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RESPIRACION Y RELAJACION EL ESTRS: 1. Qu es el estrs? 2. Por qu necesitamos relajarnos? 3. Causas 4. Los estresores que ms afectan 5. La sintomatologa 6.

Consecuencias LA RESPIRACION 1. Definicin 2. Anatoma del aparato respiratorio 3. Tipos de respiracin 4. La educacin de la respiracin 5. Control de la respiracin LA RELAJACION 1. Evolucin histrica 2. Acerca del concepto de relajacin 3. Definicin de relajacin 4. Tcnicas de relajacin 5. Tcnicas educativas de relajacin BIBLIOGRAFIA

EL ESTRS
1.Qu es el estrs?
El estrs constituye un desequilibrio o alteracin corporal producida a partir de la respuesta general o inespecfica de alarma o de emergencia de una persona ante las situaciones problemticas o exigencias a las que se somete en la vida. Segn sea percibida e interpretada la situacin, estimula como amenazante o no amenazante a travs de la correspondiente vivencia de la experiencia emocional; asi se desencadenaran o no la reaccin o respuesta de estrs El estrs se ha definido como la nueva enfermedad de la civilizacin moderna, se manifiesta de diversas maneras y con diferente intensidad. Entre las manifestaciones ms destacadas estn:

las jaquecas el insomnio la disminucin de la memoria la perdida de confianza en uno mismo

Este termino se ha difundido tan masivamente, que a menudo es utilizado con poco rigor cientfico, y entonces, por estrs se entienden muchas y variadas cosas: Para algunos significa: sobresaltos Para otros: malestar Para muchos: exponente de tensin Segn Herbert Berson, el estrs es como situaciones que llevan a un ajuste conductual continuo Richard Mackarnes da una definicin til del estrs y escribe lo siguiente: en terminos cientificos, es el desgaste del cuerpo, como consecuencia de la lucha adapativa diaria del organismo para mantener la calma, al enfrentarse a agentes que en potencia pueden ser dainos, entre lo que se incluyen presiones fisicas y psicologicas de todo tipo Lo que comnmente entendemos las personas y es aceptado como estrs se une a lo que entendemos como tensin emocional, sin embargo desde un punto de vista ms cientfico se tendran que recoger otros aspectos fsicos adems de los psicolgicos y por supuesto no solo hay que considerar los factores que originan sufrimiento sino que acontecimientos deseados como cambiar de casa, ir de vacaciones o enamorarse de otra persona, pueden producir tambin tensin emocional.

2.Por qu necesitamos relajarnos?


Tanto el estrs como la relajacin resultan necesarios para llevar una vida sana. El estado perfecto es el equilibrio entre ambos. Aun as, muchos expertos estn de acuerdo en que el estrs juega un papel importante en la aparicin y desaparicin de muchas dolencias pero no todo es malo. La palabra estrs significa deformacin o cambio provocado en un cuerpo por las fuerzas internas que actan sobre l El estrs mximo que un cuerpo puede resistir se conoce como limite de elasticidad. Cualquiera tiene su propio limite de elasticidad, es cuando el cuerpo esta sometido a un estrs prolongado que pueda alcanzar su punto de rotura, en cuyo caso el dao puede ser irreparable. La reaccin de estrs de divide en tres etapas: -Preparacin: se detecta la amenaza y el cerebro evala toda la informacin. El proceso requiere solo unos segundos para desarrollarse -Estabilizacin: el cuerpo se prepara y el cerebro libera hormonas para que fluyan por todo el cuerpo, al mismo tiempo se proyectan impulsos elctricos a travs de los sistemas nerviosos, hay dos tipos: -voluntario y consciente que esta bajo nuestro control mental -involuntario y automtico. Controla el cuerpo sin que medie el pensamiento consciente

las hormonas que se haban liberado provocan la produccin de mas hormonas en el hipotlamo y la glndula pituitaria -Accin: la liberacin de hormonas da lugar a un incremento del nivel de oxigeno en los pulmones y de la rapidez y eficacia con que este es transferido a los musculos. Todo este proceso es la reaccin del cuerpo a una alerta total. Sin embargo no solemos pasar del estado de preparacin y en raras ocasiones llegamos a la etapa de accin salvo cuando hacemos ejercicio.

3. CAUSAS
Han sido abordadas por psiclogos y psiquiatras quienes han acordado una importancia determinante a los trastornos de carcter emocional (angustia, depresiones, fobias..) Desde este punto de vista, se reafirma que cuerpo y mente funcionan de una manera conjunta e integrada y que todo lo que suceda a nivel psquico, tena consecuencias a nivel fsico y viceversa

4. LOS ESTRESORES QUE MS AFECTAN


Los estresores o causantes del estrs clasificados en 3 grupos son: a. Fsicos o ambientales: ruidos excesivos polucin manifestacin desorden b. sociales o acontecimientos vitales: muerte de un familiar prximo separacin o divorcio quiebra econmica nacimiento de un hijo c. Estresores psicolgicos: Son una de las causas ms frecuentes de estrs para el hombre y pueden manifestarse como: recuerdo de un acontecimiento conflicto emocional la tensin de amenazas Pensamientos, afectos, mal interpretacin cognitiva de alguna situacin. Como aqu se muestra, los acontecimientos sociales pueden ser positivos o negativos por eso son estresores potenciales (que representan para la persona un cambio importante en su vida y se pueden asumir como retos, exigencias o amenazas)

5. LA SINTOMATOLOGIA
A. Los sntomas psicolgicos percibidos bajo la situacin de estrs son: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. falta de concentracin comportamiento irritable y agresivo introspeccin debilidad de la memoria insomnio inseguridad emocional y perdida de autoestima ansiedad

B. Los sntomas fisiolgicos ms frecuentes son: 1. enfermedades de la piel 2. enfermedades del aparato digestivo 3. patologas cardiacas Cuando no se puede tratar ni disminuir el estrs cabe una alta posibilidad de que la persona despus de cierto tiempo tenga una sobrecarga y una acumulacin. Esto es lo que se conoce como la tensin crnica Valdes y De Flores en su trabajo Psicologa del estrs muestran que esta tensin crnica implica estilos de vida que tambin llevan a acontecimientos estresantes, estrategias fallidas para afrontar las cosas y dificultad para que el organismo vuelva a sus valores iniciales. El elevado nivel de estrs puede generar trastornos psicosomticos que actan como indicadores de la tensin vivida. Sobre esto todos los autores coinciden en que para que se produzca un trastorno de estrs es necesario que el individuo sea expuesto de forma sostenida y repetida a la situacin emocional que desencadena la respuesta fisiolgica y psicolgica Esta exposicin crea un alto nivel de acumulacin de tensin; es difcil reducirlo o disminuirlo totalmente. Hay experiencias probadas con nios pequeos en centros educativos, donde el estrs aparece como consecuencia de dificultades de aprendizaje. Tambin se realiza con pequeos hospitalizados que son sometidos a tratamientos mdicos agresivos; con adultos en paro o perdida de trabajo; con mujeres que han perdido su autoestima; con adolescentes con problemas de violencia social y grupos de tercera edad en situacin de depresion

6. CONSECUENCIAS
Si estas situaciones no son tratadas a tiempo pueden generar en la mente y en el organismo un fracaso adaptativo. Las personas tienen que trabajar en las repuestas de que el cuidado y la defensa del estrs deben ser aprendidas(autocuidado, limites) Por medio de las tcnicas de relajacin las personas pueden aprender estrategias para el control de emociones, percepcin de sensaciones y modificacin de actitudes frente a diferentes situaciones. La mayora de las terapias que hay para el tratamiento del estrs tienen como propsito hacer que la persona sea consciente de las causas que provocan ese estrs En conclusin, cuando los sntomas de estrs ya han aparecido se plantean dos tipos de terapias distintas 1. situacin por medio de acciones directas sobre el estrs: reducir o eliminar los estmulos que causan la respuesta del estrs 2. Por medio de acciones indirectas que suprimen los efectos del estrs sobre el individuo: se concentra toda la actividad en las consecuencias y huellas del estrs sobre el sujeto. Hay una utilizacin de tcnicas como biofeedback o bioinformacion, biorretraccion y bioreaccion para los trastornos que aparecen por el estrs: su objetivo es que las personas sepan cambiar las respuestas cuando se encuentran en situaciones de estrs Hay lenguajes expresivos (literario, plstico, dramtico y musical) que hacen que la persona se exprese por medio de sensaciones, sentimientos, ideas y reflexiones sobre algo. Esto hace que la persona encuentre a su yo ms creativo, personal, intuitivo y autentico Estos diseos y la organizacin de estos talleres tienen que tratar de temas mas abiertos y flexibles con el fin de generar espacios, climas con grupos de confianza, seguridad y una libre y autentica expresin de cada persona

LA RESPIRACION
1.DEFINICION
La respiracin una de las funciones vitales ms importantes, la cual no todo el mundo maneja correctamente por las condiciones de vida actuales, al respirar solemos hacerlo acelerada y superficialmente. Se dice que aprender a respirar correctamente es aprender tambin a vivir correctamente. La mayora de las personas respiramos mal si no es una respiracin consciente. El estrs y la ansiedad, nos hace contener la respiracin y al dejar de respirar aumenta el miedo y

la ansiedad, por la escasa ventilacin aerbica. Una respiracin eficaz, hace fluir los sentimientos, unifica el cuerpo y hace aumentar la satisfaccin y calidad de vida. Con las tcnicas de control de la respiracin pretendemos que las personas aprendan a utilizar todos los elementos que constituyen la respiracin. En trminos generales las tcnicas de relajacin otorgan una importancia muy destacada a los modos, procesos y estilos de respiracin. Ya las culturas orientales desarrollaron diferentes tcnicas de relajacin y partieron de la necesidad de aprendizaje de la correcta utilizacin del proceso de respiracin. La mayora de estas culturas han trabajado a lo largo del tiempo centrndose en la practica consciente de los ejercicios de respiracin atribuyndoles fines religiosos, filosficos y curativos. Se consideraba la respiracin como la primera forma que poseer cada individuo para utilizar como recurso o estrategia a la hora de lograr la unin equilibrada entre la mente y el cuerpo, tarea cuya importancia estaba dada por considerar al ser humano nico, irrepetible e integrado.

2. ANATOMIA DEL APARATO RESPIRATORIO


Es el aparato encargado de tomar el oxigeno (O2) y transportarlo a la sangre para que esta lo distribuya a las clulas del cuerpo. Las clulas lo utilizan para realizar la combustin de los alimentos en cuyo proceso desprenden gas carbnico( CO2) que por la sangre ira a los rganos respiratorios para ser expulsado al exterior. El aparato respiratorio esta formado por: a. las vas respiratorias. El aire de la respiracin puede entrar por la boca o por la nariz, pasa a la faringe, a la laringe, y de all a la traquea que se bifurca en dos bronquios, las vas respiratorias estn compuestas por: las fosas nasales la faringe la laringe la traquea los bronquios b. los pulmones. Los extremos de los bronquios se inflan para formar los alvolos pulmones, que estn formados por un fino estrato de clulas epiteliales cubiertas por una delicada membrana de tejido conjuntivo, elstico y algunas fibras musculares lisas. Cada alveolo recibe una venula y una arteriola que se ramifican envolvindolo. El conjunto de millones de alvolos pulmonares constituyen los pulmones que son dos masas esponjosas y elsticas situadas en la caja torcica. El pulmn derecho es mayor y presenta tres lbulos limitados por dos surcos, mientras que el izquierdo tiene dos lbulos. Los bronquios y los vasos sanguneos penetran en el pulmn por una zona deprimida o hilio. Entre los dos pulmones queda un espacio libre por donde pasa el esfago y la traquea en la parte superior y en la inferior se sita el corazn. Cada pulmn esta protegido por una serosa, la pleura. Los pulmones son estructuras ramificadas, pues en ellos se ramifican los bronquios, las arterias y las venas.

3. TIPOS DE RESPIRACION
Se distinguen tres tipos de respiracin: La diafragmtica o baja La pulmonar o media La clavicular o alta La respiracin completa combina las tres y constituye la respiracin ideal Respiracin diafragmtica Es una respiracin esencial ya que el diafragma es considerado como nuestro segundo corazn. En el primer momento de inspiracin, el abdomen se hincha. El suave descenso del diafragma ocasiona un masaje constante y eficaz en toda la masa abdominal. Poco a poco toda la parte baja de los pulmones se llena de aire. La inspiracin debe ser lenta y silenciosa. Si no nos escuchamos respirar, la respiracin tendr la lentitud deseada. Si nos escuchamos significara que estamos inspirando demasiado deprisa En un segundo momento, al espirar, los pulmones se vacan y ocupan un lugar muy restringido. Es importante vaciar al mximo los pulmones y expulsar suavemente la mayor cantidad posible de aire. Despus de haber vaciado a fondo los pulmones, la respiracin exige ponerse en marcha otra vez. El vientre se relaja y comienza el proceso de nuevo. Durante el mismo es esencial inspirar y espirar por la nariz y mantener la musculatura abdominal relajada. Lo ideal es ejercitar la respiracin diafragmtica tumbado de espaldas, porque esta posicin favorece la relajacin de la musculatura abdominal. Tanto al inspirar como al espirar se debe vivir conscientemente la entrada y salida del aire y los movimientos que se suceden en el diafragma. Se puede colocar una mano sobre el vientre, aproximadamente en el ombligo y poder as seguir el movimiento abdominal. Respiracin pulmonar Su movimiento consiste en separar las costillas y expandir la caja torcica, llenando as de aire los pulmones, en su regin media. Se observara al practicarla que existe una mayor resistencia a la entrada del aire, en claro contraste con lo que ocurra con la respiracin abdominal, que posibilita la penetracin de un mayor volumen de aire con un esfuerzo menor. A pesar de ello, entrar una cantidad apreciable de aire durante la respiracin pulmonar. Combinando ambos tipos de respiracin, diafragmtica y pulmonar, permitiremos la ventilacin satisfactoria de los pulmones. La posicin recomendada para trabajarla es sentado, manteniendo siempre la cintura abdominal contrada mientras se inspira. Para tomar conciencia de ella, podemos colocar las manos a ambos lados de la caja torcica. Al inspirar y espirar se acompaaran los movimientos, sintindolos ampliamente.

Respiracin clavicular En esta respiracin intentaremos levantar las clavculas al mismo tiempo que se inspira y se introduce el aire lentamente, pero sin levantar los hombros por ello. Solo la parte superior de los pulmones recibe un aporte de aire fresco. Si mantenemos las manos en los costados percibiremos la entrada del aire, pero tambin tomaremos conciencia de que penetra poco, a pesar de que el esfuerzo es mucho mayor que durante la respiracin torcica. Esta manera de respirar, la menos eficiente de las tres descritas, no es entendible de forma aislada. Integrada en la respiracin completa, adquiere todo valor y utilidad cuando va precedida de las otras dos fases de esta respiracin.

4.EDUCACION DE LA RESPIRACION
Este es un aspecto de las alteraciones mas o menos profundas que caracterizan al nio inadaptado, el cual presenta de manera constante una respiracin corta y bucal. Este defectuoso tipo respiratorio esta relacionado con los diversos aspectos de la ansiedad y es incompatible con la fijacin de la atencin, que implica una retencin y control de respiracin. La educacin de la respiracin en el nio inadaptado reviste una importancia capital. Es as mismo interesante en el nio joven pero no interviene hasta la segunda o tercera etapa de la accin educativa. Si la educacin respiratoria se limita al aprendizaje y control de la respiracin es porque esta es la fase ms importante la que permite con una ventilacin normal, eliminar los productos de desecho, de cuyo nivel en la sangre depende de la excitacin del centro nervioso respiratorio.

5.CONTROL DE LA RESPIRACION
De las dos fases que comprenden el acto respiratorio, inspiracin y espiracin el segundo es el que debe retener en especial la atencin del educador, la espiracin es la fase importante ya que es la que permite con una ventilacin pulmonar normal, la eliminacin del dixido de carbono cuyo nivel en sangre es el excitante del centro respiratorio bulbar, el nio ansioso, agitado o retrasado es incapaz de ventilar correctamente, debido a que su respiracin es corta y bucal y por tanto es incompatible con cualquier fijacin de la atencin, la cual implicara calma y retencin en la respiracin. Una de las etapas ms importantes para los nios para aprender a respirar es aprender a sonarse, solamente cuando el nio se crea capaz ya de controlar su espiracin y de sonarse correctamente se podr empezar la educacin de la respiracin, es decir, la respiracin nasal. As el nio, ira descubriendo los diversos aspectos de la respiracin, tales como el juego torcico y diafragmtico. Poco a poco ser capaz de retener su respiracin y asociar retencin de la respiracin y dominio de la espiracin que es otro aspecto del dominio del yo.

RELAJACION
EVOLUCION HISTORICA
En un primer momento, fueron los intelectuales de las culturas orientales los que empezaron a utilizar las tcnicas de relajacin con fines personales, todas ellas centradas en el proceso de respiracin, en las posturas corporales y en la alimentacin como un complemento para lograr un estado de equilibrio optimo. En muchos casos los poderes mentales de curacin y la magia eran atribuidos al desarrollo y funcionamiento de la mente bajo estado de relajacin. En la edad media monjes y sacerdotes utilizaban ejercicios de relajacin junto con sus ejercicios espirituales aunque por aquellos tiempos no estaban organizadas como actualmente las conocemos, ya que operaban como fuente de armona, de autoconocimiento y de respuestas a preguntas, dudas y necesidades. A partir de finales del siglo XIX profesionales de la medicina, neurofisilogos, psicoterapeutas y especialistas de lo rtmico y el movimiento descubrieron el importante papel que el estado de relajacin supone para el desarrollo de una mejor calidad de vida, el logro de objetivos y consecucin de actividades especificas. Hoy en da este campo se ha desarrollado en todos los mbitos desde el punto de vista tcnico como tambin en relacin con la variedad de realidades que empezaron a contemplarse desde una ptica que incluye investigaciones y estudios en los que se desarrollo esta metodologa y modalidad. Cuando se recurre al trabajo, cualquiera sea la tcnica de relajacin elegida el objetivo que se persigue es el logro de una armona, equilibrio y estado de relajacin fsica y mental total beneficioso para el desarrollo de la inteligencia creativa y emocional de las personas, as como su aplicacin en los distintos mbitos de aplicacin. Con la concepcin y divisin dual del hombre, mente por un lado y cuerpo por otro, la contemplacin, la meditacin y la concentracin eran recursos y estrategias asociadas al desarrollo del bienestar mental y de desarrollo espiritual. Hoy en da numerosos estudios de investigacin demuestran la estrecha relacin entre mente y cuerpo.

2.ACERCA DEL CONCEPTO DE RELAJACION


Segn la etimologa del termino relajacin se observa que: En latn la palabra relaxatio significaba accin, soltar y tambin efecto de aflojar, mientras que relaxator era el medicamento que ayudaba a obtener el estado de relajacin. Virgilio dice: el echo de relajarse era una forma de abrir los ojos y los conductos para obtener una mejor respiracin. Cicern sostena que con la relajacin el vientre se suelta, se distiende y tambin deca que relajar significa serenar el espritu con un sueo reparador. En griego, el verbo relajar supone alargar, extender y estar relacionado directamente con la accin de desatar, liberar y resolver. Segn el diccionario de la RAE el verbo relajar tiene diversas acepciones: 1. aflojar, laxar o ablandar. 2. en sentido figurado, esparcir o divertir el animo con algn descanso. 3. con trmino forense, aliviar o disminuir a uno la pena y castigo.

4. laxarse o dilatarse una parte del cuerpo del animal, por debilidad o por una fuerza o violencia que se hizo.

3. DEFINICIN DE RELAJACIN
En realidad la relajacin es aflojar el tono muscular, a travs de distintos modos q existen para conseguirlo. Tambin tiene otras finalidades el aflojamiento, ya que se provoca en el sujeto inducido a relajarse un mundo de sensaciones y evocaciones, una inmersin introspectivasegn Kammerer y Durand de Bousingen. No existen mtodos buenos ni malos, pero existen indicaciones en la utilizacin de uno u otro mtodo. Los relajadores influyen evitando mas o menos sus proyecciones y percibiendo mejor o peor los requerimientos de la persona que se relaja. La relajacin es esencialmente relacional y flexible y es aplicable a la cura grupal o individual y puede llegar mas o menos lejos tratando de tomar en cuenta el aqu y ahora de cada sesin.

4. TECNICAS DE RELAJACION
Las tcnicas de relajacin a principio de siglo eran utilizadas slo en el mbito clnico, pero actualmente es una tcnica que puede hacer todo el mundo. Actualmente se le da mucha importancia a la tensin y al estrs, como constante del desequilibrio del puesto del trabajo, la vida cotidiana, etc. Por eso estas tcnicas cada vez son ms utilizadas. Con ellas se buscan el autocontrol en las situaciones estresantes de la vida diaria, con la finalidad de conseguir un mayor dominio sobre nosotros mismos. Las tcnicas de relajacin muscular son un conjunto de ejercicios mediante los cuales se tensan y relajan los distintos grupos musculares del cuerpo para poder de esta manera, redescubrir cuando nuestros msculos estn en tensin y aplicar entonces el procedimiento. El xito de la relajacin depende de: a. Reconer y relajar la tensin muscular. b. Practicar diariamente en casa. c. Aplicar la relajacin en la vida cotidiana. d. Convertirla en un habito. Condiciones: _ Sobre todo en las primeras sesiones, el ambiente donde se vaya a realizar la relajacin debe ser tranquilo, con una temperatura agradable y libre de distracciones. _ En cuanto a la ropa hay que insistir en encontrarse cmoda y no llevar prendas ajustadas. Para muchas personas, la relajacin no se presenta de un modo natural, mientras que si lo hace el estrs. Debido a ello, la mayora debe efectuar un esfuerzo especial para aprender a relajarse. Muchas de las tcnicas mentales tienen su origen en oriente, donde han sido utilizadas durante siglos para conseguir una relajacin profunda, una paz interna y tranquilidad del espritu.

Una de estas tcnicas es la meditacin. Otras tcnicas se basan en conseguir una armona y un equilibrio que ejercern su influjo sobre el bienestar personal. Sean cuales fueran las tcnicas que se elijan hay que ser perseverante durante algn tiempo pues los cambios rpidos constituyen un inicio de estrs. Resulta beneficioso comenzar con una rutina de relajacin bsica antes de iniciar cualquiera de estas tcnicas. Respirar de un modo adecuado es parte muy importante de sentirse bien y permanecer sano. Una buena postura es fundamental, no solo nos ayuda a respirar adecuadamente, sino que constituye un tnico instantneo y nos hace parecer y sentirnos mejor. Otra tcnica de relajacin rpida es llevar a cabo ejercicios de calentamiento y extensibilidad. Algunas de las tcnicas Ms importantes de relajacin son: 1. Masaje sueco. Es el sistema ms comn de masaje que se emplea hoy en da en EEUU. Fue desarrollado por Peter Henrik Ling a principios del siglo XIX. 2. Acupresura. Tambin conocido como Shiatsu, procede de Oriente. Utiliza los puntos de acupuntura distribuidos por todo el cuerpo, pero en lugar de agujas, aplica presin a estos puntos para producir buena parte de los mismos efectos. Ventajas: Ausencia de agujas Es una terapia de auto administracin si uno mismo localiza dichos puntos. 3. Ejercicios de yoga. Combinan la elasticidad, la relajacin, la respiracin profunda y la concentracin Cada posicin de yoga esta diseada para tomar conciencia de una regin especifica del cuerpo mediante el estiramiento y relajacin de los msculos 4. Ideqcinetica. En este caso el movimiento afecta a la mente as como al cuerpo, as la ideqcinetica corrige los movimientos corporales. Fue Mabel Todd, educador fsico de la universidad de Columbia quien desarroll este mtodo que emplea imgenes gua para lograr que el cuerpo realice los movimientos que mejor se adapten a la anatoma. 5. La tcnica Alexander. A principios del siglo Frederick M.Alexander, actor desarrollo un mtodo de reeducacion de las posturas con el fin de ayudar a la gente a aprender formas ms eficientes y libres de estrs para la utilizacin del cuerpo. La clave consiste en levantar la cabeza y el cuello de un modo adecuado. Esta tcnica se utiliza mucho entre actores y bailarines 6. La tcnica Feldenkrais. Desarrollada por el fsico israel Moshe Feldenkrais, integra los movimientos a un curso natural que alivia el estrs y permite el incremento de la gracia y la energa. as se combaten muchas molestias derivadas del estrs con un sistema suave orientado a ensear a la gente como reeducar los movimientos habituales del cuerpo

5.TECNICAS EDUCATIVAS DE RELAJACION


Las tcnicas de relajacin muscular forman la estructura de esta educacin del esquema corporal ya que son el nico medio de conseguir a la vez la educacin de la imagen del cuerpo y la regulacin de la funcin tnica. 1.relajacin global. Permite obtener el descondicionamiento, el borrar actividades y hbitos que constituyen la trama de las acciones habituales 2.tcnicas de relajacin muscular. estn asociadas a la atencin interiorizada, permiten: -percepcin, conocimiento y control progresivo de los diferentes elementos del mismo cuerpo -la educacin de las relaciones segmentarias -decontraccion de rigideces -independencia y liberacin de las cinturas 3.regulacin mejoracion de la funcin tnica. Solo pueden obtenerse mediante la relajacin al reducir y equilibrar progresivamente las tensiones A. tcnicas medicas 1.mtodos analticos. Surgidos de los trabajos de fisiologa muscular, contraccin y descontraccion, mas conocida es la de Jaccobson. Bases de relajacin: consignas y control Tipo de aproximacin corporal: relajacin diferencial (segmento por segmento) Desarrollo de la cura: -relajacin general profunda -relajacin diferencial -descondicionamiento Intencin explicita de la cura: distensin muscular de cara a una inhibicin cortical 2.mtodos globales. El principal es el de schultz la relajacin se obtiene por un proceso de concentracin mental sobre la imagen del relajamiento, sensaciones de peso, calor Se basan en la relajacin tnico emocional y la inhibicin voluntaria, se usa en psiquiatra o en medicina psicosomtica. Las dos anteriores no son de modo alguno utilizables con el nio. Bases de relajacin: induccin y control, sugestin y verbalizacion. Tipo de aproximacin corporal: segmento por segmento hacia la unidad del cuerpo. Desarrollo de la cura, dos ciclos: inferior y superior. Intencin explicita de la cura: desconexion organica, estados autnticamente sugestivos 3.eutonia de Gerda Alexander, trata de obtener el reposo mas completo de un individuo y a continuacin afinar la impresin del sentido muscular haciendo tomar consciencia al sujeto de la tensin mnima necesaria para ejecutar un acto. Bases de relajacin: relacin de grupo

Tipo de aproximacin corporal: localizacion de las partes del cuerpo, educacin del movimiento en virtud del principio de eutonia. Desarrollo de la cura: hacia la libertad de los movimientos corporales Intencin explicita de la cura: bienestar corporal y economia de movimientos. Aspectos comunes: Descontraccion muscular y distensin psquica. Efectos teraputicos de la reestructuracin del esquema corporal. B. tcnicas utilizadas en educacin psicomotriz: Caractersticas de las tcnicas educativas: Estas tcnicas presentan diferencias fundamentales tanto los medios utilizados como la actitud del educador. En educacin psicomotriz: -consciencia y posterior conocimiento de s, empieza por la educacin de las sensaciones ms elementales. -el educador no recurre a la sugestin, la bsqueda de sensaciones debe corresponder a algo real o a un recuerdo. -en todos los casos la consciencia el sujeto est estrechamente ligada a la accin. -El nio debe expresar lo que ha sentido guiado por el adulto. -La duracin de las situaciones juega un importante papel, sobre todo en la relajacin global. El esquema corporal es el yo vivido y sentido, su educacin es un desarrollo del s hacia el exterior.

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