PERIODIZAO

INTRODUO
a diviso da temporada de treinamento em perodos particulares de tempo com objetivos e contedos bem determinados. Porque? Nenhum atleta ou equipe consegue manter permanentemente um nvel elevado de rendimento esportivo. Segundo Bompa (1999), um conceito de treinamento que permite ao indivduo alcanar seus objetivos pela aplicao de fases especficas do treinamento.

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
OBJETIVO Obteno da FORMA DESPORTIVA no momento das competies fundamentais. FORMA DESPORTIVA Consiste em obter a disposio tima do atleta para obteno dos resultados esportivos.

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
Planejamento: alcanar um objetivo Estruturao: organizar o processo de treino em vrias etapas
Sesso de Treino Microciclo Ciclo Olmpico Megaciclo
RESULTADO DESPORTIVO

SESSO DE TREINO
A sesso de treino dividida em:
Parte Preparatria: I. Organizao dilogo: II. Aquecimento: Geral especfico Parte Bsica: a) Trabalho seletivo: uma qualidade de trabalho. Ex.: Treinamento tcnico ou fsico. 1a variante: utilizao de um s meio; 2a variante: combinao de vrios meios.
b) Trabalho seletivo integral: aplicao de vrias qualidades de trabalho.

Unidade de Treino Mesociclo Macrociclo

Parte Conclusiva: O objetivo assegurar a transio do estado ativo para o passivo. Ex.: corrida lenta (trote), caminhada, ginstica leve, exerccios aquticos....

MICROCICLO DE TREINO
Representa um somatrio de sesses de treinamento em um perodo normalmente utilizado de uma semana. A distribuio das sesses ao longo da semana, depende do tempo disponvel do atleta e do intervalo de recuperao. Os microciclos podem ser subdivididos e compreendidos como:
1. Adaptao ou Incorporao 2. Desenvolvimento ou ordinrio 3. Estabilizador 4. Recuperativo 5. Recuperativo de apoio 6. Choque 7. Preparatrio de controle 8. Pr- competitivo 9. Competitivo

Quanto s cargas, o microciclo pode ser:

Carga regular:
FC 140 130

Carga decrescente:

Carga crescente:

Carga crescente-decrescente:

MESOCICLO DE TREINO
VARIAO DA CARGA (DEGRAU)

CARGA Alta Mdia Baixa

1 2 3

um perodo de treinamento que engloba uma seqncia ordenada de microciclos, caracterizando uma determinada estrutura organizacional dentro de uma periodizao. Durao: 02 a 06 semanas Podemos classificar os mesociclos em:

1 2 3

1. Adaptao ou Incorporao 2. Bsico 3. Especfico 4. Estabilizador 5. Pr- competitivo 6. Competitivo 7. Transio

MACROCICLO DE TREINO
o planejamento do treinamento das atividades dentro de um tempo pr-estabelecido, que possibilite uma resposta fisiolgica e morfolgica das metas propostas. Deve ser dividida em perodos, os quais permitiro que o treinador organize as cargas de treino e as controle.

MEGACICLO DE TREINO
O processo de preparao de muitos anos significa o nvel estrutural superior em que so planejadas as tarefas gerais que determinam a estratgia de consecuo racional do alto nvel desportivo.

1. Perodo Preparatrio Geral e Especial 2. Perodo Competitivo Pr e competitivo

3. Perodo Transitrio

SINOPSE
MACROCICLO
ANUAL SEMESTRAL QUADRIMESTRAL TRIMESTRAL
INCORPORAO BSICO ESTABILIZADOR INTENSIFICADOR PR-COMPETITIVO COMPETITIVO TRANSIO ADAPTAO DESENVOLVIMENTO ESTABILIZADOR CHOQUE PR-COMPETITIVO COMPETITIVO TRANSIO RECUPERATIVO / REC. APOIO

MESOCICLOS

MICROCICLOS

Fases da Forma desportiva

Primeira fase: Aquisio: Se cria os alicerces para a obteno da Forma Desportiva PERODO PREPARATRIO FASE BSICA FASE ESPECFICA Segunda fase: Manuteno: Busca a estabilidade relativa da Forma Desportiva PERODO COMPETITIVO Terceira fase: Perda temporria: Diminuio do nvel da Forma Desportiva PERODO DE TRANSIO

PERIODIZAO
a forma de estruturar o treinamento desportivo em um tempo determinado atravs de perodos lgicos. Busca a obteno da forma desportiva. PERODO PREPARATRIO OBJETIVO: desenvolver amplamente os elementos que constituem a base para a fase de aquisio da forma desportiva e assegurar sua consolidao. DURAO: 1 peak ... 6-7 meses 2 peaks ... 3-4 meses

PERODO DE PREPARAO GERAL OBJETIVO: criar os alicerces, a base e as condies timas para o desenvolvimento mltiplo do atleta. DURAO: Principiantes: 60%-80% do Perodo preparatrio. Avanados: 20%-40% do perodo preparatrio

PERODO DE PREPARAO ESPECIAL OBJETIVO: Criar as condies imediatas para a obteno da Forma Desportiva. DURAO: Principiantes: 20%-40% do Perodo preparatrio. Avanados: 60%-80% do perodo preparatrio

PERODO COMPETITIVO OBJETIVO: Estabilizar a Forma Desportiva alcanada e utiliz-la nas competies fundamentais. DURAO: 1 peak - 1 a 3 meses (15-20 competies), Estrutura mltipla 4 a 6 meses (6-8 picos mximos). PERODO DE TRANSIO OBJETIVO: Buscar a perda momentnea da Forma Desportiva. DURAO: 4 a 6 semanas.
P E R O D O S CARTER VO LUM E IN T E N S ID A D E P . P R E P A R A T R IO GERAL M A IO R M D IA M D IO AT A M X IM A P E R O D O P E R O D O E S P E C IA L C O M P E T IT IV O T R A N S IT R IO MENOR AO REDOR D A M X IM A AUMENTA D IM IN U I

Diviso das etapas

Iniciantes 01 ano de treino

Intermedirios 05 anos de treino

Avanados + 10 anos de treino

FASES DA PLANIFICAO

Fases principais da planificao

Ciclo plurianual (megaciclo) Perodos Mesociclos Microciclos Ciclos dirios Partes do treinamento

Fases parciais da planificao

Ciclos anuais (macrociclo) Mesociclos (3 6 semanas) Microciclos (uma semana) Ciclos dirios Sesso de treino (1 a 3-4 sesses dirias) Durao em minutos, horas.

Os Sistemas de Periodizao
Encontramos na atualidade diversos sistemas de periodizao: Periodizao simples; Periodizao dupla; Periodizao tripla; Periodizao pendular ou saltos ; Periodizao em blocos ou concentrada . 1 2 3

Periodizao Simples
Os sistemas de periodizao simples, dupla e tripla, so conseqncia das investigaes realizadas por MATVEIEV, tm como suporte cientfico a Sndrome de Adaptao Geral (SAG) de SELYE: O nmero de competies ir determinar a diviso no ano em perodos distintos. Ex.: Os perodos divididos em um ano. Perodo Preparatrio Perodo Competio 4 5 6 7 8 9 10
Perodo Transio

11

12

PERIODIZAO SIMPLES

Periodizao Simples
Estes perodos correspondem s fases de construo, conservao e reduo da forma do atleta: Numa periodizao deste tipo, a componente da carga a predominar o volume de trabalho. Ex.: Periodizao simples Perodo competitivo longo.

Perodo Trans. 1
AZUL: Volume; VERMELHO: Intensidade ROSA: Forma Desportiva

Perodo Preparatrio 3 4 5 6 7
VOLUME:

Perodo Competio

10

11

12

LEGENDA:

INTENSIDADE:

Na periodizao simples, encontramos variantes que se aplicam conforme a modalidade esportiva. O calendrio e o regulamento especfico de cada modalidade, que iro determinar a opo a fazer quanto ao tipo de variante a selecionar:

Periodizao Dupla
normalmente utilizada nas modalidades esportivas que tm numa temporada dois momentos com competies importantes. Quanto dinmica da carga, ocorre a predominncia do Volume sobre a Intensidade na 1a fase da periodizao, e, exatamente o contrrio, na 2a fase. A existncia de 02 peaks altos numa temporada tpico dos desportos individuais em geral, e representa uma elevada intensidade no final da temporada.

Ex.: Periodizao simples

Perodo competitivo curto.

Perodo Trans. 1 2 3
LEGENDA:

Perodo Preparatrio 4 5 6 7
VOLUME:

Perodo Competio

V I

10

11

12 1

Per. Prep. I

P. Comp. I P. T.
I

Per. Prep. II

P. Comp. II

P. T. II

INTENSIDADE:

10

11

12

PERIODIZAO DUPLA

Periodizao Tripla
normalmente utilizada nas modalidades esportivas que tm numa temporada trs momentos com competies. 1a FASE: Um 1o perodo de preparao Um 1o perodo de competio Um 1o perodo de transio (podendo mesmo nem existir) 2a FASE: Um 2o perodo de preparao Um 2o perodo de competio Um 2o perodo de transio 3a FASE: Um 3o perodo de preparao Um 3o perodo de competio Um 3o perodo de transio A intensidade vai subindo progressivamente ao longo da temporada.

Periodizao Pendular (em saltos)

Ocorre uma alternncia entre a carga especfica e a carga geral, sem interrupo. O maior valor do treino especfico coincide com a competio mais importante (Arosjev, citado por Raposo, 2000). Esta estrutura possibilita o aumento dos momentos em que o atleta esteja em forma, embora pelo carter agressivo da carga, apenas possa ser utilizada em perodos curtos de tempo.

Periodizao em blocos
Segundo VERKOCHANSKY (1982), para um rendimento mximo, no s devemos planejar a carga de treino como prever igualmente a evoluo tcnica e ttica do atleta. Assim, a proposta toma aspectos prticos, ao trabalharem-se as capacidades fsicas concentradas num bloco, seguidas de outro para o treino da tcnica, etc...

II

III

Atendendo a estes critrios, prope dois ciclos anuais em que o grfico da carga distribudo em blocos. Naturalmente que este trabalho em blocos, obriga a uma cuidadosa seleo dos meios de treino.
I II III IV

Variantes
BONDARCIUK (1992), prope: 10. O atleta uma unidade e como tal deve ser treinado. 2o. Eliminar a preparao geral.

Variantes
TSCHINE (1990), prope: Manter o alto rendimento quase permanentemente ao longo da temporada. A sua proposta baseia-se na existncia de um elevado volume de treino, acompanhado por uma elevada intensidade durante todo o ciclo.

Recuperao

P.T.
1

Perodo Especial
2 3 4 5 6
INTENSIDADE:

Perodo Competio
7
VOLUME:

10

11

12

LEGENDA:

GERAL ESPECIAL PR-COMP. ESP. COMPETIES PERODO PREPARATRIO PERODO COMPETITIVO TRANS.

Ocorre uma fase de estabilizao do rendimento, importante para o controle da forma at a data da competio e a partir deste momento, podese alargar este perodo ou provocar uma reduo e iniciar um novo ciclo.

Para que os atletas no atinjam nveis de fadiga muito elevados, intercala cada perodo com um intervalo profiltico.

Recuperao

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