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ADIESTRAMIENTO SOBRE PREVENCIN Y MANEJO DEL ESTRS

Dra. Sonia Santiago Hernndez


UNIVERSIDAD CARLOS ALBIZU

Taller sobre Manejo del Estrs


Luego de finalizado el taller los participantes podrn: Conocer las definiciones de lo que es estrs tanto laboral como personal OBJETIVOS y diferenciar el estrs positivo del negativo Identificar los factores asociados al estrs y sus manifestaciones fsicas y emocionales Examinar los aspectos que son necesarios balancear para tener una vida plena y saludable (fsica y mentalmente). Establecer el paralelismo entre la mente y el cuerpo. Conocer las formas ms comunes que tenemos los seres humanos para relajarnos en lo personal como laboralmente. Practicar el mtodo de relajacin basado en control de la respiracin, tensin y relajacin de msculos e imaginacin. Reconocer la pertinencia e importancia del tema discutido en la vida de los miembros del grupo, tanto a nivel personal como laboral.

Taller sobre Manejo del Estrs

Qu es el estrs?

Taller sobre Manejo del Estrs

Mucho antes de que Selye identificara en el 1936 el estrs como un concepto nuevo y cmo afecta la personalidad provocando efectos corporales nocivos, nuevo, Freud en el 1883 hablaba a su esposa de los efectos que senta en su salud fsica y emocional por la sobrecarga de trabajo a que estaba expuesto sin que supiera que ms tarde el concepto se identificara cmo estrs.

Taller sobre Manejo del Estrs


Durante el recuento histrico se van recogiendo las definiciones ms importantes y tiles que se han esbozado. Se incluyen definiciones dentro del campo de la fsica, la psicologa y la industria. Se le da nfasis al concepto "sndrome de adaptacin general" (Selye, 1956). Existen tres grandes categoras de definiciones del estrs. stas incluyen:

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Definiciones del estrs, cmo respuesta o reaccin Definiciones del estrs, cmo estmulo Definiciones relacionadas al estrs

DEFINICIIONES DE ESTRS
Con la palabra ests se pretende expresar el efecto de una carga emocional que afecta a todos los seres humanos con manifestaciones fsicas y emocionales ante cambios personales, sociales, culturales o laborales.

DEFINICIONES ..
Gold seala en el 1982 que el estrs es algo tan seguro como la muerte, padecida en algn momento por todos los seres humanos y que no existen ambientes libres de estrs y hasta es necesario el vivir con cierto grado de tensin.

DIFERENTES TIPOS DE ESTRES


Baum establece en el 1986 que la mayora de las personas perciben el estrs como algo negativo porque por definicin se percibe como una amenaza o demanda que no se puede manejar con facilidad. A este tipo de estrs negativo se le llama distrs Sin embargo estableci que para aquellos que trabajan bajo tensin puede ser una fuerza estimuladora que los induce a realizar una tarea. A este tipo de estrs positivo se le llama eutrs.

ESTRS LABORAL OCUPACIONAL


Nace cuando se reconoce que el trabajo, como escenario social-laboral provoca mltiples fuentes de estresores que pueden llegar a afectar al gente al igual que si fuera un estrs personal. Las organizaciones deben vigilar las fuentes de tensin para manejarlas adecuadamente y evitar que las personas puedan llegar a sentirse disfuncionales ante una situacin.

PERSONALIDAD TIPO A Y TIPO B


La personalidad y los factores personales pueden contribuir al estrs laboral. Caractersticas tales como el ser autoritario, extrovertido, introvertido ,tolerancia, ambigedad y muchas pueden ser estresores para otras personas y para s mismo.

Personalidad Tipo A

PERSONALIDAD TIPO A Y TIPO B


Siempre tienen prisa o urgencia Se involucran en muchos proyectos que tienen fechas lmites. Pueden ser negligentes con muchos aspectos menos con el trabajo. Se impacientan antes los obstculos para alcanzar una meta Tienden a medir los logros por la cantidad. Los de Tipo B son todo lo contrario. Es importante establecer una balance de acuerdo al tipo de personalidad que tenemos.

Taller sobre Manejo del Estrs Aspectos bio-psicosociales del estrs y Consecuencias del estrs en la salud

Taller sobre Manejo del Estrs


Cuando se est bajo estrs, el cuerpo es bombardeado por hormonas que alteran fuertemente el estado de nimo. Imaginemos que la persona est amenazada por un animal peligroso. El cuerpo segrega adrenalina para prepararse para escapar o pelear. Hay un cambio de nimo fuerte e inmediato. En estas circunstancias nadie comienza a rer o sonrer. El cuerpo se prepara para la accin y reacciona con las emociones de pelea (coraje, agresin y hostilidad) o huida (miedo, ansiedad y nerviosismo).

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Estas situaciones tienden a pasar rpidamente. El cuerpo est preparado para responder a las situaciones de peligro de esta manera. En la sociedad moderna la respuesta fisiolgica es similar, pero las situaciones cambian. Las amenazas que hoy da recibimos son de ndole financiero, emocional o social. Estos tipos de amenazas estn constantemente presentes en nuestro ambiente. Generalmente no se manejan inmediatamente. Mientras la situacin est presente, la persona es bombardeada por las hormonas necesarias para pelear o huir. Las emociones relacionadas con este estado de alerta (p.e., miedo, ansiedad, nerviosismo, ira, agresin, hostilidad) tambin estn presentes.

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Esta respuesta del cuerpo acelera el metabolismo, y con ello, el consumo de nutrientes y energa. Si este estado se prolonga indefinidamente, menos recursos tiene el cuerpo disponibles para responder a las situaciones de da a da. El cuerpo comienza a deteriorarse.

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El estrs es causado por un sobresalto o trauma repentino, o por estar en el ciclo adrenalnico de pelea/ huida por largos perodos de tiempo. El ciclo adrenalnico es un proceso natural, cuyo propsito es darnos fuerza y resistencia extra en momentos de amenaza o peligro.

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El ciclo adrenalnico produce varios cambios en el cuerpo. La sangre es canalizada del estmago y los intestinos, al corazn y los msculos grandes. Todos los sentidos se agudizan. La actividad cerebral aumenta para procesar la informacin sensorial recibida ms eficientemente.

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Todos los sentidos se agudizan. La actividad cerebral aumenta para procesar la informacin sensorial recibida ms eficientemente. Nuestras mentes reaccionan a cualquier amenaza (real o imaginario) con la misma respuesta fisiolgica. La mente subconsciente reacciona a los pensamientos, pero no distingue entre la realidad y la imaginacin. La respuesta que produce el cuerpo ante el pensamiento de amenaza es de igual magnitud que el que produce en situaciones de amenazas reales.

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Imagnese que mientras la secretaria de su oficina est trabajando tranquilamente llega su jefe y comienza a gritarle e insultarle sin motivo alguno. Esta situacin activa en la secretaria el ciclo adrenalnico de pelea o huida. Es posible que la secretaria deseara levantarse y seguir caminando o levantarse y golpear a su jefe, pero por circunstancias sociales y econmicas, probablemente no quiera actuar. En esta situacin la secretaria se sentir como un carro al que le aplican la gasolina y el freno a la misma vez: consume una enorme cantidad de energa, pero no va a ningn sitio. Si la persona se mantiene en ese estado durante un perodo largo de tiempo, su salud fsica y mental comienza a deteriorarse.

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Si el cuerpo se mantiene demasiado tiempo en ese estado, varios sntomas fisiolgicos, psicolgicos y de conducta comienzan a presentarse. Algunos de estos sntomas son:

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Palpitaciones Debilidad Vrtigo o mareos Insomnio Dolor de cabeza Intranquilidad

Trastornos estomacales Sensaciones de irrealidad Ataques de pnico Incapacidad para concentrarse Pensamientos desorganizados y extraos

 Estos sntomas son respuestas naturales a la fatiga constante. Para terminar con los sntomas es necesario romper el ciclo adrenalnico.  Esto se logra a travs de la relajacin.

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Gua de relajacin muscular progresiva

Taller sobre Manejo del Estrs


Instrucciones:
Cuando te encuentres nervioso, irritado o tenso, algunos de tus msculos estn en tensin. Si deliberadamente tensas los msculos de tu cuerpo identificars cules estn en tensin y luego aprenders a relajarlos. Practica la tensin y relajacin de los siguientes grupos de msculos.

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Frente
 Arruga tu frente todo lo que puedas. Concntrate en las sensaciones de tensin (en el entrecejo y encima de las cejas).  Relaja lentamente tu frente y dirige tu atencin a aqullas reas especialmente tensas.  Dedica algunos segundos a concentrarte en cmo esos msculos se alisan, se suavizan y se relajan. Concntrate en la diferencia entre tensin y relajacin.

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Ojos Cierra muy fuertemente los ojos. Concntrate en dnde radica la tensin, la rigidez. Tus prpados o tus bvedas oculares estn especialmente tensos. Dirige tu atencin a estas reas. Relaja lentamente tus ojos y a medida que lo haces, brelos. Concntrate en la diferencia de las sensaciones de tensin y relajacin.

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Nariz
 Arruga tu nariz todo lo que puedas. Concntrate en la tensin que has provocado en esas zonas.  Relaja lentamente tu nariz, deja que desaparezca la tensin que habas provocado.  Advierte cmo se quedan los msculos a medida que se alisan y se relajan.  Concntrate en la diferencia entre tensin y relajacin.

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Mejillas Provcate una sonrisa lo ms forzada posible. Extiende al mximo tus labios. Concntrate en las zonas donde recae la tensin (mejillas y labios). Parece que tus labios choquen con tus mejillas. Relaja lentamente tu cara y advierte cmo se siente a medida que tus msculos se destensan y se relajan.

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Lengua
 Aplasta tu lengua contra el velo de tu paladar.  Concntrate en dnde se localiza la tensin (lengua, paladar y parte inferior de la lengua).  Relaja lentamente estos msculos y deja que tu lengua repose en el suelo de tu boca.  Advierte cmo los msculos antes tensos se van aliviando y relajando. Concntrate en la diferencia de sensaciones entre tensin y relajacin

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Mandbulas Aprieta fuertemente tus dientes unos contra otros. Concntrate en las sensaciones de tensin de tu boca y la mandbula. Relaja lentamente tu mandbula. Haz que tu boca quede entreabierta y concntrate en la sensacin de alivio y relajacin. Advierte la diferencia entre tensin y relajacin.

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Labios

Aprieta tu labio superior contra tu labio inferior con fuerza. Identifica dnde radica la tensin. Relaja lentamente tus labios. Deja que desaparezca la tensin, elimnala. Concntrate en la diferencia entre tensin y relajacin

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Cuello Tensa tu cuello. Concntrate en los lugares donde notas la tensin (la nuez, los lados, la nuca). Dirige tu atencin a esas zonas. Relaja lentamente tu cuello. Fjate en las sensaciones en esos msculos mientras se relajan. Concntrate en la diferencia entre tensin y relajacin.

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Brazos
 Pon tu brazo derecho lo ms rgido que puedas.  Dblalo hasta que tu mano toque tu hombro.  Advierte dnde radica la tensin (bceps, antebrazo, mueca y mano). Fjate en todas esas zonas.  Lentamente, relaja y baja tu brazo, extindelo hasta que repose sobre tus rodillas, en tu regazo. Logra la mxima relajacin posible.  Concntrate en las sensaciones de relajacin y advierte la diferencia entre stas y las sensaciones de tensin. Repite el proceso con tu brazo izquierdo.

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Piernas
 Levanta tu pierna izquierda, tnsala y dirige los dedos del pie hacia tu cabeza. Concntrate en dnde radica la tensin (muslo, rodilla, pantorrilla y pie).  Relaja lentamente tu pierna y bjala hasta que tu pie repose suavemente en el suelo, aflojando todos los msculos. Asegrate de relajarla al mximo.  Advierte la diferencia entre las sensaciones de tensin y relajacin. Repite el proceso con tu pierna derecha.

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Espalda
 Encgete en tu silla. Pon tus codos en tu abdomen como si quisieras que llegaran a tu espalda.  Advierte dnde se produce la tensin (hombros, parte superior de la espalda).  Reljate lentamente, reposando de nuevo tu espalda en el respaldo de la silla y colocando tus brazos sobre tus piernas.  Concntrate en cmo tus msculos se alisan, se destensan y se relajan.

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Pecho Tensa tu pecho. Intenta constreirlo o expandirlo tanto como puedas. Advierte dnde notas la tensin (en el centro de tu pecho y alrededor de tus pezones). Reljate lentamente. Deja que tus msculos se destensen, se alivien y relajen. Concntrate en la diferencia entre tensin y relajacin.

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Estmago y abdomen Pon duros tu estmago y abdomen. Tnsalos tanto como puedas. Advierte cmo estn estas zonas totalmente rgidas. Relaja lentamente tu estmago y abdomen hasta que recobren su posicin natural. Concntrate en la diferencia entre tensin y relajacin.

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Caderas y nalgas
 Tensa tus caderas y nalgas. Puedes notar como si te levantaras ligeramente de la silla.  Quiz notes que tus muslos se tensan un poco. Advierte dnde notas la tensin (las nalgas, los muslos, las caderas).  Relaja estas zonas lentamente. Acomdate de nuevo en tu silla.  Concntrate en las diferencias entre tensin y relajacin.

El estrs en el mundo laboral


En todos los ambientes laborales hay estresores que nos pueden causar ansiedad con las misma reacciones biosicolgicas discutidas anteriormente. Sin embargo hay algunas orejitas que nos pudieran ayudar.

Causas del estrs laboral


Las demandas de la posicin El manejo del tiempo Las relaciones interpersonales La etapa de la carrera en la que nos encontramos La necesidad de logro de cada cual El entendimiento de las tarea a realizar El tipo de personalidad

Estrs laboral
Identifique la causa del estrs Identifique si el dilogo puede ayudar. Al traer el problema y cmo usted se siente, plantee tambin alternativas. Aydese con los programas de asistencia al empleado, si su estrs as lo requiere. Busque elementos del trabajo que le hagan sentir satisfaccin. Pida un cambio si esto podra ayudarle. Mantenga informado a su supervisor, de ser posible.

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Dudas o Preguntas

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