0 despues de otros ejercicios de meditaci6n.

ColeqlJese en la p.stllra !endldo en .1 .uelo (vease pilg. J 5). Cierre los ojo~ y respire de (orma nOWral. D;.ploce S~ atencl6n hada fa parte superior de 10 cabezQ. y sientq 5! existe algaMe tensJ6n en esa zona. Cuando la hoyo loco/fzodo. rellijese

y of/ojela. Siento el suave movim;en!o de 10 respimeion.

Desplace su atenG/on hacia abajo. pasa_ndo por la frente. y deshaga clJolquler l"ension que encuentre. ReIQie~' ,entrecejo. losparpados.las orej"~, las ventona. de 10 ,nar;z. la b~ca y las . mdndibufas,Iiberando I" [""sio" Q mod/do que r.corre mentalme~te cada una de las partes. Mantenga anD respirad6n normal.

Desplace su atenciiSn hac/a el cuello,luego slga hac/a abqJD, pasando par 10. hombros, hostn los bra"o. y las rnonos, Ubere tada 10 tension de es to. par[~ del cuerpo, Despues concen!rese en el pecno, corazan, erromago, abdomen, nalgas y genitales, relajdndolos

a medlda que los recosse. Gontlnue mentalmente hoda lasplernos

Y pies y libere [ada ta cension de los mismos.

~ ".scanse un momento. Despu~. de un rato, es pas/bf. que note <pmD t.Q4cfliia hay cienas p"rte~ de sU cue"Po tenses.

Si es ese el ,oSQ, laeeli'" IQtension e inslst~ en afiojar la zone una vez mc s,

Salgo· de /0 meditad6n lentomente y abra ios alas. Se sentirli fresco.

18

M E D- LT A C ION _ - _ _ _ - _ - - -

PARTE 2: MEDITACION EN A.CCI6N

Atenc

6 n

vlg

lante

Muchos de n050tr05 consumimos nuestro tiempo como "senambulos", Hacemos las cosas de forma automatic a y no nos dames cuenta de 10 que pasa a nuestro alrededor, Asi, por ejemplo, cuando estamos sentados enel aurobtis, estamos pensando en el pasado. Como resultado, nos perdemos momentos preciosos del presente, Puede que incluso no "veamos" los paisajes por los. que pasamos 0 quien esta a nuestro lado. Una atencion vigilante nos permitira aprovechar cada momenta y vivir el presente con plenitud.

Cultivar la

atenci6n vigilante

Una cierta cantidad de actividad autornatlca tarnpoco es necesariarnente perjudicial.ya que nos proporclona el tiempo para recordar cosas y planificar el futuro. Sin embargo, escarbar dernasiado en el pasado 0 en el futuro slgnlfica perder e.l tiempo mas valloso.e' presence,

Cultivar la atend6n vigilante, 0 aprender a estar cornpletarnente centradoen el momento presente, aumenta la sensibilidad y la rec:eptividad, a la vez que permite realizar las tareas de forma mas eficiente.Asl, sf un medico escucha con atenci6n vigilante a su paclente, se hani una idea rnucho mas clara de su problema en ese preciso momento. percibiendo todos y cada uno de los detalles que Ie aquejan, incluso los mas pequefios.Y todo ello redundara en

Inver!!, cierto tiempo flara tornor condenoo Ie ayudara a conector CDn 10 experiencia del memento pres.me.

MllCnos de rlasotrQS desperdidamos los dias "enredados eo pensamien!as':: 10 atendon puesto

en cuafquie' coso excepto en nuesrros

ATENCION VIGILANTE

una mejor respuesta del doctor frente a las necesidades de su padente.

Para desarrollar la atenci6n vigilante, usted necesita mantenerse total mente en el presente, darse cuenta de cada sensaci6n y detalle de 10 que sucede en cada momenta. Si, por ejemplo, usted escribe una carta can atenci6n vigilante, 10 netara todo: el alar de la nueva hoja de

papel antes de escribir sabre ella, el tacto de

la rnisrna al rozar contra la piel de su mana,

el peso del bolfgrafo y su colocaci6n entre

los dedos, asl como el flutr de la tinta a medida que las letras se van configurando, e, incluso, la veloddad del movimiento del boligrafo y cuales son sus pensarnlentos y sensaciones durante el proceso, Nada, no importa 10 pequerio que sea, escapara a su atenci6n. Lo vera todo, 10 sentira todo, y 10 hara con una sensaci6n de apacible desapego. No tratara de analizar a juzgar cada cosa, s610, la rnirara y la sentira,

Vivir en el presente Cuando esta viviendo verdaderamente en el presente, cada cosa toma un nuevo sentido .. Los colores son mas brillantes y vivos, los objetos se perciben can todo lujo de detalles y puede oir cada nota de una pieza musical. Las

flores huelen mucho mas

y todas las sensaclones son mas intensas. Usted puede cultivar la atenci6n vigilante mediante la meditaci6n.

Poner orendan vigilante sobre /e eeddn mas simple hace que todos sus sentidos intervengan octivamente.

Meditad6n con atenci6n vigilante

Esta forma de meditacion es excelente para cultivar la toma de conciencia y la atenci6n vigilante.lntente practicarla siempre que pueda.

Saqlle su mente de donde e.te y CO{lc~rltrese en 10 que estd hadendo en ese preciso memento. No importa si esro de pie. carn/nandr) a ~.nlada. Cua/quie, coso que este hacienda -<aminon"a horuo su coso; carnien do 0 tomondo (ina ducha-. ponga todos sus .entidos en ello. Perclba 10 f,aganda del elire que Ie md.a, saboree cada bacoda de com ida y sielila 10 .e".oci6n del r:rgua contra 'u cuerpo mien!ra. se ducha. Preg.intese a si mi.mo, qlJ(l hace, que ""perimema y que siante en cada momenta.

Despues de un ra[o. es posible que note que .II mente incen(D dislroetse. Tome Gonciencia de ros pensamientos

que /legan, peru no los siga. Dejelos marcha, y, de forma dellcada, reconduzca su mente ar momento ptesente_As;~ podriJ experimelltar el aPadble es!ado mental ol{a (yeOSe pcig. 7). Man!enga este medi[oci6n (!)nto Iiempo como Ie sea posible.

La meditacion con atendon vigilante Ie ayudo a ver las casas en rada SII belleza, desde la flor mas pequena a 10 persona que tenga mas cerCO.

1.0

MEDITACION _

Af

r mac

one s

Las afirmaciones son declaraciones que usted puede repetir en silencio 0 en voz alta, una y otra vez, hasta que la repeticion constante haga que l~ palabras pierdan su senrido, centrando la atenci6n de Ia mente tan s610 en el sonido de dicha afirmacion, Aunque al principio Ie pueda parecer que repetir las afirmaciones carece de sentido, persevere, puest.o que se trata de una herramlenta poderosa que puede influir de forma muv positiva en su mente y bienestar general.

Las afi.rmaciones

en la vida cotidiana

En el dfaa dfa, cualqutera puede utillzar las aflrmaciones para reprogramar s~ mente hacia un tipo de pensamiente mas positive. Por ejemplo, a uri hombre se Ie pide que. hab"le en publico en una boda, Enseguida, el "parloteo mental" se pone en marcha y corntenza a torturarlo can el miedo a hacer el ridiculo.

£I·r>enSDmiento positivopu~de tener e(ectos bMeticiosos sobre eJ concepto que tlene coda persona des! mlsmo.

AI flnal.esta tan tense que no puede concentrarse en absolute. Entonces, el hombre decide utilizar la aflrrnacion "se hablar bien en publico",y la repite. para si mismo continuarnente.Al principio, no se la cree, pero la repeticion conseante Ie quna tmpcrtancia al as unto y a sus implicaciones. Por declrio de

Usadas de forma c6rrecta.ias Q~rmociones pueden CI)'~darJe a despoJarse de (as dudos sobre su propia ·persona y ganar confjanza en sl rnlsmo.

alguna rnanera, el hombre cornienza a sentirse casi normal y comedo con su papeL

Con la repetlclon.la afirmaci6n 5e hace

total mente familiar •. 10 que comporta que la parte izquierda del cerebro ya no necesita anallzarla, pudiendo entonces ser percibida enteramente por la parte derecha del cerebro, la cual tiene que ver con la emoci6n yla sensacl6n y no can el anallsis. De este modo, la aflrrnaeien as aceptada sin ser cuestionada y asl se transforma en un sentlrniento positivo. Los miedos OIl fracaso desaparecen al tiempo que emerge una nueva conflanza en uno rnlsmo,

Usted puede hacer afirmaciones de 10 que quiera, unlcamente asegurese de que Ie proporcicnan una buena sensaelori, que el tono es de confianza y que se trata de. una declaracion f<leil de pronunclar, Por ejernplo:

; .

Estoy muy seguro de ml rrusrno

Me perdono

Mi cuerpo es bon ito Estoyen paz

Estoy completamente re I a'~ 0.00

E.scribo 10 ofirmocian sabre un popel y colaquela luego

en algun 5;!;0 dande pueda

verla a menudo.

21

AFIRMACIONES

Los a(irrnaciane.s Ie pueden ayudar a verse bajo uno luz mas positjvo.

Afi rmaciones

en la meditaci6n

En general, las afirrnaclones que se utilizan en la meditaci6n tienen un objetivo determinado: detener el incesante "parloteo mental".

Si cuando medita. Ie cuesta detener las

distracciones de su mente, la repetiei6n de una sencilla afirmaci6n Ie puede ayudar. ocupando el canal de comunlcaclon de forma que su mente ya no pueda alimentar otros pensamientos. Funciona igual que contar las resplraclones (vease pag. 15), es decir, el concentrarse en una cosa permits detener las distracciones.A muchas personas les resulta mas ficil reallzar aflrrnaciones que contar respiracion.es.

1'1

MEDJTACIc.lN -

En general, durante la meditad6n, solemos repetir afrrmadones mientras nos centramos en otra cosa, como per eiemplo las sensaclones. y, dado que el prop6sito de la afirmaci6n es bloquear la invasion de pensamientos, el significado de la afirmac.i6n carece de importancia. Can todo, tarnpoco esta. de mas escoger una aflrrnacion positiva, de rnanera que, can la repetition constants, 13. idea eche raices en fa mente subconsciente, No obstante. recuerde que el objetivo principal de la meditaci6n es detener e'''parloteo mental", no introducir ideas que I.e puedan dlstraer trias adelante.

La prcktica regular de las a/irmQdones Ie oyudafa Q (omilicrrizarse can elias. En rucnto odqUl'ero ef hobito

y le resulte fadl. proebe Q cambicr)as a[irmae/anes por otros (rases sencillos que tengan ~n sentido especial para usted.

Afirmaciones en acclon

Ef mejor momento para repetir una aflrmaci6n es wando se esci relajado. De esta rnanera, es mas fadl contrarrestar los efectos del "parloteo mental", y la sugerencla que contenga la aflrmacion podra pesar mas rapldamente del reino de 'los pensamientos al de los sentidos.

5i a usred Ie cuesta relajarse, reallce primero

el ejercido "Relajar el cuerpo" (vease pag. 17). Lo mas importante que debe recordar con respecto a las aflrrnaeiones es que debe repetirias de forma regular. Repltalas durante tanto tiempo como crea conveniente, pero, como guta, empiece par repetirlas tres veces

en cada sesion, unas tres veces al dfa.

Otras afirmaciones

lntente reallzar e! "E.jercidc de afirmacion"

que se indica en la pagina siguiente y luego trate de utilizar otra aflrrnaclon de su eleccion, Las aflrrnaciones mas aconsejables son aquellas que Ie permiten contrarrestar el "parloteo mental" y debenajustarse sin dificulrad a su ritrno respiratorio.A continuation, Ie sugerimos algunas:

sueltalo

paz para siempre bien despierto alegre y libre

--

AFIRMACIONES

13

Sentirse relojodo antes de comenzar can las afirmocianes, Ie ayudaril a adoptarlas mas facil y e(lcozmente.

Ejercido de afirmad6n

Este ejercicio es muy efedivo para controlar la mente y mejorar la conceotracion, Tam?i~n alivia mucho el estres.

Coloquese en 10 pastura que quiero, tendido, arrodillad" (1 sen[odo (w,ose pdgs. 14-1 S}.Asegurese ric que esto v.rooderamen!e relnjado nntes de empezor. Si 10 cree necesario, realice pr{mera eI ejere;c;o de "relajar .1 (lief po" (vease pag. 17). Deje que (ua/quier tension se of/aje y se desprendo de .u ,ue,po.

Pongo su otend6f1 en /0 re.plraclon. Inspire y espire noWmlmente, observalldo e/ rilIl10 resplrator;o pera sin Illtemar contralorlo.

wando se sienta dispuesto. repi!ase a 51 mism. 10 parobro "RElAX", en voz alta (1 mentalmente. Diga 10 primem sjlabo, "RE",ol Inspifar, y "lAX", 01 espiror. No (verce 10 respiracion a un rltmo determinado. s;mplemente respire can normalidad y ojuste

10 veloddad de 11.1 afirmacion a su respiradofl.

Es posible que su mente Ie "mof.a"con otraspensamientos.

En [01 coso, recondilz(ala, de forma d.lirado, y continue repitie"do 10 palabra "RELAX" 01 ritmo de su resj)iradOn. Repllola tantos veces como IQ crea conveniente y Ie re.uhe "amado.

Cvando acabe eI 'jercicia, lame condendo de como se siente. Es probable que se sienla mas fela)ado, pero tome

tam~ie~ conci.nao - ruelqui.r a!rO~(

sentlmrento 0 senscercn. ~.

Para aJcanzor un estado ~

verdadero de relajad6n,

concentrese en anojar

tadas las tell~iones

de su cuerpo.

MEDITACION - _ -_

Mantras

Los mantras 58 parecen a Iasafirmaciones en que tambien son frases que usted puede repetirse a sf mismo. Sin embargo, a diferencia de las afirmaciones, la calidad del sonido del mantraes importante y se dice que resuenan en el cuerpo Y transforman la conciencia, Mucha gente cree que IDs mantras tienen poderes magicos.

Los seguldores de BudQ u!iIIzan el mantra Om Man; Padrne Hum para evocur Ja compasi6n.

Mantras para todos

No cabe duda de que algunos mantras tienen cuaildades magleas, y casl todas las tradiciones espirituales tienen los suyos propios. Los hindues utilizan mantras desde hace miles de afics, 10 misrno que los budlstas, los rnusulrnanes 0 los crlstianos,

Con todo, no es preciso que sea usted religioso para usar los mantras. Puede escoger mantras que no tengan caracter religioso. Los mantras se pueden utiliz:ar para Induclr estados de paz: y tranquilldad 0 para aurnentar la conciencia, la atencion 0 la creatlvidad,

Mantras famosos

Posiblemente, el mantra mas {amose de rodos

es:

OM

Procede de la India. dcnde creen que OM es la Yibraci6n subyacente a la creaci6n del universe. Se Ie considera un mantra muy poderoso y muy recomendable, si 10 que usted quiere es ldentlflcarse con la unidad del universe y de toda la cread6n.

OM MANI PADME HUM

es otro mantra muy conocldo, utilizado con frecuencia par los budistas para invocar la compasi6n y para desterrar los sentimientos negatives hacla uno mismo 0 hacia los dernas. Se dice, aslmisrnc, que este mantra ayuda a mantener una actitud de alerta durante la relajacion,

Si es usted cristiane, un mantra conocldo que podria utilizar es:

ALELUYA

Este mantra procede del hebreo hallelu (alabama) y jah Oehova}. y quiere decir "alabado sea Dies".

...

-- -

MANTRAS

Ejercicio de mantra

Para este ejercicio puede utilizer cualquier mantra, pero Ie ayudara escoger alguno que tenga una resonancia y una cualidad de sonido especiales.Al principio, s610 podra realizar el ejercicio durante un os minutos, perc trate de ir aumentando el tiempo hasta 20 minutes.

CoJaquese en /a posturo semodo con ias pierna. cruzados o en a!fa de las pos!Uras "Illodas (v~ase pogo /4). (ierre los ajDS y respire de (orma natural.

Camience por repetIr el mantN d~ su e/ecci6n. Puede haeerlo melltolmente 0 en voz olto./o que pr.r.ro. Si Ie sirve de oyude./nt.nte repetir el mantra siguiendo ./ rlttno d~ su respiracion 0 el de los /otidos de su corozdn.

Deje que e/ ritmo y ./ .onido del mantra 1o absorben y 10 transport.n. Si pierde la eoncemmcidn. reconduzca su mente, delieado perc ~rmemente. e Intente repetir ./ mantra con mas Int.nsldad.

S'alga de 1o meditaci6n despocla y obm los olos.

15'

EI poder de los mantras

La calidad del sonido de un mantra es tal

que, incluso recitado s610 mentalmente, sigue resonando por todo 'el cuerpo. Usted puede repetir el mantra al ritrno de su respiraci6n

o de los latldos del coraz6n,o bien entonarlo como Ie apetezca.

AI prfncrpio, es me/or utilizar mantras cuyo efecto benefice sea bien conocido. Mas tarde, silo desea, puede crear sus mantras propios. Unicamente. asegurese de que el sonido resuena por todo el cuerpo, A continuaci6n, unas sugerencias:

paz

si/encio

16

MEDITACION

M e d

tan d 0

p

d e

e

andando

y

Se puede meditar en cualquier sitio y a cualquier hora, No necesita estar sentado o tendidoen el suelo, Usted pude meditar mientras esta. de pie, andando 0 incluso bailando,

Postura de pie Mantemgase erguido, con los pies separados unos 45 em. Los pies han de estar paralelos entre sl y su cabeza y columna vertebral alineadas. Mantenga la pelvis recta para que la parte inferior de la espafda no se curve hacia adentro. Sabre todo, no fuerce. La posicion erguida ha de ser c6moda para que pueda mantenerla durante un rato sin

cansarse.

Cuando usted estd de pie y recto, pero relajado,lo energia ~uye libremenle (I troves de $1) aserpo.

Meditacion de la lIor dorada

Este tipo de meditacion es excelente para desarrollar el poder de concentracion.

Tambien es revltalizador y atrac la energ(a de la tierra en lugar de agotar fa suya.

ColOquese en posidon erguido, como mues[fQ 10 (igura de 10 izquierdo. i' dele que [ados los tensiones se desptendon de su cuerpo. Resplr. de forma "awrol Y SIIOYe.

Imagine queosu columna vertebral es un 10110 bien ergU/'do. Sienwla crecer flao;, arriila, desde la parte interior de (a espaldo noSl.fl ;;1 wello, pasando por entre los hombros, y despue. s.guif por endmo de 10 cabeza, hasta f/orecer comQ una gmn ~or dorado. La ~or sigue un camino oscendente y tira de 51J columna, enderez,rlndolo.

{mog;ne que SUS pies sOlI las rolees de est" (lor. Sienta Como los pi~ se enrailan cada vez mos pro(undam.nle en 10 ti.rro. Entre 10 ~or, por endma de 10 cabe~a, y las roices. que SOli sus ,.,ies,5i.nlll como la columna se esrira alin un poco m6s. Los brazos

y las manos sOn ohora las mmas, y las hojas, tan lig.ras como el aire.

Allora imagine energia, en fonna de Iliz blanca can des/ellos dtJrados, vloJondo desde las ralees, que SOli SUs pies, hoda arriba, par SII columna. hasta· ia porte sliperior de su cobeza,donde nor.ce 10 ~or dorado. La luz /lena sir cuerpo can energlc renovada

y 10 revitalizo. Momenga esta imagen dlmlrltes unes segundos.

Deje que 10 luz desdenda por su elletpo, 01 interior de la !ierra. Observe camo 10 flor se defYa y su tallo sc relajo y se convierte otro vez en su co/umna vertebral. Reldjes e.

M E D I T ~_I'II _ _p 0 D E PIE Y AND AND 0

2.7

mi~ntras camino Ie hace ser mas consoente de fa belleza del munda que, Je rodeo.

Caminarcon pllena conciencia y atenci6n

Este tipo de meditacion Ie ayuda a desarrollar la ccncerrtracion y aurnerrtar la atencion, Se trata tarrrbien de un ejercicio relajante y placentero.

Mi~ntras camino, qllizQS de vuelta 01 tmbajo 0 simplement€ dando un paseo, tibere su mente de pel1sami€ntos del pas{!do 0 del futuro. (oncent/ese en su r.spira.cian y camine e~guidq, Con 10 eobezc y la columna uiineodas.

Desploce 10 Olenci6n ha~ia su camiJ1Qr. Comlne' con todo la canciencia puesta en ella, concenlrandase en coda paso que do. Sienta eOino el peso de su <uerpo se desplaz:a de un pie

a QtrQ, como se roueven los brazos y las piemos, y como el aim roze su (oro.

Ahora, expanda su condendo • induya lad" 10 que Ie ror/eo. [Donde se encuenua? lQui~n 0 que eslO Q 'U lado? Escucne los srmidos y sienta lo~ QJore'S~ r.;olores y mavimrcntos. iQue siente con e.sta e .... periencia? [nterne incfujf cuantas mas sensaciones mejo/.

28

MEDITACION -

Los

chakras

Enel yoga hindu, los chakras son los grandes centres de energia del euerpo. A pesar

de ser invisibles al 0;0 humane, estas ruedas giratorias de energia espiritual mantienen nuestro cuerpo y espfritu equilibrados. Los chakras almacenan fuerza vital muy poderosa, que los yoguis denominan prana, los chinos chi, y los japoneses qi. Esta energia dinamica es Ia preciosa fuerza vital del universo, que 10 penetra yenvuelve todo y que esta en

todas las casas.

Explorando los chakr as

Los siete chakras prtncipales del cuerpo estan sltuados entre la base de la columna y la coronilJa. Hay mas chakras, pero aqul nos vamos a centrar en los que se mencionan

a contlnuaclon,

•

• EJ primer chakra, 0 chakra basal, esta situado en la base de la columna. 5e Ie asocia p. todo aquello que tenga una naturaleza material, incluidas la fuerza y la constitucion fisicas, las pertenencias, el estatus social y la supervivencia. En este chakra, tam bien esta almacenada la energia durmiente, llarnada kundalini. Los yoguis pretenden reactivar esta energia para que fluya a traves de los dernas chakras. Cuando la energia Ilega hasta el ultimo chakra, y todos los dernas ya estan abiertos y equilibrados entre sf, se akanza la ilurninadon .

• EI segundo chakra, a chakra del sacra, esta srtuado a la altura de la parte inferior del abdomen, par encima de los genitales. Estci asociado ala sexualidad, sensualidad y reproduceion.

Ii EI tercer chakra, a chakra del plexo solar, se encuentra en la zona del plexo solar (situado en la parte superior y posterior del abdomen. entre las eostillas y el ombligo). Esta rueda de energfa gobierna el poder interior, Ia voluntad y Ja conftanza en uno mismo.

• EI euarto chakra, 0 chakra del eoraz6n, esta situado a la altura de este organo. Estci relacionado con las relaciones humanas, as! como can el amor; la corn pasion y las

emociones en general.

• EI quinto chakra, 0 chakra de la garganta, esta situado en la base deJ craneo y se asocia a la expresion, a la comunicacion, asi como a otros impulses creativos.

• EI sexto chakra, 0 chakra del entrecejo, est! situado a la altura

de la frente, entre las cejas. Esta relacionado can la irnaginacion, la lucidez de pensamiento, la intuicion y los sueFios, asi como can la capacidad psfquica .

• EI septirno chakra, a ehakra de la coronilla, esta situado en la parte alta de la cabeza.

Gobierna la comprensi6n, la conciencia elevada y nuestra union can el espfritu universal y con 10 divino.

LOS CHAKRAS

•

29

Conseguir el equilibria

Dos aspectos ssenclales sobre los ehakras que no debemos olvidar son: quela energia debe fiulr naturalmente entre todos ellos.y que han de estar equllibrades los unos respecto a los otros. La meditaclon puede ayudar aequillbrar los chakras, mediante el aumento del f1uio de energia pura, de la cenciencia espiritual y del bienestar general.

Sf un chakra en particular se "bloquea", puede crear problemas en la zona asociada al mismo. PO'f ejemplo, si el segundo chakra se bloquea, pueden verseafectadas la expresi6n sexual 0 el correcto funclonarntento del sistema reproductor. Del' rnlsrno modo, un bloqueo en el quinto chakra puede lnhiblr

la expresi6n de la persona y el flu]o de su creatividad. Son muy pocas las personas

que tienen todos sus chakras ablertos y equilibrados, y el proceso para alcanzar tal estado es largo.

Para poder abrir los chakras se requiere un entrenarniento avanzado yautodisciplina. y debe hacerse bajo la estricta direcd6n de un profesor cualiflcado y experimentado. No obstante, si usted quiere aprender un poco mas sobre los chakras, sentlr donde se encuentran 0 experimentar un poco de su energla, puede hacerlo sin nlngun problema.

los primeros seis chakras ascienden por eI cuerpo y estan situ ados a la altura de !a columno vertebra!. E1 chakra mas efevado e.s(o silUCldo en !a coronilla .

)0

MEDITACION

Petalos de la flor de loto

En las meditaciones sabre los chakras, estos suelen imaginarse como una flor de loto can un nurnero de petal as determinado. La flor de Iota tiene un significado especial. porque es la parte de la planta que emerge y abre sus petal os al cielo inconmensurable, mientras que sus rakes se hallan enterradas en ellodo. Si Ie resulta diflcil imaginarse una flor de loto, simplemente imagine que cada chakra de su cuerpo es un alrnacen de energfa. La tabla. siguieme Ie proporciona los nombres y situaci6.n de los siete chakras principales, adernas del color

y del numero de petalos que se les asocian.

$; trobojo sabre sus chokra5, puede visuoJizor uno (Jor de Joto con los petalo. abiertos.

Caracterfsticas__de_lmisiete -cl lak.t:as_prlncipales -r--:-:- . - --
Chal<ra Nombre hindu Posicion Atributos ceto- Glandula y Numero
sistema corporal de petal 05
B,Js.{~ MGi,klhl,,, P"lse de I" Plano l~ldtellc11. ROIO GI.irldul,,, ,up!""r ("n;jI~1 'f
colllrnn" l"<;I~III~ ,arlill, y SI~'eI11MS Irnf~lrro
su pervivsn Ci~ flSqueletlco V excretal'
~~-
S~cro SvilEihlstiln,i Zona "bdDml~dl Scxuatid.id NnriJr1/il G6n,lJ,15 y 6
!nfcr.or.luao y 5cf1.I:Jdlid"d ~I"lern" I epl oduclo:
cnplnd De los
geJlltJI!"s
Plexo M~nlruri1 PleI<.o sol~~ Poder mtenoi: Amanllo Pancreas. y sistema 10
solar o zona del confianza y muscular y digcsuvo
ornbligo segunddd.
en uno rrusrno
Corazon AII:III,tld (elllr'(j) del ReldClone,. d11101, Vel de T irno y sistemas 12
pecho cornpasion y n1spir.J torio,
f'ri10flt!hes "'11 orculatorto f
genel-~I Inrnwni1J16glco
G,'lrg,llr[i1 VI~hllQdrrl (;:11-g.9nt;·1 J-,'f'll'e'IOn, M(II Ciliindul" urcides 16
m~atlVldild y turqucsa Y rr.etabolisrnc
CO'llIJnlciior;ir
Entrecojc Ajna E Ilrcc.qo mdtl<It:IOI. Lih P,I.!JIWr, f 2
lua z met'lL I, ~Istemrl endo nne
rntUioon y uei'io
Cororulla Silllnsr.ira Coromlla Cornprcnsion, V,olctd GI.indulrl pint! II I.
canCICfKI<1 y unIOn Y '::.f'')leITld r rerv.oso
con 10 div,no
1 ---

LOS CHAKRAS

3 I

borde del mlsrno, Esta es la posicion de los chakras en el cuerpo. Si quisiera ver los chakras como drculos glratorios, tendrfa que situarse encima de la cabeza de la persona y mirar desde esta posicion a. su interior, S610 de esta

manera podrfa ver que los chakras son redondos.

Puedc ser difk;r imogil1Qrse un chakra; con ra ayuda de un CD Je sera mas (adl haecr"" una idea.

EI canal sushumna

Si quiere visualizar este canal, 10 mas facll es que

se imagine a los chakras corriendo a 10 largo de su columna vertebral, en la parte trasera 0 delantera de su cuerpo.Tarnbien puede visualizar el canal sushumna en el interior del cuerpo, entre la parte trasera y

delantera de este.

De heche, es en la parte central donde se situa el sushumna, que esta relacionado con los centros nerviosos

a 10 largo de la columna vertebral. Si quiere localizar

los distintos "eslabones" de este

Situaci6n

de los chakras

A diferencia de 10 que todos creen, los chakras estan dispuestos horizontalmente.

En otras palabras, si usted

mira de frente a una persona que esta de pie, sus chakras

no estan dispuestos a modo

de botones pianos sobre el cuerpo. Los chakras estan colocados en un plano horizontal respecto del suelo y, par este motivo, si la persona esta de pie, s610 veremos el perfil de los chakras.

Si desea visualizarlos, puede realizar el siguiente experimento. Mantenga su dedo indice estirado hacia arriba delante de los ojos, Col6quese un CD en el dedo y hagalo girar, asl vera que s610 es visible el

canal, consulte el recuadro de la p:igina 158.

lntente mcltJlenerse ergllido y visuoJizor sus chakrQs por dent"'.

32

MEDITACION

Meditar sabre los chakras

Cuando rnedite sobre los chakras, posiblemerrte senora unos con mayor facilidad que otros. No obstante, con la practica. podra sentirlos todos.

Si tras varies intentos de meditar sabre los chakras (vease recuadro pag. siguiente) persiste la dificultad para sentir el flujo de energia a traves de ciertos chakras, la raz6n puede astar en un "bloqueo" del flu]o energetlco en los mismos. Casi todos nosotros tenemos uno 0 mas chakras bloqueados. Si es este su case, deberia poner remedio a los chakras bloqueados. ya que pueden causarle problemas mas adelante (vease recuadro pag, 30, don de se indican

las funciones de cada chakra),

Desbloquear los chakras

Si sospecha que uno 0 mas chakras de su cuerpo estan bloqueados, no intente desbloquearlos por su cuenta. Consulte a un terapeuta cualificado 10 antes posible, como por ejemplo, un profesional del ayurveda.

EI ayurveda es un sistema de curaci6n muy antiguo que procede de la India. EI objetivo de este sistema es restablecer la salud 'I el equilibrio mental 0 fislco mediante remedios de hierbas, dietas, ejercicios respiratorlos, purlficaclon, meditad6n, posturas de yoga, masaje y otros tratamientos.

Un medico ayurveda puede determinar los ,/lokras que estan bloqueados y oyudarle a Testablecer el ffujo natural de energiD .

•

--

LOS CHAI<RAS

a a

Meditaci6n sobre los chakras

Para esta meditaci6n, escoja un luga.r tranquilo donde no vaya a ser interrumpido. Su rcpa debe ser c6rnoda y holgada. Cerrar los ojos, puede servirle de ayuda.

Colaquese sentado con los piernas cruz ada. (vease p6gs. 14-15).Asegur.se de que 10 columna estd recla yalineada can 10 <tabez.o, peTO ItO (Uefc e. Su posturo ho de ser camada y S6 debe sentir relajado. Realice [res respiraeiones profundos y luego respire de forma natural.

Utilizando su mente, intent. sentir .1 chakra de 10 base

de Jo columna. Debe imaginors.lo como Una ~or de Iota can los Pel%, ,orr.spend/en!es (v~ase recuodro Pdg. 30), a como una rueda gironda a urt almo,en d. energ/a. Selecclone 10 imagen que listed pre(i.ra para visualizar fos ,hakros y sienta 10 energla que contiene el chakra sabre .1 que estd <oncentrada. (Que.sierltel

Desplace su atetKiOIl /toda arriba, 01 siguienle chokra, si!uada en el bojo abdomen.justo par endma de fa zona genital Sienta de nuevo 10 energia asociada oeste chakra en particular. ifs disrinta 10 energlo de este chakra en comparadim con 10 del chakro basal?

51 I. cuesta sen!ir el ~ujo de energla en uno a mds de sus chakra., inten!e "respirar" energla hoda el area

afeaada. En olras palabras, mientras ;n.pira y espira, :

imagine que esta respirando y revitalizando el chokro en ·particu/or 'y que 10 e.tO rel/snonda con energiD vital.

Desp/a<e su alendon hada arriba, a treves de 10. demels cnakras: el del p/exa solar. el del corazon, el de 10 gargonlO. hasta I/egar al de fa (rente, shuodo entre ambos ojos. Sienta las diferenclas sutiles entre los distinto. chakras a medida que paso de uno a otro. Flnalmente,

dirija $11 a'lerrciarr haria el chakra de Ia coronillo y sientoia.leoma siente 10 energla?

Poco a poco, de forma graduol, vaya (In!lli~onda 10 meditad6n, deje que .u ,oerpo se felole un poco mas, y /uego rea/ice WIG par de respiradones profundas antes de dor por acabodo 01 o]erooo.

EJ trabajo sobre los chakras puede ayudarJo a estar mas equilibrado y en sinton/a can su energia.

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MEDITACION -

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z a c

6 n

La visualizacion es una tecnica can un poder enorrne que utiliza Ia imaginacion para crear un determinado estado de la mente y del ser. Hayen dia, es cada vez mas popular y suele utilizarse para una gran variedad de prop6sitos, como por ejemplo, aurnentar la concentraci6n, entrenar la mente, mejorar 131 confianza en uno mismo y solucionar problemas. Incluso puede servir para curar 0 ayudar a alcanzar la iluminaclon espiritual.

Como opera

la vlsuahzacl on

La visualizadon va mucho mas alia de la mera lrnaginaclon.A pesar de utilizar la imaginaci6n para crear imagenes mentales de las cosas, trasclende este aspecto, porque no solo implica a todos los sentidos -vista, olfato, tacto, of do

y gusto- sino tamblen a las ernoelones.Y 10

que aun es mas sorprendente, algunas vtsualizacicnes pueden manifestarse a nivel f{sico.

Le proponemos un pequerio ejercicio para ayudarle a comprender mejor ecrnc funciona la visualizaci6n.Trate de recordar alguna situaci6n que Ie haya resultado particularrnente espantosa, como, por ejemplo, una escalofriante carrera de coches a un paseo en solitario de neche par una calle apartada y oscura. Si no recuerda ninguna situacion de este estllo, ipor que no prueba con alguna de las fobias que padece] Si Ie dan mledo las aranas, imaginese a una deellas saltando sabre su mana 0 enredada en su pelo. SI, en cambia, 10 que Ie da miedo es la altura, imaginese saltando desde un avi6n.

SI usted visualiza estas sltuaciones 10 bastante nftidamente, de forma que recuarde

En algunos personas, el meto hedw de pcnsar en aranas puede desencadenar las mismps sentimien!os y sensooones corporales que experimentarion silas vieran en real/dad.

la experiencia can todo detalle, llegara a

"senti ria" en profundidad.Asi, por ejemplo. notara perfectamente como la arafia se mueve entre su pelo, 10 que compcrtara que su cuerpo responda en consecuencia y muestre clertas reacciones flsicas. Es muy posible que S8 ponga tense y que su pulse se acelere 0 que respire mas deprlsa. Si el estres es 10 bastante fuerte, puede que induso empiece a sudar

o a temblar.

La razon por la cual su cuerpo responde de esta manera es que no distingue entre 10 que

VISUALIZACION

3S

vtsuallza y 10 que realrnente Ie acontece.

Por este motive, si la situad6n que esta usted visualizando es 10 bastante esrresante, hara de detonante del mecanismo de respuesta "[uchar

o huir" (vease pag, 16).

Tal y como hemos visto, cuando el : mecanisme de "luchar 0 huir" se dlspara, el organismo detiene los sistemas que no son esenciales para la supervivencia lnrnedlata, y la adrenalina y las sustancias antiinflarnarcrias son

', ,

bombeadas al organismo, preparandolo para

una huida 0 lucha inrnedlata.

Be n efl clo s de la vlsua liz aci o n

Lo positivo de la visualizaci6n es que usted puede utilizarla en beneficio propio. Por ejemplo, si "sofiarnos desplertos'' sobre algo que nos hace felices, el cerebro produce endorfinas y otras sustancias quimicas que nos proporcionan placer. 10 que cornporta que nuestro cuerpo experimente la sensacicn ffsica de alegrja.Asl pues, podemos utilizar la

A muchas personas que les resuita dif/cil hablar en publico les puede ser muy mil visualizar una audienda aten[a.

vlsuallzacion para alcanzar estes mismos efectos.

Si ahora vclvemos a to mar el ejemplo de aquel hombre que tenia miedo de hablar en publico (vease pag. 20), podemos deducir que la vlsuailzacion puede ayudarle a veneer este problema. Ese hombre 5610 tlene que vlsuallzarse a sf mismo frente a la audiencia, hablando con seguridad y clarldad, La audiencia Ie sonrfe y asiente a cada una de sus palabras. EI hombre disfruta delevento y se siente muy comedo y tranquilo.Al final del discurso.Ia audiencia aplaude con entusiasrno. Si sigue rnanteniendo la visualization en este punto,

al final.Ia parte derecha del cerebro (vease pag.7) asoclara el pensamiento del discurse publico con el placer y se dara cuenta que sus miedos desaparecen.

En efecto, la visuahzaci6n no sole opera en la mente.A pesar de que comtsnza alii, puede tener efectos flsicos muy profundos.

3:6

MEDITACION -

Sacar provecho

de la visualizaci6n

Tal y como hemos mencionado anteriormente, la visualizacion puede ser enormemente beneficiosa y Ie puede ayudar a conseguir muchas casas. Si desea veneer un miedo, puede utllizar la visualizacion para que le ayude de la misma forma que 10 hizo el hombre que tenia mledo a hablaren publico (vease pag. 20). Si quiere curar una adiccion, como el tabaco, el alcohol oel cafe.o si quiere aurnentar la seguridad y conflanza en .si mismo, la visualtzaclon Ie puede servir de ayuda.

La cosa mas importante que hay que tener presente es que debe esfcrzarse en que la visualizaci6n sea. 10 mas clara y 10 mas detallada posible.Asirnlsmo, es necesario que rep ita la visualizacion con eJ obietivo de reforzar el mensaje que Ie da a la parte derecha del cerebra. Como recordara, en esta parte def cerebra residen preferentemente los

sentirnientos y 13 intulcion, y no las funciones pensante y parlarrte.Asl puss, encuanto la vlsuallzaclcn pase de la parte izquterda del cerebro a la parte derecha, esta recibira sus visualtzactones sin cuesttonarlas y las transforrnara en sentimientos (vease pag.7). La practica y 111. repeticien Ie ayudaran a conseguirlo,

Utilizar el poder de la visualizac:i6n

La vlsualtzacion implica utihzar dos tipos dlstintos de lmagmerla: la acriva y la receptlva, La. imagineria activa puede induit cualqeier imagen escogida y concentrada para un prop6sito determinado, rnientras que la imagineria receptlva implica dejar que las imagenes surjan en la mente subconsciente

y se.guirlas hac/a donde le lIeven. Muchos prefieren fa disciplina de fa imaglnerfa actlva, otros se sienten mas c6modos dejando que las irnagenes afloren a su alre, y tambien los hay que se sienten bien can ambos tipos de imagineria.

Puede entrenar su mente con la imaginerla que prefiera, activa 0 receptiva. Si quiere saber 10 facil 0 diflcll que es para usted vlsualizar algo, 0 que tipo de imagineria preflere,

intente Uevar a cabo el ejercido "Capacidad de visuallzacton" (recuadro de 111. pagina sigu;ente).

Usted puede u[i/jza, los distintas herramientas de vls~laliza,i611 para agudizar o concentror su mente 0 bien para obtener un resuhado espedfico. como e! de desve!ar su proPio potencial creotiva,

- _ V_IS U A LIZ A C I 6 N

37

iActiva a rec ept lva!

iComo ha sentido cada uno de los objetos que ha visualizado? (Estaba la hoja turgente 0 marchita? (Era suave 0 rugosa? (Que hizo con la moneda? iLe coste visualizar la rosa? iPudo pro bar el helado? Si solo pudo mantener los objetos a fa vista par un breve espacio de tiempo, neceslta practicar para aumentar la duraci6n de la vlsuallzaclon.

Si no fue capaz de vlsuahzar los objetosen ningtm caso, no se preocupe: mucha gente tiene diflcukad par'a vlsualizar; pero al final, con la practlca, se consigue .. Si, en cambio, ha notado que su cerebra tiende a sustituir unas lrnagenes par etras, como par ejemplo imaginar una daiia en I:ugar de una rosa, entonces quizas

se sienta mas comedo can la flexibilidad de la imaginerfa receptiva. Las lmagenes receptivas pueden ser tan reveladoras como las actlvas, y arnbas Ie pueden ayudar a entrenar su mente.AI final', se sentira comedo con ambos tipos de imagi:nerias.

Capacidad de visualizacion Este ejercicio es excelente para que usted evalue y agudice su potencial para la visualizaci6n. Practiquelo en un

lugal' tranquilo donde sepa que no va a ser ini:errumpido.

ColQque.e en cuaiquier postura en la que se .ienta comodo (vease pilgs. 14-15J.la. p",!uros' .emado. 0 de piernas cru :adas son /as mejor",. po," rambi~n puede lenders. en el suelo. 51 r"~ .sM muy cons ado. Respire de forma natural y de,re 10. aJo,.

Trute de visualizerr una 110)0 de roble. lComa es? Intente sentirla CQn los Iljo. de su mente como 5i fue~ rea!. Veala con ",I mi:lYQr detoile posible, Adviert" loda. sus coracre,/stica.;color, forma y textura.Advierta coda una de sus finas nervadurDs. Dele

10 vuelra a la hoja y e.Wdle su env':". 51 piled. lIevar los demos

se ,,(idos llacl~ estc observoe!6n, tanto Il1ejor. Frote /0 o!Jja de roble con los dedo'.lQ.ue s;ente?'iJ>uede oir .1 ruido d. sus dedos al frotar 10 hOlD? Caloquese 10 hoja delame de la IlQrlz: JPuede oie,la!

Abra {os ojos. £Scriba todos los senseciones y deWlles. Repito e>le "jereicio COil los siguien!es objetos: (1no moneda, una fQSQ Y uli helado.

Escribir sv experiencia puede ayuderle a u!iflzar la visualizocion

de Ja mejer monera.

MEDITACION_ __

Aumentar

la comprensi6n

Las imagenes son ellenguaje del subconsclente, Si usted consigue comunicarse con su subconsciente usando e interpretando estas lmagenes, habra enccntrado el camino para conectarse cone! y utilizar la comprensi6n

que este Ie brinda. Por ejemplo, 5i quiere comprender ala gente 0 aclarar una sltuacien

que Ie resulte ccnfusa, puede pedirle a su subconsclenre que le ayude. En este case, necesitara de la imagineria recsptlva.es decir, dejar que las lrnagenes se produzcan libremente en su mente.

Asi pues,la proxlrna vez que este en una situaci6n que Ie resutte diffcil de entender, Intente el ejerelelo "Ccrnprender mejor" (recuadro inferior).

Comprender mejor

lrrterrte esta teknica para comprender rnejor una situation 0 unos sentimientos deterrnlnados,

Golbque.e en J~ posturQ .emodo mn las piern~s cruzados (wease pdl1', /4.(5), Otro pO.ibilidod es ,ealilor esto meQ'itod6n de pie (veo se p¢,g. 26). Rel6je.e en 10 posturo que haya ~agldo y r~spire d~ fOrma {j(Ji,ural durante UMS minutos,

C;~rFe los o)os y c~ncem:rese en el sf:mlmlei1t? G sitQcclon que qUiereanalizar durante unos segundos, Cuando est>! listo, pida Q su subconsdente que reproduz~a una Imagen que describo 10 situad6n 0 .1 sentimiento que etta tratondo de comprender.

No se preocupe si 01 principiO las imagene$ que af/aran lienBn poco sfntidD para usted. Comprender eJ significado ,del animal, nor U otre simbolo que su mente haya escogido puede Ilevarle cieno tiempo.

emender los 51mbo!o. de sU subconsclente "'quie,. practice. QUI'Z'QS Ia. image/l 5(1(1 /0 de uil perr.o lad((lndo, elllom:cs es pa$iIiIe ql'e cQmprenda que 10 persona que em Intemondo desenrroiiar "Iadro pera no muerde".

Uno vez ebeenido y anallz'oda 10 Imagen, finaUco 10 meditod6n y DbrD 10. ajDs.Pien.e en 10 que. he campr.ndida.

Puede .segair pen<ondo en las im6genes auoque no esee meditando.

-- VISUALIZACION

- - --

Espacio sagrado

La visuahzacion puede ayudar.le a encontrar un lugar sagrado, un santuario al que acudir sl 10 necesita para descansar y reconfortarse. Si usted tambien desea que Ie aconsejen, la meditaci6n Ie ayudani a encontrar un conseJero.

Existen muchas rnedltacienes guiadas para ayudarle en ia visualizaci6n, afgunas de las cuales, lncluso, se pueden encontrar en grabaclones:

usted se concentra en las trnagenes que Ie propane una voz que Ie guiaenla v.isualizaci6n. En la "Meditaci6n del santuario" (recuadro inferior), necesitara utilizar lrnaglnerfa tanto actlva como receptiva .. Cuando haya acabado, piense ace rca de 10 que ha vista u oldo; as posible que necesite tiernpo para camp render el sentido cornpleto de toda eira, perc tarnbien puede ser cuesti6n de segundos.

Meditaci6n del santuario

Puede realizar esta rneditacion siernpre que 10 desee.

Escoja un lugartranquilo donde no le rnoiesten,

(oi6quese en 10 poswra sentada 0 en la de piemos cruzados ('lease prig. 11-/5),10 que Ie resui!e mas comada. (lianGO ya este en esro post{Jra, t6m~e I,Mos segundo.

para r"iajarse; respire de forma natural. '

Cierre 10$ ajas y v~C1se paseando per un bo~que. Sus paso s se dirigen hade urt pequeno riochuefo. Puede ofr

el murmllllo del agua que corre par entre las piedras:mientra. observe trozos de cielo azul intenSO!,"lre las hojos de los.arboles. Derante de listed un os ardlllas (orretean sobre los troncQsde los arboles lbe que (a/or son la. ordmas? Mlenlras posea, Dye a los pajaro. cantor en 10 altv de las rvrnos y la 11Ojams(Q crujir bajo 51iS pie s. V5ted so siente m"y comedo y r.IGjado.

Mas adelante, entre en lm gro~" daro del bosque y 10. arboles quedan atras. A medido que se adenlm en el doro, Ce.(ubre ./ riochue!, y una (rogancia de flores de! bo.sque inllndo el ambiente. So trota de un '''gor muy apaclble y sllel1closo, s610 Sf Dye el ruida del aguG 0 el canto de algun pdjaro.

Ti~ndase alii en el suelli y reldjese por completo. Drjjese Deariclor par ta calidez del sol. En est. lugar usted estci totolmente s~guro y libr" para hoc.r 10 que quiero. Permanezco aqui tanto [/empo como desee, hasta sentirse c/escanscrdo y (resoD.

5i su guiu 0 consejero no cparece .sto vez, no se preocupe. Tenga la certezo de que aparecero en .1 momento precise.

Ahara, ~i 10 deseQ" he lIegada .1 momenta de-enconenr {1 sa gUIOD consejero. Reldjese y espere Q que oparezco en .1 daro del bosque. procedente de la orbol.do ./wade detros. £1 guie 0 consejero puede ser un hombre, una mujer a un animal. (wando se haYDn 'Biudodo. ponga otendon en todD Ie que su gula Ie digo. Puede aprovecllar este ocasian parap.reguntar/e sohre cuestlones de Oil vida wtidiana 0 s"breaspectos mds esplrituales.

Cuando haYD aCQbado, de las gracias Q sugulQ y ad~ntrese

de nuevo en el bosque. Vaya terminande poco a peco $1/ mec!ltaci6n y rerorne Q :SU concienda hab/War.Abra los OjDS.

40

MEDITACION

Meditar

par a

san a r

Actualmente, cada vez son mas los medicos que creen que la practica de la meditaci6n, junto con una dieta equilibrada y ejercicio ffsico, puede mejorar la salud, el estilo de vida y el bienestar general de las personas ..

Como ayuda la meditaci6n

La meditaci6n tiene un amplio repertorio de beneflclos: nos puede ayudar a pensar con mayor claridad, ast como mejorar nuestros niveles de energfa para que trabajernos can rnayoreflciencla y nos cansernos men os, Tambien puede ayudar a que nos relajemos y distanciemos de las sltuaciones estresantes, adqulramos un mayor control sobre nuestra mente y no nos dejemos veneer por las:

La meme liene .1 poder de actUGr sabre el cuerpo. SimplemeMe pensar en una situaci6n estresonre prQvoco reacciones adversas en nuestro olganjsma.

emociones negativas .. Asimismo, la meditaci6n contribuye a que nos conozcarnos mejor a nosotros rnlsrnos y separnos aceptar las sltuaciones que se nos presenten,

Ademas de mejorar nuestra calidad de vida y de hacernos mas felices, la relajaci6n que nos proporciona la meditaci6n puede ayudarn.os a mejorar nuestra salud flslca, Por su lade, el pensamiento positivo fomenta la produccion de endorflnas ("hormonas de la fellcldad").

No debemos subestimar jarnasel poder de

la mente para producir cambios en nuestro cuerpo: lntente pensar de forma positiva slempre que pueda.

Visualizar para curar

La. visuallzaclon desempeiia un papel muy irnportante en este aspecto.Taly como ya hemos Vista, nuestro cuerpo no distingue entre las cosas que vlsuallza y las reales (vease pag, 34). As! pues, si utiliz:amos fa visuali.zad6n de forma correcta, podemos provo car carnbios en nuestro cuerpo que curen pequenas dolencias y nos devuelvan al camino de la buena salud,

Muchas personas ere en que la visualizaci6n tarnblen puede resultar benefidosa en el tratarnlento deenfermedades mas graves, perc insistimos: la visualizaci6n no es un sustltuto del

MEDITAR PARA SANAR

tratamiento medico. As! pues, si usted tiene una enfermedad grave 0 una dolencia persistente, consulte siernpre a un medico cualificado.

Sin embargo, tampoco hay razon alguna para no practiear las tecnicas de visualizaci6n de forma simulcinea a cualquier tratamiento medico al que se someta.Asf, por ejemplo, puede visualizar c6mo un medicamento determinado trabaja de forma mas eflcaz, 0 visuallzarse a sf rnisrno sintlendose radiante y en forma. Converse con su medico sobre sus planes antes de ponerios en practica y aSI podra asegurarse de que ambos trabajan juntos por una misma causa.

Estudios recientes

Las investigaciones sobre los posibles efectos de la meditaei6n en nuestra salud.: todavfa no han concluido, pero, tal y como hemos rnenclonado anteriormente, un nurnero cada vez mayor de medicos recomienda la relajacion y

los ejercicios de meditaci6n

para eombatir el estres y las enfermedades asociadas a el

(vease pag. 5). Los estudios

Hoy en die. muchas mMica. recomJendon Je meditacion

y (a reJajaci6n como antidotos e(ectivos contra .1 "5tr45.

41

cllnicos continuan, pero mientras tanto creee

el c.onvencimiento de que la practlca de la meditaci6n, junto con cam bios en la dieta y el estilo de vida. tiene los siguientes efectos positives:

Reducir las rmgranas,

• Combatir el lnsornnio.

Aliviar el sfndrome del intestine irritable.

• Aliviar el sind rome premenstrual.

• Calmar la ansiedad y reducir los ataques de panico,

• Reducir 1.05 niveles de hormonas del estres,

• Mejorar la elrculacien sanguinea.

Regular el pulso.

• Reducir la presi6n arterial.

• Controlar la respiraci6n.

• Aliviar los ealambres estomacales.

Aliviar la depresi6n. Mejorar la memoria.

42

MEDITACION

Muchasdlvinidades de distintas religiones 11<111 sido representodos en meditando, 10 que indica 10 importonda de la meditod6n en fa prodico espirltual. Asimismo, 10 meditacion contri!>uye a mejarar el bienestar mental, emoe/anal y (isico.

Desarrollo persona)

Aparte de los rnuchos heneflcios que tiene

la medltacion sobre la salud flslca, su pracuca tarnblen es de gran utilidad en la psicoterapla, especialrnente en aquelias areas.centradas en ef desarrolfo personal y ef autoconocimiento. A traves de la meditaci6n, rnuchos hemos lIegado a comprendernos mejor y a entender ,Ia manera como nos relacionamos can los

dernas. Con la practlca regular de la rneditacion, podemos aumentar la conflanza en nosotros rnlsrnos y la autoestirna, olvidar las herldas

del pasadc y disfrutar mas de la vlda.tanto en nuestro traba]o como en la vida social. Con fa meditaci6n aprendemos a veneer los rniedos y a disipar las dudas.y podemos transforrnar la vo.z interior crltica en una valiosa amiga. que n05 apoya.

_ __ M E D I TAR r A R A SAN A R

Utilizar la

visual izaci6n cu rativa

No espere a sentirse enfermo para poner en practlca las visualizaciones curativas. De hecho, es casl mejor que 10 haga cuando se encuentre bien. La buena salud necesita ser protegida. En efecto, un ida a una dieta equilibrada y saludable, mucho ejercicic flslco y horas de descanso

43

suficientes, la visuaHzaci6n le puede ayudar a mantener una buena salud y defenderse de enfermedades y dclencias.Asirnismo, la visualizaci6n Ie puede ayudar a que se sienta mas en contacto can sus cambios ftsicos y corporales.EI ejercicio "Curar el cuerpo" del recuadro inferior se puede utilizar tanto como ejercicio curatlvo como preventivo.

'~urar el cuerpo

Este ejercido es excelente para purificar; curar y revitalizar todo el crganismo.

Antes de cornenzar; asegurese de que su ropa sea holgada y c6moda.

ColOq!J". enla ·pO~WrQ sent<lda 0 tendida en eel suelo (Vllase pq~. 14-(5),10 que Ie ",suite m,h comoda.Tamb!en puede realizar e&tO vtslJolizadon mientras estd de pie 0 caminando (yeaSe prig. 26).

Permita que 5U <uerpo se relaje y respire de (orma natural, SI no e.La p<Ise~n(}Q, cenor los 0105 puede ayudarle a concen!tar5e.

Inspeccione SU ,"e,po y anoje cualquier tens!6n ,q~e en<;uentr e. Empiece pur 10 parte superior de la <obezo, 10 <<IraQilla, luego desplace su afeneion hacia obajo, por <£, frente. RelDje .1 entreceJo y (os porparios, ofllja., ventonas de 10 nariz', boca, mdndibu/as, de.pue,·e( cuello, hom bro., brazos y mana •. Sigu hada su pecho y corazon, luego hocia su estomago, abdomen, Mlga. y genitQles, Y «1lQ(mente hada pi.mas y pies.

Cuando esre felajado, comierlce 10 curad"n.lmogih~se ~ue· e.sM de pie bOjo una duci)o d. luz blon(aclJn desteJla.azules. to luz· en(ra par su corollilla y limpia ·todo su cuerpo, eJiminGlldo todas los ImpurezGs. Si.ll[o como 10 lUI almvleoa y limpia su cabe"G, we/lo, hombres. brato$ y manos, Deje que la liJzprosiga hac/a oDCjO y recorro sw ·Cl)rclx (por delante y por delras). abdomen, piernos y pies.Sienta comO 10 I!LZ elLmilla toda. las impure~"a. y toxinos' de su cuerpo. SI em:uentro alguno parte de 'V cuerpo que nscesne otenci6n .speci~l, concentres" ell ella y d"je que 10 luz la purlfique. Mantenga 10 luz en

10 zona a(eaada y en .1 teeo de su werpo lIas!o que SB .s ienta completamente purifjcado. Replto este ejerc/cio tontos vecos como

sea neceseno.

Cuando 10 toz haya limp/ado y pur/f/eado (odD su ClJerpo, deje que las impureza. so desprendan pDr 10 planta de sus pies y peneiren en 10 ~'erra, elande seron pwifi~adas hasto desoparece$.

Ah~ro que las irnpurezas han desa~aredda, deje que la luz fluya por su r;nerpo G 10 in ... rsa; comenzando por los pies.

Sienta camo 5U ctlerpo se va recorgando de vibranre energ/a (LlnJtiVG. Sienta como 10 luz sube por las pi.rnas y el tronco. dejondo en ta cDlumna una .ensadon de hormiguN. Lu~ego .s ienia fluir 10 'u~ hacia el interior del (orozon, pecha. brazos y manos, y deje que suba por IlDmbros y cuello, Rnalmente. hago que lIT iuz Inunde SU cora y <abeza, II<lsta 10 caro/lilJa. 51 alguna parte de su cuerpo neeesita Wl cuidado esp.,icl, deje que el flujo vibrante de energia inunde esc zona .y (a CUfe. Mantenga la Imagen de rodo su C1ierpo inundad.o de lut CJJratlvo, luego dele que 10 luz .olga de su cuerpo par la (Granil/oe" direc"io" 01 universe.

Reldjese durante unos .egunda. y real/ce Lmos cuamas resp/radon es profundas y sucves, Cuando es te li<fD, (ina/ice 10 medlloci6n y abrclla. 9joS.

Nota

Si Ie cuesta visualizar fa luz blanca con destellos azules, imagine en su lugar

una corriente de agua pura, como por ejemplo el agua de un manantial con propiedades curativas, 0 bien cualquier cosa que signifique fU81"Za purificadora para usted. Si es usted una persona religiosa, puede visualizar el agua bendita o el aliento curative de Dios.

44

MEDITACION - -

- -

Color

y

I u z

El color y la luz pueden influir en gran manera en nuestro organismo y en muchos aspectos de nuestra vida cotidiana. Los colores pueden afectar nuestro estado de animo y cada uno se halls asociado a determinadas emociones. El color raja, por ejemplo, esta relacionado can la ira, el azul can la paz y la relajacion, el amarillo con Ia lucidez mental. Tambien atribuimos a los colores unas propiedades especfficas, se suele asociar la riqueza y 121 abundancia al color dorado. La luz, tambien es muy poderosa, pudiendo afectar a nuestro humor, a como percibimos las casas y a como estas se organizan a nuestro alrededor,

propiedodes positivas y negatiVQs.

v ' ,

EI poder del color

Es importante que en su vida exista un equtltbrio saludable de todcs los colores. Si Ie falta algun color. puede tratarse de algun aspecto de su vida que a usted Ie cuesta aceptar. Par ejernplo, si Ie falta el color azul

en su ropero a en su casa, es posible que I

tenga problemas de cornunicaclony de creatividad. Del mismo modo. un exceso de determinado color implica que la energia asoclada al rnismo puede dornlnar su vida en detrimento de otras energfas. Usted puede

utilizar los colores para dar energla a su cuerpo y espiritu y para Crear equilibria en su entorno. Tarnbien puedeutilizar el color para curar, utillzando las propledades curatlvas de cada uno. Las interpretaciones de los colores varian entre pueblos, culturas, terapias y religiones, pero el recuadro de la pagina siguiente incluye algunas de las interpretaciones mas conocidas en todo el rnundo,

....

Tanto el (olor del oro como el metal mismo suelen asaciarse

a 10 siqueza .

-

,- COLOR Y LUZ

45

Los.colores V sus atributos
Color Equilibrado Desequilibrado
, EI mundo materral, estates sodal, Codir:a. Ira, crueldac, vulgarlddd y violenria
Rojo
supervivencia, COI'iljC, luerza flsica
y viLalidad
Rosa Ernp"tl'a, calicez, csurrn.'acron y lealtad Egol5mo. vclubilidad y egonsmo
Narania Enel-gia sexual, sensuahdad, felicidao, Perdida de la energ{a sexual U obsesion
optirnismo y amistad por el sexo, failga Y pesirrusmo
Amarillo Autoastirna, voluntad, determinaoco. Aus02n(i~ de claridad y concentrarion mental.
seguridad, poder irvterioi: ener-gia obstiruc.on. mflexibilidad y retorclmiento
mental. InteligenCJil y lucidez mental
verde E:nlocloI1es, i~tluidos 021 arnor y la ~impilL(a, Ce los, posesic n, inseguridad,
105 ,-el;;ciones, arrocrua. liber tad, miedo a los cambos
credrniento y rcnovacon tendenci; a escarbar en e I pasado
Azul Curacion. c.ocuenc.a y expresividad. Alergias y otras drsfunoones del
turquesa independencia y proteccion sistema Inmunologico. inlluenciablc,
expresrvidad lirnitada y vulncrabilidad
Azul «elo CarPlH1ICilCIQO, creatlVldad, mspll;aclon, Falla de 5.lncen.nad, de>CQnnar\Zi\,
expresron, paz, confianza, devndon, poca fiabnldad, tristeza e incapacicad
sinceridad y relajscrco de expresion
-
Lila Imaglnacion, innndon, claridad de PorAnol8, pesadlllas, confusion y dccepcion
psnsarnerrto. suenos, raisterio y discrecion
-
Violela Cornprension, cortcienda elevada, Incompl'ensi6n e interpretacion deficiente,
desarrollo espiritual. union con'-,o Divino, fanatisrno, dorninacion, sujecion a vlejas creenoas.
i.dea\ismo. veneracion l compromise y lalla de fe
-
Plata Clarividencia, cI subco-isciente. Susceptibilidad y mlta de estabilidad
nuidcz y transformaoon
On) ~iqueza. dbundanda, e. s pirituahdad, Avaricia, pcbraza, apatta. pereza y hedcnisrno
tdeales elevados, placer y ocio
-
Blanco O,-den, p'enitud, daridad, pu-eza, Rigidez, exlrcrmsrno, obsesion por 1i1 IimpieZ<l,
~enj_imieol0 de unidad C0n el todo, puritarllsmo e Ingl\nuidad
sirnplicidad e mocencia
Man-on Estabilidad y equilibrio, de recursos Depresion, torpeza e incapacldad para el cambro
Y nutritive
Negl'O Fuerza profl.nda, autoconorlmier-to. Ti rarua, preju I c'os, ceguera y reehazo
discernimier-to y caparidad de juicio ~I ccmpromrse 46

M ED. T A C .-6 N

EI equilibria apropiado

Tal y como puede deducirse del recuadro de la pagina anterior, es posible que en su entorno haya un exceso de cierto color y/o una carencia de otro, La rneditaclon Ie ayudara a arrnonizar las energfas de los colores.

La "Meditaci6n de exploracion del color" (recuadro inferior) Ie ayudara a familiarizarse con las distlntas energfas de los colores.Tamblen puede dar un paso mas alia y explorar sus propios sentimientos respecto a cada color conforme la energia asoclada a estos vaya emergiendo.

Inspecci6n profunda

Usted puede explotar la meditacion que

se indica en el recuadro inferior, utilizando diferentes tones de colores. Par ejemplo, si

el color azul es esta vez palido, la proxima vez imagine un azul mas oscuro 0 intensa.lnteme identificar los cam bios en sus energfas y observe como se siente respecto a ellos. Es muy importante que tome conciencia de los sentimientos que los distintos colores provocan en usted, ya que pueden diferir de

los indicados en el cuadro de la paglna anterior.

Meditaci6n de exploraci6n del color

Este ejercicio es muy bueno para rnejorar la concentraci6n y la capacidad de centrar la mente.Asimismo, Ie permitira conoeer desde "su propio interior" las energlas de los distintos colores '110 que estas signifiean

para usted como individuo.

Caloquese en POSidon .emada con las plernG5 cruzadas (yeaSe pogs, 14-15) a de pie (.ease pog, 26),

Respire de forma natural y. si Ie ayuda a concentrerse, derre los oJos,

Piense en e! color roja, Visualfcese dentfO de una burbuja de energfD raja. Sienta I" burbuja raja expandirs. y (antraerse 0/ ritmo de su insplradon y esp/radon, IComo siente 10 energia? IComo es el color raja que perc/be: tiato, O5(uro. brillante a opagoda?

Ahara piense en el color rosa, Uno vez rnds, visuoiicese a .1 mlsmo dentra d~ una burbuja rosa.lQlle tone de rosa 'tiene 10 burbu)o? lQue selltlmlentos te desplcrta7',Como ,ien!e su energ;a?

Ahora hago 10 tnismo con los colo res: naranja, amarillo. verde, Qzul wrquesa./ilo. vlol.ta.plata, oro, blanco, marron y negro.

Cuando haya aCabado, vaya saliendo de /0 meditodoll. Tome condenda de todos los sentimientO$ que 1113 notodo can cado unO de los colores. asl como de SliS energiDs, en partiClilar. presle aleneion a 10. co s as que mos Ie hayan gustado y disgustedo,

Mief!!.ros se concemra M coda co/or, este otento a cualquier sentimiento que estos Ie evoq~en.

, COLOR Y LUZ

Utilizarlos colores para solucionar los problemas Atribuir colores a las personas 0 a las situaciones puede ayudarle a cornprenderias mejor. Par ajemplo, si tiene un problema con algun ccmpanero de trabajo, visuaUcelo y pregunte a su subconscierrte el color que

asocia a dicha persona. Sl aparece el color verde, es posible que usted tenga celos de dicha persona, Cuando identifique cuales son las energias Clue predominan en su lugar de. trabajo, podra empezar a mejorar las casas,

47

Los colores y los chakr as

Meditar can diferentes colores y los siete chakras es una herramienta muy util para reforzar su habilldad de visualizacion y para descubrir el poder de sus chakras,

Tal y como se ha mencionado anteriormente, cada chakra esta asociado a un determinado color y calidad de energfa (vease pag. 30), Usted puede explorar dichas energies y abrlrlas mediante la "Meditacion delos colcres de, los chakras",

Med,itacion de 105 colores de los chakras

Utilice esta meditation para recargarla. energia de sus chakras e iderrtificar las distintas cualidades asociadas a (ada color

Col6ques. en 10 port,,1U .enlada 0 d. pJ'erriDS cruzados (vii~se pags, 14.15).Asegurese de' que estd ~ellta';o' oon 1'0 espolda bien r~Cta y 10 columna y 10 cobezo alille.~as. R.,<ije.e y ,.spl,,; de forma natural.

Visuolice:.1 primer chakra en 10 base de la columna ~e[!.bral. Imogine qve el color 'oja .pure en estc zone, ,ien!a como 10 energiD y el poder de este auot revitallzGIl SU dwkra,

{Que .ionte?

Desplace su ateneid" hado orrioa, <1{ ciJ(Jkm SJ'gllicnte situodo en la parte inferior <iel abdomen,justa ."eima de 10 zona ge.nital. Visualice como el color noronjo nuye of imerior de estn ZO!1O y aporta energla asu cildkro, iSiente 10 energio de este cilOkrO dist,'nta a la del cMokra basaJ?

Coatinue (on los di,!imos chakras, u!iI!zdndo eJ amarillo para ef plexo solar 0 zana umbilical, el verde :poro ~I ,omzon, el azul para 10 gorgon!a, ellilo para 01 entrecejo y elvio/eW para 10 cOfOMilia lSiante dJ(erendas en la energio de coda chokro?

(uando dcabe, rea/loe un pa, de respiraciolles profundos y vaya salien.do de la medit(Jcicln,Abra 10. oJos.

Visuafizw los c/wkras y los colores asociadas (1 elfos puede ser uno l1erramienta muy pod:erosa.

48

MEDITACION

r

Meditaci6n sobre el p o der de la luz

Visualizar la luz en su meditaci6n esuna buena manera de utilizar susespedales y potentes cualidades. La luz puede ser muy energetica

y curanva, tal y como ya hernos visto con anteriorldad en el recuadro dedicado a la "Meditaci6n de la flor dorada" (vease pig .. 26) y tarnblen en la meditaci6n de "Curar el cuerpo" (vease pags, 42-43).

Asimismo, se puede meditar scbre Ia Juz de otras forrnas, Por ejemplo, rneditar sobre Ja luz solar es muy estimulante y puede aliviar induso el trastorno afectivo estacicnal (TAE) 0 "depreslon invernal". Pareee ser que esta afecci6n se produce por la escasez de luz natural, 10 que suele ocurrir durante los meses de invierno, 0 afecta a personas que hal:'!: pasado largos perlodos en la oscuridad 0 en lugares poco soleados.

Par otrolado, la utH1zaci6n deluees de color para meditar puede servir para abrir ciertas

UtiJizar luces de diferentes colores durante la medi!c!dQI1 .. puede ayudar Q desblaquear determinodas energiDs. .

(oncentrarse en 10 llama de una vela puede ap0l1ar daridad a la mente.

energias. Si quiere comprobarJo pOl' usted mismo, realice simplemente la "Meditad6n de los colores de los chakras" (vease pag.47), pere, en lugar de visuallzar las energias s610 como colores, visuallcelas como luces de'l color asociado a cada chakra: luz raja para el chakra basal, hrz anaranlada para el siguiente,y as! sucesivarnente,

Usted tarnbien puede meditar sobre la luz para rnejorar su capacidad de concentraci6n. La "Meditaci6n de la vela" (reeuadro de Ja paglna siguiente) es un ejercicio muy senciliio. que establlrza la mente y proporciona paz y relajaci6n.

,

--

COLOR Y LUZ

- -----

Meditaci6n de la vela

Paraeste ejerckio necesitaraun lugar tranqullo y oscuro y una velaencendida. Una sencilla vela de color blanco 0 beige es 10 mas aconsejable,

Colriquese en posrura sentada; con las piemos cruzadas a de rodill<I$ (ve<l'$e pugs. /4'/5) .. 8cojG ta postIJro que Ie sea mas c6moda y pueda mantener dvrante un [<110. Coloque 10 .elCl encendido delame de listed.

ReI6jes., respire de (<Irma ncJ[urol y dlrJ}a su mirada haaG 10 llama. Vatic su mente de pensami.entos y concentrese solo en la Ifama. No rye fa mirada, dirija sus 9jos: suayemente hacia fa flama y parpadee wando 10 n.,.si/e. Dej. que su mente vayo o/canzondo un ertadoreceptlvQ, un .srado afro (veose pogo 7).5i su mente se dlstrae, recondilzcala de nueVo hada 10 llama con delicadeza pero con {jrmezG.

Reafice este ejoreicio tanta f!empo coma Ie sea po~ible y Ie resliite comado,luego voya fino/i/{ondo pocD a poco 10 meditad6n.

•

Debe tenerse en cuenta que el objetivo principal del ejerclclo dela"Meditad6n de la vela" es, sabre todo, mejorat la concentraci6n y la capacldad de centrar la atend6n de la mente. Sin embargo, usted tamblen puede adaptarlo para desarrollar otras cualidades. Por ejemplo, puede utlhzar una. vela de un color determinado para explorar una energia en particular. Quizas desee utlllzar una vela verde

para que Ie ayude a restablecer los senrlmlentos de amor y armona despues de una discusi6n (vease pag.45 para las .pro.piedades de los distintos colores).Asimismo, puede utilizar el ejercicio de las velas para mejorar su "Capacidad

de visualizacicn": cierre

los ojos al final del paso 2

y trate de ver la vela

mental mente y can el mayor detalle posible. Despues, vaya conduyend'o la visualizaci6n.

La volubl/ldad de la llama de una vela propordona a 10 inquieta mente un objf!to sabre e( que pjar $U atendon. De esta monera es poslbfe detener el "par/ateo mental" y desarrollor 10 capaddad d~ concentrad6n .

50

MEDITACION - _-

EI

pod e r

del

son

d 0

A finales del siglo XIX, unos medicos estadounidenses descubrieron que ciertos tipos de musica estimulaban el flujo sangufneo, Desde entonces, el interes medico POl'

las propiedades terapeuticas del sonido ha ido aumentando paulatinamente,

Como nos afecta el sonido

•

EI sonido afacta a nuestras emociones y por tanto, al igual que el color y la luz, tambien influye sobre nuestro estado de animo. EI sonido puede penetrar hasta el fondo de nuestro organlsrno y rnodificar nuestra forma de sentir e incluso la manera de reaccionar

en deterrninadas circunstanctas, EI' sonido esta constltuldo por ondas de preston que vibran a distlntas frecuencias. Los diferentes niveles de sonidc nos afectan en distinta rnedlda, Por ejemplo, un sonido agudo, como el de un grito, puede crisparnos los nervios y ponernos tensos, mientras que el suave murmullo del agua de una fuente es capaz de relaja:n,os. De la misma manera, la rnusica suave y bonita nos calma e inspira nuestra creatividad. mientras que la muslca aim, yastridante nos irrita y nos pone nerviosos. En casos extremos, la rnusica rnuy alta puede producir dolor de, cabeza e incluso lesiones en el oido.

Pero siempre hay excepclones.A veces sonidos estridentes y ca6ticos pueden aportarnos energia e inspirar nuestra creatividad.Asl, por ejernplo, el fasclnante .Bolero de Maurice Ravel se inspir6 en el incesante y ritmico ruido de

un aserradero, Sin embargo, estes casas son bastante raros, y '10 mas conveniente es mejorar

la calidad del sonido que nos rodea, de forma que podamos relajarnos y evitar el aumento de estres en nuestras vidas.Asl conseguiremos una mejor calidad de vida y ser mas felices.

Sonidos cur at.lvo s

las investigaciones sobre el potencial terapeutico del sonido no han concluido todavla, pero parece ser que ciertas ondas senoras

Las personas se .lenten atraidas por las [uentes, manoncia/es y salta. de ogua POT el efecto (ranqui!izador del sonido de! ague.

5 I

La musica dilsica .suele tener un efecto calmonte sabre la mente y, en DCQsiones, tam bien es fuente de Inspiracion.

•

afect2.n a nuestro pulso. respirac.ion y presion sangulnea.adernas de mejorar 13 claridad mental. Los terapeutas del sonido utillzan hoy en dla maquinas que reproducen sonidos curatives, que dirlgen a las partes afectadas del cuerpo para curarlas.Tambien utlllzan sorudos en el tratamiento de personas autistas can el obietivo de ayudarlas a ofr de forma adecuada.

Las investiga.ciones realizadas tanto en los Estados Unidos como en Europa durante las decadas de los alios ochenta y noventa indican que [a rnuslca puede ser utilizada para reducir los nlveles de estres y para acelerar 13 recuperaclcn de ciertasenfennedades, Cada vez es mayor la demanda de terapeutas musicales para el tratamienro de pacientes con problemas de aprendizaje y otras minusvallas flsicas 0 pslquicas, En algunos casos.la rnusica estlmula a los pacientes a encentrar una forma

de expresarse, en otros, la musica puede lIegar a calmar el dolor.

EI usa de las propiedades

del s o ni do .

Usted puede utilizar el sonidoen la meditaci6n de rnuchas rnaneras distintas, Per eiemplo, puede poner una bonita pleza como musica fondo, En este ssntido, soy de la opinion de que las obras Instrumentales fundonan muy bien como musica de fondo para la meditaci6n y recomendaria.en especial, la rnustca claslca 0 la rnuslca New Age. Los sonidos de la naturaleza, como el romper de las olas en la orilla del mar, tambien ayudan a crear una atmosfera adecuada. Cualqui@r:a que sea el sanido que escoja, apJique la "Meditaci6n can atencion vigilante" (vease pag. 18). Este atentoa cad a uno de los sonldos a medida que estosse produzcan. De esta rnanera.su percepclon de los sonidos sera cada vez mayor y mas intensa.

51

M E D I T A C ION - _

Utilizar los sonidos para solucionar los problemas AI igual que los colores (vease pag, 47), los sonidos pueden ayudarle a comprender meier a la gente 0 ciertas situaclones. Si Ie cuesta entender a cierta persona, visualkela y pfdale

a su subconsciente que se la describa con

un sonido. Si se trata de un susurro, podrfa significar que la persona en cuesti6n es bastante tfmida 0 insegura. Si S8 trata de un zurnbido intense, entonces es posible que se trate de una persona dominante 0 insensible.

EI son ida y su interpretacion son indicadores de sus senttmlentcs y 10 situan en una posicion ldenea para mejorar su relaci6n con .105 demas,

EI sonido en el cuerpo

Los cantos y los mantras (vease pag. 24) ayudan a estabillzar la mente y producen una sensacien de tranquilidad y paz, Las vibraciones se sienten par todo el cuerpa y pueden condueir a un estado de euforia. Experiments con algunos sonidos y mantras y sienta los efectos que las distintas vibraciones tienen sobre su organismo.

La "Meditaci6n de los sonidos de los

chakras" esta relacicnada can las vlbraclones

propias de cada uno de los slate chakras (vease pag. 28).AI igual que la "Meditaci6n de los colores de los chakras" (vease pag. 47), este ejercicio Ie ayudani a identificar sus chakrasy

a liberar todo su poder.

Meditaci6n de' los sonidos de los chakras

Esta meditaci6n es rrrejor que la realice ell un sitio silencioso. donde ningun ruido pueda rnoleatarle.

Adopte fa postum senlado can los piemas cruzados (vease pag. 14-15). Reldjese y respire de forma nmural. Visuo/J'ce eJ cha/{ra en fa base de Ja columna vertebral. Prod!,Jz,a uoson/do largo can 10 si/iJba "00" 1o mas grave que puedo. Imagine el "Do" saJiendo de su propio chakra. Dejelo vlbrar unos J 0 segundos par 10 menos.lQue sienle?

Desplace suatenci6n hada el segundo chakra, situ ado en /0 parte inferior del abdomen. Produzca un Ja~go sonido COIl/a s/Jobo "Re", pera un poco mas aguda que el "Do" anterior- Montengo

el sonida unos I 0 segundo~ par 10 menos y trate de imaginarselo soJiendo del segtHldD chakra. lEn que se diferencia 10 energla de ,me chokra de {aener-gia del cl1akrd bdSOii'

- - El PODER DEL SONJDO

51

Desplaee so a!endon 01 plexo s%r a zona umbilical y produzcCI un largo sanido "Mi", en un tone mas al.to que el "Re" anterior. Otra vez.y durante ,todo ia meditaci6n, ' mantenga eI sonida par 1o menos i 0 segundos.,Que siente?

COnciH)tfese en eJ chokro del corazon y produzca un sonida con 10 sOoba "Fa", ell un reno mas alto que el"Mi" anterior, Siento los vibraciones de 10 zona toracicQ, leomo es 10 energia que siente?

A/lOra, c-{)ncentrese en el chakra de 10 gargon!o y praduzeQ un $onldo can 10 silaba "Sol". en un tono mas alto *,e el "io' anterIor: lPuede sehtir 10 diferencio a medido que los sonidas van haciendose coda vez mas agudos?

Procticor los contos en grupo puede intensificar el poder de los sonidos.

Desp/oce su areneion 01 chokro del entrecejo y produ?icO un sanido COn 10 sHabo "Lon, en un topo /1l0S alto que e! "Sol" onlerior, L~ego. desploce 'u ote'lCion 0/ chskra de 10 coronilla

y produzco un ,onido Can 101 sllGba "S/", que

debe ser el mas agudo de todos los sonidos de esie ejerciclo. iQue sien!e?

Finalmente. quedese totalmente quieta. Escuche los sonidos en su pro pia interior. Ponge especial otencion en elias, porque eso Ie 'permilira lamar moyor conclencia de su prop!o cueroo. luego, respire prafundomente y vaya saliendo de 10 meditaci6rt

Nota Puede utilizar cualquier sonido para. este ejercicio, siempre y cuando este compuesto per una sola 511aba: haga que resuene en su cuerpo. Siga usando el mismo sonido, pero subiendo el tono a rnedida que cambie de chakra.

54

MEDITACION --

EI uso de aromas en lameditaci6n

Desde la antigiiedad, se ha tenido conciencia del poder emocional de los olores. Durante milenios, el hombre ha utilizadoel incienso y otros aceites arcmaticos en sus rituales. Los perfumes tienen el poder de cambiar nuestro estado de animo y pueden evocar en n080tr08 imageries y recuerdos muy lejanos.

C6mo nos afectan los olo.res

Nuestro sentido del olfato es muy sensible y actua como un sistema de alerta que nos ayuda a detectar posibles amenazasa nuestra seguridad. Par ejemplo, si en su casa hay humo, su olfato Ie alertara sobre la posible existencia de fuego.

Lo que sucede es que 10 que detectarnos con la nariz la mente 10 asocia a. una imagen 0 a una.

EI olfato es el mas

evocodor de las sentidos. Uno simple (roganc/a,

como Ja del limon, puede, como por arte de magia, J precipitar 10 visualizaci6n ~ de una persona (1 lugar

determinados. i

,.

idea.Asl pues, SI el olfato identifica hurno, el cerebro 10 relaclona can fuego y can alga que se esta quemando. Esta ascclaclon entre el olor que detectamos y la imagen que el cerebro crea como respuesta es la raz6n par la que el alar puede servir a nuestra imaginaci6n como fuente de inspiraci6n.

Los efectos Hsicos de los olores

La que olemos tarnblen tiene un efecto sobre nuestro cuerpo. Esto es debido a que, tal y como se ha dicho con antericridad, nuestro cuerpo no distingue entre las cosas que visualiza y la realidad propiamente dicha

(vease pag. 34). Si pensamos en algo que nos hace felices. el cerebra produce endorflnas (,'hormonas de la fellcldad"] yexperimentamos una sensaci6n de alegria (vease pag.35).

De la misma manera. todo 10 que alamos nos afectara flslcarnente. EI olor; detectad'o en la nariz, es interpretado luego por el cerebro, el cual produce una imagen 0 idea y estas desencadenan la respuesta del cuerpo. Por este rnotlvo, no debemos subestirnar el poder que los olores tienen sobre nosotros,

1:---

EL USO DE AROMAS EN LA MEDITACION

ss

Aromas curativos

Dado que los olores pueden afectar a nuestro cuerpo flslce, no es de sorprender que d:esde la antigi.iedad sa hayan utilizado fragancias para curar, De heche, el arte de la arornaterapia viene siendo practicado desde hace miles de afios. Ell reglstro mas antiguo data del afio 4500 a.c. enla China. Los antiguos egipcios tarnbien uttlizaban aceites esenciales, tanto con fines terapeuticos como para. embalsamar.

En 111. Grecia antigua, el gran medico.

Hip6crates (460-377 a.C.). conocido como

el "padre de la medic ina" • utilizaba hierbas arornaticas y especlas para tratar a sus pacientes . .Y mas tarde, el cirujano griego Galena (130.20 I d.C.) us6 aceites esenciales (vease pag .. 62) para su trabajo. Estos aceites esenciales,o liquidos arornaticos, sa obtienen generalrnente de

las plantas.

En la Europa medieval, las hierbassollan utilizarse para combatlr enferrnedades,

Los oromcs de las dlstintQs hierbos y flares pueden areetar a nuestro estado de animo y Q nuestro biel1es(ar en general.

Hipdcrates llrihzo hierbas medic/nales para tIalar ia enfermedad.

y en la epoca del Renacimiento,la reina Isabel I de Inglaterra (1533-1. 603) apoy6el uso de hierbas arornaticas, especias y aceltes,

Desde entonces, un gran nurnere de quirnlcos europeos han publicadoestudlos sabre los usos terapeuticos de los aceites esenciales y. hoy en dia, la aromaterapia es cada vez mas conocida y utilizada en el tratamiento y la conservacion de una buena salud,

La. acei!es de hierbas han side utilizodos con fines terapeuticQs desde hace miles de alios, y /0 aromaterapia es hoy ell dla una !eraPia ampliomente dlfiJndida.

SIS

M E D I T A C I O_N -

C6mo uti I izar el poder de los aromas

Usted puede utilizar el poder de los aromas de muy distintas maneras, EI tnclense, por eiemplo, puede ayudarle a crear un ambiente adecuado para la meditad6n. Utilice varillas de incienso 0 queme carb6n de lnclenso en un incensario, Tambien puede utlllzar un quemador de aceites esenelales: rellene el recipiente con agua y vierta unas gotas del acelte escogido,I'uego, prenda la vela en la parte inferior y enseguida comprobara como su espacle de meditad6n queda impregnado de la fragancia seleccionada. Puede conseguir material de aromaterapia en cualquler tienda especiallzada,

U!Wzado en mucnos ceremonias relJgiosC1s, el Jrxienso Ie puede ayudar a abrir la mente para 10 meditacl6n.

Quemar un acelte esencial mientras realiza la rnedltactcn "Curar el cuerpo" (vease pags, 42-43) puede ser una forma muy eficiente de sanar el cuerpo y 13 mente.Asimismo, usted puede aiiadir unas cuantas gotas de ac:eite esenclal a su ban'o y realizar la meditaci6n curatlva mientras se bana,

En el recuadro contiguo sa induyen los aceites esenciales mas importantesjunto a sus propiedades mas relevantes relaclonadas con la meditaci6n.Tenga presente que muchos de estos aceites son muy fuertes y algunos no son adecuados para los nifios, mujeres embarazadas

o en perlodc de lactancia, personas

i

convalecientes 0 personas qu.e

padezcan una enfermedad grave. Sl tiene alguna duda,

/ Los ace lIeS de aromaterapia pueden trear un ambiente proPJcJa para la medirad6n y /0 relajaci6n.

/

57

Muchos l1ierbas orcmatkcs, como el ilorlg ilang y ia bergomota, tienell propiedades mediCina/€s,

_os - . .... "' ... ,n ... ;""l~c V sus n. .......... ; .... II .. rI ... '" ... ,' , .... I,""
Acelte esenclal I Accl6,n , . ., Propledadfll curativu
Bergamota E<,timuliJJ1te, refrescame, tranquillzante, Alivia el estres, restablece el apetito
ell erge U'O y revital izador y alivia la depre5i6n y I~ ans.edad
Cipres Purilkador; sedante y vigorrza0te Calma el sistema nervloso y alivia los sTntomas
de la menoplll.lsia, las a/ergias y el estras
Geranio E5timulante )' ~qlJlhbrante Alrv;. los sfmornas prerne!lSlruaies '1101 depresicr.
calma el Sistema nervicso y levarrta el ~nimo
Jengibre Caherrta, favorece la cil'Cul~(i6n, Ayudo a prevenir y alroiar los rr-areos y las
tiene p rcpiedades relajaptes nausea'S de v{aje, estimula <1.1 sistema inmunol6gico
y • ntic;)tarrales contra los 1-esi"ria.d6s y la gripe, alivia el sistema
digesuvo y rnejora la circulaclon
Pamela Relajante, purifica-ite. estimularrte, Ayuda a Feg~ I ar IdS ernocior-es,
y equilibrallte emocio~rtl alivia el estres '! la ira y ayuda a com batl r
los resfriados y las prcblemas respil"atan os
Enebt~ Purifiqlnte, estim~lante, revltalizascr; Aument~ la datidad mental, y la corcentracion,
traAqu'11'1W11e y.sedante a,\ivi.a los dolores y tranquiliza la mente
y el werpo
l"vanda Re I,ante', seoante, eq uilibl,ante. Regula la hipertensicn arterial, alivia los dolores
pu ri cants y armor izador de cabeza debides a la tension 0 al estres
y es especi al mente socarne para las Ihujeres
despues de I parto
Limon Purific:anie, refrescante y estitnuliUnte Reduce el cansa neio mental, al iVla el estres,
estirnula ta conc@ntracion y mel ora 1;1 drculacren
Naranja Reliljante y sedan Le Ayuda a preve-iir los marecs de viaje:,
'ayuda a, la digestion y al iv.a los dolores de cabeza
dsbides a la tension OJ al estl-e,
'5andalo f'ut'ificante, l-elajante, e"lLlilibl'i,nte, Calma el ,istema nervioso, ahvla 105 p-oolernas
afrodis ('leo r dE!$'(OhgestJG rrante en"lociof1ales, tiene un efeCto equihbrante
sabre, la mente, el merpo y el espiritu,
y tambien calma Ill. mente y 'ra prepara
pal'a la practica de la rne:dltaci6n
liang ilang Calma~te, eutonzar-te, equilibrante, Util en el tralamlentc de los problemas sexua'es,
puri'icante, vlgoriZild~r y -..frodis(ac0 previene la h Ipervenliiaci&n, calma I .. ansieda d,
ayuda a I;.eglliaf el pulso, I'educe los 1!tag\.les
de panico y airvla 10. depresion S8

MEDITACION - --

La

meditaci

6 n d e

s

t u a c

one s

g ran

e s t r e s

e n

A veces, lncluso habiendolo planificado con mucho cuidado.el ritmo de vida se vuelve frenetico y estresante. Los retrasos debidos al trafico, Ilamadas inesperadas 0 acontecimientos imprevistos pueden causar estragosen nuestra vida cotidiana, Entonces, llegan los problemas y nos parece que no podremos superarlos. En estes casos.Jneenee realizar cualquiera de las rneditaciones rapidas que le proponemos a continuacicn,

Meditad6n de vi.aje

Esta meditaci6n es especialrnente buena para aliviar el estres cuando esta lIegando

tarde a algun srtio. Puede realizarla en ·c.ualquier parte: en el tren, en el autobus, en on atasco, etc.

En cualquier GI.SO, para su seguridad, no conduzca mierrtras realice este ejerckio,

AfIoi~ rode el @er(XI. relajeltodas las partes que ~iel1ta tenses y reallre un par de re.piradoMes profunda$.

A~cpte que eStG hacienda to do 10 que est6 en su mana para reCliperar el !/empo perdido .. No hay nada q~e pueda hocer po", lIegor antes.

Concentt;;se M su respiraciol} y visualic:e q~e 10 a".ledoll a (a preocupaciiin se nell/amen!e se va tro!ando call (a esplraci6n. No 10 slR"o. slmplememe dejelo marcher.

Coda vez que la Gnsiedad in!ente voiver, si/ilntieia ~Qn' dell(adezo y recolliluz(a su mente harlas.., colma y paz interiares. 5i e/ "padoteo merrtol"carltimiq. trote de repetir.(J/ mantra "PAZ" en coda e~lrad6n.

La visuali.:ocian puede traaspartar su m.ente al mas tranquilo d" k>s escenarias y el'l ran saio un instal/te.

I

LA MEDITACION EN SITUACIONES DE GRAN ESTRES

59

Paso a paso

Esta meditaci6n Ie proportiona un rapido alivio cuando esta sobrecargsdo

de quehaceres.A largo plaza, serfa recomendable que allgerara la carga (vease p3g, j 0), estableciendo una escala de prioridades,

Dej" 10 que est'; hacienda y t6rn~se uno' .eg~nda para roloj.Qrse. Libere 10 tensl6n d~ SI1 cuerpo y ,..spira de fbrma natural.

Acepte que no puede hace, muchas cosas a 10 vez

S"Io pu.de hac. una <:osa de,pu"" de la olra. De.:ido conc'enuarse en un .soJo quehacer y Jimpje su mente de cualquier otio pensamiento. Slemp,. que 'Ii mente' trate de pensor en q['US cDsas,que debieran nacerse, recondilzcalo con delicadeia a /a toreo que tiene entre memDS.

Af)ora conc~n!re.se en el q~ehace" aPI/cando la atencl6n vigilant. (vea se pog, 18). Est'! cteotc a ludo '" que puede serle de utilldad en 10 tarea e~ cvc~ti6n y ulilice todos .Vi sentidos

al m<lxlmo: vi~!CJ. olfalo, [ClaD, etc, Tranquilamente, ob5~r~-e5e Dusted misma. reaiizar la tcnea tmsta que Ja hoyo lerm;nodo. A con(j"nu_OI::Mn, d'esplace'Li mendon a 10 siguiente tarea, y as! s"cesivam.n!e.

Cambi:ar de perspectiva

Esta visualizaci6n es espedalmente recomendable cuando se encuentre en una situacion particularmente frustrante 0 estresarrte. l.e aycdara a tornar distancia y aver la situaci6n desde otro angulo,:Con un poco de practica, sera capaz de hacer

todo 121 ejercicio en unos po cos segundos.

T6mese un us segundos y este dtentd Q SU personQ.A contlnuaci6n, tome <;oncien,iade las' <'o5as que Ie rodean.

.' ,

Nlientros hac. esto, deje que ~u conci.ncid s'.~PQnd!l para senti, todD 10 que pasa en un maio de varios kil6metros Q 10 redonda, Intente vena todc: la gente '/iajando en el a(ltobiJs, entrando en los edinc/os a !rabojondo en el campo; en (<Joe/on de donae .5. .nwent,., dej~ que su mente im<1gine 10 que mas se ajuste al Ivgor,

Vaya Qumentando de (orma gradual fa Imagen mental anterior, has!<J inellilr en ella !Odoel pals. Imagine a toda 10 gente de pueblos y dudodes dirigiendose a sus lugores de trabajo, iDs del norte, los del sur los d.1 este y 105 del oeste,

!lII DeJe' que SL! ~olldend() vaya expandi~ndo .• e de forma

progresivQ, hosw que ,u 'P<1is lome (orma den[ro de 1.<1 imagen de toda 10 Tierra, Viswolice .1 planelo mQviendose en el e~paciD. Observe 10 pequenos que son sus coritinente$ Y sus meres, Tome conde/leia de su propla presencia en 'eJ globo, de /0 pequeno e Imperceptible que es' deslle ese. pun!c de vls[o.

Expandir Sll conciencia Qwdo .1 globo puede cryuda"rle 0 relativizor sus problemas,

Cuolquie, casa que Ie noya estada preocupondo hasta el rnornento

Ie parecera muy pequeno en

comparacion con 10 vision de todo

el plante 0, Intente monten~r eszos proporciones hasta que haya rela!ivi~ado su problema: dlgase a sl rnisnro que Sli propia situaci6n es reafmente insignl(icante y que puede wperorla.

60

M E D I T A C I 6 N __--

Burbujas de protecd6n

Siernpre que 5e sienta vulnerable, intirnidado 0 sirnplernerrte necesite protegerse de alga, intente la sigulente visualizacion. Este ejerclcio le ayudara a distanclarse de la fuente de su preocupacion y Ie hara sentirse seguro y protegido.

Sacudase las tensianes de 51! cuerpo y telajese cualqulera que sea 10 postura en 10 que' est •. Re,pire con mlwrolidad.

MiEntras .sui dentm de 10 burbuja, concentrese en ia respirod6n. Visualice edma 10 Juz blanqU/a~vl entre y sale de su cuerpo 01 rJUnD de su respi<aci!ln. La chiSpeonte luz Ie ;nunda de (vetza y energfa.

Visuolic.se dEn!ro de una burbuja de Iv. blaqwidzul. U.ted so ,i.nt. s.gurtJ dentm de e/la. La burbu}a erto corgada con chispeQr>!c energiD proteaora. UJ burbtljo se mweve coil usted y, a peso, que su interior e. sUOlve,la parte exterior es muy (uerre, como una cerezo, protegiendole de wdo 10 que pu.do angusrisrl. y a/_Jando todD aquelJo que pueda preocup~rle.

Permanezca denll'O d. la btlfbuja hasta que 10 presion hay" posada yse .i.ow I~ bas!ont. segura COIllO

para salir de 'ella.

ConCl,ntrese en .Iiminar las tens/ones de todo el cuerpo para consegulr un estado de verdaderd reJojacion.

I

_ LA MEDITACION EN SITUACIONES DE GRAN ESTRES

Avivar la confianza

Esta visualizacion le a.yudara a erfrerrtarse con tranquilldad a las situaciones ditlciles.

As! que, si usted necesita calmar sus nervios y avivar la conflanza en sf mismo, quizas para una entrevista de trabajo 0 antes de hablar en publico, esta rneditacion es la ideal.

Tomes. uno~ segundos para liberar la tension de su (u,'po. Realice un par de respiradon es profundas y luego respire con normalidad.

Visualicese enfrenrilndose a 10 ';(lIodon en dlestion con plena confjanra en 51 mi.mo. SI por ,ejemp/o so trato de

una entre"ista de tro~alo a d. hob/or en p,)b1ico, VJ·sua/fe.se con unoexultante confianzo y seguridcrd en SI mismo. Us!od ~e sienle rwajado y habla Con roda tr:anquilldcrd y segur/dod a la persona

que le entre.isla 0 a la auaienela. Su aclogcion es impecable y

-SlJS pa/abJQs entusiasrnan a sa entrevistl'Jdor 0 l'Judieqcia. Usted responde feliz y .eguro 0 todas las preguntQS.AI final, .1 entrel/i.tadiJr o 10 Gud/enda Itlue,tran Ii" gmn entusiasmo par (0 que ha dkho y usted se si.nt. feliz: de 10 bien que 110 QO!lIods.

Mantenga es to imagen en 5U ment~ tanto rata como Ie seq posible. Para refoczar la visual/zad6n, /n!el!!e repetir una afirma<;ionpositiva,A1p:o as' romo:"Pueda .obrel/evar esto situad6n" o "Estoy mUJ segur1J de mi m/sma" M:Qse prig. 20).

Nota

•

Tarnbien puede haceresta meditaci6n para calmar sus nervios antes de un exarnen, Sustituya el paso 2 par lo q~e Ie indicarnos a continuaci6n:

visuahcese a SI mismo sintiendose rnuy

a gusto con el exarnen y muy seguro escribiendo 0 exponiendo oralrnente las respuestas, Usted esta relajado y feliz, y habla 0 escribe con soltura y seguridad. AI final, visuallcese sintiendose rnuy feliz par 10 que ha heche y Ileno de confianza y seguridad de superar el exarnen.

Sf e5'to nerviosc3 'r6mese' ,un ns m{nuto5 pora vi~uQ/izarse-segliro y conflada.

6:1

MEDITACION

Glosar 0

Aceites esenciales

Se trata de ltquldos arornatlcos que sue len obtenerse a partir de la destliacion 0 el prensado de ciertas partes de las plantas. Son muy potentes y se utilizan para curar enfermedades y crear un estado mental adecuado.

Adrenalina

Hormona que produce el cuerpo para el mecanismo de respuesta "Iuchar 0 huir". Cuando la glandula. suprarrenallibera la adrenal ina en el organismo, se produce un efecto sobre los rnusculos, la circulaci6n y el metabolismo de los azucares, EI ritmo cardlaco se acelera, se respira mas deprisa y con menor profundidad, y . aumentan las tasas metab6licas.

Afirmaci6n

Una declaracion 0 frase que se repite uno a 51 mismo, memalmente 0 en voz alta, hastaque la con stante repetici6n hace que la frase plerda su sentido y s610 sea percibida como un sonido en la cabeza. La repetici6n de una afirmaci6n ayuda a tranquilizar la mente y permite que los mensajes puedan pasar a la parte derecha del cerebro, sede de la intuicion y los sentimientos. Las afirrnacicnes pueden tener un gran efecto sobre la mente. el cuerpo y el bienestar general de la persona.

•

Aromaterapia

Sistema de curaci6n que se sirve de aceites esenciales de plantas para tratar las enfermedades. Entre sus metodos se incluye el masaje y el bane con aceires esenciales, asi como la evaporacion

de los aceites esenciales mediante quemadores especiales.

Atencion vigilante

Estado mental en que se esta total mente consciants y atento a cualquier cosa que este sucediendo en el momenta presente.Agudiza la

sensibilidad y hace que sintarnos las cosas can mayor lntensldad.Tarnbien ayuda a estar mas atento y a ser mas observador, asl como a realizar las tareas de forma mas eficiente.

Ayurveda

Sistema hindu de curaci6n cuyo objetivo

es restablecer la salud del cuerpo mediante remedlos de hierbas, dieta, ejercicios respiratorios, purificacion, posturas de yoga y masajes.

Chakras

Centres de energla del cuerpo, Estas ruedas de energia espiritual mantienen nuestros cuerpos y esplrltus en equilibrio y almacenan la fuerza vital invisible que los yoguis denominan brana, los chinos chi, y los japoneses qi.

Chi

Fuerza vital invisible que todo 10 penetra; envuelve y esta dentro de todas las cosas. Los yoguis la Ilaman prana, los japoneses qi.

Endorfinas

Compuestos qufmicos producidos en la glandula pituitaria.Tienen propiedades analgesicas y son responsables de la sensaci6n de placer: Se las suele denominar"hormonas de la felicidad",

Estado alfa

Se trata de un estado en que el cerebro ernite sefiales eleccricas lentas, denominadas ondas "alta". En estado alfa, sornos menos actives y mas receptivos y abiertos a los sentimientos. EI estado alfa se produce con preferencia cuando vivimos en el presente, en lugar del futuro 0 pasado.

Estado beta

Estado en que el cerebra emite sefiales electrlcas mas rapldas, denominadas ondas "beta", En esta

_ _ GLOSARIO

estado, somes capaces de razonar, analizar

o pensar en elfururo y en el pasado, Solernos estar en estado beta cuando estamos desplertos yen un estado mental de "ocupados pensando".

Kundalini

Energfa durmiente alrnacenada en el chakra basal y que los yoguis pretenden reactivar e impulsar hacia arriba a rraves de la totalidad de los chakras,

M'antra

Sonido, palabra 0 frase que uno puede repetirse

a si mismo. EI sonido y las propiedades del mantra son de gran importancia y pueden resonar por todo el cuerpo hasta Hegar a transforrnar la eonciencia.Algunos creen que los mantras tienen poderes rnagicos.

!Musicoterapia

Sistema natural de curaci6n en que se anima a los pacientes a utillzar la muslca para aliviar el dolor y la ansiedad, y acelerar el restablecirniento de

un arnpllo abanico de enferrnedades,

Prono

Fuerza vital invisible que todo 10 penetra. Los chinos la denominan chi, los japoneses qi.

TAE,Trastorno Afectivo Estacional

Una afecci6n en que el animo de la persona esta en consonancia can la estacion anual. Durante er invierno se produce una depresi6n, la mente y el cuerpo se vuelven mas torpes y se come y duerme en exceso. Can la lIegada de la primavera, los sintomas se invierten. La exposiclon a mas horas de luz natural parece aliviar este trastorno.A pesar de todo, no se considera el TAE como una enfermedad cllnica propiamente dieha.

63

Terapia del sonido

Sistema de curaclon cuyos practicantes rrabajan con la voz 0 con instrumentos electr6nicos a acusticos para generar ondas de sonido, que

al pareeer tienen el efecto de restablecer el equillbrio del cuerpo y de la salud.

Sushumna

Un canal central del euerpo, a 10 largo del cual estan distribuidos los siete chakras en orden ascendente. Esta relacionado can los nervios espinales.

64

MEDITACION _

r n d

c e

aceites esenciales 55. 56-57, 62 bergamota 57

cipl""f~s 57

enebro 57

geranio 57

liang ilang 57

jengibre 57

lavanda 57

liri16n 57

naranja 57

pcme.o 57

sandalo 57

adrenalina 62 afirrr.acicnes 20-23, 62

l1}nd (chakra del entrecejo) 30 Aleluya 24

alfa, estado 7, 17, 19, 62

anahola (chaki-a del cor:v6n) 3D aromas 54-57

efectcs fsicos 54

aromaterapia 55,56-57,62 atencion Vigilante 18-19,51, 5~, 62 ayurveda 32,62

bergarr-ota 57 betaestado 7, 62 budisrno 4, 1~

(ada.vel~ postura del 15 Caddy. Eileen 4 centrar la atenci6n 6

cerebro, pa rtes izq uierda y, cerertia 7,

21,36

chakra basal 28-30, 5 '2 chakra de la coronilla 28

chakra de la garganta 28-30, 53 chakra del corazon 28-30,53 chakra de I entrecejo 28-30, 53 chakra del plexo solar 28-30,53 chakra del sacro 28-30, 52 chakras 28-33, 52,53, 62

desbloqueo 32 srtuacior 31 rneditacton 33

chi 28,62 China 55 cipnfs 57

co lares 4~ -49 atributos 45

para solucionar pmblemas 47 cortisol 16

Egipto antiguo 55 endcrfinas 62

enebro 57 equilibrio 29

sspacio para medrtar I 2 espontane.dad I 3

estres

efectos 16 hormonas 5 exceso de trabajo I 0

foblas 34

Galena 55 geran,o 57 Grecia antigua 55

hierbas 55 Hipocrates 55

lIimg liang 57 irna.ginaci6n 34 im provisacion 12

incienso 56

jen'gi bre 57

kuncalini 63

lavarda 57 limon 57

"luchar Q huir", rcspucsta 16, 35 luz 44-49

monipCira (chakl-a del plexo solar) 30 mantras 24,52, 63

ralidad del sonido 25

rrasaje 17

meortac.on, ejercicios

atenci6n vl.gi lante 19

avivar la corrlianza 6 I cambiarde perspectiva 59 carnirarcon plena concienria

y atencior 27

colones de los chakras 47 comprender rnejor 38

CO ntar la resp iradon I 5 de afll'maci6n 23

de la fior dorada 26 de la vela 48-49

de mantra 52-53

de oroteccion 60

de viaje 58

del santuari 0 39 paso a paso 59

rneditacon guiada 39 mul6dh6ro (chakra basal) 30 musica dasica 5 I musicoterap ia I 3. 63

naranJa 57

New Age, musica 51

Om Mani Padme Hum 24 on das del cerebro 7

pensamierrtos creativos 20 piernas cruzadas, postura serrtada de 14

porr elo 57

posturas 14- I 5

de pie 26

sentada 14 prana 28,63 priorizar 10

qi2B

relajar el cuerpo 17 religiones 4,24 respiracion 14- 15 rodillas. postura de 15

sohasrJra (chakra de 101 coronilla) 30 sanar 40-43

sandalo 57

sonido 50-53, 63

pa ra sohrcior ar problemas 52 sushumna, canal 31.63 svddhistdno (chakra del sacra) 30

TAE (trastorno alectivo estacional) 4B,63

tiempo

ahorrar I I

planifrcaci6n 8

tiernpo, como .encontrarlo II

vishuddhi (chakra de la gargallta) 30 visualizaci6n 34-39,40-41,43 beneficios 35

capac idad 37

curativa 43

Creditos de las fotograflas Corbis: pags, 4, 18, 35, 51, 55. 59

guia de la

Misticos. fllosofos y sabios han reconocido desde tiempos remotes el poder terapeutico, curative

y espiritual de lac meditaci6n. Todo el mundo puede aprender a rneditar, y este Ilbro .Ie ensefiara como hacerlo. Algunos de los beneficios

de la meditaci6n son:

* Descubrir el poder oculto de su mente y aprender a controlarlo y a usarlo

* Conocerse a si· rnisrno mas a fonda

y comprender su relaci6n con los dernas * Mejorar su bienestar fisico y mental

Sea eual sea su objetivo, la presente Guia

de 10 meditGciQn le.ayudara a alcanzarlo mediante un fascinante viaje a traves de su mente.

ISBN 1-40540-247-4

9 7.81405 402477 >