KURSUS KEJURULATIHAN BOLA JARING

2008
FASILITATOR KURSUS
PN. PUSPALEELA H. N. ABDULLAH PENSYARAH UNIT PENDIDIKAN JASMANI
INSTITUT PERGURUAN BATU LINTANG KUCHING

MEMANASKAN BADAN
KENAPA ?
Menyediakan pemain-pemain dari segi psikologi dan pemainfisiologi bagi setiap sesi latihan atau perlawanan. Meregangkan otot untuk mengelakkan kecederaan. Pengedaran darah kepada otot bertambah dan otot-otot ototakan menerima oksigen yang mencukupi untuk bekerja.

BAGAIMANA ?
Lari anak / jog 2 3 minit ( untuk meningkatkan suhu badan sebelum senaman regangan )

REGANGAN
KENAPA ?
Mengurangkan tekanan otot Menghalang kecederaan pada otot dan tendon Meningkatkan kelembutan / fleksibiliti

BAGAIMANA ?
Buat regangan statik ( 10 20 saat ) Ulangi setiap regangan 2-3 set Regang perlahan-lahan ( Jangan ada rasa SAKIT ) Pilih kumpulan otot besar yang digunapakai dan regang sepenuh julat pergerakan Regangan dijalankan selama 15 20 minit

MENYEJUKAN BADAN
KENAPA ?

Menyejukkan badan (cool down) selepas melakukan aktiviti dapat mengelakkan kecederaan otot. Membuang bahan-bahan buangan yang terkumpul semasa perlawanan dan latihan. Pemain akan lebih tenang.