Por un trabajo sano y seguro

BOLETN TCNICO DE ERGONOMA Herramientas virtuales Ergopausas: Buenas prcticas de actividad fsica compensatoria laboral

N2 2010

ISSN 0718-4700

Boletn N2 Ao 2010

1. Introduccin

Las exigencias fsicas asociadas a la actividad laboral podran involucrar un conjunto de factores de riesgo de naturaleza ergonmica (por ejemplo: postura esttica forzadas, trabajo repetitivo) que podran afectar el sistema musculoesqueltico. Una de las medidas para prevenir esta situacin es planificar y programar un sistema formal de pausas. Estos perodos, que pueden significar slo algunos minutos dentro de la jornada laboral, podran ser utilizados para alternar la postura de trabajo o realizar actividad fsica compensatoria. El objetivo de este boletn es presentar informacin acerca del material que recientemente ha desarrollado la ACHS cuyo propsito es promover y difundir buenas prcticas asociadas a la actividad fsica compensatoria.

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2. Actividad fsica compensatoria

El objetivo principal de la actividad fsica compensatoria es controlar (eliminar/reducir) la tensin secundaria, asociada a posturas incmodas, actividades con movimientos repetitivos y trabajo esttico. La actividad fsica compensatoria (tambin denominada actualmente gimnasia laboral, gimnasia de pausa, ejercicios compensatorios, pausas activas), tendra sus orgenes en la industria de Polonia en torno al ao 1925, para luego ser aplicada en empresas de Alemania, Inglaterra, Blgica y Japn. Utilizada en forma complementaria con otras iniciativas de mejoramiento global del trabajo (medidas de ingeniera y administrativas), ha demostrado ser una forma eficaz de contribuir en la prevencin de trastornos musculoesquelticos. En otras palabras, la actividad fsica laboral debe ser considerada como un complemento y no como un sustituto del mejoramiento ergonmico de las condiciones de trabajo.

2.1.- Principios orientadores

Los ejercicios, segn la tarea, deben orientarse a controlar la tensin musculoesqueltica en extremidades superiores e inferiores, cintura escapular, cuello, regin torcica y espalda. Los ejercicios se deben disear de modo que puedan realizarse en el rea de trabajo, es decir, deben ser simples, seguros y teraputicos (Lee et al.1992). Es preferible que se realicen varios descansos para ejercicios cortos, que pocos largos; incluso micropausas tan cortas como de 90 a 120 segundos se consideran saludables. En general, si los ejercicios se realizan slo al inicio del da, puede suceder que se acumule mucha tensin antes de aliviarla.

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2.2.- Tipos de Ejercicios

Los ejercicios de movilizacin (activacin) son aquellos cuyo objetivo es aumentar el flujo sanguneo de grandes grupos musculares. Se caracterizan por aumentar el aporte de oxgeno, retardando la aparicin de la fatiga muscular. Por otra parte, podran contribuir a evitar lesiones por movimientos bruscos o violentos. Estos ejercicios asociados a un programa de promocin de la salud, han generado efectos positivos en cuanto a la disminucin de los gastos mdicos de los trabajadores (Musich 2000). Los ejercicios de elongacin (estiramiento) son aquellos donde el msculo se ve sometido a una tensin de elongacin (fuerza que lo deforma longitudinalmente), durante un tiempo variable y a una velocidad determinada (Ganong 2004). Estos ejercicios se caracterizan por preparar al msculo para la actividad fsica, recuperar la posicin de reposo del msculo una vez finalizada la actividad, recuperar la capacidad de elongacin de un msculo despus del reposo, ayudar a la relajacin general del aparato locomotor, mejorar la flexibilidad, capacidad elstica y reactivacin de los tejidos (Guyton 2001). En el caso de los ejercicios de movilizacin se recomienda realizarlos al inicio de la jornada laboral. En tanto que los ejercicios de elongacin son recomendados durante la jornada laboral de manera de compensar grupos musculares exigidos al efectuar la tarea. Cada ejercicio de elongacin debe mantenerse por un mnimo de 15 segundos Los ejercicio posee fundamentos tcnicos especficos. No es conveniente improvisar cualquier otro pues podra no tener los efectos positivos esperados y/o resultar en una lesin.

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3. Actividad fsica compensatoria en la empresa

Previo a realizar un programa de actividad fsica compensatoria se deben tener presente algunas consideraciones que ayudarn a que esta iniciativa tenga los resultados esperados por la empresa y los trabajadores. A continuacin se enuncian algunos lineamientos:

Realizar un diagnstico ergonmico donde se identifiquen las principales acciones tcnicas y grupos musculares involucrados en la tarea. Formar un equipo de trabajo que planifique y verifique en terreno la ejecucin de las pausas. Es importante involucrar a la Gerencia de la empresa, as como a jefaturas y supervisores. Escoger reas de trabajo en las cuales sea posible controlar los tiempos y actividades. Determinar el mejor momento para realizar una pausa compensatoria. Disear el plan, el programa y los mtodos de monitoreo de resultados.

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4. Ventajas

Las ventajas de realizar actividad fsica compensatoria se asocian a los beneficios propios del ejercicio fsico. En general, existen ventajas sistmicas producto de un aumento del flujo sanguneo hacia los msculos esquelticos, mejora en la oxigenacin y por lo tanto, existe retardo en la aparicin de fatiga muscular. Asimismo, el ejercicio fsico se asocia con beneficios del sistema osteo-articular, ya que al mejorar el metabolismo aerbico se favorece el depsito de calcio en los huesos. Por otra parte, se reconocen beneficios del sistema muscular, al mejorar la comunicacin entre el sistema nervioso y el msculo, generando una respuesta ms eficiente de ste y mejorando la capacidad de reaccin. En cuanto a lo reportado en la literatura, experiencias realizadas en Blgica en los aos 60, sealan que luego de un perodo de aplicacin de 6 meses de gimnasia de pausa un 78% de los encuestados refiri desaparicin de la sensacin de fatiga, un 74% mejoramiento del humor y un 54% desaparicin de dolores lumbares, entre otras ventajas (Martnez 1969). Estudios recientes sealan que un programa que estimule a los trabajadores a realizar pausas regulares y ejercicios, contribuye a la percepcin de recuperacin de molestias en el cuello y extremidades superiores. Asimismo, los trabajadores intervenidos mostraron una mayor productividad (Van den Heuvel 2003). Existen estudios que sealan que un programa de ejercicios teraputicos enfocados en el fortalecimiento de los msculos que rodean la

columna vertebral, tendra un efecto positivo en la prevencin del dolor lumbar (Snodgrass 2009). El desarrollo de un programa continuo de ejercicios de elongacin en el lugar de trabajo, podra beneficiar a los trabajadores, incrementando su flexibilidad y potencialmente colaborar en la prevencin de lesiones debido a la tensin muscular (Moore 1998). En sntesis, el desarrollo de un programa de actividad fsica compensatoria, aunque la evidencia es limitada, podra tener efectos positivos sobre: La prevencin de trastornos musculoesquelticos de origen laboral La productividad de los trabajadores, en algunos sectores laborales Aspectos psicolgicos (bienestar) de los trabajadores

No se debe olvidar que la actividad fsica compensatoria es parte de un programa de mejoramiento ergonmico global y no debe ser considerada como la nica alternativa de intervencin en una empresa.

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5. ErgoPausas

Se ocupa la expresin ErgoPausas para referirse a una iniciativa de Ergonoma ACHS cuyo objetivo es desarrollar y promover buenas prcticas asociadas a la actividad fsica compensatoria, dirigida a sectores de actividad laboral especficos, todo ello potenciando el uso de herramientas virtuales. El primer conjunto de software desarrollados en esta perspectiva se comenta a continuacin.

5.1.- Sector Acucola

En Chile, el sector acucola es uno de los principales rubros productivos. En particular, el trabajo en plantas de proceso y en centros de cultivo podra involucrar factores de riesgo que afectan el sistema musculoesqueltico. En este contexto, la actividad fsica laboral tambin ha demostrado ser efectiva como estrategia que complementa el mejoramiento global de las condiciones de trabajo. Para este sector, la Asociacin Chilena de Seguridad ha desarrollado el software Ergopausas_Sector Acucola. Las imgenes siguientes entregan ms antecedentes de este software. ErgoPausas Sector Acucola fue presentado en la Feria Internacional Aquasur que se llev a cabo entre los das 20 y 23 de octubre de 2010 en la ciudad de Puerto Montt.

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5.2.- Call-Center
Los centros de llamados, del ingls call- center o call-centre, han tenido un importante crecimiento nacional e internacional. Una caracterstica transversal de estos ambientes de trabajo es el uso de computadores durante la realizacin de las tareas, lo cual podra implicar la presencia de factores de riesgo de naturaleza ergonmica. En esta contexto, la ACHS ha desarrollado un software orientado especficamente a las personas que se desempean en estos ambientes de trabajo. Ergopausas_Call Center presenta cuatro mdulos de ejercicios destinados a trabajar las reas de respiracin, rostro y cuello, extremidad superior y ejercicios compensatorios (tronco y extremidad inferior). Con un formato atractivo y mediante el uso de videos animados por monitores de ambos gneros se presenta una serie de ejercicios para hacer pausas activas durante la jornada laboral. Las imgenes siguientes entregan ms antecedentes de este software.

Las herramientas virtuales Ergopausas estn disponibles en www.achs.cl

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6. Referencias Seleccionadas

1.- Martnez J. 1969. Organizacin y mtodos de

aplicacin de la gimnasia de pausa en un medio laboral. Apunts Medicina de lEsport.

7.- Skargren E, berg B. 1999. Effects of an

Exercise Programme in Organizational / Psychosocial and Physical Work Conditions, and Psychosomatic Symptoms. Scand J Rehab Med. 31:109-115.

2.- Lee K, Swanson N, Sauter S, Wickstrom

R, Waikar A, Mangum M. 1994. A review of physical exercises recommended for VDT operators. 23(6):387-408.

8.- Kisner C, Colby LA.2007. Therapeutic

Exercise. Foundations and Techniques. 5th Edit. F.A. Davis Company. Philadelphia.

3.- Sorensen LE, Pekkonen MM, Mannikko KH,

Louhevaara VA, Smolander J, Alen MJ. 2008. Associations between work ability, healthrelated quality of life, physical activity and fitness among middle-aged men. Applied Ergonomics 39:786791.

9.- Ganong WF. 2004. Fisiologa mdica. Edic 19.

Edit. El Manual Moderno. Mxico.

4.- Ruzic L, Heimer S, Misigoj-Durakovic M,

Matkovic BR. 2003. Increased occupational physical activity does not improve physical fitness. Occupational and Environmental Medicine. 60(12):983-985.

5.- Snodgrass J, Hall B, Price S, Robinette A,

Smith B. 2009. Work and Industry Special Interest Quarterly / American Occupational Therapy Association. T23(4)1-4.

6.- Van den Heuvel SG, De Looze MP,

Hildebrandt VH, Th HH.2003. Effects of software programs stimulating regular breaks and exercises on work-related neck and upper-limb disorders Scand J Work Environ Health. 29(2):106-116.

Preparado por:
Rodrigo Pinto Vctor Crdova Departamento de Ergonoma ACHS Octubre 2010

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