Nombre Profesor: Lennyn Soto Carvajal

Nivel: Cuarto año medio

Unidad: Entrenamiento de la aptitud física
Subunidad: Basquetbol
Tiempo estimado: Dos horas

Aprendizajes Contenido Actividad Evaluación

esperados

• Conocen las • Adaptaciones y • Los alumnos deberán •Evaluación de carácter

Ed. Física modificaciones que beneficios según el tipo realizar un esquema a formativa al revisar la
provocan en el de entrenamiento: través de la aplicación bandeja del profesor
organismo las distintas Intel entregada antes de la fecha
Cuarto manifestaciones del 1.Entrenamiento previamente por el indicada.
Año entrenamiento físico. aeróbico. profesor acerca del tema
Medio • Diferencian por medio abordado.
de la práctica, los medios 2.Entrenamiento de la
de entrenamiento resistencia muscular.
orientados a desarrollar
las distintas capacidades 3.Entrenamiento de la
físicas. fuerza.
• Identifican por medio
de la evaluación si el 4.Entrenamiento
desarrollo de sus anaeróbico.
capacidades
físicas son suficientes
para satisfacer las
demandas que plantean
sus actividades
individuales cotidianas.
 Guía de Educación Física
Entrenamiento de la aptitud física

Asignatura: Educación Física

Nivel: Cuarto año medio
Contenido: Entrenamiento de la aptitud física.
Aprendizajes esperados: Conocen las modificaciones que provocan en el organismo las distintas
manifestaciones del entrenamiento físico.

Ejercicio aeróbico: Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad
requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Si la actividad física es muy intensa el organismo no
requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama ejercicio anaeróbico.

Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible,
produciendo adenosín trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energía para todas
las células. Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo,
cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse. Este último es un proceso lento, y está acompañado de una
disminución en el rendimiento. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que
los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro" Paradójicamente, el método más eficiente para perder
grasa (según algunos científicos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay hambre y sensación de
debilidad.
 Ejercicio anaeróbico: El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves
basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesos, mientras
que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la
maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de
cualquier ejercicio es anaeróbica.

Anaeróbico designa a la propiedad de "vida sin aire", del

griego an- (sin), aer (aire), y biós (vida), y hace referencia al intercambio de
energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad
breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los
músculos. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas,
abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un
ejercicio anaeróbico.

El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por
culturistas para ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de
manera diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.

El ejercicio aeróbico, por otro lado, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más
largos, tales como andar, correr, nadar y andar en bicicleta. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para
generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado.
 Guía de Ejercicios Educación Física
Entrenamiento de la aptitud física

Investigar los aspectos más significativas asociados al entrenamiento físico:

• Entrenamiento físico e influencias generales sobre el

organismo, especialmente en:
a) Sistema cardio-respiratorio
b) Sistema locomotor

• Entrenamiento físico y:
a) Calidad de vida
b) Prevención de enfermedades y disminución
de riesgos, especialmente de carácter psicológico.

• Luego de investigar y responder el cuestionario se

deber ingresar a la página web www.intel.cl y seguir los
pasos del profesor en clases.