NOMBRE: Ramss Ramrez Alarcn

GRUPO:502

TRABAJO: Como se lleva acabo la formacin gimnastica en la fundamentacin tcnica de cada uno de los deportes

NOMBRE DEL MAESTRO: Marco Antonio Snchez Corona

FECHA: 3/01/12

GIMNASIA APLICADA AL DEPORTE

La gimnasia aplicada al deporte est centrada en su ptima prctica para todos aquellos que deseen centrar esta actividad en una cierta parte de su cuerpo, como modo de ejercitar ciertos grupos musculares que desde hace mucho ya no ejercitaban, as como tambin cumplir el fin de sanar o minimizar ciertas lesiones ocurridas en alguna situacin.

En teora la gimnasia aplicada al deporte sera como dicha actividad se adentra en la vida diaria, en acercar de algn modo los beneficios de la actividad fsica, y lo que a la gimnasia respecta, aadiendo fuerza, flexibilidad, concentracin, buenas posturas, entre otros, en definitiva, cambiar los malos hbitos del sedentarismo, por una vida ms saludable en cuanto a lo que gimnasia se dice. Existen muchos manuales titulados como Gimnasia Aplicada al deporte los que se centran en ensear en cierto modo, los conceptos que se adentran a la gimnasia en todo su esplendor. Generalmente la gimnasia suele ser adaptada quiz por inercia, al acondicionamiento fsico, pero no se piensa mucho en saber que la gimnasia tambin se adopta como un estilo de vida, el cual cumplir la funcin de a mediano-largo plazo, vivir de una manera plena, y con pocas probabilidades de caer en enfermedades adjudicadas a los huesos, dolores musculares, articulaciones.

APORTACIONES DE LA GIMNASIA

FUTBOL BASQUETBOL VOLEIBOL ATLETISMO

Entenderla como el aprovechamiento social de la experiencia humana, encierra el valor de construir una prctica corporal y motriz que resulte de la propia historia de movimiento del hombre a partir del uso de tcnicas y mtodos adecuados a los intereses y necesidades de los alumnos. Ante la posibilidad no muy remota de que la gimnasia se convierta en un objeto de consumo que responda a los intereses del mercado y se olvide de ensear esa cultura corporal que merece ser conocida

1) Principio de la totalidad, del cambio rtmico y de la economa de los movimientos. 2) La utilizacin de aparatos manuales. 3) Bsqueda del propio movimiento. Las tcnicas corporales de la gimnasia moderna claradamente pueden ser

identificadas a travs de estos principios. Esta corriente de la gimnasia no utilizaba en sus prcticas ejercicios de corte analtico ya que entenda que la propia naturaleza del cuerpo exiga la construccin de movimientos totales, naturales y econmicos.

1)El principio de la totalidad refiere que es desde la cadera donde los movimientos se han de propagar al resto del cuerpo a manera de ondas. El principio de cambio rtmico, la alternancia entre estados de tensin y relajacin favorece la ejecucin de un movimiento de caractersticas naturales. Esto se logra con el uso de balanceos o movimientos balsticos. El principio de economa de los movimientos refiere a que solo los movimientos totales del hombre han de favorecer ese intercambio adecuado de energa en la contraccin y la relajacin muscular. Ahora veamos cuales son las tcnicas que la gimnasia moderna utilizaba y an utiliza para lograr en la prctica movimientos rtmicos y expresivos y que podemos transferir

a los ejercicios aerbicos. a) Los cambios de peso del cuerpo. Son las acciones corporales en la que con la ayuda de un compaero o por uno mismo se cambian los apoyos del cuerpo en el espacio. Ello ocurra en los saltos, en los saltos asistidos en donde un compaero ayudaba a otro en la elevacin y la cada, en los desplazamientos o galopes laterales y en las infinitas posibilidades de combinar estas acciones. Esta tcnica permite ser incorporada en una coreografa de movimientos y combinar el valor expresivo y esttico de los movimientos de la gimnasia moderna con los beneficios del ejercicio aerbico. b) Las ondas o movimientos que se trasladan en cadenas cinticas. Estos movimientos tiene un gran valor desde lo expresivo y adems implican la posibilidad de transportar el movimiento en forma de ondas desde la cadera al resto del cuerpo. Puede realizarse en posicin de cuclillas o desde parados y ofrece adems el desafa de regular sinrgicamente la contraccin y relajacin muscular para que el movimiento viaje por el cuerpo desde la cadera hasta las extremidades. En los ejercicios aerbicos estos movimientos enriquecen la 3propuesta al tiempo que los acompaemos con un ritmo musical acompasado que permita rescatar de estas acciones el dominio que sobre el propio cuerpo representa el trabajo en ondas muscular al tiempo que realizamos un entrenamiento cardiovascular. c) Los impulsos pelvianos. Esta tcnica resulta muy adecuada para flexibilizar la cadera ya que resulta ser el punto de partida de las ondas y movimientos que se trasladan en cadenas cinticas. d) Los balanceos y circunducciones de brazos piernas y tronco. Estos movimientos fciles de identificar ya que se reproducen a diario en las clases de gimnasia representan un valor corporal inmenso ya que exigen al mximo el movimiento de las articulaciones, permiten ser incorporados en cualquier coreografa aerbica, son importantes desde el punto de vista coordinativos y

favorecen el uso del cuerpo con movimientos, rtmicos expresivos y hasta instrumentales si es que as se lo desea. e) Los rebotes o federn. Caminar, correr, saltar, rebotar, golpear con los pies en el suelo y oscilar; la finalidad de estos ejercicios es la transmisin del impulso creado por el movimiento de resorte a las piernas.

f) Las tomas de peso del cuerpo. Se utilizan esencialmente en los lanzamientos y recepcin de objetos como pelotas, aros y bastones. Aunque tambin son las ayudas que se realizan para incrementar la altura en los saltos. El lector podr pensar que uso ha de darle a esta tcnica dentro de su clase se gimnasia. g) los grandes desplazamientos y saltos con base en la locomocin Estas tcnicas permiten ser combinadas en la clase y ensean a moverse con movimientos totales, rtmicos y econmicos; libres de afectacin

COMO SE LLEVA ACABO EL PROCESO DE AMPLITUD MUSCULAR

La flexibilidad es una cualidad fsica a la que hasta hace relativamente poco no se le conceda la importancia que merece, y an hoy no se trabaja todo lo bien que se debiera; es el objetivo de este artculo dar a conocer una metodologa y un porqu de muchas de las acciones que llevamos a cabo y otras que dejamos de hacer. La flexibilidad tiene dos componentes: elongacin muscular y amplitud articular; es decir, la capacidad que tiene la musculatura para alargarse y el rango de movimiento que permiten los elementos articulares (uniones entre huesos)

ELONGACION MUSCULAR + AMPLITUD ARTICULAR FLEXIBILIDAD

Como la flexibilidad involuciona con la edad, debemos trabajarla regularmente: al nacer tenemos una flexibilidad del 100% que con los aos vamos perdiendo; poco a poco nos vamos haciendo ms rgidos. Los estiramientos fundamentalmente tienen dos mecanismos de accin sobre el sistema muscular: 1. A NIVEL VASCULAR provoca un efecto de bomba de succin que hace aumentar el riego sanguneo en el interior del msculo.

2. A NIVEL NEUROMUSCULAR provoca una modificacin del tono, ya sea estimulando o inhibiendo el huso neuromuscular, dependiendo de la intensidad y duracin del estiramiento. De esta manera, segn en qu momento del entrenamiento empleemos los estiramientos van a realizarse de un modo diferente para conseguir los efectos deseados, y por tanto una mejor predisposicin para la actividad que vamos a llevar a cabo. BAJA: leve sensacin de estiramiento. MEDIA: sensacin bien definida de estiramiento. ALTA: sensacin fuerte de estiramiento, sin dolor.

Estiramientos en el calentamiento Su funcin es la de tonificar la musculatura, preparndola para el esfuerzo. Por un lado el efecto de bomba de succin que provoca el estiramiento va a mejorar el aporte de nutrientes a las clulas musculares, as como una mejor capacidad de trabajo al disminuir la viscosidad y aumentar la elasticidad de los tejidos. Por otro lado, estimulamos el huso neuromuscular, aumentando el tono, es decir, ponemos al msculo en un estado de pretensin, de aviso ante el esfuerzo que se le avecina. De este modo, los estiramientos sern de INTENSIDAD MEDIA (sensacin bien definida de estiramiento) y CORTA DURACION (inferior a los 10 15 seg.) para conseguir la tonificacin y no dejar los msculos relajados en exceso. En esta fase estaran permitidos los movimientos balsticos y los estiramientos con rebotes suaves, siempre despus de haber hecho un calentamiento previo, sobre todo para musculaturas ms hipotnicas y, por supuesto, sin sobrepasar el lmite del dolor. Estiramientos de vuelta a la calma Despus del esfuerzo, sea del tipo que sea, nos encontramos con una musculatura ms o menos fatigada, con gran cantidad de sustancias de desecho en su interior, y acortada. Los estiramientos ahora cumplen una funcin de

limpieza gracias al mecanismo de bomba de succin, con el que se eliminan todos esos detritos producidos tras el ejercicio. De igual manera, se pretende dejar los msculos con su longitud inicial y relajados, disminuyendo el tono. Para conseguir esto se realizarn unos estiramientos de INTENSIDAD MEDIA-BAJA (leve sensacin de estiramiento) ya que tenemos una musculatura cansada y se podran producir daos, y DURACION MEDIA (30 45 seg., siempre por debajo de 1 minuto). En esta fase se pueden realizar ejercicios de Contraccin-Relajacin-Estiramiento, pero con tiempos de contraccin no superiores a los 4 seg. porque, recordemos que en este momento tenemos un msculo cansado tras el esfuerzo. De esta manera tendramos: CONTRACCION: 4 seg. + RELAJACION: 2 seg. + ESTIRAMIENTO: 4 seg. =10 segundos; si repetimos el ciclo 5 veces tendramos un tiempo total por estiramiento de 50 segundos (duracin media). Estiramientos como trabajo de una cualidad fsica Entramos ahora en la fase ms importante del trabajo de la flexibilidad, y si cabe decir la que recibe normalmente menos atencin. La flexibilidad es una cualidad fsica que al igual que la fuerza, la velocidad o la resistencia, se puede desarrollar con entrenamiento y a la que hay que darle un sitio en la programacin. Conviene recordar que el fomento de esta cualidad implica una mejora de otras, desde el momento que un msculo que opone poca resistencia a su elongacin supone un menor esfuerzo para sus antagonistas, mayor economa, retraso de la fatigaEn el ciclo semanal se puede incluir una sesin por lo menos, para trabajar esta cualidad, que bien podra ser el da de descanso; y es en ese momento cuando vamos a aprovechar para ganar amplitud de movimiento a partir de la elongacin muscular, sirvindonos los estiramientos en el calentamiento y en la vuelta a la calma para mantener la ganancia de estas sesiones.

El desarrollo de estos estiramientos ser entonces de LARGA DURACIN (algunos minutos, 3 5 min.) y ALTA INTENSIDAD (sensacin fuerte de estiramiento, pero sin dolor). Durante el tiempo que se mantenga el estiramiento se ir progresando poco a poco en amplitud, conforme la musculatura vaya relajndose y acomodndose al nuevo estado de longitud. En esta fase tambin se pueden ejecutar ejercicios de Contraccin Relajacin, nicamente que emplearemos tiempos mayores (10 seg. - 10 seg. repetidos varias veces).

Conviene hacer una diferenciacin de estos estiramientos, que llamaremos de entrenamiento, y que son ms generales en su aplicacin con respecto a los estiramientos de carcter teraputico, que son ms especficos, que requieren de una valoracin previa as como de una ejecucin ms precisa y son llevados a cabo por un profesional capacitado para ello.

MEDIDAS PRECAUTORIAS EN EL PROCESO DE AMPLITUD MUSCULAR

COMO NO ESTIRARSE:

No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales No estirar el musculo hasta sentir dolor No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura No aguantar la respiracin durante el estiramiento

FORMAS DE CONTRACCION MUSCULAR

La contraccin muscular es el proceso fisiolgico en el que los msculos desarrollan tensin y se acortan o estiran (o bien pueden permanecer de la misma longitud) por razn de un previo estmulo de extensin. Estas contracciones producen la fuerza motora de casi todos los msculos superiores, por ejemplo, para desplazar el contenido de la cavidad a la que recubren (msculo liso) o mueven el organismo a travs del medio o para mover otros objetos (msculo estriado). Las contracciones involuntarias son controladas por el sistema nervioso central, mientras que el cerebro controla las contracciones voluntarias, y la mdula espinal controla los reflejos involuntarios.

Tipos de contracciones musculares

Contracciones isotnicas La palabra isotonicas significa (iso: igual - tnica: tensin) igual tensin. Se define como contracciones isotnicas, desde el punto de vista fisiolgico, a aquellas contracciones en las que las fibras musculares adems de contraerse, modifican su longitud. Las contracciones isotnicas son las ms comunes en la mayora de los deportes, actividades fsicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya

que en la mayora de las tensiones musculares que se ejercen suelen ir acompaadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un msculo determinado. Las contracciones isotnicas se dividen en: concntricas y excntricas. Contracciones concntricas Una contraccin concntrica ocurre cuando un msculo desarrolla una tensin suficiente para superar una resistencia, de forma tal que ste se acorta, y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concntrico, ya que los puntos de insercin de los msculos se juntan, se acortan o se contraen. En el gimnasio podramos poner los siguientes ejemplos:

a. Mquina de extensiones.

Cuando levantamos las pesas, el msculo cudricep se acorta con lo cual se produce la contraccin concntrica. Aqu los puntos de insercin del msculo cudripces se acercan, por ello decimos que se produce una contraccin concntrica.

b. Trceps con polea.

Al bajar el brazo y extenderlo para entrenar el trceps, estamos contrayendo el trceps en forma concntrica. Aqu los puntos de insercin del msculo trceps braquial se acercan, por ello decimos que se produce una contraccin concntrica.

En sntesis, decimos que cuando los puntos de insercin de un msculo se acercan, la contraccin que se produce es concntrica. Contracciones excntricas Cuando una resistencia dada es mayor que la tensin ejercida por un msculo determinado, de forma que ste se alarga, se dice que dicho msculo ejerce una contraccin excntrica. En este caso el msculo desarrolla tensin alargndose, es decir, extendiendo su longitud. Un ejemplo claro es cuando llevamos el vaso desde la boca hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el bceps braquial se contrae excntricamente. En este caso acta la fuerza de gravedad, ya que si no, se producira una contraccin excntrica y se relajaran los msculos del brazo, y el vaso caera hacia el suelo a la velocidad

de la fuerza de gravedad. Para que esto no ocurra, el msculo se extiende contrayndose en forma excntrica. En este caso podemos decir que cuando los puntos de insercin de un msculo se alargan, se produce una contraccin excntrica. Aqu se suele utilizar el trmino alargamiento bajo tensin. Este vocablo alargamiento, suele prestarse a confusin ya que si bien el msculo se alarga y extiende, lo hace bajo tensin y yendo ms lejos no hace ms que volver a su posicin natural de reposo.

a. Mquina de extensiones.

Cuando bajamos las pesas, el msculo cudripces se extiende, pero se est produciendo una contraccin excntrica. Aqu los puntos de insercin del msculo cudripces se alejan, por ello decimos que se produce una contraccin excntrica.

b. Trceps con polea.

Al subir el brazo el trceps braquial se extiende bajo resistencia. Aqu los puntos de insercin del msculo trceps braquial se alejan, por ello decimos que se produce una contraccin excntrica. Contracciones isomtricas La palabra isomtrica significa (iso: igual, mtrica: medida/longitud ) igual medida o igual longitud. En este caso el msculo permanece esttico, sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece esttico genera tensin. Un ejemplo de la vida cotidiana sera cuando llevamos a un chico en brazos, los brazos no se mueven, mantienen al nio en la misma posicin y generan tensin para que el nio no se caiga al piso. No se produce ni acortamiento ni alargamiento de las fibras musculares. En el deporte se produce en muchos casos, un ejemplo podra ser en ciertos momentos del wind surf, cuando debemos mantener la vela en una posicin fija. Con lo cual podramos decir que se genera una contraccin esttica, cuando generando tensin no se produce modificacin en la longitud de un msculo determinado. Contracciones auxotnicas Este caso es cuando se combinan contracciones isotnicas con contracciones isomtricas. Al iniciarse la contraccin, se acenta ms la parte isotnica, mientras que al final de la contraccin se acenta ms la isomtrica.

Un ejemplo prctico de este tipo de contraccin lo encontramos cuando se trabaja con extensores. El extensor se estira hasta un cierto punto, el msculo se contrae concntricamente, mantenemos unos segundos estticamente (isomtricamente) y luego volvemos a la posicin inicial con una contraccin en forma excntrica. Contracciones isocinticas Se trata ms bien de un nuevo tipo de contraccin, por lo menos en lo que refiere a su aplicacin en la prctica deportiva. Se define como una contraccin mxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento. Son comunes en aquellos deportes en lo que no se necesita generar una aceleracin en el movimiento, es decir, en aquellos deportes en los que lo que necesitamos es una velocidad constante y uniforme, como puede ser la natacin o el remo. El agua ejerce una fuerza constante y uniforme, cuando aumentamos la fuerza, el agua aumenta en la resistencia. Para ello se disearon los aparatos isocinticos, para desarrollar a velocidad constante y uniforme durante todo el movimiento. Aunque las contracciones isocinticas e isotnicas son ambas concntricas y excntricas, no son idnticas, sino por el contrario son bastante distintas, ya que como dijimos anteriormente las contracciones isocinticas son a velocidad constante regulada y se desarrolla una tensin mxima durante todo el movimiento. En las contracciones isotnicas no se controla la velocidad del movimiento con ningn dispositivo, y adems no se ejerce la misma tensin durante el movimiento, ya que por una cuestin de palancas seas vara la tensin a medida que se realiza el ejercicio. Por ejemplo, en extensiones de cudripces cuando comenzamos el ejercicio, ejercemos mayor tensin que al finalizar por varias razones:

una es por que vencemos la inercia. la otra es porque al acercarse los puntos de insercin muscular, el msculo ejerce menor tensin.

En el caso de los ejercicios isocinticos, stas mquinas estn preparadas para que ejerzan la misma tensin y velocidad en toda la gama de movimiento. Para realizar un entrenamiento con mquinas isocinticas se necesitan equipos especiales. Dichos equipos contienen bsicamente, un regulador de velocidad, de manera que la velocidad del movimiento se mantiene constante, cualquiera que sea la tensin producida en los msculos que se contraen. De modo que si alguien intenta que el movimiento sea tan rpido como resulte posible, la

tensin engendrada por los msculos ser mxima durante toda la gama de movimiento, pero su velocidad se mantendr constante.

PROCESO DE OXIGENACION EN EL SISTEMA MUSCULAR

Cada msculo posee un nervio motor (grupo de fibras nerviosas) que entra en l. Cada fibra nerviosa se divide en ramas terminales llegando cada rama a una fibra muscular. En consecuencia la unidad motora esta formada por una sola neurona y el grupo de clulas musculares que inerva. El msculo posee muchas unidades motoras. Este responde en forma graduada segn el nmero de unidades motoras que se activen. La maquinaria contrctil de la fibra muscular est formada por cadenas protenicas que se deslizan para acortar la fibra muscular. Entre ellas la miosina y la actina, que constituyen los filamentos gruesos y delgados respectivamente. Cuando un impulso llega a travs de una fibra nerviosa, el msculo se contrae. Cuando una fibra muscular se contrae, se acorta y ensancha. Su longitud disminuye a 2/3 o a la mitad. Se deduce que la amplitud del movimiento depende de la longitud de las fibras musculares. El periodo de recuperacin del msculo esqueltico es tan corto que el msculo puede responder a un segundo estmulo cuando todava perdura la contraccin correspondiente al primero. Pero esta superposicin provoca un efecto de agotamiento superior al normal. Despus de la contraccin el msculo se recupera, consume oxgeno y elimina dixido de carbono y calor en proporcin superior a la registrada durante el reposo, determinando el perodo de recuperacin.

El hecho de que se consuma oxgeno y libere dixido de carbono, sugiere que la contraccin es un proceso de oxidacin pero aparentemente no es esencial, ya que el msculo puede contraerse en ausencia de oxgeno, como en periodos de accin violenta; pero se fatiga ms rpido y pueden aparecer los calambres.

PROCESO DE AMPLITUD ARTICULAR

En cada persona estos factores limitantes pueden varias por articulacin y movimiento. Accidentes, historia deportiva, estimulacin de la capacidad en su fase sensible, enfermedades, etc. son aspectos que intervienen en las limitaciones.

Cada factor requiere un abordaje tcnico diferente, as los procedimientos para mejorar la flexin del codo no sern los mismos que para la flexin de cadera. Se puede hablar de flexibilidad muscular y flexibilidad articular, segn cual sea el factor limitante principal. Parece ser que un solo mtodo y/o tcnica no alcanza para cubrir los requerimientos de desarrollo de flexibilidad en todas las articulaciones del cuerpo.