ROLL DEPAN

1. ambil posisi jongkok, lutut kanan ditekuk menyentuh matras, jari2 kaki kanan dan kiri

berfungsi sebagai pendorong

2. letakkan 2 tangan di matras

3. masukkan kepala diantara 2 tangan, leher ditekuk ke dalam sampai bahu belakang

hampir menyentuh matras. tujuannya agar kepala/leher/punggung tidak sakit waktu

melakukan roll depan

4. dorong kedua kaki, badan menggulung seperti bola.

itu gerakan memutar ke depan dengan posisi badan menghadap depan

dilakukan dgn:

>kedua tangan pengang matras

>taruh kepala diantara paha

>lalu dorong kuat hingga badan kita berputar

>lakukan putaran dengan cepat

>usahakan jgn sampai terkekena tengkuk leher

Roll belakang

gerakakn memutar badan kedepan dengan posisi badan menghadapa ke belakang

dilakukan dgn:

>belakangi matras

>tarus tangan diatas bahu

>dekatkan kepala ke dada

>tolak supaya badan berbalik