Ejercicio para gente ocupada Ricardo Alejos

Ejercicio para gente ocupada

En cualquier lugar, a cualquier hora.

Introduccin
El ser humano, como ser integrado por varias dimensiones (corporal, psicolgica, espiritual y social) debe guardar un equilibrio entre ellas. En la etapa madura del ser humano contemporneo tiende este a seguir un horario rutinario que idealmente satisface el equilibrio descrito anteriormente. No obstante, es muy notorio que hoy da nos cuesta mucho trabajo establecer un horario que siquiera se acerque al ideal por muchas razones: falta de disciplina, falta de disposicin o motivacin, la ignorancia sobre nuestra necesidad de equilibrio, entre otras cosas. Este documento sugiere una breve rutina de ejercicios para fortalecer cuerpo; y por lo tanto atender a tu dimensin corporal, que suele ser de las ms desatendidas por la poblacin promedio durante la etapa productiva y laboral de su vida. Esta rutina tiene la especial caracterstica de que puede ser ejecutada sin necesidad de algn aparato auxiliar, pesas, etctera. Bastar tu cuerpo y quiz en algunos ejercicios un objeto sobre el cual apoyarte (que pudiera ser una silla, o una piedra). Es recomendable que antes de ejecutar la rutina (si es posible) se realice al menos 30 minutos de ejercicio aerbico (como trotar, correr o bicicleta). Y despus de haber completado la rutina, guardar unos minutos para relajar los msculos y respirar.

La rutina sugerida
Ejercicio 1. Saltos en tijera 2. Fondo de pecho 3. Sentadilla y elevacin de taln 4. Saltos en tijera 5. Planchas de buzo 6. Flexin y elevacin 7. Saltos en tijera 8. Lagartijas de triceps Repeticiones 20 20 30 20 10 25 20 20 Ejercicio 9. Media sentadilla 10. Saltos en tijera 11. Rotacin de hombros 12. Contraccin atmica 13. Rotacin de cadera 14. Patada de nadador Repeticiones 20 20 30 segundos 20 10 por lado 25 segundos

Ejercicio para gente ocupada Ricardo Alejos

Explicacin grfica de ejercicios

Salto en tijera Planchas de buzo

Fondo de pecho Flexin y Elevacin

Sentadilla y elevacin de taln

Ejercicio para gente ocupada Ricardo Alejos

Lagartijas de trceps

Contraccin atmica

Rotacin de cadera

Media sentadilla

Rotacin de hombros Patada de nadador