Repblica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educacin U.E.C.P.

Henri Pittier Tucupita, Estado Delta Amacuro

Profesor:

Estudiante: Carreo Marianna 5to Ao Seccin A

Octubre 2010

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ndice Pg. Introduccin..................................................................................................... Aptitud Fsica.

 Actividad Fsica...................................................................................  Propsitos y efectos de las actividades fsicas.

Capacidad aerbica........................................................................ Potencia anaerbica........................................................................ Flexibilidad.....................................................................................

 Entrenamiento Fsico..........................................................................

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Entrenamiento fsico general......................................................... Entrenamiento fsico especfico.....................................................

 Principios del entrenamiento fsico.

Continuidad................................................................................... Progresividad................................................................................. Multilateralidad............................................................................... Alternabilidad................................................................................ Supercompensacin....................................................................... Sobrecarga..................................................................................... Individualidad................................................................................

 Mtodos para desarrollar la capacidad aerbica.

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Ritmo variado o fartleck................................................................ Carrera continua............................................................................ Intervalo......................................................................................... Cross-contry................................................................................... Conclusin....................................................................................................... Bibliografa.....................................................................................................

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Introduccin La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. La prctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un mdico, se tenga la edad que se tenga, quien determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar es recomendable o no. La educacin fsica es una disciplina pedaggica que basa su intervencin en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar despus, de forma integral y armnica, las capacidades fsicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participacin humana en los distintos mbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo. Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva. La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas. Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del organismo.

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Aptitud Fsica
 Actividad Fsica.

Es la realizacin de esfuerzos fsicos de corta o larga duracin, y con baja, mediana o alta intensidad, que el individuo realiza de forma sistemtica con la finalidad de conservar o mejorar su condicin fsica.

 Propsitos y efectos de las actividades fsicas.

Capacidad aerbica. La capacidad aerbica es la capacidad que tiene organismo (corazn, vasos sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico). Propsitos: Mejorar la funcin cardiovascular. Mejorar el transporte de oxgeno. Aumentar la resistencia a la fatiga. Contribuir a la formacin fsica del individuo. Mejorar la esttica corporal. Efectos mediatos (a largo plazo). Mejora las funciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Hipertrofia el corazn y da mayor fuerza de contraccin del mismo. Disminuye la frecuencia cardaca en trabajo y en reposo, al igual que la frecuencia respiratoria. Aumenta el nmero de capilares activos. Aumenta el nmero de glbulos rojos.

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Mejora el proceso de hematosis. Mejora la funcin de los rganos de desintoxicacin (riones, hgado, etc.) para eliminar las sustancias de desechos. Aumenta el volumen sistlico. Aumenta el consumo de oxgeno muscular. Disminuye el tejido adiposo subcutneo.

Potencia anaerbica. La potencia anaerbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades fsicas de corta duracin y de alta intensidad (ejercicio anaerbico), en presencia de poco oxgeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energa anaerbica. Propsitos Mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular. Mejorar la velocidad. Mejorar la capacidad de trabajo de alta intensidad. Mejorar la esttica corporal. Efectos mediatos (a largo plazo). Mejora el funcionamiento del sistema neuromuscular. Incrementa la tensin muscular. Mejora el tiempo de accin y respuesta. Aumenta la potencia general del individuo. Hipertrofia las fibras musculares. Mejora el riego sanguneo y nervioso. Pone en funcionamiento, capilares que estaban empequeecidos o sin uso. Mejora el proceso de resntesis del cido lctico. Mejora la transmisin neuromuscular de los impulsos nerviosos. Aumenta la concentracin de sustancias amortiguadoras de la acidez metablica.

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Flexibilidad. La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin. Propsitos Aumentar la eficiencia y amplitud de movimientos. Prevenir lesiones articulares, seas y musculares. Efectos mediatos (a largo plazo). Mayor movilidad articular. Incrementa la elasticidad muscular. Mayor fluidez de movimiento. Amplitud mayor de movimiento, lo que conlleva a un menor gasto de energa. Fortalecimiento de los ligamentos articulares. Facilita la ejecucin de destrezas.

 Entrenamiento Fsico.

Es la preparacin bsica, la cual viene dada por el desarrollo sistemtico, de las cualidades fsicas en su totalidad. El entrenamiento fsico se divide en:
b General. b Especfico.

Entrenamiento fsico general. Constituye la base del entrenamiento deportivo, ya que desarrolla todas las cualidades fsicas del individuo, las cuales influyen directamente en el xito de las actividades deportivas.

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Entrenamiento fsico especfico. Se refiere al desarrollo de las cualidades fsicas que tienen relacin directa con la especialidad deportiva que se practica.

 Principios del entrenamiento fsico.

Continuidad. Se debe trabajar con regularidad y constancia para obtener los resultados esperados. Progresividad. Consiste en aumentar la intensidad del esfuerzo en forma progresiva, as mismo el volumen del entrenamiento. Multilateralidad. Consiste en desarrollar las cualidades fsicas componentes de una buena actitud fsica, aunque se haga mayor nfasis en alguna especfica. Alternabilidad. Se refiere a alternar las sesiones de entrenamiento entre el volumen, intensidad y dificultad de las actividades que lo componen. Supercompensacin. Toda actividad fsica produce gasto de energa, pero luego de la recuperacin no solo se logra la capacidad anterior, sino que aumenta su reserva funcional, para as poder enfrentarse de manera satisfactoria a esfuerzos posteriores.

Sobrecarga. Consiste en dosificar el trabajo con base en el volumen, intensidad y dificultad.

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Individualidad. Consiste en adaptar la actividad o entrenamiento al sujeto, basndose en la edad, sexo, en sus condiciones psicofsicas y en las necesidades del deportista.

 Mtodos para desarrollar la capacidad aerbica.

Ritmo variado o fartleck. Llamado tambin juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varan constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variacin de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperacin entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
b La intensidad del esfuerzo variable. b Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la indicacin de la

superficie.
b Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas). b El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto. b La recuperacin es total despus del esfuerzo o incompleta durante los

ejercicios de baja intensidad.

Carrera continua. Tambin llamada ritmo sostenido porque no existe interrupcin

del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
b El esfuerzo es continuo sin alteracin de la intensidad. b La duracin es larga. b La intensidad es baja. b No hay recuperacin durante el esfuerzo. -8-

b La frecuencia cardaca est comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto. b La recuperacin del esfuerzo es total.

Intervalo. Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
b La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada. b Hay una recuperacin incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando

sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.

b Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180

pulsaciones por minutos.

b Desarrolla los niveles ms elevados de la resistencia aerbica. b La forma de recuperacin generalmente es caminando, aunque tambin

puede ser trotando.

b La duracin del esfuerzo es larga.

Cross-country. Consiste principalmente en recorrer distancias campo a travs, es decir, en circuitos naturales no-urbanos. Se caracteriza por:
b Desarrollar el alto nivel de la capacidad aerbica. b Se cubre una distancia determinada, venciendo obstculos que presenta el

mismo terreno (bajadas, subidas, lagunitas, zanjas, arboles cados, etc.).

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Conclusin La actividad fsica es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo basal, tanto los nios como los adultos deben hacer cada da 30 minutos o ms de actividad fsica moderada. En general el propsito de la actividad fsica es mejorar y mantener una buena salud fsica y mental, lo que genera que al realizar actividad fsica aumente el ritmo cardiaco y el cerebro se oxigene, debido a que la sangre transporta el oxigeno, adems de que se liberan endorfinas que son las hormonas del placer por lo tanto cuando al ejercitarse la autoestima sube as como la percepcin y aceptacin fsica, a travs del sudor se purifica el sistema debido a que las toxinas son expulsadas del cuerpo con el sudor, tambin sirve para sacar todo el estrs que podemos estar acarreando adems de mejorar el sistema nervioso, circulatorio y digestivo. El entrenamiento fsico es la aplicacin de un conjunto de ejercicios corporales, ajenos a los que se utilizan en la prctica del deporte en cuestin, dirigidos racionalmente a desarrollar y mejorar las capacidades y cualidades motoras del jugador. Existen diversos mtodos que nos permiten desarrollar al mximo la capacidad aerbica, estos son: El ritmo variado o fartleck, la carrera continua, el Intervalo y el cross-country. Hay muchas y distintas maneras para desarrollar la condicin fsica de un individuo. Tenemos mtodos y medios variados para desarrollar la capacidad aerbica o resistencia de cada individuo, as como su potencia anaerbica y flexibilidad del mismo. Estas diferentes cualidades fisiolgicas son necesarias de diferente manera dependiendo de la exigencia fsica de cada deporte. Hay deportes que exigen mayor resistencia, otros, mayor ejercicio en menos tiempo, etc.

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Desarrollar nuestra condicin fsica es una forma sana de diversin adems de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para mantener una vida ms equilibrada y saludable, adems de traernos una gama de ventajas para nuestro cuerpo humano.

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Bibliografa  Zambrano, Carlos / Lpez, Lenis. Nuestra Educacin Fsica de Hoy, 8 grado. Tercera etapa educacin bsica. Ediciones CO-BO.  Wikipedia la Enciclopedia Libre.

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