SENDERISMO

DEFINICIN DE ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL Tienen un carcter fsico, ldico y conocimiento del medio natural. Se practican por medios y esfuerzos naturales: esfuerzo muscular, fuerza del viento, fuerza del agua Se desarrollan en medios no habituales y poco modificados por el hombre. Entraan un desafo al practicarse en un medio inestable.

CLASIFICACIN DE LAS ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL

Actividades en la tierra: Senderismo, Acampada, Escalada, descenso de caones y barrancos, esqu, snowboard, carrera de orientacin, espeleologa, puenting Actividades en el agua: piragua, kayak, vela, remo, sur, windsurf, rafting, submarinismo

Actividades en el aire: Parapente, Ala delta, paracaidismo, globo aerosttico, vuelo sin motor

QU ES SENDERISMO?
Actividad deportiva no competitiva que se realiza sobre caminos
balizados ubicados en el medio natural, de uno o varios das, acercando a la persona al medio natural y al conocimiento de su entorno, patrimonio, costumbre y gentes que viven alejados de zonas urbanas.

QU ES UN SENDERO? Es una ruta sealizada o no que pasa por

caminos rurales integrados en paisajes naturales, por los que se pude caminar a pie, en bicicleta o a caballo, y que son fciles de seguir sin necesidad de conocimientos especiales. En Espaa, as como en el resto de Europa suelen estar sealizados por lo que nos permite andar por ellos sin miedo a perdernos.

TIPOS DE SENDEROS

GR:
MS

KM

DE 50

TIPOS DE SENDEROS

PR:
MENOS

KM

DE 50

SMBOLOS IMPORTANTES QUE CONOCER PARA NO PERDERSE

TABLA ORIENTATIVA PARA PROGRAMAR MARCHAS EN FUNCIN DE LA EDAD

EDAD 6-7 8 9 10 11 12-13 14-15 16-18

DISTANCIA Paseo de 20 min. 6 km 6-7 km 7 km 7-8 km 8-9 km 8-9 km Hasta 15 km

TCNICAS A TENER EN CUANTA EN UNA MARCHA DE SENDERISMO

El paso que llevemos en nuestra marcha va a ser determinante para evitar la fatiga muscular. Es muy normal ver como senderistas inexpertos comienzan a un rito muy fuerte, gasto que pagarn unas horas despus. El ritmo de la marcha es individual e intransferible, debermos llevar un ritmo regular de zancadas no muy grandes y sin dejarnos influir por los ritmos de otros compaeros. Con una respiracin acompasada y fluidas; las pulsaciones cardiacas deben mantenerse entre 100 y 140 pm.

TCNICA DE BAJADA
or norma general debemos desplazar el centro de gravedad (CdG) hacia atrs y hacer modificaciones en la pisada en funcin del tipo de terreno: Pendientes de piedras finas: Al ser un terreno dnde podemos resbalar y dependiendo del grosor de las piedras podemos clavar los talones o apoyar toda la planta para ofrecer ms superficie de sujecin. Piedras ms grandes: podemos apoyar los talones e ir haciendo zancadas ms grandes. Piedras en bloques (pedrera): Ir alcanzando los bloques contiguos, evitando saltos y pasos muy largos para no caer entre piedras o quedar atrapado. Sera conveniente antes de saltar a otra piedra tocarla para asegurarse que no se mueve.

ATRAVESAR ROS
En ocasiones en el trascurso de nuestro recorrido nos vemos obligado a cruzar ros. En ocasiones encontramos un puente ms o menos improvisado, pero de no ser as, buscaremos un lugar para vadearlo: Si el ro tiene poco caudal y baja estrecho podemos saltarlo. Si es muy ancho, a veces, existe un cordn de piedras por el que lo podemos cruzar. El problema viene cuando el ro es ancho y caudaloso: Lo primero es valorar si merece la pena pasarlo o no. Pasar por donde el agua fluya menos rpido, que suele ser despus de una curva de este. Lanzar una piedra para calcular su profundidad y un palo para valorar su velocidad. No descalzarnos al cruzar. Utilizar el bastn para apoyarnos. Podemos apoyarnos en los hombros de un compaero para cruzar. Desajustar y quitar los enganches de nuestra mochila por si nos caemos poder soltarnos rpido. Si tenemos que nadar lo haremos en diagonal, a favor de corriente y con cuerda de seguridad. La mochila si la metemos dentro de una bolsa de basura grande flota

EQUIPO
Mochila Brjula Mapa Agua y Comida Linterna Navaja Cerillas Gafas de sol Crema solar Prismticos Cmara Mvil Dinero y documentacin Bolsa plstico

MOCHILA
Que pese poco. Material impermeable y resistente y con buenos cierres que aseguren su estanqueidad. Respaldo anatmico y acolchado. Correaje acolchado y ajustable a los hombros, correas de unin pectoral y correa de sujecin lumbar ancha. Que no lleve estructura metlica. El tamao de la mochila (mediad en litros) depender de la duracin de la ruta (un da, dos, una semana) Mochila de ataque: un solo da Mochila normal: Marchas de varios das.

VESTIMENTA
Botas Calcetines Pantalones Camiseta Jersey Forro polar Chubasquero o plumfero, anorak Gorro Guantes Gorra o sombrero Pauelo

Benefits of trekking

Good for health Reduce stress and depression Stronger Longer All Body Exercise Experience Nature Self Confidence Can do all year round

CONDICIONES METEOROLGICAS
Cold Ropa de abrigo Guantes Tomar bebidas calientes Cacao CALOR Colores claros Cuidado con el hielo Gafas de sol Crema solar Gafas de sol Beber mucha agua

CONSEJOS PRCTICOA PARA REALIZAR UNA MARCHA

La marcha debe iniciarse lentamente. La primera parada ser alrededor de los primeros 20 minutos y es una parada tcnica para ajustarse botas y mochila y para aadir o quitar ropa. Marchar por la izquierda y en columna en zonas de trfico rodado. Si hay poca visibilidad hay que llevar luz a la cabeza y a la cola. Evitar marchas prolongadas por asfalto, sobre todo en verano. El profesor o gua debe ir a la cabeza con los ms dbiles o menos resistentes; al final irn los ms resistentes. Hay que tener en cuenta que los suaves cambios de ritmo en la cabeza son violentos en la cola.

CONSEJOS PRCTICOA PARA REALIZAR UNA MARCHA

Hacer las paradas necesarias, pero cortas y en lugares resguardados del sol, viento o fro. Se suele recomendar 5 min. De pausa por cada hora andando, pero esto depender de varios factores (nivel CF del grupo, meteorologa, dureza de la marcha). No olvides abrigarte cuando pares para evitar enfriarte. Tenemos que rehidratarnos constantemente mientras desarrollamos nuestra actividad, a razn de unos 250 ml. cada 30 minutos, desde el mismo inicio de la misma. Es fundamental beber lquidos antes de que nuestro cuerpo tenga la sensacin de sed, pues cuando llega ese momento es porque ya hemos empezado a deshidratarnos.

CONSEJOS PRCTICOA PARA REALIZAR UNA MARCHA Cada uno controla y ayudan a los que tienen inmediatamente delante y atrs y todo el grupo se parar a la voz de alarma en caso de accidente o dificultad grave. Se deben respetar siempre las propiedades privadas y sembrados. Las cancelas se deben dejar como se encuentran. Ni andando ni en los descansos se tirar nada de desecho.

Advice
Plan ahead before trekking Keep your back pack organised Warm up and stretch before the trek Plan a trek that is suitable for everybody in the group Take short breaks to drink, snack and look at the scenery. Think about the weather.. will you need more materials? Put the heaviest thing at the bottom of your back pack

Safety

Always trek in groups Drink often to keep hydrated Check your first aid kit before you start Bring sun cream and a hat to prevent sunburn Don't stand to close to the person in front. You may bump or slip Don't step over anything high that you can walk around Respect wildlife Always carry a first aid kit

Are you ready to go trekking??