HABILIDADES GIMNSTICAS

LA GIMNASIA ARTISTICA
La gimnasia tiene su origen en la Grecia Clsica. En realidad era un mtodo educativo del cuerpo que inclua la higiene, los ejercicios, la alimentacin y el espritu de sacrificio. Bastante ms tarde, en la primera mitad del siglo XIX, el alemn Fiedrich Ludwig Jahn incluy la gimnasia en su mtodo de formacin fsica pensando que esta era fundamental en el desarrollo integral de los jvenes. Por esta misma poca, el sueco Per Henrik Ling publicaba su libro Los fundamentos generales de la gimnasia e impulsaba una forma de hacer gimnasia que inund toda Europa. En estos inicios de la gimnasia moderna no haba competiciones como las que conocemos hoy, sino que eran espectculos gimnsticos con grandes concentraciones de gimnastas que hacan ejercicios inverosmiles que agradaban al pblico. Cuando comenzaron a compararse lo buenos que eran unos y otros comenz a fraguarse la competicin de gimnasia. Se considera el padre de la gimnasia deportiva o artstica al tambin alemn Adolf Spiess. Si recuerdas lo que viste en el tema de GIMNASIA O EDUCACIN FSICA? hay muchos tipos de gimnasia. La artstica, la rtmica, el acrosport, la de mantenimiento, la gerontogimnasia, la de preparacin al parto, etc. En este tema nos centraremos en la gimnasia artstica o deportiva. La gimnasia artstica es la ms antigua y se basa en giros, equilibrios y saltos en el suelo o en aparatos. La competicin oficial se hace en seis aparatos para los chicos (suelo, anillas, potro con arcos, barra fija, paralelas y salto de caballo) y cuatro las chicas (suelo, paralelas asimtricas, barra de equilibrios y salto de caballo). Es olmpica desde los primeros juegos de la poca moderna en 1898.

P. Santamarta // Dpto. Educacin Fsica // I.E.S. El Astillero

MODALIDADES DE GIMNASIA DEPORTIVA MASCULINA

SUELO Se practica en un tapiz cuadrado (12x12 mts.) durante 50 a 70 sin msica y realizando diferentes ejercicios gimnsticos.

ANILLAS Se realizan giros, volteos o equilibrios a 2,65 mts del suelo.

POTRO CON ARCOS Se realizan movimientos pendulares y circulares. No se puede tocar el aparato con las piernas.

BARRA FIJA Sobre una barra a 2,60 mts. del suelo se realizan balanceos, molinos, etc.

PARALELAS Sobre dos barras de madera paralelas a 1,75 mts. del suelo se realizan equilibrios, giros, tijeras, etc. SALTO DE CABALLO Es un aparato de 1,20 de alto situado en la misma direccin que la carrera del gimnasta. Despus de volar se colocan las manos sobre el aparato y se realiza una figura para caer con los pies juntos.

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MODALIDADES DE GIMNASIA DEPORTIVA FEMENINA

SUELO Se practica en un tapiz cuadrado (12x12 mts.) durante 60 a 90 con msica y realizando diferentes ejercicios gimnsticos. PARALELAS ASIMTRICAS Son dos barras colocadas a diferente altura en las que se hacen cambios de barra, volteos, giros, balanceos, etc. SALTO DE CABALLO Es un aparato de 1,20 de alto situado perpendicular a la carrera de la gimnasta. Despus de volar se colocan las manos sobre el aparato y se realiza una figura para caer con los pies juntos. BARRA DE EQUILIBRIOS Sobre una barra de madera de 10 cms. De ancho por cinco de largo y a 1,20 del suelo se realizan saltos, giros, equilibrios etc. Es una disciplina muy difcil que requiere gran concentracin y equilibrio. Veremos aqu algunos ejercicios de suelo que, con un poco de prctica, podrs dominar. Es importante prestar atencin a los movimientos a realizar. Una buena concentracin te ayudar a ir ms rpido y ms seguro. Recuerda que antes de ponerte a practicar cualquier ejercicio debes pensar qu es lo que vas a hacer. Si algo no sale bien, intenta averiguar qu es lo que falla. Si primero no se piensan las cosas, despus no se pueden corregir los errores. Si no das con la solucin, pregunta a tu profesor, que l te ayudar. Tambin son importantes las ayudas. Todos los ejercicios gimnsticos nos van a permitir la posibilidad de poner en prctica la colaboracin con otros compaeros . Ayudar bien es un arte que hay que aprender para dar seguridad y confianza y permitir un progreso adecuado del que est haciendo el ejercicio. Adems de tus compaeros, tu profesor tambin estar atento para ayudarte y corregir posiciones incorrectas que puedan lastimarte.

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LA VOLTERETA ADELANTE
Es un giro completo del cuerpo hacia adelante. Los pasos para realizarla en la colchoneta fina son los siguientes:
1. Posicin inicial correcta. 2. Flexinate para acercarte a la colchoneta. 3. Apoya las dos manos. Implsate con las piernas y lleva la barbilla al pecho. 4. Rueda sobre tu espalda. 5. Permanece con las piernas agrupadas para poder levantarte con facilidad. 6. Da un tirn de hombros hacia delante y brazos al frente y arriba para la salida de pie.

Si lo hacemos en la colchoneta gorda podemos dar unos pasos de carrera, realizaremos un presalto, despus el salto con los pies juntos, apoyamos manos, rodamos espalda y salimos ponindonos de pie (sin ayudarnos de las manos ). Salidas: podemos elegir la salida que queramos pero lo ideal es dominarlas todas. Puedes salir agrupado con piernas juntas y cerradas; con piernas abiertas o con una sola pierna para trabajar ms equilibrio.

Ayudas en la voltereta adelante:

1. Colocarse al lado y ayudar al compaero a meter la cabeza, y sujetar las manos si las quita antes de tiempo y tambin ayudar al impulso de piernas si lo necesita. 2. Colocarse delante y tirar de sus brazos cuando empieza a levantarse.

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LA VOLTERETA HACIA ATRS

Es un giro completo del cuerpo hacia atrs. Los pasos para realizarla son los siguientes: 1. 2. 3. 4. Colocacin inicial correcta. Flexin de piernas. Amortiguar la cada. Mantenerse agrupado. Colocacin de la palma de las manos en la colchoneta con los dedos debajo de los hombros, llevar la rodillas a la nariz. 5. Empujar con las manos en la colchoneta para que la cabeza apenas toque la colchoneta. 6. Salida con piernas juntas, abiertas, etc.

Ayudas de la voltereta hacia atrs:

El que ayuda se coloca en un lateral y con su mano debajo del hombro del ejecutante intenta ayudarle en el impulso de manos. Se intenta tambin acompaar el giro de la cadera con un pequeo empujn.

EQUILIBRIO: LA RANA
En cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, nos elevamos hasta que los pies pierdan contacto con el suelo. Intentamos aguantar en esa posicin 3-4

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EQUILIBRIO: EL CLAVO
Es una vertical sobre la zona cervical con los brazos apoyados en la colchoneta. Los pasos para realizarla son los siguientes: 1. Colcate tumbado en la colchoneta con las manos a ambos lados del cuerpo 2. Vete levantando poco a poco las piernas y luego el tronco. 3. Aguanta arriba equilibrndote con los brazos

EQUILIBRIO INVERTIDO DE CABEZA CON TRES APOYOS

Se trata de una vertical con las manos y la cabeza Los pasos para realizarla son los siguientes: 1. Flexiona mucho el cuerpo para acercarte a la colchoneta 2. Apoya las manos en el suelo completamente abiertas 3. Apoya la cabeza a la altura del nacimiento del pelo, adelantada a las manos, formando un tringulo con stas. 4. Desde aqu podemos hacer dos cosas segn nuestro nivel de habilidad:
a. Si te cuesta guardar el equilibrio puedes apoyar tus rodillas sobre los

codos para equilibrarte. Desde aqu vas subiendo poco a poco.

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b. Si tienes un poco ms de nivel, das un pequeo impulso con los pies,

intentando mantenerte encogido en equilibrio.

5. Poco a poco vas extendiendo las piernas hasta que quedan completamente

extendidas. Una vez arriba puedes abrir las piernas para tener ms variedad. 6. Dos compaeros pueden sujetarte por los tobillos, ayudndote a subir y/o a mantener el equilibrio.

Ayudas del equilibrio invertido con 3 apoyos:

1. Colocar bien el tringulo cabeza-manos. 2. Sujetar la cadera para que no caiga de espaldas. 3. Ayudar a estirar piernas y pies y hacer correcciones de la verticalidad.

KEEP ON MOVING, PLEASE!

Por si flojeas en el idioma de Shakespeare te lo traducimos:

SIGUE MOVINDOTE, POR FAVOR!

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