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(Thai food exchange list)
ÃبÔÃÒ ÊÑÁÁÐÊص
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µÒÃÒ§¤Ø³¤ÒÍÒËÒà ¤×Í µÒÃÒ§ÃÒ¡ÒÃÍÒËÒ÷ըè к͡ãË·ÃÒºÇÒÍÒËÒùѹé æÁÕ¤³ Ø ¤ÒÍÐäÃ
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¨ÐáÊ´§¤Ø³¤ÒÍÒËÒ÷ÕèᵡµÒ§¡Ñ¹ હ ºÒ§µÒÃÒ§áÊ´§¤Ø³¤Ò¢Í§¡Ã´ÍÐÁÔâ¹ (amino acid) ·ÕèÁÕã¹
à¹×éÍÊÑµÇµÒ§æ ºÒ§µÒÃÒ§áÊ´§»ÃÔÁÒ³¢Í§¡Ã´ä¢Áѹª¹Ô´µÒ§æ ËÃ×ͺҧµÒÃÒ§áÊ´§à©¾ÒÐà¡Å×ÍáÃ
໹µ¹ ´Ñ§¹Ñé¹ ¡ÒùÓÁÒ㪨֧µÍ§ÃÙ¶Ö§Çѵ¶Ø»ÃÐʧ¤Çҵͧ¡Ò÷ÃÒºÍÐäà µÒÃÒ§áÊ´§¤Ø³¤ÒÍÒËÒÃÁÕ
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ËÅÒ¡ËÅÒª¹Ô´ â´ÂầÍÒËÒÃäÇ໹¡ÅØÁæµÒÁ»ÃÐàÀ·¢Í§ÊÑµÇ ¾×ª ¼Ñ¡ ¼ÅäÁ ÏÅÏ áÅÐàÃÕ§äÇ
µÒÁµÑÇÍÑ¡ÉÃà¾×èÍÊдǡ㹡Òä¹ ´Ñ§µÑÇÍÂҧ㹵ÒÃÒ§·Õè 1
ÇÒÃÊÒÃâÀª¹ºÓºÑ´ ¾.È. 2547 »·Õè 15 ©ºÑº·Õè 1 Thai Journal of Parenteral and Enteral Nutrition 2004;15(1)
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ÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡à»ÅÕÂè ¹ÊÓËÃѺâäàºÒËÇÒ¹
ÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡à»ÅÕÂè ¹·Õ¹è ¡Ñ ¡Ó˹´ÍÒËÒÃãªÁËÕ ÅÒµÒÃÒ§ હ ÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡
à»ÅÕè¹ÊÓËÃѺ¼Ù»ÇÂâäàºÒËÇÒ¹ ÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡à»ÅÕè¹ÊÓËÃѺŴâ«à´ÕÂÁ ÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡
à»ÅÕÂè ¹ÊÓËÃѺŴä¢Áѹ ໹µ¹ áµÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡à»ÅÕÂè ¹·Õ¹è ¡Ñ ¡Ó˹´ÍÒËÒ÷ء¤¹µÍ§Ã¨Ù ¡Ñ áÅÐ
¹ÓÁÒãªá¾ÃËÅÒÂÁÒ¡·ÕèÊØ´ ¤×Í ÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡à»ÅÕè¹ÊÓËÃѺâäàºÒËÇÒ¹ à¾ÃÒÐÊÒÁÒö´Ñ´
á»Å§ãª¡ºÑ »ÃЪҪ¹·ÑÇè ä»ä´´Ç Â
ÇÒÃÊÒÃâÀª¹ºÓºÑ´ ¾.È. 2547 »·Õè 15 ©ºÑº·Õè 1 Thai Journal of Parenteral and Enteral Nutrition 2004;15(1)
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µÒÃÒ§·Õè 2. áÊ´§¤Ø³¤ÒÍÒËÒÃã¹ËÁÇ´ÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡à»ÅÕè¹ *
ËÁÇ´ÍÒËÒà »ÃÔÁÒ³ â»ÃµÕ¹ ä¢Áѹ ¤ÒÃâºäÎà´Ãµ ¾Åѧ§Ò¹
1 Êǹ (¡ÃÑÁ) (¡ÃÑÁ) (¡ÃÑÁ) (¡ÔâÅá¤ÅÍÃÕ)
ËÁÇ´¹éÓ¹Á
¹éÓ¹Á¸ÃÃÁ´Ò (whole milk) 240 ÁÅ. 8 8 12 150
¹éÓ¹ÁÅ´ä¢Áѹ (low fat milk) 240 ÁÅ. 8 5 12 120
¹ÁäÁÁÕä¢Áѹ (Skim milk) 240 ÁÅ. 8 0-3 12 90
ËÁÇ´¼Ñ¡
»ÃÐàÀ· ¡. 100 ¡ÃÑÁ ã˾Åѧ§Ò¹¹ÍÂÁÒ¡ ÃѺ»Ãзҹ䴵ÒÁµÍ§¡ÒÃ
»ÃÐàÀ· ¢. 100 ¡ÃÑÁ 2 - 5 25
ËÁÇ´¼ÅäÁ äÁṹ͹ - - 15 60
ËÁÇ´¢ÒÇ-ủ äÁṹ͹ 3 - 15 80
ËÁÇ´à¹×éÍÊѵÇ
»ÃÐàÀ· ¡. 30 ¡ÃÑÁ 7 0-1 - 35
»ÃÐàÀ· ¢. 30 ¡ÃÑÁ 7 3 - 55
»ÃÐàÀ· ¤. 30 ¡ÃÑÁ 7 5 - 75
»ÃÐàÀ· §. 30 ¡ÃÑÁ 7 8 - 100
ËÁÇ´ä¢Áѹ 1 ªÍ¹ªÒ - 5 - 45
*¨Ò¡ Mayo Clinic. Diet Manual. A Handbook of Dietary Practices. 6th. ed. Philadelphia, B.C.
Deeker Inc. 1988
á¹Ç¤Ô´ã¹¡ÒèѴ·ÓÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡à»ÅÕÂè ¹ä·Â
»ÃÐà·Èä·Â ÂѧäÁà¤ÂÁÕÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡à»ÅÕÂè ¹à¾×Íè ¡ÒÃàÃÕ¹ ¡ÒÃÊ͹ ËÃ×Í¡ÒùÓÁÒãªã¹
¡ÒÃá¹Ð¹Ó ¨Ñ´ÍÒËÒÃã˼ºÙ ÃÔâÀ¤ ´Ñ§¹Ñ¹é ¨Ö§¹Ó¢Í§µÒ§»ÃÐà·ÈÁÒ㪠હ ¢Í§»ÃÐà·ÈÊËÃÑ°ÍàÁÃÔ¡Ò
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Ø ¤ÒÍÒËÒÃáÅÐÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡à»ÅÕÂè ¹·Õãè ªâç¾ÂÒºÒÅ ËÃ×Í·ÕÊè ͹ã¹Ê¶ÒºÑ¹
¡ÒÃÈÖ¡ÉÒµÒ§æã¹»ÃÐà·Èä·Â ÁÕ¤ÇÒÁËÅÒ¡ËÅÒÂáÅÐᵡµÒ§¡Ñ¹ äÁ໹Íѹ˹Öè§Íѹà´ÕÂǡѹ ·ÓãË
à¡Ô´»ËÒ㹡ÒÃàÃÕ¹ ¡ÒÃÊ͹áÅСÒùÓÁÒãªã¹¡Òû¯ÔºµÑ ¨Ô ÃÔ§ â´Â੾Òйѡ¡Ó˹´ÍÒËÒÃ·Õ»è ¯ÔºµÑ Ô
§Ò¹ã¹âç¾ÂÒºÒÅ ¹Í¡¨Ò¡¹Õé ¤Ø³¤ÒÍÒËÒúҧËÁÇ´ àÁ×è͹ÓÁÒ㪤ӹdzáÅСÓ˹´»ÃÔÁÒ³
ÍÒËÒÃÊÓËÃѺ¼Ù»ÇÂáÅÇ ¾ºÇÒ ÅѡɳÐÍÒËÒÃᵡµÒ§ä»¨Ò¡¤ÇÒÁ໹¨Ãԧ㹪ÕÇÔµ»ÃШÓÇѹ¢Í§
¤¹ä·Â ´Ñ§¹Ñ¹é ½ÒÂâÀª¹Ò¡Òà âç¾ÂÒºÒÅÃÒÁÒ¸Ôº´Õ ¤³Ð¡ÃÃÁ¡ÒêÁÃÁ¹Ñ¡¡Ó˹´ÍÒËÒà áÅÐ
¤³Ð¡ÃÃÁ¡ÒÃâÀª¹Ò¡Òà ªÁÃÁ¼ã٠ˤÇÒÁÃâ٠äàºÒËÇÒ¹ ¨Ö§ä´ÃдÁ¤ÇÒÁ¤Ô´àË繨ҡ¼·Ù àÕè ¡ÕÂè Ǣͧ
·Ñ§é ¹Ñ¡¡Ó˹´ÍÒËÒà ¹Ñ¡âÀª¹Ò¡Òà ÍÒ¨ÒÃÂã¹Ê¶ÒºÑ¹¡ÒÃÈÖ¡ÉÒµÒ§æ ÁÒÃÇÁ¡Ñ¹¨Ñ´·Ó µÒÃÒ§¤Ø³¤Ò
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µÒÃÒ§·Õè 3. áÊ´§¤Ø³¤ÒÍÒËÒÃã¹ÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡à»ÅÕè¹ä·Â
ËÁÇ´ÍÒËÒà »ÃÔÁÒ³-¡ÃÑÁ/ â»ÃµÕ¹ ä¢Áѹ ¤ÒÃâºäÎà´Ãµ ¾Åѧ§Ò¹
ÁÅ./ªª. ¡ÃÑÁ ¡ÃÑÁ ¡ÃÑÁ ¡ÔâÅá¤ÅÍÃÕ
1. ËÁÇ´¢ÒÇ-ủ* äÁṹ͹ 2 - 18 80
2. ËÁÇ´¼Ñ¡*
»ÃÐàÀ· ¡. 50-70 ¡ÃÑÁ ã˾Åѧ§Ò¹ µèÓ¡Ô¹ ä´äÁ¨Ó¡Ñ´ »ÃÔÁÒ³
»ÃÐàÀ· ¢. 50-70 ¡ÃÑÁ 2 - 5 25
3. ËÁÇ´¼ÅäÁ äÁṹ͹ - - 15 60
4. ËÁÇ´à¹×Íé ÊѵÇ
¡. äÁÁÕÁѹàÅ 30 ¡ÃÑÁ 7 0-1 - 35
¢. à¹×éÍÅǹ 30 ¡ÃÑÁ 7 3 - 55
¤.ä¢Áѹ»Ò¹¡ÅÒ§ 30 ¡ÃÑÁ 7 5 - 75
§. ä¢ÁѹÊÙ§ 30 ¡ÃÑÁ 7 8 - 100
5. ËÁÇ´¹Á
¹Á¸ÃÃÁ´Ò 240 ÁÅ. 8 8 12 150
¹Á¾ÃͧÁѹà¹Â 240 ÁÅ. 8 5 12 120
¹Á¢Ò´Áѹà¹Â 240 ÁÅ. 8 0-3 12 90
¹Á¼§1 30¡ÃÑÁ/4 ªµ. 8 8 12 150
¹Á¼§¢Ò´Áѹà¹Â 1
30¡ÃÑÁ/4 ªµ. 8 0-3 12 90
¹ÁÃÐàË 2
120 ÁÅ. 8 8 12 150
6. ËÁÇ´ä¢Áѹ 1 ªÍ¹ªÒ - 5 - 45
ËÁÒÂà赯 *ËÁÇ´·Õè´Ñ´á»Å§»ÃÔÁÒ³áÅФس¤ÒÍÒËÒÃ
1. àµÔÁ¹éÓãË䴤ú 240 ÁÅ.
2. àµÔÁ¹éÓÍÕ¡ 120 ÁÅ.
ÃÒÂÅÐàÍÕ´¢Í§ÍÒËÒÃã¹ÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡à»ÅÕÂè ¹
ÃÒÂÅÐàÍÕ´¢Í§ÍÒËÒÃã¹ÃÒ¡ÒÃáÅ¡à»ÅÕÂè ¹ ¨ÐªÇÂã˹¡Ñ ¡Ó˹´ÍÒËÒÃËÃ×ͼ»Ù Ç Âä´à¡Ô´
¤ÇÒÁà¢Òã¨áÅÐàÅ×Í¡ÍÒËÒ÷Õèµ¹ªÍº·´á·¹ÍÒËÒ÷ÕèäÁªÍº ËÃ×ÍÃѺ»Ãзҹ«éӡѹÁÒ¡à¡Ô¹ä»¨Ò¡
ËÁÇ´ÍÒËÒÃà´ÕÂǡѹ «Öè§ÁÕÃÒÂÅÐàÍÕ´¢Í§ÍÒËÒÃáµÅÐËÁÇ´ ´Ñ§¹Õé
1. ËÁÇ´¢ÒÇ-ủ
¢ÒÇ-ủ 1 Êǹ ãËâ»ÃµÕ¹ 2 ¡ÃÑÁ ¤ÒÃâºäÎà´Ãµ 18 ¡ÃÑÁ ¾Åѧ§Ò¹ 80 ¡ÔâÅá¤ÅÍÃÕ ä´á¡
ÍÒËÒÃµÒ§æ ´Ñ§¹Õé
ÇÒÃÊÒÃâÀª¹ºÓºÑ´ ¾.È. 2547 »·Õè 15 ©ºÑº·Õè 1 Thai Journal of Parenteral and Enteral Nutrition 2004;15(1)
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µÒÃÒ§·Õè 4. µÑÇÍÂÒ§ÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡à»ÅÕè¹ã¹ËÁÇ´¢ÒÇ-ủ
ª×èÍÍÒËÒà ¹éÓ˹ѡ-¡ÃÑÁ ¶Çµǧ ªÍ¹âµÐ
¢ÒÇÊÇÂ, ¢ÒÇ«ÍÁÁ×Í1 55 1/3 5
¢ÒÇà˹ÕÂÇ, ÊØ¡ 35 1/4 3
¢¹Á¨Õ¹ 90 1 ¨ÑºãË ( x ¡ x ˹Ò-«Á. = 15 x 8 x 1.7)
¡ÇÂàµÕëÂÇ, ÅÇ¡ 90 2/3 9
àʹËÁÕè¢ÒÇ, ÅÇ¡ 100 3/4 10
ºÐËÁÕèÊÓàÃç¨, á˧ 20 - 1/3 ËÍ
Áѹ½ÃÑè§, µÁ1
100 3/4 10
à¼×Í¡, Áѹà·È, µÁ 1
65 1/2 6
àÁÅç´¢¹Ø¹, µÁ 50 - -
¡ÃШѺ, µÁ 60 - -
¢ÒÇâ¾´, µÁ1 65 1/2 6
à¡ÒÅÑ´¨Õ¹, ¤ÑèÇ 30 5 àÁç´àÅç¡ (2.5 x 2.2 x1.3), 3 àÁç´ãË (3 x2.5x 1.5)
¶ÑèÇàÁÅç´á˧, ÊØ¡ 2
- 1/2 -
¢¹Á»§âÎÅÇÕ· 1
25 - 1 á¼¹
ºÐËÁÕè, ÅÇ¡ 1 ¡Í¹ 75 2/3 8
ÁÑ¡¡ÐâùÕ, Ê»ÒࡵµÕ, ÅÇ¡ 75 2/3 8
ËÁÒÂà赯 1. ÁÕãÂÍÒËÒÃÊÙ§
2. ¶ÑèÇàÁÅç´á˧, ÊØ¡ 1/2 ¶Çµǧ Áդس¤ÒÍÒËÒÃà·Ò¡Ñº¢ÒÇ-ủ 1 Êǹ áÅÐà¹×éÍÊѵÇä¢ÁѹµèÓ
ÁÒ¡ 1 Êǹ
2. ËÁÇ´¼Ñ¡
¼Ñ¡ÁÕËÅÒª¹Ô´ ã˾Åѧ§Ò¹áµ¡µÒ§¡Ñ¹ ¨Ñ´áº§à»¹ 2 »ÃÐàÀ· ä´á¡
»ÃÐàÀ· ¡. ¼Ñ¡ 1 Êǹ¤×Í ¼Ñ¡ÊØ¡ 1/2-1/3 ¶Çµǧ ËÃ×Í 50-70 ¡ÃÑÁ ËÃ×Í໹¼Ñ¡´Ôº 3/4-1
¶Çµǧ ËÃ×Í 70-100 ¡ÃÑÁ ã˾Åѧ§Ò¹µèÓÁÒ¡ä´á¡¼Ñ¡µÒ§æ ´Ñ§¹Õé
¼Ñ¡¡Ò´¢ÒÇ ¼Ñ¡¡Ò´ÊÅÑ´ ¼Ñ¡ºØ§á´§
¼Ñ¡áǹ ¼Ñ¡¡Ò´à¢ÕÂÇ ÊÒºÑÇ
¼Ñ¡»ÇÂàŧ ÂÍ´¿¡·Í§Í͹ ãºâËþÒ
¡ÐËÅèÓ»ÅÕ ´Í¡¡ÐËÅèÓ ¤Ö蹪ÒÂ
ÁÐà¢×Íà·È ÁÐà¢×Í ¢ÁÔé¹¢ÒÇ
ᵧÃÒ¹ ᵧ¡ÇÒ áµ§âÁÍ͹
¿¡à¢ÕÂÇ ¹éÓàµÒ ῧ
ºÇº ¾Ãԡ˹ØÁ ¾ÃÔ¡ËÂÇ¡
¤Ù ³ µÑé§âÍ ËÂÇ¡¡ÅÇÂÍ͹
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»ÃÐàÀ· ¢. ¼Ñ¡ 1 Êǹ¤×ͼѡÊØ¡ 1/3-1/2 ¶Çµǧ ËÃ×Í 50-70 ¡ÃÑÁ ËÃ×ͼѡ´Ôº 3/4-1 ¶Çµǧ
ËÃ×Í 70-100 ¡ÃÑÁ ãËâ»ÃµÕ¹ 2 ¡ÃÑÁ ¤ÒÃâºäÎà´Ãµ 5 ¡ÃÑÁ áÅоÅѧ§Ò¹ 25 ¡ÔâÅá¤ÅÍÃÕ ä´á¡¼¡Ñ µÒ§æ ´Ñ§¹Õé
¿¡·Í§ ËÍÁËÑÇãË ÊеÍ
á¤ÃÍ· ãº-´Í¡¢ÕéàËÅç¡ ¼Ñ¡ËÇÒ¹
¶Ñèǧ͡ËÑÇâµ ¶ÑèÇÅѹàµÒ ¶Ñèǽ¡ÂÒÇ
¶Ñèǧ͡ ¶ÑèÇᢡ ¶ÑèǾÙ
ËÑǼѡ¡Ò´á´§ (ºÕ·ÃÙ·) µ¹¡ÃÐà·ÕÂÁ ÂÍ´ªÐÍÁ
ÂʹᤠÂÍ´ÁоÃÒÇÍ͹ ÂÍ´¡ÃжԹè
ÂÍ´ÊÐà´Ò ´Í¡¢¨Ã ´Í¡âʹ
´Í¡¼Ñ¡¡ÇÒ§µ§Ø ¾ÃÔ¡ËÇÒ¹ ¼Ñ¡µÔÇé
¼Ñ¡¡Ðà©´ ¼Ñ¡¤Ð¹Ò 㺷ͧËÅÒ§
ãºÂÍ ÃÒ¡ºÑÇ ¢ÒÇâ¾´Í͹
µÐà¡Õ§¡ÐËÅèÓ ºÃÍ¡â¤ÅÕè µÓÅÖ§
ÁÐà¢×ÍàÊÇ ÁÐà¢×Í¡Ãͺ ÁÐÃШչ
ÁÐÅСʹԺ ˹ÍäÁ»º,ä¼µ§ àËç´à»ÒÎ×éÍ
àËç´¹Ò§ÃÁ
3. ËÁÇ´¼ÅäÁ
¼ÅäÁ 1 Êǹ ãˤÒÃâºäÎà´Ãµ 15 ¡ÃÑÁ ¾Åѧ§Ò¹ 60 ¡ÔâÅá¤ÅÍÃÕ ä´á¡¼ÅäÁµÒ§æã¹»ÃÔÁÒ³
·Õáè µ¡µÒ§¡Ñ¹ ´Ñ§¹Õé
µÒÃÒ§·Õè 5. µÑÇÍÂÒ§ÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡à»ÅÕè¹ã¹ËÁÇ´¼ÅäÁ
ª×èÍ ¹¹. (¡ÃÑÁ) ¶Çµǧ ¢¹Ò´
(ÂÒÇ x àʹ¼ÒÈٹ¡ÅÒ§ËÃ×ÍÂÒÇ x ¡ÇÒ§ x Ë¹Ò - «Á.)
¡ÅǹéÓÇÒ 45 - 1 ¼Å¡ÅÒ§ (10 X 3.5)
¡ÅÇÂä¢ 45 - 1 ¼Å¡ÅÒ§ (10 x 3.5)
¡ÅÇÂËÍÁ 50 - 1 ¼ÅàÅç¡ (12.5 x 3) ËÃ×Í 2/3 ¼Å¡ÅÒ§ (15 x 3.5)
ËÃ×Í 1/2 ¼ÅãË (22.5 x 4)
¡ÅÇÂËÑ¡ÁØ¡ 50 - 1/2 ¼ÅãË (13 x 4)
à§ÒÐ 85 - 4 ¼ÅãË ËÃ×Í 5 ¼ÅàÅç¡
ªÁ¾Ù 250 - 4 ¼ÅãË (7.5 x5)
ᵧâÁ 285 2 1 ªÔé¹ (20 x 7.5 x 9.5)
·ØàÃÕ¹ 40 - 1 àÁç´¡ÅÒ§ (9 x 4)
½Ãѧè 120 - 1/2 ¼Å¡ÅÒ§ (1 ¼Å˹ѡ 240 ¡ÃÑÁ)
ÁÐÁǧ´Ôº 100 - 1/2 ¼ÅãË (13 x 8)
ÁÐÁǧÊØ¡ 80 - 1/2 ¼Å¡ÅÒ§ (12 x 7)
ÁÐÅСÍÊØ¡ 115 - 8 ªÔé¹¢¹Ò´¤Ó (4 x 2.5 x 2)
ÊѺ»Ðô 125 3/4 8 ªÔé¹¢¹Ò´¤Ó ËÃ×Í 1 ªÔé¹ (14.5 x 8 x 2)
ÊÁà¢ÕÂÇËÇÒ¹ 150 - 2 ¼Å¡ÅÒ§ (1 ¼Å˹ѡ 75 ¡ÃÑÁ)
ÊÁâÍ 130 - 2 ¡ÅÕºãË (9.5 x 5 x 2.5)
áͺà»Å 100 1 1 ¼ÅàÅç¡
ͧ¹Ø 100 1 20 ¼Å¡ÅÒ§
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¼ÅäÁͺá˧µÒÁ¸ÃÃÁªÒµÔ
㹡óշµÕè Í §¡ÒÃÃѺ»Ãзҹ¼ÅäÁͺá˧ÊÒÁÒöÃѺ»Ãзҹä´â´Â¡Ó˹´ãË 1 Êǹ¢Í§
¼ÅäÁáµÅЪ¹Ô´ÁÕ»ÃÔÁҳᵡµÒ§¡Ñ¹ ´Ñ§¹Õé
áÍ»à»Å 4 ªÔ¹é
ÁÐà´×èÍ 11/2 ¼Å
¾Ãع 3 ¼Å (¢¹Ò´¡ÅÒ§)
ÅÙ¡à¡´ 2 ªÍ¹âµÐ
¹éÓ¼ÅäÁ
ºÒ§¤¹ªÍº´×Áè ¹éÓ¼ÅäÁ ¤ÇÃ໹¹éÓ¼ÅäÁ·¤Õè ¹Ñé áÅÇäÁàµÔÁ¹éÓµÒÅ áÅÐáÅ¡à»ÅÕÂè ¹¡Ñº¼ÅäÁÊ´
ã¹»ÃÔÁÒ³ 1 Êǹ ᵡµÒ§¡Ñ¹ ´Ñ§¹Õé
ª¹Ô´¢Í§¹éÓ¼ÅäÁ »ÃÔÁÒ³
¹éÓáÍ»à»Å 1/2 ¶Çµǧ (120 ÁÅ.)
¹éÓͧ¹Ø 1/3 ¶Çµǧ (80 ÁÅ.)
¹éÓÊÁ 1/2 ¶Çµǧ (120 ÁÅ.)
¹éÓÊѺ»Ðô 1/2 ¶Çµǧ (120 ÁÅ.)
¹éÓ¾Ãع 1/3 ¶Çµǧ (80 ÁÅ.)
¹éÓ¼ÅäÁÃÇÁ 1/3 ¶Çµǧ (80 ÁÅ.)
4. ËÁÇ´à¹×Íé ÊѵÇ
à¹×éÍÊѵǷÕèÃѺ»ÃзҹÁÕËÅÒª¹Ô´ ·Ñé§ÊѵǺ¡ ÊѵǹéÓáÅÐÊѵǻ¡ áµÅЪ¹Ô´ÁÕÊÒÃÍÒËÒÃ
ᵡµÒ§¡Ñ¹ ¨Ö§áº§à¹×éÍÊѵÇ໹ 4 »ÃÐàÀ· ä´á¡
»ÃÐàÀ··Õè 1 à¹×éÍÊѵǷÕèÁÕ ä¢ÁѹµèÓÁÒ¡ (very lean meat) à¹×éÍÊÑµÇ 1 Êǹ ¤×Íà¹×éÍÊѵǷÕè
ÁÕ¹éÓ˹ѡÊØ¡ 30 ¡ÃÑÁ (2 ªÍ¹âµÐ) ËÃ×Í ¹éÓ˹ѡ´Ôº 40 ¡ÃÑÁ (3 ªÍ¹âµÐ) ãËâ»ÃµÕ¹ 7 ¡ÃÑÁ ä¢Áѹ 0-
1 ¡ÃÑÁ áÅÐã˾Åѧ§Ò¹ 35 ¡ÔâÅá¤ÅÍÃÕ ä´á¡à¹×éÍÊÑµÇµÒ§æ ´Ñ§¹Õé
»ÅҪ͹ »ÅÒµÒà´ÕÂÇ »ÅÒà¡Ò »ÅÒ¹¡á¡Ç
»Åҡо§¢ÒÇ »ÅÒ·Ù »ÅÒËÒ§àËÅ×ͧ »ÅÒÊաع
»ÅÒ㺢¹Ø¹ »ÅÒ·ÃÒÂá´§ »ÅÒ´Ø¡ÍØ »ÅÒ¹éÓ´Í¡äÁ
»ÅÒà¹×Íé Í͹ »ÅÒËÁÍà·È »ÅÒ¡Ãк͡ »ÅÒÍÔ¹·ÃÕÂ
ÅÙ¡ªÔé¹»ÅÒ1 ÅÙ¡ªÔé¹à¹×éÍ1 »ÅÒËÁÖ¡ÊÒÂ,ÂÑ¡É ËÍÂàªÅÅ 2
ËÍÂá¤Ã§2 ËÍÂÅÒÂ2 ¡Ø§·ÐàÅ3 ¡Ø§¹éӨ״3
¡§Ø ½ÍÂ4 à¹×Íé »Ù·ÐàÅ »ÙµÑÇàÅç¡ ä¡Í͹, Í¡ä¡
Êѹã¹ä¡ à¹×é͹ͧäÁÁÕ˹ѧ
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5. ËÁÇ´¹Á
¹Á 1 Êǹ ËÃ×Í 240 ÁÅ. ËÃ×Í 1 ¶Çµǧ ãËâ»ÃµÕ¹ 8 ¡ÃÑÁ ä¢Áѹ 0-8 ¡ÃÑÁ ¤ÒÃâºäÎà´Ãµ
12 ¡ÃÑÁ áÅоÅѧ§Ò¹ 90-150 ¡ÔâÅá¤ÅÍÃÕ à¹×èͧ¨Ò¡»¨¨ØºÑ¹ÁÕ¹ÁËÅÒª¹Ô´ã¹·Í§µÅÒ´ ´Ñ§¹Ñé¹ ¾Åѧ
§Ò¹áÅÐÊÒÃÍÒËÒ÷Õäè ´ÃºÑ ¨Ö§áµ¡µÒ§¡Ñ¹ä» ´Ñ§¹Õé
µÒÃÒ§·Õè 6. µÑÇÍÂÒ§ÃÒ¡ÒÃÍÒËÒÃáÅ¡à»ÅÕè¹ã¹ËÁÇ´¹Á
»ÃÐàÀ·¹Á ¹éÓ˹ѡ-¡ÃÑÁ/ÁÅ. ¶Çµǧ
¹ÁÊ´ 1
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