Consejo # 1: Sentadillas: Los glteos y msculos de las piernas son los msculos ms gra ndes en su cuerpo.

Todos los das frente al espejo, poner los pies en la anchura d e los hombros, mientras que mirando hacia el frente y en cuclillas-y-hasta 10-20 veces por 2 o 3 juegos. Esto construir msculos de piernas y glteos. A medida que s e acumulan fuerza, trate de no superior a 2 o 5 libras pesas en sus manos mientr as hace ejercicio. Asegrese de calentar primero, y se detendr si se observa cualqu ier dolor agudo en las rodillas. Consejo # 2: Flexiones: pectorales son una forma de entrenamiento de fuerza: dur ante una pushup los brazos tienen que apoyar hasta el 70% de su peso corporal. H acer 2 o 3 series de 20 flexiones de brazos para construir la fuerza del brazo y aumentar su RMR. Consejo # 3: saltos: saltos son un excelente cuerpo entero ejercicios aerbicos qu e puedes hacer en casa. Hacer 4 o 5 series de 20 saltos, o segn sea necesario. Su gerencia: si usted vive en un apartamento o alojarse en un dormitorio del segund o piso, ser considerado con sus vecinos por salir a la calle o haciendo estas en una sala de primer piso. Consejo # 4: caminar rpido: Mientras que el caminar es en s mismo un ejercicio aerb ico, caminar rpido es an mejor para quemar grasa. Asegrese de que realmente el prim er tramo y se calientan con la marcha regular. Una vez que comience su ritmo ms rp ido caminar, trate de mantener la velocidad tanto como sea posible durante el ma yor tiempo posible. Si te sientes cansado, trate de hacer intervalos de caminar rpido seguido por cortos perodos de lento caminar. Consejo # 5: paso a paso: paso a paso es una gran manera de conseguir los latido s de su corazn y quemar caloras. Puede utilizar las escaleras en su casa, pero par a obtener mejores resultados que sugieren la compra de alfombras de paso especia lizados apilables y apilar hasta por lo menos 15 pulgadas (38 cm). Hacer 2 a 3 s eries de 20 pasos cada una para empezar. A pesar de que no se puede sentir como el refuerzo est ayudando, lo es! Este ejercicio no slo te ayudar a perder peso, sin o que tambin ayudar a dar forma a los glteos y las piernas. Un elemento importante en una estrategia para bajar de peso rpidamente en el pas e s hacer una combinacin de ejercicios que desarrollan los msculos (entrenamiento de la fuerza), mientras que la quema de grasa (ejercicios aerbicos). Iniciar un rgim en de mayora o la totalidad de los ejercicios 2-3 das / semana y ver la grasa no s aludable se derriten.