DESENSIBILIZACIN SISTEMTICA

Yzaguirre Oshiro Leisly.

DESENSIBILIZACION SISTEMTICA
Aprenser a relajarse mientras se imaginan escenas que progresivamente provcan mayor ansiedad.
Desarrollado por Joseph wolpe (1958)

Al principio Se entrenaba a la persona en la relajacin progresiva, y luego se iba en busqueda de la situacion ansigena real. Principios bsico fundamentales

Ejemplo:

Una emocin contrarresta otra. Acostumbrarse a las situaciones amenazantes

EFICACIA CONTRA EL SINTOMA

Efectivo para combatir fobias, miedos crnicos y algunas reaaciones de ansiedad interpersonal.

No indicado en sintomas multifbicos, ansiedad generalizada o situaciones que requieran conductas asertivas.

 ETAPAS:
1. Relajar los msculos a voluntad. 2. Lista con todos los temores

3. Construir jerarqua de escenas ansigenas

4. Progresar a travs de estas escenas en la imaginacin. TIEMPO PARA DOMINAR LA TCNICA: -Cuatro das para aprender la relajacin.

-Luego, la visualizacin sistemticas de escenas puede realizarse cada da.

APRENDER A RELAJARSE
Primer Dia:

-Relajar msculos de la mano, antebrazo y bceps.

-Realizar el ejercicio tres veces durante el da. -Decirse a s mismo:Me siento calmado y descansado.. Alejo la tensin

Segundo Dia:
Relajar cabeza, cuello y hombro. -La cabeza: la frente, el ceo, los ojos, la mandbula, lengua, labios. -Cuello: Presionar barbilla contra el pecho. -Hombros: encogerlso hacia arriba, encorvando la cabeza.

Tercer Da:
-Pecho, estomago y parte baja de la espalda. -La tensin acumulada en estas reas afecta la respiracin, favorece la relajacin. -Pecho: Llenar ls pulmones de aire. Varias veces. -Estmago: Primero apretar el estmago. Luego colocar la mano y retirar lentamente mientras se aspira. -Espalda: Arquear la espalda.

Cuarto Da:
-Muslos, nalgas, pantorrillas y pies.

-Apretar las nalgas y muslos, presionando los talones hacia adentro.

-Pantorrillas: Estirar la punta de los pies. -Espinillas: Dirigir la punta de los pies hacia la cara.

SECUENCIA DE RELAJACIN ABREVIADA

-Tensar cada grupo de msculo durante 5 a 7 seg.
-Luego relajarlos de 20 a 30 seg. -Tensar los puos de mano, antebrazo, biceps: pose culturista. -Tensar los msculso de la cara.(girar la cabeza en crculo) -Realizar dos respiracione profundas, una con el pecho y otra con el estmago. -Tensar las piernas dos veces: Con la punta de los pies estirados y con la punta de los pies hacia la cara.

INVENTARIO DE TEMORES
-Lista de objetos y experiencias aversivas para la persona.
Nada Un poco Regular Mucho Muchsimo

El ruido de los aspiradores Las heridas abiertas Estar solo Estar en un lugar extrao. Voces fuertes

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Los muertos
Hablar en pblico Cruzar la calle La gente que parece loca

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Se puede aadir cualquier otro objeto o experiencia que no figure en el inventario.

Agrupaciones Temticas

-Agrupacin de los items ansigenos de acuerdo a unos temas comunes.

Ejm: 1. Fuego 2. Qudarse encerrada. 3. Accidentes de automoviles. 4. Estar sola. 5. Volverme loca. 6. Teatro oscuro. 7. Recorridos en escensor. 8. Muerte 9. Solicitada para bailar 10. Gente riendose de mi.

Temas:
Miedo al rechazo: 4. Estar sola. 9. Solicitada para bailar. 10. Genet riendose de mi. Miedos que son bsicamente razonables: 3. Accidentes graves de automovil. 8. Muerte. 1.Fuego.

Las agrupaciones son personales.

JERARQUAS DE ESCENAS ANSIGENAS.

Seleccionar de la lista de temas aquella rea que ms perturba la vida de una persona. Elegir un miedo especfico o tipo de situacin que provoca una considerable cantidad de sufrimiento emocional.

-Por ejemplo, la enfermedad es el tema y el objeto o situacin que ms le trastorna es tener que recibir inyecciones, ste es el miedo por el que hay que empezar.

Imaginar un ejemplo muy dbil del miedo escogido, uno que casi no produzca ansiedad. Incluir detalles especficos sobre el tiempo y el lugar.

Imaginar la peor situacin y describir la escena vvidamente en una frase. Por ejemplo, recibir una serie de inyecciones contra la rabia en el estmago.

tem

Escena Usas

1.Ver una pelcula en la que un actor secundario recibe una inyeccin 2.Un amigo explica que le han puesto una inyeccin contra la gripe 3.Pincharse el dedo con un alfiler 4. Concertar una visita de rutina con un mdico 5. Conducir hasta el consultorio mdico 6. Aparcar el coche en el parking del centro mdico 7. Pensar en inyecciones en la sala de visitas del mdico 8. Una mujer sale de la sala de curas frotndose el brazo 9. Una enfermera pasa por delante con una bandeja de jeringuillas 10. Entrar en la sala de curas 11. El mdico pregunta los sntomas 12. El mdico dice que necesito una inyeccin 13. La enfermera entra en la sala con los utensilios necesarios para pincharme 14. El mdico carga la jeringuilla 15. Empapa con alcohol una bola de algodn 16. Ver la aguja hipodrmica en la mano del mdico 17. Recibir una inyeccin de penicilina en las nalgas 18. Recibir una inyeccin contra el resfriado en el brazo 19. Extraer una gran muestra de sangre 20. Recibir una serie de inyecciones contra la rabia en el estmago

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VISUALIZACIN SISTEMTICA DE LAS ESCENAS ANSIGENAS 1. Sentado o acostado con los ojos cerrados, se empieza usando las habilidades de relajacin adquiridas. 2. Cuando consiga la relajacin total, presntese mentalmente el primer tem de la jerarqua y visualice la escena durante cinco o diez segundos. 3. Preste atencin a cualquier tensin producida por la escena y asgnele un valor en usas mentalmente. 4. Mantenga la escena, haga una inspiracin profunda, retenga el aire mientras cuenta hasta tres y sultelo lentamente.

5. Cuando note que ha decrecido el nivel de tensin haga desaparecer la escena de la imaginacin.
6. Repita los pasos anteriores con la misma escena, apreciando cuantas usas decrece el nivel de ansiedad con cada presentacin. 7. Cuando en dos presentaciones seguidas no se experimente ansiedad, se puede pasar a la siguiente escena de la jerarqua.

DIFICULTADES 1. Relajacin incompleta. Imaginar que est tumbada en la arena de la playa, un tranquilo da de verano, viendo las nubes avanzar por el cielo azul. Tambin se puede registrar en un cassette las instrucciones de relajacin y conectarlo al principio de cada sesin o escena.

2. Dificultades en la visualizacin. Cuando una persona cree que sus escenas parecen irreales. Trabajar con los sentidos.
3. Jerarquas mal construidas. Si una persona no nota que su ansiedad se reduce, a pesar de las repeticiones de una escena, precisa reconstruir su jerarqua, con una escena completamente neutra.

GRACIAS!!!