Alejandro (Hipertrofia+Res)

DIA 1 : Pectorales / 1 ejercicio Triceps Press banca inclinado Aberturas inclinadas Press plano multipower Fondos lastrados / Flexiones Extensin trceps cuerda Series 5 4 4 4 4

m.p. (15 segons)

Superserie

Reps. 12-10-8-8-6 10 8 8 6 10 8 8 6 Fallo / 12 12 10 8 8

DIA 2 : Piernas Sentadilla multipower Extens.1 pierna Isometrico Fitball Zancadas con mancuernas Femoral tumbado Elevacion gemelos

Series 4 4 4 4 4 4

Reps. 10 8 1 min x serie 12 a 15 8 20

Superserie

DIA 3 : Dorsal / 1 ejercicio Biceps Dominadas lastradas Remo a 1 mano Jaln polea agarre cerrado Remo Polea baja / Remo invertido Multipower (Cuerpo en tabla) Superserie Predicador barra Z

Series 5 4 4 4 4

Reps. Hasta fallo 10 8 8 6 10 8 8 6 12 8 8 6 / Fallo 12 10 8 8

Superserie

DIA 4 : Hombros Press multipower Elevacin lat.mancuernas (Triserie descendente) Pjaros polea alta Encogimientos manc./Remo en barra

Series 5 4 4 3

Reps. 12-10-8-8-6 888 10 Fallo / 12

Superserie

Superserie

DIA 5 : Brazos Curl barra recta Curl martillo sentado Dominadas en supinacin biceps/ Curl invertido Press francs Press cerrado Dippings / Extens.triceps barra invertida

Series 4 4 3 4 4 3

Reps. 8 10 8 8 8 8 rep/ 12 rep 8 10 8 8 8 8 rep/ 12 rep

M.P. (1 minut)

Peso

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