• 大前提：我可以控制自己

逻 的思想
辑 • 小前提 ：我的各种情感都
三 来源于我的思想
段 • 结 论：我可以控制自己
论 的情绪
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 情绪的演变
• 公元前 4 世纪 柏拉图
• 17 世纪 笛卡尔 六种基本情绪
• 1879 年 创建了心理学
• 构造主义学派的冯特 情绪的三维理论
• 行为主义学派的华生 三种基本的模式
• 《礼记》提出 七情
• 《白虎通》 六情
• 喜怒哀乐爱恶
• 《说文解字》情绪为 18 类
• 近年西方的心理学家 基本情绪 复合情绪

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 跨世纪的成果 EQ
• 情绪的知觉、评估和
表达能力
沙 洛 维
• 思维过程当中的情绪 梅 耶
促进能力
• 理解与分析情绪，可
获得情绪知识的能力
• 对情绪进行成熟调节
的能力
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IQ EQ

情绪控制力
智力
AQ

逆境处理力
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自制力——善于控制自己的情
感，约束自己的言行的品质

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 朋友

家庭 人际关系

死亡
工作 大脑
世界
娱乐 身体

宗教
恋人

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 愤怒
安静 傲 拖延
慢

喜
悦 情绪 耻辱
恐惧
烦
自卑 憎恶 闷
嫉
忧虑 妒
内疚悔恨
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 思维模式
心理活动

性格特征

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 •心理学上，认知
方式的不同产生
A B 两种不同型
的性格，你是哪
一种呢？
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A 行性格的人表现出以下认知模式和行
为

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 紧张倾向的个性
经常性的偏头痛
•
经常性的失眠
•
出现“固执强迫性格特征” 干净利落 有条不紊 按时不误 自知之明 优
• 柔寡断
对批评敏感
•
事情进行的顺利，却也忧心忡忡
•

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 调节你紧张倾向的个性
• 开放学习
第一 切忌证明你正确而别人错误 第二
犯错误是学习的机会 第三 进行解
决问题的对话
• 将变化视作挑战
• 培养对生活的责任感
• 缓解紧迫感
• 淡化功利思想

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 ？
• 因为别人表露一种不以为然的态度就
改变自己的立场或观点；
• 因别人不同意你的意见而感到消沉、
忧虑；
• 显得过于随和，总是点头称是；即使
你不同意别人的看法，也是如此；
• 为避免遭人白眼而言不由衷；
• 经常在同事和朋友面前传播关于死亡
、离婚、抢劫以及类似的小道消息，
以此引起人们的注意；
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你为什么要求得到他人的赞
许？
自
• 避免负责任
我
挫
• 避免作出改变 败
• 避免承担风险 思
想
和
行
为
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 你应该知道：

你无须得到他人的
赞许
一个寻求赞许的人无异于在
向他人表明：“你的看法比
我对自己的看法更重要”
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 消除寻求赞许心理的法则
• 在答复意见时以“你”字开头。
• 学会不理睬反对意见。
• 将别人的思想、言语和行为与自己的
自我价值分开。
• 接受现实：许多人将永远不能理解你
• 你可以相信自己的立场是正确的，而
不要去争辩或竭力说服别人。
• 留心记下自己平常所说的话，看看其
中有多少是陈述性的，有多少是询问
性的。
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• 我的数学（语言、阅读等）很差
• 我烧饭糟糕得不行
• 我害羞（脾气不好、胆子小等）。
• 我自由散漫惯了（太谨慎了、太粗
心了）
• 我记性不好、我是马大哈
• 我老了体力不如从前了
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你为何要给自己帖上“标签”？
• 能够让你永远保持旧的
自我、回避现实
因为
我害羞
为什么？
•那边一
群人 挺
不！我不能
我打算去和 有意思
他们说话
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你要
撕开你身上的“自我标签 ”

你是你今天所
作的各种选择的总和
，而不是过去所做选
择之产物
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 内疚与悔恨是两种无益的情绪

内疚悔恨既不能改变往
事，
也无法使 你有所长进
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 亲手揭掉你身上的 “标签
制定行动目标，特意以
不同于过去的方式行事
让自己的亲戚、朋友提醒
你
坚持写行为日记，记下
你的表现和当时的感觉
将“我就是这样”换成
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 引起内疚悔恨情绪的具体情形

• 恋人或夫妻之间

• 父母与孩子之间

• 社会、学校与我们之间
监狱 给小费
乱扔果皮
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 • 回避改变
• 获得别人的宽
恕
• 赢得别人的同
情并等到保护
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 如何清除内疚悔恨情绪？
• 将内疚悔恨与吸取教训区别开
• 赞许自己的选择
• 重新审视自己整体的价值观
• 客观的分析自己行为的各种后
果
• 让利用你这种情绪从而想控制
你的人明白

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 • 为回避困难找借口
• 为自己的有些行为
找借口
• 有些人宁可一事无
成，也要达到别人
的怜悯

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 清 给人们造成
除 精神压力的，并不
你 是今天的现实，而
心
是对昨天所发生事
中
的 情的悔恨，以及对
忧 明天将要发生事情
虑 的忧虑
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如何清除你的自我忧虑？
• 安排特定的忧虑时间
• 采取实际行动
• 认识到忧虑的荒谬性
• 设定极端的结果

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 愤怒的常见表现形式
• 责骂讥讽：对爱人、
孩子、父母
• 粗暴行为：摔东西、
掼们、打人
• 语言发泄：真气死我
了、揍扁他
• 生闷气：心跳加速、
浑身发抖
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 • 可将自己的不快归咎与人
• 可控制那些怕你愤怒的人
• 可引起别人注意
• 可将自己的意愿强加与人
• 可使别人内疚
• 可不必认真思考

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你要与愤怒永别

避免动怒的
唯一办法是在内心消除
这样一种想法：“你要
是跟我一样就好了。”
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 如何消除你心中的怒气？
• 强调自我意识
• 推迟动怒的时间
• 移情换位
• 同经常受你气的人谈心
• 告诫自己：不是所有人都要
同意你的感觉、思维和言行
• 不要总是对别人抱有期望
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• 你认为自己目前工作已没有任
何发展前途与提升机会，但又
不愿意调换
• 与人交往时遇到了各种问题，
又不愿意话力气去面对，不积
极采取措施纠正自己的行为，
而是消极地等待事物的自变。
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• 想打扫卫生却又迟迟不动手
• 总以“太忙”为理由
• 决定从明天或下星期开始节
食、锻炼、戒酒
• 觉得身体不舒服，又不愿去
医院检查
• 厌倦生活
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 • 可以自欺欺人
• 可以逃避现实
• 盼望出现美好的奇迹
• 可为自己的工作未作好辩解
• 可获得别人的帮助
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 应该学会
清除“拖延”这个恶习

世界上那些最容易的事
情中，拖延时间是最不费力的
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 如何改变拖延行为？
• 拖延不是一种无所谓的耽搁
• 找出你习惯拖延的一个具体方面，去
征服他
• 把握眼前的五分钟，努力切实的生活
• 节食、戒酒、锻炼——从现在开始
• 将“我希望事情会得到解决”改为“我要
努力解决这件事”

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 能张自有
够刺己利
我再告诉你们 适激的的
应不生模通
和可活式过
征避，，发
服免虽你展
它，然能这
但许够些
我多掌对
们紧握你
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