OS EXERCÍCIOS

Por que são importantes

Eles facilitam o trabalho de
Quem tem restrições
parto, conservam o corpo
Os exercícios devem ser bem
da mulher, evitam dores
acompanhados em mulheres com
nas costas, culotes, flacidez
anemia,
e melhoram a circulação.
sangramento, diabéticas, hipertensas ou
Quando a grávida pratica
que já tiveram parto prematuro
exercícios tem maior
em uma gravidez anterior
facilidade para recuperar o
peso depois do parto

VASOCAPILAR
Excelente para a
circulação. A
mulher fica deitada,
com pernas e
braços para cima, e
sacode as mãos,
os braços, os pés e
as pernas. Com o
exercício, a
placenta (fonte de
alimentação e
oxigenação do
feto) dificilmente
envelhece. É um
bom exercício
para hipertensas,
para evitar inchaço,
varizes e
hemorróidas
CONTRAÇÃO DA
PÉLVIS
Essa atividade
ajuda a posicionar o
bebê corretamente.
Com mãos e
joelhos no
chão, a gestante
deve fazer o
mesmo tipo de
esforço que o
exercício de cócoras
CÓCORAS
Com ele, a mulher
aprende a controlar
o
músculo da pélvis e
obter o seu
relaxamento
na hora certa do
parto. Nesta
posição, a
grávida deve
contrair e relaxar a
pélvis, como
se estivesse
segurando a
urina.A atividade
também permite
que o feto deslize
melhor no
momento do
nascimento
PONTE
Bom para evitar dor
nas costas e no
nervo ciático (no
quadril), que
costuma
incomodar as
gestantes. Evita
parto prematuro
SAPINHO
Bom para fortalecer
os músculos
abdominais e os da
pélvis.Ajuda no
controle
das forças na hora
do parto
 ALONGAMENTO
Para dor nas
costas.
Sentada, a mulher
coloca as pernas
abertas para a
lateral
e alonga para os
lados
e para a frente
OUTROS EXERCÍCIOS

Caminhada sem muito esforço

físico, hidroginástica, natação e
bicicleta (ergométrica)

ATIVIDADES CONTRA-INDICADAS
Esportes competitivos, como basquete, vôlei, futebol
etc. Aeróbica de alto impacto. Durante a gravidez,
devido às ações hormonais e à retenção de líquidos, as
articulações ficam mais frágeis. Por isso, a grávida
deve evitar exercícios de alto impacto