Amliorez votre mmoire

Tr uc s et as tuce s pour le s ans

ous avez 60, 70 ou 85 ans ? Votre mmoire vous joue des tours et commence vous inquiter ? Pas de panique ! Il sagit sans doute des effets de lge sur la mmoire. Tout comme notre corps, notre mmoire se modifie avec les annes.
Le vieillissement normal (quand on est en bonne sant) nentrane pas une baisse gnralise de la mmoire. Ainsi, on se rappelle facilement des souvenirs qui datent depuis trs longtemps, mais on a un peu plus de difficult apprendre de nouvelles choses. De plus, on doit faire un plus grand effort pour mmoriser le contenu dun livre ou dune confrence. On reconnat quelquun dans la rue, il nous revient plein de dtails par rapport cette personne, mais impossible de retrouver son nom ! Tout cela fait partie du vieillissement normal et ne nous empche pas de vivre de faon autonome. Cependant, ces petits drapages de la mmoire peuvent causer certaines frustrations. Voici quelques suggestions permettant de minimiser vos oublis.

Ne pas faire lautruche

Accepter que votre mmoire ne soit pas infaillible est un bon dbut. Mieux encore, avoir une ide assez juste de ce que vous avez tendance oublier devrait vous inciter utiliser un moyen efficace pour y remdier. Plutt que de canaliser votre attention sur vos oublis anodins, investissez votre temps sur les moyens mettre en oeuvre pour les minimiser.

Porter attention
Quand on vieillit, on est plus facilement distrait. On ne peut plus tre la fois au four et au moulin . Par consquent, pour bien enregistrer une information, il devient ncessaire de faire un effort et de se dire consciemment Il faut que je fasse attention ! . Vous retiendrez mieux ce que vous tes en train de lire si vous le faites dans un environnement qui nest pas bruyant. De plus, vous devriez limiter les situations o vous faites deux choses la fois, surtout quand lune ou les deux tches demandent de la concentration. Prparer un repas pour des invits et entretenir une conversation en nt L e v ie il li s s e m e mme temps pourrait savrer a n e n o r m a l n e n t r catastrophique !

p a s u n e b a is s e g n r a li s e d e la m m o ir e .

Prendre le temps
Donnez-vous plus de temps pour prendre connaissance dune information que vous voulez retenir. Lorsque vous laissez votre auto dans le stationnement dun centre commercial, prenez une ou deux minutes pour trouver un point de repre qui vous servira de guide. Sil sagit dune enseigne avec une lettre ou un chiffre, faites une association qui vous est familire. Par exemple, si vous tes stationn dans la section B , vous pourriez pensez Bertrand, votre mari. Avant dentrer dans le centre commercial, prenez quelques secondes pour avoir une vue densemble du stationnement et vous rappeler lassociation que vous avez cre. Cette dmarche vous vitera de perdre du temps chercher votre voiture votre retour. Prendre le temps, cest aussi se permettre de faire rpter une information que lon na pas bien saisie, de noter tout de suite une information que lon juge importante et daccepter les signes dimpatience des autres.

Vous tes en train dapprendre lespagnol ou la navigation sur Internet ? Lorsque vous faites les exercices la maison ou que vous relisez vos notes, allez-y petites doses. Vous retiendrez mieux ce que vous tes en train dapprendre si durant une journe vous planifiez quatre sances de 15 minutes plutt quune sance dune heure.

Crer des liens

Faire des liens entre ce que nous savons dj et une information nouvelle augmente les chances de sen souvenir plus tard. Votre nouveau voisin sappelle Steve, tout comme votre neveu. Le simple fait de faire cette association sera bnfique. Si vous assistez une confrence sur un sujet dont vous avez dj entendu parler, vous ferez plus de liens et retiendrez mieux le contenu de la prsentation. Vous voulez augmenter vos chances de vous rappeler le contenu dun article ? Lisez dabord le rsum afin davoir une ide gnrale de ce dont il est question. Ce rsum vous aidera comprendre ce qui vous attend et favorisera lorganisation du matriel retenir. Par la suite, faites une premire lecture de larticle en notant par crit lide gnrale des diverses sections. Puis, posez-vous des questions partir des ides que vous avez notes. Rpondez-y en prenant soin dajouter les dtails se rattachant chacune des sections. Enfin, tentez de rpondre de mmoire ces mmes questions. Vous verrez, cela est trs efficace !

Dans la mme veine, le fait dorganiser linformation que lon veut retenir augmente nos chances de la retrouver quand on en aura besoin. Pour retenir votre liste dpicerie, il vaut mieux regrouper les articles selon leur catgorie (produits laitiers, fruits, lgumes, etc.). Vous risquez moins den oublier en procdant de cette faon. Une fois sur place, la vue des diffrents comptoirs vous aidera rcuprer les items de votre liste.

Tester sa mmoire
Pour retenir une information nouvelle, un truc simple consiste se la rappeler plusieurs reprises et des intervalles de temps de plus en plus longs. Pour apprendre un nouveau numro de tlphone, notez-le, puis tentez de le recomposer immdiatement dans votre mmoire et vrifiez votre rponse. Refaites cet exercice quelques secondes plus tard, quelques minutes plus tard et ainsi de suite Aprs trois ou quatre rappels, il y a de fortes chances quau moment o vous voudrez appeler la personne, son numro vous vienne spontanment lesprit ! Vous apprendrez sans doute plus rapidement de cette faon que si vous regardez dans votre carnet tlphonique chaque fois. Vous pouvez galement appliquer cette technique aux noms propres.

Se faire du cinma
Un autre moyen pour retenir une information nouvelle est de lassocier dans votre tte une image. Par exemple, vous dsirez retenir le nom dun vin que vous avez apprci et qui sappelle LOrpailleur . En premier lieu, dcomposez le mot en plusieurs syllabes. Ensuite, essayez de former des images : un lingot dOR, un tas de PAILLE et un cadran qui indique lHEURE. Finalement, reliez ces trois images dans une mme scne. On pourrait imaginer un lingot dor qui repose sur de la paille avec un cadran dans un coin. Le fait davoir ralis cet exercice vous aidera vous en souvenir. Au moment voulu, vous rcuprez dans votre mmoire cette scne et le tour est jou ! Puisque certaines personnes sont plutt auditives que visuelles, il se peut que ce truc soit moins efficace pour elles. vous de lessayer et den juger !

Les plaisirs de la routine...

Vous dtestez la routine ? Pourtant, en certaines occasions, les activits routinires peuvent nous faciliter la vie. En effet, vous verrez que les oublis seront trs vite choses du pass en crant de nouvelles habitudes. Par exemple, vous pourriez arroser vos plantes la journe de votre tlroman prfr ou encore associer la prise de mdicaments une activit que vous faites tous les jours, la mme heure ou presque.

Se souvenir de ce que lon sait

Vous ne savez plus du tout o vous avez rang vos ciseaux. Essayez de vous rappeler en quelle circonstance vous les avez utiliss la dernire fois. Dans quelle pice de la maison tiez-vous ? tait-ce le matin ou le soir ? tait-ce pour faire de la couture ou pour ouvrir un colis ? Le fait de reconstituer le contexte peut ainsi vous aider retracer une information en mmoire.

L e f ai t de r le econs t i t ue ous r peu t v con te x te ace r de r re t r ion ai at une inf or m re . e n mmo i

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Tirer profit des aide-mmoire

Vous possdez un agenda. Vous arrive-t-il de prendre des notes incompltes ? Par exemple, omettre dinscrire le lieu dune rencontre. Pire, vous arrive-t-il de vous demander ce que cette note signifie ? Si vous avez rpondu oui ces questions, lefficacit de votre agenda est discutable. En lutilisant ainsi, vous minimisez son rendement. La manire dont vous prenez des notes est primordiale !

Trucs pour organiser son agenda efficacement

Favorisez les agendas de petite dimension que vous pouvez amener avec vous. Optez pour un agenda plus ar qui divise les jours en trois sections (AM, PM, soire). Personnalisez votre agenda. Ajoutez-y des sections ou encore collez-y des mmos. Regroupez-y toute information qui vous sera utile. Il peut sagir de numros de tlphone, de courses faire, de renseignements personnels importants, de factures payer, etc. Vous les aurez ainsi toujours avec vous. Dveloppez lhabitude de consulter rgulirement votre agenda. Par exemple, le matin et le soir.

Dautres aide-mmoire ?
Privilgiez un endroit pour ranger vos cls, vos lunettes, votre porte-monnaie et autres menus objets. Lardoise situe un endroit stratgique (prs de la cuisine et du tlphone) vous permettra dy inscrire lappel faire ou laliment quil faut acheter. Les notes sur le calendrier sont trs utiles la condition de les consulter ! Les aide-mmoire sont des outils qui devraient vous rendre la vie plus aise puisquils contribuent une meilleure organisation du quotidien. vous de choisir ceux qui conviennent le mieux votre style de vie.

Reconnatre les amis et les ennemis de la mmoire

Lexercice physique rgulier, en favorisant loxygnation du cerveau, a un effet positif sur la mmoire. Une alimentation quilibre et des moments de dtente sont galement essentiels son bon fonctionnement. Demeurer actif intellectuellement, avoir des projets, rencontrer des gens, simpliquer dans son milieu et se sentir utile tout cela contribue maintenir votre mmoire en bonne sant.

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Par contre, le manque de sommeil, lalcool, certains mdicaments, la dpression et le stress ont des effets ngatifs sur la mmoire. Sachez identifier dans quelles circonstances votre mmoire flanche et demandez-vous sil ne sagit pas de lun de ces ennemis. En rsum, rappelez-vous quon ne perd pas la mmoire en vieillissant, elle devient seulement un peu plus capricieuse. Si vos oublis sont plus frquents ou plus importants, nhsitez pas en parler votre mdecin.

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