Como Aumentar Masa Muscular En Los Brazos - 7

Trucos Para Tener Brazos Grandes

Posteado: 10/04/2010 |Comentarios: 2 | Vistas: 3,161 |
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Definitivamente no creo que puedas hacer más grandes tus bíceps haciendo
solamente ejercicios compuestos, necesitas algo de trabajo de aislamiento en
tus bíceps y tríceps durante tus ejercicios para brazo pero también creo que
puedes excederte con los ejercicios para brazo con demasiado entrenamiento
de aislamiento y por enfatizar demasiado muchos ejercicios y ángulos.
Necesitas un equilibrio.
Un gran error que mucha gente hace es que pone más volumen del necesario
en sus bíceps y tríceps.
Estos son algunos consejos para obtener el juego de brazos grandes que
inspiren respeto:

1. Toda la teoría de entrenar tus brazos en todos los ángulos es ridícula. Tus
brazos crecen basándose en la sobrecarga, máximo reclutamiento muscular y
genética.

2. Olvidé un ingrediente clave para tener brazos enormes. Generalmente para

hacer crecer tus brazos en 2 a 4 cm,  necesitas por lo menos 4,5 kilos de
músculo corporal total. Esto aplica junto con la regla del 5%. Si tus piernas,
espalda, pecho y hombros se están haciendo más grandes, es muy probable
que tus brazos también estén creciendo.

3. Los brazos enormes no solo se relacionan con las calorías. Tus brazos
crecen basándose en el ambiente hormonal correcto que resulta de la
liberación de la Hormona del Crecimiento y de la Testosterona de ahí la
importancia de hacer zancadas profundas, pesos muertos, prensas y remos. Si
tus brazos no están creciendo y estás haciendo docenas de ejercicios para
bíceps y tríceps entonces regresa al enfoque de hacerte más fuerte con los
"principales" y comenzarás a tener bíceps y tríceps más grandes.

4. Enfócate en ejercicios de cuerpo completo que te hagan más fuerte en tus

zancadas, pesos muertos, prensas y remos, y ahorra de 2 a 4 series al final de
cada ejercicio para hacer un entrenamiento directo de brazos en el rango de
las 6 a 10 repeticiones. Al final de un entrenamiento de cuerpo completo solo
necesitas un ejercicio directo para bíceps y tríceps. Yo optaría Flexiones con
mancuernas y Trituradora de Cráneos.

5. Si entrenas brazos en su propio día, súper establece tres diferentes

ejercicios en tres rangos diferentes de repeticiones. Este es un ejemplo de
ejercicio para brazos que enfatiza diferentes esquemas de repeticiones y series
para estresar las fibras musculares a diferentes intensidades y para lograr su
reclutamiento máximo:
Ejercicio 1: Flexión de Bíceps con Barra 4 x 6 a 8 repeticiones.
Ejercicio 2: Prensa de Banca con Agarre Cerrado 4 x 6 a 8 repeticiones.
90 segundos de descanso.
Ejercicio 3: Flexión de Bíceps Amartillada 3 x 8 a 10 repeticiones.
Ejercicio 4: Extensiones con Mancuernas Sobre la Cabeza 3 x 8 a 10
repeticiones.
60 segundos de descanso.
Ejercicio 5: Flexión de Codo Concentración con Mancuernas 2 x 15
repeticiones.
Ejercicio 6: Jalones Hacia Abajo con Soga para Tríceps 2 x 15 repeticiones.
30 segundos de descanso

6. Asegúrate de que tus bíceps y tríceps sepan que los estás poniendo a
trabajar. Solo flexionar y hacer prensas con pesas pesadas para tus brazos no
es suficiente porque muchos músculos como tu espalda y hombros
(especialmente tus bíceps) pueden compensar y hacer la mayoría del trabajo y
permiten hacer trampa. Los brazos enormes no se pueden desarrollar
balanceando el peso y haciendo trampa.

7. No sobreentrenes tus brazos haciendo todos los ejercicios. Menos a menudo

es más con respecto a tus ejercicios, además no subestimes la estimulación
que reciben enfocándote en tus grupos musculares mayores.
Ejercicios para piernas: Unas piernas
perfectas
Noviembre 23, 2005

Las piernas son el sostén del cuerpo, son las que

trasladan a las personas de un lado a otro y son particularmente una de las partes más
adoradas por los hombres en las mujeres. Si usted quiere usar faldas, pero tiene algunos
problemas con sus piernas aquí se le ofrecerán consejos e informaciones para que sus
piernas luzcan más hermosas que nunca
Lo que importa es lo de adentro lo primero que es necesario decir es que si usted desea
tener unas piernas envidiables por fuera, debe cuidarse mucho por dentro: mantenga una
dieta adecuada, beba mucho líquido, no ingiera alcohol ni fume, evite usar pantalones
muy ajustados y trate de no consumir grasas.
Un dato importante es que las caminatas estimulan la circulación a la vez que ayudan a
tonificar los músculos, usted también puede darse duchas frías, mientras se masajea con
una esponja exfoliante para tonificar y mejorar la circulación sanguínea.
Algunos ejercicios recomendados
Intente practicar estos ejercicios todos los días y si es posible más o menos a la misma
hora, la ayudarán a relajarse y a mantener sus piernas descansadas.
Primer ejercicio: recuéstese en el suelo y apoye su cabeza sobre sus brazos. Delante
suyo debe haber una silla sobre la cual apoyará sus talones. El movimiento consiste en
elevar las caderas hasta el punto tal que las piernas lleguen a estar rectas. Repita este
movimiento 5 veces.
También es necesario para activar la circulación y lograr relajarse colocarse en esta
misma posición pero simplemente apoyar los talones sobre la silla para favorecer el
retorno sanguíneo.
Segundo ejercicio: para prevenir la flaccidez siéntese sobre el borde de una silla,
apoyando la parte superior de la espalda en el respaldo, luego doble las rodillas hacia
usted y mantenga ese equilibrio durante unos segundos, extienda y repita el movimiento.
Realice cinco veces.
Tercer ejercicio: para beneficiar la circulación el masaje es ideal. Cada vez que se bañe
procure darse un masaje enérgico e intenso en sus piernas con una esponja con cremas
exfoliantes o con una manopla que cumpla esa función, de ese modo activará la
circulación y eliminará células muertas e impurezas. Luego del baño colóquese cremas
hidratantes o lociones. Tenga en cuenta que los glúteos son parte de las piernas y que los
masajes deben comenzar en los tobillos.
Las escaleras: si bien el subir escalera es muy cansador, es una actividad que se tiene al
alcance y sin ningún costo y ofrece múltiples beneficios ya que ayuda a quemar grasas, a
disminuir la celulitis y a mantener unas piernas más atléticas.
Para flexión de rodillas: párese derecha, inspire y baje a la posición de cuclillas elevando
los brazos hacia delante para mantener el equilibrio y la espalda derecha. Repita entre 10
y 15 veces.
Otro ejercicio consiste en separar bien las piernas y, apoyar las manos en rodillas. Luego
flexionar cada pierna alternadamente desplazando el torso erguido hacia el lado de la
pierna flexionada y estirando al máximo la otra.
Trabajo de modelación: separe sus pies levemente y mantenga su cuerpo derecho,
tome aire profundamente, flexione rodillas suavemente y eleve sus talones ejerciendo la
fuerza en los gemelos.
Párese derecho con las piernas separadas y la espalda recta, el ejercicio consiste en
flexionar las piernas lo máximo posible sin levantar talones ni arquear su espalda. Repita
diez veces.
Recuerde que el café, el alcohol, los embutidos, dulces y gaseosas no son buenos, y sí lo
son el agua, las verduras y los masajes.
Las naranjas ayudan a evitar problemas circulatorios, porque poseen componentes que
fortalecen los vasos sanguíneos.
Para la pesadez hierva dos puñados de hoja de vid en dos litros de agua durante 15
minutos, cuando esta este tibia, sumerja sus pies durante unos 10 minutos, y masajee con
este líquido hasta la zona de sus rodillas.
Los aceites, geles y cremas refrescantes, hidratantes y humectantes ayudan a aliviar las
piernas y a darles un aspecto más lindo. Los geles, incluso, se absorben muy
rápidamente puede utilizarlos en cualquier momento.
Otros consejos Como ya se dijo el caminar y subir escaleras son ejercicios excelentes
para sus piernas.
Cada vez que pueda mantenga sus piernas elevadas para activar el retorno de la sangre.
Las duchas muy calientes no son muy buenas para la celulitis y las várices, por eso lo
mejor es finalizar su baño diario con una ducha de agua fría, aplique el chorro de agua
sobre sus piernas en dirección ascendente, desde el tobillo hasta la ingle.
El objetivo de estos consejos es estimular la circulación superficial de las piernas y
favorecer la eliminación de líquidos, reafirmando así los tejidos.
Recuerde, si usted sigue estas recomendaciones conseguirá unas piernas hermosas,
pero sobre todo muy sanas.

BRAZOS
Trabajamos en series de 2 ejercicios.
1. Acostarse boca abajo, los pies levantados y cruzados, apoyar las manos en el piso con
los dedos enfrentados a la altura del pecho, subir estirando bien los brazos y bajar lento.
10 veces.
2. Usando una silla o la cama como sostén, pararse de espaldas a ella y apoyar las
manos. Flexionando los brazos, tratar de bajar la cola lo más posible, 10 veces.
Repetir estos dos ejercicios 3 veces
ABDOMINALES
Pueden repetir más veces las series, pero es importante que repitan los 2 ejercicios
juntos, así trabajan mejor Mantener los abdominales bien adentro.
1. Acostarse con las manos atrás de la nuca y las piernas cruzadas, levantadas y
flexionadas. Subir lo más posible y bajar lento. Al subir, hacerlo empujando con los
abdominales, no con los brazos. 20 veces, cuanto más lento se hace, más trabajan los
abdominales.
2. Poner las manos debajo de la cola, seguir con las piernas en la misma posición y luego
estirarlas arriba tratando de separar la cola del piso, 15 veces. Repetir la serie 3 veces
OBLICUOS
Acostarse sobre un lado y apoyar el cuerpo sobre el brazo y la punta de los pies, dejando
el tronco suspendido. Focalizar en la cadera y subir y bajar sin tocar el piso. 20 veces.
Luego repetir 3 veces la serie.
RECTOS
1. Acostarse boca arriba con las piernas flexionadas, pies apoyados en el piso y las
rodillas bien apretadas, levantar las piernas tratando de llevarlas al pecho y bajar
despacio. 20 repeticiones.
2. Ubicarse con las piernas flexionadas. Luego levantarlas y manos bajo la nuca, subir el
torso y girar hacia la derecha. Volver y bajar y levantar, girar a la izquierda y bajar. 20
repeticiones. Repito la serie 3 veces.
PIERNAS Y COLA
En todos estos ejercicios hay que mantener los músculos de la cola bien apretados para
que trabajen más. Si se pretende trabajar más duro, se pueden tener pesas en las manos.
1. Pararse con las piernas separadas. Con el ancho de la cadera dar un paso largo hacia
delante, bajar la pierna de atrás tratando de tocar el piso con la rodilla, pero sin tocarlo y
volver hacia atrás. 15 veces y cambiar de pierna, repito 15 veces.
2. Igual al anterior, pero dar un paso hacia atrás y volver, 15 veces y cambiar de pierna y
repetir 15 veces.
Pararse, llevar la pierna derecha atrás estirada y flexionarla y estirar. 20 veces,
manteniendo la cola bien apretada, cambiar de pierna.
ELONGACIÓN
Pararse con las piernas estiradas y separadas. Tratar de tocar el piso sin flexionarlas,
sostener un rato e ir hacia un costado y luego al otro.
Ubicarse parado flexionando una pierna hacia atrás y dejando la rodilla pegada a la otra
pierna. Mantener con la mano tratando de tocar la cola y luego cambiar de pierna.