EDUCAO ALIMENTAR E NUTRICIONAL PARA CRIANAS

ALIMENTAO SAUDVEL REINO DOS ALIMENTOS: CONSTRUTORES: alimentos ricos em protena: Leguminosas (feijo, ervilha, lentilha ete, carnes em geral, ovos, leite e derivados. As protenas so responsveis pela cicatrizao, pelo nosso crescimento e desenvolvimento e pela construo e manuteno do nosso corpo. REGULADORES: alimentos representados pelas hortalias: Laranja, limo (vitamina C), couve, espinafre, e beterraba ( rico em ferro) e alface (rica em gua). Temos vitaminas, minerais e at fibras que vo ajudar na sua digesto. Somos responsveis por limpar seu organismo. ENERGTICOS: principais alimentos so as gorduras (leos, amendoim, noz etc.), massas em geral (pes, biscoitos, pizza etc.), cereais (arroz, aveia, milho etc.) doces (chocolate, balas bolos etc.) e alimentos de fcula (batata mandioca, mandioquinha). Nossa principal funo fornecer energia, e faz voc estudar, correr e brincar.

BONS HBITOS ALIMENTARES

Consuma diariamente frutas, legumes e gros. Uma dieta rica em fibras ajuda no bom funcionamento intestinal. Na hora das refeies evitem assistir televiso, pois voc acaba no prestando ateno na comida. Deixe os salgadinhos oleosos e refrigerantes para finais de semana e festinhas eventuais. Consuma alimentos diferentes por dia. Uma alimentao colorida com frutas, verduras e legumes. Consumir verduras verde-escuras com carne aumenta a absoro de ferro nutrientes.

Use o sal com moderao. Lave as mos antes das refeies. Beber somente gua fervida ou filtrada.

DICAS PARA OS PAIS:

Criar horrios para as refeies das crianas, evitando o hbito de beliscar. O consumo exagerado e a escolha de alimentos ricos em gordura e acar um dos causadores da chamada obesidade infantil e do adolescente. D um bom exemplo para as crianas ao consumir e deixar sempre disponvel mesa: legumes e saladas nas principais refeies. Introduza hortalias aos poucos em pratos como arroz, feijo, sopas etc; todos os dias at conseguir incluir na forma de saladas. Observe as reaes da criana ao introduzir uma hortalia nova, caso ela no goste, espere um pouco e tente novamente em outra preparao.

ALIMENTAO IDEAL:
A pirmide alimentar representa todos os grupos de alimentos e serve como guia para nos ajudar no que devemos consumir. Podemos comer em maior quantidade os alimentos que esto na base da pirmide e em menor quantidade os alimentos que ficam no topo.

DIGA SIM HIGIENE E A SADE

Lavar as mos com gua e sabo, antes de preparar os alimentos e antes das refeies. Colocar os restos de alimentos, ou seja, o que no puder ser aproveitado, em lixeiras bem fechadas. Mastigar bem os alimentos Lavar os alimentos que sero ingeridos crus com bastante gua corrente Comer devagar, sentindo o sabor dos alimentos. Manter os alimentos cobertos, sobretudo os que ficam expostos, e guard-los em locais secos. Praticar atividade fsica, pelo menos 30 minutos por dia.

CONVIVENDO E APRENDENDO
Tenha uma alimentao variada e dividida em 5 ou 6 refeies por dia : caf- damanh, lanche,almoo, merenda, jantar e lanche da noite. Consuma alimentos da sua regio, como arroz, feijo, po e leite. Tome bastante gua, mas evite tomar durante as refeies. Evite o desperdcio: coma melhor e gaste menos.
ESSES TIPOS DE ALIMENTOS DEVEM SER EVITADOS OU CONSUMIDOS EM PEQUENAS QUANTIDADES:

DOCES E BALAS:

REFRIGERANTES:

FRITURAS:

TUDO ISSO CONSUMIDO EM EXCESSO PODE LEVAR A

O QUE NO PODE SER EVITADO:

FRUTAS E VERDURAS:

MANTER O CORPO HIDRATADO:

PRATICAR ATIVIDADE FISICA:

COMER NAS HORAS CERTAS:

CRIANA SAUDVEL CRIANA FELIZ!!!!!